Тренировки для начинающих
Я Александр Колесник, фитнес блогер, тренер. Дипломированный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Спортсмен со стажем 15 лет. Веду экспертный блог в популярных соцсетях о том, как правильно, эффективно, и безопасно заниматься фитнесом, и худеть.В своих видео показываю готовые программы тренировок в тренажёрном зале и в домашних условиях. Показываю как правильно выполнять упражнения. Помогаю людям исправить осанку, избавиться от лишнего веса в области живота и по всему телу, избавиться от болей в спине и других мышцах. Учу подростков и девушек отжиманиям и подтягиваниям, даю программу тренировок для тонуса мышц, помогаю поднять иммунитет, и развеиваю мифы о фитнесе. Кроме тренировок помогаю разобраться с рационом питания.Мои видео сумарно посмотрели 100 000 000 раз. Сумарно в моих соцсетях 500 000 подписчиков. А аудитория достаточно широкая — это жители РФ и стран СНГ в возрасте от 16 лет до 65. Я, как автор, и мой контент попадал в такие редакции, как газета «Метро», журнал «7 Дней».
Компания
Народное голосование
https://www.tiktok.com/@kolesnik.coach?_t=8XPNbqN1GL4&_r=1Вклад организации в развитие Рунета / цифровой экономики
Мои видео сумарно посмотрели 100 000 000 раз.
Сумарно в моих соцсетях 500 000 подписчиков.
А аудитория достаточно широкая — это жители РФ и стран СНГ в возрасте от 16 лет до 65.
Я, как автор, и мой контент попадал в такие редакции, как газета «Метро», журнал «7 Дней».
Эти показатели говорят о том, что фитнес востребован, и мой блог о фитнесе полезен большому числу населения.
Мои видео и хештеги о фитнесе попадали в тренды на главной странице ТикТок.
Являюсь участником программ поддержки блогеров в ВК, Дзен, ТикТок.
Победитель челленджа «ВПланке» от ВК и Алексея Столярова.
Полуфиналист проекта ТопБЛОГ второго сезона от платформы Россия страна возможностей.
Взаимодействие с органами власти / GR-достижения организации
Участник медиа форума «ШУМ» в г. Калининград от проекта Росмолодежь. Участник образовательного заезда «В эфире» посвящённый Новым медиа от Росмолодежи и Россия страна возможностей.
Общественный вклад
Продвижение фитнеса в обществе.
Повышение грамотности населения в отношении фитнеса и здорового образа жизни. Помощь в поднятии иммунитета населения, и коррекции фигуры.
Персоны
Автор блога дипломированный тренер по фитнесу и бодибилдингу Александр Колесник.
PR и ключевые СМИ об организациях
Мои видео и хештеги о фитнесе попадали в тренды на главной странице ТикТок. Являюсь участником программ поддержки блогеров в ВК, Дзен, ТикТок.Публикация меня, как эксперта по фитнесу в журнале «7 дней»https://health.7days.ru/lose-weight/7-populyarnykh-voprosov-fitnesinstruktoru-o-pokhudenii.htmПубликация в газете «Метро» Москва https://www.readmetro.com/ru/russia/moscow/20210319/8/#book/8В газете «Метро» Санкт — Петербург https://www.metronews.ru/novosti/russia/reviews/novosti-tik-tok-populyarnye-video-i-trendy-ploschadki-1797172/
Пилатес для начинающих.
Видео уроки занятий пилатесом в домашних условиях для начинающихСтатьи
252
Пилатес является очень популярным в наше время видом комбинации фитнеса и йоги. Вы, наверное, и сами слышали немало хороших отзывов об этих занятиях и уже подумывали записаться на пробную тренировку. Но если вы так и не решились, мы попробуем вас убедить в том, что все же стоит начать свои занятия.
История пилатеса
Пилатес является реабилитационной системой, эффективность которой уже давно доказана и подтверждена столетней практикой по всему миру. Имя происходит от самого создателя тренинга — Джозефа Хуберта Пилатеса, который создал уникальную систему упражнений, что помогают решить проблемы со здоровьем, которые были у него самого. Таким образом, к нам пришел пилатес, и помог решить проблемы здоровья не только самого основателя, а и тысячам других людей.
Здоровье – наше все
Вы можете убедиться в этом, посмотрев видео урок для начинающих:
youtube.com/embed/nBfYQL_riqw» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Пилатес был настоящим фанатом здорового образа жизни. Он стремился к гармонии физических, духовных и умственных качеств, таким образом, приводя жизнь в полное равновесие. Сам он говорил : «Здоровье – первая составляющая счастья». Поэтому его система направлена на укрепление и сохранение самого главного человеческого стержня – позвоночника. Поэтому на протяжении всей тренировки нужно внимательно следить за тем, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Сами тренировки глубоко укрепляют мышцы пресса и спины.
Держим себя в форме
Поскольку пилатес относится к низкоинтенсивному виду фитнеса, занятия очень подойдут людям, со значительным лишним весом, поскольку пульс во время тренировки не учащается настолько, чтобы достигнуть уровня кардио – нагрузки при занятии на кардиотренажерах.
