Зарядка для детей с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Гантели какого веса подойдут для ребенка?

То, что занятия спортом имеют положительное влияние на здоровье человека, не станет большим открытием. И заниматься им стоит начинать уже с раннего возраста. Это касается и силовых тренировок в том числе. Однако, возникает вопрос — как же определить оптимальный уровень нагрузок для ребенка? Как подобрать наиболее подходящий вес гантелей, чтобы добиться положительных результатов и не получить при этом травму?

В вопросе организации спортивных занятий с ребенком существует большое количество различных нюансов, которые необходимо учитывать для обеспечения его безопасности. Рассмотрим более подробно основные моменты, которыми не должен пренебрегать ни один родитель, занимаясь со своим ребенком силовым спортом, а так же, с какого возраста можно поднимать гантели ребенку.

Когда стоит начинать силовые тренировки с утяжелением

Даже если ребенок горит невероятным желанием тягать гантели в пять лет — допускать этого ни в коем случае нельзя.

До семи лет идет активное формирование скелета, а чрезмерные нагрузки на него могут привести к весьма нежелательным последствиям, связанным с дефектами развития. Первые тренировки с “железом” стоит начинать не раньше семи-восьми лет. При этом не стоит начинать сразу интенсивные занятия. Вполне достаточно пары тренировок в неделю продолжительностью в полчаса, чтобы организм начинал постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Упражнения с гантелями для детей

Составляя программу тренировок для своего ребенка, стоит понимать, что спектр доступных упражнений в детском возрасте значительно ниже, чем у взрослого спортсмена. Это связано с тем, что организм еще только формируется и перегружать его существенным утяжелением категорически не стоит. Сосредоточиться стоит на небольших весах и выполнении базовых упражнений, позволяющих первостепенно укрепить мышечную структуру тела. Только когда ребенок окрепнет и будет действительно уверенно работать с базой, можно будет постепенно переходить к более сложным упражнениям, направленным на проработку конкретных мышечных участков.

Поначалу же стоит сосредоточиться на простых движениях, воздействующих одновременно на несколько мышечных групп. К таковым можно смело отнести, например, поворот корпуса с гантелями, который укрепляет одновременно мышцы кора, прямой и косой пресс, а также мышцы спины. Еще одним весьма удачным упражнением для ребенка станет поднятие гантелей над головой. Оно позволит более уверенно прочувствовать свои мышцы и укрепиться в выполнении базовых движений.

Утренняя зарядка с гантелями для детей

Выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения. Этот процесс позволит привести мышцы в тонус после сна, взбодриться и наполнить тело энергией на весь предстоящий день. Зачастую зарядку также активно используют в качестве предварительной тренировки для укрепления мышечного аппарата. Именно по этому, помимо классических гимнастических и разминочных упражнений в процесс зарядки также вводятся силовые комплексы с использованием гантелей.

Все это справедливо как для взрослых, так и для детей.
Особенно актуален данный вопрос для тех, кто стремится не просто укрепить свое тело, но и добиться первоначальной подготовки для занятий спортом на профессиональном уровне. Однако, в этом деле важно не переусердствовать. В противном случае такая зарядка может доставить больше негативных последствий, нежели положительных результатов. В первую очередь нужно обращать внимание на рабочие веса. Не стоит резко увеличивать массу гантелей или начинать сразу с больших по детским меркам снарядов. Для первых занятий вполне достаточно пары гантелей по полкилограмма каждая.

Как подобрать оптимальный спортивный снаряд

Ни в коем случае нельзя начинать тренировки с больших весов. Даже если родителю кажется, что три килограмма — это мелочь для его сынишки, он сильно ошибается. Детям в начале тренировок нельзя давать гантели больше одного килограмма. При этом важно подобрать модель таким образом, чтобы ее использование не вызывало никакого дискомфорта. Лишь потом, когда мышцы начнут укрепляться, можно очень постепенно увеличивать массу снарядов. Оптимальным решением в данном случае будут специальные пустотелые гантели, которые можно заполнять водой для регулировки массы.

В итоге можно отметить, что:

·         Заниматься спортом можно с раннего возраста;

·         Не стоит фанатично заставлять тренироваться ребенка с первых дней;

·         Нельзя начинать с больших весов.

