Зарядка с джилиан майклс 1 уровень отзывы: Джилиан Майклс. Есть кто реально похудел?

Содержание

Отзывы Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" » НашеМнение

Что делать, если ближайший спортзал закрыт, есть больше двух, ладно пяти, лишних кг, а протокол Табата надоел? Думала, я думала и решила посмотреть, что предлагает такая популярная Джиллиан Майклс. А то создается ощущение, что все кроме меня уже потели в ее компании. А если серьезно, то просто решила, что предлагаемая в данной программе кардио нагрузка будет отличным разнообразием между тренировками HotIron.

Спасибо YouTube, в котором полным-полно роликов. Никаких проблем с поисками видео не возникло. А для любой ступени (курс разбит на 3 уровня сложности) достаточно 20-25 минут свободного времени, по уму 30 если толковую разминку и "заминку" сделать. Да и эта программа выбрана лишь потому, что видео по ней были первыми результатами при запросе "джиллиан май..".

0. Исходные данные.

На момент знакомства с программой «Стройная фигура за 30 дней», мой вес 65 кг (передаю привет принимаемым гормонам и своей ленивой заднице, которая мешала ходить на тренировки 4 месяца), рост 174 и возраст 30.

Параметры: ОТ – 73 см, ОБ – 104 см.

Цель минимум – не набрать лишнего пока перерыв в HotIron (карантин в городе, чтоб его).

Цель максимум - скинуть парочку кг.

Почему я говорю о 5 лишних кг? Потому, что на 01.11.2015 мой вес составлял 59 кг (в отзыве на HotIron это последние фото за конец августа-начало сентября 2015), было комфортно, но, если я вернусь в вес 60-61, результат устроит. Собственно, я сама себе мотиватор.

1. О программе.

Программа делится на 3 уровня сложности. Каждый уровень состоит из трех кругов, которые в свою очередь разбиты на 3 части: силовая нагрузка (3 минуты), кардио (2 минуты), пресс (1 минута). Фактически тренировка длится 18 минут, остальное время в видео – болтология, разминка, растяжка.

Кроме ведущей в тренировках участвуют 2 девушки: блондинка показывает облегченный вариант, мулатка - усложненный.

1.1. Математика. Зачем начинающим бесплатный сыр?

Раз программа рассчитана на начинающих, то давайте предположим, что дома полностью отсутствует спорт инвентарь и спортивная одежда. А потом включим видео и посмотрим, так ли уж нам мало надо для тренировки.

Минимум нам нужны: гантели, спортивный топ, кроссовки, коврик (то есть, если взять самые доступные варианты инвентаря (например, гантели по 2 кг за 350р штука, какой-нибудь топ, коврик ~1000р (бюджетный, но толстенький), кроссовки – много прыжков (тут сами смотрите, я отхватила 3 года назад Nike на распродаже ~1500-2000 р, ещё пару лет они отлично послужат..., леггинсы/шорты/футболку считать не будем). Одежду и обувь я отношу к долгосрочному вложению, оптимально будет приобрести удобную форму, но хватит этого ни на один сезон. Мне пригодились гантели по 2 кг, гантели по 5 кг, коврик, обувь и одежда.

пригодится: коврик, гантели 5 кг, 2 кг, 0.5 кг

Выходит, что подготовка к домашним занятиям, которая обеспечит комфорт и снизит травматизм начинается от 2 т.р., в моей местности абонемент на месяц стоит 3.5 т.р., но инструктор сделает замечания/поправит, клуб предоставит инвентарь, и можно посещать разные направления, а значит не будет скучно.

Поэтому, если вы – начинающий спортсмен, абонемент на месяц выйдет дешевле оборудованию домашнего спорт уголка, который может пригодиться лишь пару раз... Живой и настоящий инструктор своими советами и объяснениями снизит травматизм, а значит и расходы на врачей и таблетки. А еще им можно задавать глупые вопросы и получить умные ответы по питанию, технике, другим видам занятий.

Если же вы – продвинутый спортсмен, программа может заинтересовать ненадолго, даже принести определённый результат, но ВАУ-эффект вряд ли.

1 уровень

1.2. Первый Уровень. Впечатления.

Естественно, необходимо начинать с него, чтобы "войти в ритм" и при нулевой подготовке подготовиться к усложнению. Тут тренер старается подробно объяснять технику, почему одновременно с приседаниями идут махи руками и т.д.. На этом уровне я задержалась всего 1 день: не чувствую нагрузку. Нет, я пропотела и запыхалась, но на следующий день нигде не ныло, не тянуло. Действуя по принципу "нет боли – не было нагрузки", движемся дальше.

1.3. Второй уровень. Впечатления.

Вот тут уже намного интереснее: меньше объяснений, сложнее упражнения. Первый круг воспринимается больше как продолжение разминки. Во втором круге ощутила – пресс работает, дыхания не хватает. Третий круг - вроде опять должно быть сложнее, но нет, мне нормально.

Четыре дня организм чувствовал нагрузку – тут тянет, тут приятно ноет, но никаких ощущений "ай, как же мне плохо", "я - Буратино", "ступеньки-зло". Пришлось достать гантели по 5 кг (для второго круга), вместо 2 кг. На третьем круге предложенные упражнения заменила приседанием "сумо" с большими гантелями. 2 уровень

Процесс снова пошел – я снова почувствовала горение мышц во время упражнений и тянущую боль после занятий.

5-6-7 дни я занималась с большими гантелями во втором круге, 8-9 использовала их во втором и третьем круге. Скажу больше, на 9-й день попрыгав утром под видео, вечером я спокойно позанималась час на хотайрон (простите, если я им достала, нравится мне эта тренировка). И после 2 тренировок за день болели у меня ИКРЫ, всего лишь.

10-й день второго уровня стал первым днем третьего. Просто надоело, скучно повторять одно и то же до секунды и до каждого слова тренера.

