Как качать грудь на тренажере: Упражнения для мышц груди

Жим от груди в тренажере тренирует грудные мышцы [жим для грудных]

Одно из самых простых и эффективных упражнений для грудных мышц – жим от груди в тренажере. Хорошо подойдет для начинающих. В работу включаются мышцы груди, передние дельты плеч, трицепсы рук, немного бицепсы.

Грудные – целевые мышцы в упражнении.

Жим от груди в тренажере: видео

Как выполнять упражнение? Техника

1. Выставьте правильную для вас высоту сидения тренажера. Сядьте плотно на скамью. Возьмитесь за рукояти. Поднимите вес до фактического выпрямления рук. Это будет исходным положением.
2. Опустите рукояти, отводя локти назад, как можно ниже. Опуская, сделайте вдох.
3. Жмите от груди до исходного положения. Под нагрузкой, когда жмете, сделайте выдох.
4. Повторите амплитуду движения в количестве 15 раз на 3 подхода.

Как выполнять жим от груди в тренажере? Техника

Применение упражнения

Для кого. Любого уровня девушкам и мужчинам. Рекомендуется новичкам для наработки и закрепления движения – жима от груди.

Когда. Жим на грудь в тренажере лучше всего делать в начале тренировки грудных мышц. После жима, сделайте разведения гантелей на наклонной скамье и разгибания на трицепс с верхнего блока.

Сколько. Для новичков следует делать в 3 подхода по 15 повторений. Более опытным спортсменам для работы на массу — 4 по 10 раз.

Совет! Если вы пришли в зал качать грудь, а ваша любимая горизонтальная скамья для жима штанги занята. Жим от груди в тренажере – отличная альтернатива базовому жиму штанги.

Варианты упражнения

1. Основной и базовый. Средний хват или когда сидение по высоте стоит так, что руки находятся на уровне середины грудных мышц. Тогда нагрузка прицельно распределяется по большой грудной мышце.
2. Вариант для большей проработки верха грудных мышц. Верхний хват или когда сидение по высоте стоит так, чтобы руки находились на уровне плеч.
3. Поочередный жим от груди в тренажере. Для равномерной проработки и прицельной концентрации на мышцах. Используйте такой вариант упражнения.

Тренажеры для жима от груди существуют блочные и рычажные. Разницы по амплитуде движения и проработке мышечных групп особо нет. Используйте то, что есть именно у вас в тренажерном зале.

Жим от груди. Блочный и рычажный тренажеры

Рекомендации по технике выполнения

1. Часто в тренажерах имеется дополнительный рычаг для ног. Чтобы помочь вывести рукояти в комфортное исходное положение. Используйте его, нажимая ногами. Если рычага нет. За помощью, можно обратиться к напарнику в тренажерном зале. Попросите его, чтобы закинул тяжелый вес в начальное для жима положение.
2. Выполняйте комфортное для ваших плечевых суставов движение. Если гибкость хорошая, опускайте рычаги тренажера низко, если гибкости не хватает, работайте в верхней амплитуде движения.
3. Можно выбирать нагрузку в упражнении в зависимости от цели проработки мышечных групп. Когда локти разводите в стороны, перпендикулярно телу, работают больше грудные мышцы. Когда локти сводятся и находятся ближе к корпусу, больше в работу включаются мышцы трицепса рук.
4. Упражнение похожее на горизонтальный жим штанги. Хорошо подойдет для новичков. Так как движения в тренажере предопределены и их не нужно координировать. В отличие от горизонтально жима штанги или гантелей.

Частые ошибки

• Отрывание спины от спинки и движение плеч вперед. Удерживайте спину плотно к спинке, а плечи на уровне плечевого пояса. Концентрируйтесь на мышцах груди.
• Полное выпрямление рук. В финальной позиции руки всегда держите слегка согнутые. Так вы убережете свои суставы от преждевременного износа и старения.
• Неправильное дыхание. Под нагрузкой, когда жмете вверх – выдох. Когда опускаете – вдох.
• Рывки и быстрые движения. Движения делайте четкие. Опускания старайтесь делать медленнее, чем подъемы.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

«Какими упражнениями можно накачать грудь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Упражнения для груди

Анонимный вопрос

24 июня 2018  ·

57,5 K

ОтветитьУточнить

lebed’

1,6 K

Снимаю про баскетбол, расскажу не только о нём  · 25 июн 2018  ·

the. lebed

1. Отжимания от пола — наиболее важное анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют работать с дополнительным весом.

2. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части груди, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

3. Жим штанги лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении жима лежа важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки формы груди и придания ей правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком большой вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

45,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Denis Nikonovich

1,7 K

Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и космосом…  · 28 июн 2018

Если Вы занимаетесь дома или во дворе, то отличными упражнениями будут два базовых, а именно: отжимание от пола и отжимание на брусьях. Данные упражнения можно модернизировать, в отжиманиях от пола можно менять положение рук (шире или ближе друг к другу), отжиматься на кулаках или кистях, отжиматься с прыжком, отжиматься на книгах (для увеличения амплитуды), отжиматься… Читать далее

19,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Семёнов

28

Меня зовут Дмитрий, мне 22 года Уже много лет занимаюсь темой финансов, веду соответствующ…  · 23 сент 2020

Упражнений на грудные мышцы очень много Если вы занимаетесь в зале, то штанги и гантели на наклонной скамье будет идеальным решением, также в зале есть специальные тренажёры на грудные мышцы А вот если вы занимаетесь дома, то вариантов не так много, но они есть Отжимания от пола, если выходите на улицу, то отжимания на брусьях, если есть гантели, то жив с гантелями, но… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Кузьма Атлетов

218

Инструктор по спорту в Москомспорт.

https://vk.com/club214770716   · 8 янв 2020

Большая грудная мышца состоит из трех пучков. Верхний при сокращении тянет отведенные в стороны руки вперед и чуть вверх. Упражнения: жим штанги и гантелей лежа на наклонной скамье вверх; приведение рук с гантелями на наклонной скамье; приведение рук в кроссовере снизу вверх; жим от груди в тренажере сидя вверх; отжимания, в которых в исходном положении ноги на возвы… Читать далее

13,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Павел Киселев

Студент, занимаюсь спортом и люблю путешествовать   · 26 нояб 2021

Если Вы занимаетесь в спортивном зале, то обязательно жим штанги лежа, жим гантелей под разными углами, разводка гантелей, а если в домашних условиях, то различные отжимания.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Маэстро

5

5 февр 2020

Кроссовер, бабочка, отжимания узким от пола узким хватом. Лайфхак! Нельзя начинать качать внутреннюю часть груди большим весом, в этом случае нагрузку на себя возьмут другие мышцы. С малом весом, но большим количеством повторений. Нужно мысленно включать эту часть. Большими весами не прокачаешь. Только когда там что-то укрепится и нарастёт, только тогда можно увеличивать вес.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Рустем А.

-4

19 июн 2019

Правильный ответ: жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Не обязательно делать что-то помимо жима чтобы накачать грудные мышцы. Можно добавить вспомогательные упражнения, но они всегда должны идти после основного, но никак не вместо.

11,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

2 ответа скрыто(Почему?)

Брюнетка тренируется на тренажере, чтобы накачать мышцы груди в тренажерном зале — Стоковый видеоролик © pro100Pasha #536645666

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Брюнетка тренируется на тренажере, чтобы накачать грудные мышцы в тренажерном зале. 4K Медленно — видео от Pro100pasha

• Найти аналогичные видео
• 536645666
• Authorpro100pasha
• Длина: 00: 14 -адек.

  Посмотреть видео планы

  Похожие лицензионные видео:

  Молодая красивая девушка в тренажерном зале. Неклассифицированный. Тренировка трицепсаМолодая красивая девушка в тренажерном зале. Оценка. Тренировка трицепса в тренажерном зале. Крупный план бодибилдера, поднимающего тяжести перед соревнованиями / Дрейпер, Юта, США. Молодая красивая девушка в спортзале. Оценка. Тренировка трицепса в тренажерном зале Молодая красивая девушка в тренажерном зале. Неклассифицированный. Тренировка трицепсаСпортивная девушка выполняет подтягивания на перекладинеСтильная женщина исполняет современный танец, позируя перед камерой в парковочной зоне в темном свете. Молодая красивая девушка делает упражнения в тренажерном зале. Поднимает руки с металлическими гантелями вперед. Камера фокусируется на гантелях. Девушка в спортзале качает грудью. Тренажерный зал со стильным освещением, сексуальная девушка занимается на тренажере. Девушка тренируется с тренером в тренажерном зале 4K. Очень красивая фитнес-женщина, тренирующаяся с гантелями в тренажерном зале. упражнения на эллиптическом тренажере в тренажерном залеДовольно фитнес-женщина делает тренировки со штангой в тренажерном зале в замедленном темпе. Концепция здоровья и фитнесаУлыбающаяся брюнетка с татуированными руками поднимает гантели в тренажерном зале. Портрет веселой взрослой кавказской спортсменки, тренирующейся в помещении. Здоровье, образ жизни, фитнес, спорт Фитнес-девушка в спортивной форме, занимающаяся спортом, поднимает планку. Вечерняя тренировка в спортзалеМилая девушка с макияжем и прической занимается фитнесом на велотренажере в темном спортзале, замедленная съемкаДевушка-спортсменка выполняет планку в тренажерном зале

  Та же модель:

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Брюнетка тренируется на тренажере, чтобы накачать грудные мышцы в тренажерном зале» в личных и коммерческих целях согласно стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 4096×2160.