Fitness Place — это маркетплейс, в котором представлен богатый выбор спортивных снарядов для начинающих спортсменов всех возрастов. Здесь можно найти легкие гантели для ребенка, который только начинает свой длинный тернистый путь в мир силового спорта.

Утренняя зарядка СССР упражнения | Блог valsport.ru

СОДЕРЖАНИЕ

1. Утренняя зарядка для мужчин
2. Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений
3. Тренировка Адри Шврака для взрослых дома
4. Эффективная классическая зарядка для всей семьи

В статье можно узнать пользу утренней зарядки, какие упражнения выполняли в СССР. Какая же она была утренняя зарядка в СССР. Сколько по времени как правило занимает тренировка. Нужен ли какой-либо инвентарь. Все это и многое другое можно узнать, если дочитать статью до конца.

Вся утренняя тренировка должна занимать не больше 30 минут. Ну во-первых потому что больше времени утром найти достаточно сложно, а во-вторых это же зарядка, а не полноценная тренировка, она лишь помогает нам поддержать форму, сделать профилактику заболеваний после 40 и для тех кому за 50 и просто поднимает человеку настроение. 

Цикл утренней зарядки состоит как и любая тренировка, вначале всегда выполняет разминку, чтобы не травмироваться, затем основная часть и после заминка, как правило это упражнения.

Разминка может в себя включать следующие упражнения:

• Упражнение кобра; 

• Поза эмбриона;

• Растяжка квадрицепса на боку;

• Вытягиваем все тело, лежа на спине;
• Разминаем ягодичную мышцу;
• Тянем шею к груди, лежа на спине;
• Тянем носочки на себя, помогая руками, сидя на полу;
• Разминаем заднюю поверхность бедра, лежа на спине;
• Тянемся к ноге;
• Бабочка;

• Разводим ноги в сторону, лежа на спине;
• Ноги в сторону, сидим на полу и тянемся в центр, как будто тренируемся сесть на шпагат.  

Помните, что разминка перед началом тренировки не занимает много времени, и если ваша утренняя зарядка длиться 30 минут, то разминка занимает не больше 10 минут. 

Также не стоит забывать, что зарядка не выполняется на спеху, каждое упражнение выполняется размеренно и с правильной техникой. 

Обязательно следите за дыханием. Правильное дыхание обеспечивает полноценное насыщение организма кислородом. А кислород в свою очередь насыщает ткани нашего организма.

Теперь, когда вы узнали главные правила утренней зарядки, можно приступить к комплексу упражнений для разных возрастных групп и разных половых групп. 

Сначала разберем упражнения утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка для мужчин

Почему-то многие считают, что девушки должны выполнять утреннюю зарядку, а мужчины нет. Почему такая дискриминация. Мужчины тоже могут выполнять утреннюю зарядку. Такая зарядка поможет получить заряд бодрости, быстрее проснуться, а также мужчины выполняя утреннюю зарядку укрепляется мужское здоровье. Не важно сколько вам лет. Этот комплекс подойдет как для мужчин после 30 лет, так и для мужчин после 40 и после 60 лет. 

Начинаем с первой части тренировки, а именно разминки. Если вы не знаете какие упражнения нужно выполнять в качестве разминки, то можете еще раз поднять статью вверх и прочитать список упражнений, который вам предлагается для разминки вашего тела. 

Вторая часть тренировки — основная. Она включается в себя следующие упражнения: 

• Приседания, выполняем 2 подхода по 10-12 раз.

• Классические отжимания от пола 3 подхода по 8-10 раз.

• Подъем ног из положения лежа на спине. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторов.
• Выпады — 2 подхода по 8-10.

• Планка — 2*45-60 секунд. 

Заключительная часть. Она заключается в восстановлении дыхания после второй части и восстановления пульса. 

Еще раз напоминаем, что зарядка — это не полноценная тренировка, здесь не используются тяжелые веса, спортивный инвентарь, чтобы загрузить свое тело. Цель данной зарядки — пробудить организм, получить заряд бодрости и конечно же получить удовольствие от тренировочного процесса. 

Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений

Многие, кто жил в СССР наверняка помнят, как каждое утро по радио строгий мужчина говорит в какую сторону нужно поворачиваться, и в какую сторону нужно махать руками. 

Сначала делаем разминку. Только потом приступаем к основной части. 

Разминаем мышцы рук и плеч:

• Вращаем плечами попеременно и одновременно;
• Вращаем вытянутыми руками поочередно;
• Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем;
• Согнутые руки отводим назад, затем один раз прямые руки отводим назад;

Разминаем мышцы торса:

• Наклоны вперед на прямых ногах до пола;
• Руки над головой, сомкнуты в замок. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. 
• Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница. 

Разминаем мышцы ног: 

• Приседания в полный присед, пятки не отрываем от пола;
• Махи ногами в стороны;
• Упражнение пистолетик;
• Планка;
• Скручивания.

Тренировка Адри Шврака для взрослых дома 

Адри Шврака исполнительница юни-танцев, гуру фитнеса, наставник и эксперт по многим видам танца. Она разработала легкие и доступные для всех упражнения, а вернее она составила так свой тренировочный процесс, что его сможет выполнять абсолютно каждый. Она подходит как для пожилых людей, так и для молодых после 40, а особенно подходит кому за 50 для приведения тела в форму. 

Ее тренировка начинается как и все остальные, а именно с разминки. Разминка — это не основная часть, а значит выполняем ее от силы 10 минут. Цель разминки заключается, чтобы в основной части тренировки не травмироваться. Разогреваем тело.

Разминка включает в себя:

• Вращение кистями, плечами, локтями, коленей и стоп;

• Разминаем шею;

• Вращения тазом; 
• Повороты туловища;
• Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево. 

Далее приступаем к основной части занятия

Комплекс включает в себя 6 упражнений, который хорошо подходят людям после 40: 

• Выпады вперед

Стоим ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед, переднее бедро и задняя голень до параллели с полом. Спина остается ровной. После возвращаемся в исходное положение, и либо повторяем на эту же ногу, либо чередуем, это уже как вам удобно. 

• Приседания

Данное упражнение выполняется с трех позиций. Первая позиция ноги вместе, вторая — на ширине плеч, третья — шире плеч. Когда ноги на ширине и шире плеч, стопы слегка смотрят в диагональ вместе с коленями. Спина во всех трех позициях остается ровной, руки либо на поясе, либо во время приседа поднимаются вверх до параллели с полом. 

• Отжимания 

Если вам сложно сразу выполнять классические отжимания от пола, вы можете начать либо с отжиманий от стены, либо с отжиманий от пола, но на коленках.

• Ягодичный мостик 

Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Напрягая ягодицы и пресс, поднимаем таз вверх, но чтобы спина сильно не выгибалась, грудь, живот, ягодицы должны составлять одну линию. В верхней точке задерживаемся на несколько счетов, после медленно опускаемся. Повторяем снова. Со временем, можно начать выполнять ягодичный мостик с разведением ног, с фитнес резинкой, от дивана или от стены. 

• Махи ногами и руками

Исходное положение на четвереньках, руки под плечами, спина ровная. Одновременно поднимаем противоположные руки и ноги. Например, если поднимаете правую ногу, то одновременно поднимаете левую руку и наоборот. 

• Велосипед

Велосипед хорошо прорабатывает мышцы пресса, однако для начала будет достаточно выполнять его всего 30 секунд, затем можете увеличить время, начать выполнять пятьдесят секунд и более. 

И заключительная часть тренировки — заминка в качестве небольшой растяжки. Как видите такая зарядка предусмотрена на все группы мышц, и поможет поддерживать ваше тело в постоянной форме.

Если вы не очень любите заниматься спортом, а именно выполнять различные физические упражнения, не важно с гирей, с гантелями или нет, мы предлагаем вам йогу с Васильевым Виктором. Он используют различные вариации, которые подходят как для пенсионеров, так и молодых. Являются отличным вариантом утренней зарядки для пожилых людей.

Зарядка для всей семьи — комплекс утренней зарядки с Павлом Корнейчуком

Павел Корнейчук — персональный фитнес-тренер, который помогает людям добиться положительного результата. 

Данная зарядка поможет вам отлично взбодриться ранним утром. Упражнения все полезные и не смогут вам навредить. 

Начинаем с шеи, все упражнения выполняются плавно и без резких движений. Поднимаем плечи и выполняем вращения головой сначала в одну сторону, после в другую с полной амплитудой. На каждую сторону по 5 раз. 

Далее делаем наклоны головы, с помощью руки, на каждую сторону по 3 раза. После делаем наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. 

Переходим к плечевому поясу: вращаем плечами вперед и назад по 35 раз, однако можно и больше, например 50 для каждой стороны. Вращаем руками. После кладем кисти на плечи и также выполняем вращательные движения вперед и назад. 

Далее поясница: руки на пояс, наклоны вправо и фиксируем положение, после влево и так по 5 раз в каждую сторону. Вращения поясницей, но не прогибаем сильно позвоночник. 

Тазобедренный сустав разминаем, вращения сначала левой, после правой ногой. Не торопимся. Ноги соединяем вместе, слегка сгибаем коленях, ладошки кладем на колени. И начинаем круговые движения опять же сначала в правую сторону, после в левую. Выполняем с максимальной амплитудой. 

Ноги на ширине плечи, колени также слегка согнуты и продолжаем вращать.

Голеностоп, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки и опускаемся. Далее остаемся стоять на одной ноге, а вторую вращаем в голеностопном суставе, после повторить все на вторую ногу. 

Вот и вся утренняя зарядка с Павлом, ничего сложного, а главное оставайтесь здоровыми на долгие годы.

Утренняя зарядка с Васильевым, это лучшие упражнения, если вам не подошла предыдущая зарядка.  

Зарядка с гирей и с гантелями для бодрости не так хороша, потому что утром хочется выполнять что-нибудь легкое. Однако если вы утром никуда не спешите и выспались, то вполне возможно сделать утреннюю тренировку. Тогда тренировка с гирей и гантелями для мужчин и женщин — это лучшая тяжесть для любителей утренней зарядки. 

Эффективная классическая зарядка для всей семьи

Post Views: 16 475

Тренировочная программа StrengthLog для детей – StrengthLog

Тренировочная программа StrengthLog для детей и подростков: отличный способ для вашего ребенка развить сильное и здоровое тело для сильной и здоровой жизни.

В StrengthLog мы хотим, чтобы вы нашли подходящую программу тренировок как здесь, на веб-сайте, так и в нашем одноименном приложении для тренировок. В нашем разделе тренировочных программ вы найдете бесплатные и премиальные планы для всех, от пауэрлифтеров и бодибилдеров до новичков, которые впервые пришли в спортзал. Недавно мы добавили программу тренировок специально для пожилых людей, и вы всегда можете просмотреть нашу обширную библиотеку руководств по тренировкам для всех основных мышц вашего тела.

У нас на сайте не было специальной программы обучения для детей и подростков. Как вы уже знаете, мы исправили эту небольшую оплошность. На вкладке «Бесплатно» вы также можете найти программу обучения StrengthLog для детей и подростков в своем приложении StrengthLog.

Никогда не рано

Поговорка «Никогда не поздно начать заниматься спортом» не только распространена, но и верна. Вы, наверное, слышали это раньше. Меньше людей и родителей понимают, что никогда не бывает слишком рано, чтобы заниматься спортом. Это включает в себя силовые тренировки в той или иной форме.

Физическую активность следует поощрять с самого начала, с 0 лет и старше. Предположим, вы гордый родитель дошкольника. В этом случае вы найдете отличный источник в Руководстве Всемирной организации здравоохранения по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до пяти лет.

Наша программа обучения в основном предназначена для детей и подростков старше этого возраста. Темпы физического развития сильно варьируются от ребенка к ребенку. Это означает, что вы не можете установить идеальный возраст для введения структурированных силовых тренировок, подходящих для каждого ребенка. Многие дети в возрасте от 6 до 7 лет могут понимать и следовать инструкциям в тренажерном зале, чтобы обеспечить правильную и безопасную технику выполнения различных упражнений. Именно тогда многие дети приобретают способность координировать свой мозг, нервную систему и мышцы в достаточной степени, чтобы физически выполнять силовые упражнения в практических условиях, в тренажерном зале.

Некоторые дети быстро взрослеют и могут начать заниматься с отягощениями раньше, чем другие. Другим требуется больше времени, чем в среднем, чтобы достичь уровня развития, при котором подходит структурированная силовая тренировка. Различные темпы развития совершенно стандартны. Однако из-за этих индивидуальных различий мы рекомендуем возрастной диапазон от 9 до 12 лет как идеальный для знакомства вашего ребенка с программой обучения StrengthLog для детей и подростков.

Эта тренировочная программа также является отличным вариантом для детей и подростков старше этого возраста, которые хотят присоединиться к маме и папе в тренажерном зале и начать заниматься тяжелой атлетикой. Подростки могут следовать тем же тренировочным программам, что и новички старшего возраста, например, наша программа для начинающих со штангой, но тренировочная программа StrengthLog для детей и подростков также является отличным введением в силовые тренировки и для них.

Если ваш ребенок готов к первым шагам на пути силовых тренировок в 6 или 7 лет, не стесняйтесь познакомить его с программой обучения StrengthLog для детей и подростков. Вы, как родитель, лучше нас знаете своего ребенка и можете сказать, готов ли он к программе обучения.

Как выглядит хорошая программа обучения детей?

Программа тренировок для детей должна соответствовать следующим десяти критериям:

• Начните с 5–10-минутной разминки всего тела. Она должна включать в себя фазу общей разминки, повышающую частоту сердечных сокращений, и серию динамических движений, подготавливающих целевые мышцы к предстоящей тренировке.
• До тех пор, пока ребенок не освоит правильную форму упражнений, нагрузки должны быть достаточно легкими, чтобы выполнять каждый подход без труда.
• Он должен включать разнообразный набор упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Выполнение 1–3 подходов по 6–15 повторений для каждого упражнения является оптимальным.
• Включите упражнения, нацеленные на основные мышцы, включая брюшной пресс и нижнюю часть спины.
• Программа должна сбалансированно развивать и укреплять мышцы ребенка. Не пренебрегайте какими-либо группами мышц или суставами.
• Увеличивайте вес постепенно и постепенно с шагом 5–10 %, как только ребенок выучит правильную форму.
• Систематически меняйте упражнения от тренировки к тренировке. Это делает тренировки более увлекательными в долгосрочной перспективе и помогает избавиться от скуки.
• Убедитесь, что вы или другой взрослый, хорошо разбирающийся в тренировках и выполнении упражнений, постоянно наблюдаете за ребенком. Предлагайте инструкции по обеспечению безопасности и эффективности деятельности.
• Совместите тренировку со здоровой и разнообразной диетой и убедитесь, что ребенок сможет адекватно восстановиться после тренировки.
• Поощряйте и поддерживайте ребенка, мотивируя его продолжать заниматься спортом, а не превращать его в краткосрочное разовое занятие.

Программа обучения StrengthLog для детей и подростков дает вам первые 7 баллов. Вы не можете включить последние 3 в приложение. Вы как родитель или опекун должны предоставить их. Все они необходимы для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал надлежащую пользу от обучения с самого начала.

Преимущества силовых тренировок для детей

Силовые тренировки делают мышцы сильнее, а тело более функциональным, независимо от возраста. Ребенок не только наращивает силу, поднимая тяжести, но и закладывает основу для здоровых привычек во взрослой жизни и в старости. А это, в свою очередь, залог здоровой и крепкой жизни.

Силовые тренировки безопасны

Старые и избитые мифы могут не совпадать, но силовые тренировки безопасны для детей и подростков. Например, ни одно проспективное исследование не указывает на какое-либо вредное воздействие на зоны роста. Это области роста новой кости у детей и подростков. Текущий научный консенсус говорит нам, что нет причин избегать силовых тренировок до того, как пластины роста затвердеют и превратятся в твердую кость.

Риск получения травм у детей, занимающихся силовыми тренировками, ниже, чем у детей, занимающихся большинством других распространенных видов спорта. Это включает в себя все популярные командные виды спорта. Например, связь между футболом и риском получения травмы в 1000 раз выше, чем при силовых тренировках.

Всегда существует некоторый риск получения травмы при любой физической активности — риск получения травмы при силовых тренировках сравнительно низок. А отсутствие физической активности означает гораздо большую вероятность проблем со здоровьем, независимо от возраста.

Силовые тренировки дают вашему ребенку как физические, так и психологические преимущества

Силовые тренировки не только безопасны для детей. Он также предлагает уникальные и положительные эффекты для здоровья, которые приносят пользу во взрослой жизни.

Дети, занимающиеся силовыми тренировками, увеличивают свою максимальную силу на 50%. Кроме того, они улучшают свои моторные навыки во всех видах физических задач. Несколько исследований показывают, что силовые тренировки улучшают состав тела подростков. Дети с избыточным весом достигают более здорового состава тела и повышают свою самооценку и уверенность в себе.

Силовые тренировки необходимы для сохранения как можно большей костной массы в старости. Дети могут улучшить минеральное содержание и плотность своего скелета и набрать костную массу, поднимая тяжести. Эта практика закладывает основу для крепкого здоровья скелета на протяжении всей жизни.

Как видите, силовые тренировки оказывают большое влияние на физическое здоровье вашего ребенка. Однако преимущества поднятия тяжестей в молодом возрасте на этом не заканчиваются. Исследования, изучающие психологические эффекты силовых тренировок подростков, не столь обширны, но имеющиеся данные в подавляющем большинстве случаев положительны. Повышение уверенности в себе, улучшение самоконтроля и регуляции эмоций, чувство собственного достоинства и более позитивный образ тела — все это результаты исследований, в которых дети и подростки регулярно занимаются силовыми тренировками.

Программа обучения

Изобилие физических и психологических преимуществ и множество положительных эффектов для здоровья, другими словами, когда вы знакомите своего ребенка с силовыми тренировками. Научные данные в этом отношении вполне очевидны. Есть множество причин, по которым дети должны заниматься укреплением мышц и укреплением костей несколько раз в неделю, и поднятие тяжестей является отличным вариантом.

В тренировочной программе StrengthLog для детей и подростков вы найдете упражнения как с собственным весом, так и со свободным весом. Мы разработали программу в соответствии с современными научными рекомендациями по силовым тренировкам для детей. С помощью этой программы ваш ребенок эффективно и безопасно тренирует все тело, укрепляя все основные группы мышц, приобретая функциональные возможности и улучшая равновесие.

В программу входят две разные тренировки для всего тела. Первая тренировка называется «Тренировка А», а вторая — «Тренировка Б». Чередуйте эти две тренировки для разнообразной и увлекательной тренировочной недели, например: Тренировка B

И так далее.

Частота и отдых

Дети должны заниматься 2 или 3 раза в неделю. Исследования показывают, что одна тренировка в неделю не дает таких хороших результатов. В то же время, более трех тренировок в неделю дают мало дополнительных преимуществ, если они вообще есть. С программой обучения StrengthLog для детей и подростков вы можете выбрать частоту тренировок, которую вы и ваш ребенок предпочитаете. Мы предлагаем вам начать с двух тренировок в неделю, увеличив частоту до 3 раз в неделю, если и когда ваш ребенок захочет. Вы также можете перейти от 2 тренировок к 3, а затем снова вернуться к 2, в зависимости от времени и желания ребенка.

Отделяйте каждую тренировку как минимум одним днем ​​отдыха. Это не означает отсутствие физической активности, но дети должны отдыхать от 48 до 72 часов между силовыми тренировками, чтобы обеспечить надлежащее восстановление и дать организму возможность стать сильнее после подъема.

Дети более устойчивы к мышечной усталости, чем взрослые. В рекомендациях по силовым тренировкам для взрослых рекомендуются интервалы отдыха между подходами не менее 2–3 минут, но дети могут отдыхать всего 1 минуту и ​​при этом должным образом восстанавливаться. Более продолжительный перерыв между подходами не проблема, но дети могут нервничать, если слишком долго ничего не делают. Если это так, не стесняйтесь начинать следующий подход в течение минуты или около того после завершения последнего.

В начале выберите достаточно малый вес для каждого упражнения, с которым ребенок может справиться без особых усилий. Они должны быть в состоянии выполнить не менее 10–15 повторений без усилий. Эта практика позволяет ребенку научиться правильной форме.

Детям не нужно доводить до мышечного отказа. Они не должны. Изначально основная цель — научить мышцы и нервную систему безопасно и эффективно выполнять упражнение. Затем позвольте ребенку использовать вес, который сделает последнее повторение трудным, но не невозможным. Кроме того, вес никогда не должен быть слишком большим для правильной формы.

Форма упражнения и прогрессия

Обязательно проинструктируйте ребенка, как правильно выполнять упражнения. Контролируйте тренировочные занятия и следите за тем, чтобы ребенок выполнял каждый подход и повторение безопасно и правильно.

Когда ребенок знает, как выполнять упражнения и может это делать, пора начинать использовать более тяжелые веса. Увеличьте нагрузку на 5–10 %, как только ребенок сможет выполнять 10–15 повторений с правильной техникой и без усилий. Постепенное увеличение веса необходимо для прогресса, независимо от возраста. Тренировки без прогрессии не только дают плохие результаты, но и могут быть довольно скучными. С другой стороны, ощутимые результаты от тренировки к тренировке одновременно мотивируют и развлекают.

Лучший способ для вашего ребенка научиться выполнять упражнения — выполнять повторения достаточно медленно и с полным контролем движения. Со временем вводите разные скорости, в том числе быстрые и взрывные. Это приводит к лучшей адаптации к тренировкам и улучшению физических функций в долгосрочной перспективе. Независимо от темпа повторений ребенок всегда должен выполнять их с полным контролем движений.

Разминка

Начинайте каждую тренировку с тщательной разминки. Десять минут подготовки мышц и нервной системы к силовым тренировкам — отличный способ подготовиться к тренировке. Отличный способ разогреться выглядит примерно так:

5 минут бега трусцой, гребли, езды на велосипеде или прыжков со скакалкой

• Приседания с собственным весом
• Прыжки в высоту
• Домкраты для прыжков
• Высокие колени
• Подлокотники
• Настенные горки

Конечно, вы можете использовать множество других протоколов разогрева, но приведенный выше — прекрасный пример.

Силовая тренировка

Это актуальная программа тренировок

Тренировка А

1. Выпады с собственным весом или выпады с гантелями: 2 подхода по 10 повторений
2. Прыжки на ящик: 2 подхода по 10 повторений (используйте ящик ниже, чем в связанных инструкциях)
3. Жим лежа: 2 подхода по 10 повторений
4. Тяга верхнего блока: 2 подхода по 10 повторений
5. Тяга гантелей: 2 подхода по 10 повторений
6. Разгибание спины: 2 подхода по 10 повторений
7. Отжимания на трицепс: 2 подхода по 10 повторений
8. Сгибание рук с гантелями: 2 подхода по 10 повторений
9. Подъем ног лежа: 2 подхода по 10 повторений
10. Планка: 1 подход x максимальное время

Тренировка B

1. Приседания с гантелями: 2 подхода по 10 повторений
2. Step Up: 2 ​​подхода по 10 повторений
3. Сгибание ног лежа или сидя: 1 подход x 10 повторений
4. Отжимания или отжимания на коленях: 3 подхода по 10 повторений
5. Перевернутая тяга: 2 подхода по 10 повторений
6. Разгибание спины: 2 подхода по 10 повторений
7. Отжимания на трицепс: 1 подход x 10 повторений
8. Сгибание рук с гантелями: 1 подход x 10 повторений
9. Приседания: 1 подход x 15 повторений
10. Приседания на косой скамье: 2 подхода по 15 повторений

Десять повторений в подходе — отличная отправная точка. Не стесняйтесь варьировать это количество и используйте от 6 повторений с более тяжелым весом до 15 повторений с более легким весом. Любое количество повторений в пределах этого диапазона приводит к одинаковым или сопоставимым результатам, но изменение тренировки может сделать ее более увлекательной и увлекательной для ребенка.

Вы можете найти гораздо более подробную информацию о силовых тренировках для детей и подростков в нашем всестороннем обзоре, где вы также найдете ссылки на все в этой статье.

Отправляйтесь всей семьей в спортзал и станьте сильнее и здоровее!

Программа обучения StrengthLog для детей и подростков уже доступна в нашем приложении StrengthLog для iOS и Android. Лучше всего: это совершенно бесплатно!

У нас также есть премиум-версия StrengthLog с дополнительными преимуществами. Хотите попробовать? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку программ обучения.

Используйте своих детей как гантели

Гарольд Дж. Рейли, владелец тренажерного зала в Нью-Йорке в 1930-х и 40-х годах, продвигал идею использования детей в качестве тренажеров. Поднимите их и раскачайте, как гантель или гирю, убеждал он родителей.

Преимущество использования детей в качестве гантелей, указал он, заключается в том, что по мере взросления их вес будет увеличиваться, что естественным образом помогает родителям развивать силу.

Это интригующая идея, хотя набор гантелей намного дешевле, чем иметь детей. И не сломается, если вы их уроните.