За счет этого, занятия особенно будут полезными для людей, у которых проблемы с сердечно – сосудистой системой, опорно – двигательным аппаратом и суставами. Также стоит отметить, что пилатесом вы можете заниматься дома, без каких либо проблем.
Во время тренировки, ваши затраты энергии минимальны, поэтому вы не будете ощущать такой усталости, как после тренажерного зала, к примеру.
При выполнении упражнений необходим постоянный самоконтроль. Данная система учит вас слышать, чувствовать и доверять своему телу. Во время занятий очень важно зафиксировать нейтральное положение позвоночника и при этом его постоянно сохранять. Вас не должно клонить вперед или назад, не должно быть прогибов. Нужно держать осанку, прямо как в балете. Как только вы научитесь полностью контролировать свое тело, вы почувствуете пользу этих занятий. Всего 10 минут занятий в домашних условиях и вы станете чувствовать себя гораздо лучше и счастливее..
Дыхание
Достаточно важным элементом занятий является дыхание.
- Среднее грудное;
- Ритмическое дыхание;
- Дыхание с сопротивлением.
Сделая пару тройку занятий в домашних условиях, вы поймете, по каким принципам нужно дышать и освоите упражнения очень быстро. Если вы будете заниматься регулярно, эффект проявится достаточно быстро. Занятия требует вовлеченности, но поверьте, они того стоят! Если у вас есть вопросы или отзывы об этом виде йоге, пишите их в комметариях.
Предыдущая статья: Сушка тела
Следующая статья: Зумба
Читайте также:
Шесть “за” купить беговую дорожку для дома
Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях
Лавка для жима: виды и предназначение
Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал
Танцевальная тренировка для начинающих дома — Видео о фитнесе и упражнениях
Танцевальная тренировка для начинающих дома — Видео о фитнесе и упражнениях | ГроккерНаслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
(26:14)
4.
1
звезды
,122рейтинги
Силовая тренировка для начинающихSarah Kusch
1000+ I Did This
Кардиотренировка для начинающихSarah Kusch
1000+ I Did This
Веселая танцевальная тренировка для начинающих
PsycheTruth
610 I Did This
Tabata Cardio Workout 9 0rus 00003
03 0rus 0003
76 Я сделал это
Упражнения на растяжку для развития гибкости
LauraLondon100
713 I Did This
Beach Barre Workout
LivestrongWoman
120 I Did This
Total Body Interval Workout
FitFabCities
116 Я сделал это
Начинающий поп-дэнсДжесс и Лекси
942 Я сделал это
Начинающий хип-хоп танецДжесс и Лекси
792 Я сделал это промежуточный
3
3 Лекси
698 я Did This
Intermediate Pop DanceJess and Lexi
572 I Did This
Denise Austin Cardio Dance
BeFiT
413 I Did This
Ballet Class For Beginners
3
03
102 Я сделал это
Домашнее наращивание мышечной массы
Шесть компрессов
122 Я сделал это
Ваше лучшее тело — сжигание жира б Ислам
915 I Did This
Cardio Combat 2Jaime McFaden
1000+ I Did This
Тренировка с собственным весомJon Stratford
327 I Did This
Растяжка после тренировкиJon Stratford I Did This
93000003
Глубокая мышечная активация Core WorkoutJon Stratford
127 I Did This
Upper Body Beginner FLEX WorkoutToby Massenburg
826 I Did This
Жиросжигающая тренировка Hip Hop
BeFit
BeFit
BeFit 903
Кардиотренажеры для пресса Тренировка
BeFiT
992 Я сделал это
Безумная тренировка груди с гантелями
sixpackshortcuts
109 Я сделал это
Мне уже нравится ваш сайт.
Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!
Tiffany L.
видео по требованию, в ваше время
Ученитесь у экспертов
1000S произведенных и куриных видео
10 из лучших видео с упражнениями для супер-начинающих
Комментарии (1)
Оповещения
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Начать слайд-шоу
Фото: shurkin_son (Shutterstock)
В то время как многие новички могут подобрать программу и разобраться с тренажерами по ходу дела, совершенно нормально испытывать страх перед всем процессом. Особенно, если кажется, что программы и видео предполагают уровень физической подготовки на ступень или две выше, чем вы сейчас, может быть сложно понять, с чего начать.
Чтобы избавить вас от хлопот, вот 10 видеороликов с упражнениями, которые дадут даже самым начинающим новичкам возможность приступить к изучению наиболее распространенных фитнес-движений и техник.
Следующий слайд
Ты МОЖЕШЬ отжиматься, друг мой!
Не можешь отжаться? Эти прогрессии приведут вас туда. Первый шаг — лечь на спину и «жать воздух лежа», что приводит в движение плечи и локти в полном диапазоне движений, необходимых для отжиманий. Как только вы разберетесь с этим, вы можете начать с отжиманий от стены и со временем перейти к полу. (Забавный факт: это тот же прогресс, который мы рекомендуем здесь.)
