Зарядка при варикозе ног видео: 8 эффективных упражнений при варикозе от наших докторов

Что можно, а чего нельзя при варикозе — Домашня аптечка

При варикозе больному следует изменить свой образ жизни, ограничивая себя в некоторых вещах. При этом ограничений не так уж и много. Узнайте, чего категорически нельзя делать при варикозе.

Основной запрет – малоподвижный образ жизни

Одним из основных противопоказаний при варикозном расширении вен является малоподвижный образ жизни. Функции вен в том, что они возвращают кровь от конечностей к сердцу и легким. Движения мышц этому только помогают, выталкивая кровь наверх. Благодаря активности мышечного аппарата хорошо работает система венозных клапанов, препятствуя обратному току крови. Варикоз наступает тогда, когда работа клапанов нарушается, и отсутствие движения только усугубляет этот процесс.

Негативно на состоянии вен сказывается и статическое напряжение. Так, длительное стояние или сидение приводит к застою крови в венах и их расширению.

Негативным фактором в развитии варикоза также является лишний вес, оказывающий дополнительную нагрузку на вены конечностей. Поэтому, если у вас имеется лишний вес, то с ним нужно бороться, в первую очередь с помощью физических упражнений. А каким именно спортом можно заниматься при варикозе, вы узнаете ниже.

Фитнес при варикозе

Пожалуй, самым полезным видом физических нагрузок при варикозном расширении вен является плавание. Во-первых, во время плавания ноги не испытывают сильной нагрузки, а плотность воды не позволяет крови застаиваться в венах.

Если у вас нет лишнего веса, то при варикозе полезной будет спортивная ходьба. Для лиц с лишним весом подойдет ходьба в среднем темпе, пока не удастся нормализовать вес.

Если вы любите силовые упражнения, то при варикозе желательно выбирать те упражнения, которые выполняются лежа или сидя, чтобы сильно не нагружать ноги. Также разрешена йога, восточные и латиноамериканские танцы.

Фитнес при варикозе: что запрещено?

Если у вас варикоз, то вы должны забыть о видах спорта, где нужно бегать и прыгать. Скажите решительное «нет» пробежкам, степу, аэробике, скакалке и некоторым видам танцев.

Также следует забыть о штанге, гантелях и других упражнениях, связанных с поднятием тяжестей. Помните, что при варикозном расширении вен не рекомендуется поднимать тяжесть больше 3-5 кг.

Горячие процедуры: можно ли ходить в сауну и душ при варикозе?

Варикозные ноги очень не любят тепло. Держите свои ноги подальше от обогревателей и других источников тепла. Горячий душ, баня и сауна являются противопоказанием к варикозу. Даже если у вас нет варикоза, но есть к нему предрасположенность (например, наследственная), то вам не рекомендуются горячие водные процедуры.

А вот контрастный душ, наоборот будет полезен. А еще полезно после каждого приема ванны или душа обдавать ноги холодной водой.

Питание при варикозе

Каких-либо существенных ограничений при варикозе нет. Единственное, чем придется пожертвовать, это мясные бульоны, маринады и копчености, которые нарушают деятельность сосудов. А в остальном, питание при варикозе почти не отличается от обычного рациона питания.

Если у вас имеются проблемы с оттоком жидкости из организма, то рекомендуется ограничить потребление соли, чтобы избежать задержки воды, которая оказывает на сосуды дополнительную нагрузку.

Варикоз у женщин, как правило, возникает или прогрессирует во время беременности. И, как правило, во время второй или последующих… С увеличением срока беременности — увеличивается и риск развития варикоза.

Садиться на жесткую диету есть смысл, если вы страдаете от лишнего веса. Тогда вам показана низкокалорийная диета, которая поможет сбросить вес и почувствовать себя лучше. Вы увидите, как с каждым потерянным килограммом вам будет становиться все легче.

При варикозе врачи советуют обогащать свой рацион питания разнообразными овощами и фруктами для обеспечения организма необходимыми витаминами, в первую очередь витамином С, рутином, биофлавоноидами и другими биологически активными веществами.