Промежуточный итог: ОТ - 72, ОБ - 101. Вес снизился только на 0.5 кг. Ну да ни в килограммах счастье - объёмы-то изменились!

1.4. Третий уровень. Впечатления.

А вот тут уже есть, о чем поговорить. Начиная с того, что по техническим причинам и общему самочувствию, после первого дня третьего уровня, был перерыв почти 10 дней. За это время я успела набрать 2.5 кг до 67 и продолжая занятия сидела на гречневой диете и возвращалась в вес, оставленный на 2-м уровне.

Можно сказать, что пару шагов назад от желаемого результата и общий срыв программы... С другой стороны, лучше прочувствую третью часть.

Так и хотелось воскликнуть: "Ну, наконец-то!" Теперь вся программа даёт нагрузку. Но уже с четвёртого занятия становится скучно, потно, жарко, но скучно. Собственно, с перерывом на 3-м уровне я провела 6 занятий и бросила. Не вижу смысла в видео, которое бесит через 5 минут. И теперь я дома занимаюсь под ролики другой девушки, нашей соотечественницы.

2. Результат.

Как уже писала выше, результат был. Поэтому говорить о потерянном времени не буду.

Прикладываю фото своего вида на старте 65 кг, 64.5 после перерыва, диеты и 3 уровня и 64.2 спустя 2 занятия по другому видео (правда там тренировка на 1.5 часа).. разница 0.5 кг

3. Выводы.

Результат есть, но заниматься скучно и можно получить травму, выполняя упражнения/связки по своему разумению (без теоретической подготовки и контроля)

Рекомендую?! Нет.

Для меня курс "Стройное тело за 30 дней" - это такая отличная альтернатива зарядке. Которая не очень подойдет новичкам из-за приличного списка необходимого минимума, быстро надоест продвинутым. Поэтому «Спасибо Джиллиан за опыт, но »

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода - отзыв | Gwendolyn

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы.

Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». у меня тоже есть.

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

А всего кругов три.

Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями: Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела...
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное. Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

Кадр из Body Revolution

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

И даже jumping jacks:

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

Моя история

Мой рост — 163 см. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»:

Тогда-то я и начала худеть по разным программам Джиллиан. Вот только питалась не совсем правильно. Таким был примерный рацион в рабочие дни:

  • Утром — мюсли. Но не запеченные мюсли с мерзкими подсластителями, а просто овсяные хлопья с сухофруктами — большие упаковки «Тропические фрукты», «Фруктовый сад» из «Ашана» или лентовские ореховые из «Ленты». Они без сахара. Иногда утром ела . Еще могла съесть какую-нибудь гадость, которую очень хотелось сожрать вечером, но удалось сдержаться.
  • На работу брала питьевые йогурты, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты или сухофрукты.
  • Приходила домой, занималась с Джиллиан, а после тренировки ела творог (мягкий 5% или зерновой) или яйца, иногда еще апельсин.
  • Дополнительно принимала поливитаминные комплексы — «Супрадин» или «Витрум Пренатал Форте». Еще давно заметила, что, когда пью хорошие дорогие витамины, есть хочется меньше.
  • Черный чай с тремя ложками сахара заменила на зеленый без сахара. Если не могла устоять перед покупными соками, которые притаскивали домашние, то разбавляла их водой.
  • Старалась пить больше воды. Основной период похудения пришелся на лето, так что это было несложно.

Калории я не считала, но вечно была голодной. Вероятно, из-за скудного «обеда». Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию.

Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Но я была глупой, поэтому худела как умела. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу + овощи + мясо или хотя бы на мясо + овощной салат, то все было бы не так плохо.

Тогда за полгода мой вес снизился с 51 до 44 кг.

До и после тренировок с Джиллиан Майклс

Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза:

А потом я уволилась с работы и наконец-то начала есть не как анорексичка. Но и регулярные тренировки забросила. Вот фигура летом-2013, через восемь месяцев с того периода активного похудения:

Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет.

После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вес оставался в пределах 46-47 кг. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения:

Сейчас

В конце 2016 года возобновила занятия с любимой Джиллиан. И начала по традиции со «Стройной фигуры за 30 дней».

Вот что произошло с фигурой за месяц:

Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после.

Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.

Подводя итог:

  • Программы Джиллиан Майклс классные, они прорабатывают все тело, а Джиллиан отлично мотивирует.
  • Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий. Но слишком сильно их урезать нельзя. Для расчета того, сколько нужно калорий для похудения именно вам, можно воспользоваться помощью специальных сайтов или приложений.

После 30 Day Shred я прошла программу Джиллиан . И там фото до и после понравились мне больше =)

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Отзыв не мой, но я с ним 100% согласна

Это отличный отзыв, я бы сама не написала лучше, чем автор. Поэтому писать самой смысла не вижу))

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. 

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

 

 

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

 

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.

 

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли.  Будет сложно, но вы держитесь!

 

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

 

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

 

 

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

 

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

 

 

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

 

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

 

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

 

  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

 

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

 

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

 

 

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

 

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями:

    Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

 

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

 

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела...
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.

 

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.

 

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:

 

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.

 

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это:

    Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

 

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

 

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное.

    Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

 

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

 

 

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

 

Кадр из Body Revolution

 

 

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

 

 

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

 

 

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

 

 

  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

 

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

 

 

И даже jumping jacks:

 

 

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

 

 

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

 

 

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

 

 

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

 

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

 

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

 

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

 

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

 

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

 

Читайте также:

Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1


Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе "30 Day Shred" ("Стройная фигура за 30 дней") с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:

  • Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
  • На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
  • Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
  • В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
  • В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов. 
  • Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
  • Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
  • Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это "настоящее смертоубийство" закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.


Что вам понадобится:

  • Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
  • Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
  • Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
  • Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
  • Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы. 
  • Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче. 