Minneapolis Star — 31 мая 1942

«Рейли рекомендует родителям (или бабушкам и дедушкам) тренироваться, качая своих детей с детства. Говорит, что это помогает обоим.»
NY Daily News – 2 мая 1948 г.

Pittsburgh Sun-Telegraph – 3 августа 1941 г.

Текст из Pittsburgh Sun-Telegraph – 3, 19 августа41:

Несколько лет назад мистер Рейли листал том греческой мифологии, когда прочитал, как Геракл, будучи мальчиком, начал каждый день поднимать маленького теленка. По мере того, как теленок рос, росла и сила Геракла, так что, когда он стал взрослым быком, Геракл все еще мог его поднять.

Мистер Рейли подумал, что эту историю можно придать современной интерпретации, и сделал это. Он стал «Геркулесом», а его маленький сын и дочь — маленькими «тельцами»…

В течение многих лет он добросовестно проводил эту теорию со своими собственными детьми, и она работала так хорошо, что побудила его написать недавнюю книгу о физическом культуры, в которой он утверждает, что и отцы, и дети получат большую пользу, если первые будут воспитывать вторых как гантели.

«Я не предлагаю вам принести в дом теленка и работать над ним. В конце концов, вы не Геракл», — отмечает мистер Рейли в «Секрете лучшего здоровья», опубликованном Carlyle. Хаус: «Но вы можете реализовать ту же идею, начав с гордостью и радостью заниматься спортом, когда ему всего год, и продолжая это до десяти, пятнадцати или даже двадцати лет. Ребенку это принесет пользу, и вам тоже. ..

«Вы можете начать, когда ваш ребенок еще младенец, — говорит мистер Рейли. — Но поскольку младенцы хрупки, не начинайте с борьбы с ним». Просто манипулируйте ручками и ножками ребенка. Покачивайте ими, стараясь не скручивать резко… Затем, когда ребенок начнет ходить, вы можете покачивать его за ручки»….

«С трех до шести вы можете стать немного более напряженным. Возьмите ребенка на руки и покачайте его, держа за руки. Пусть он ляжет на спину и возьмет две его руки в одну из ваших рук, а его лодыжки — в другую. другой и качайте его туда-сюда, в стороны и между ног, как если бы он был медицинским мячом… Девятый период возраста ребенка, кроме того, его следует брать за щиколотки и ходить, как на тачке…

«С 9 до 15 продолжайте те же упражнения, если сможете, и начните с ним боксировать и бороться», — говорит мистер Рейли. «Это так же легко с дочерью, потому что маленькая девочка — сорванец по натуре. Она не начинает быть женщиной примерно до 12 лет, когда наступает подростковый возраст. Тогда необходима определенная забота. Но до тех пор, относись к своей дочери так же, как к сыну».

Обновление: Нашел видео, где парень использует своих детей в качестве утяжелителей.

Книги, отобранные и одобренные для Pure Weirdness вашей командой WU

Кто мы
Алекс Боз Алекс — создатель и куратор Музея розыгрышей. Он также является автором различных странных научно-популярных книг на научную тематику, таких как Слоны на кислоте и Психоделические обезьяны . Пол Ди Филиппо Полу платили за воплощение странных идей в художественную форму на протяжении более сорока лет его карьеры известного писателя-фантаста. Свяжитесь с нами

Комментарии

История о том, как Геракл смог поднять взрослого быка только потому, что он начал поднимать его, когда он был теленком, вызвала у меня смех. Используя ту же логику, сегодня человек может прыгнуть с высоты одного фута и благополучно приземлиться. Каждый день он увеличивает высоту еще на фут. Всего через несколько месяцев он сможет безопасно спрыгнуть с десятиэтажного дома!

Опубликовано Fritz 26.01.21 в 07:23

Это не так глупо; некоторые мастера тай-чи из 90-х уже научили делать движения тай-чи по телефонной книге. Каждый день вы удаляете страницу, и вы сможете сидеть на заднице, поднимая ногу в мгновение ока! Конечно, в наше время телефонные книги не так легко найти, и они тоньше…

Опубликовано Yudith 28.01.21 в 05:29

Я вижу преимущество по сравнению с гантелями в том, что они могут давать вам обратную связь по мере их роста, например: «Ты больше не можешь меня качать, черт возьми, старый болван! Ха-ха-ха».