Что можно и нельзя людям с варикозом

Варикозное расширение вен возникает, когда стенки вен ослабевают и расширяются в ответ на давление крови. В таком состоянии вены уже не могут нормально выполнять свою функцию — возвращать венозную кровь к сердцу. Часто это происходит в малом тазу и в ногах: человек может чувствовать тяжесть, пульсацию, боль и жжение.

Решение о лечении принимает врач. А мы расскажем, что можно и нельзя делать, чтобы облегчить симптомы.

✅ Заниматься спортом

Нужно. Физические упражнения, особенно те, в которых работают икроножные мышцы, улучшают кровообращение в ногах. Сильная икроножная мышца работает как помпа и компенсирует слабость клапанов в венах.

Исследования показывают, что насосная функция икроножной мышцы становится лучше через 6 месяцев занятий минимум по часу 2 раза в неделю. Тренировки должны включать ходьбу в горку, упражнения на растяжку и силовые упражнения на нижнюю часть туловища с постепенным усилением нагрузки.

Но тем, кто хочет заниматься спортом профессионально, например пробежать марафон, лучше обсудить с врачом, безопасно ли это: на поздних стадиях варикоза врачи рекомендуют воздержаться от тяжелой физической нагрузки

✅ Двигаться каждые 30 минут

Нужно. Из-за длительного стояния или сидения в венах ног скапливается венозная кровь, повышается кровяное давление. Чувство тяжести, боли и жжения в ногах может усугубиться.

Врачи рекомендуют двигаться так часто, насколько это возможно, желательно — каждые 30 минут. Движение мышц в ногах будет приводить в движение венозную кровь. Если во время отдыха есть возможность лечь, можно положить ноги на подушку, и отток крови обеспечит гравитация

✅ Отказаться от высоких каблуков

Нужно. При хождении на высоких каблуках возникает два препятствия на пути венозному оттоку. Во-первых, перегружается икроножная мышца и может возникнуть мышечный спазм. Во-вторых, усиливается наклон таза вперед — это нефизиологичное положение тела при ходьбе. И то и другое мешает венозной крови возвращаться к сердцу.

Можно носить обувь на каблуке 3—5 см: такая высота сохраняет физиологичное положение тела и не перегружает икроножные мышцы

🤔 Носить компрессионные чулки

Можно, но не все. Компрессионные чулки постоянно сжимают ноги, придают тонус венам и мышцам. Улучшается венозный отток, и могут уйти боль, дискомфорт и отеки в ногах.

Дольше 12 часов носить компрессионные чулки рекомендуют только во время беременности или если другие методы борьбы с варикозом не помогают. В этом случае класс компрессии может быть выше второго, и тогда чулки должен назначить врач.

Самостоятельно можно попробовать носить компрессионные чулки первого или второго класса компрессии по несколько часов в день, например когда вы вынуждены сидеть несколько часов без возможности размяться

🤔 Принимать венотоники

Можно, если назначил врач. Небольшие исследования показали, что венотоники в таблетках, например «Флебофа», «Венарус» или «Троксевазин», могут незначительно уменьшить отеки по сравнению с плацебо. Но сомнительные доказательства эффективности и риск побочных эффектов, например боли в животе и рвоты, исключают венотоники из препаратов первого выбора при варикозе.

Венотоники можно принимать, если назначил врач. Эффекта от них можно ждать начиная со срока в 28 дней и до четырех месяцев. Если эффекта нет дольше, обсудите с врачом, стоит ли продолжать прием

⛔️ Мазать ноги специальным кремом

Не нужно. Мази не проникают дальше подкожной клетчатки, а значит, не могут повлиять на работу вен или мышц. Исследования показывают, что местные обезболивающие работают не лучше плацебо, а венотоники имеет смысл принимать только внутрь, в виде таблеток или свечей, и по рекомендации врача.

Облегчение, которое человек может ощущать после того, как намажет ноги мазью, связано с массажным эффектом. С таким же успехом можно делать массаж ног с любым кремом, который нравится.

Специальный крем может понадобиться только в случае, если на месте варикоза появится язва. В этом случае мазь назначит врач

⛔️ Ставить пиявок

Нельзя. Пиявок используют из-за их способности выделять гирудин — вещество, которое замедляет свертывание крови и не дает образовываться тромбам. Но врач не может точно дозировать количество гирудина, из-за чего кровотечение на месте укуса пиявки может продолжаться до 72 часов и человеку потребуется переливание крови.