Насколько это трудно: 1 уровень

  • Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
  • Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
  • Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
  • Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. 
  • На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
  • Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
  • Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
  • И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что "прямо сейчас сгорает лишний жир"
  • Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
  • Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
  • На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
  • Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
  • Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень

  • К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх...
  • Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
  • Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
  • После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом  все неприятные ощущения.
  • Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

  • Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями. 
  • Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
  • Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?

  • По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
  • У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по "Killer Buns and Thighs", "Kickbox FastFix" и "Killer Abs", потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:

  • Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В "30 Day Shred" мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
  • Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.  
  • Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. 
  • Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень. 
  • У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой

loading. .

Хотите жить дольше? Джиллиан Майклс говорит, что эти 6 вещей являются ключевыми

«В нашей генетике нет ничего, что говорит нам стареть или умереть».

В свои 44 года известный эксперт по фитнесу и питанию Джиллиан Майклс изящно определяет старение.

Некоторым она даже упрощает процесс.

Фактически, она считала само собой разумеющимся выбор здорового образа жизни, который она делает ежедневно, пока не начала прислушиваться к мнению других о старении.

«Меня сбили с толку разговоры со сверстниками, - рассказывает Майклс Healthline.«Одна женщина недавно сказала мне:« Мне 40, и я начал просыпаться с болями и болями ». Я сказал:« Ну, мне 44 года, и на днях мне пришлось ворваться в свой дом. Приходилось перепрыгивать через предметы, залезать на крышу, прыгать с крыши и скользить в окно. Это было похоже на тренировку паркура, но у меня не было проблем с этим ».

Подобные разговоры побудили Майклз задуматься о причинах, по которым она (и другие) стареет хорошо, а некоторые - нет.

«Я не особенный генетик, - говорит Майклс.«Я смотрю на человека, которому 80 лет, который бежит марафон, и на человека, умирающего от сердечного приступа в 42 года. Это не так просто, как кажется. Поэтому я задался вопросом, каковы огромные различия в том, как люди стареют? Именно тогда я начал изучать то, что буквально заставляет нас стареть ».

Выводы Майклс подробно описаны в ее последней книге «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты».

Основываясь на интервью с ведущими героологами и более чем тысяче исследований по вопросам долголетия, генетики и многого другого, Майклс описывает образ жизни, направленный на то, чтобы обратить вспять старение и добавить годы жизненной силы и оптимального здоровья.

«В нашей генетике нет ничего, что говорило бы нам стареть или умереть», - объясняет она. «Есть шесть телесных процессов, которые могут работать на вас или против вас, и то, как вы живете, влияет на эти шесть ключей».

В первой части книги Майклза подробно описывается каждый из шести факторов, которые ученые и врачи определили как основные факторы, побуждающие к возрасту.

«Это шесть процессов в организме, которые либо делают нас старыми, либо помогают нам оставаться молодыми», - говорит Майклс. «Все они работают в унисон, как симфония. Когда все инструменты играют в унисон, получается прекрасная песня.Если кто-то не в порядке, они [все] пострадают ».

Усиление стресса

В то время как многие люди думают, что стресс - это плохо, Майклс говорит, что на самом деле стресс - это хорошо, если управлять им правильно.

«Стресс - это то, что делает людей сильнее физически и эмоционально, когда вы смотрите на то, что называется реакцией адаптации к стрессу», - объясняет она.

Например, поднятие тяжестей рекомендуется людям, страдающим остеопорозом или остеопенией, потому что упражнения нагружают кости, что вызывает у костей воспалительную реакцию.Воспаление заставляет костные клетки реконструировать кость, что, в свою очередь, делает кость более плотной.

«Но когда стресс становится хроническим, будь то эмоциональный, психологический, социологический, физический и т. Д., Это когда стресс буквально становится нелогичным и убийственным ... если вы не даете своему телу возможность адаптироваться, восстанавливать и восстанавливать Вред, причиненный стрессом, [это когда] он отрицательно влияет на другие пять клавиш », - говорит Майклс.

Обладает воспалением

Как Майклс указывает в отношении стресса, воспаление также может иметь положительную роль, особенно в борьбе с такими заболеваниями, как простуда и восстановлением травм.

«Вы тренируетесь, вы опухаете, ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Теперь, когда воспаление становится хроническим, оно может вызывать множество вещей, в том числе хронический стресс. Когда воспаление выходит из-под контроля, ваша армия иммунных клеток - маленьких белых кровяных телец, предназначенных для преследования плохих парней - начинает преследовать [хороших парней] », - говорит она.

Когда это происходит, могут развиться аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.

В книге обсуждается, как воспаление работает на вас и против вас, и как вы можете повернуть воспаление в правильном направлении, а не в неправильном.

Управление обменом веществ

Майклс говорит, что с возрастом наш метаболизм меняется, и когда мы едим - и то, что не едим - начинает иметь большее значение.

«[Речь идет] о сроках приема пищи, которую вы едите, о том, когда делать прерывистое голодание, чтобы оно было эффективным, и [понимая], как это может быть нелогичным», - объясняет Майклс.

Хотя ваш метаболизм с возрастом замедляется, потребление меньшего количества калорий не обязательно является ответом. Как сообщалось ранее Healthline, «пожилые люди также имеют тенденцию к снижению аппетита, что может снизить потребление калорий и замедлить метаболизм.”

В дополнение к рациону с большим количеством продуктов, богатых белком, и уверенности в том, что вы едите еды, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также помогают поддерживать здоровый обмен веществ.

Разработка вашей эпигенетики

Эпигенетика - это изучение изменений в организмах, вызванных модификацией экспрессии генов.

«Работа эпигена - быть действительно властным родителем для вашей ДНК», - говорит Майклс. «Все ваши клетки имеют один и тот же генетический материал, но как одна клетка узнает, что она должна стать костной клеткой, а другая - клеткой волос или кожи [это эпигенетика].Когда мы говорим в конце книги о том, как вы можете помочь своим детям бороться с раком в будущем с помощью их генетики, это касается эпигенетики ».

Несмотря на то, что в этой области все еще проводится много исследований, определенный уровень доказательств связывает определенные заболевания и поведение с эпигенетическими механизмами. К ним относятся многие виды рака, мыслительные способности и различные состояния здоровья, от респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний до проблем репродуктивного и психического здоровья.

Освоение макромолекул

Макромолекулы - это клетки, которые состоят из жира, углеводов, белка и нуклеиновой кислоты.

Понимание макромолекул может помочь сохранить здоровье ваших клеток, - говорит Майклс.

«То, как ваши клетки общаются, как воспроизводятся ваши клетки и т. Д., Все это касается поддержания здоровья клеток сверху вниз», - говорит она.

Работа с теломерами

Теломеры представляют собой сложную структуру на конце хромосомы. Майклс сравнивает их роль с ролью пластикового колпачка на конце шнурка. Предназначение кепки - предохранить шнурки от распутывания.

«Каждый раз, когда ваши клетки делятся, вы сбриваете крошечный кусочек этих теломер, что является довольно большим делом», - говорит она. «Когда теломер уходит, тогда ваша ДНК обнажается, и может случиться множество плохих вещей».

Например, она говорит, что депрессия связана с более короткими теломерами.

«Мы хотим сохранить длину и здоровье наших теломер, чтобы защитить нашу ДНК», - объясняет Майклс.

Во время исследования книги Майклз говорит, что у нее возникли две темы.

«Один из них - целостный подход и понимание того, как все взаимосвязано», - объясняет она. «Второе - это баланс. Если у вас слишком много или слишком мало чего-либо (сна, витаминов и т. Д.), Это плохо ».

Помня об этих двух принципах, Майклс рассматривает следующие пять областей, которыми нужно заняться в целях борьбы со старением:

1. Образ жизни. От ваших отношений до того, как вы справляетесь со стрессом (физическим и эмоциональным), выбор образа жизни может повлиять на шесть ключей.

2. Вмешательство души и тела. То, как мы живем, думаем и чувствуем, изменяет химический состав и форму определенных частей нашего мозга. Майклс говорит: «Такая простая вещь, как пять минут медитации в день, может буквально добавить годы качества к вашей жизни».

3. Еда. Ключевым моментом является определение того, что вы едите и в каком количестве, чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов, пробиотиков и многого другого.

4. Упражнение. Изучение того, как часто вы тренируетесь, насколько интенсивно вы тренируетесь и какие методы вы используете, является важной частью борьбы со старением.

5. Окружающая среда. Подумайте, насколько токсична среда, в которой вы живете (от ультрафиолетовых лучей и качества воздуха до продуктов, которые вы наносите на свое тело, и посуды, которую вы используете). «Комнатные растения, открывающиеся окна и очиститель воздуха могут иметь огромное значение», - говорит Майклс.

Итак, не поздно ли начинать создавать более долгую жизнь? Майклс явно думает, что нет. Она говорит, что «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» предназначены для всех в любом возрасте.

«Большинство ученых считают, что первый человек, доживший до 200 лет, жив прямо сейчас. Возможно, это не ты или я, - смеется она. «Но чем раньше мы все изменим, тем меньше ущерба мы нанесем за десятилетие и тем лучше мы будем. Кроме того, чем раньше вы воспользуетесь [этими изменениями], тем лучше и легче будет поддерживать его. С учетом сказанного никогда не поздно внести изменения ».

Тем не менее, Майклс также призывает всех использовать идеи книги так, чтобы они соответствовали их образу жизни и личным целям.

«Он может быть настолько глубоким, насколько вы хотите. Может быть, вы хотите хорошо выглядеть в 50, а может быть, вы хотите дожить до 100 и встретить своих правнуков. Реальность такова, что и то, и другое произойдет, но для этого вы должны предпринять необходимые шаги, потому что все, что стоит иметь, требует работы и жертв », - говорит она.

«Эта книга поможет вам прожить свою лучшую жизнь, будь то лучший вид, хорошее самочувствие или максимально долгая жизнь».


Кэти Кассата - писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека.У нее есть умение эмоционально писать и проникновенно и увлекательно общаться с читателями. Подробнее с ее работами здесь .

Jillian Michaels - для начинающих - Jillian Michaels - Bellaa

Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl - Корпорация Кело.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.пл.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE ТАК

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

10 вещей, которые я узнал во время тренировок с Джиллиан Майклс

Тренер «Самый большой неудачник» делится самой распространенной ошибкой, которую люди делают в тренажерном зале, и секретом того, как сбросить килограммы за полчаса в день!

Фото Грегга ДеГуайра / WireImage

Это не каждый день, когда вы встречаетесь с любимой девушкой-фитнесом, а затем принимаете участие в увлекательном занятии по круговой тренировке под ее руководством.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс (из The Biggest Loser ) вчера была в Торонто, чтобы запустить свой последний фитнес-класс BodyShred, 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, предназначенную для максимального сжигания калорий и общего тонуса тела. Она стала партнером тренажерных залов GoodLife Fitness по всей Канаде, чтобы представить свой метод интервальных тренировок 3-2-1.

Стиль 3-2-1 Джиллиан состоит из трех минут силовых упражнений (представьте, что сложные движения, такие как приседания с бицепсами и выпады с отдачей на трицепс), двух минут кардио (прыжки фигуриста, высокие колени и удары ягодицами) и одну минуту пресса. (ножницы, скалолазание и отжимания на трицепс с подъемом ног).Последовательность выполняется три или четыре раза для убийственной тренировки. Нет никаких перерывов на воду. Одна минута основной работы считается периодом восстановления, но это не значит, что вы не чувствуете ожога в течение этих 60 секунд.

До того, как мы получили удары по ягодицам на всю жизнь (буквально - Джиллиан любит упражнения с ударов ягодицами, а также приседания с прыжками с ударов ногами), я сел с Джиллиан, чтобы узнать несколько ее секретов для длительного здоровья.

Вот 10 вещей, которые я узнал от Джиллиан Майклс и ее новой тренировки BodyShred:

1.Изменения происходят с конкретными целями. Джиллиан использует разные техники мотивации. «Но самое важное - это заставить людей« понять, почему », - говорит она. Постановка осмысленной цели помогает улучшить тренировку. «Это может означать, что вы захотите надеть бикини через несколько лет, на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при включенном свете, надеть эти узкие джинсы или однажды встретить детей своих внуков», - говорит она. «Что бы это ни было, найдите то, за что боретесь, и дерзайте».

2. Правильная форма очень важна. Он предотвращает травмы и помогает быстрее увидеть результаты. Лучше делать меньше повторений и выполнять каждое безупречно, чем небрежно спешить через сет.

3. Время отдыха сопротивления. Это переоценено, если вы занимаетесь 30-минутной тренировкой. Джиллиан говорит, что трата времени между подходами - самая частая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Вместо этого она рекомендует рассматривать простои как время активного восстановления. Восстановите дыхание, выполняя другие упражнения, которые бросают вызов мышцам, которые вы еще не проработали.

4. Примите позитивную мантру, чтобы продолжать двигаться. Джиллиан напевала сильные слова, чтобы помочь нам преодолеть некоторые трудные моменты. Мой новый любимец? «Практикуйся быть лучшим собой».

5. Физические упражнения, как будто от них зависит ваша жизнь. Джиллиан любит играть в интеллектуальные игры, чтобы сохранять мотивацию (особенно когда речь идет о последних нескольких повторениях). «Это будет звучать нелепо, но всякий раз, когда я пытаюсь получить это дополнительное преимущество, я всегда говорю себе:« Если бы это была ситуация жизни или смерти, ты бы мог это сделать? »Ответ всегда положительный, - говорит Джиллиан. .«Тогда я просто сделаю это».

6. Оставайтесь на верном пути с небольшими наградами. Джиллиан дисциплинирована, но не сержант-инструктор. «В восьмидесяти процентах случаев я хорошо ем». она говорит: «Двадцать процентов времени я ем лакомства. Я никогда не чувствую себя обделенным и все еще нахожу здоровый баланс ».

7. Установите приоритет сна. Было удивительно обнаружить, что Джиллиан считает сон одним из трех основных способов оставаться в форме на ежедневной основе. «Это так важно на всех уровнях», - говорит она.«Будь то для иммунитета, против старения или для улучшения обмена веществ, я стараюсь высыпаться каждую ночь».

8. Найдите способы оставаться в форме без тренажерного зала. Когда она не может пойти в спортзал, Джиллиан старается не сидеть слишком долго. «Хотя это не заменит тренировку, я стараюсь держаться на ногах столько, сколько могу», - говорит она. Это означает, что нужно много ерзать, ходить по телефону, разговаривать руками и ходить в быстром темпе. «Будьте как можно более физически здоровыми каждый день», - говорит она.

9.Упражнения расширяют возможности. Приверженность фитнесу изменила жизнь Джиллиан. «Не секрет, что у меня был лишний вес», - говорит она. «Для меня фитнес стал инструментом, который я использовал в своей жизни, чтобы изменить самооценку». По ее словам, практика до тех пор, пока вы не сможете сделать безупречное отжимание или пробежать милю, поможет вам реализовать свой потенциал. «Когда вы видите это изменение в себе физически, оно выходит за рамки всех других аспектов вашей жизни».

10. Заканчивайте каждую тренировку сильнее, чем когда вы начали. Да, у вас трясутся мышцы. Вы хотите пить. И потный. И ваше сердце выкачивается из груди. Продолжай. «Считай это», - повторяла Джиллиан на протяжении всего класса, помогая нам всем чувствовать себя сильнее каждый раз, когда она это говорила. Вы никогда не пожалеете, что выложились на полную в течение 30 минут.

Jillian Michaels BodyShred запускается в тренажерных залах GoodLife Fitness по всей Канаде в следующем году. Узнайте больше на сайте goodlifefitness.com. А пока вы можете исправить это с помощью последней книги Джиллиан « Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Longing Weight Loss», выпущенной в этом месяце.

Train with Jillian Michaels Обзор приложения

Train with Jillian Michaels Review

Я одержим фитнес-приложениями. Меня поражает, насколько далеко мы продвинулись в технологиях. Все, что вам может понадобиться, чтобы получить и оставаться в форме, теперь может быть у вас на ладони. Теперь проблема, с которой мы сталкиваемся, - это огромный выбор фитнес-приложений и то, как найти подходящее приложение для наших собственных фитнес-потребностей.Это подводит меня к приложению Train with Jillian Michaels, доступному в Google Play и магазине приложений. В этом обзоре будет рассмотрено все, что вам нужно знать о программе и о том, как она работает, прежде чем вы потратите на нее деньги.

Что такое «Поезд с приложением Джиллиан Майклс»?

Проще говоря: это персональное приложение для тренировок, которое поможет вам тренироваться и правильно питаться, чтобы вы могли прийти в форму и сбросить жир. Нанять личного тренера - дорогое удовольствие, а абонемент в тренажерный зал мало что дает.Разве не было бы хорошо, если бы наши дни были для нас закончены, и нам не нужно было ничего планировать или гадать?

Вот для чего это фитнес-приложение. Это приложение поможет вам сосредоточиться на своем здоровье. Все мы знаем, что похудение и обретение формы требует правильного питания и правильных упражнений. Вы не можете добиться успеха с одним из них.

Джиллиан Майклс создает решение, объединяющее запланированные тренировки и ежедневные планы питания, чтобы помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни.

Как работает приложение Train with Jillian Michaels?

Это приложение предлагает больше, чем любое другое приложение для фитнеса, которое я пробовал. Это приложение состоит из двух частей, которые делают его успешным: планы питания и тренировки. Хотя они составляют основу приложения, есть также отличные бонусы и потрясающие инструменты отслеживания. Это приложение - трекер калорий на стероидах. Он отслеживает всю вашу информацию о питании и действительно дает вам лучшее понимание вашего рациона.

Когда вы получите приложение, вы можете выбрать свой уровень физической подготовки, а также указать, какое тренировочное оборудование у вас есть, чтобы она могла определить, какие упражнения включить в ваш план.Затем вы настроите свой профиль, ответив на общие вопросы о своем возрасте, весе и росте. С помощью этой информации вы увидите индивидуальные планы тренировок и выберете тот, который лучше всего соответствует вашим фитнес-целям.

Далее вы можете выбрать план питания. Возможные варианты: Всеядное, Палео, Веганское, Вегетарианское или Пескатарианское. Это все, что вы можете получить с помощью бесплатного видения приложения. Для продолжения вам необходимо совершить покупку.

Train with Jillian Michaels Стоимость приложения

Если вы не уверены, подойдет ли вам это приложение, отличная новость заключается в том, что оно поставляется с бесплатной 7-дневной пробной версией.Это даст вам время, чтобы протестировать фитнес-приложение. Если вы готовы приступить к индивидуальной тренировке и плану питания, у вас есть три варианта покупки:

  • 9,99 долларов в месяц (7-дневная бесплатная пробная версия) - Общая годовая стоимость: 120,00 долларов США
  • 24,99 долларов США за квартал (7-дневная бесплатная пробная версия) - Общая годовая стоимость: 100,00 долларов США
  • 89,99 долларов США в год (7-дневная бесплатная пробная версия) - Лучшее соотношение цены и качества экономим 25% в год

Выбор плана оплаты, скорее всего, будет зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.Если у вас много веса, которую вы хотите сбросить, вам следует ежегодно платить 89,99 долларов. Это даст вам достаточно времени, чтобы безопасно похудеть, и поможет выработать привычки, необходимые для снижения веса.

В противном случае я бы выбрал квартальный вариант за 24,99 доллара, потому что, если вы хотите привести себя в форму, вам понадобится как минимум 2-3 месяца, чтобы получить действительно заметные результаты. Вы не можете полностью изменить свое тело всего за месяц, поэтому вариант за 24,99 доллара будет наиболее разумным.

Что входит в приложение Train with Jillian Michaels?

Две основные части этого приложения - индивидуальный план тренировки и ежедневный план питания.Вот что вы можете ожидать от каждого из них:

Тренировки

Джиллиан предлагает вам сотни тренировок и индивидуальные схемы тренировок, которые заставят вас вспотеть! Мне очень скучно делать одно и то же упражнение снова и снова с обычными фитнес-приложениями, но с этим дело обстоит не так. Каждый день вы будете получать новую схему тренировок, чтобы вам не приходилось делать одно и то же снова и снова.

За тренировками также очень легко следить. Каждую из них можно просмотреть на видео, чтобы вы могли следить за ней и настраивать форму в зависимости от того, что вы видите.Еще одна интересная функция - предварительный просмотр тренировок перед их началом.

Отсутствие оборудования больше не является оправданием, видео можно настроить так, чтобы оно не требовало оборудования. Если у вас есть оборудование, вы можете указать, что у вас есть, и тренировки будут изменены, чтобы включить ваше оборудование.

Тренировки также можно настроить в соответствии с уровнем тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с тренировок начального уровня. Я хотел бросить вызов и попробовал тренировки продвинутого уровня, и они были великолепны! Я действительно чувствовал, что мне бросают вызов.

Мне очень нравится, как в этом приложении настраиваются тренировки. В последнее время я путешествовал, и было действительно здорово знать, что у меня есть тренировки, и мне не нужно беспокоиться о пространстве или оборудовании.

План питания

Как я уже упоминал ранее, в это приложение включен план питания. После выбора типа диеты приложение предложит вам варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса. Он идет еще дальше и даже дает вам список покупок, чтобы у вас всегда были ингредиенты, необходимые для еды.Планы питания можно настроить еще больше: если вам не нравится рецепт, вы можете легко заменить его на то, что вам нравится.

Вы также можете просмотреть обширную базу данных рецептов и найти новые идеи для развлечения. Блюда, указанные в плане, приготовить очень легко. Вы не будете тратить часы на подготовительную работу или готовку.

Большинство требует минимальных и очень распространенных и основных ингредиентов. У вас будет рекомендованное количество калорий, и все блюда, которые они рекомендуют, содержат калорийность, поэтому вам не придется делать сумасшедший подсчет калорий.

Что мне нравится в приложении для фитнеса:
  • Разнообразие схем тренировок
  • За тренировками легко следить и в видеоформате
  • Тренировки настраиваются в зависимости от оборудования, уровня физической подготовки и целей тела
  • Для выполнения упражнений не требуется тренировочное оборудование
  • Настраиваемый план питания
  • Вы можете поменять местами рецепты Создает для вас список покупок
  • Удобный и цифровой, как личный тренер в кармане
  • Расширенное отслеживание калорий и питательных веществ
Что мне не нравится в приложении:
  • Недорогое - это фитнес-приложение немного дороже, чем большинство фитнес-приложений.Однако из-за качества и количества контента имеет смысл заплатить высокую цену за такой отличный фитнес-инструмент
Final Verdit

Я думаю, что это приложение стоит каждой копейки! Просматривая обзоры в магазине приложений, большинство людей согласятся со мной. В настоящее время это приложение имеет рейтинг 4,7 / 5,0 на основе около 100 отзывов. Несмотря на то, что это приложение немного дороже, чем большинство приложений, оно все же намного дешевле, чем получение личного тренера или абонемент в тренажерный зал. Попробуйте это приложение с 7-дневной бесплатной пробной версией и посмотрите, поможет ли это приложение вернуться в форму!

стервозный | LA Times называет методы и заявления тренера Джиллиан Майклс по снижению веса «ужасающими»


Джиллиан Майклз открыла ответный огонь по язвительной статье в LA Times опытного личного тренера, который критикует ее образование, ее методы и ее заявление о том, что люди могут терять пять фунтов в неделю с ее DVD-дисками о фитнесе.Здесь вы найдете всю статью из LA Times, и ее стоит прочитать, если вы купили какой-либо из DVD Майклс, и особенно если вы собираетесь заняться ее тренировкой с гирями. Автор цитирует нескольких других личных тренеров, которые не согласны с ее формой на ее новом DVD с гирями, называя ее трудной для выполнения и потенциально опасной. Это не взвешенная критика, и временами она становится довольно неприятной и личной. Вот часть статьи:

Я не очень разбираюсь в правильной технике гири.И Джиллиан Майклс тоже.

У меня есть всемирно признанный сертификат по фитнесу и 17-летний опыт работы со свободными весами, но мне не хватает смелости притвориться, что я могу преподавать гири.

Джиллиан Майклс, с другой стороны, не стыдно. По крайней мере, так я думал, пока не понял, что Майклс на самом деле не настоящий фитнес-тренер - она ​​актриса, играющая роль фитнес-тренера на телевидении и в серии популярных DVD.

Это аналогично тому, как Джесси Вентура выбрал миниган в стиле Гатлинга для уничтожения партизан в фильме 1987 года «Хищник.Большинство зрителей думали, что это было круто, но настоящие солдаты покачали головами, не веря, что кто-то сможет протащить такое неуклюжее оружие через джунгли.

То же самое и с Джиллиан Майклс. Обычные зрители думают, что она великолепна, однако коллектив профессиональных тренеров падает на пол после того, как они стали свидетелями ее регулярных демонстраций плохой техники и небезопасных тренировок.

Майклз получил несколько вступительных сертификатов по фитнесу (National Exercise & Sports Trainers Assn.и Aerobics and Fitness Assn. of America) 17 лет назад и, кажется, никогда не проходил повторную сертификацию. Биография на ее веб-сайте продолжается и продолжается о ее мультимедийных усилиях, но в ней нет ни единого упоминания о каком-либо образовании или достижениях в области здоровья и фитнеса.

И теперь, по-видимому, без какой-либо квалификации, Майклс учит любителей пользоваться гирями в своем последнем DVD «Shred-It With Weights». Ее подтянутое, загорелое и, возможно, фотошопное телосложение гордо стоит на обложке с гирями, а пузырь на обложке восклицает: «Теряй до 5 фунтов в неделю!»

Терять 5 фунтов в неделю? Конечно, если вы начинаете весить больше, чем умный автомобиль.

Это не первый раз, когда она заявляет подобное. Несмотря на то, что серьезному профессионалу требуются сотни часов, чтобы получить сертификат инструктора по йоге, Майклс сделал DVD о йоге, на котором также обещается, что вы можете терять до 5 фунтов в неделю, что примерно так же вероятно, как и Пэрис Хилтон, получившей Нобелевскую премию в физика…

Я попросил Марка Ченга, главного инструктора Kettlebells Los Angeles, раскритиковать ее форму.

«Ее техника ужасна, - сказал мне Ченг. «То, что она говорит в видео, и то, что она демонстрирует, - это разные вещи.Она не разбивает вещи на управляемые части, которые побуждают людей принимать правильную форму, поэтому вместо этого она допускает плохую форму ... Я бы не рекомендовал это с точки зрения безопасности ».

Ченг также добавил, что, по его мнению, Майклс «просто пытается извлечь выгоду из популярности гири, не прибегая к ее должной осмотрительности».…

Если вы отклоняете комментарии Ченг как комментарии кого-то, кто завидует славе и богатству Майклза, считайте, что он далеко не единственный сертифицированный инструктор по гирям, недовольный ее техникой.Инструктор из Денвера Джош Хиллис сказал в блоге о своей методике следующее: «Это неправильно ... во всех смыслах. Все это. Все, что она делает, неправильно ».

Остин, штат Техас, тренеру Джуду Хоу были настолько противны движения Майклза с гирями, что он выложил на YouTube видео, показывающее, как они должны выполняться. «Ее техника и подход были настолько неуместными, - сказал он мне. «Это не могло быть более опасно, и я чувствовал необходимость показать людям правильную форму».

[Из The LA Times]

Далее в статье опровергается утверждение Майклс о том, что с ее тренировкой можно терять пять фунтов в неделю, и объясняются многие способы, которыми это нездорово и нереально.

Вот ссылка на демонстрацию гири на YouTube (упомянутая в статье выше), показывающая, как правильно тренироваться с гирями. Тренер в этом видео, Джуд Хоу, говорит, что техника Майклза плохая и относительно небезопасная, и обсуждает технические причины, по которым вам не следует выполнять тренировку так, как она показывает. А вот ссылка на блог, упомянутый в статье, в которой обсуждается, как тренировка Майклза с гирей подвергает людей высокому риску травм спины. Я никогда не занимался гирями, но они кажутся действительно опасными, если вы не знаете, что делаете.Это очень тяжелые веса, которые вы используете, и вам нужно поддерживать правильную форму, чтобы не пораниться. Однако после просмотра этих видео я определенно хочу их попробовать.

В ответ на эту статью Джиллиан говорит, что, конечно, она хорошо подготовлена ​​и продолжает свои курсы повышения квалификации. Она также пригрозила подать в суд на LA Times за публикацию этой статьи. Она сказала, что это «клевета» и «диффамация». « Позор Los Angeles Times за то, что я сказал, что я мошенник, а не тренер.В настоящее время у меня есть два сертификата, срок действия одного из которых не истекает. Я разработал собственную программу повышения квалификации тренеров с врачами спортивной медицины. Я тренером с 17 лет 19 лет ».

В этой статье было много очень конкретной критики формы Майклз во время обучения гирям, и речь шла не о ее недостаточной тренированности в целом, хотя и в этом направлении было сделано несколько дешевых снимков. Собирается ли она подать в суд на всех тренеров, которые цитируют ее, говоря, что она делает это неправильно? Похоже, они что-то понимают.Возможно, она не совсем в роли личного тренера, и у нее наверняка есть опыт в этой области. Если она не знает, как правильно обучать гирям, ей не следует делать DVD с опасными движениями, которые потенциально могут травмировать людей, вот и все.

Майклс в настоящее время сталкивается с несколькими судебными процессами по поводу ложных заявлений о ее пищевых добавках, таблетках для похудания и порошках для детоксикации.

Фотография ниже через гараж Джоша

Действительно ли работает Джиллиан Майклз «Крошка с отягощением»?

Shred-It With Weights от Джиллиан Майклс - одна из растущего числа программ тренировок, которые обещают показать вам, как эффективно использовать гири в комплексной стратегии тренировок.Конечно, она завоевала большой авторитет благодаря «Самому большому неудачнику», но она действительно активно придумывает другие программы тренировок и максимально использует свою знаменитость. Так чем же отличается эта программа тренировок от других

?

Обзор
Использование гирь может быть непростой задачей. Простота может заставить большинство людей усомниться в том, что они могут вам пригодиться. Когда вы смотрите, например, на кого-то, кто делает махи с гирями, кажется, что он на самом деле не делает что-то, что поможет вам в форме.Пока вы сами не попробуете. Затем вы видите, что всего за несколько повторений ваша частота сердечных сокращений увеличивается, почти все ваши мышцы задействованы, и вы потеете. Они вводят в заблуждение, потому что похоже, что всю работу выполняет импульс, но когда вы его удержите, вы увидите, что вам нужно не только генерировать этот импульс, но и контролировать его, что укрепляет ваши стабилизирующие мышцы и помогает вам. увеличивайте свою взрывоопасность.

В заявлении
Shred-It With Weights говорится, что это свежий и динамичный новый способ тренировки.По сути, она взяла свою 30-дневную программу измельчения и добавила гири в виде гирь, чтобы повысить уровень сложности, но также и добавить последние штрихи к эффекту измельчения. На самом деле вам не обязательно использовать гирю, они утверждают, что вы можете использовать один вес, но гиря более универсальна и позволит вам точно следовать за ней.

Поскольку вы добавляете сопротивление тренировке, вы сможете нарастить сухие мышцы, что, в свою очередь, поможет вам сжигать калории круглосуточно, работая синергетически, чтобы избавиться от жира, покрывающего ваши мышцы, и укрепить мышцы, находящиеся под нагрузкой. ваш жир.

The Hype
Шумиха заключается в том, что в нем участвует Джиллиан Майклс, которая известна своими личными тренировками в стиле «в лицо». Она немного смягчает это в своих тренировочных DVD, но все равно будет подталкивать вас к вашим пределам и заставлять работать усерднее, чем вы обычно делали бы, если бы предоставили их собственным устройствам. Когда речь заходит о фитнес-программах, необходима некоторая шумиха, потому что, если они вам не нравятся, вы, вероятно, не воспользуетесь ими.

Стоимость
Shred-It With Weights составляет 13 долларов в ее официальном магазине.В комплекте нет гири, но вы можете купить ее отдельно в ее магазине, использовать уже имеющуюся или купить дешево в Интернете или в местном магазине спортивных товаров.

Обязательство
С любой тренировкой с гирями, которую вы выполняете, вы должны быть готовы к сильному удару ногой в низ. Если вы думаете, что сможете позвонить, то ошибаетесь. На самом деле нет легкого способа использовать гирю, и даже более легкие упражнения дадут вам хорошую тренировку, если вы сделаете достаточно повторений.Если вы попробуете использовать более тяжелые веса, вам нужно будет потратить дополнительное время на свою форму, потому что взять их под контроль может оказаться непростой задачей. Поэтому определенно выделите время, чтобы познакомиться с ними, и поймите, что вам придется учиться, чтобы не расстраиваться.

Оценка
Несмотря на то, что инструкции в Shred-It With Weights не самые лучшие для Джиллианс, настоящие программы тренировок определенно заставят вас двигаться, потеют и вы получите результаты.Поскольку он построен на основе ее уже успешного 30-дневного клочка, вам гарантирована хорошая тренировка, независимо от того, используете ли вы веса или нет. Если упражнение кажется неудобным, отрегулируйте свое положение или хват до тех пор, пока оно не станет более естественным.

Сертифицированная инструкция по гирям?
Кажется, что каждый хочет попробовать свои силы в гирях, и преобладающая теория, кажется, заключается в том, что если вы личный тренер, вы можете квалифицироваться как инструктор по гирям. Но эти вещи не похожи на другие тренажеры, и они требуют много времени и самоотверженности, чтобы улучшить форму.Не только это, но и неправильная форма может привести к травмам или, по крайней мере, медленному прогрессу, потому что вы не получаете полного эффекта от упражнения. На самом деле это не ее вина, ей просто кажется, что она слишком разводится, чтобы нажиться на этой популярной тенденции.

Final Jillian Michaels Shred-It With Weights Обзор

В то время как большинство людей кажутся относительно счастливыми с Shred-It With Weights, некоторые отмечали, что Джиллиан Майклс на самом деле не разбирается в гирях и, вероятно, прошла ускоренный курс по их использованию, чтобы она могла снимать программу.