Видео — Фитнес-центр «Виктория»
НОВИНКА! КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ REEBOK!
«BE MORE HUMAN» — ВПЕРВЫЕ В СИБИРИ! Уже в нашем фитнес-центре!
Synrgy 360, часть 3
Функциональная тренировка
Synrgy 360, часть 2
Фунциональный тренинг
Synrgy 360
Функциональный тренинг!
Представляем вам новейший подход к функциональному тренингу!
Ставьте перед собой правильные цели!
Функциональный тренинг позволит вам уверенно чувствовать себя в любой жизненной ситуации! Это силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него. В результате тренировок развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела. Помимо основных мышц укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы тела», улучшается осанка и подвижность суставов.
Уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок.
EasyTone Step — новинка от REEBOK!
Новое оборудование для групповых программ Степ Reebok EasyTone разработан для комплексной тренировки мышц всего тела. Интегрированное балансировочное основание обеспечивает натуральный эффект нестабильности. В результате, значительный положительный эффект от тренировок достигается за очень короткое время. С помощью регулятора на степе EasyTone легко изменяется уровень нагрузки путем деления или объединения аэро-основания. Можно использовать с 2-х сторон.
Урок-поздравление с 8 марта!
Отличая тренировка от наших инструкторов!
BODY COMBAT от ФЦ «Виктория» в проекте «Урок движения»
В фитнес-центре «Виктория» мне выдалась отличная возможность сконцентрировать свою энергию в боевых техниках целого ряда единоборств: карате, кик-боксинга, тай-чи, муай-тай и таэквондо на максимально интенсивной тренировке «BodyСombat» в фитнес-центре «Виктория».
Работать на «Body Combat» необходимо систематически и в полную силу, я в восторге, теперь она является моим явным фаворитом среди всех кардио-тренировок! Смотрим новый выпуск «Урок Движения» на Живом ТВ с прекрасным тренером Ксенией Давлетьяровой.
Урок движения. «Похудейка». Тренер — Ксения Давлетьярова
Тренировка «Похудейка» у замечательного тренера – Ксении Давлетьяровой в фитнес-центре «Виктория»! Если ваша цель – сбросить лишний вес посредством регулярных физических нагрузок, то вам к Ксении! Была бы у меня возможность назвать тренировку, я бы выбрала какое-то из следующих: «Жиросжигайка, -убегайка, — исчезайка». Замечу, что после такого интенсива совсем не хочется употреблять в пищу что-то, что может помочь сброшенным килограммам вернуться. Смотрим следующий выпуск «Урок Движения» на Живом ТВ!
TRX — новое слово в фитнес-оборудовании!
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer – простейшая конструкция, состоящая из крепких нейлоновых ремней, имеющих на концах специальные петли (отчего его многие называют петли TRX) для удерживания руками или ногами.
Задумывалась как портативная имитация гимнастических колец.
7 советов, как правильно начать силовые тренировки – Tunturi
- Опубликовано 30 мая 2022
Силовой тренинг входит в программу практически каждого спортсмена. Силовые тренировки делают ваши мышцы крепче, налаживают обмен веществ, наполняют вас энергией, укрепляют сердечную мышцу, способствуют выведению токсинов, улучшают осанку и физическую форму в целом.
Разнообразные упражнения с отягощением можно выполнять как дома, так и в спортзале. В этой статье мы разберем, как грамотно и безопасно для здоровья добавить в свой график силовые тренировки, используя оборудование от бренда Tunturi.
Итак, с чего же начать? Нельзя просто прийти в фитнес-клуб, лечь на силовую скамью и начать поднимать штангу. Точнее, это худшее, что можно сделать, если вы новичок. Как минимум, вы столкнетесь с сильной крепатурой, в худшем случае – травмируетесь.
Что делать, чтобы избежать демотивирующего старта? Читайте пункты ниже.
Постановка цели
Чтобы стремиться к результату, в первую очередь нужно определить вашу цель. Почему вы хотите начать тренировки с весом: чтобы похудеть? Чтобы иметь рельефные мышцы? Или повысить функциональную силу?
Если вы определились с целью, то можете составлять план действий. Кроме того, цель важно иметь и для мотивации, ведь вы получаете массу позитива, когда видите, что становитесь на шаг ближе к фигуре мечты.
Составление графика
Следующий шаг — изложить планы на бумаге, составить график тренировок. Вы не сможете достичь цели, если не выработаете в себе привычку систематически тренироваться.
Для начала выделите на силовые тренировки несколько минут в день. Разделите весь объем тренировок на неделю, чтобы не перегружать свое тело. Например, если вы хотите добиться роста мышц, достаточно будет трех часов тренировок, распределенных на семь дней.
