Протеин для похудения и сушки: Протеин для похудения — помогает ли, как выбирать и принимать

Протеин для похудения — помогает ли, как выбирать и принимать

Всем привет!

Сегодня мы затронем с вами одну из самых актуальных и распространенных тем. А именно — снижение веса. В этой статье вы узнаете стоит ли использовать протеин для похудения, и в каких случаях он будет совершенно бесполезен.

Также поговорим о том, как правильно его выбирать, какой из них лучше приобретать девушкам и женщинам в целях не только похудения, но и обретения стройной и подтянутой фигуры, а также о том, как следует его употреблять.

Что представляет собой протеин?

В широком смысле слова, протеин — это белок. Вещество является нутриентом, которое поддерживает наш организм в рабочем состоянии. Оно настолько же важно, как углеводы и жиры. Обычно мы получаем его из мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, орехов, бобовых и семечек. Таким образом, он делится на животный и растительный.

В узком смысле слова, протеин — это активная биологическая добавка, вид спортивного питания. Большую часть в ее составе занимает белок, меньшую — жиры и углеводы. Также в ней могут содержаться ароматизаторы, но бывает и чистая. Белок состоит из аминокислот, которые помогают организму восстанавливать мышечную ткань.

Похудеть или набрать мышечную массу?

Если потребление протеина влияет только на рост мышц, тогда как он связан с потерей лишних килограммов? Действительно, на прямую добавка никак не повлияет на похудение, только косвенно. Ждать от нее результата, питаясь прежней пищей и лежа на диване, не стоит. Она лишь помощница, а все остальное вы должны сделать сами.

Если вы хотите снизить вес, и при этом иметь красивое тело, а не кожу да кости, то без достаточного количества белка здесь не обойтись. А протеин вам поможет восполнить его недостаток. Ведь, на самом деле, не так-то и просто соблюсти норму КБЖУ. И еще, без комплексного подхода, то есть сбалансированного питания и физических нагрузок, эффекта не добиться.

К сожалению, при интенсивной тренировке происходит не только сжигание жира, но и мышц. Поэтому некоторые люди, загоняющие себя в спортзале, не добирая калории во время питания, сводят все усилия на нет. Вес может уменьшиться, но после изнурительной диеты он вновь возвращается. Это настоящий стресс для организма.

Поэтому употребление протеиновых смесей стало оптимальным решением. Эта добавка поможет вам похудеть красиво, но только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Дефицит должен составлять не менее 15 %. Только тогда организм начнет расходовать энергию из своих жировых запасов.

Преимущества приема добавки

А зачем собственно принимать протеин? Можно ли употреблять белок из обычных продуктов? Конечно! Но обычно белка в рационе всегда не хватает, даже если мы уменьшаем жиры и углеводы. На 1 кг веса должно приходится 2 г белка. Однако в реальной жизни получается восполнить лишь половину или чуть больше дневной нормы.

Поэтому, чтобы похудеть, активно занимаясь спортом, следует добавить в свой ежедневный рацион необходимое количество протеинового порошка. Он поможет сохранить мышечную ткань во время диеты. А также обладает рядом преимуществ.

Из плюсов приема добавки можно выделить:

• снижение аппетита;
• ускорение метаболизма;
• увеличение сытости;
• повышение выносливости.

Все это поможет вам не только меньше есть, но и эффективно заниматься физическими упражнениями, меньше при этом уставая. Мышцы получают больше энергии, поэтому занятия спортом переносятся гораздо легче.

Разновидности протеина

Итак, для чего нам нужен дополнительный белок, разобрались. Теперь давайте узнаем какие виды протеиновых смесей существуют в продаже. А также рассмотрим их характерные особенности. Узнаем какие лучше подойдут для снижения веса, а какие для наращивания мышц, какие для женщин, а какие для мужчин.

2. Сывороточный.

Протеин изготавливается на основе молочных продуктов. В отличие от казеинового быстро усваивается, насыщает тело энергией в кратчайшие сроки. Отлично утоляет голод, нормализует уровень глюкозы в крови. Подходит и для набора мышечной массы и для похудения. Из минусов — нельзя злоупотреблять, иначе может дать прибавку в весе.

Разновидностями сывороточного белка также являются изолят, концентрат и гидролизат. Такие продукты в основном используются для коррекции фигуры профессиональными бодибилдирами. Употребляют его в основном мужчины.

3. Казеиновый.

Это продукт, который образуется створаживанием молока специальными ферментами. Усваивается он медленно, на долгое время насыщает организм и снижает чувство голода. Идеально подходит для похудения. По поводу набора мышц он считается чуть менее эффективным, чем следующий.

4. Соевый.

Продукт производится на основе растительных компонентов. В своем составе содержит множество незаменимых аминокислот, которые необходимы мышцам для роста и функционирования. Усваивается он не так скоро как сывороточный, но быстрее казеинового. Притупляет чувство голода на продолжительное время. Прекрасно подходит для девушек.

5. Яичный.

Протеин производится на основе куриного белка. Имеет хороший анаболический эффект, ускоряя образование и обновление мышечных структур. Помогает в сжигании жировой прослойки и увеличении мышечной ткани. Отличная альтернатива молочным добавкам. Применяется в основном мужчинами.

6. Комплексный.

Или его еще называют многокомпонентный. Этот вид протеина содержит в себе сразу несколько видов. В нем могут присутствовать как животные белки, так и растительные. Помимо вышеперечисленных в таком порошке также можно встретить говяжий, гороховый, пшеничный, рисовый и конопляный белок.

На что обращать внимание при выборе?

Качественный протеин — это дорогая спорт добавка. В своем составе он должен содержать более 80 % белка и минимум жиров и углеводов. Самыми популярными являются казеиновый и сывороточный. Яичный выбирается теми, у кого есть аллергия на молочные продукты. Соевый предпочитают люди, не употребляющие животных белков.

При похудении также можно употреблять протеиновые батончики, но выбирать их следует с низкой калорийностью. Но не более 3 штук в день.

Казеиновый и сывороточный варианты хорошо подходят для снижения веса. Они помогают сократить количество жира в организме и сохранить мышечную ткань. При диете казеин будет эффективнее, так как он уменьшает чувство голода, тем самым снижая вероятность срывов.

• Если диета направлена только на сжигание жира в организме, то лучше отдать предпочтение казеиновому или соевому. Они на долгое время обеспечивают чувство сытости и ускоряют обмен веществ.
• Если вы хотите не только похудеть, но и подкачать мышцы, то лучше остановиться на сывороточном или яичном. Они увеличивают рост мышц и избавляют от жировой прослойки. Они повышают выносливость, давая прилив энергии. Такие варианты в основном выбирают мужчины. Также они используют изолят и гидролизат.

Лучшие протеиновые смеси

Эффективные сывороточные протеины для снижения веса:

1. Platinum HydroWhey от Optimum Nutrition;
2. Nectar от Syntrax;
3. LevroIsoWhey от Kevin Levrone;
4. ISO Sensation от Ultimate Nutrition;
5. 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.

Самые лучшие казеиновые протеины для похудения:

• 100% Casein Fusion от SAN;
• 100% Prostar Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition;
• Orbilox 8 от Nanox;
• Anabolic PM Protein от Kevin Levrone.

Эффективные соевые протеиновые смеси:

1. 100% Soy Protein от Optimum Nutrition;
2. Soy Pro от Scitec Nutrition;
3. Soy protein isolate от Twinlab;
4. Soy protein isolate от MyProtein;
5. Soy protein isolate от NOW.

Самые лучшие яичные протеиновые смеси:

• Gold Standard 100% EGG от Optimum Nutrition;
• Egg Pro от Scitec Nutrition;
• Elite Egg Protein от Dymatize Nutrition;
• 100% Egg Protein от Sci-Fit;
• Egg Protein Base Line от Pureprotein.

Лучшие комплексные смеси для снижения веса:

1. Matrix 5.0 от Syntrax;
2. Syntha-6 от BSN;
3. Elite XT от Dymatize;
4. Professional Protein от Power System;
5. Combat от MusclePharm.

Правила приема

А теперь давайте поговорим о правильном употреблении порошка. Прежде всего следует знать, что заменять протеином белок, получаемый из пищи, не следует. На его долю в рационе должно приходится не более 50 % от дневной нормы.

Похудеть вы сможете только в том случае, если будет дефицит калорий. Тратить больше, чем потреблять. Это непреложное правило, которое необходимо соблюдать неукоснительно.

Сколько

Существует следующая формула для расчета количества потребляемого протеина.

1. На 1 кг веса необходимо 2 г белка. С пищей поступает обычно 1 г.
2. Следовательно остается половина.
3. Если вес 60 кг, то белка необходимо 120 г. Делим наполовину. Получаем 60 г.
4. То есть ваш вес в килограммах равен количеству протеина в граммах.

Но следует помнить, что чистого белка в спортивной добавке чуть меньше 100 %. В итоге получается примерно 70 г.

Когда

В какое время лучше принимать спорт добавку?

• Сывороточный — утром или за 1 час до или после тренировки.
• Казеиновый — вечером или в качестве перекусов.

Для достижения лучших результатов порошок следует пить в одно и то же время в одинаковом количестве. Протеин можно употреблять вместо позднего ужина. Белок, в отличие от углеводов, не переходит в жир, он поможет утолить голод без нежелательных последствий.

Какова ваша цель?

• Если просто сбросить вес, то дневную норму смеси можно выпить за 1 раз.
• Если похудеть и набрать мышечную массу, то количество лучше разделить на 2 раза.

Как

Добавку можно смешивать с молоком, теплой, не выше 60 градусов, водой или соком. Первые два варианта предпочтительнее. Некоторые порошки смешиваются в ручном шейкере, другие требуют блендер или миксер. Обычно производитель указывает это на упаковке.

Чтобы протеин полностью растворился его необходимо взбивать:

• в ручном шейкере — 10 минут;
• в миксере — 5 минут.

Протеиновый коктейль на водной основе употребляют обычно в период сушки тела, если у человека имеется непереносимость лактозы или он вегетарианец. Нежирное молоко — самый распространенный компонент для изготовления коктейлей.

Для приготовления напитка необходимо сначала влить жидкость, а затем добавить порошок. Миксер необходимо включать на слабые обороты. Высокая скорость скомкает добавку и она прилипнет к стенкам. Часть белка из порции будет утеряна. Пить следует через 3-10 минут после приготовления.

То же самое касается и шейкера. Сначала жидкость, затем протеин. После закрытия крышки, сначала делаются легкие движения по кругу, затем увеличивается амплитуда и скорость движения. Такой порядок действий поможет сделать оптимальную консистенцию.

В какой пропорции разводить?

Как правило, порошок с молоком (водой) смешиваются в соотношении 1 к 5 или 1 к 8. Кому как нравится, кто-то предпочитает более густой, кто-то более жидкий.

На этом все. Хотелось бы добавить, что протеин не стоит путать со стероидами, это два разных продукта. Но он имеет также свои противопоказания. Это проблемы с ЖКТ, онкология, беременность и лактация, аллергия на компоненты.

Всем удачи! До встречи!

Как принимать протеин для сушки тела мужчинам и девушкам

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам.

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Подробнее о пользе БЕЛКА

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

• Способствует росту и обновлению мышечных тканей
• Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
• Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
• Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
• Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
• Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
• Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
• Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

• Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
• Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
• Протеин достаточно дорогостоящий продукт
• Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.

Спортивные добавки

1. во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
2. во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
3. в-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

Фитнес-тренеры рекомендуют принимать протеин для набора мышечной массы и активного похудения.  Правильный и своевременный прием протеина улучшает показатели силы и выносливости, ускоряет процессы наращивания мышц и восстановления после нагрузок. Перед тем, как принимать препарат whey protein (протеин) необходимо ознакомиться с инструкцией и выбрать:

• режим употребления — существуют правила, в какое время суток принимать добавку оптимально для данного уровня физической нагрузки;
• марку и вид средства;
• дозировку;
• курс приема.

Существуют также нюансы, в каком виде и когда лучше пить протеин — до или после тренировки.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.

В каких случаях девушкам рекомендован протеин?

• При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.
• При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.
• При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца).
• При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий).

Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления.

В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно:

• Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.
• Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио-тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т.д.
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный (т.е. и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок).

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп-блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.

В каких случаях протеин девушкам противопоказан:

• Если у вас хронические или острые заболевания печени или почек (или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе).
• Если у вас есть заболевания ЖКТ (только с разрешения врача).
• Если у вас непереносимость белка.
• Если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина).
• Если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина (в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции).
• Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае можно выбрать протеин без добавок)
• Если вы беременны или кормите грудью (о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать).

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы.

Миф 1: Протеин помогает девушкам похудеть

Протеин – это не жиросжигатель и не волшебная таблетка, которая помогает избавляться от лишних килограмм. Это просто выжимка белка из продукта, представленная в сухом виде для удобства потребления. Протеин можно использовать в качестве низкокалорийного перекуса или приема пищи, тем самым сократив общее суточное потребление калорий.

Есть исследования, что протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и спортивными нагрузками повышает уровень жиросжигания. Но рассчитывать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения, все-таки не стоит. Еще раз подчеркиваем, худеют не от протеина, а от дефицита калорий – когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить.

Из жиросжигателей лучше принимать L-карнитин

Миф 2: Девушкам не нужен протеин, поскольку с его помощью увеличиваются мышцы и фигура становится как у качка

Во-первых, девушкам очень тяжело увеличить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют вам серьезной прибавки в мышечной массе (очень многое зависит от генетических особенностей). Во-вторых, протеин не влияет на рост мышц напрямую, он лишь создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечных тканей. Вместе с этим вам еще нужно заниматься силовым тренингом и грамотно питаться.

Поэтому боязнь потерять женственную фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мышечным телом, то помните, что они добились такого результата путем многочасовых занятий в зале с тяжелым железом.

Миф 3: Протеин – это вредная химия

Спортивный протеин производят из натуральных продуктов (молока, сои, яиц – в зависимости от вида протеина). Путем обработки их очищают от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. При этом в таком виде белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он очищен от жиров и углеводов. Протеины предлагаются в сухом виде для удобства хранения и потребления, в нем нет «химии» как таковой.

Протеин оказывает негативное воздействие на почки и печень, если это уязвимые органы у человека (например, были перенесенные заболевания). Но не потому что в протеиновом порошке содержатся какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоение большого количества белка (любого белка, в том числе и из обычных продуктов) идет сильная нагрузка на эти органы.

Миф 4: Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок

Нет, это не так. Протеин не помогает наращивать мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы будут расти. Но протеин – это не магический эликсир для наращивания мышечной массы. Это лишь хорошая поддержка и подпитка ваших мышц в период регулярных занятий спортом.

Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой.

Мышцы – это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя (1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая). Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани.

А женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы.

Норма белка

Белковая подпитка имеет большое значение в бодибилдинге, при построении сильного тела с рельефными мышцами и похудении. Во время интенсивных тренировок возрастает потребность в энергии, питательных веществах, витаминах, минералах и воде. Белки выполняют важнейшие функции для наращивания объема мускулов:

• служат строительным материалом для клеток;
• восполняют энергетические затраты.

Протеин работает внутри мышечных волокон, предотвращая процессы распада белковых молекул и поставляя полноценный аминокислотный состав для синтеза новых веществ. Тренеры рекомендуют применение спортивного питания при больших нагрузках и для достижения максимального эффекта от тренировок, так как усвоение протеина в обработанном виде происходит быстрее и легче, чем из продуктов питания. К тому же, домашние животные, птица, яйца и рыба, выращенные промышленным способом, не содержат необходимого количества нутриентов.

Для роста мышц

Для набора мышечной массы прием протеина такая же важная часть программы, как и грамотно выстроенная тренировка: усиленные занятия без достаточного поступления белков приведут к истощению и разрушению мышечных волокон.

Самым лучшим эффектом для набора мышечной массы обладает сывороточный протеин, который легко усваивается организмом и поставляет необходимые питательные вещества. Употреблять сывороточный белковый препарат рекомендуется перед физической активностью и вначале дня.

Для похудения

Правильное похудение происходит при:

• дефиците калорий, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей;
• адекватных физических нагрузках.

Главное требование — сжигать жировую ткань и увеличивать мышцы. Для снижения калорийности рациона нужно принимать большое количество продуктов, богатых протеином или применять спортивные добавки. Тренировки приводят к истощению мышечных волокон, и возникает необходимость принимать дополнительные порции низкокалорийного белка. В большинстве случаев, тренеры рекомендуют для похудения пить сывороточный протеин в виде изолята.

При сушке

Сушка в спорте — это специальный режим тренировок и питания для уменьшения процентного состава воды и жира в организме, используется профессиональными спортсменами для достижения рельефной формы мышц перед выступлениями. Протеиновые коктейли в таком случае помогают сжигать жир, выводить лишнюю воду и наращивать мускулы, повышают силу и выносливость.

Стандартные нормы белка — 1 г на 1 кг веса. Мужчины и женщины при тренировках нуждаются в увеличенных объемах полноценного белка, с незаменимыми аминокислотами в составе, растительного и животного происхождения. Нормальное количество протеина в день покрывает энергетические и метаболические расходы, а для наращивания мышц — поступление белков должно значительно преобладать над употреблением.

Таблица потребления белка в сутки (в граммах) на 1 кг веса

Пол	Набор мышечной массы	Поддержание стабильного веса	Похудение
Мужской	2	1,2-1,5	2
Женский	1,5-2	1-1,3	1,5-2

Дозировка протеина рассчитывается с помощью тренера или самостоятельно по таблице. Например, для мужчины весом 70 кг на наборе массы доза протеина в сутки составит 70*2=140 г, которую необходимо принять течение дня, разделив на 3-4 части. Первая порция быстрых протеинов употребляется натощак, вторую пьют до или после тренировки, третьей порцией заменяют перекус и последняя употребляется на ночь.

Для девушек

Девушке весом 60 кг для похудения нужно пить 60*2=120 г протеина, без учета нутриентов, поступающих с продуктами питания. Рассчитать правильную дозу поможет дневник питания, с точной фиксацией количества белков, жиров и углеводов. Допустим, с пищей девушка получает 30 грамм чистых белков в день, значит, спортивные добавки должны восполнить недостающие 90 г протеинов.

Какой протеин покупать для девушек?

Спортивный протеин не делится на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Наиболее популярные виды протеина для девушек – это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. Изолят более фильтрованный протеин, он содержит 90-95% белка, но и стоимость его выше.

Все о сывороточном протеине

Виды протеина

Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины (например, сывороточный) лучше потреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины (например, казеиновый) лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

1. Сывороточный протеин(whey): самый популярный вид протеина, быстроусвояемый, приятный на вкус, хорошо растворяется в жидкости. Чаще всего употребляется до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка бывает 3 вида сывороточного протеина: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (90-95%). Чем выше концентрация белка, тем дороже стоимость протеина.
2. Казеиновый протеин(caseine): медленный белок, долго усваивается, плохо растворяется в воде. Не подходит для употребления до и после тренировки, зато идеален для употребления на ночь. Богат кальцием. Можно использовать как прием пищи вместо ужина или перед сном.
3. Соевый протеин(soy): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и имеет не самый приятный вкус. Зато такой протеин подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый протеин особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.
4. Яичный протеин(egg): содержит весь набор аминокислот, имеет самую высокую биологическую ценность и обладает наивысшей степенью усвояемости. Единственный минус – относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для тех, у кого непереносимость молочных продуктов.
5. Комплексный протеин(многокомпонентный): содержит смесь различных протеинов как медленных, так и быстрых. Такой протеин подходит для девушек в качестве дополнения к сывороточному. Можно употреблять между приемами пищи, утром или перед сном.

Виды протеина: подробно

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
2. SynTrax Nectar
3. S.A.N. Platinum Isolate Supreme

1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
2. Weider Day {amp}amp; Night Casein
3. Dymatize Elite Casein

1. Syntrax Matrix
2. Prime Kraft Whey
3. BSN Syntha-6

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

• Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
• Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
• Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
• 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка.

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

• Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
• Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
• До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
• На ночь лучше выпить казеиновый протеин

1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Употребление протеина, несомненно, приносит пользу людям, которые активно занимаются спортом и развитием мышц, похудением или сушкой тела. Однако, если использовать неподходящий препарат и дозировку, не учесть индивидуальную непереносимость и некоторые хронические заболевания, можно навредить своему здоровью.

Правильно принимать протеин помогут следующие рекомендации:

• анаболический эффект (активное увеличение мышечной массы) наблюдается при употреблении 25-40 г белка в одной порции;
• суточная доза протеина для роста мышц зависит от изначального веса человека, уровня физических нагрузок и дневного рациона;
• для набора массы необходимо пить сывороточный протеин;
• для набора мышечной массы протеин следует употреблять до завтрака и после тренировки;
• в процессе похудения для мужчин и женщин используется быстрый сывороточный препарат;
• прием протеина до или после тренировки зависит от скорости усвоения препарата и конечной цели — похудение, сушка, наращивание мышц;
• протеиновый коктейль можно принимать в качестве одного приема пищи;
• медленный протеин нужно употреблять перед сном и за пару часов до физической активности;
• не рекомендуется пить протеин прямо во время тренировки, так как в этот период мышцы используют глюкозу из крови и гликоген, а позже — белки из мышечных клеток и только по истечению часа после тренировки используются аминокислоты из добавки;
• при сочетании быстрых и медленных белков, протеиновый коктейль нужно пить по схеме: быстрые утром и до тренировки, медленные — на ночь и до тренировки.

Для набора мышечной массы правильно пить протеин, разделив его на 4-5 порций: перед завтраком, в качестве перекуса, перед тренировкой и на ночь.

Время употребления спортивной добавки зависит от состава спортивного питания и цели применения. Суточную дозу белка разделяют на несколько порций и используют препараты с различной скоростью усвоения — быстрые, медленные или средние, каждый протеин лучше принимать в определенное время.

Ночью происходят активные метаболические процессы, в результате которых часть белка в мышцах разрушается. Нехватка в организме протеина утром объясняется преобладанием катаболических процессов. Увеличить синтез белка можно, приняв протеин в виде пищи или препарата.

Натощак с утра рекомендован прием сывороточного протеина с большой скоростью абсорбции, который восполняет запас аминокислот в мышцах предельно быстро. Кушать можно через 40-60 минут после приема добавки, чтобы вещество максимально попало в кровь. Употребление спортивного питания вместе с пищей замедляет процессы абсорбции белков, может вызвать неприятные ощущения в животе, вздутие и тошноту. По тем же причинам не рекомендуется употреблять протеин сразу после еды, должно пройти не менее 2-3 часов.

Спортсменам

Тренеры рекомендуют для спортсменов употреблять жидкий протеин по такой схеме:

• в утреннее время лучше пить сывороточный гидролизат;
• после приема протеина можно есть через 30 минут.

Протеин с утра запускает в мышцах процессы синтеза белковых молекул и способствует наращиванию мускульной массы. Также белок необходимо правильно принимать учитывая время тренировки в течение дня.

Перед тренировкой

Во время тренировки мышцы активно расходуют энергию и питательные вещества, в частности, белок, в результате чего истощаются и травмируются. Спортсмены-профессионалы на собственном опыте знают, чтобы получить накачанные мускулы, надо пить специальные добавки, восполняющие потери нутриентов и способствующие росту и восстановлению клеток. В день нужно употреблять такую дозу протеина, чтобы процессы синтеза преобладали над процессами распада белков в мышцах.

Протеин перед тренировкой повышает выносливость и силу, насыщает мышечные клетки необходимым количеством аминокислот для быстрого восстановления. Для набора мышечной массы и похудения необходимо пить протеин с большой скоростью усвоения — сывороточный, мясной, яичный или комбинированный. Можно пить протеиновый коктейль из комбинации быстрых и медленных белков:

Нет большой пользы и необходимости пить протеин во время тренировки, так как это не повлияет на эффективность занятия, ведь аминокислоты не используются в качестве энергетического и строительного материала во время активной работы. В дни отдыха нужно принимать протеин для восстановления мышечных волокон.

После тренировки

Правила приема протеина предписывают разделить суточную дозу на порции и пить в виде коктейлей утром, до и после тренировок и перед сном. Мышечные волокна также должны получать протеин в дни отдыха для полноценного восстановления.

Количество протеина, которое нужно пить после тренировки зависит от веса спортсмена, активности и цели занятий. В большинстве случаев, рекомендуют употребить треть суточной дозы белка. Протеин стараются принимать сразу после тренировки, но и в течении 48 часов после занятия, коктейль принесет пользу организму, препятствуя истощению мышечных волокон.

Фитнес-тренеры утверждают: протеин после тренировки нужно пить всем спортсменам на сушке, при активном увеличении массы и похудении. Первые два часа после интенсивной нагрузки — лучшее время для того, чтобы принимать протеиновый коктейль. Этот период необходимо использовать для максимального синтеза белка в мышцах и роста волокон. После тренировки целесообразнее пить быстрые протеины, для увеличения роста мышц следует употреблять яичный, сывороточный или мясной протеин.

Коктейли поставляют аминокислоты на протяжении всех суток. Протеин после тренировки нужен для восстановления мышц и приобретения рельефных форм, для этого рекомендуют принимать сывороточный протеин, очищенный и быстро проникающий в клетки. На ночь необходимо употреблять протеин с медленной степенью усвоения — казеиновый, который будет поставлять аминокислоты в мышцы длительное время после приема для набора мышечной массы,

Суточная норма протеина зависит от:

• пола;
• веса;
• рациона питания;
• состояния здоровья;
• возраста;
• качество белка;
• физической активности;
• цели приема.

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

Протеин для набора веса Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появ

Как подобрать спортивное питание для сушки тела?

Спортивное питание для сушки

К этапу сушки обычно переходят после интенсивного наращивания мышечной массы. Прирост редко происходит исключительно за счет мышц, потому что приходится значительно увеличивать калорийность рациона. Причем нутриенты должны поступать в организм в правильном соотношении:

• доля белков до 30% от общего объема пищи;
• на различные углеводы приходится около 50—60%;
• жиров достаточно 10—15%.

Такое питание называют здоровым и полноценным, но для этапа сушки оно не подходит. Рацион должен решать другие задачи: обеспечивать достаточно энергии, сохранять мышечную массу, но способствовать расщеплению излишков подкожного жира. Добиться быстрых и значительный результатов только за счет коррекции рациона достаточно сложно. Безусловно, облегчает процесс спортивное питание для сушки тела, хотя начинать следует все-таки с диеты.

Правила питания в процессе сушки

Многие спортсмены подходят к проблеме кардинально и садятся на жесткую безуглеводную диету. Вариант результативный, но не очень здоровый, потому что отсутствие сложных углеводов может сказаться на работе пищеварения и замедлить метаболизм.

Безопасный способ значительно снизить калорийность рациона — исключить продукты с высоким гликемическим индексом. В эту категорию попадут в первую очередь «плохие» углеводы, то есть выпечка и сладости, а также белый хлеб, рис, картофель, свекла, макароны, виноград, бананы и финики. А вот исключать из повседневного питания зеленые овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, не стоит. Их калорийность невысока, а польза для организма огромная. К тому же нормальная работа пищеварения — обязательное условие для похудения.

---

Протеиновый коктейль для сушки тела

Если при наборе мышечной массы можно обеспечить достаточное поступление белка с помощью обычной пищи, то во время сушки это нереально. Все животные белки содержат жиры, а значит калорийность такого питания будет недопустимо высокой.

Тем не менее, для поддержания мышечной массы организм должен получить не меньше 2 г протеинов на 1 кг веса. Эту проблему решает спортивное питание для сушки тела, которое восполняет дефицит и не дает лишних калорий.

Таким образом, в период сушки протеиновый коктейль:

• обеспечивает норму аминокислот;
• улучшает метаболизм;
• приглушает чувство голода;
• поддерживает иммунитет.

Однако остается открытым вопрос, какой именно протеин больше подходит для этой цели и когда лучше его принимать.

Сывороточный протеин обладает высокой степенью усвоения и поступает к мышцам быстро. Поэтому оптимальное время для такого коктейля — за 30 минут до тренировки и через 30 минут — после ее окончания. Но именно скорость усвоения мешает использовать сывороточный протеин как полноценную замену одного-двух приемов пищи, потому что уже через час чувство голода вернется.

Казеин также относят к молочным белкам, но усваивается он значительно медленнее. В среднем, процесс усвоения казеина занимает 6—8 часов, что делает такое спортивное питание для сушки тела оптимальным вариантом ужина. Казеиновый протеин надолго обеспечит чувство сытости и целую ночь будет служить источником аминокислот для мышц.

Соевый протеин обычно уходит на второй план в списке спортивных добавок в силу его низкой ценности для наращивания мышечной массы. Хотя последние исследования в этой области показали, что соевый изолят хорошо усваивается, так как избавлен от лектинов и протеаз, препятствующих расщеплению белка. Кроме того, в сое достаточно незаменимых аминокислот, чтобы поддерживать мышечную массу, а степень усвоения достаточно низкая, чтобы надолго утолить голод.

Среди преимуществ соевого спортивного питания для сушки тела — высокое содержание микроэлементов, в частности калия, цинка, фосфора и железа. В рационе женщин этот продукт незаменим, потому что предотвращает развитие остеопороза, нормализует гормональный фон и обладает противораковыми свойствами.

Учитывая особенности каждого вида протеина лучше всего их сочетать на протяжении дня. Так, сывороточный протеин закроет белковое окно после пробуждения и подойдет до и после тренировки. Казеин станет полноценным ужином, а соевый протеин позволит заменить один прием пищи на протяжении дня.

---

Спортивное питание, способствующее жиросжиганию

На этапе сушки тела не стоит забывать, что главная цель — заставить организм более интенсивно сжигать излишки жира, обходя стороной мышечный белок. Одних протеиновых коктейлей для этого недостаточно.

На метаболизм жиров можно повлиять следующими видами спортивного питания для сушки тела:

• Жиросжигатели с термогенным эффектом считаются лидером в этой группе спортивных добавок. В их составе присутствуют природные стимуляторы (экстракт зеленого чая и гуараны, кофеин и таурин). Уменьшение подкожной жировой прослойки достигается за счет ускорения обменных процессов, повышения силы и выносливости, что делает тренировки более продуктивными и энергозатратными. Добавку принимают дважды в день: перед едой утром и за 30 минут — до тренировки.
• ВСАА обладает двойным действием. С одной стороны как спортивное питание для сушки тела обеспечивает незаменимыми аминокислотами, с другой — регулирует уровень лептина, гормона, контролирующего образование жировых отложений. На этапе сушки ВСАА можно принимать утром, а также до и после тренировки вместо протеинового коктейля.
• L-карнитин решает несколько проблем одновременно. Во-первых, снижение калорийности питания замедляет метаболизм, а L-карнитин обладает обратным действием. Таким образом, во время сушки обмен веществ остается прежним. Второй плюс — ускорение процесса окисления жиров в клетках, что опосредованно помогает организму восполнять недостаток энергии за счет жировых отложений.

Очевидно, что обойтись без спортивного питания во время сушки тела в профессиональном спорте не получится. Поэтому важно правильно подобрать добавки и включить их в повседневный рацион, не увеличивая общей калорийности.

Протеин для похудения. Как быстро похудеть? – Реальная Качалка

Протеин для похудения – отличный вариант замены вредной пищи, позволяет худеть максимально быстрыми темпами.

Протеин – это белок в виде спортивной смеси, которую мы размешиваем в воде (молоке, соке) и используем для ускорения жиросжигания. Сегодня мы расскажем о том, за счет чего протеин для похудения является сверхпопулярной добавкой, а также осветим правила его использования.

Зачем нужен протеин?

Белок в виде порошка поможет вам:

• Снизить калорийность питания. Речь о чистом белке, который является наиболее питательным нутриентом в сравнении с жирами и углеводами. На 1 грамм белков приходится 4 калории, тогда как 1 грамм жиров – 9 энергетических единиц. Углевод также содержит в себе 4 калории, но провоцирует выработку инсулина, что затормаживает жиросжигание;
• Сохранить мышцы и здоровье при похудении. Белок – структура, которая сохраняет мышечный тонус, привлекательный внешний вид человека. Белок состоит из аминокислот, дефицит которых может негативно сказаться на работе всех систем организма, включая мозг;
• Заменить белковые продукты питания. Полностью отказываться от них не стоит хотя бы потому, что для здоровья даже при похудении необходимо немного качественных жиров. Но большинство белковых продуктов содержит слишком много жиров, что негативно сказывается на похудении;
• Упростить похудение. Чтобы похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем получаем из пищи. Задача простая, но вот с подсчетом дела обстоят туго у большинства «похудельщиков». Калорийность каждого продукта нужно подсчитывать по своим правилам. Это лишний геморрой, который вгоняет большинство из нас в состояние стресса. С протеином все просто: посмотрел на состав продукта, отмерил порошок мерной ложкой, развел в воде и выпил. Экономия на усилиях и готовке пищи колоссальная.

Минусы спортивного питания

Протеин для похудения наделен множеством преимуществ. Но и о минусах забывать не стоит:

1. Деньги. Белок в виде порошка стоит дороже, чем протеин из яиц, молока, творога, дешевых источников мяса и рыбы. Особенно это касается зарубежной продукции, которая напрямую зависит от курса национальной валюты. Протеин – это порошок, который создан из того же молока, творога (казеина) или яиц. Просто умные дяди-производители взяли это сырье, переработали его и получают с этого прибыль. Естественно, грамм белка из протеина не может стоить дешевле грамма «строителя мышц» из яиц или творога. Исключение – соевый протеин, о котором мы поговорим ниже. Если вы нищий студент, который со стипендии впритык «нашкрябывает» себе на абонемент, – купите десяток яиц и потратьте время на их готовку. В вашем случае это рационально;
2. Можно нарваться на подделку. Случается такое, что в составе заявлен протеин высокого качества из молока или яиц, а вместо относительно дорогих продуктов животного происхождения в пачку «засыпали» дешевый растительный белок. Не ведитесь на слишком низкие цены. Грамм переработанного продукта не может стоить дешевле аналогичного количества сырья.

Кому нужен протеин для похудения?

Спортивное питание – оптимальное решение при следующих обстоятельствах:

• Есть деньги, нет времени. Если вы не нищий студент, а времени на постоянную готовку пищи нет, – протеин для похудения нужен именно вам. Похудение – это дробное питание. Человек, который интенсивно работает весь день, с трудом находит время на 6-8 приемов пищи. Заменяем половину приемов спортивным питанием и получаем сбалансированный рацион;
• Есть деньги, есть время, влом готовить. Протеин – это лекарство от лишнего веса для ленивых;
• Не хватает самодисциплины, чтобы вести регулярный подсчет калорий. Все нутриенты уже подсчитаны на упаковке со спортпитом. Мы не заменяем весь рацион белковым порошком, поэтому продолжаем считать калории. Но в гораздо меньшем объеме;
• Надеемся на «авось». Дело в том, что из белков лишние калории набрать гораздо труднее, чем из жиров и углеводов. Существует тенденция, в рамках которой люди начинают употреблять протеин и худеют без подсчетов. Результат – это не «волшебные свойства протеина», а банальное сокращение калорийности из-за сытности белка;
• Плохой обмен веществ, раздолбайское отношение к питанию на протяжении многих лет. Если на протяжении нескольких лет вы преимущественно питались жирным, жареным, сладким, то ваша конституция тела могла поменяться даже при небольшом профиците калорий. Есть формула 25:25:50, которая описывает идеальное соотношение нутриентов в рационе. По 25% калорий получаем из жиров и белков, и 50% – углеводы. При похудении увеличиваем пропорцию белка и получаем 40:25:35 в формате Б-Ж-У.

 

Какой протеин выбрать?

Для максимального жиросжигания лучше взять протеин с высоким содержанием белка. От 70 до 95 – коридор значений для хорошего протеина.

Следующие виды протеина оптимальны при избавлении от лишних килограммов:

1. Гидролизат сывороточного протеина. Содержит максимальное количество белка. Более 90%. Чаще – порядка 95%. Оптимален для похудения, но дорогой;
2. Изолят сывороточного протеина. Чуть меньше белка – порядка 90%, но дешевле;
3. Казеин. Содержит порядка 60% белка, но дешевле. Из преимуществ – усваивает постепенно, долго. Хорошо использовать на ночь. Аналог творога;
4. Комплексный протеин. Дорогой, но является наиболее полноценным с точки зрения аминокислотного состава.

Оптимальное сочетание, по мнению портала Реальная Качалка, – совмещение комплексного протеина днем с казеином, принимаемым на ночь.

Все 4 вида эффективны для снижения веса.

Что брать не стоит:

• Соевый протеин. Подходит для набора массы, идеальный вариант для вегетарианцев. Качество белка низкое, да и самого действующего вещества мало;
• Яичный протеин. Можно взять для разнообразия, если есть деньги. Быстро усваивается при высокой цене. Для похудения это не очень круто;
• Обычная сыворотка. Невысокое содержание белка, и потому тоже «бракуем» его.

 

Как использовать протеин для жиросжигания

Протеин для похудения работает только при использовании следующих правил:

1. Не заменяем весь рацион порошком. Организм должен получать качественные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. В противном случае – гормональный сбой (без жиров), упадок сил (без углеводов). Спортивное питание тут не виновато: это добавка, а не полноценная замена рациона;
2. Для похудения разводим протеин на воде. В ней нет калорий. Разводим на воде – считаем только калории из добавки. При использовании протеина с молоком или соком добавляем к добавке энергию с этикетки жидкости;
3. Исходите из того, что на килограмм массы тела нужно принять 2 грамма белка. Пример: при весе 70 кг потребляем 140 грамм белка в сутки. Потолок – 2,5 грамма (175 грамм). Дальше – работа «на унитаз». Потребленные нутриенты просто не усвоятся;
4. Используйте протеин очень тщательно, если имеются проблемы с почками. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Но только с грамотным специалистом, а не с малограмотным зомбаком, который спортивную добавку от стероидов не отличает. В любом случае, высокие дозы белка для вас противопоказаны;
5. Используйте протеин дробно. К примеру, у вас есть 3 полноценных приема пищи. Еще 3 – потребление небольшого количества белка из добавки. Это притупит чувство голода и ускорит обмен веществ;
6. Считайте калории. Необходимо потреблять на 300-800 калорий меньше, чем вы расходуете за сутки. Пример: ваша норма – 2400 энергетических единиц. Чтобы худеть, необходимо потреблять от 1600 до 2100 единиц в сутки. С уменьшением веса норма пересматривается в сторону постепенного уменьшения.

Только при соблюдении этих рекомендаций протеин для похудения дает реальный результат.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Протеин для похудения девушкам и мужчинам: как принимать, марки

Всем привет! Продолжая тему похудения и стройности, поговорим сегодня о протеине. Многие люди считают, что протеин могут употреблять только мужчины. Однако это мнение можно назвать ошибочным. Протеин для похудения девушкам тоже подходит, поскольку этот белок способствует активному использованию организмом жировых запасов. В результате лишние килограммы исчезают намного быстрее.

Из статьи вы узнаете:

Протеин для похудения девушкам

Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.

Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:

• они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
• протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
• с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
• питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.

Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина. Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты. Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.

Протеин для похудения девушкам

Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:

• сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
• казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
• соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
• изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
• гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.

Это основные виды протеина, предложенные на современном рынке. Вы можете подобрать подходящий вариант, ориентируясь на особенности своего организма.

Советы для девушек, принимающих протеин

Чтобы употребление продукта дало желаемые результаты, стоит следовать таким простым правилам:

• ваше питание должно быть сбалансированным. В меню нужно добавить не более 20% жиров. В это же время количество белка увеличивается;
• помните о том, что коктейли на основе протеина являются просто добавкой к пище, а нее ее полным заменителем. Вам необходимо кушать 5 раз в день, но небольшими порциями. Можете использовать белковый коктейль, как полезный перекус, если вы проголодались. Готовить напитки лучше на основе чистой фильтрованной воды. Молоко или жидкость с содержанием сахара для приготовления такого варианта не подойдут, поскольку в их составе немало калорий;
• на время употребления протеина откажитесь от сладостей и от фруктов, в составе которых присутствует крахмал. Уберите из своего повседневного рациона бананы, виноград и финики. Также нужно отказаться от соков, приготовленных из фруктов с добавлением подсластителей;
• не допускайте того, чтобы у вас возникло чувство голода. Данные испытания организм воспримет, как начало голодовки. В результате он начнет активно откладывать жировые запасы;
• нужно ежедневно подсчитывать количество тех калорий, которые вы употребляете в пищу. Но не забудьте добавить к этой цифре калорийность выбранного протеинового коктейля;
• внимательно отнеситесь к составлению плана тренировок и к выбору комплекса физических упражнений. Можете воспользоваться помощью квалифицированного профессионала. Он подберет для вас подходящие варианты тренировок, чтобы вы намного быстрее справились с лишним весом;
• откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков, поскольку подобные привычки замедлят процесс похудения;
• недосыпание снижает уровень кортизола. Именно поэтому стоит полноценно отдыхать, чтобы не сталкиваться с ухудшением самочувствия.

Это главные правила, которым стоит следовать во время употребления протеина. Если вы будете их придерживаться, сможете стать обладательницей стройной фигуры.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать?

Вопрос, какой протеин лучше для похудения мужчинам, кардинально отличается от подбора средств для девушек. Представители разных полов преследуют различные цели употребления препарата.

К процессу выбора протеина необходимо отнестись ответственно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, делайте выбор в пользу изолята. Также вам подойдет протеин сывороточного вида, который позволит справиться с лишними килограммами. В его составе немало концентратов и комплексных протеинов, поэтому можно получить желаемые результаты максимально быстро.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать

На заметку!

Выбирая концентраты белкового типа, обращайте внимание на проверенных и известных производителей. Чем дороже продукт, тем больше степеней очистки он прошел. Принимая такую сыворотку, вы не перенасытите свой организм углеводами и холестерином.

На вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, полученный из соевого белка. Для него характерны все полезные свойства сои. Это гипоаллергенный вариант питания для людей, желающих похудеть. Подобный продукт разрешен в том случае, если вы страдаете от непереносимости лактозы и от пищевой аллергии.

В сое нет эстрогенов, как убеждают многие мифы. Проверенные и известные бренды уже давно научились очищать соевый изолят от всевозможных фитоэстрогенов. Благодаря этому всасываемость белка остается отменной.

Если вы не знаете, какой выбрать протеин для похудения девушкам, обратите внимание на варианты, описанные выше. В них содержится максимальное количество полезных компонентов, положительно влияющих на процесс похудения.

Но какой марки выбрать протеин для похудения девушкам? Ответ на этот вопрос простой: делайте выбор в пользу тех производителей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны на рынке спортивного питания. Известные фирмы не будут рисковать своей репутацией, поэтому вам гарантирован наивысший уровень качества продукции и ее безопасность.

Как правильно пить протеин для похудения девушкам?

К сожалению не все знают, сколько протеина пить в день, поэтому нередко девушки вредят своему организму. Очень важно, чтобы прием спортивного питания происходил в определенное время, поскольку только в таком случае вы получите максимум пользы. Зависит время суток приема протеина от того, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор.

Если вы принимаете сывороточный белок, лучше всего делать это утром и после физических упражнений. Это же правило касается соевого изолята. Любой протеин изолят нужно употреблять после пробуждения и спустя полчаса после физических упражнений, ведь это оптимальное время, в которое организм получает максимум пользы.

Как правильно пить протеин

Протеины комплексного типа принимают перед сном. Это обусловлено тем, что подобные средства обладают медленным воздействием на организм. К тому же, продукт позволит вам утолить чувство голода перед сном без плотного ужина.

Не забывайте о том, что протеин необходимо сочетать с естественными источниками белка. Это нежирные сорта мяса, куриные яйца, различные сорта орехов, рыба. В данных продуктах содержится максимальное количество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.

Сывороточный протеин для похудения для женщин и девушек

Сывороточный протеин еще называют «быстрым» продуктом для избавления от лишних килограмм. Готовят его из коровьего молока с содержанием белков, которые организм человека легко усваивает.

Можно приобрести сывороточный протеин в виде изолята, концентрата и гидролизата. В составе концентратов присутствуют жиры, поскольку для них характерен минимальный степень очистки. Гидролизаты и изоляты тщательно очищены, поэтому они представляют собой концентрированный белок.

Казеиновый протеин для похудения девушкам

Такой вид продукта произведен из творога, в котором содержится большое количество белка. В казеиновом протеине немало глобулина – до 60%. Данные компоненты усваиваются очень медленно, поэтому стоит принимать препарат перед сном. В ночное время организм полностью расслабляется и отдыхает. В это время мышцы испытывают острый недостаток питания. Белок дает возможность справиться с подобными проблемами, насыщая их всеми необходимыми компонентами.

Изолят соевого белка

Данная добавка содержит в своем составе немалое количество белка. Соевый концентрат стал основой растительного вида продукта. Опасные и вредные для организма компоненты удаляют из его состава. В результате в нем остается 90% чистого белка.

Усваивается изолят соевого белка не очень быстро. Однако худеющие люди смогут получить максимум пользы от его употребления, поскольку жировые отложения сжигаются намного активнее.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Многие люди расценивают протеин, как панацею от лишних килограмм. Они считают, что вовсе не обязательно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Но вопрос, можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть, имеет отрицательный ответ.

Как правильно пить протеин

Протеин, являющийся источником белка, является основой для процесса похудения. Но самостоятельно сжечь лишние килограммы ему не под силу. Регулярные интенсивные нагрузки стимулируют быстрое избавление от калорий, благодаря чему фигура становится стройнее. Протеин подкрепляет это воздействие, поскольку он не дает жирам снова откладываться внутри человеческого организма.

Значит, принимать протеин, отказавшись от тренировок, нельзя. Продукт является просто строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним позволят намного быстрее справиться с лишними килограммами, которые не вернутся в ближайшем будущем при соблюдении здорового образа жизни в дальнейшем.

Противопоказания к употреблению протеинов

Качественный протеин для похудения и сушки может принести вред организму, если вы не примете во внимания противопоказания к его применению. Откажитесь от данного варианта похудения, если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов. Протеин может стать причиной возникновения аллергических реакций.

Если вы не знаете, как принимать протеин для похудения правильно, внимательно изучите инструкцию. Увеличение дозировки может привести к таким неприятным последствиям:

• аллергические реакции;
• возникновение метеоризма;
• расстройство желудка;
• боль абдоминального типа.

Основными противопоказаниями к употреблению различных вариантов являются такие проблемы:

• наличие проблем, касающихся работы почек;
• почечная недостаточность;
• наличие почечных заболеваний у ваших родителей, которые могли бы вам передаться.

Очень часто именно соевый белок становится причиной возникновения сильнейших аллергий. Также стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости глютена, поскольку употребление протеина в таком случае чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Как вы видите, протеин для похудения девушкам – это оптимальный вариант для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы вы правильно подобрали продукт. Также стоит сочетать его прием с физическими нагрузками, поскольку только в таком случае можно достичь поставленных перед собой целей!

похудение

Что такое протеиновый коктейль, его польза и вред при похудении и в бодибилдинге

Для получения результатов в спорте нужно следить за своим рационом. В нем должно быть достаточно белка, так как именно он выступает основным строительным материалом для мышц. Добрать его помогают протеиновые коктейли – легкоусвояемая пища, способствующая росту мышечной ткани и обеспечивающая организм нужной энергией. Разберемся, что представляет собой напиток, чем полезен, и как принимать его правильно.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – напиток, основной компонент в котором – белковая вытяжка из животного либо растительного сырья или протеинов. Его готовят из магазинных смесей или из натуральной пищи. Часто в него добавляют дополнительные компоненты.

Основное, что дает напиток – это обеспечение мышц питательными компонентами, восстановление после тренировки, а также ускорение процесса похудения либо, напротив, набора массы. Для мужчин он чаще всего становится способом нарастить мышцы. А зачем девушкам пить его? Он помогает дамам похудеть и обрести красивый рельеф.

Зачем нужен протеиновый коктейль

Он пополняет дефицит в организме протеина, что необходимо для роста мышц. Также напиток способствует быстрому восстановлению после активности. В зависимости от целей он помогает как в похудении, так и в наборе массы, но особенности выбора и употребления немного разные:

• Для набора мышечной массы. Белок обеспечивает более быстрый рост мышц, так как является основным строительным материалом для их волокон. Чтобы набрать массу, нужно дать организму больше энергии, поэтому коктейли готовятся с применением молока либо йогурта и с сахаром. Это обеспечивает насыщение необходимыми аминокислотами и дает мышцам дополнительную силу.
• Для похудения. Худеющим советуют употреблять достаточно белка, так как этот компонент требует больших затрат энергии для его усваивания. Также он помогает не потерять мышечную массу, а сбрасывать целенаправленно жир и ускоряет обменные процессы. Тем, кто худеет, можно заменять белковым коктейлем одну трапезу например, употреблять его вместо ужина.

Состав белковых коктейлей

Коктейли можно покупать уже в готовом виде или готовить их самостоятельно на основе натуральных ингредиентов. Они бывают молочными, яичными, соевыми. Чаще всего их готовят на основе молочных продуктов, но основой может быть также вода и фруктовый сок.

Кроме белковых коктейлей существуют гейнеры. Кроме белка в них содержатся жиры и сахара. Они полезны для тех, кто хочет набрать массу, но при отсутствии интенсивных тренировок приводят к жировым отложениям. Поэтому тем, кто хочет похудеть, употреблять их не стоит.

Польза и вред от протеиновых коктейлей

Влияние на организм зависит от личных особенностей, уровня активности и физической подготовки. Свежий качественный напиток имеет такие полезные свойства:

• Восстановление организма после интенсивных нагрузок и насыщение его энергией.
• Ускорение метаболизма и похудение за счет этого.
• Формирование крепкой мышечной массы, если человек активно занимается спортом.
• Предупреждение разрушения волокон мышц.
• Плавное снижение веса благодаря низкому содержанию жиров и углеводов.

Вред протеинового коктейля возможен, если для его приготовления используются некачественные ингредиенты, или если он принимается неправильно. Последствия этого могут быть следующими:

• Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, тошнота, иногда рвота.
• Болевые ощущения в почках по причине засорения почечных клубочков.
• Воспалительные процессы мочевыделительной системы.
• Обострение мочекаменного заболевания, язвы желудка, жирового гепатоза.
• Аллергические реакции.

Многим интересно, можно ли детям белковые коктейли. Специалисты не рекомендуют употреблять их до совершеннолетия. Причина в том, что во время формирования организма он должен получать нормальное количество питательных веществ из естественной пищи. Повышенное количество белка в рационе ребенка или подростка может спровоцировать гипертрофию мышц, дисфункцию почек и печени. Также протеиновые коктейли не рекомендуются беременным. Концентрированный белок – сложное вещество для переваривания. При беременности он может спровоцировать запоры и метеоризм.

Рекомендации по употреблению

Белковые коктейли полезны, но только при правильном их употреблении. Нужно узнать, как правильно и когда лучше пить протеиновый коктейль, и в каких количествах это делать. Правила приема таких напитков следующие:

• Важно знать, когда нужно пить напиток с учетом тренировочного режима. Можно делать это до и после физической активности. Лучший вариант – прием состава за полчаса до или прямо перед нагрузкой. Это позволит дать мышцам больше строительного материала, обеспечив рост. Также можно употреблять напиток (лучше с добавлением казеина) после нагрузок. Это поможет восстановить энергию и нормализовать уровень гликогена в печени.
• Оптимальная частота приема коктейля – 2-4 раза в день. Можно употреблять его до или после тренировки, а также на ночь – белок будет хорошо усваиваться и в это время. Исследования показали, что более частое употребление нецелесообразно.
• Количество употребляемого напитка зависит от целей приема. Так, чтобы набрать мышечную массу, можно употребить 20-25 г белка утром после пробуждения, затем 30-35 грамм в течение дня между приемами пищи. Это поможет разогнать метаболизм и улучшить условия для роста мышечной массы. Далее рекомендовано 30 г быстроусваиваемого белка после тренировки, чтобы остановить катаболизм и запустить процессы восстановления. Последний прием (до 50 г медленного белка) может быть перед сном – это защитит мышцы от катаболизма на всю ночь. Если вы хотите похудеть, схема будет другой Утром можно употребить 20-25 г белка. Вы можете добавить к коктейлю небольшое количество углеводов и заменить им завтрак. После тренировки показан 30 г белка быстрого усвоения – это вернет силы и дает возможность восстановиться. Затем коктейлем можно заменить ужин или выпить его на ночь.
• Чем заменить коктейль в домашних условиях? Заменой магазинных протеиновых коктейлей могут стать домашние рецепты. Для их приготовления используются продукты, богатые белком – яйца, творог, молочные напитки. В них можно добавлять другие компоненты: фрукты, ягоды, овсяные хлопья и так далее.
• Многих интересует, можно ли заменять протеиновым коктейлем обычную пищу. Это допустимо сделать раз в день – белок можно употребить вместо завтрака или ужина. Но нельзя полностью заменять им полноценное питание. это чревато вредом для организма, который недополучит необходимые ему вещества.
• Еще один вопрос – есть ли смысл пить этот славный напиток тем, кто не занимается спортом. Употреблять их можно, но роста мышц в этом случае ждать не стоит – он возможен только при нагрузках. Напиток может быть полезен, если с привычным питанием вы не добираете большое количество белка. Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях, если не заниматься спортом? Можно, если заменять ими, к примеру, ужин. Но главное для похудения – это дефицит калорий, поэтому суточную калорийность в любом случае необходимо учитывать. Принимайте во внимание, сколько калорий содержит коктейль. Средняя калорийность его составляет 77 ккал на 100 грамм. Также можно периодически устраивать разгрузочный день на протеиновых коктейлях.

Как выбрать правильный протеин для коктейля: общие советы

Чтобы протеин помог достичь желаемых целей, а не стал пустой тратой денег, нужно правильно его выбирать. Для начала расскажем, каких видов бывает протеин, и в чем их особенности:

• Сывороточный протеин. Эта белковая смесь делится на два вида: изолят и концентрат. Изолят отличается максимум белка в составе и минимум жиров и углеводов, поэтому он полезен для похудения и сушки. Концентрат содержит больше углеводов и жиров, и он рекомендован желающим набрать массу. Именно сывороточный протеин считается самым качественным и легкоусваиваемым.
• Яичный протеин. Яйцо содержит все необходимые для организма аминокислоты, а сам его белок имеет очень высокую биологическую ценность. Усваивается он не так быстро, как сывороточный, зато отлично подходит для регулярного приема в течение дня. Чаще всего его можно встретить не как отдельный продукт, а как компонент универсальных многокомпонентных порошков.
• Казеин. Молочный белок, который именуют «ночным протеином», поскольку организм усваивает его долго. Рекомендован для употребления перед сном – так организм в течение всего сна будет получать нужные вещества.
• Соевый протеин. Наиболее дешевый вариант, но он также считается неплохим выбором. Особенно подойдет вегетарианцам и тем, кто имеет индивидуальную непереносимость белка. Достаточно часто входит в состав многокомпонентных смесей.
• Коллагеновый протеин. Имеет специально подобранный состав аминокислот, направленный на восстановление связок, суставов и соединительных тканей. Продается как отдельно, так и в составе смесей. Как уже ясно, его рекомендовано использовать тем, кто имеет проблемы со связками и суставами.

При выборе протеина нужно смотреть на то, из чего состоит продукт. Он должен базироваться на натуральном сырье, а не химических аналогах. На этикетке должно значиться высокое содержание протеина (от 25 грамм на порцию) и низкое содержание иных веществ (до 5 грамм). Учитывайте производителя – выбирайте продукцию проверенных брендов с хорошей репутацией.

Также помните, что протеин – это только спортивная добавка, но не замена основному питанию. Вне зависимости от вида добавки не меньше половины употребляемого белка нужно черпать из натуральных продуктов (яйца, мясо, рыба, молочная продукция). Остальное можно добирать спортивными добавками, которые помогут быстрее добиться своих целей.

хороших источников низкокалорийного белка с низким содержанием жира для похудания

Вы уже знаете, что диета с высоким содержанием белка является ключевым моментом, когда речь идет о чувстве удовлетворения от еды и поддержании усилий по снижению веса. Но похоже, что многие из нас попали в рутину, полагаясь лишь на несколько основных источников белка. Это не только может вызвать утомление вкусовых рецепторов, но также может лишить ваш организм полезных для здоровья питательных веществ, содержащихся в богатых белком продуктах, которые вы упускаете из виду.

Чтобы помочь вам освободиться от скучной рутины жареной курицы и яиц, мы составили список лучших белков для похудения по каждой категории продуктов.

Как диета с высоким содержанием белка помогает похудеть?

Белковые продукты помогают сбросить жир и нарастить мышечную массу. Как так? Белок трудно переваривать, поэтому, когда мы едим его, мы сжигаем больше калорий (термогенез) и дольше чувствуем сытость, что позволяет нам есть меньше за день. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает термогенез и насыщение и приводит к снижению последующего потребления энергии.

Что делает определенные продукты хорошим источником белка для похудания?

Хотя да, белок — в целом — может помочь похудеть, есть некоторые продукты с высоким содержанием белка, которые лучше других с точки зрения диеты. Эти продукты соответствуют определенным критериям:

• с низким содержанием жира: Белковые продукты с низким содержанием жира по своей природе менее калорийны. Поскольку вы худеете, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира может помочь похуданию.
• Низкокалорийные : Низкокалорийные белковые продукты в основном такие же, как и белковые продукты с низким содержанием жира. В большинстве случаев белковые продукты низкокалорийны, потому что в них мало жира. Другой способ низкокалорийной белковой пищи — это низкоуглеводная пища, поскольку углеводы являются еще одним высококалорийным макроэлементом.
• Высокое содержание белка : Конечно, если вы хотите следовать высокобелковой диете для похудения, вы ожидаете, что эти белковые продукты действительно будут с высоким содержанием белка.

Что такое белок с высоким содержанием белка? Согласно определению FDA, это зависит от процентного содержания белка на основе рекомендуемого суточного потребления белка, которое составляет 50 граммов:

• Хорошие источники белка содержат от 10 до 19 процентов РСНП, или от 5 до 9,5 граммов белка.
• Превосходный источник белка. содержат 20 или более процентов РСНП, или более 10 граммов белка.

Лучшие источники протеина будут либо «хорошими», либо «превосходными» источниками протеина.

Наш список продуктов с высоким содержанием белка для похудения.

Мы разбили наш список продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира на категории:

• производить
• красное мясо
• птица
• бобовые
• зерен
• молочная
• орехи и семена

Если вы поклонник рыбы, не можете отрицать свою любовь к молочным продуктам или придерживаетесь плана питания без мяса, у нас есть лучшие варианты для вашей талии.

Прочтите, чтобы узнать больше и не забудьте выбрать несколько наших предложений в следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин.

Лучшие фрукты и овощи с высоким содержанием белка.

Да, это правда: есть и овощи с высоким содержанием белка, и фрукты с высоким содержанием белка. Некоторые из них содержат больше белка, чем другие, и это то, что мы перечислили ниже.

Shutterstock

1 чашка (приготовленная): 41 калория, 0,5 г жира, 5 г белка

Любимые овощи Папайя — отличный источник не только белка, но также витаминов А и С, антиоксидантов и полезного для сердца фолиевой кислоты. Одна чашка зеленого суперпродукта содержит почти столько же белка, как сваренное вкрутую яйцо, а это половина калорий.Хотите получить максимальную пользу от питания за свои деньги? Обязательно готовьте шпинат на пару, а не есть его сырым. Этот метод приготовления помогает сохранить витамины и облегчает усвоение содержащегося в зелени кальция. Добавьте горсть в супы, омлеты, блюда из пасты и овощной жареный картофель или просто приготовьте на пару и сверху добавьте перец, чеснок, оливковое масло и лимонный сок.

Shutterstock

Содержание белка: 1 чашка, 139 калорий, 6 г белка

Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который, как показывают исследования, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца.Всего одна чашка сушеной на солнце версии даст вам 6 граммов насыщающего белка, 7 граммов клетчатки и ¾ дневной нормы калия, который необходим для здоровья сердца и восстановления тканей. Они также богаты витаминами А и К. Используйте их в качестве начинки для пиццы, пикантного дополнения к салатам или закуски прямо из упаковки.

Shutterstock

Содержание белка: 1 чашка, 112 калорий, 1,5 г жира, 4,2 г белка

Фрукт с самым высоким содержанием белка, гуава содержит более 4 граммов на чашку, а также 9 граммов клетчатки и всего 112 калорий.С 600% дневной нормы витамина С на чашку — что эквивалентно более семи средним апельсинам! — тропические фрукты должны как можно скорее попасть в вашу корзину. И пока вы находитесь в магазине, не забудьте купить некоторые из этих других удивительных продуктов с высоким содержанием белка.

15 дешевых источников белка для силы и похудания

Когда вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить метаболизм, добавление большего количества белка в свой рацион является главным решением.И хотя рекомендуемая дневная норма потребления белка составляет 56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин, исследования показывают, что увеличение количества потребляемого белка может быть более полезным для достижения целей вашего тела. Фактически, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , показывает, что люди, потреблявшие вдвое больше рекомендуемого суточного количества белка, были лучше способны наращивать и поддерживать мышцы, а также поддерживать свой метаболизм с молниеносной скоростью. Теперь, когда вы убеждены, что нужно добавить в свой рацион этот волшебный макрос, узнайте, как это сделать, не разбивая копилку.Все наши дешевые источники белка ниже стоят менее долларов и обеспечивают как минимум шесть граммов насыщающего белка на порцию . Напишите эти дешевые белковые продукты в свой список покупок, чтобы сэкономить на бюджете.

Shutterstock

8 г белка на 1 стакан

0,26 $ за порцию

Давай, надевай молочные усы каждый день. Если вы купите галлон 2-процентного молока, налив себе чашку дешевого, богатого белком напитка, вы получите 8 граммов макроэлементов, поддерживающих мышцы, а также все девять незаменимых аминокислот и приличные 30 процентов дневной нормы. рекомендуемое количество кальция — примерно четверть на порцию! Кальций — самый распространенный минерал в организме, он необходим для поддержания прочности костей и зубов, а также для правильной секреции гормонов.

Shutterstock

9 г протеина на 1/4 стакана сухого продукта

0,16 $ за порцию

Менее чем за 20 центов за порцию вы можете увеличить объем перца чили, сделать супы густыми и добавить в салаты дополнительную дозу клетчатки и белка. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , черная фасоль полна сапонинов, фитохимических веществ, которые, как было показано, снижают уровень холестерина и могут уменьшить образование жира.

Диеты для похудания для собак

У вас отключен javascript.Включите javascript, чтобы увидеть подменю и включить меню поиска и перехода внизу страницы.

Главная> Статьи> Диеты для похудения

Подсчет калорий: ожирение может сократить продолжительность жизни вашей собаки и повлиять на качество жизни .

Статья Мэри Страус, опубликованная в журнале Whole Dog Journal , сентябрь 2009 г.

---

Введение

Когда Элла, пятилетняя норвич-терьер, впервые переехала ко мне несколько месяцев назад, она весила стройные 10.8 фунтов. Но за два месяца ее вес увеличился почти на фунт, и ее нельзя было назвать иначе, как полной (см. Фото справа).

Как такое могло случиться? Как я мог, постоянно проповедуя о преимуществах сохранения стройности собак, позволить своей новой собаке толстеть? И что, черт возьми, я собирался с этим делать?

Ответ состоит в том, что это произошло потому, что у меня никогда раньше не было такой маленькой собаки, и оказалось, что я ее сильно перекармливал, особенно когда я пересчитал все угощения, которые она получала.И я сделаю все возможное, чтобы вернуть ей тот вес, которым она должна быть, и удержать ее там. Вот что я узнал, пытаясь помочь Элле похудеть.

Вернуться к началу страницы

---

В чем дело?

Зачем беспокоиться о лишнем фунте? Для большой собаки один фунт не имел бы значения, но для Эллы это 10 процентов ее веса, и это заметно на ее маленьком теле. Но меня беспокоит ее здоровье, а не внешний вид.

Худые собаки живут дольше и здоровее, чем собаки с избыточным весом. 14-летнее исследование показало, что собаки получали на 25 процентов меньше калорий, чем их однопометники, которые не кормились на свободном питании, жили почти на два года дольше, у них было меньше видимых признаков старения и они нуждались в лечении артрита через три года. Проблемы со здоровьем, которые чаще встречаются у собак с избыточным весом, включают панкреатит, диабет, болезни сердца, болезни диска, разрыв крестообразной связки, дисплазию бедра и другие формы заболеваний суставов, хирургические осложнения, ослабленную иммунную систему и даже многие формы рака.

Половина всех собак в США имеют избыточный вес, но большинство их владельцев отрицает это. Недавнее исследование показало, что ветеринары считали 47 процентов своих пациентов страдающими избыточным весом, но только 17 процентов владельцев согласились. [только 28 процентов владельцев считали, что их собаки имеют избыточный вес, в то время как 79 процентов экспертов оценивали тех же собак, что превышают их идеальный вес.] Если вы не можете легко почувствовать ребра и лопатки вашей собаки, ее талия не различима (вытачка позади ребер), или у основания ее хвоста есть комок жира, пора взглянуть в лицо реальности и посадить собаку на диету.

Поскольку мы так привыкли видеть собак с избыточным весом, многие люди думают, что собака при ее надлежащем весе слишком худая, но пока бедра и позвоночник не выступают, а не более одного или двух ребер слегка видны он не слишком худой. Если сомневаетесь, спросите мнение ветеринара или сходите на соревнования по аджилити, чтобы узнать, как выглядят здоровые собаки.

Обновление: См. Как продлить жизнь собаке — это просто! для получения подробной информации об исследовании, показывающем, что собаки с избыточным весом могут умереть более чем на два года раньше, чем собаки с нормальным весом.В статье также говорится: « Собаки с избыточным весом более восприимчивы к множеству хронических состояний , включая остеоартрит и другие ортопедические заболевания, диабет, рак, респираторные, сердечно-сосудистые и почечные заболевания, а также снижение качества жизни. Фактически, в недавнем обзоре финансовые последствия наличия собаки с ожирением оценивались примерно в 2000 долларов в год ».

Вернуться к началу страницы

---

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Большинство диет, отпускаемых по рецепту, содержат слишком много углеводов и мало как жиров, так и белков.То же самое можно сказать и о многих коммерческих диетах для похудения, хотя некоторые компании признали, что это не лучший способ помочь собакам похудеть, и изменили свою тактику.

Белок и углеводы обеспечивают одинаковое количество калорий, но белок преимущественно используется для наращивания мышечной массы, тогда как углеводы с большей вероятностью откладываются в виде жира. L-карнитин, производное аминокислоты, которое содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, помогает сжигать жир. Собаки предпочитают диету с высоким содержанием белка и находят ее более удовлетворительной, в то время как у них нет потребности в углеводах.Диеты, помогающие вашей собаке похудеть, должны быть с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм белка и углеводов, поэтому количество, которое вы кормите, следует ограничивать. Однако жир — это еще и то, что лучше всего удовлетворяет аппетит. Диета со слишком низким содержанием жира будет вызывать у вашей собаки постоянное чувство голода, затрудняя соблюдение диеты и потенциально приводя к воровству пищи или даже поеданию фекалий. Лучше придерживаться диеты с умеренным содержанием жиров и уменьшать размер порций по мере необходимости, чем придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

Вернуться к началу страницы

---

Как это означает, чем кормить?

Если вы кормите кусочками или другим сухим кормом, ищите минимум 25 процентов белка. Чем больше, тем лучше: как правило, чем больше протеина, тем меньше углеводов. Нет никакого вреда в том, чтобы давать щенкам, пожилым людям или здоровым взрослым собакам диету с высоким содержанием белка; есть только несколько конкретных состояний здоровья, при которых необходимо ограничивать потребление белка (дополнительную информацию по этой теме см. в разделе «Диета и пожилые собаки», WDJ, декабрь 2006 г.).

Обновление

: в статье, написанной ветеринаром и опубликованной в 2018 году, говорится: «В целом, диеты с более высоким содержанием белка связаны с улучшением потери веса и поддержанием безжировой мышечной массы. Я думаю, что есть достаточно доказательств, чтобы поддерживать от 28 до 32 процентов белка на сухого вещества (DMB) для здоровых пожилых собак, особенно если необходима потеря веса ».

Обратите внимание на процентное содержание жира от 12 до 16 процентов. Некоторым собакам удалось похудеть за счет сокращения порций продуктов с высоким содержанием жиров, которые также очень богаты белком, вероятно, потому, что эти продукты содержат довольно мало углеводов.

Избегайте продуктов с чрезмерно высоким (более 5–6 процентов) содержанием клетчатки, неперевариваемой части углеводов. Увеличение количества клетчатки не поможет вашей собаке чувствовать себя удовлетворенной, а слишком большое количество может помешать усвоению питательных веществ. Сухой корм для собак Hill’s Prescription r / d содержит 26 процентов клетчатки, в том числе 10,4 процента целлюлозы (по сути, опилок). Более четверти того, за что вы платите, трудно переваривать.

Примеры хорошей еды: Wellness CORE Original (34 процента белка, 14 процентов жира, 4 процента клетчатки) и Orijen Adult (40 процентов белка, 16 процентов жира, 2.5 процентов клетчатки).

Для консервов вычтите процент влажности из 100, затем найдите белок, который составляет не менее одной трети остатка, и жир, который составляет четверть остатка или немного меньше. Обычно это означает, что белок составляет не менее 8 процентов, а жир — от 5 до 6 процентов, но эти значения могут быть немного ниже для продуктов с очень высоким содержанием влаги (80 процентов или более).

Многие, хотя и не все, беззерновые продукты содержат много белка и мало углеводов, хотя некоторые из них также богаты жирами.Большинство диет для пожилых людей и легких диет по-прежнему содержат много углеводов и мало белка, но в некоторых новых формулах теперь используется больше белка, что означает меньше углеводов и меньше жира, чем в поддерживающих продуктах для взрослых. Консервы обычно содержат больше белка и меньше углеводов, чем сухие продукты.

Если вы придерживаетесь домашней диеты, давайте вместо большинства злаков и крахмалов постное мясо, нежирные молочные продукты и зеленые овощи. Снимите кожу с птицы, но давайте темное мясо, а не грудку с очень низким содержанием жира.Удалите из мяса отделимый жир и избегайте жирного мяса, такого как баранина, свинина и жирная говядина, или приготовьте их, чтобы удалить большую часть жира. Можно включать в рацион яйца в умеренных количествах. Вы также можете использовать эти продукты, чтобы заменить часть коммерческой диеты, которая увеличит количество белка и уменьшит количество углеводов в общем рационе.

Вернуться к началу страницы

---

Сколько кормить

Обновление Недавнее исследование, проведенное на кошках, показало, что кошки, которых кормили 75% необходимых калорий в течение двух недель, чередуя 100% калорий в течение двух недель, теряли такое же количество веса в течение шести месяцев, как кошки, получавшие 75% необходимых калорий в течение двух недель. время.Изменение количества корма может помочь остановить изменения в метаболизме, затрудняющие похудание. Мы не знаем, как это применимо к собакам и поможет ли это животным сбросить вес или нет. См. Раздел Ожирение у кошек: различные подходы к снижению веса для получения дополнительной информации.

Уменьшайте количество корма постепенно, а не вносите радикальные изменения сразу. Слишком резкое сокращение количества пищи изменит метаболизм вашей собаки, что затруднит сброс веса и облегчит его восстановление.Медленная, стабильная потеря веса с большей вероятностью приведет к долгосрочному успеху.

Если вы продолжаете кормить той же пищей, которую кормите сейчас, начните с уменьшения количества, которое вы кормите, примерно на 5 процентов, или примерно на 1 унцию на фунт пищи, или на 1/8 чашки на две чашки еды, в зависимости от того, как вы измеряете то, что кормите. Взвесьте собаку через одну-две недели. Если ваша собака не похудела, уменьшите количество еды еще на 5 процентов. Продолжайте сокращать количество корма, которое вы кормите каждую неделю или две, пока ваша собака не начнет терять вес, а затем продолжайте кормить это количество.

Если вы перейдете на новую пищу, которая содержит значительно больше белков и жиров, чем ваша нынешняя пища, сократите количество пищи до одной трети, так как эти продукты более питательны и содержат больше калорий в меньших порциях. Даже если общее количество еды, которое получает ваша собака, меньше, чем раньше, вы можете обнаружить, что она более удовлетворена.

Очень важно точно измерить количество пищи, которую вы кормите. Я на собственном горьком опыте узнал, что, когда я пытаюсь оценить еду своих собак, они набирают вес.Я нашел единственный способ добиться постоянного контроля веса — это использовать электронные почтовые весы для взвешивания всего, что я кормлю. Вы можете найти эти весы в магазинах канцелярских товаров и кухонных принадлежностей, универсальных магазинах, таких как Target, и в Интернете, в таких местах, как Amazon. Большинство из них могут выдерживать до 5 фунтов с точностью до десятых долей унции, а также позволяют переключаться на граммы, когда это необходимо для большей точности при очень малых измерениях.

Вернуться к началу страницы

---

Контроль веса собаки

Вы должны часто взвешивать свою собаку, особенно при первом запуске программы похудания.Стремитесь к снижению веса на 3-5 процентов от веса тела в месяц или на один процент в неделю. 50-фунтовая собака должна терять примерно полфунта в неделю или 2 фунта в месяц.

Поскольку Элла такая маленькая, я не смог получить точный вес, подняв ее и взвесив нас обоих на своих весах для ванной, а затем вычтя собственный вес. Вместо этого я купил почтовые весы для транспортировки, которые весили до 55 фунтов. Я кладу коробку на весы и обнуляю ее, затем помещаю в коробку Эллу, чтобы измерить ее вес с точностью до полунции (после небольшого угощения она становится участницей).Детские весы тоже подойдут.

Если ваша собака слишком тяжелая, чтобы ее можно было забрать, вам нужно будет обратиться к ветеринару, чтобы получить точный вес. Это также хорошее время, чтобы снизить чувствительность вашей собаки к визитам к ветеринару, скармливая небольшие кусочки низкокалорийных ценных лакомств, пока вы там.

Как только ваша собака начнет стабильно худеть, вы можете дольше перерывов между взвешиваниями, но перепроверяйте ее хотя бы раз в месяц, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути. Если вы полагаетесь исключительно на то, как ваша собака выглядит и чувствует себя, легко снова вернуться к тому, чтобы давать слишком много еды и свести на нет многое из того, что вы сделали.К тому времени, когда вы заметите разницу, ваша собака, возможно, снова прибавит в весе. Потребности в калориях также могут меняться с течением времени, когда ваша собака стареет, после стерилизации или если ее уровень активности меняется в зависимости от сезона. Если вы регулярно взвешиваете собаку, вы сможете сразу заметить прибавку в весе и отреагировать, прежде чем у вас возникнет более серьезная проблема.

Вернуться к началу страницы

---

А что насчет угощений?

Когда Элла продолжала набирать вес даже при сокращении количества приемов пищи, я понял, что мне нужно учитывать калории, которые она получала от угощений, особенно потому, что, как и любая новая собака, ей нужно было много тренироваться.Я кормила ее приготовленной куриной грудкой, чтобы уравновесить ее застенчивость по отношению к незнакомцам, которых мы встречали на прогулках. Я кладу угощения в игрушку Конг, когда мне приходилось оставлять ее одну, чтобы уменьшить ее беспокойство по поводу моего ухода. Я использовал тренировку с кликером, чтобы улучшить свое общение с Эллой. В целом эти угощения накапливали много калорий.

Собак больше заботит количество угощений, которые они получают, чем размер каждого угощения: для собаки более выгодно получить несколько маленьких угощений, чем одно большое.Использование небольших угощений позволяет вознаградить собаку, не добавляя лишних калорий.

Для собаки размера Эллы это означает действительно крошечных лакомств. Я разрезал уже маленькие Минис Зуке на четыре части, а один Джерки Натурал Зуке — на 25–30 частей, чтобы использовать их для тренировки с кликером.

Избегайте лакомств с высоким содержанием жиров и калорий, таких как сыр, хот-доги и арахисовое масло. Сырые овощи и некоторые фрукты — отличное лакомство. Я даю морковку своей маленькой собачке.Можно использовать брокколи, сельдерей, ломтики цукини или любые другие хрустящие овощи, которые нравятся вашей собаке, а также небольшие кусочки фруктов, таких как яблоко, банан и дыня. Не кормите собак виноградом или изюмом, так как это может быть опасно для их здоровья.

Вы можете приготовить себе лакомство из нежирного мяса, например сердца и печени. Добавьте семена аниса для аромата, который нравится собакам. Никогда не используйте ксилит , низкокалорийный заменитель сахара, используемый в выпечке, который может быть фатальным для собак.

Кормление собаки частью еды в качестве лакомства — еще один вариант, но обязательно уменьшите размер еды соответственно.

Помните, что привязанность и упражнения можно использовать, чтобы вознаградить вашу собаку и показать свою любовь. Прогулка, игра в буксир и бросок мяча — отличные заменители угощений.

Вернуться к началу страницы

---

Не забудьте жевать

Элла любит жевать, и она удивила меня, полностью съев более мелкие жевательные кусочки, такие как сушеные сухожилия и рулевые палочки, за один сеанс. Но когда она нашла 12-дюймовую хулиганскую палку, которую оставила моя старая собака, она просуществовала почти два месяца, даже если она работала над ней каждую ночь.Это доставляло удовольствие от жевания без добавления большого количества калорий.
Избегайте жеваний с высоким содержанием жира, таких как свиные уши, и ищите жевательные продукты, которые продлят вашей собаке долгое время. Палки для хулиганов (или более тонкие палочки для бычков для собак, которые менее агрессивно жевают) в основном состоят из белка с небольшим содержанием жира. Жевательные продукты для гималайских собак сделаны из молока яка и коровьего молока и содержат менее 1 процента жира. Рога оленя — еще один вариант с низким содержанием жира и долгим сроком хранения. Если вы используете сыромятную кожу, ищите высококачественную, толстую, неотбеленную или слегка отбеленную (не белую) кожу без добавления ароматизаторов или копчения, изготовленную из цельного куска и предпочтительно изготовленную в США.S., например, произведенные Wholesome Hide. См. «Как правильно выбрать сыромятную кожу», май 2009 г., для получения дополнительной информации о том, как выбирать полезные жевательные продукты из сыромятной кожи.

Свежие кости также можно использовать для жевания. Кости, как и любое твердое жевание, могут сломать зубы, особенно у пожилых собак, зубы которых более хрупкие. Однако кости, такие как суставы пальцев, которые слишком велики, чтобы собака могла попасть между коренными зубами и поедать их, с меньшей вероятностью вызовут проблемы, чем костный мозг, которые также заполнены жиром и поэтому не являются хорошим выбором.

Вернуться к началу страницы

---

Другие дополнительные услуги, которые вы не можете считать

Я всегда делился едой со своими собаками, давая им немного чего-нибудь хорошего, когда я закончил (никогда во время еды, поскольку это поощряет попрошайничество). Я понял, что это был еще один способ, которым Элла получала дополнительные калории, особенно потому, что я привык делиться с более крупными собаками и давал ей слишком много.

Делитесь едой только с низким содержанием жира и старайтесь составлять небольшие порции.Если ваша собака получает дополнительную еду для «людей», сократите ее следующий прием пищи, чтобы сбалансировать ситуацию. Убедитесь, что другие члены семьи понимают, насколько важно контролировать количество еды, которую получает ваша собака, чтобы они не мешали процессу. Остерегайтесь посетителей и соседей, которые могут кормить вашу собаку закусками, о которых вы не знаете.

Может ли ваша собака есть кошачью еду (или, что еще хуже, совершать набег на кошачий туалет)? Держите корм для кошек высоко, а туалетный лоток держите за решеткой, где собака не может дотянуться до него.Если ваша собака налетает на мусор, возьмите запирающуюся емкость, замки шкафа или сигнализацию срабатывания сигнализации, чтобы держать собаку подальше от мусора.

Попробуйте записать каждый кусок еды, который ваша собака получает за неделю, в том числе от других членов семьи. Вы можете быть удивлены тем, что найдете.

Вернуться к началу страницы

---

Упражнение

Диета — не единственный способ помочь вашей собаке похудеть. Регулярные упражнения также являются важным компонентом.Правильные упражнения не только сжигают калории, но и помогают превращать жир в мышцы, улучшая состояние тела. По мере того, как ваша собака худеет и набирает мышцы, она становится более активной, что еще больше ускоряет процесс.

Если ваша собака — бездельник, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Начните с очень коротких занятий, адаптированных к возможностям вашей собаки, таких как прогулки на поводке, которые постепенно удлиняются по мере увеличения толерантности вашей собаки к физическим нагрузкам. Безопасные места, где ваша собака может убежать от поводка, принесут еще больше пользы.

Умеренные упражнения полезны для собак с артритом, так как мышцы помогают удерживать суставы на месте и уменьшают степень их износа, но не тренируйте собаку до такой степени, чтобы впоследствии она стала более болезненной. Упражнения без нагрузки, такие как плавание, идеально подходят для собак с проблемами суставов, а также для других собак. Опять же, начните медленно, используя спасательный жилет собаки, если это помогает ей чувствовать себя более комфортно в воде.

Погоня за мячом — отличное упражнение, но резкие остановки и повороты могут плохо сказаться на суставах, поэтому не переусердствуйте с играми в поисках мяча, особенно когда ваша собака все еще имеет избыточный вес.Не забывайте делать занятия короткими, пока он не придет в лучшую форму.

Если ваша собака старше или у нее проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем начинать тренировочную программу. Если ваша собака действительно не хочет тренироваться, это может быть признаком того, что что-то не так. Попробуйте обезболивающие, чтобы понять, связано ли отсутствие активности у собаки с дискомфортом.

Элла спортивная, несмотря на свой небольшой размер. Мы проходим две мили каждый день, и она получает более тяжелые упражнения, преследуя свою приманку: настоящий хвост енота (из cleanrun.com) привязан к концу кнутом выпада. По крайней мере, я что-то делал правильно.

Вернуться к началу страницы

---

Помочь вашей собаке почувствовать удовлетворение

Обновление Недавние исследования на людях и собаках показали, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса и помогают людям, сидящим на диете, чувствовать себя более удовлетворенными. Я рекомендую давать такое количество рыбьего жира, которое обеспечивает около 300 мг EPA и DHA в сочетании на 20-30 фунтов веса тела в день.См. Омега-3 жиры могут помочь при похудании домашних животных для получения дополнительной информации.

Существует распространенное заблуждение, что замена значительной части рациона зеленой фасолью поможет вашей собаке не чувствовать голода. Хотя нет ничего плохого в добавлении стручковой фасоли или других некрахмалистых овощей в рацион вашей собаки, дополнительная масса не поможет вашей собаке почувствовать удовлетворение, если вы кормите слишком мало калорий или слишком мало жира. Больше всего насытить собаку помогает жир; просто добавить объем недостаточно.Замена слишком большого количества пищи зеленой фасолью также может привести к дефициту белка, что приведет к потере мышечной массы, а не жира.

Чаще кормите маленькими порциями, чтобы собака не чувствовала голода. Замените сухой корм консервированным или свежим, с высоким содержанием белка, чтобы он подумал, что получает что-то особенное. Поместите всю еду в Конг, Бастер-Куб или другую игрушку для раздачи еды, чтобы он работал на них, оставив ему чувство большего удовлетворения. Заморозьте его влажную пищу или сухую пищу, смешанную с обезжиренным йогуртом, в игрушке Конг, чтобы еда продлилась еще дольше.Давайте долго пережевывайте и давайте низкокалорийные лакомства, например, морковные палочки, чтобы ваша собака не чувствовала себя обделенной.

Физические упражнения отвлекут вашу собаку от еды и снимут стресс, который может заставить некоторых собак переедать.

Если ваша собака очень голодна, но худеет медленно или совсем не теряет вес, попробуйте сменить пищу. Диета с высоким содержанием белка и, возможно, жиров, особенно если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким или низким содержанием жиров, поможет вашей собаке чувствовать себя удовлетворенной меньшим количеством калорий.

Вернуться к началу страницы

---

Диетические средства?

Обновление Недавнее исследование показало, что диета с высоким содержанием антиоксидантов и l-карнитина помогла «активировать» гены сжигания жира. См. Новые исследования нутригеномики и Управление потерей веса у собак и кошек (Материалы) : «Пищевые добавки L-карнитина улучшают удержание азота, увеличивая мышечную массу и уменьшая жировую массу.Было показано, что включение L-карнитина на уровне 50–300 частей на миллион [50–300 миллиграммов l-карнитина на килограмм (2,2 фунта) пищи в пересчете на сухое вещество] в диетах для снижения веса снижает потерю безжировой ткани во время похудания. . «Мясо, особенно говядина, является хорошим источником l-карнитина. Подробнее о l-карнитине и l-аргинине для похудания: Добавки для похудания для домашних животных Другое исследование показало, что изофлавонов, обнаруженных в сое , способствовали повышению уровня активности и снижению веса у собак.См. «Изофлавоны могут уменьшить жировые отложения у собак» для получения дополнительной информации.

В 2007 году FDA одобрило Pfizer Slentrol (дирлотапид), препарат, подавляющий аппетит и блокирующий всасывание жира. Если у вашей собаки сильный избыточный вес и вы просто не можете внести необходимые изменения, чтобы помочь ей похудеть, или вам нужно очень быстро сбросить вес из-за неотложной ортопедической или аналогичной ситуации, этот препарат может быть вариантом, но это не так. заменитель правильного питания и физических упражнений.Безопасность Слентрола не оценивалась дольше одного года. Как только вы прекратите прием препарата, ваша собака может восстановить весь потерянный вес даже при продолжающемся снижении калорийности. Слентрол тоже довольно дорогой.

Многие добавки рекламируются как помогающие людям похудеть без диеты и упражнений, но ни одна из них не оказалась одновременно безопасной и эффективной. Невозможно узнать, безопасны ли добавки для похудения, продаваемые для людей, для собак. Некоторые распространенные ингредиенты, такие как кофеин, опасны для собак.На всякий случай избегайте добавок, которые утверждают, что они помогают с потерей веса, и придерживайтесь испытанного и верного: диеты и физических упражнений.

Вернуться к началу страницы

---

Что делать, если ничего не работает?

Если вы сделали все, что рекомендовано, и ваша собака все еще не худеет, или если вам нужно кормить даже меньше, чем «Энергетическая потребность покоя» вашей собаки (RER; см. Врезку «Подсчет калорий»), чтобы добиться потери веса, попросите ветеринар проверит вашу собаку на наличие проблем со здоровьем. Гипотиреоз может привести к увеличению веса, несмотря на потребление небольшого количества калорий. И диабет, и болезнь Кушинга могут вызывать повышенный аппетит и увеличение веса, сопровождающееся чрезмерной жаждой и мочеиспусканием. В редких случаях опухоль поджелудочной железы, называемая инсулиномой, также может вызвать повышенный аппетит.

Вернуться к началу страницы

---

Моя пухлая собачка

Да, это звучит забавно, когда я говорю, что моя собака приятно пухленькая, или милая и приятная, или какие-либо другие эвфемизмы, которые мы используем для описания наших животных с избыточным весом, но риск для здоровья из-за лишнего веса Эллы вполне реальн.Сейчас Элла теряет от одной до двух унций в неделю — это стабильная, постепенная потеря веса, которая вскоре должна вернуть ей ее первоначальный вес. Я взвешиваю ее каждую неделю и продолжаю сокращать количество угощений и дополнительной еды, которые она получает, если она больше не теряет.
Я не сомневаюсь, что Элла достигнет и сохранит свой идеальный вес, поскольку я полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы она вела долгую и здоровую жизнь. Я слишком сильно ее люблю, чтобы позволить ей страдать от всех проблем, связанных с лишним весом.

Вернуться к началу страницы

---

Подсчет калорий

Энергетическая потребность в покое (RER) — это количество калорий в день, необходимое вашей собаке только для основного обмена веществ, и достаточное количество, чтобы накормить большинство собак, чтобы способствовать снижению веса. Чтобы определить RER вашей собаки, преобразуйте ее идеальный вес в фунтах в килограммы, разделив на 2,2, затем умножьте это число на 30 и прибавьте 70. Для Эллы я использовал 10 фунтов как ее идеальный вес, который составляет 4,5 кг, умноженный на 30. 135 плюс 70 — это всего 205 ккал / день.Это то, чем я должен кормить, чтобы помочь ей похудеть.

В некоторых случаях может потребоваться корректировка этой суммы. Собаки со значительным избыточным весом могут лучше всего справиться с промежуточным целевым весом для начала. Очень активным собакам может потребоваться в 1,4 раза больше их RER, чтобы поддерживать безопасную потерю веса не более 5 процентов в месяц.

Вот другой подход: 3500 калорий = один фунт веса. Если ваша цель состоит в том, чтобы ваша собака теряла один фунт каждые две недели (подходит для собаки, которая должна весить 50 фунтов), вы должны уменьшить количество калорий на 3500 за две недели, или на 250 калорий в день.

Еще более простой способ добиться того же результата — умножить идеальный вес вашей собаки на 5, а затем уменьшить на это количество ежедневные калории. Для собаки, которая должна весить 50 фунтов, 50 умножить на 5 — это 250 калорий в день, то же количество, рассчитанное выше.

Калькулятор калорий

Многие калькуляторы калорий значительно переоценивают количество калорий, в которых нуждается большинство неработающих кастрированных собак (как и рекомендации по кормлению на многих этикетках кормов для собак). Один калькулятор калорий, который я нашел, сказал, что Элла должна получать до 400 ккал в день, но когда я исследовал это дальше, я обнаружил, что моя цель должна быть ближе к 200 ккал, если я хочу, чтобы она похудела, и, вероятно, не более чем около 270 ккал для поддержания идеального веса.Не забудьте использовать идеальный вес вашей собаки, а не ее текущий вес, чтобы оценить потребности в калориях.

Сколько калорий ест ваша собака?

NutritionData.com предоставляет информацию о количестве калорий в различных продуктах питания человека. Они предлагают несколько размеров порций, но вам, возможно, придется провести дополнительные расчеты, чтобы соответствовать тому, что вы кормите. Что касается Эллы, я преобразовал все в ккал на унцию, но использовал ккал на единицу для таких вещей, как яйца и лакомства. Если NutritionData.com не предлагает размер порции в унциях, разделите ккал на 100 грамм на 3.5, чтобы получить ккал на унцию. Остерегайтесь измерений объема, например, ккал на чашку, которые не будут такими точными, как измерение по весу.

Я также кормлю сырые мясные кости и некоторые коммерческие корма и лакомства для собак, которые не указаны на NutritionData.com. Что касается сырых мясистых костей, я использовал различные источники, чтобы понять, сколько в них калорий. Что касается коммерческих продуктов и лакомств, я просмотрел упаковку, веб-сайты продуктов или связался с компаниями, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой из них.См. «Калории в избранных блюдах и лакомствах», чтобы узнать, что я нашел.

Имейте в виду, что пища, которую вы кормите, может отличаться от указанной в таблице. Всегда проверяйте этикетки упакованных продуктов, чтобы узнать, сколько калорий они содержат. См. «Преобразование показателей и расчеты», чтобы узнать, как преобразовать эти значения в соответствие с количеством, которое вы кормите.

Вернуться к началу страницы

---

Измерения, преобразования и вычисления

Чтобы преобразовать фунтов в килограммы , разделите на 2.2. Собака весом 11 фунтов также весит 5 кг (11 ÷ 2,2 = 5).

Энергетическая потребность в покое (RER) = 30 x (идеальная масса тела вашей собаки в килограммах) + 70. Если 5 кг — идеальный вес Эллы, то она должна набрать около 220 ккал, чтобы помочь ей похудеть.

Чтобы преобразовать ккал / 100 грамм в ккал / унцию, разделите ккал / 100 грамм на 3,5. Например, если в белом рисе 130 ккал на 100 грамм, то у него 37 ккал на унцию.

Чтобы преобразовать ккал / кг в ккал / унцию, разделите на 35.Например, если сырой говяжий фарш с 10-процентным содержанием жира содержит 1760 ккал / кг, он содержит 50 ккал / унцию.

Чтобы преобразовать ккал / фунт в ккал / унцию, разделите на 16. Если в Primal Beef Grind 1226 ккал / фунт, то получится 77 ккал / унция.

Чтобы преобразовать ккал / кг в ккал / грамм, разделите на 1000. Если одна мерная ложка The Honest Kitchen’s Preference весит 14 граммов (½ унции), а у Preference — 3 510 ккал / кг, разделите 3 510 на 1000, чтобы получить 3,5 ккал / грамм, а затем умножьте на 14, чтобы получить 49 ккал на 14 граммов мерной ложки.

Вернуться к началу страницы

---

Калории в избранных блюдах и лакомствах

Ккал	Еда	Оригинальный размер
33-47 за унцию	Куриные шейки (без кожи)	535-745 / фунт
57-76 за унцию	Куриные шейки с кожей	910–1212 / фунт
59 за унцию	Куриные спинки с кожей	944 / фунт
33-38 за унцию	Шея индейки (без кожи)	527-613 / фунт
31-47 за унцию	Куриная грудка (без кожи, только мясо)	110-165 / 100 грамм
54/63/71 на яйцо	Яйцо, 1 маленькое-среднее-большое
50 за унцию	Говяжий фарш, сырой (10% жирности)	1,760 / кг
61 за унцию	Говяжий фарш, сырой (15% жирности)	2150 / кг
72 за унцию	Говяжий фарш, сырой (20% жирности)	2,540 / кг
39 за унцию	Горбуша	1,375 / кг
27-57 за унцию	Сардины	94-200 / 100 грамм, 100/3.Банка 75 унций
15-22 за унцию	Йогурт простой	120-173 / 8 унций
109 за унцию	Country Pet (все)	3,840 / кг
77 за унцию	Измельченная говядина Primal	1,226 / фунт
50 за унцию	Первичный куриный молотый	794 / фунт
46 за унцию	Измельченная индейка Primal	735 / фунт
41 за унцию	Primal Индейка Микс	654 / фунт
75 за унцию	Формула из первобытной баранины	1,194 / фунт
125 унция	ZiwiPeak обезвоженные продукты	250 / мерная ложка (2 унции)
37 за унцию	Белый рис	130/100 грамм
100 за унцию	Честное кухонное предпочтение	3,510 / кг
9-22 на дюйм	Палки для хулиганов	в среднем 3 / г (85 / унция)
29 на дюйм	Bully Sticks (Redbarn)
<3 на угощение	Медведь Шарли угощает
25/54/91/145/272 за угощение	Зелень: Teenie / Petite / Regular / Large / Jumbo
57 за унцию	Мясные роллы Happy Howie’s (говядина)	38/0.25 «, 1824/2 #
66 за унцию	Мясные рулетики Happy Howie’s (Турция)	44 / 0,25 дюйма, 2112/2 #
111 за унцию	Мясные роллы Happy Howie’s (баранина)	74 / 0,25 дюйма, 3552/2 #
3,4-3,5 на угощение	Печенье Itty Bitty Buddy
1 на лакомство	Печень Бискотти
10/40/115/225 за печенье	Молочно-костное печенье: маленький / средний / большой / очень большой
105/188/300 на кость	Pedigree Dentabone маленький / средний / большой
300-600 на кость	Purina Busy Bone малый / большой
81 за унцию	Rawhide (ароматизированный)	283/100 грамм
20-40 за лакомство	Закуски Скуби
17.5 на ломтик	Wellshire Farms Приготовленный бекон из индейки	35/2 ломтика
2 на угощение	Zuke’s Mini Naturals
17 за штуку	Zuke’s Jerky Naturals

Вернуться к началу страницы

---

Рекомендуемые сухие продукты

Смеси с очень низким содержанием жира подходят только для собак, которые не переносят много жира в своем рационе.Перечисленные ниже формулы с высоким содержанием жиров лучше всего подходят для активных собак. Чем больше протеина, тем лучше.

Вернуться к началу страницы

---

Диета для похудания Эллы

Завтрак : (цель 100 ккал + добавки)
Чередовать следующие приемы пищи:

• 1 большое яйцо плюс тушеная брокколи или мускатная тыква плюс 1 банан.
• 1,2 унции мяса (обычно курицы или говядины), включая несколько небольших ломтиков печени (обычно говядины, иногда курицы или индейки), плюс ложка (2 унции) пюре из зеленых овощей и фруктов (я готовлю большие партии и замораживаю их в мини-формах для маффинов).
• 1 мерная ложка (14 граммов) Honest Kitchen Preference (регидратирована домашним теплым куриным бульоном) плюс 30 грамм мяса, включая пару небольших кусочков печени.
• 10 граммов сухих хлопьев (овсянка, солодовая мука, традиционное блюдо из древних злаков), приготовленные в микроволновой печи, плюс фрукты (2 дюйма банана или иногда яблоко) и 30 грамм мяса (давали вдвое больше хлопьев и никакого мяса, когда ее обеды включали без крахмала).
• Добавить:
  • Ложка (около 1/2 унции) простого обезжиренного или обезжиренного йогурта.
  • 10 граммов (около 1/3 унции) сардин (упакованных в воду, без добавления соли)
  • 3-4 черники, разрезанные пополам.
  • 0,5 мл рыбьего жира (83 мг EPA / DHA), если вы не кормите рыбу.
  • 250 мг кальция (1/8 чайной ложки порошка яичной скорлупы, если не скармливать сырые мясные кости)
  • Мультивитамины и минеральные добавки, такие как Dogzymes Ultimate от Nature’s Farmacy, The Honest Kitchen’s Invigor, Animals ’Apawthecary’s Herbal Multi-Vitamin или Vetri-Science Cell Revive 440.

Ужин : (цель 100 ккал + добавки)
Чередование следующих приемов пищи:

• 2 унции сырых мясных костей (куриные шеи без кожи, куриные спинки, фарш из индейки или коммерческое сырое форумла).
• Готовые полные диеты на 2,5 унции, из Just Food For Dogs или My Perfect Pet .
  • Раньше я давал 2 унции коммерческого фарша из сырого мяса и костных продуктов или сырой полноценный рацион, но меня не устраивало количество жира в этих продуктах.Готовые диеты содержат меньше жиров и больше питательных веществ, чем сырые.
• 2 унции рыбных консервов (макрель, горбуша или сардины) один или два раза в неделю (если вы не кормите сардины). Иногда целые сырые сардины или анчоусы от EcoPawz.
• Более 25 граммов сухой полноценной обезвоженной диеты, такой как Zeal, Kind или Force от The Honest Kitchen, или полные диетические предложения от Grandma Lucy’s или Sojos, регидратированные горячей водой.
• Добавить:
  • Ложка (около 1/2 унции) простого обезжиренного или обезжиренного йогурта.
  • 10 граммов (около 1/3 унции) сардин (упакованных в воду, без добавления соли)
  • 3-4 черники, разрезанные пополам.
  • Примечание. Я не добавляю кальций в обед, так как все блюда, которые я кормлю на ночь, включают соответствующее количество кальция.

Угощения:

• Молодая морковка после завтрака.
• Приготовленная куриная грудка на прогулке для борьбы с застенчивостью при встрече с незнакомцами.
• 1 Квадрат Zuke’s Jerky Natural, разрезанный на 25–30 частей для обучения кликеру.Теперь она получает около 20 калорий ценных лакомств, разрезанных на мелкие кусочки, каждый раз, когда мы практикуем работу с носом.
• Несколько низкокалорийных сухих угощений (например, Charley Bears или Itty Bitty Buddy Biscuits) в шариках или замороженный обезжиренный йогурт в конге, когда я оставляю ее одну.
• Палка Bully для жевания.
• Элла также получает небольшое количество полезных для здоровья остатков, таких как мясо и овощи (без жирных обрезков), поэтому ее целевое количество калорий за один прием пищи ниже, чем общее количество калорий, которое ей нужно.

Вернуться к началу страницы

---

Вернуться к началу страницы

---

Вернуться к началу страницы

---

Вы не можете увидеть мои адреса электронной почты ниже, потому что у вас отключен JavaScript. Вместо этого используйте страницу контактов, чтобы написать мне электронное письмо.

Сожалею, что у меня больше нет времени отвечать на вопросы. См. Мою страницу контактов для получения дополнительной информации. Меня зовут Мэри Страус, и вы можете написать мне на любой или

10 лучших преимуществ раги для здоровья

Недавняя тенденция использования пресса для стиральной доски и стройной структуры привела к тому, что люди обращаются к обезжиренным диетам, овощам, планам питания на основе злаков и рецептам из нескольких злаков.Но большинство фасованных готовых к употреблению злаков, доступных на рынке, содержат глютен, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Чтобы оставаться здоровым и иметь завистливую фигуру, важно с умом выбирать даже полезные продукты. Для похудения лучше всего выбирать 100% натуральные и нерафинированные злаки, такие как раги, мюсли, пальмовое пшено, лен, мультизлаки и овсяные хлопья без вкусовых добавок.

Раги (Eleusine coracana) — широкорастущее однолетнее растение, наиболее часто встречающееся в Африке и Азии.Это выносливая культура, которая может расти на больших высотах и ​​выдерживать суровые погодные условия. Карнатака — крупнейший производитель этой культуры в Индии, на долю которого приходится 58% годового производства страны. Преимущества раги многочисленны, и это очень питательный злак, богатый кальцием, белками, железом и другими минералами. Он богат клетчаткой и содержит очень мало ненасыщенных жиров, что делает его идеальным продуктом для похудения.

10 способов, которыми раги приносит пользу нашему здоровью

Ragi — это источник полезных для здоровья питательных веществ, которые помогают снизить вес, а также действуют как средство лечения множества заболеваний, таких как ломкость костей, остеопороз, анемия и диабет.Это естественный релаксант, который помогает снять стресс и беспокойство. Это один из таких редких злаков, который не нуждается в полировке, и поэтому его можно употреблять в чистом виде со всеми его полезными свойствами.

Помогает похудеть

Ragi уникальным образом способствует снижению веса и занимает важное место в диетических программах для похудания. Специальная аминокислота триптофан, присутствующая в раги, помогает сдерживать аппетит. Он имеет более высокий уровень клетчатки по сравнению с любым другим зерном или рисом.Большое количество пищевых волокон в сочетании с водой сохраняет наполненность желудка на более длительный период времени. В нем мало ненасыщенных жиров, что делает его идеальным злаком для тех, кто хочет похудеть. Тяжелые пищевые волокна замедляют скорость пищеварения, таким образом, мы дольше сохраняем чувство насыщения с очень меньшим количеством калорий.

Также читайте: Как похудеть без диеты

Повышает прочность костей

Польза для здоровья раги не ограничивается только потерей веса.Когда дело доходит до кальция, нет другого растительного источника, который даже приближается к раги. Он богат кальцием и витамином D, что делает его жизненно важным компонентом для увеличения прочности костей. Будьте естественными, замените безрецептурные добавки с кальцием кашей Ragi, которая отлично подходит для растущих детей и пожилых людей. Он помогает развитию костей у детей, поддерживает здоровье костей и предотвращает эрозию костей у взрослых. Он также работает как эффективный продукт для предотвращения остеопороза.

Контролирует диабет

Было обнаружено, что регулярное употребление раги снижает риск сахарного диабета из-за высокого содержания пищевых волокон и полифенолов. В нем больше клетчатки по сравнению с рисом, пшеницей или любыми другими зернами. Высокий уровень клетчатки в раги замедляет скорость пищеварения, тем самым помогая снизить уровень сахара в крови. Он также имеет низкий гликемический индекс, что делает его идеальной закуской для предотвращения ночной тяги к еде и помогает поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне.

Снижает уровень холестерина

Доказано, что раги творит чудеса в снижении уровня холестерина в крови и является одним из лучших домашних средств для здоровья сердца. Он контролирует уровень холестерина, уменьшая образование зубного налета и предотвращая закупорку кровеносных сосудов, тем самым снижая риск инсульта и других сердечных заболеваний. Ключевые аминокислоты лецитин и метионин, присутствующие в злаках, помогают снизить уровень холестерина за счет извлечения и удаления лишнего жира из печени, а аминокислота треонин предотвращает образование жира в печени.Раги в незрелой зеленой форме также помогает контролировать высокое кровяное давление и гипертонию.

Также читайте: Как похудеть всего за 1 неделю

Релаксация СПИДа

Обилие антиоксидантов, в основном триптофана и аминокислот в раги, помогает бороться с повреждениями, вызываемыми свободными радикалами, и уменьшать окислительный стресс. Он действует как естественный релаксант и помогает избавиться от болезней, связанных со стрессом, таких как беспокойство, гипертония, депрессия и головные боли. Он также помогает при нарушениях сна, таких как бессонница, головные боли и мигрень.

Кредит: health.yahoo.net

Хороший источник белка и аминокислот

Раги — один из лучших натуральных источников белка. Он также богат полезными для здоровья аминокислотами и минералами, такими как кальций, железо, ниацин, тиамин и рибофлавин. Важными аминокислотами, присутствующими в Ragi, являются валин, треонин, изолейцин, метионин и триптофан, которые помогают в работе мышц, поддержании обмена веществ, кроветворения, борьбе с тревогой и депрессией, а также способствуют высвобождению гормонов роста.

Лечит анемию

Ростки раги — одни из самых здоровых проростков, которые нужно есть, чтобы пополнить запасы железа, что способствует увеличению кроветворения у людей, страдающих анемией или низким уровнем гемоглобина. Витамин С увеличивает уровень всасывания железа в организме, поэтому лучше всего иметь проросшие раги в виде муки раги или солода раги. . Проросший раги содержит витамин С, благодаря которому железо легко усваивается организмом. Включите его в свой ежедневный рацион и исключите таблетки или тоники с искусственным железом.

Помогает пищеварению

Высокий уровень пищевых волокон в этом злаке способствует правильному пищеварению, нормальному опорожнению кишечника и предотвращает запоры. Нерастворимые волокна, присутствующие в раги, способствуют перемещению пищи через кишечник, в то время как нерастворимые волокна удерживают воду, тем самым облегчая прохождение отходов. Включите его в свой ежедневный рацион, чтобы защитить пищеварительную систему и предотвратить риск запора и других расстройств пищеварения.

Увеличивает лактацию

Раги — отличный источник питания для молодых мам, который также помогает повысить уровень гемоглобина.Кормящим матерям рекомендуется включать зеленый раги в свой ежедневный рацион, чтобы улучшить производство молока. Он также обогащает молоко всеми необходимыми для организма минералами, такими как железо, кальций и жизненно важные аминокислоты, которые чрезвычайно важны как для ребенка, так и для матери.

Возвращает старение кожи

Ragi не только помогает поддерживать надлежащее здоровье и предотвращает болезни, но также творит чудеса, поддерживая молодость и жизнеспособность кожи, блокируя преждевременное старение.Раги можно использовать как самый эффективный натуральный антивозрастной напиток. Жизненно важные аминокислоты метионин и лизин, присутствующие в злаках, помогают в создании и поддержании коллагена. Это вещество, которое поддерживает ткани кожи, делая их эластичными и живыми, делая их менее склонными к появлению морщин и провисанию.

4 простых рецепта раги для похудения

Раги — идеальная каша для тех, кто хочет похудеть, и ее обязательно нужно включить в рецепт похудания. Высокое количество клетчатки и низкий уровень ненасыщенных жиров делают его идеальной пищей для людей, заботящихся о своем здоровье.И самое лучшее в раги — это его разнообразный характер, что делает его злаком, который можно приготовить разными способами в зависимости от выбора человека. Вот четыре простых рецепта раги, которые вы можете включить в свой рацион для похудения.

Солод раги:

Солод раги — это натуральный энергетический напиток, который помогает сохранять энергию и насыщение в течение дня и является одним из самых простых рецептов раги для похудения. Зачем покупать искусственные напитки для здоровья, когда в ваших руках сила природы.И что лучше всего в этом напитке, так это то, что его можно приготовить в мгновение ока.

Состав:

Мука раги-1/2 стакана

Стакан для воды-1

Молотый джаггери / сахар-1 столовая ложка

Порошок кардамона-1 чайная ложка

Молоко-1/4-й стакан

Процедура:

Возьмите муку раги в миску и медленно добавьте в нее воду, непрерывно помешивая, чтобы не образовывались комочки, и превратите ее в однородную пасту. Теперь отложите это в сторону и начните нагревать молоко на сковороде и доведите до кипения.Теперь добавьте пасту из муки раги в молоко, помешивая, затем добавьте порошок кардамона и пальмовый сахар / сахар и дайте ему покипеть в течение 5 минут на слабом огне, продолжая помешивать. Дайте напитку остыть, украсьте нарезанными сухими фруктами, и ваш энергетический напиток готов к употреблению.

Суп раги:

Суп Раги — это простой и здоровый способ насладиться полезными свойствами свежих овощей и пользой этих злаков. Это сбалансированная здоровая пища, не содержащая масел и не добавляющая калорий, пока вы наслаждаетесь ее вкусным вкусом.Минимальное использование масла делает его одним из лучших рецептов похудания.

Состав:

• Мука раги-3/4-я чашка
• Помидоры-1 нарезанные
• Лук-1 нарезанный
• Цветная капуста — 1/2 стакана нарезанной
• Горошек зеленый-1/4 стакан
• Морковь-1/4 нарезанной чашки
• Нарезанный 4 зубчика чеснока
• Вода-1 литр
• Молоко — 2 стакана
• Сахар-1 столовая ложка
• Порошок соли и красного перца чили — по вкусу

Для закалки:

• Кокосовое масло-1 столовая ложка
• Семена тмина — 1 столовая ложка
• лавровый лист — несколько

Процедура:

Налейте воду в глубокую кастрюлю, доведите до кипения и добавьте в нее лук и чеснок, затем морковь, цветную капусту, зеленый горошек, помидоры, соль, сахар и порошок чили.Дать покипеть 10 минут. Нагрейте кокосовое масло на сковороде и добавьте к нему ингредиенты для темперирования, дайте ему разбрызгаться и добавьте его в суп. Затем добавьте молоко и муку раги, растворенную в простой воде. Дать покипеть 10 минут, украсить мелко нарезанной кориандром и подавать горячим.

Раги Упма:

Упма — одна из самых популярных идей завтрака для похудения, очень вкусная. Хотя упма чаще всего делается из плоского риса, ее также можно приготовить из раги, чтобы придать ей более здоровый вид.

Состав:

• Ragi Flour-1 чашка
• Семена горчицы-1/2 чайной ложки
• Семена тмина-1/2 чайной ложки
• Масло — 2 столовые ложки
• Channa Dal-1/2 чайная ложка
• Урад Даль-1/2 Ложка чайная
• Куркума — щепотка
• Зеленый перец чили-2 нарезанный
• Репчатый лук-1 нарезанный
• Помидоры-1 нарезанные
• Листья карри — немного
• Листья кориандра-1 столовая ложка нарезки
• Соль по вкусу
• Вода-2 стакана
• Лимонный сок-1 столовая ложка

Процедура:

Нагрейте чайную ложку масла на сковороде и добавьте муку раги, рассортируйте, пока не получите жареный аромат, теперь держите в стороне.Нагрейте на сковороде оставшееся масло, добавьте тмин и семена горчицы, дайте им разбрызгаться, теперь добавьте далс и жарьте, пока они не станут золотисто-коричневыми. Теперь добавьте листья карри, лук и помидоры и обжарьте, добавьте немного соли, затем воды и доведите до кипения. Теперь добавьте в сковороду муку раги, часто помешивая. Хорошо перемешайте, накройте сковороду и дайте варить 5 минут на слабом огне. Теперь сбрызните лимонным соком, нарезанной кориандром и подавайте горячим.

Раги Идли:

Раги Идли — одно из самых известных и традиционных блюд, богатых клетчаткой, калием и кальцием.В этом полезном и вкусном индийском завтраке мало углеводов и много необходимых питательных веществ. Он помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови и является одним из самых вкусных рецептов похудания. Для дополнительного вкуса и здоровья добавьте в тесто идли несколько тертых овощей, таких как морковь, фасоль и перец.

Состав:

• Мука раги — 1 стакан
• Идли Рава (крем рисовый) — 1 стакан
• Урад Даль- ½ чашки
• Вода по требованию
• Соль-По вкусу
• Пищевая сода — щепотка
• Растительное масло — 1 столовая ложка

Процедура:

Замочить урад дал и идли рава в воде по отдельности на один час.Слейте лишнюю воду и сделайте из нее однородную пасту, добавив немного воды. Выдавите излишки воды из идли равы, добавьте тесто для раги и хорошо перемешайте. Оставьте смесь на ночь в теплом месте для брожения для получения гладких и пушистых идли. Готовя идлис, добавьте в смесь щепотку соли и соды. Смажьте тарелку идли небольшим количеством растительного масла и вылейте смесь в каждую тарелку. Готовьте на пару 15-20 минут и подавайте с томатным чатни.

Чрезмерная зависимость от обработанных и готовых к употреблению пищевых продуктов увеличила риск хронических заболеваний в современной городской жизни.Раги — это скорее сельская еда, которая вряд ли станет заметной в городской диете. Но пора обновить наши привычки в еде, вернуться к основам и включить в свой ежедневный рацион натуральные злаки, такие как раги, чтобы в долгосрочной перспективе вести здоровую жизнь без болезней. Надеюсь, вы сможете достичь своих целей по снижению веса с помощью этих полезных рецептов раги. Пожалуйста, поделитесь с нами своими инновационными рецептами раги в разделе комментариев ниже.

10 преимуществ раги для здоровья — Здоровые рецепты для похудания — PDF

Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.