Зарядка с гантелями для мужчин видео: Зарядка по утрам для мужчин: комплекс упражнений утренней гимнастики

Содержание

Зарядка по утрам для мужчин: комплекс упражнений утренней гимнастики

Опубликовано 24.12.2020 в 05:30

Сейчас даже слово «зарядка» большинству кажется либо детсадовской прерогативой, либо же вообще никчемным занятием, а уж если говорить об утренней зарядке для мужчин, так это вообще, для представителей сильного пола нашей современности – исключительно неактуальное занятие! Почему? Всему виной современные тренды и маркетинг. Что актуально сегодня? Кубики пресса и большие бицепсы, а вот о здоровье как-то в последнее время мало кто думает, ведь зачастую феноменальное гипертрофированное тело спортсмены получают отнюдь не во благо своему здоровью. Поэтому сегодня мы призываем задуматься о собственном здоровье и поговорить о зарядке для мужчин.

Содержание

Польза зарядки по утрам для мужчин
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома
Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин
Рекомендации
Заключение
Утренняя зарядка для мужчин в видео формате

Польза зарядки по утрам для мужчин

Кто застал времена Советского Союза, тот наверняка выполнял элементы зарядки, стоя перед телевизором, ведь этот вид физической полезной нагрузки транслировали по утрам на центральном телевидении, и утренняя гимнастика была актуальна для каждого. Ей занимались и молодые, и пожилые люди.

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, направленный на работу всего тела с целью профилактики проблем как опорно-двигательного аппарата, так и сердечно-сосудистой системы. Зарядка приводит тело и системы организма в тонус, разгоняет кровь и подготавливает человека к нагрузке трудового дня. За счет подобной физической нагрузки снижается риск образования солевых отложений, а также улучшается кровообращение, что полезно для общего здоровья и потенции. Ежедневная зарядка – залог долголетия.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома

Зарядку нужно начинать с разминки шеи. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений по 10-15 повторений:

Вращение головой поочередно в обе стороны.
Повороты головой.
Наклоны головы в стороны.

Внимание! Не запрокидывайте голову назад слишком сильно, так как это дает большую нагрузку на шейные позвонки. Поэтому при вращениях только слегка вытягивайте макушку назад.

Следующий этап – это вращение лучезапястных суставов. Вместе с ними можно размять и голеностопные суставы. Вращения выполняются в одну и другую сторону по 10-15 повторений.

Упражнения для торса и рук:

Вращение в плечевых суставах.
Вращение в локтевых суставах.
Повороты корпуса.
Вращение корпуса в наклоне (мельница).
Вращение корпуса с фиксацией таза.
Вращение таза.
Наклоны в стороны и вперед.

Подробнее о суставной гимнастики →

Упражнения для ног выполняются от 10 до 20 повторений.

Глубокий выпад поочередно на каждую ногу.
Поперечный выпад на каждую ногу.
Приседания.
Фронтальные махи ногами.

Также в утреннюю зарядку для мужчин можно добавить отжимания и скручивания.

Отжимания.

Каждое из этих упражнений достаточно выполнять по одному подходу, выбрав оптимальное количество повторений.

Важно помнить, что зарядка – это не тренировка и выполняется она для хорошего самочувствия, а не для развития мышц.

Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин

Упражнения с гантелями, используемые в качестве комплекса зарядки, должны выполняться с минимальным весом. Выполнять их дома легко и это делать можно каждый день. В комплекс упражнений с гантелями входят следующие движения:

Повороты кистей с гантелями – это упражнение нужно делать, опустив и расслабив руки или держа их перед собой. Движение выполняется только поворотом кисти в одну, а затем в другую сторону. Выполняйте в каждую сторону по 10-15 повторений. Не спешите и не делайте резких движений.

Вращение плечевых суставов. Движения рук выполняются вверх и вниз с согнутыми локтевыми суставами под углом девяносто градусов. Данное упражнение рассчитано на подготовку к работе плечевых суставов и стабилизаторов. При выполнении вращений плечевые и локтевые суставы должны находиться в горизонтальном положении, то есть на одной линии.

Разведение гантелей в стороны стоя – упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, однако в нашем случае вес гантелей должен быть минимальным и рассчитан исключительно на профилактику. При выполнении разведения локти и колени должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить лишнюю нагрузку на суставы. Не стоит раскачиваться и пружинить, чтобы помочь себе. Важно концентрироваться на работе дельтовидных мышц.

Разводка гантелей в стороны лежа – это упражнение эффективно тренирует мышцы груди. Оно растягивает волокна и нагоняет кровь в клетки, что обеспечивает отличное кровообращение. При выполнении этого варианта локти следует немного согнуть и не менять угол в течение всего подхода. Упражнение лучше всего выполнять на скамье или стульях, чтобы дать возможность локтям опускаться чуть ниже уровня возвышенности. В нижней точке кисти не должны опускаться ниже плечевых суставов.