Постепенное движение к цели
Пора определить, над какими группами мышц вы хотите работать. Хотите каждый раз тренировать все тело, или же будете посвящать занятия отдельным группам мышц? Главное — никогда не тренируйте одни и те же группы мышц два занятия подряд. Чтобы «усвоить» нагрузку и стать крепче, вашим мышцам нужен отдых.
Оборудование и аксессуары
Теперь, когда вы определились, какие группы мышц хотите тренировать, можно выбрать подходящее оборудование. Для тех, кто хочет каждый раз тренировать все тело, идеально подойдет домашний силовой комплекс Tunturi HG60 или машина Смита Tunturi SM80 Full Smith. С помощью этого оборудования можно тренировать и отдельные группы мышц.
Вы хотите поочередно прорабатывать разные группы мышц? В этом вам помогут силовые скамьи для жима от Tunturi и различные фитнес-аксессуары от финского бренда.
Что делать, если интенсивные тренировки вам не подходят, но нужно сбросить вес или укрепить мышцы? Тренировки на велотренажере или кросс-тренажере Tunturi помогают повысить мышечную силу.
Если вы занимаетесь в домашней обстановке при помощи аксессуаров для фитнеса, например, свободных весов или кольца для пилатеса, обустройте спортивный уголок так, чтобы вам ничего не мешало. Для этого постелите себе коврик для занятий фитнесом, а для гантелей используйте специальную стойку Dumbbell Tower от Tunturi.
Главное — техника
Какое бы оборудование вы ни выбрали, главное в силовых тренировках — это техника. Даже если вы уверены, что выполняете упражнения правильно, не лишним будет проконсультироваться с инструктором по фитнесу, или хотя бы посмотреть в сети видео с объяснениями.
На начальном этапе правильное выполнение упражнений важнее, чем рабочий вес. Лучше потратить несколько тренировок на изучение техники, чем получить травму. Правильная техника исключает травмы, а также помогает достичь видимого и ощутимого результата в кратчайшие сроки.
Большинство наших кардиотренажеров поддерживают приложение Tunturi Routes. С помощью него вы сможете смотреть видео от инструкторов со всего мира, которые загрузили в Tunturi Routes свои ролики, и тренироваться по самым разнообразным программам.
Правильное питание
Для роста мышц необходимо обеспечить их «строительным материалом». Таким материалом являются белки. Всегда старайтесь потреблять достаточное количество белка. При обычных тренировках вам хватит объема, содержащегося в здоровом рационе.
Если ваша цель – наращивание мышечной массы, то вы можете вводить в рацион дополнительный белок. Например, в виде спортивных добавок или специальных коктейлей. Перед началом приема БАДов желательно проконсультироваться с врачом.
Хороший отдых
Тренировка — это стресс для вашего тела. Дайте ему время на восстановление!
На самом деле мышцы растут не в моменте, когда вы тренируетесь. Рост начинается именно во время восстановления после тренировки. Занятия не должны быть слишком долгими; одного часа более чем достаточно. На начальном этапе лучше всего давать телу день отдыха между тренировками.
Для эффективного восстановления и снятия мышечной боли (крепатуры) мы советуем делать миофасциальный релиз при помощи специальных цилиндров.
Массажные цилиндры расслабят мышцы после тренировки, вернут им эластичность и гибкость.
Терпение, мотивация и дисциплина помогут вам добиться желаемых результатов!
И помните, что вы можете заниматься силовыми тренировками не только в фитнес-клубе, но и дома. Мы рады предложить вам все необходимое оборудование и аксессуары от финского производителя Tunturi для эффективных домашних тренировок.
Силовая тренировка для начинающих — Видео о фитнесе и упражнениях
Силовая тренировка для начинающих — Видео о фитнесе и упражнениях | ГроккерНаслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
Другие видео от:
Управление весом Jumpstart
Зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к этой программе
Уже есть учетная запись? Войти
Предварительный просмотр
(24:25)
4.
8
звезд
Ручные гири не обязательны для этого видео. Если у вас дома нет гантелей, вы можете использовать банки из-под супа или бутылки с водой, чтобы увеличить сопротивление.
Разминка:
Махи ногами в обе стороны
Приседания с постукиванием назад
Боковой подъем ног
Раскрытие груди
Тяга рук вниз
Обратные выпады
Тренировка:
Скручивания над головой стоя
Подсечки
9 Скручивания рук стоя 902 со сгибанием рук Выпады с прессом
Становая тяга
Приседания сумо молоток и жим
Боковые подъемы
Толкание одной пяткой
Планка
Восстановление:
Растяжка таза
Растяжка груди
Растяжка спины
Растяжка над головой
Растяжка квадрицепсов
Растяжка IT-групп
3 92008 Сила
233 Я сделала это
Силовая тренировка, неделя 10 Сара Куш
444 Я сделала это
Неделя 21 силовая тренировка Barre Сара Куш266 Я сделала это
Неделя 12 силовая тренировка Сара Куш
406 Я сделал это
неделя 17 йога силовые тренировки.