Вторая причина, по которой не стоит прибегать к гирудотерапии, — от 2 до 20% пиявок переносят инфекции. Безопаснее заменить пиявок медицинскими препаратами — антикоагулянтами, они тоже разжижают кровь, но назначить их должен врач

🌻 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать о здоровье сосудов:

1. Вопросы флебологу.
2. Как удалить варикозную вену по ОМС.
3. Вопросы сердечно-сосудистому хирургу.

Легкие упражнения при варикозном расширении вен – ежедневная программа

Все мы знаем, насколько важны упражнения для нашего физического и психического здоровья. А для тех из нас, кто подвержен риску заболевания вен, тем более важно вести активный образ жизни каждый день, но иногда это легче сказать, чем сделать.

Но наряду с многочисленными проблемами прошедший год принес и несколько замаскированных благословений, одним из которых стало непревзойденное удобство домашних тренировок. После года изоляции в свободном доступе появилось больше видеоконтента, чем когда-либо прежде, для тех, кто хочет заниматься спортом, не выходя из своей гостиной, охватывающий все уровни и особые требования.

Поскольку карантинные ограничения начинают ослабевать, вам не нужно немедленно продлевать членство в тренажерном зале или записываться на занятия. Если удобство и гибкость тренировок в вашей гостиной означают, что вы действительно впервые в жизни придерживаетесь ежедневного режима упражнений, нет причин останавливаться!

Однако для многих жизнь может быть настолько насыщенной, что даже домашняя тренировка может показаться слишком большой. Если вы заняты большую часть дня и слишком устали, чтобы двигаться по вечерам, эти простые упражнения с низким уровнем воздействия могут быть именно тем, что вам нужно. В этой статье мы покажем вам, как вести более активный образ жизни и улучшить здоровье вен, не внося серьезных изменений в свой распорядок дня.

Любой шанс прогуляться засчитывается

Если вы старше, беременны или применяли экранирование из-за большей уязвимости, есть ряд простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Ходьба по дому или саду или даже подъем и спуск по лестнице — все это малотравматичные занятия, которые прекрасно стимулируют кровообращение. Включив их в свой распорядок дня, вы легко сможете выполнять рекомендации врачей по тренировке по 30 минут в день.

Небольшие изменения, которые имеют значение

Если у вас ограниченная подвижность в связи с беременностью или пожилым возрастом, йога является еще одним полезным упражнением с низкой нагрузкой для лечения симптомов заболевания вен. Непрерывное движение способствует циркуляции крови по всему телу, а контролируемое дыхание снижает кровяное давление. Можно попробовать заняться йогой незадолго до сна — это может положительно сказаться не только на здоровье вен, но и на качестве сна.

В качестве забавной альтернативы было доказано, что танец не только снижает напряжение в теле, но и расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови циркулировать по телу с большей легкостью.

Обнаружили ли вы в последнее время новые любимые песни? Если да, то составьте плейлист, выделите хотя бы 20 минут и танцуйте в свое удовольствие! Вы никогда не устанете от этого веселого упражнения средней интенсивности, и ваши вены будут вам благодарны.

Если у вас буквально нет времени…

Если ваш напряженный график не позволяет вам поддерживать стабильный баланс между работой и личной жизнью или вы страдаете от более изнурительного состояния, вы все равно можете легко уменьшить негативные последствия варикозного расширения вен прямо со своего рабочего места.

Во время видеовстречи покачивайте взад-вперед на ногах, осторожно попеременно поднимая пятки и подушечки стоп. Другие варианты включают в себя сгибание пальцев ног и икр или подъем себя на цыпочки, чтобы задействовать икроножные мышцы и направить кровь к сердцу. Ваши коллеги не заметят этих тонких движений, и ваша боль уменьшится!

Если ничего не помогает… ‍

Если вы не можете заставить себя заниматься спортом и вам нужно отдохнуть после долгого дня, вы можете облегчить боль в ногах, приняв положение лежа с приподнятыми ногами. Задержите ноги в воздухе на несколько минут или положите их на подушки на уровне сердца.

Здоровые привычки, о которых следует помнить ‍

Помимо упражнений, есть еще несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы сохранить здоровье своих вен.

Не забывайте пить много воды в течение дня, так как гидратация необходима для оптимального кровотока. Соблюдение здоровой диеты, богатой омега-3, калием, магнием и клетчаткой, также дополнит ваш режим упражнений, поскольку в кровь поступает больше антиоксидантов.

Если вы испытываете какую-либо боль, вы можете аккуратно помассировать окружающие области, чтобы уменьшить дальнейший дискомфорт, избегая при этом прямого давления на вены.

Лучший путь вперед ‍

В конечном счете, повышенная физическая активность может оказать огромное влияние на облегчение симптомов варикозного расширения вен, помогая крови добраться до сердца. Дополнительным преимуществом потери лишнего веса с помощью непрерывных упражнений является то, что это также уменьшит дополнительное давление на ваши вены и, в свою очередь, поможет облегчить боль.

Лучшие упражнения для борьбы с симптомами варикозного расширения вен являются малотравматичными, поэтому важно выполнять их осторожно, если вы страдаете от венозного заболевания. Но имейте в виду, что единственный способ по-настоящему остановить варикозное расширение вен — это профессиональная консультация и лечение, после которых вы обретете новую жизнь!

Лучшие упражнения для людей, страдающих варикозным расширением вен

(Unsplash)

883Z»> 1 января 2022 г. 12:00 по тихоокеанскому времени

Независимо от того, приостановили ли вы свои тренировки во время каникул или готовы начать новую программу упражнений, январь это идеальное время, чтобы вернуться к физической форме.

Регулярные физические упражнения важны для страдающих варикозным расширением вен, но какие упражнения лучше всего подходят?

Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, особенно ходьба, езда на велосипеде и плавание, полезны для вен, поскольку они работают с икроножными мышцами и мышцами ног и увеличивают приток крови к сердцу. Выполнение аэробных упражнений с низким воздействием также может уменьшить стресс, улучшить общее кровообращение, снизить уровень глюкозы и улучшить сон.

Ходьба — один из моих любимых вариантов для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эта тренировка с низким воздействием может показаться простой, но ходьба укрепляет икроножные мышцы и улучшает здоровье, не напрягая и не перенапрягая тело.

Попробуйте ходить всего 30 минут в день пять дней в неделю. Езда на велотренажере или на эллиптическом тренажере дает те же преимущества, что и ходьба.

Нам, жителям Сан-Диегана, повезло жить в климате, в котором мы можем ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать большую часть дней в году. В дополнение к нашей умеренной погоде у нас есть невероятные места для активного отдыха.

Упражнения на полу — еще один простой, но эффективный способ укрепить ноги и икры. Регулярно выполняйте некоторые из приведенных ниже упражнений, чтобы улучшить свой внешний вид и самочувствие.

• Вращения голеностопного сустава. Сидя или стоя, напрягайте икроножные мышцы и вращайте лодыжки. Вы даже можете делать это упражнение в офисе на своем стуле.
• Покачивание ногами: пока вы сидите или стоите, покачивайте ногами вперед и назад с пятки на носок.
• Подъемы ног: сядьте или лягте на спину, вытянув ноги прямо. Поднимите правую ногу, задержите ее в воздухе, считая до 5, затем медленно опустите. Сделайте это упражнение от 5 до 10 раз, прежде чем повторить его с левой ногой.
• Ноги велосипеда: лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните их в коленях. Медленно крутите педали, как будто вы едете на велосипеде.
• Выпады: встаньте, расставив ноги. Медленно шагните правой ногой вперед и согните правое колено, удерживая колено прямо над лодыжкой. Задержитесь в этом положении, затем медленно выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Стоя с прямыми ногами, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь вниз. Повторить.

Йога, особенно позы, связанные с поднятием ног, могут укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Расположите ноги на стене так, чтобы поддерживать угол 90 градусов. Начните с удержания ног в этом положении в течение 5 минут, затем увеличьте до 20 минут.

Поднятие ног помогает улучшить состояние вен и уменьшить боль. Некоторые позы йоги не рекомендуются, особенно те, которые предполагают использование мышц живота в течение длительного периода времени.