Зарядка для коленей при артрозе: Зарядка при артрозе коленного сустава

Содержание

Зарядка при артрозе коленного сустава

Боли в коленях, плохая подвижность, усталость и хруст в суставах – это все симптомы артроза коленного сустава. Подробно тут артроз коленного сустава симптомы и лечение. Название «артроз» переводится с латыни, как «постарение коленного сустава за счет нарушения кровообращения». Зарядка при артрозе коленного сустава необходима для улучшения питания хряща, с целью предотвратить его разрушение или замедлить процесс. Нагрузку следует давать умеренную, но не идти на поводу у своей лени.

Необходимость выполнения разминки утром

При разрушении коленного сустава, боли возникают не только после физической нагрузки, но и часто на протяжении ночи. Это связано с застойными процессами крови в ногах. Сустав не получает необходимого питания, появляются боли.

Спустя короткое время эта пленка перемещается в область суставной сумки, и боль отступает до следующего утра. Важно помнить о том, что утром после того, как пациент проснулся, сустав необходимо заставить работать. Это поможет как можно быстрее обезболить сустав. Не актуально утром отравлять свой организм при помощи таблеток, если можно просто сделать зарядку и все решится.

Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов

Большое количество медицинских работников утверждают, что утро обязательно необходимо начинать со специальных упражнений.

Упражнения нужно выполнять каждое утро в независимости от самочувствия.
Некоторые задания можно выполнять лежа в кровати.
Цель выполнения утренней гимнастики заключается в том, чтобы устранить боль и усилить кровообращение в коленном суставе.
Упражнения должны быть легкими. Ни каких интенсивных нагрузок не допускается.
Помните, что на первых этапах даже самые легкие упражнения могут вызывать боль и дискомфорт.
Если полностью разрушен хрящ, то в этом случае зарядка и физические упражнения не помогут. Желательно пройти обследование у врача, для того, чтобы он установил стадию разрушения коленного сустава.

Упражнения в утреннее время

В кровать начинайте разминки с голеностопного сустава. Для этого вращайте стопами, сначала по ходу часовой стрелке, а потом – против часовой.

Теперь старайтесь натянуть носки стоп на себя, потом – от себя.
Постепенно, сгибая ноги в коленях, подтягиваем стопу к ягодице, точно также медленно кладем ее в исходное положение. Повторите упражнение и второй ногой.
Согните ногу в колени и подтяните к груди, поочередно.
Поднимаем ноги параллельно к кровати и пишем свое имя. Если имя короткое, то «дописываем» фамилию.
Ноги сгинаем в коленях. Кладем их сначала в одну сторону, а потом в другую.

Теперь можно вставать с кровати. Болей не будет. Дальше продолжаем выполнения зарядки уже на полу. Времени нужно совсем не много, а результат будет шикарный. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение необходимо сначала выполнять всего лишь полминуты, постепенно время увеличивается.

Пятки зафиксируйте на полу. Носки стоп тянем на себя. После встаем на носочки.
Исходное положение не меняется. Носки стоп поворачиваем вовнутрь, одновременно при этом сутулимся. Разворачиваем носки стоп в другую сторону и максимально выравниваем спину.
Становимся на одну ногу. Вторую сгибаем в коленях и стараемся подтянуть ее к груди. Спустя время, когда упражнение будет даваться легко, необходимо пытаться удерживать равновесие самостоятельно, без опоры.
Возьмите маленькую табуретку. Делаем шаг на табуретку, а потом с нее.
Становимся на колени и делаем несколько шагов. Постепенно длительность упражнения увеличивается.

Это упражнения, которые необходимо выполнить утром, но для того, чтобы результат был замечательный нужно делать еще лечебную физкультуру.

Она включает в себя упражнения, в которые входят специальные задания для сгибания, разгибания или круговые упражнения. Дополнительно необходимо соблюдать правильное дыхание и выполнять самомассаж.

Лечебная физкультура

Исходное положение – лежа на спине. Одну ногу сгинаем в колене, вторую ровную поднимаем вверх, потом кладем на пол и так несколько раз.
Исходное положение тела не меняется. Ноги сначала сгибаем в коленях, потом поднимаем вверх, и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение и так повторяем несколько раз.
Делаем велосипед.
Меняем исходное положение – теперь укладываемся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и делаем круговые упражнения.
Лежа на животе, ноги необходимо согнуть в коленях и по очереди касаемся пятками ягодиц, а потом двумя ногами вместе.
Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, потом кладем обратно.
Необходимо повернуться и лечь на левый бок. Правую ногу поднимаем вверх, потом возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение для второй ноги.

В этом упражнении понадобится стул. Нужно сесть на край стула, руками упираемся за своей спиной. Ноги поднимаем вверх ровными. Сначала упражнение выполняют несколько раз, постепенно количество подходов увеличивается.
Удерживаясь за ровную поверхность, встаньте на носочки, а потом на пятки.
Заканчивать упражнения необходимо выполняя самомассаж.

Не забывайте употреблять большое количество воды во время тренировки. Не выполняйте упражнения больше, чем можете. Чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект. Читайте также статью гимнастика бубновского в домашних условиях.

Ограничения при выполнении упражнения

Существует несколько ограничений, при которых людям не желательно заниматься упражнениями.

На протяжении 6 месяцев после хирургического вмешательства органов живота.

При наличии хронических заболеваний внутренних органов.
Во время менструаций у женщин.
Необходимо прекратить упражнения, если пациент испытывает сильные болезненные ощущения.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
При повышенном внутричерепном давлении.
Если в организме наблюдается воспалительный процесс.

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений (ЛФК)

Специальные упражнения при деформирующем артрозе — основа лечения заболевания. Гимнастика при артрозе коленного сустава призвана нормализовать общее состояние, укрепить костяк, а также сердечнососудистую систему человека. Зарядка для коленного сустава при артрозе выполняется, главным образом, в лежачем или сидячем положении для максимального снижения нагрузки на больные суглобы.

Чтобы излечить артроз коленного сустава, комплекс упражнений должен быть составлен по определенной лечащим врачом методике. Он определит, какие упражнения для гонартроза колена эффективны, с учетом общего самочувствия человека, какая зарядка при гонартрозе коленного сустава более практична.

Нежелательно делать чрезмерные нагрузки; ощутимый результат появляется со временем, благодаря систематическому подходу к курсу, но не от интенсивности отдельных занятий. Перегрузка только усугубит положение, суставы еще больше могут износиться. Уроки гимнастики должны проходить с медленным нарастанием нагрузки до определенного уровня, чередуя виды упражнений, без рывков, сосредотачивая энергию на больных ногах. Какие упражнения можно делать при артрозе коленного сустава, определяет лечащий врач.

Начиная выполнять комплекс упражнений при артрозе коленных суставов, следует сделать массаж для притока крови к артрозным коленам. Питательные вещества, в этом случае, улучшат «смазку».

Нужно также помнить, если самостоятельно неправильно лечить артроз коленного сустава, симптомы усиливаются, ухудшается общее физическое состояние. В этом случае поможет лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава 2 степени. Это довольно действенная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений состоит только из плавных движений.

Методики и техники

Используются четыре массажные системы, известные под названиями: восточная, российская, шведская и финская. Каждая имеет свои особенности при лечении суставов при артрозе. Ознакомимся, что собой представляет каждая из них.

В восточной системе массирование направлено на освобождение мышц, относящихся к больным суставам, от венозной крови и на улучшение двигательных функций суставов.

Российская система массажа основана на растираниях и поглаживаниях больных суставов при артрозе. Основатель системы советует все приемы массажа комбинировать с упражнениями и водолечением.

Шведская система представляет собой поглаживание и растирание больных мест в комбинации с движениями суставов.

Финская система близка к шведской, но с некоторыми отличиями: все делается то же самое с помощью пучков больших пальцев.

Массаж проводится в комбинации с несколькими основными приемами, это: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживания ладонями делаются с целью расслабления мышечных тканей вокруг пораженных мест. Это улучшает кровоток, снимает напряжение, стимулирует отток лимфы.

Растирание суставов при артрозе — это основной прием при массаже артрозных суставов, в плане оказания углубленного воздействия на связки и мышцы. В процессе растирания ускоряется кровоток и лимфоотток в коленных суглобах.

Разминание — это неотъемлемая процедура массажа в виде последовательных, несильных нажиманий на кожные участки. Разминая каждую область, массажист воздействует на углубленные слои кожи, на трофику мышечных тканей.

Вибрация представляет собой специфичное потряхивание мышцами и кожей. Благодаря изменяющейся амплитуде движений, массажист передает колебания своих рук больным тканям, расположенным на более углубленном уровне.

Общий сеанс, подготовительного массажа, состоит из трех частей: вступительной, основной и завершающей. На вступительном и заключительном этапах, движения отличаются степенью нажимов и неспешностью. Наиболее интенсивные манипуляции массажист проводит в процессе основного этапа, когда мышечные ткани уже полностью подготовлены к упражнениям для коленей.

Правила выполнения массажа

Перед гимнастикой при гонартрозе коленного сустава необходимо проводить массаж, и не только пораженного места, но и других частей тела. Массировать начинают область нижней части позвоночника. После чего проводят разминание мышечных тканей от бедра до голени. Во время этого этапа используются следующие техники: выжимание косточками кулаков и ребрами ладоней, комбинированные поглаживания. Такие манипуляции повторяются по 4 раза. Следующие действия, это потряхивания и поглаживания по 3 раза. Мышцы разминают еще в течение 2 минут и в очередной раз поглаживают и потряхивают.

После разработки мышечных тканей бедра, приступают к массажу непосредственно пораженных коленных суставов. Процедура начинается с круговых поглаживаний с боков колен, после чего применяют растирание нескольких видов.

Комплекс массажа повторяется 3 раза, и каждый раз с меньшим количеством повторов приемов. В такой очередности массаж колен и бедер выполняют 3-4 раза, в зависимости от самочувствия больного. По завершению комплекса массажист осторожно сгибает и разгибает коленные суставы, проводит вращательные движения голенью. Закончив такие активные действия, переходят к растиранию колен и их поглаживанию. К этому еще добавляются растирания фалангами и кончиками пальцев. Процедура заканчивается потряхиванием и поглаживанием больных суставов, после чего упражнения можно делать.

Гимнастика

Гимнастика для коленного сустава при артрозе устраняет гипотрофию мышечных тканей бедра. Предотвращается развитие контрактуры, дополняющей нарушения функций коленных суглобов. Гимнастика для коленей при артрозе не предполагает нагрузку на связки, что в свою очередь снижает боли.

Гимнастика при гонартрозе 2 степени облегчает артроз коленного сустава, упражнения для коленного сустава уменьшают венозные застои и отеки, разгружают суставы. Выполнив полностью упражнения для лечения артроза коленного сустава, снимается боль, корректируется тугоподвижность, укрепляются мышцы бедра, повышается стабильность коленных суставов.

Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза

Гимнастика для коленного сустава в подостром периоде предполагает активные упражнения, направленные на развитие подвижности. Выполняются они, в основном, лежа на спине или животе. Зарядка при артрозе коленного сустава должна проводиться только после массажа. Под конечности с больными суставами подкладывают специальные роликовые приспособления.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава 2 степени включает в себя упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедер. Движения повторяют до появления тянущих болей способствующих усилению кровообращения в конечностях, чем нормализуется тонус мышц. По окончанию выполнения лечебной гимнастики, рекомендуется 15 минут полежать, расслабив вытянутые ноги.

Специальные лечебные упражнения

С целью профилактики атрофии мышечных тканей бедра при артрозе, назначают ЛФК для коленного сустава. Делая ЛФК при гонартрозе коленного сустава, упражнения постепенно увеличивают. Такие действия предполагает также и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава.

В положении лежа нужно разогнуть голени и удерживать ноги прямыми до ощущения легкой тянущей боли. Когда мышцы станут более крепкими, гимнастика для суставов при артрозе коленных суставов выполняется уже в сидячем положении, а далее и стоя, опираясь на гимнастическую стенку.

По увеличению выносливости суставов в ЛФК при артрозе коленного сустава 3 степени добавляют сгибание и разгибание ног в коленных суставах. По истечению времени для отягощения используют, прикрепленную к голеностопному суставу, манжетку с грузом, а также наматывают эластичные бинты на суставы. В таком виде гимнастика для коленного сустава направлена на увеличение числа движений.

Для лечения двухстороннего гонартроза 3 степени довольно эффективна физкультура для колен в бассейне. Делая ЛФК при гонартрозе 2 степени в водной среде, выполняют вращательные активные движения в коленных суставах, разгибания и сгибания голеней, При ЛФК при гонартрозе 3 степени вращают голеностопами и тазобедренными суставами. Держась двумя руками за поручни бассейна, имитируют езду на велосипеде. Упражнения в бассейне сочетают с гидромассажем.

Упражнения в период ремиссии

ЛФК в период ремиссии гонартроза коленных суставов направлены на выполнение следующих задач:

тренировку сердечнососудистой системы
улучшение дыхательной системы
адаптацию организма к усиленным физическим нагрузкам
сохранение объема движений в коленных суставах
мышечное укрепление пораженных суставов
корректирование нарушения позвоночника, возникшего в результате болезни.

Физические упражнения при артрозе коленного суглоба выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой. Теперь давайте рассмотрим ЛФК для коленного сустава при артрозе на примере комплекса упражнений, как выполняется гимнастика при артрозе колена.

Комплекс упражнений

Упражнение 1. Лечь на пол лицом вниз. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Не спеша, плавно поднимите выпрямленную правую ногу на 25 см от пола. Зафиксируйте ее в таком положении на 5 секунд. После чего, плавно опустите ногу. Расслабьтесь. Сделав короткий перерыв, повторите такое действие с левой ногой. Упражнение выполняется один раз.

Заметим: делая ЛФК при коленном артрозе, следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.

Упражнение 1-б. Находясь в исходном положении лежа на животе, медленно поднимайте выпрямленную ногу в зафиксированном верхнем положении на 2 секунды, затем плавно опускайте ее вниз. В зависимости от общего физического состояния, выполняйте 10-20 движений правой ногой, после чего, то же самое сделайте левой ногой.

Между всеми движениями давайте ногам короткий отдых и полностью расслабляйте их на 2 секунды. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава предполагает только равномерные нагрузки. это, так называемая, гимнастика при артрозе коленного и тазобедренного суставов.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на полу на животе, вытяните руки вдоль туловища. Левую ногу выпрямите, а правую под прямым углом согните в колене.

В таком положении поднимайте на 10 см правую ногу, сохранив прямой угол. Удерживайте в таком положении 15 секунд.

Затем плавно опускайте ее. Расслабьте основательно мышцы на 10 секунд и то же самое проделайте левой ногой. Упражнение делается 1 раз.

Упражнение 2-б. Нужно делать такие же движения правой и левой ногой, как и в упражнении 2, только в динамическом, а не в статическом виде 15 раз с задержкой в верхнем положении на 2 секунды. Упражнение необходимо делать плавно, без рывков, чередуя с расслаблением мышц.

Упражнение 3. Оно подходит для тех, у кого суставы уже укреплены и достаточно выносливы. Если, все же, вам сложно будет его выполнить, то можно пропустить и перейти к четвертому.

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги на 15 см. Затем медленно разведите в стороны ноги и зафиксируйте в таком положении на 5 секунд, после чего, медленным движением снова сведите их вместе. Не опуская ног проделайте так 4-8 раз.

Упражнение 4. Для исходного положения нужно лечь на правый бок и в колене согнуть под прямым углом правую ногу, левая ногу удерживайте выпрямленной. Поднимите до упора левую ногу и в таком положении зафиксируйте ее на 30 секунд и медленно опустите вниз. Расслабьте мышцы. После трех секунд перерыва повернитесь на другой бок и те же движения проделайте правой ногой.

Гонартроз 2 степени коленного сустава: лечение, гимнастика. Выполняя лечебные упражнения при артрозе 2 степени или гонартрозе коленного сустава в домашних условиях, вы должны соблюдать правила, которые не только вам обеспечат от ЛФК желаемый эффект, но и сделают ее приятной процедурой. Ощутимый результат дает гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени, а также бодибилдинг, хатха-йога и методика Джамалдинова для пожилых людей.

Сбалансируйте правильное питание и сон, чередуйте упражнения при артрозе коленного сустава с массажем, временем покоя. Чтобы упражнения для пожилых при артрозе проходили успешно, давайте отдых коленям каждые 5 часов.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава будет максимально эффективным, если делать упражнения по полчаса в ежедневно. Зарядка для коленей при артрозе разделяется на периоды по 15 минут.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава нужно выполняется не менее 3 раз в сутки с определенными повторами для каждого упражнения.

упражнения при гонартрозе коленного сустава выполняйте без спешки, постепенно набавляя амплитуду.

Лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава 2 степени не должна включать чрезмерное давление на коленные суставы, не игнорируйте боль, делайте только мягкие движения.

По завершению 15-ти минутного комплекса упражнений, дайте время суставам и телу расслабиться и прийти в норму.

Только так вы можете избежать операции и вернуться к привычному повседневному ритму.

видео комплекс упражнений и ЛФК

Занятия гимнастикой при артрозе коленного сустава – важная составляющая лечения. Упражнения подбираются совместно с лечащим врачом. Для достижения результата, комплекс нужно делать правильно, ежедневно, и то количество раз, которое назначил специалист.

Виды упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимы для укрепления коленей в состоянии ремиссии, и для усиления кровообращения, снижения тонуса мышц в состоянии обострения заболевания.

Гимнастика

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Лечебная физкультура

ЛФК при артрозе коленного сустава занимаются вместе со специалистом. Важно не перегрузить сустав и не усилить негативные ощущения еще больше. Эффективнее всего начинать лечебную физкультуру, как только возникло заболевание. В этот период можно позволить себе более энергичные движения. В острой стадии артроза или остеоартроза, при разрушении сустава, упражнения могут быть только щадящими и гимнастика весьма ограничена.

Тренер по лечебной физкультуре подбирает комплекс занятий индивидуально, исходя из остроты заболевания и возможностей пациента. Большинство движений делаются сидя или лежа, чтобы максимально разгрузить суставы:

Лечь на спину поочередно подтягивать согнутые ноги к животу.
Лечь на спину, поочередно отрывать прямые ноги от поверхности на высоту двадцать сантиметров. Руки должны лежать вдоль туловища.
Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуться пяткой вперед, носки смотрят вверх.
Сидя на стуле, совершать легкие покачивания согнутыми ногами. Это расслабляет колени.

Также рекомендуется прочесть другую статью про физиопроцедуры.

Упражнения со стулом. Это статические действия в гимнастике, предполагающие фиксацию ноги неподвижно на несколько секунд:

Сесть на стул, поднять одну ногу и выпрямить ее в суставе, зафиксировать такое положение на полминуты и опустить ногу.
Держась за спинку стула, стоя, перекатываться с пятки на носок, совершая волнообразные движения.
Встать и держаться за спинку стула, подняться на носок и стоять минуту.
Встать и держаться за спинку стула, подняться на пятку и, как в предыдущем упражнении, зафиксировать положение на минуту.

Завершить занятие желательно массажем бедер. Делать его нужно до появления тепла в бедре, не допускать боли или дискомфорта. В видео уроке по самомассажу процесс показан подробнее.

Занятия в бассейне

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Важно! В острой фазе заболевания можно выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на пострадавший сустав. Они позволяют снять напряжение мышц и уменьшить отек, то есть, направлены на прекращение болей в колене.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

бег;
прыжки;
ударные аэробные упражнения;
ассиметричные упражнения;
приседания;
упражнения с тяжестями в положении стоя.

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

О народных средствах терапии читайте здесь.

Йога

Для укрепления мышц ног и лечения артроза и остеоартроза в их неострой стадии полезно использовать некоторые упражнения из йоги. Этот комплекс дает нагрузку на суставы обеих ног, поэтому его нельзя делать, если сустав болит, или если боль возникла во время занятия. В этом случае стоит заменить упражнения или на время отложить их выполнение, поскольку, возможно, сустав пока не готов к такой нагрузке.

Рекомендуется несколько следующих упражнений:

Расставить ноги на ширину плеч. Потянуться пальцами рук к пальцам ног, колени не сгибать. После этого обхватить колени сзади и оставаться в такой позе полминуты. Упражнение можно делать и сидя.
Лежа на спине с опорой на локти, поднять прямые ноги и постараться их согнуть, потом разогнуть.
Сесть на стул и наклоняться вперед к прямым в коленях ногам. Ноги должны оставаться прямыми во время всего упражнения. Выполнять 5-6 таких наклонов.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день не менее трех раз. Он помогает вернуть активность суставам, улучшить кровообращение.

Артроз коленного сустава накладывает ряд ограничений на образ жизни человека с этим заболеванием, ему противопоказаны:

ходьба на большие расстояния;
долгие подъемы вверх;
сидение на корточках;
длительно стоять или сидеть.

Как правильно выполнять все движения, покажет тренер по йоге на занятиях или в видеозаписи занятий.

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз колена (остеоартроз) приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в суставе. Женщины сильнее предрасположены к остеоартрозу, чем мужчины. Помимо стандартных упражнений, которые используются в лечении артрозов, эффективно справиться с развитием заболевания можно, занимаясь гимнастикой на велотренажере.

Современные тренажеры позволяют выбрать разный темп движения в зависимости от степени подготовленности человека и возможностей суставов. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в дома.

Факт! Велотренажер дает меньшую нагрузку на сустав чем, например, ходьба.

Велотренажер снимает большую часть нагрузки с сустава за счет того, что человек сидит, и основное давление берет на себя сидение тренажера, а на суставы приходится только давление от нажатия на педали, часть которого еще распределяется по мышцам и связкам ноги. Видео урок поможет сделать упражнения без ошибок.

О комплексе физкультуре Джамалдинова читайте в другой статье.

В борьбе за здоровье суставов важно снизить лишний вес, поскольку он источник постоянной нагрузки на колени. Также полезно принимать витаминные комплексы в случае авитаминоза. Алкоголь и курение негативно влияют на работу всего организма, на обменные процессы и, как следствие, на состояние суставов.

Комплекс разрешенных упражнений, занятия ЛФК наряду с другими способами лечения артроза помогают не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить состояние больного колена настолько, чтобы вести обычный образ жизни.

Гимнастика Попова для коленных суставов: видео

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

От чего помогают упражнения?

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

травмы – вывихи, переломы;
лишний вес;
чрезмерные физические нагрузки;
болезни суставов – артрит, синовит;
постоянный стресс;
слабый связочный аппарат;
нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: как и когда проводится

Артроз коленного сустава (АКС) – заболевание, при котором коленные суставы (КС) под воздействием патологических воспалительных процессов, чрезмерной механической нагрузки деформируются или подвергаются разрушению, что приводит к возникновению болезненности в области пораженного сустава, скованности движений, хромоте. Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на улучшение состояния пациента, снижение болевого синдрома, увеличение амплитуды движений. Наибольшего эффекта от ЛФК при артрозе коленного сустава можно добиться, применяя ее в комплексе мер, направленных на борьбу с недугом.

Цели лечебной гимнастики

Лечение коленного сустава, пораженного артрозом, включает в себя различные методики – от средств народной медицины до хирургического вмешательства, и требует много времени и терпения больного. При возникновении и развитии АКС патологическим изменениям подвержены как КС, так и связочный аппарат, мышцы бедра и голени. ЛФК, гимнастика и другие физические нагрузки при артрозе КС не могут самостоятельно излечить от заболевания.

Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания

Однако комплексная терапия позволяет добиться заметного эффекта в:

снижении болезненности и припухлости КС;
стимуляции выработки синовиальной жидкости;
укреплении мышечных волокон;
восстановлении синовиальной оболочки;
увеличении амплитуды движений;
улучшении кровообращения области поражения;
поддержании оптимистического настроя в процессе лечения;
нормализации сна.

Любые физические нагрузки выполняются под наблюдением врача. Имеются противопоказания к выполнению упражнений. Положительный эффект достигается при систематических занятиях гимнастикой и ЛФК в комплексе лечебных мероприятий.

Методики и техники

В целях излечивания от АКС разработано множество методик, систем и техник. Все они направлены на улучшение общего состояния организма и снижение проявлений заболевания.

Заслуживают внимания такие методики, как:

Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений,обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом

Комплекс доктора Попова.
Лечебные упражнения от Муслима Джамалдинова.
Система Сергея Бубновского.
Гимнастика травматолога Петра Попова.
Техника Павла Евдокименко.

Подбирает методику лечащий врач, основываясь на индивидуальных особенностях, стадии поражения КС, выбранной схемы лечения. Лечебная гимнастика для коленных суставов предотвращает переход острой формы болезни в хроническую, снижает риск повторения обострений и повышает регенеративные способности организма.

Разминка по методике Попова

При заболевании АКС не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка, в том числе занятия в тренажерных залах, силовые тренировки. Травматолог Попов разработал методику, которую можно выполнять в домашних условиях в исходном положении сидя.

Разминка по методике Попова включает следующие упражнения:

ходьба, сидя на краешке стула – ноги расставить на ширину ножек стула, выполнять ходячие движения стопой, попеременно поставив ее на носок, потом на пятку, параллельно массажными движениями разогревая мышцы бедра;
соединение стоп – в спокойном темпе соединить носки друг с другом, а потом сделать плавное движение в обратную сторону с разворотом колен, поясница должна быть в выпрямленном состоянии;

Любая лечебная физкультура для суставов при артрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой – не перегружать сами суставы

распрямление КС – упирая ноги на пятки, легкими шажками распрямить конечности, при отсутствии боли выполнить пружинящие движения для расслабления, по прошествии нескольких минут большие пальцы подтянуть в сторону колен;
покачивания – сидя на стуле, колени без напряжения сдвинуть внутрь, друг к другу, стопы остаются в исходной позиции;
махи бедрами – постараться максимально подтянуть носок по направлению к ягодичной мышце, затем распрямлять ноги поочередно;

Кроме разминки, доктор Попов разработал комплекс на растяжку всех групп мышц, в позиции стоя с упором на руки. Любые физические упражнения выполняются после консультации с лечащим врачом.

Занятия для восстановления суставов

Патологические процессы КС способствуют снижению подвижности, ограничению функциональных возможностей конечностей, иногда приводят к инвалидности. Улучшить качество жизни больного можно, применяя систему врача-реабилитолога Бубновского. Система призвана стимулировать процессы регенерации хрящевой ткани и суставных соединений.

Движения выполняются лежа и сидя, начиная с минимальной нагрузки:

Лежа спиной на твердой поверхности согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Поочередно разгибать и сгибать ноги в спокойном темпе с максимально возможной амплитудой. Повторить 15-20 раз.
Находясь в том же исходном положении, вытянуть ноги, согнув одну ногу в КС, выполнить поднятие стопы. Задержать стопу в таком положении на 1-2 секунды. Выполнить второй ногой. Сделать 15 повторов.
В правильном комплексе лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов, статические нагрузки должны преобладать над динамическими
Лежа на спине, одну ногу согнуть в коленном суставе, во время ее распрямления другую ногу сгибать таким же образом.
Из прежней исходной позиции, сгибая, прижимаем одно колено к корпусу. Задерживаем конечность в таком положении на 1-2 сек. Выполнить второй ногой.
Не меняя позицию, попеременно поднимать прямые ноги на 30-40 см от пола, задерживая их в таком положении на 5 секунд.
«Велосипед». Поочередные вращательные движения с постепенным ускорением.
Перевернуться на живот. Попеременно стараться достать пяткой ягодичную мышцу. Выполнять в спокойном темпе.
Сидя на стуле, по очереди поднимаем ноги до положения параллельно полу. Задерживаем на несколько секунд.
Стоя, сделав упор руками на стул, выполняем попеременно подъемы ног в стороны.
Находясь в таком же положении – с упором на спинку стула, делаем по 15 махов ногами вперед и назад.

Положительного эффекта можно ожидать по прошествии некоторого времени и при условии систематических занятий.

Метод Евдокименко

Метод Евдокименко подходит при подготовительных процедурах перед оперативным вмешательством, в комплексе терапевтических мер консервативной терапии, во время реабилитации.

Лечебная физкультура для суставов – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования

Комплекс состоит из упражнений, направленных на повышение мышечного тонуса и улучшение работы связочного аппарата:

В положении сидя на стуле, стопы упереть в пол. Медленно разгибать КС, фиксируя в выпрямленном состоянии на 1-2 мин. Выполнять 10-15 раз, сделав 2 подхода.
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. Поднимать ногу, разгибая в КС и задерживая на 1-2 минуты. Два раза сделать медленно, последующие 15 сделать быстрее.
Не меняя исходную позицию, одну ногу согнуть в колене, вторая остается прямой. Попеременно сгибать и выпрямлять конечности, приподнимая и задерживая на весу согнутую ногу. Повторить 15 раз.
Сидя на стуле так, чтобы ноги свободно свисали, делать ритмичные движения назад-вперед. Время выполнения – не менее 15 минут.
Исходное положение – стоя, с упором о стену. Интенсивно сгибать ногу в колене, пятку направляя в противоположную стене сторону. Время выполнения – 10-15 минут.
В положении сидя на стуле со спинкой попеременно высоко поднимать и опускать согнутые в КС ноги, на протяжении 10 мин.
В этой же позиции делать постукивания пятками о пол, до ощущения вибрации в конечностях.
Приседания. С максимальной амплитудой, или мини-приседания. Необходимое условие – максимально возможное сгибание коленного сустава под собственным весом, повторять 15-20 раз.

Занятия по методу Евдокименко не выполняются в остром периоде.

Лечение физкультурой

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе коленного сустава подразумевают выполнение упражнений без давления и излишней нагрузки на пораженный сустав, время занятий не более получаса, чередование периода активности и отдыха, постепенное увеличение амплитуды. Зарядку можно выполнять утром, не вставая с кровати.

Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны

Занять положение сидя на краю кровати, ноги опустить вниз, расставив по ширине плеч:

оставив пятки на полу, носки поднимать, одновременно круговыми движениями массажировать колени;
уперев носки в пол, приподнимать пятки, все также растирая КС;
сидя на кровати делать мини-шажки вперед и назад;
без отрыва пяток от пола вывернуть стопы внутрь, при этом округляя спину, разворачивая носки и колени кнаружи, спину прогнуть.

Длительность выполнения упражнений – 30-60 сек. Желательно начинать занятия под руководством квалифицированного инструктора. Исключить вращательные движения.

При АКС упражнения можно выполнять, находясь в положении лежа на спине:

согнутые в коленях ноги подтянуть пятками к ягодичным мышцам, расслабить конечности, выпрямить их;
попеременно сгибать и разгибать ноги в КС, как при езде на велосипеде, повторять несколько раз;
прямые ноги поднять, поднимать по очереди и опускать, не касаясь пола.

Упражнения в положении лежа на животе:

поднимать одновременно руки и ноги, задерживая на 30 сек.
согнуть конечность в КС и приподнять над горизонтальной поверхностью с фиксацией на 30-60 сек.

Упражнения выполняются в положении лежа или сидя

В положении стоя с упором:

подняться на носки и задержаться на 1 мин.;
сделать перекаты с пятки на носок и обратно;
отводить сначала одну, потом другую ногу в стороны;
выполнить махи по очереди обеими ногами вперед-назад.

Упражнения выполнять не менее 10 раз.

ЛФК в период ремиссии

В период ремиссии в целях снижения болезненной симптоматики эффективно применяют разнообразные виды ходьбы на свежем воздухе. Также в этот период врачи рекомендуют выполнять упражнения, способствующие восстановлению мышечного тонуса и нормализации работы связочного аппарата. Достижение положительного эффекта гарантировано при условии систематического правильного выполнения упражнений. Эффективной в период ремиссии считается гимнастика для коленного сустава при артрозе, разработанная Муслимом Джамалдиновым, на основе комплекса доктора Попова.

Она предусматривает плавное выполнение упражнений с задействованием всего тела пациента:

Сидя на стуле, выполнить движения – перекаты с носка на пятку, похожие на ходьбу.
Ноги выпрямить, расслабив мышцы, развести их в разные стороны, направив колени и носки внутрь.
Наклонять туловище к выпрямленным ногам, стараясь скользить руками по нижним конечностям.

Все упражнения выполняются по 10 раз, в активном темпе.

Правила выполнения массажа

По мнению специалистов-реабилитологов, массаж – действенное дополнение ЛФК, активизирующее крово- и лимфоток, стимулирующее процессы регенерации хрящевой и костной тканей.

Рекомендуется каждый цикл физической активности заканчивать массажем:

массаж выполняется посредством последовательных похлопывающих, поглаживающих, растирающих движений;
все они должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам;
длительность сеанса массажа должна составлять 15-20 минут;
движения производят тыльной стороной ладони, пальцами.

Основное условие достижения положительного эффекта – правильное и регулярное выполнение выбранного комплекса, подкрепленного массажем и диетой.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют ” стартовой ” .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе – наглядная видео-гимнастика

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

Уменьшение болевого синдрома;
Увеличение суставной щели;
Улучшение кровообращения;
Помощь в укреплении мышц;
Коррекция нарушений позвоночника;
Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

хронические заболевания на стадии обострения;
серьезные травмы;
проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
кровотечения;
повышенная температура тела;
опухоль в коленном суставе;
любая грыжа;
послеоперационный период;
серьезные заболевания сердца и сосудов.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Лучшая зарядка при артрозе коленного сустава

p, blockquote 2,0,1,0,0 –>

Необходимость выполнения разминки утром

Утром человек испытывает болезненные ощущения, плохую подвижность сустава. Это возникает в связи с процессом под названием детрит, то есть образование пленки из составных хряща, который разрушается. Спустя короткое время эта пленка перемещается в область суставной сумки, и боль отступает до следующего утра. Важно помнить о том, что утром после того, как пациент проснулся, сустав необходимо заставить работать. Это поможет как можно быстрее обезболить сустав. Не актуально утром отравлять свой организм при помощи таблеток, если можно просто сделать зарядку и все решится.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов

Упражнения нужно выполнять каждое утро в независимости от самочувствия.
Некоторые задания можно выполнять лежа в кровати.
Цель выполнения утренней гимнастики заключается в том, чтобы устранить боль и усилить кровообращение в коленном суставе.
Упражнения должны быть легкими. Ни каких интенсивных нагрузок не допускается.
Помните, что на первых этапах даже самые легкие упражнения могут вызывать боль и дискомфорт.
Если полностью разрушен хрящ, то в этом случае зарядка и физические упражнения не помогут. Желательно пройти обследование у врача, для того, чтобы он установил стадию разрушения коленного сустава.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Упражнения в утреннее время

В кровать начинайте разминки с голеностопного сустава. Для этого вращайте стопами, сначала по ходу часовой стрелке, а потом – против часовой.
Теперь старайтесь натянуть носки стоп на себя, потом – от себя.
Постепенно, сгибая ноги в коленях, подтягиваем стопу к ягодице, точно также медленно кладем ее в исходное положение. Повторите упражнение и второй ногой.
Согните ногу в колени и подтяните к груди, поочередно.
Поднимаем ноги параллельно к кровати и пишем свое имя. Если имя короткое, то «дописываем» фамилию.
Ноги сгинаем в коленях. Кладем их сначала в одну сторону, а потом в другую.

p, blockquote 7,0,0,1,0 –>

Пятки зафиксируйте на полу. Носки стоп тянем на себя. После встаем на носочки.
Исходное положение не меняется. Носки стоп поворачиваем вовнутрь, одновременно при этом сутулимся. Разворачиваем носки стоп в другую сторону и максимально выравниваем спину.
Становимся на одну ногу. Вторую сгибаем в коленях и стараемся подтянуть ее к груди. Спустя время, когда упражнение будет даваться легко, необходимо пытаться удерживать равновесие самостоятельно, без опоры.
Возьмите маленькую табуретку. Делаем шаг на табуретку, а потом с нее.
Становимся на колени и делаем несколько шагов. Постепенно длительность упражнения увеличивается.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Это упражнения, которые необходимо выполнить утром, но для того, чтобы результат был замечательный нужно делать еще лечебную физкультуру.

Лечебная физкультура

Исходное положение – лежа на спине. Одну ногу сгинаем в колене, вторую ровную поднимаем вверх, потом кладем на пол и так несколько раз.
Исходное положение тела не меняется. Ноги сначала сгибаем в коленях, потом поднимаем вверх, и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение и так повторяем несколько раз.
Делаем велосипед.
Меняем исходное положение – теперь укладываемся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и делаем круговые упражнения.
Лежа на животе, ноги необходимо согнуть в коленях и по очереди касаемся пятками ягодиц, а потом двумя ногами вместе.
Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, потом кладем обратно.
Необходимо повернуться и лечь на левый бок. Правую ногу поднимаем вверх, потом возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение для второй ноги.
В этом упражнении понадобится стул. Нужно сесть на край стула, руками упираемся за своей спиной. Ноги поднимаем вверх ровными. Сначала упражнение выполняют несколько раз, постепенно количество подходов увеличивается.
Удерживаясь за ровную поверхность, встаньте на носочки, а потом на пятки.
Заканчивать упражнения необходимо выполняя самомассаж.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Ограничения при выполнении упражнения

Существует несколько ограничений, при которых людям не желательно заниматься упражнениями.

На протяжении 6 месяцев после хирургического вмешательства органов живота.
При наличии хронических заболеваний внутренних органов.
Во время менструаций у женщин.
Необходимо прекратить упражнения, если пациент испытывает сильные болезненные ощущения.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
При повышенном внутричерепном давлении.
Если в организме наблюдается воспалительный процесс.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

стихает боль;
суставная щель становится больше;
улучшается ток крови;
укрепляются прилежащие суставу мышцы;
исправляются проблемы позвоночника;
совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

хроническое заболевание в острой фазе;
тяжелые травмы;
нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
повышенная температура;
распухшее колено;
болезни сердца и сосудов;
период после операции;
грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Одним из наиболее часто диагностируемых дефектов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет хронический характер и постоянно прогрессирует, вызывая дегенеративные изменения хрящевых и костных тканей. Для борьбы с этим недугом обычно подбирается комплексное лечение, в котором важную роль играет ЛФК. Упражнения при артрозе коленного сустава способны значительно улучшить микроциркуляцию крови и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев или же нескольких лет. Чаще всего у пациентов наблюдается медленное, но постоянное прогрессирование заболевания. Без лечения этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как лечебное действие, так и профилактическое. Он сильно снижает вероятность развития заболевания до последней стадии, на которой потребуется эндопротезирование. Основные факторы, влияющие на развитие патологии:

Избыточный вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Впоследствии начинают повреждаться костные структуры.
Недостаток полезных веществ в организме. Из-за дефицита необходимых минералов и витаминов коленный сустав не может полноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к различным дегенеративным патологиям.
Сильное переохлаждение. Холод способен спровоцировать возникновение воспалительных процессов.
Наследственная предрасположенность. Обуславливается дефектом гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у которых близкие родственники болеют артрозом, должны регулярно обследоваться и вести здоровый образ жизни. Они находятся в зоне риска.
Травма сустава. Через несколько лет может проявиться воспалительный артроз.
Нарушение обменных функций в организме. Людям с этой проблемой необходимо очень внимательно следить за своим здоровьем.
Чрезмерные нагрузки. В этой группе риска находятся профессиональные спортсмены и работники, которые регулярно поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана в первую очередь людям с такими повреждениями.

Основные симптомы заболевания

Симптомов деформирующего остеоартроза не очень много. Их следует знать, чтобы вовремя обратиться к врачу и не допустить развития заболевания. Основные признаки патологии:

Колено сильно отекает, а поверхность кожи краснеет.
Появляется сильная боль. Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Довольно часто боли могут исчезнуть на некоторое время после сильных нагрузок. Из-за этого больной может решить не проходить обследование. Зачастую именно так теряется много времени для своевременной борьбы с заболеванием.
Повышение температуры тела. Этот симптом появляется при сильном воспалительном процессе.
Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
Скованность больной ноги. Особенно проявляется по утрам.

Болезнь может быть односторонней и двухсторонней. Характер симптомов напрямую зависит от причины возникновения и стадии гонартроза.

Польза лечебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений используется и насколько правильно он подобран. Вместе с зарядкой и другими физическими нагрузками необходимо применять электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, а также специальные грязи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое воздействие:

Значительно снижает уровень боли.
Улучшает микроциркуляцию крови.
Суставная щель постепенно начинает расширяться.
Укрепляет околосуставные мышцы. Чем они сильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Очень полезно регулярно делать растяжку. Это тонизирует и придаёт эластичность мышечным тканям.
Нивелирует позвоночные нарушения.
Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Насколько полезной окажется лечебная гимнастика, зависит в большей степени от пациента.

При регулярном выполнении упражнений можно довольно быстро восстановить функции сустава даже при 2 степени болезни. Полностью последствия недуга не уйдут, но зарядка способна остановить дальнейшее развитие заболевания, что позволит больному вернуться к полноценной жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен только лечащий врач. Он определит оптимальную нагрузку, опираясь на возраст пациента, стадию болезни и сопутствующие недуги. Это особенно важно при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для пожилых.

Гимнастику необходимо выполнять только в медленном темпе. Нельзя допускать резкие движения, так как они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль, то его нужно сразу прекратить.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать постоянный режим. Следует заниматься 2 раза в день в одно и то же время. Желательно, чтобы не было пропусков.

ЛФК проводится только во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику нельзя. Нагружать сустав необходимо постепенно, перед тренировкой нужно проводить контроль артериального давления. Чтобы физкультура не навредило пациенту, следует от неё отказаться в таких случаях:

Период менструации.
Недавно перенесённая операция.
Высокая температура тела.
Обострение паховой грыжи.
Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
Тяжёлые обострения заболеваний внутренних органов.

Необходимо с особой осторожностью выполнять лечебную физкультуру в пожилом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений появилась резкая боль, нужно сразу обращаться к лечащему врачу. Он скорректирует упражнения или же назначит анальгетик.

Стандартный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается индивидуально. Это помогает достичь максимальных результатов и не навредить пациенту. Стандартная гимнастика включает в себя такие упражнения:

Необходимо лечь на спину и согнуть больную ногу в колене, стараясь максимально подтянуть её к животу. Медленно вернуть ногу в исходное положение.
Сесть на что-нибудь высокое так, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять круговые движения больной ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
Лечь на живот и поднять больную ногу. Сгибать в суставе не нужно. Удерживать в таком положении около минуты.
Лечь на спину и поднять ноги. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
Лечь на бок. Поднимать и опускать больную конечность по 10 раз.
Опереться на что-нибудь устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку назад.

Каждое упражнение необходимо повторять по несколько подходов. Дополнительно можно заниматься в бассейне и делать массаж больного сустава.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, стоит перед каждым занятием выполнять разминку. Это могут быть, например, дыхательные упражнения или ходьба в среднем темпе.

Ускоряющая выздоровление диета

Лечебную гимнастику лучше совмещать с правильным питанием, так она будет максимально эффективной. Специальный рацион способен насытить весь организм необходимыми веществами, которые будут положительно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты основу питания должны составлять такие продукты:

Зелень и овощи.
Рыбные и мясные бульоны.
Грибы.
Желатин.
Кисломолочные продукты.
Сладкие фрукты.
Орехи.
Мед.
Злаковые культуры.

Следует помнить, что нужно исключить из меню вредную для здоровья пищу, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

Колбасы.
Фастфуд.
Спиртосодержащие напитки.
Сладости.
Копчёные продукты.
Солёная рыба.
Специи и острые соусы.
Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными или варёными. В день необходимо есть пять раз понемногу. Стоит помнить и о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды.

Дополнительные рекомендации врачей

Правильная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние организма человека, но полного выздоровления она не гарантирует. Необходимо придерживаться определённых рекомендаций, чтобы избежать ухудшения состояния:

Следует полностью отказаться от курения и спиртных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
Нельзя сильно переохлаждаться. Во время холодов можно использовать специальные наколенники, сделанные из шерсти.
Нужно вовремя лечить заболевания, способные вызвать артроз. Например, диабет, ревматизм и подагру.
Необходимо регулярно принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани не будут страдать от дефицита полезных веществ. Для правильного выбора подходящего комплекса следует проконсультироваться с врачом.
Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при занятиях спортом нужно использовать защитные средства и инвентарь.
Важно следить за своим весом. Рекомендуется избавиться от лишних килограммов, если был диагностирован артроз.
Нельзя чрезмерно нагружать суставы.

Кроме того, важно следить за своим психическим состоянием. Неврозы, постоянные стрессы и нервные перенапряжения пагубно влияют на многие функции организма. Чтобы снизить риск проявления заболевания, человеку следует избегать стрессов и опасных ситуаций.

Комплекс упражнений при артрозе

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

Что делать?

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

Комплекс упражнений при артрозе

Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.

Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .

Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.

Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.

С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.

Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.

Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.

В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.

Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)

Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Профилактические упражнения на прогулке

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Что такое гирудотерапия при артрозе

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

{SOURCE}

7 Симптомы артрита коленного сустава

Существует более 100 типов артрита. Двумя распространенными типами артрита коленного сустава являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

ОА — наиболее распространенный тип. Это прогрессирующее состояние, при котором хрящ в коленном суставе постепенно изнашивается. Обычно появляется после среднего возраста.

РА — воспалительное заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте. Он влияет на все тело, может поражать другие суставы и вызывать дополнительные симптомы.Это аутоиммунное заболевание.

Артрит также может развиться после травмы колена. Посттравматический артрит может возникнуть в результате разрыва мениска, травмы связок или перелома колена. Симптомы могут появиться спустя несколько лет.

ОА и РА могут вызывать похожие симптомы, но есть также некоторые ключевые различия. Узнайте больше о том, как распознать каждый тип.

Боль при артрите обычно начинается медленно, хотя в некоторых случаях может появиться внезапно.

Сначала вы можете почувствовать боль утром или после некоторого бездействия.Колени могут болеть, когда вы поднимаетесь по лестнице, вставаете из положения сидя или становитесь на колени. Может быть больно просто пойти на прогулку.

Вы также можете чувствовать боль, когда просто садитесь. Боль в коленях, которая пробуждает вас ото сна, может быть симптомом остеоартрита.

У людей с РА симптомы часто начинаются с более мелких суставов. Они также, скорее всего, будут симметричными, поражая обе стороны тела. Сустав может быть теплым и красным.

Симптомы ОА могут быстро прогрессировать или развиваться в течение нескольких лет, в зависимости от человека.Они могут ухудшаться, а затем оставаться стабильными в течение долгого времени, и они могут меняться по дням. Факторы, которые могут вызвать их ухудшение, включают холодную погоду, стресс и чрезмерную активность.

Симптомы РА обычно появляются в течение нескольких недель, но могут развиться или ухудшиться в течение нескольких дней. Вспышка может произойти при повышении активности заболевания. Триггеры различаются, но они включают изменение лекарств.

Артрит колена иногда может вызывать воспаление.

При ОА это может быть:

твердый отек из-за образования костных шпор (остеофитов)
мягкий отек, так как воспаление вызывает скопление лишней жидкости вокруг сустава

Отек может быть более заметным после длительный период бездействия, например, когда вы впервые просыпаетесь утром.

Отек суставов — обычное явление при РА, так как это воспалительное заболевание. У людей с РА также могут быть другие симптомы, такие как жар, усталость и общее недомогание.

Это потому, что РА является системным заболеванием, а это означает, что он поражает все тело. Между тем ОА оказывает прямое воздействие только на пораженный сустав.

Со временем повреждение сустава может привести к нестабильности конструкции колена. Это может привести к его деформации или деформации.

RA может вызвать повреждение сухожилий, которые соединяют мышцу с костью.Это повреждение может повлиять на устойчивость колена.

Костные шпоры также могут образовываться из-за разрушения хряща и трения костей. Они создают неровную поверхность, из-за которой соединение может заклинивать или блокироваться, что затрудняет его изгиб или выпрямление.

Когда вы сгибаете или разгибаете колено, вы можете почувствовать скрежет или услышать треск или хлопанье. Врачи называют это крепитацией.

Эти симптомы могут возникать, когда вы потеряли часть хряща, которая способствует плавному диапазону движений.И ОА, и РА могут привести к повреждению хряща.

При повреждении хряща образуются шероховатые поверхности и костные шпоры. Когда вы двигаете суставами, они трутся друг о друга.

Изменения костей и хрящей, возникающие при остеоартрите коленного сустава или после травмы колена, могут затруднить плавное движение коленных суставов. Иногда становится трудно двигать коленом при ходьбе, вставании и выполнении других повседневных движений.

Людям с РА может быть трудно сгибать и сгибать колени или ходить из-за боли и отека.Повреждение сустава также может повлиять на подвижность.

Со временем вам может понадобиться трость или ходунки, которые помогут вам сохранять равновесие и мобильность.

Некоторые эффекты артрита для колена неочевидны. Диагностические инструменты, такие как рентген колена, могут помочь обнаружить внутренние повреждения.

Хрящ обычно занимает пространство вокруг костей, где он смягчает сустав. По мере того как хрящ повреждается и изнашивается, вокруг костей остается пространство. Рентгеновское изображение может обнаружить это.

Внешний вид колена может измениться во время вспышки и по мере прогрессирования повреждений.

При ревматоидном артрите отек и покраснение часто возникают во время обострения. В долгосрочной перспективе стойкое воспаление может привести к необратимому повреждению хрящей и сухожилий. Это может повлиять на форму и внешний вид колена.

При остеоартрите мышцы вокруг колена могут ослабевать, в результате чего они выглядят вдавленными. Колени могут начать указывать друг на друга или выгибаться наружу.

Деформации коленного сустава варьируются от едва заметных до тяжелых и изнурительных.

Лечение будет зависеть от типа артрита.

Домашние средства и варианты лечения

Варианты включают:

контроль веса
физическая активность, включая тай-чи, ходьбу, езду на велосипеде и водные упражнения
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, для уменьшения боли и воспаления
трамадол, отпускаемый по рецепту для более сильной боли
инъекции кортикостероидов для уменьшения воспаления
другие лекарства, такие как модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD) для РА, но не OA
применение теплых и холодных подушек для облегчения боли и отека
кремы для местного применения, такие как капсаицин
с использованием трости или ходунков, чтобы помочь вам сбалансировать
иглоукалывание
посещение когнитивно-поведенческой терапии

Эксперты говорят, что люди, которые играют активную роль в лечении ОА, для Например, скорее всего, вы увидите более положительный результат.Узнать об артрите, понять, что делает симптомы лучше или хуже, и принять решение вместе с врачом — вот способы сделать это.

Откройте для себя упражнения для укрепления мышц колена.

Хирургия

Если боль и потеря подвижности достаточно сильны, чтобы повлиять на качество вашей жизни, врач может порекомендовать операцию.

Варианты остеоартрита включают:

частичное хирургическое вмешательство по удалению поврежденных тканей
полная замена коленного сустава с заменой искусственного коленного сустава

Врач может помочь вам выбрать лучший вариант.

Лечение доступно для различных типов артрита. Чем раньше вы обратитесь за лечением, тем выше вероятность, что оно будет эффективным.

Обратитесь к врачу, если:

боль или воспаление не поддаются лечению
симптомы ухудшаются или у вас есть другие симптомы, такие как лихорадка
симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, включая сон и ходьбу

Диагноз

Врач может:

спросить о симптомах
рассмотреть вашу историю болезни и другие состояния здоровья
провести медицинский осмотр
провести некоторые визуальные тесты для определения причины боли и потери подвижности
выполнить анализы крови на РА, волчанку или другие состояния, которые могут вызывать боль в суставах

Симптомы артрита коленного сустава в некоторой степени будут зависеть от типа артрита.Боль, отек и потеря подвижности характерны для разных типов.

Лекарства от артрита нет, но лечение может облегчить симптомы, замедлить развитие болезни и снизить риск осложнений. В случае РА прием лекарств может помочь уменьшить частоту и тяжесть обострений.

Такие стратегии, как потеря веса и физические упражнения, могут помочь отсрочить или исключить необходимость хирургического вмешательства в будущем.

Ваш врач поможет вам принять правильное решение в отношении вашего типа артрита коленного сустава.

Физические упражнения при артрите

Физическая активность — один из важнейших инструментов поддержания физического и психического здоровья пациентов с различными типами артрита. Регулярные упражнения делают мышцы сильными и гибкими, а также помогают контролировать боль и отек, возникающие в поврежденном суставе. Упражнения также могут помочь пациентам с избыточным весом изменить образ жизни, необходимые для правильного ухода за своими суставами.

См. Упражнения на растяжку, укрепление и аэробику в:

Помимо физических преимуществ, упражнения могут помочь снять стресс, улучшить настроение и уменьшить беспокойство за счет выделения химических веществ, называемых эндорфинами.Для пациентов, страдающих артритом, сохранение позитивного настроения так же важно, как и поддержание нормального уровня физической активности.

Хотя более широко известно, что упражнения могут быть полезны для людей с дегенеративным артритом, таким как остеоартрит, упражнения при артрите также могут быть полезны для страдающих воспалительным артритом, таких как ревматоидный артрит.

См. Водные тренировки облегчают боль при фибромиалгии

В этой статье:

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать программу упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить степень тяжести артрита и какие виды упражнений будут наиболее подходящими и полезными.Пациенты могут выбрать любого квалифицированного врача, такого как врач первичной медицинской помощи, или специалистов с обширной подготовкой в области физических упражнений и методов физиотерапии, таких как врач спортивной медицины или физиотерапевт (также называемый врачом физической медицины и реабилитации (PM&R). )).

Узнайте о врачах, которые лечат артрит, например о физиотерапевтах, в разделе «Специалисты по лечению артрита»

Посещение врача будет включать сбор анамнеза и физический осмотр для оценки степени повреждения сустава и выявления любых других заболеваний, которые могут повлиять на рекомендованную программу упражнений при артрите.Врач может помочь облегчить боль, назначив соответствующие обезболивающие, порекомендовав соответствующие фиксаторы для защиты суставов и сделав инъекции в суставы с различными терапевтическими препаратами. При необходимости врач назначит соответствующие изображения, такие как рентген или МРТ, пораженного сустава. Врач или другой специалист по физическим упражнениям может установить исходные данные о способностях пациента, включая диапазон движений, силу и гибкость, чтобы впоследствии измерить прогресс.

объявление

После того, как принято решение о подходящих видах упражнений, есть несколько советов, которые могут помочь пациенту получить максимальную отдачу от каждого сеанса:

Дайте достаточно времени для разминки перед тренировкой .Людям с артритом часто требуется больше времени для разминки, и им следует планировать это от 10 до 15 минут. Разминка может включать легкие упражнения на диапазон движений, ходьбу или марш.
Согрейте больные суставы перед тренировкой . Наряду с разминкой, это еще один механизм повышения температуры мышц и суставов для повышения гибкости, уменьшения жесткости и уменьшения вероятности травм.

Узнайте, когда и зачем прикладывать тепло к суставу, пораженному артритом

Остыть после тренировки .Как и в случае разминки, людям с артритом может потребоваться дополнительное время, чтобы как следует остыть. Растяжки — отличное успокаивающее действие, равно как и постепенное замедление езды на велосипеде или ходьбе. Пакеты со льдом можно применять для уменьшения боли в суставах и отека после тренировки.

Самое главное, если определенные упражнения усиливают боль или суставы становятся красными или опухшими после выполнения упражнений, не продолжайте занятия без консультации с врачом. Пациентам рекомендуется прислушиваться к своему телу и прекратить тренировки и вызвать врача, если они испытывают тошноту, рвоту, головную боль, боли в груди, значительную одышку или другие проблемы со здоровьем.

Адаптация к упражнениям для людей с артритом

Определенные виды упражнений и определенные модификации больше подходят для пациентов, страдающих различными типами артрита. Врачи и физиотерапевты знают, какие упражнения лучше всего подходят для каждого человека и стадии заболевания. Следующие изменения были предложены Американским колледжем спортивной медицины и Американской академией физической медицины и реабилитации:

Не торопитесь .Часто пациенты с артритом начинают с ограничений из-за боли, скованности и аномалий суставов. Попытки сделать слишком много слишком быстро могут привести к еще большей боли и повреждению суставов. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности движений с периодами отдыха между ними — самый безопасный способ добиться прогресса.
Изменить процедуру . Быстрые повторяющиеся движения пораженными суставами увеличивают нагрузку на сустав и могут вызвать усиление боли. Изменение режима упражнений и выполнение медленных, целенаправленных движений помогут укрепить мышцы вокруг сустава, чтобы обеспечить большую стабильность и предотвратить дальнейшие травмы.
Адаптируйте распорядок дня к потребностям каждого пациента . Пациентам, особенно когда они только начинают тренироваться, важно иметь распорядок дня, соответствующий их способностям. Травмированные суставы могут быть нестабильными и иметь ограниченный диапазон движений. Артрит может вызвать слабость суставов, которые являются чрезмерно гибкими, или плохо выровненные суставы, такие как кривые ноги, которые требуют особого ухода. Физиатр, физиотерапевт или другой специалист по упражнениям может помочь разработать распорядок дня, который будет как полезным, так и безопасным, что может включать изменение определенного вида деятельности или назначение вспомогательных устройств, таких как поддерживающие скобы, которые следует носить во время тренировки.

10 упражнений при артрите коленного сустава для уменьшения боли и увеличения подвижности

Артрит коленного сустава очень болезнен (1). Миллионы американцев страдают от трех типов артрита коленного сустава — остеоартрита, ревматоидного артрита и подагры (2). Чтобы уменьшить боль в коленях и восстановить функцию колен, ортопеды и физиотерапевты рекомендуют лечебные упражнения вместе с лекарствами (3), (4). Если вам только что поставили диагноз артрит или вы находитесь на этапе реабилитации после операции на колене, вы ДОЛЖНЫ ежедневно выполнять упражнения на подвижность колена и укрепляющие упражнения с низким уровнем воздействия.Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения делать, сколько раз в день и что делать, если боль усиливается. Прокрутить вниз.

В этой статье вы узнаете…

Какую пользу вам принесут упражнения для колен?

Люди с артритом получают огромную пользу, регулярно выполняя упражнения для колен. Эти упражнения помогают следующим образом:

Могут укрепить ваше колено.
Может помочь улучшить подвижность и гибкость колен.
Может облегчить вам ходьбу и подъем по лестнице.
Вы сможете улучшить качество своей жизни и не зависеть от того, кто вам поможет.
Поможет вам жить без стрессов и счастливой жизнью.

Чтобы укрепить колени, вы должны тренировать мышцы, которые помогают им двигаться и гибкость. Посмотрите, какие это мышцы в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

Какие мышцы следует тренировать, чтобы улучшить силу и гибкость колена?

Основные мышцы, на которые следует воздействовать, чтобы увеличить силу, подвижность и гибкость колен:

Четырехглавая мышца (мышцы передней части бедер)
Подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер)
Икры (мышцы задней части голени)
Ягодицы (мышцы бедра)

Теперь, когда мы усвоили основную информацию, давайте приступим к упражнениям!

Вернуться к оглавлению

Разминка

Перед тем, как начать любое упражнение, вы должны разогреться.Поскольку вы имеете дело с артритом, делать 50 прыжков или бегать на месте в течение 5 минут не может быть и речи! Вы можете выполнить одно из следующих действий, чтобы разогреть мышцы перед упражнениями на укрепление колен:

Медленно и осторожно потрите колено теплым полотенцем круговыми движениями.
Примите душ с горячей водой.
Сядьте на кровать, поставив ноги на пол. Медленно поднимите обе ноги, а затем верните их в исходное положение.
Попросите физиотерапевта слегка помассировать колено перед тренировкой.

Вернуться к TOC

10 лучших упражнений при артрите коленного сустава

1. Слайд пятки сидя

Target — подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

Как делать

Сядьте на стул. Слегка переместитесь к краю и поместите ногу с артритом как минимум на один шаг впереди здоровой ноги (или ноги, которую вы сейчас не тренируете).
Теперь, удерживая ступню на полу, медленно сдвиньте ее назад и проведите мимо другой ноги.Слегка приподнимите пятки, когда ступня пройдет мимо здоровой ноги.
Верните ногу в исходное положение и повторите.

подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений. Делайте это не менее 5 раз в день.

2. Сокращения четырехугольников

Target — Quads

How to do

Сядьте на коврик или кровать, вытянув обе ноги вперед. Положите руки за спину, ладони на коврике / кровати и слегка откиньтесь назад.
Сожмите квадрицепсы.Вы увидите, как ваши коленные чашечки приподнимаются.
Удерживайте эту позу 3 секунды.
Выпуск.

подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений. Делайте это 4-5 раз в день.

3. Сгибание и разгибание голеностопного сустава

Target — Икры

Как делать

Сядьте на коврик или кровать, вытянув обе ноги вперед. Держите руки за спиной, ладони лежат на коврике, а спина прямая.
Поместите небольшое свернутое полотенце в том месте, где заканчивается голень и начинается лодыжка.
Согните ступню так, чтобы пальцы ног указывали на вас. Задержитесь в этой позе 2 секунды.
Вытяните ступню так, чтобы пальцы ног указывали на пол. Удерживайте эту позу 2 секунды.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений. Делайте это 5-6 раз в день.