Силовая тренировка Сара Куш
272 Я сделала это
Неделя 23 Силовая тренировка Сара Куш
222 Я сделала это
Неделя 13 Силовая тренировка Сара Куш
300 Я сделала это
Неделя 27 27 йога силовая тренировки. Сделал это
Силовая тренировка, неделя 14 Сара Куш
265 Я сделал это
Силовая тренировка, неделя 20 Сара Куш
226 Я сделал это
Силовая тренировка, неделя 26 Сара Куш
206 Я сделал это
Служба Тренировки по силовым телам. Тренировка: Нижняя часть телаШаб Ислам
624 Я сделал это
Пренатальная силовая тренировкаДжейми Макфаден
541 Я сделал это
Тренировка всего тела с отягощениямиPace and Go
1000+ Я сделал это
Сила + Выносливость 2Келли Ли
1000+ Я сделала это
Мне уже нравится ваш сайт.
Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!
Тиффани Л.
Видео по запросу, в удобное время
Учитесь у экспертов
1000 видео премиум-класса, созданных и отобранных кураторами часть тренировки с отягощениями в наборе инструментов для физической активности и упражнений. Сейчас мы покажем вам некоторые базовые методы тренировки с отягощениями, чтобы вы могли начать. Мы покажем вам, как выполнять программу тренировок с отягощениями, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, самостоятельно, с другим человеком или с помощью специалиста по физическим упражнениям, такого как я или другой сертифицированный физиолог. Шейн.
[00:00:38] Шейн покажет вам, как выполнять две программы силовых тренировок для всего тела. В первой программе используется только полоса сопротивления. Эта программа хороша для начала, потому что она проста в выполнении и требует очень мало оборудования.
Только группа и стул. Вы можете регулировать интенсивность упражнений, изменяя длину ленты. Чтобы облегчить упражнение, возьмите более длинную ленту. Чтобы усложнить упражнение, возьмите более короткую ленту. Вторая программа в этом видео использует аналогичные, но более сложные упражнения и использует гантели. Со временем вы можете дойти до этой рутины.
[00:01:22] Важно сделать короткую разминку перед началом упражнений с отягощениями. Простая прогулка вокруг дома или вокруг квартала может подготовить ваши мышцы к работе. Вы также можете сделать несколько простых растяжек, чтобы размяться. Что-то для верхней части тела и что-то для нижней части тела может быть достаточно, чтобы подготовить вас к упражнениям с отягощениями.
[00:01:46] Упражнение номер один. Бедра и бедра. Сядьте, чтобы встать со стула. Начните с того, что сядьте на переднюю часть стула, грудь вверх, ноги на ширине бедер.
Медленно поднимитесь со стула, поставив колени прямо над пальцами ног. Держите спину прямо, руки вытянуты или можете положить руки на колени, если хотите. Задержитесь в верхнем положении, слегка согнув колени, медленно согните колени, чтобы опуститься на стул. Не опускайтесь на стул. Важно дышать при каждом повторении, выпячивать грудь и держать спину в приятном нейтральном положении.
[00:02:30] Упражнение номер два. Грудь. Пресс от груди. Начните с размещения ленты вокруг верхней части спины под руками. Возьмитесь за концы ленты, согнув локти и повернув ладони вниз или к телу. Отожмите ленту, вытягивая локти вперед до уровня плеч. Медленно вернулся в исходное положение. В этом упражнении очень важно держать плечи расслабленными, отведенными назад и подальше от ушей, приподняв грудь. Не забывайте выдыхать, когда вы продвигаетесь вперед, и вдыхать , когда возвращаетесь.
[00:03:15] Упражнение номер три.
Верхней части спины. Назад Летать. Начните с того, что держите ленту обеими руками прямо перед плечами. Слегка согнув локти, потяните ленту наружу, пока она не достигнет середины груди. При этом сконцентрируйтесь на сведении лопаток вместе. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей. Ненадолго задержитесь в конечном положении и медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте дышать комфортно при каждом повторении. И держите плечи опущенными и отведенными назад.
[00:03:58] Упражнение номер четыре. Средняя часть спины. Сидячий ряд. Начните с закрепления ленты под ногой, удерживая оба конца ленты снаружи колена. Одной рукой потяните ленту назад, вытянув руку за пределы колена. Удостоверьтесь, что вы держите руку рядом с грудной клеткой, грудь отведена назад, а плечо расслаблено. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений одной рукой и повторите упражнение другой рукой.
[00:04:39] Упражнение номер пять. Плечи. Пресс над головой. Начните с того, что закрепите ленту под ногой и держите другой конец ленты с внутренней стороны ноги. Точно так же вы можете закрепить ленту прямо под ногой. Начните с другой руки рядом с плечом, схватив руку с лентой на уровне подбородка и руку прямо от пола. Вытяните руку над головой, пока она не окажется прямо над плечом. При этом старайтесь не наклоняться в сторону. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте плечи, поднимите грудь и выдохните, когда поднимаетесь. Всегда думайте одна-одна тысяча две-одна тысяча три одна-одна тысяча две-одна тысяча назад. Выполните повторения одной рукой, затем выполните еще один подход другой рукой.
[00:05:35] Упражнение номер шесть. Плечи. Боковой боковой подъем. Для этого упражнения начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении на плечи, в положении сразу за коленом, но с немного более длинной лентой.
Вы можете положить ладонь вниз или вперед с большим пальцем вверх. Поднимите руку в сторону, слегка согнув локоть. Поднимите на высоту плеч или чуть ниже, если у вас есть проблемы с плечами. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. В этом упражнении важно не пожимать плечами и не наклоняться в сторону во время подъема. Держите тело прямо вверх и вниз, расслабив плечи. Сделайте необходимое количество повторений на одну сторону, а затем поменяйтесь местами и повторите с другой рукой.
[00:06:28] Упражнение номер семь. Верхний рычаг спереди. Сгибание бицепса. Сохраняйте то же положение якоря, что и в предыдущем упражнении, но с немного меньшей длиной ленты. Держите ленту ладонью вперед. Согните руку к плечу, удерживая локоть сбоку у нижних ребер. Сделайте паузу и медленно опуститесь в исходное положение. Убедитесь, что вы держите грудь приподнятой, а локоть прижатым к боку, полностью вытяните руку вниз, чтобы убедиться, что вы выполняете полный диапазон движения.
Повторите это упражнение с другой рукой.
[00:07:10] Упражнение номер восемь. Верхняя часть руки назад. Расширение трицепса. Сядьте на передний край стула, подняв грудь. Положите одну руку, держащую ленту, за спину, а другую руку за голову, приподняв локоть, и держите ленту. Точно так же вы также можете сесть на свою группу, как демонстрирует Рэй. Возьмитесь за ленту, согните руку только в локте, пока рука не окажется прямо над головой. Вытяните локоть над головой, удерживая локоть как можно выше на протяжении всего упражнения. Не забывайте удлинять выдох. Расслабление плеч. И медленно опускаемся вниз. Повторите это упражнение на другой руке. Это упражнение является альтернативой тому, что описано в раздаточном материале «Сопротивление три».
[00:08:05] Упражнение номер девять. Ноги-перед. Разгибание колена. Начните с того, что оберните ленту вокруг лодыжки.
Наступите на ленту другой ногой, чтобы закрепить ее. Сядьте удобно, положив руки под тренируемую ногу, чтобы поддерживать ее. Вытяните ногу с обернутой вокруг нее лентой. Удерживая колено в том же положении, вытяните ногу как можно дальше, следя за тем, чтобы осанка оставалась вертикальной. Отведите плечи назад и приподнимите грудь. Вытяните колено на 3 секунды вверх и на 3 секунды вниз. Сделайте необходимое количество повторений на одну ногу. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
[00:08:52] Упражнение №10. Ноги – Спина. Сгибание подколенного сухожилия. Начните с того, что встаньте за стул. Обернув ленту вокруг ноги, наступите на ленту противоположной ногой. Удерживая спинку стула для поддержки и удерживая спину в стабильном положении с коленом в том же положении, согните лодыжку вверх. Старайтесь удерживать колено на одном уровне с другим коленом, пока вы сгибаете ногу до 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение, сделав необходимое количество повторений.
3 секунды вверх. 3 секунды вниз. Сделайте необходимое количество повторений на одну ногу и повторите на другую сторону.
[00:09:39] Упражнение №11. Нижняя часть спины. Расширения бедра. Начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз вместо того, чтобы сгибать колено, вы будете держать ноги прямыми и вытягивать ногу назад. Убедитесь, что ваша нога остается на одной линии с телом и не уходит в сторону. Также следите за тем, чтобы спина не выгибалась. Держите брюшной пресс в напряжении и медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений на одну ногу. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны. Удостоверьтесь, что позвоночник находится в нейтральном положении, а мышцы живота напряжены.
[00:10:27] Упражнение номер двенадцать. Брюшная полость. Подъем ножки стула. Начните с того, что удобно сядьте на передний край стула, подняв грудь и согнув оба колена, поставив ступни на землю перед собой.