Вертикальный жим стоя – еще одно упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц. В нижней точке локти должны находиться по сторонам от туловища ближе к ребрам. В верхней точке необходимо разгибать локти не до конца, гантели должны располагаться над головой.

Приседания с гантелями – улучшают физическую форму и является лучшим упражнениям для ног, которое подходит для использования в тренировках различного характера, будь то развитие выносливости или же силы. Главное, чтобы колени не выходили вперед за носки. Отводите таз назад таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол.

Выпады с гантелями – это упражнение дает прилив сил, повышает выносливость как мышц, так и сердечно-сосудистой системы. Лучшим вариантом будет выполнение его в движении по комнате, а не на одном месте. Выполняйте одинаковое количество выпадов на каждую ногу. Не запрокидывайте туловище назад.

Заключение

Как долго нужно выполнять зарядку по утрам? Ее можно делать всю жизнь и не важно, есть у человека тренировка сегодня или нет. Кстати, зарядка может быть хорошим вариантом разминки перед домашней тренировкой. В качестве альтернативы зарядку можно делать вместо разминки и это тоже будет правильно, но тогда основная ее цель – профилактика здоровья уходит на второй план.

Утренняя зарядка для мужчин в видео формате

А также читайте:
Как сесть на шпагат мужчине →
Сколько должен отжиматься мужчина в 40 лет?
Какой вес гантелей выбрать мужчине?

Стоковые видео Fitness, лицензионные 4K и HD видеоматериалы

Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Fitness для коммерческого использования.

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Спортивная девушка растяжение на розовый коврик фитнес на белом

Тренировка без рубашек и мышц с весом дома

Счастливая спортсменка показывает мышцы изолированы на розовый

Спортсмен делает отжимания на белом фоне

Профиль девушки в белом платье

Улыбающаяся женщина занимается фитнесом на мяче в гостиной

Позитивный турист показывает да изолированы на желтый

Красивая уставшая спортсменка в боксёрских перчатках рядом с боксерской грушей смотрит в камеру и вытирает пот в тренажерном зале

Молодые, веселые мужчина и женщина, упражняющиеся на пляже вместе

Мускулистый спортсмен, прыгающий на черном от дыма

Улыбающаяся спортсменка тренируется с колючками изолированными на желтый

Красивая спортсменка возле беговой дорожки смотрит в камеру, улыбается и пьет воду в тренажерном зале

Спортивная девушка упражнения с эластичностью изолированы на белом

Красивый мужчина тяжелая атлетика штанга в тренажерном зале

Молодой спортсмен упражняется с весом на дому

Спортсменка в наушниках работает на месте в гостиной

Спортивные тренировки на велотренажере в гостиной, концепция ретро спорта

Красивый, без рубашки спортсмен тренируется с гантелями дома

Красивая уставшая спортсменка в боксёрских перчатках возле боксерской груши, смотрящая на камеру в тренажерном зале

Спортсмен делает упражнения на шее на белом фоне

Человек смотрит в камеру во время тренировки в спальне

Смолящий, показывающий пальцем на желтый

Женщина с гарнитурой в гостиной

Улыбающаяся спортсменка прыгает во время тренировки в гостиной

Женщина делает приседания с лентой сопротивления, тренируясь дома

Избирательный фокус молодого спортсмена, бегущего вдоль берега реки

Без рубашки спортсмен упражняется с штангой на черном от дыма

Красивый мужчина занимается в спорткомплексе

Босоногая спортсменка, растягивающая ногу, сидя на тренажерном коврике

Спортсмен прыгает и приседает на белом фоне

Боковой вид дерзкого мужчины, тренирующегося с мячом дома

Деловая женщина берет фитнес-мат и полотенце, пока коллега сидит на рабочем месте

Привлекательный тренер по фитнесу инструктирует бизнесмена, занимающегося спортом в офисе

Счастливый путешественник делает селфи со смартфоном, изолированным на желтый

Без рубашки, мускулистый спортсмен тренируется с весом на полу дома

Красивый спортсмен в желтой спортивной одежде бегает по крыше

Мускулистый мужчина тренируется с автомобильной шиной

Мужчина осуществляет на фитнес-мат рядом с ноутбуком в спальне

Вид сбоку спортсмена в белых шортах, бегущего по беговой дорожке

Расстроенный и шокированный путешественник уходит изолированный на желтый

Спортсмен упражнения с фитнес-колеса на белом фоне

Босоногая спортсменка пользуется сотовым телефоном и питьевой водой дома

Счастливая спортсменка показывает большой палец вверх изолированы на белом

Низкий угол обзора красивой молодой спортсменки, бегающей на беговой дорожке в тренажерном зале

Обрезанный вид тренировки спортсменки с скакалкой дома

Счастливый спортсмен, улыбающийся в камеру, стоя на мосту

Привлекательная женщина сидит на коврике для йоги, используя умные часы и глядя на камеру с улыбкой

Спортивная девушка упражнения на розовом коврик фитнес изолированы на белом

Спортсмен делает отжимания на белом фоне

Видео: Тренировка всего тела с одной гантелью всего за 10 минут

ВИДЕО: Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью