Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом
Виды упражнений
Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.
При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:
- прыжки на месте,
- прыжки с руками, выпады,
- переход стопы с носочков на пятку,
- велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).
Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:
- Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе.
Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену. - Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
- Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
- Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
- Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.
Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.
Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя
Натали Цховребова
При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.
Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.
Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.
Какие упражнения запрещены при варикозе
К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.
Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.
Как заниматься правильно
Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.
Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.
- Потяните носки на себя, а затем от себя.
- Выполните повороты стоп влево и вправо.
- Сделайте круговые движения стопами.
- Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
- Сделайте перекаты с носка на пятку.
- Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
- Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.
Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».
Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.
Названы простые упражнения для избавления от варикоза
При варикозном расширении врачи советуют делать упражнения для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Регулярная физическая нагрузка останавливает прогрессирование болезни, нормализует циркуляцию крови и устраняет застой в венах.
Общие правила:
− чтобы уменьшить нагрузку на ноги, выполняйте упражнения лежа или сидя;
− если врач назначил вам носить эластичную повязку для ног, тренируйтесь в ней;
− главное условие – умеренность. Выполняйте упражнения без фанатизма, болевые ощущения и отеки не должны возникать.
1. Вибрация для очищения капилляров
Это простое упражнение, разработанное японским профессором, поможет очистить стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений и улучшить отток в венах.
Лягте на спину, под шею подложите небольшую подушку. Ноги и руки поднимите перпендикулярно телу. Немного потрясите ими не дольше 3 минут, как бы создавая вибрацию.
2. «Велосипед»
Лежа на спине, поднимите ноги над собой, руки и поясницу прижмите к полу. Крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Если упражнение дается тяжело, попробуйте аналогичное, но более простое, − «ножницы».
3. Лежа на боку
Ноги выпрямите, опирайтесь на левый локоть. Положите обе ладони на пол. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните вперед и согните в стопе. Осторожно потяните на себя кончики пальцев. Затем поднимите правую ногу вверх, почувствуйте при этом, как напрягаются мышцы обеих ног. Медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 5−10 раз и поменяйте ноги.
Делайте упражнение без усилий. Если ноги быстро устают – начните с небольшой нагрузки.
4. Сидя на рабочем месте
Это упражнение можно выполнять при работе за столом, просмотре телевизора и так далее. Выполняйте его регулярно для улучшения кровоснабжения, особенно если часто немеют руки и ноги.
Немного приподнимите ноги над полом и вращайте ступнями: 10−15 раз по часовой стрелке и столько же против. Если вначале будет тяжело, можно облегчить упражнение: держите на весу только одну ногу и выполняйте упражнение для каждой ноги поочередно.
5. Виброгимнастика
Такое упражнение по механизму действия равноценно ходьбе, а выполнять его можно даже в перерывах на работе или во время домашних дел.
Встаньте, руки расположите вдоль тела. Осторожно приподнимайтесь на носочках и с усилием, но не слишком резко, опуститесь на пятки. Такие толчки должны быть ритмичными, но не чаще 1 раза в секунду. Начните с 10−15 раз и передохните. Выбирайте то количество упражнений, которое будет комфортно для вашего организма.
Считается, что такая гимнастика уменьшает застой жидкости в ногах и укрепляет сосуды.
Какие упражнения запрещены
Флебологи не рекомендуют активно бегать, прыгать и приседать при варикозном расширении вен. Следует исключить все упражнения, во время которых создастся сильная нагрузка на ноги.
Помните, вылечить варикоз одними упражнениями нельзя, а самолечение может быть опасно для жизни. Гимнастика должна быть частью комплексного лечения, который индивидуально подбирает врач.
Читайте также:
Волгоградский врач рассказал, что такое варикоз и как с ним бороться
Волгоградский врач рассказал о вреде каблуков для женщин
Гимнастика для сосудов: 16 упражнений, полезных при варикозе | Секреты красоты | Здоровье
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 16 лучших упражнений, которые помогут привести сосуды в тонус.
Разработала методику автор книги «Гимнастика для сосудов», вышедшей в издательстве «Питер» Юлия Лужковская.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.
Стоя
Нажмите для увеличения. Фото из книги Юлии Лужковской- Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
- Походите на месте, не отрывая носков от пола.
- Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине
- Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
- Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
- Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево‑вправо, не отрывая их от стула.
- Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево‑вправо, затем – от себя и на себя.
- Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
- Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
- Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Лежа на боку
Нажмите для увеличения. Фото из книги Юлии ЛужковскойСначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
- Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
- Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза | Лекарственный справочник | Здоровье
Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.
Стоя
- Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
- Походите на месте, не отрывая носков от пола.
- Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа на спине
- Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
- Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
- Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
- Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
- Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
- Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
- Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Лежа на боку
Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
- Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
- Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).
Лечебная зарядка при варикозе: четыре простых упражнения
Sobesednik.ru рекомендует несложную гимнастику для профилактики и лечения варикозного расширения вен.
Варикозное расширение вен, которое зачастую начинает развиваться в тридцать – сорок лет, не только ухудшает качество жизни человека, но и отражается на внешности. И это не может не огорчать, ведь красивые ножки – гордость многих женщин. Однако есть повод и для радости: регулярные физические упражнения не только облегчат протекание болезни, но и сделают ваши ножки привлекательными. Специальная гимнастика ускорит венозный и лимфатический отток, повысит физическую выносливость и улучшит тонус вен. Но не все упражнения полезны, если вы тренируетесь стоя, ведь в этом случае максимальная нагрузка приходится на сосуды, поэтому лучше отказаться от приседаний, выпадов, становой тяги, прыжков, степ-аэробики.
Упражнение 1
Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно. Приподнимите ноги на 20 градусов, подложив под них, например, свернутое одеяло или коврик. Медленно вдохните, прогнитесь в пояснице, отрывая ягодицы от пола. Выдохнув, вернитесь в первоначальное положение.
Упражнение 2
Согните ноги, стопы прижмите к полу, руки положите на бедра. Медленно приподнимайте голову и тело, скользя руками к коленям. Медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 3
Лягте ровно, руки положите вдоль туловища, ноги согните. Постепенно выдыхая, втягивайте живот, на вдохе надувайте.
Упражнение 4
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделав глубокий вдох, поднимитесь на носки, выдохнув, возвратитесь обратно. Делать упражнение необходимо по 20 раз утром и вечером. Поверьте, ваши ножки снова станут красивыми!
Полезные виды спорта при варикозе:
— плавание,
— аквааэробика,
— спортивная ходьба,
— велоспорт.
Эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед», махи ногами и ходьба на носочках.
[:wsame:][:wsame:]
Упражнения при варикозном расширении вен
Здоровье: Упражнения при варикозном расширении вен26.05.2017
Варикозное расширение вен – крайне неприятное заболевание, которому в большей мере подвержены женщины среднего и пожилого возраста.
С течением времени поверхностные вены голеней, бедер, ягодиц, стоп теряют эластичность, деформируются, при этом начинают образовываться венозные узлы. Скорость продвижения крови по сосудам нижних конечностей существенно снижается, появляются отеки. В дальнейшем на стенках вен могут образоваться тромбы, а варикозное расширение вен перерасти в серьезное заболевание – тромбофлебит.
Чтобы улучшить прохождение крови по нижним конечностям, врачи применяют различные методы, как терапевтические (лекарственные препараты), так и хирургические (операция). Также существуют специальные упражнения при варикозном расширении вен, которые по возможности следует выполнять, как можно чаще. Причем придумали упражнения при варикозе врачи-флебологи, а не инструкторы по фитнесу. Ведь облегчить состояние женщин, страдающих от этого заболевания, призваны именно медики. Когда женщины спрашивают, в чем состоит целесообразность проведения таких упражнений, врачи отвечают, что они являются частью комплексного подхода к решению задачи лечения варикозного расширения вен.
Итак, специалисты-флебологи разработали ряд несложных физических упражнений, способствующих восстановлению нормальной циркуляции крови, помогающих противостоять образованию в венах тромбов. Лучше всего проводить занятия дважды в сутки в утреннее и вечернее время. Комплекс упражнений не займет много времени, примерно четверть часа, поэтому не будет обременительным. Кроме того, важно помнить, что это не тренировка в спортивном зале. Не стоит заниматься до изнеможения, «через силу». При появлении усталости следует занятия отложить.
Существует большое количество различных комплексов упражнений при варикозе. Рассмотрим наиболее распространенные из них. Прежде всего, чтобы подготовить организм к занятиям и нормализовать кровоток в нижних конечностях, рекомендуется под ноги подложить подушку и полежать 2 – 3 минуты.
Сначала, из положения сидя на коврике, следует поднимать и опускать носки ног, не отрывая от пола пятки. Выполнить упражнение несколько раз.
Затем нужно подняться, ноги свести вместе и сделать следующее несложное упражнение: перекатываться с носка на пятку.
После этого встать на «цыпочки», поднять руки и постараться дотянуться до потолка, после чего опуститься на полную ступню.
Далее в положении лежа, плотно прижав поясницу к поверхности пола, полезно выполнить известное всем упражнение «велосипед». Только не стоит перенапрягаться.
Немного отдохнув, следует сделать упражнение «вертикальные ножницы» – поднять ноги и скрещивать их из стороны в сторону.
Затем разгибая и сгибая стопы, нужно покрутить ими по часовой стрелке и против нее. Крутить можно каждой стопой поочередно, либо синхронно вместе, как больше нравится. Кстати, такое упражнение для стоп можно делать, предварительно сняв обувь, под столом без отрыва от работы.
Заканчивается комплекс упражнением «полу-пресс». Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы стоят на полу, ладони рук под затылком. Вдох: вертикально приподнять голову и туловище. Выдох: вернуться в исходное положение. Данное упражнение очень важное при варикозе, поэтому стоит его выполнить 5 – 8 раз.
Выполнять упражнения можно даже не отвлекаясь от просмотра телевизора и занятий по хозяйству. При варикозном расширении вен эффективен контрастный душ. Сильной струей воды полезно попеременно массировать ноги. Нельзя забывать о специальных кремах, мазях, ношении компрессионного белья.
К слову, кроме специальных упражнений при варикозном расширении вен, одним из прекрасных методов физической нагрузки при данном заболевании являются занятия танцами. Они не только повышают настроение, это замечательная тренировка мышц ног. Активное движение будет положительно сказываться на состоянии вен и кровеносных сосудов нижних конечностей. Удачи вам!
Медпульс
Мы в Vkontakte Мы в Facebook Мы в ОдноклассникахУпражнения для ног при варикозном расширении вен
Упражнения для ног при варикозном расширении вен
Дискомфорт, вызванный варикозным расширением вен, может сделать мысль о тренировках непривлекательной, но есть определенные упражнения для ног, которые действительно могут принести пользу людям с заболеваниями вен. Услуги по уходу за венами Аляски Анкоридж, Василла, Джуно, Кенай, Солдотна и Гомер.
Alaska Vein Care с гордостью предлагает первоклассные услуги по уходу за венами нашим пациентам на Аляске. Все наши процедуры могут выполняться в офисе с минимальным временем простоя или без него.Мы можем предоставить эту услугу, потому что наши поставщики являются сертифицированными интервенционными радиологами. Интервенционные радиологи — это сертифицированные врачи, которые проводят минимально инвазивные методы лечения с меньшим риском, меньшей болью и меньшим временем восстановления, чем традиционная хирургия, для лечения состояний, влияющих на качество жизни человека. Благодаря минимально инвазивным вариантам лечения вен, доступным в Alaska Vein Care, вы можете устранить варикозное расширение вен с комфортом, удобством и минимальным временем восстановления.
Почему упражнения для ног при варикозном расширении вен важны?
Физические упражнения помогают поддерживать здоровый кровоток, укрепляют силы и снимают дискомфорт, часто связанный с варикозным расширением вен. Хотя упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба или езда на велосипеде, являются отличным выбором, есть также определенные упражнения для ног, которые могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья вен.
Подходят ли мне упражнения для ног?
Перед тем, как приступить к новому режиму тренировок, всегда полезно обсудить его со своим врачом.Alaska Vein Care подберет для вас лучший курс лечения.
Какие упражнения для ног мне делать?
Есть много упражнений, которые могут принести пользу пациентам с варикозным расширением вен. Они просты и могут выполняться практически где угодно — сидя за рабочим столом на работе или путешествуя в машине. Мы предоставили несколько, чтобы вы могли начать работу, но вы можете найти больше на LegSmart.Упражнения для ног сидя
1. Сидя, поднимите одну ногу над полом и попеременно сгибайте пальцы ног и вытаскивайте их.- Повторить с другой ногой.
- Сделайте по 20 подходов на каждую ступню.
- Удерживайте и сократите мышцу бедра.
- Верните ногу на пол.
- Повторить с другой ногой.
- Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
- Удерживайте и сократите мышцу подколенного сухожилия.
- Повторить с другой ногой.
- Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
Чтобы узнать больше о наших специалистах по варикозному расширению вен, щелкните здесь: alaskaveincare.com/#Providers
Позвоните нам по телефону (907) 334-3347, чтобы записаться на бесплатную 10-минутную дополнительную консультацию
Запланировать сейчасРуководство по упражнениям и варикозному расширению вен
23 апреля 2021 г. Венский институт
Пациенты часто спрашивают врачей-венеристов о физических упражнениях — могут ли упражнения уменьшить или вылечить варикозное расширение вен? Или упражнения еще больше усугубляют варикозное расширение вен? Чтобы ответить на эти вопросы, упражнения и варикозное расширение вен: вот что вам нужно знать.
Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, существуют упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, однако, к сожалению, сами по себе упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен.
Для тех, кто ищет способы профилактики, хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.
Как правило, упражнения помогают сохранить вены здоровыми
Большинство видов аэробных упражнений — особенно ходьба и бег — отлично подходят для ваших вен, потому что они прорабатывают мышцы голени и ног, улучшая кровоток обратно к сердцу.
Ходьба особенно рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен, так как это тренировка с низкой нагрузкой. Простые движения помогают укрепить икроножные мышцы без нагрузки на тело.
Вредно ли поднятие тяжестей при варикозном расширении вен?
Упражнения — одна из наиболее эффективных мер профилактики заболеваний вен, однако, если вы беспокоитесь о том, что поднятие тяжестей приведет к развитию варикозного расширения вен, тогда полезно знать, что если вы не поднимаете очень тяжелые веса или не выполняете сложные движения, такие как одно- повторять упражнения, повреждение вряд ли произойдет.
Тем, кто испытывает серьезные симптомы болезни или варикозного расширения вен, врач может посоветовать сократить подъем тяжестей, поскольку это может оказать дополнительное давление на и без того ослабленные кровеносные сосуды. Компрессионные носки и чулки — вариант, который следует обсудить с врачом.
Какие упражнения хороши при варикозном расширении вен?
Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут облегчить боль, улучшить кровообращение и общее состояние вен.
- Йога: Помимо укрепления мышц существует множество поз йоги, которые включают подъем ног — поднимая ноги, вы помогаете своему телу отводить кровь обратно к сердцу, это помогает улучшить здоровье вен, а также облегчает боль. Имейте в виду, что есть несколько длительных поз йоги для брюшного пресса, которые нельзя рекомендовать.
- Ходьба: упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет растянуть и укрепить икроножные мышцы. Ходьба настоятельно рекомендуется как для профилактики, так и для лечения заболеваний вен.
- Бег: Еще один способ растяжки и укрепления икроножных мышц, бег может быть очень полезным для здоровья вен. Однако бег также может вызвать нагрузку на суставы и усугубить симптомы варикозного расширения вен.
- Велоспорт: стационарные велосипеды обеспечивают вариант кардио-нагрузки с низким уровнем воздействия, тем не менее, в некоторых случаях интенсивная езда на велосипеде или длительные периоды времени приседания за рулем могут повысить давление в животе и уменьшить приток крови к ногам, что может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
- Альпинисты: простое упражнение, которое можно выполнять дома. Альпинисты развивают силу и выносливость, улучшая кровоток между сердцем и ногами.
- Вращение голеностопного сустава: это действительно простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников и людей, которые много времени проводят в поездках. Сгибание икроножных мышц и вращение лодыжек помогает поддерживать здоровый кровоток. Кроме того, когда вы сидите или стоите, раскачивание ступней на земле с пятки до пятки активирует насосный механизм икры и улучшает кровообращение.Чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете выполнять сидя, прочитайте нашу статью 7 лучших упражнений для здоровья вен во время путешествий.
Выше приведены примеры того, как упражнения могут помочь улучшить здоровье вен. Информация носит общий характер. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать участие в каких-либо упражнениях.
Помимо физических упражнений помогают витамины и пищевые добавки.
Отличный способ улучшить кровообращение — есть продукты, поддерживающие вены. Некоторые фрукты и овощи содержат микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания здоровья сосудов, в том числе:
- Фолиевая кислота : способствует восстановлению клеток организма и сосудистой ткани.Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, предотвращает анемию и способствует свертыванию крови. Обязательно включайте в свой рацион много темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, фруктов, орехов, семян и бобов.
- Флавоноиды: улучшают кровообращение, поддерживая кровоток, снижая вероятность ее скопления в венах. Флавоноиды также помогают снизить кровяное давление и расслабить кровеносные сосуды, и все это может уменьшить варикозное расширение вен. Продукты, содержащие флавоноиды, включают лук, чеснок, кайенский перец, сладкий перец, шпинат, брокколи, виноград, вишню и чернику.
Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат большое количество натрия. Это может привести к задержке воды в организме и нарушению нормального кровообращения. С другой стороны, продукты, богатые калием (миндаль, картофель, лосось и белая фасоль), как правило, сводят к минимуму задержку воды и вздутие живота.
Дополнительные сведения о варикозном расширении вен можно найти в следующих статьях:
Обратиться за советом к специалисту
Врачи Института вен специализируются на лечении варикозного расширения вен.Мы предлагаем пациентам комплексную программу лечения варикозного расширения вен с использованием безоперационных методов лечения лазером. Преимущества лазерного лечения для пациентов:
- Уход за пациентом
- 98% успешность
- Чрезвычайно эффективный
- Можно провести в поликлинике (без госпитализации)
- Без общей анестезии
- Применяются скидки по программе Medicare
- Без простоев или отсутствия на работе
Чтобы записаться на консультацию и обсудить нашу программу лечения, позвоните по телефону 1300 535 017 или отправьте онлайн-форму.
Недавние сообщения
Руководство по упражнениям при варикозном расширении вен
Варикозное расширение вен часто бывает болезненным и трудно поддается лечению, особенно если вы любите регулярно заниматься спортом. Уникальное напряжение, которое эти вены оказывают на ваше тело, может сделать некоторые упражнения недоступными для вас.Однако другие занятия могут помочь справиться с болью. Следующее руководство по упражнениям предоставит вам важную информацию, необходимую для безопасных тренировок при варикозном расширении вен.
Упражнения для варикозного расширения венВрачи обычно просят пациентов с варикозным расширением вен выполнять хотя бы несколько из следующих процедур, чтобы обеспечить максимальное облегчение и помощь для вашего выздоровления:
- Плавание: Плавание и водные Терапия может обеспечить легкую помощь, позволяющую двигать ногами и обеспечивать кровоток, не вызывая чрезмерного давления.
- Прогулки: Врачи рекомендуют людям с варикозным расширением вен каждый день ходить на здоровые и малоинтенсивные прогулки, чтобы свести к минимуму боль и давление .
- Велосипедные прогулки : Обычная велопрогулка — без бездорожья — может стимулировать кровоток в ногах и помочь уменьшить боль.
- Йога : некоторые виды йоги с малой нагрузкой могут помочь при варикозном расширении вен –, в основном растяжки, не оказывающие давления на ноги или пресс.
Измените свой распорядок упражнений, включив в него эти простые упражнения, и настройте их интенсивность, чтобы избежать чрезмерного напряжения. В тот момент, когда вы почувствуете резкую боль во время тренировки, немедленно обратитесь к врачу, так как это может означать, что с вашими венами что-то не так.
Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении венНекоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об упражнениях при варикозном расширении вен:
- Могут ли упражнения хуже выполняться при варикозном расширении вен?
- Может ли что-нибудь помочь при варикозном расширении вен?
- Помогают ли приседания варикозному расширению вен?
- Варикозное расширение вен при физических упражнениях?
Хотя многие упражнения помогают при варикозном расширении вен, другие упражнения более проблематичны и могут ухудшить ситуацию.В частности, сильнодействующие движения и упражнения могут вызвать обострение вен на ногах и усугубить их боль. Вот несколько упражнений, от которых следует избегать, если у вас варикозное расширение вен:
- Беги трусцой : Если вы активно бегали до того, как у вас развилось варикозное расширение вен, вам следует сократить эти занятия. И то, и другое часто оказывает слишком сильное воздействие на большинство варикозных вен, но вы можете бегать трусцой по более мягким поверхностям, чтобы свести к минимуму эту проблему.
- Тяжелая атлетика: В то время как поднятие тяжестей может сосредоточиваться в основном на груди и руках, дополнительное давление на ваше тело может распространяться на ноги.Такое напряжение часто снижает кровоток из ваших ног и может вызвать скопление крови. Эта проблема может вызвать расширение вен или даже вызвать повреждение ваших клапанов.
- Упражнения для ног : любые упражнения, которые оказывают чрезмерное давление на ноги и пресс, могут ухудшить варикозное расширение вен. Например, скручивания, приседания и приседания могут создать слишком большую нагрузку на ваши вены.
- Некоторые виды йоги : Хотя некоторые стили йоги помогают справиться с повреждением варикозного расширения вен, другие виды могут усугубить вашу боль.Например, длительные позы живота могут уменьшить приток крови к ногам и усугубить боль при варикозном расширении вен.
Если вы хотите выполнять эти упражнения, несмотря на предупреждение врача, пара компрессионных носков может свести к минимуму любую боль. Эти носки будут давить на вашу кожу и способствовать более эффективному кровотоку по вашим варикозным венам. Обязательно наденьте эти чулки, если боль усиливается во время каких-либо упражнений.
Операция может быть вашим ответомКак видите, упражнения — сложный процесс при лечении варикозного расширения вен.Поэтому, если вы обнаружите, что не можете выполнять какие-либо упражнения из-за варикозного расширения вен, пожалуйста, сразу же свяжитесь с нами в Центре вен, чтобы получить необходимую помощь. Наши специалисты оценят вашу ситуацию и предложат метод лечения, в том числе хирургический, который поможет вам выздороветь. Ждем вашего звонка.
7 упражнений для уменьшения сосудистых звездочек и варикозного расширения вен
Если вы страдаете от сосудистых звездочек или варикозного расширения вен, ваш врач, вероятно, посоветовал вам регулярно заниматься спортом.Хотя тренировки помогают вам поддерживать здоровый вес, что может облегчить симптомы, вызванные опухшими венами, некоторые виды физической активности могут быть вашим злейшим врагом. Например, тяжелая атлетика препятствует кровотоку между ногами и сердцем, вызывая скопление крови и повреждение вен. Несмотря на то, что варикозное расширение вен невозможно навсегда вылечить без лечения, регулярные упражнения могут предотвратить прогрессирование этого тревожного состояния.
Мы в AdMe.ru, создали этот сборник простых и эффективных упражнений, которые не требуют специального оборудования и которые можно выполнять практически где угодно.И не забудьте заглянуть в раздел бонусов в конце статьи.
1. Велосипедные удары
Езда на велосипеде стимулирует икроножные мышцы и поддерживает кровоток в правильном направлении. И даже если у вас нет велосипеда или сейчас дождливый день, вы можете выполнить это простое упражнение, не выходя из дома.
- Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы образовать угол 90 градусов.
- Медленно вытяните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
- Верните правую ногу в исходное положение, переключитесь и повторите.
2. Подъем ног
Это простое упражнение не требует специального оборудования. Если делать это регулярно, это может улучшить кровообращение в венах.
- Лягте на спину.
- Поднимайте по одной ноге за раз.
- Подержите ногу в воздухе несколько секунд.
Поменяйте ноги и повторите.
3. Выпады
Когда вы делаете выпады, вы тренируете мышцы ног, что увеличивает приток крови к сердцу.В результате ваше сердце работает активнее, и это помогает поддерживать вены в хорошей форме.
- Встаньте прямо, опустите руки по бокам.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
- Начните сгибать левое колено, держа спину прямо, глаза смотрят вперед, а руки по бокам.
- Согните левое колено до угла 90 градусов.
- Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение стоя.
4. Подъем на носки
Это упражнение укрепляет мышцы икр и улучшает кровообращение в организме. Подъемы на носки не требуют особых усилий и могут выполняться даже людьми, которые долгое время не занимались спортом.
- Встаньте прямо, ноги параллельно.
- Медленно поднимите пальцы ног, растягивая икроножные мышцы.
- Опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки, повторяя столько раз, сколько вам удобно.
5. Раскачивание
Раскачивание аналогично подъемам на носки. С одним дополнительным шагом это упражнение также поможет вам сохранить равновесие.
- Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки наведены.
- Вставай на цыпочки.
- Медленно опустите обратно.
- Откиньтесь на пятки, оторвите пальцы ног от земли.
6. Сгибание пальцев ног
Сгибание пальцев ног — это простое упражнение, которое вы можете выполнять во время перерыва на работе, в путешествии или даже в ожидании в длинной очереди.Дома лягте на коврик или на пол, вытянув ноги перед собой.
- Вытяните пальцы ног вперед, насколько сможете, а затем назад.
- Повторите это ритмично по 20 раз на каждую ногу.
7. Поднимите ноги
Если вы страдаете от звездочек или варикозного расширения вен, врачи рекомендуют поднимать ноги на уровне сердца или выше, когда это возможно. Он помогает уменьшить опухшие или болезненные ноги и улучшает приток крови к остальному телу.
- Лягте на спину на пол или на кровать.
- Поднимите ноги прямо в воздух или прислоните их к стене.
- Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на пол.
Бонус: мойте ноги холодной водой
Холодный душ улучшает кровообращение и снижает вероятность скопления крови в венах. Ежедневный холодный душ может помочь уменьшить количество звездочек и варикозное расширение вен, поскольку из-за скопления крови вены вздуваются и становятся видимыми под кожей.Улучшение кровотока также способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.
Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Знаете ли вы какие-либо другие тренировки, которые помогают бороться с пауком и варикозным расширением вен?
Врач, обученный в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?
Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?Если у вас варикозное расширение вен, следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений .Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они отрицательно сказываются на суставах и венах ног.
Тяжелая атлетика — еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение. Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .
Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.
Вы должны знать, что когда упражнения не работают (а они часто не работают), не нужно паниковать или впадать в уныние. Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если вы ищете врача по венам в Нью-Йорке или врача по венам в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику по лечению вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен.Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.
Что такое варикозное расширение вен и чем оно вызвано?Варикозное расширение вен — это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах. Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, вызывая их вздутие. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног.Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.
Каковы факторы риска варикозного расширения вен?Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности — состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног. Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является первопричиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен —
.- Беременность
- Стоять или сидеть в течение долгого времени
- Женский пол
- Наследственность
Хотя нет верного способа предотвратить варикозное расширение вен.Вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений для лечения варикозного расширения вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.
Если вы не можете заниматься спортом из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть альтернативы, которые можно выполнять стоя или сидя.
- Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
- Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
- Раскачивайте ступни с ног до пят, вперед и назад. Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.
Вены паука — это маленькие расширенные вены , обычно менее 2 мм в диаметре, расположенные у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах.Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом гормональных изменений, вызванных беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат склеротерапией.
Варикозное расширение вен — это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.
Какие натуральные средства от варикозного расширения вен?Регулярные упражнения — лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение. Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.
- Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли.Но эти носки не решают основную проблему.
- Венозная недостаточность — основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
- Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
- Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте богатых калием продуктов , таких как орехи, чечевица, бобы, картофель, лосось и тунец.
- Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте богатых клетчаткой продуктов , таких как овес, льняное семя, орехи, цельнозерновые и семечки.
- Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
- Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок.Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
- Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.
Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли.Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.
Существует несколько эффективных методов лечения варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.
Склеротерапия — это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается. Другой способ лечения — использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.
Радиочастотная абляция (РЧА) — это лечебная процедура, применяемая для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области.РЧА — это безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.
Venaseal — это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен. Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal — это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.
Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.
Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция является высокоэффективной процедурой.Энергия лазера используется для быстрого схлопывания вены. Вена со временем исчезает.
Сертифицированные Советом специалисты по венам и сосудам
Любой может страдать от различных существующих заболеваний и проблем вен, но в современном обществе они становятся все более и более распространенными. Ожирение и сосудистые заболевания преследуют людей по всей Америке. Мужчины и женщины, спортсмены, молодые и старые — все они могут страдать от боли при варикозном расширении вен.
Карьера, связанная с постоянным стоянием или сидением, наследственными факторами и беременностью, — все это показатели высокого риска заболевания вен.Отсутствие кровообращения в венах может усугубить и усилить боль, причиняемую нездоровыми венами. Добавление нескольких упражнений в свой режим тренировки может помочь вам предотвратить, контролировать или даже замедлить развитие этих вен.
Начните с этих рутин
Есть некоторые мелочи, которые могут временно помочь вам при боли при варикозном расширении вен. Вращение лодыжек и покачивание ступней на земле усиливают приток крови к ногам и икрам и снижают риск образования тромбов.Кроме того, избегайте высоких каблуков; наденьте компрессионные носки и избавьтесь от нескольких лишних килограммов, которые вы, возможно, несете. Эти четыре вещи в сочетании с упражнениями помогут больным варикозным расширением вен.
Некоторые упражнения для ног могут помочь тем, кто страдает от варикозной боли. Как часть сердечно-сосудистой системы, тренировки — один из лучших способов предотвратить появление варикозного расширения вен. Некоторые виды деятельности могут быть более полезными, чем другие, и имеют меньше шансов усилить боль.
- Ходьба: ходьба — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое улучшает кровообращение в ногах и увеличивает обратный кровоток к сердцу.
- Плавание: еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое увеличивает кровоток. Кроме того, давление воды может даже уменьшить боль в венах.
- Стационарный велосипед или эллиптический тренажер: хотя упражнения на велотренажере или эллиптическом тренажере немного сложнее, но упражнения на велотренажере или эллиптическом тренажере поддерживают принцип увеличения притока крови к ногам без негативного воздействия на суставы
Упражнения, которых следует избегать
Некоторые упражнения действительно могут ухудшить состояние ваших вен.Постарайтесь избегать этих тренировок или найдите им альтернативу, если бы они были вашей тренировкой по вашему выбору.
- Бег: Бег может вызвать отек и ухудшить кровообращение в ногах. Если вы заядлый бегун, попробуйте бегать по синтетическому покрытию или даже по траве. Это снизит нагрузку на суставы, икры и ступни.
- Тяжелая атлетика: Тяжелая атлетика также может ухудшить симптомы варикозного расширения вен. Поднятие тяжестей может повысить давление в животе и уменьшить отток крови из ног к сердцу.Если вы хотите провести силовую тренировку, подумайте об использовании лент с отягощениями, гантелей, но с большим количеством повторений при меньшем весе, или упражнений, при которых ноги должны быть на уровне сердца или выше.
Связаться с Goldman Vein Institute
Если варикозное расширение вен мешает вам в жизни или если вы ограничены в упражнениях, попробуйте предлагаемые варианты облегчения! Goldman Vein Institute предлагает лечение варикозного расширения вен пациентам, страдающим этим венозным заболеванием.
Свяжитесь с одним из наших офисов или отправьте сообщение в Интернете, чтобы узнать больше об услугах или условиях, которые мы лечим.
5 лучших упражнений для профилактики варикозного расширения вен
Как предотвратить варикозное расширение вен?
Все мы знаем известную поговорку «профилактика лучше лечения», и в случае варикозного расширения вен это определенно верно! Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения варикозного расширения вен, — это поддерживать здоровое кровообращение, оставаясь активным. Звучит просто, правда? Что ж, для многих это на самом деле довольно сложно!
Многие люди в наши дни ведут довольно малоподвижный образ жизни благодаря офисной работе.Между поездкой на работу, сидением весь день, поездкой домой, быстрым ужином и затем рушащимся на диван после утомительного дня многим людям трудно приспособить какое-либо упражнение к своему дню!
Варикозное расширение вен вызывается скоплением крови в нижних конечностях и повреждением клапанов в этих венах, и упражнения — лучший способ заставить кровь перекачиваться от ног обратно к сердцу, чтобы этого не произошло. Итак, на каких упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?
Ходьба
Это кажется очевидным, но ходьба очень важна для предотвращения варикозного расширения вен! При ходьбе икроножные мышцы сокращаются и расслабляются, что способствует выталкиванию крови из ног.
Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше гулять — проделайте долгий путь до туалета, посетите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь сделать короткую 10-минутную прогулку во время перерыва. Я стараюсь вписываться в короткую прогулку (даже две-три минуты) каждый час. А где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!
Если вы много путешествуете самолетом или тренируетесь, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы ездите за рулем, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.
Сгибатели голени
Это действительно легкое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому они отлично подходят для офисных работников, но также и для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.
Начните, поставив ступни на пол. Затем осторожно поднимите пальцы ног, чтобы растянулась икроножная мышца. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивание в течение нескольких минут как можно чаще!
Как вариант, вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и поочередно направлять пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку.Вы можете делать и то, и другое одновременно или поочередно для своего рода гребли.
Взгляните на некоторые другие упражнения, которые вы можете выполнять на своем столе, чтобы узнать о других способах улучшения кровообращения!
Работает
Ничего подобного на работе нельзя, но определенно стоит попробовать утром или вечером. Бег поможет улучшить кровообращение, выкачать кровь из ног, вывести токсины и дать сердцу тренировку. Более сильное сердце также поможет улучшить кровообращение в течение дня!
Необязательно отнимать у вас все утро или вечер — всего 20 минут пробежки могут привести в движение и улучшить вашу физическую форму.
Йога
Если бег действительно не для вас, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги стали жесткими после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки.
Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться, когда вы переходите между позами, улучшая общее кровообращение. Однако более медленные упражнения могут быть полезны, если они включают несколько поз, в которых ваши ноги подняты над сердцем, так как это помогает крови стекать из ваших голеней.
Отправляйтесь в йогу с каналом Адриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!
Альпинисты
Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то альпинисты — хороший выбор. Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.
Увеличьте скорость для более сложной тренировки. Возможно, вы захотите сочетать это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.
Натуральные средства от варикозного расширения вен
Если у вас уже есть варикозное расширение вен и вы не хотите, чтобы оно ухудшалось, то включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь действительно принесет вам пользу!
Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы получить дополнительную поддержку от травяного средства, такого как Venaforce. Это средство содержит семена конского каштана (или в данном случае конкерс), которые могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен, такие как тяжелые, усталые ноги, судороги в ногах и отеки.
Вы также можете использовать наш гель из конского каштана Venagel, чтобы охладить и успокоить больные ноги. Это фантастика после долгого дня на работе или в путешествии, и ее можно использовать даже во время беременности!
.