  Инструменты

  автоматическое удаление фона удалить фон из видео поиск фото изображение высококлассное ai онлайн
  Depositphotos

  Language

  Information

  • Frequently Asked Questions
  • All Documents
  • Available on the
  • Available on the

  Contact & Support

  • +90-850-390-2134
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

  Симуляторы кардиоторакальной хирургии (включая видеоролики)

  Центр кардиоторакального моделирования Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл разработал два симулятора, которые позволяют получить полный опыт работы с кардиохирургией и хирургией легких (как открытой, так и торакоскопической) без использование живых животных.

  Реалистичные симуляторы, в которых используются органы свиньи, используются в обучении и обучении кардиоторакальной хирургии на местном и национальном уровнях. В симуляторах используются органы, которые были реанимированы с помощью гидравлики, реперфузии и компьютерной оркестровки, а затем помещены в модель, эквивалентную человеческому.

  Симуляторы:

  Кардиохирургический симулятор Ramphal (RCSS)
  RCSS был изобретен доктором Полом Рамфалом и его коллегами из Университета Вест-Индии в Моне в 2001 году и опубликован в Европейском журнале кардиоторакальной хирургии в 2005 году (евро). J Cardiothorac Surg 27(5):910-916, 2005). Он бездействовал до января 2008 года, когда его снова активировали в CCTS в UNC при спонсорской поддержке Американского совета торакальной хирургии и Университета Северной Каролины.

  В модели используется сердце свиньи, подготовленное с помощью внутрижелудочкового баллона в каждом желудочке. Воздушные шары надуваются активатором, управляемым компьютером. Компьютерная программа способна имитировать бьющееся сердце, различные сердечные аритмии, гипо- и гипертензивные состояния, остановку сердца и даже установку внутриаортального баллонного насоса. Модель перфузируют смываемым заменителем крови. При размещении в копии перикардиальной лунки манекена RCSS способен воспроизводить большинство аспектов кардиохирургии, включая все аспекты сердечно-легочного шунтирования, аортокоронарного шунтирования как в шунте, так и вне шунта, замену аортального клапана, трансплантацию сердца и аортальный анастомоз. реконструкция корня. Компьютерные протоколы также учитывают нежелательные явления, такие как случайная инстилляция воздуха в контур насоса, расслоение аорты и внезапная фибрилляция желудочков после прекращения искусственного кровообращения.

  Модель использовалась при обучении более 140 ординаторов кардиоторакальной хирургии в Соединенных Штатах в резидентских учебных лагерях Ассоциации директоров торакальной хирургии (TSDA) (интенсивные учебные занятия для врачей, которые начинают свое обучение в ординатуре по кардиоторакальной хирургии) и резидентских технологических симпозиумов, и было показано, что он является очень эффективным учебным пособием.

  Симулятор торакальной хирургии UNC
  Аналогичная стратегия использовалась для разработки симулятора торакальной хирургии UNC, который способен имитировать операции на открытой грудной клетке и торакоскопические операции на грудной клетке. Его можно использовать для имитации расслоения левого придатка, левой верхней и нижней лобэктомии, торакоскопической клиновидной резекции, биопсии плевры, перикардиального окна и торакоскопической лобэктомии.

  В торакальном симуляторе UNC используются сердце свиньи, легкое, нисходящая аорта, пищевод и блокада трахеи. Для анатомической лобэктомии используется только левое легкое, поскольку правосторонняя анатомия свиньи имеет дополнительный бронх. Блок готовят путем заполнения нисходящей аорты силиконом, чтобы предотвратить утечку и сделать сосуд более жестким, чтобы он напоминал перфузируемую аорту. Перфузия легочной артерии и легочных вен отдельно кровезаменителем необходима для их растяжения, не вызывая отека легкого. Блок помещается на подвижную платформу, которая имитирует движение средостения во время однолегочной анестезии.