Видео упражнение для пресса с роликом: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Восстановительная тренировка с массажным роликом (5 минут!)

Расслабьте напряженные мышцы, повысьте гибкость и улучшите свои тренировки! My Foam Roller Recovery Workout – идеальное дополнение к любой фитнес-программе. Ролик из пеноматериала представляет собой тип инструмента для самостоятельного миофасциального расслабления, при котором давление применяется к определенным частям тела для облегчения боли. Используйте эту разминку до или после обычной тренировки или в дни, когда вы не посещаете тренажерный зал. Узнайте, как избавиться от неудобных мертвых точек и раскрыть все тело, присоединившись ко мне на 5-минутной тренировке восстановления пенопластового ролика ниже.

Если у вас еще нет пенопластового валика, приобретите его ЗДЕСЬ.

И не забудьте добавить в закладки мой весь плейлист на Youtube, чтобы посмотреть видео с самомассажем!

Ваше тело нуждается в отдыхе между тренировками, чтобы оно могло правильно восстановиться и стать сильнее. Кроме того, если все, что ваше тело получает, — это физический стресс без отдыха, вы можете достичь точки убывающей отдачи или точки, в которой дополнительные упражнения не приводят к большему прогрессу. Восстановительные тренировки являются неотъемлемой частью любой хорошо продуманной фитнес-программы. Они помогают вашему телу восстановиться после тренировок и позволяют вам вернуться сильнее. Выполняя эту восстановительную тренировку с пенопластовым роликом 2-3 раза в неделю, вы сможете восстановиться, восстановиться и чувствовать себя лучше в своей физической форме. Восстановительные тренировки являются важным компонентом успеха в тренировках — уделите им время, и ваше тело будет любить вас за ваши усилия!

Вот список мышц, которые вы будете накачивать в моей программе раскатывания пены для всего тела:

Восстановительные упражнения с пенным валиком

• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы
• Икры 9002 0
• Верхняя часть спины

Попробуйте использовать эту активную восстановительную тренировку с пенным валиком 1-2 раза в неделю в дополнение к сбалансированной фитнес-программе. Готовы к рок-н-роллу? Берите пенопластовый валик и нажимайте кнопку воспроизведения в программе ниже!

Восстановительная тренировка с пенным валиком (5 минут!) Видео

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом. И если вам нравится и приносит пользу видеоконтент, подумайте о том, чтобы стать PATREON по адресу: https://www.patreon.com/carolinejordanfitness или сделать пожертвование на канал, чтобы он продолжал создавать больше хороших фитнес-видео специально для вас. ПОЖЕРТВОВАТЬ на: https://www.paypal.me/CarolineJordanUS
Venmo: @carolinejordanfitness

Здоровье — это путь, и каждый маленький положительный шаг движет вас вперед! Сделайте позитивный шаг сегодня! До следующего раза, друзья мои, продолжайте улыбаться и потеть!

Кэролайн

Другие вещи, которые стоит проверить: 

• ролики из пены. Плейлист Youtube с видео по самомассажу!
• Тренировка ходьбы в помещении Низкая ударопрочность!

Раздвижной пол с выдвижным механизмом — видео с инструкциями, альтернативы и многое другое

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Если у вас нет доступа к ползунку, вы можете заменить его другим предметом, который перекатывается, например роликом из пеноматериала, и поместите его под середину голени.

1. Встаньте на землю, согнув ноги, поставив колени на ползунок, и вытянув руки перед собой чуть шире плеч.
2. Выдохните и потяните свое тело вперед, потянув руки и слегка приподняв туловище, следя за тем, чтобы руки оставались прямыми.
3. Продолжайте, пока ваши руки не окажутся ниже уровня нижней части груди.
4. Вдохните и оттолкнитесь руками, наклоняя туловище вниз, позволяя себе вернуться в исходное положение.

Передняя часть плеча.

Крупнейшая мышца спины, простирающаяся от нижней до средней области и образующая букву V.

Наружная часть верхней части спины, а также задняя часть плеча.

Нижняя часть живота, от чуть выше пупка до лобка. Нижняя половина шести кубиков пресса.

Центральная область спины, от таза до чуть ниже шеи. Однако некоторые его части скрыты под другими мышцами. Нижняя часть наиболее заметна.

Наружные стороны живота.

Верхняя часть живота, от чуть выше пупка до грудины. Верхняя половина шести кубиков пресса.

Значительная часть верхней части спины. Она самая широкая посередине, образуя ромбовидную форму, которая соединяет середину спины с обеими лопатками и верхней частью шеи. Он состоит из трех регионов. Каждая область имеет свою функцию и тренируется по-разному.

Наименьшая часть грудной клетки от ключицы до плеча. Он занимает очень маленькую площадь груди и в несколько раз меньше грудины.

Вес тела

Это означает, что в упражнении вам необходимо использовать собственный вес в качестве сопротивления, но для успешного выполнения упражнения вам также потребуется дополнительное оборудование.