4. Упражнение на четырехглавую мышцу с короткой дугой

Target — Quadricep Exercise

How to do

Сядьте на коврик и положите свернутое полотенце прямо под колено с артритом. Убедитесь, что пятка касается пола.
Согните другое колено и поставьте ступню на полотенце. Положите ладони на коврик за спиной. Это ваша исходная позиция.
Согните ступню так, чтобы пальцы ног указывали прямо к потолку. Поднимите голень так, чтобы голень и колено находились на одном уровне.
Задержитесь в этой позе на секунду. Опустите ногу обратно в исходное положение.

подходов и повторений

3 подхода по 8 повторений. Делайте это 3-4 раза в день.

5.Сгибания подколенных сухожилий лежа

Target — подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

Оберните лодыжку вокруг одного конца эспандера и возьмитесь за другой конец обеими руками.
Лягте на живот. Держите локти согнутыми и поддерживайте верхнюю часть тела, голову вверх и смотрите прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.
Согните колено и поднимите голень так, чтобы она была перпендикулярна бедру.
Потяните эластичную ленту (сколько угодно и долго, не повредив колено) и почувствуйте, как растягиваются подколенные сухожилия.
Удерживайте 2 секунды и отпустите.
Опустите ногу на пол.

подходов и повторений

2 подхода по 12 повторений. Делайте это 3 раза в день.

6. Эспандер для растяжки теленка

Target — подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

Как это сделать

Сядьте на коврик ногой с вытянутым вперед коленом при артрите. Поставьте стопу другой ноги на внутреннюю поверхность бедра вытянутой ноги.
Наклонитесь вперед и приложите эспандер к подушечке стопы.
Сядьте прямо, согните руки в локтях и потяните за эспандер так, чтобы передняя (передняя) часть стопы указывала прямо вверх к потолку. Удерживайте эту позу 3 секунды.
Выпуск. Вы почувствуете растяжение икры.

подходов и повторений

3 подхода по 8 повторений. Делайте это 3-4 раза в день.

7. Двойное поднятие пяток с вспомогательной поддержкой

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как это делать

Встаньте за стул и возьмитесь за спинку стула обеими руками.
Поднимите обе пятки и удерживайте позу на секунду.
Осторожно опустите пятки на землю.

подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений. Делайте это 4-5 раз в день.

8. Сгибание и разгибание колена с помощью полотенца

Target — подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

Как это сделать

Возьмитесь за концы полотенца и сядьте на коврик, вытянув ноги вперед, спина прямая, и плечи расслаблены. Смотреть вперед.
Слегка согните колено, пораженное артритом. Поставьте ногу на полотенце так, чтобы мячик ступни упирался в полотенце.
Медленно вытяните ногу. Вы почувствуете растяжение икры. Убедитесь, что ваша спина прямая, и вы не наклоняетесь вперед. Это ваша исходная позиция.
Согните колено, прижмите руки к телу и поднесите голень к ягодицам. Удерживайте эту позу 2 секунды.
Вытяните ноги вперед и назад в исходное положение.

подходов и повторений

2 подхода по 8 повторений 2-3 раза в день.

9. Прогулка по бассейну

Target — Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры

Состояние бассейна — Бассейн с теплой водой

Помните — Здоровой ногой вверх и вниз с артритом.

Как это сделать

Встаньте у стены бассейна.
Согните колено, поднимите ногу и поставьте ее перед собой.
Согните второе колено, поднимите ногу и поставьте ее перед собой.
Сделайте 15 шагов вперед.
Вернитесь в исходное положение.

подходов и повторений

Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений шагов вперед и назад в каждом. Выполняйте это один раз в день под наблюдением физиотерапевта.

10. Pool Box Step Overs

Target — Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры

Состояние бассейна — Бассейн с теплой водой

Помните — Здоровой ногой вверх, а ногой с артритом вниз .

Как это сделать

Поместите погружаемый ящик на дно бассейна у стены так, чтобы стена поддерживала вас.
Встаньте за ящик и положите руку на стену, чтобы уравновесить свое тело.
Ступайте на ящик сначала здоровой ногой, а затем ногой с артритом.
Встаньте перед ящиком сначала с артритной ногой, а затем со здоровой ногой.
Сделайте шаг назад на ящик сначала здоровой ногой, а затем ногой с артритом.
Спуститесь за ящик сначала ногой с артритом, а затем здоровой ногой.

подходов и повторений

Сначала сделайте 2 подхода по 10 шагов вверх и вниз. Между двумя подходами делайте перерыв 30 секунд (или больше). По мере прогресса переходите к большему количеству шагов и повторений. Делайте это один раз в день под наблюдением физиотерапевта.

Вот и все — 10 лучших и простых упражнений от артрита коленного сустава, которые вы можете выполнять дома в течение дня.Но будь осторожен. Чрезмерное выполнение упражнений может ухудшить состояние вашего колена. В следующем разделе вы узнаете, сколько упражнений вам полезно.

Вернуться к оглавлению

Насколько полезны упражнения?

Вы должны следовать указаниям и советам вашего врача и физиотерапевта. Сначала они попросят вас делать меньшее количество подходов и повторений. Следуй за этим. Ускорение процесса заживления отбросит вас только на два шага назад. Когда вы начнете развивать силу и подвижность, физиотерапевт посоветует вам увеличить количество подходов и повторений.Не переусердствуйте с подходами и повторениями.

А что, если вы следовали инструкциям должным образом, но кажется, что боль усиливается с каждым днем? Узнайте в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

Что делать, если боль усиливается?

Вы должны немедленно сообщить своему терапевту и врачу о боли. Прекратите выполнять упражнения и подождите, пока врач не даст вам зеленый свет, чтобы возобновить сеанс терапии. Также принимайте лекарства, чтобы предотвратить осложнения.

Вернуться к оглавлению

Что еще можно сделать, чтобы уменьшить боль в коленях?

Помимо приема лекарств и лечебной физкультуры, вы можете сделать следующее, чтобы уменьшить артритную боль в коленях.

Уменьшите вес, если у вас остеоартрит.
Ешьте продукты, не вызывающие воспаления в организме (например, зеленые овощи и свежий фруктовый сок).
Избегайте курения и употребления алкоголя.
Принимайте лекарства регулярно.
Примите ванну с горячей водой.
Не ездить на горные станции.
Используйте грелки.

Совершенно очевидно, что вы можете попытаться уменьшить боль при артрите и улучшить качество своей жизни. Все, что вам нужно делать, — это вовремя принимать лекарства, делать упражнения, правильно питаться и изменить свой образ жизни, чтобы добиться хороших результатов. Помня об этом, начните терапию сегодня. Береги себя!

Список литературы

«Артрит коленного сустава» OrthoInfo.
Фонд артрита «Артрит по цифрам».
«Обезболивающие свойства упражнений при остеоартрите коленного сустава» Журнал открытого доступа по ревматологии: исследования и обзоры, Национальная медицинская библиотека США.
«Советы по облегчению боли, вызванной остеоартрозом колена» Обезболивающее для коленного сустава.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Необходимость выполнения разминки утром

Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов

Упражнения в утреннее время

Лечебная физкультура

Ограничения при выполнении упражнения

лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений (ЛФК)

Методики и техники

Правила выполнения массажа

Гимнастика

Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза

Специальные лечебные упражнения

Упражнения в период ремиссии

Комплекс упражнений

видео комплекс упражнений и ЛФК

Виды упражнений

Гимнастика

Лечебная физкультура

Занятия в бассейне

Запрещенные действия

Йога

Деформирующий артроз

Гимнастика Попова для коленных суставов: видео

От чего помогают упражнения?

Особенности гимнастики Попова

Рекомендации

Какие упражнения необходимо выполнять?

Гимнастика при артрозе коленного сустава: как и когда проводится

Цели лечебной гимнастики

Методики и техники

Разминка по методике Попова

Занятия для восстановления суставов

Метод Евдокименко

Лечение физкультурой

ЛФК в период ремиссии

Правила выполнения массажа

Зарядка при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Зарядка при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Физкультура при артрозе коленного сустава

Лечебная ходьба

Скандинавская ходьба

Ходьба на коленях

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе – наглядная видео-гимнастика

Польза лечебной физкультуры

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Упражнения лежа на спине

Упражнения в положении лежа на животе

Упражнения в положении стоя

Упражнения в положении сидя

Упражнения в воде

Когда противопоказаны упражнения

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Лучшая зарядка при артрозе коленного сустава

Необходимость выполнения разминки утром

Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов

Упражнения в утреннее время

Лечебная физкультура

Ограничения при выполнении упражнения

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Упражнения доктора Джамалдинова

Упражнения Сергея Бубновского

Отзывы пациентов

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Механизм развития патологии

Основные симптомы заболевания

Польза лечебной физкультуры

Правила выполнения гимнастики

Стандартный комплекс упражнений

Ускоряющая выздоровление диета

Дополнительные рекомендации врачей

Комплекс упражнений при артрозе

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Важный совет от редакции