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Руководство для начинающих: приседания
Прежде чем вы будете готовы приседать с весом, вам нужно освоить воздушные приседания. Хотя поначалу это может показаться пугающим, полезно помнить, что приседание во многом похоже на движение, когда вы встаете со стула. В этом видео вы узнаете, что нужно помнить, например, как широко ставить ноги, а также дает инструкции о том, что делать, если колени болят даже при вставании со стула.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Мэтт Берд Регрессии собак!
Собаки-птицы — хорошее движение для проработки мышц кора, но если вы новичок в упражнениях, у вас могут возникнуть проблемы с сохранением равновесия или напряженным корпусом, когда вы вытягиваете руку и ногу. Попробуйте модификации в этом видео, чтобы превратиться в сильную, крепкую птичью собаку. На первом этапе вы стоите на четвереньках и просто поднимаете одну руку так далеко, как вам удобно. В следующем вы ставите ногу позади себя, а не поднимаете ее полностью. А когда вы будете готовы делать и то, и другое одновременно, вы можете попробовать поддерживать свое тело на блоках для йоги или мяче.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Как выполнить идеальную планку: техника и распространенные ошибки
Если вы готовы выйти за рамки берд-собаки, планка — это хорошее место для начала.
(Планки также создают основу для отжиманий, перевернутых тяг и т. д.) Если вы еще не можете удерживать положение, попробуйте версию, предложенную в этом видео, только с предплечьями и коленями на полу. Как только вы научитесь поддерживать такую сильную позицию спины — в видео подробно рассказывается о распространенных ошибках — вы готовы поднять колени и сделать полную планку.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Техника бега с ног до головы для начинающих
У нас есть много советов о том, что нужно знать до того, как вы начнете бегать, но как вы на самом деле двигаете своим телом, когда вы находитесь на беговой дорожке? бегать? Многие из нас научились бегать, просто попробовав и со временем привыкнув к своему естественному шагу. Но новичку иногда приятно осознавать, что ты делаешь что-то «правильно», поэтому вот полезное для новичков видео о том, как должна выглядеть хорошая техника бега.
Ничего страшного, если вы не можете думать обо всех этих вещах одновременно; выберите один за раз, чтобы сосредоточиться.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Как выполнять позу собаки мордой вниз для начинающих (5 минут)
Йога имеет репутацию мягкого занятия, но даже самые удобные для новичков формы могут быть сложными. Возьмем, к примеру, позу собаки вниз: она есть почти в каждом потоке, но в ней трудно расслабиться, когда ваши подколенные сухожилия чувствуют, что они растянуты до предела, а ваши плечи и трицепсы горят. В этом видео показано несколько настроек, которые новички могут использовать, чтобы сделать движение более комфортным, а также есть ключевой совет: если инструктор вашего класса или видео остается в позе дольше, чем вы чувствуете себя комфортно, можно опустить колени и дать себе передышку .
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Упражнения для начинающих по реабилитации плечевого пояса для стабилизации лопатки и вращательной манжеты плеча — БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Подтягивания и тяга — отличный способ проработать плечи, не говоря уже о жиме над головой с гантелями или штангой.
Но если вы еще не готовы к этим движениям или даже если вы достаточно сильны, но чувствуете себя слишком жестким, чтобы уверенно попробовать их, упражнения для плеч без веса могут действительно помочь. Это видео длинное (оно дало бы вам очень тщательная разминка, если вы хотите использовать его таким образом), но он включает в себя множество хороших упражнений на растяжку и укрепление. Запомните свои любимые упражнения и используйте их для перехода к более сложным формам тренировки верхней части тела.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
ПОДТЯГИВАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 5 простых советов, как выполнить ВАШЕ ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ!
Готовы начать работу над своим первым подтягиванием? Ничего страшного, если ответ «нет». Это видео начинается с того, что вы просто висите на перекладине, не подтягиваясь с помощью или как-то еще, а просто висите. Это работает с вашим хватом и помогает подготовить плечи и корпус к следующему шагу, который представляет собой подтягивание лопатки, которое вы могли бы рассматривать как продвинутый подвешивание.
Как супер новичок, вы можете потратить некоторое время на эти этапы, прежде чем переходить к другим вариантам, таким как отрицательные подтягивания, но у вас будет отличное начало.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Тренировки с гирей для женщин для начинающих: Становая тяга с гирей
Становая тяга с гирей — отличная отправная точка для обучения махам с гирей или для обучения становой тяге. И то, и другое — так называемые «шарнирные» движения, когда ваши ноги и спина остаются прямыми, а все движение приходится на бедра, точно так же, как движение двери и дверного косяка происходит на дверной петле. Это видео познакомит вас с становой тягой с гирей, которая легче, чем махи, поскольку нет быстро движущегося объекта, который мог бы вызвать проблемы со временем, и это легче, чем становая тяга со штангой, поскольку гиря может располагаться прямо между вашими ногами. Если вам нужно сделать упражнение еще проще, чем в этом видео, поставьте гирю на блок для йоги или другую опору.
