График качания пресса: Прокачка пресса за 3 недели

Что должен знать клиент фитнес-клуба, или мифы и легенды

Среди тех, кто планирует или только начал посещать фитнес-клуб, бытует множество ошибочных суждений и мнений, касающихся занятий в тренажерном зале. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

1. Я смогу превратить свой жир в мышцы

Увы, это невозможно! Причина проста: жировая и мышечная ткани – абсолютно разные по своей природе. Поэтому даже если вы будете тренироваться круглыми сутками, жир в мышцы никогда не превратится.

2. Качание пресса – самый эффективный способ убрать складки на талии

Это утверждение тоже не верно. И вот почему:

• объем жировой ткани уменьшается пропорционально по всему телу;
• мышцы пресса задействованы при выполнении практически всех спортивных упражнений, поэтому уделять чрезмерное внимание именно этому упражнению не слишком разумно;
• избавиться от складок на животе только за счет качания пресса нельзя – прежде всего, необходимо откорректировать свой пищевой рацион, так как отложение жира в области талии является первым признаком неправильного питания.

Ноги лыжника или конькобежца

От этого предубеждения страдают представительницы прекрасной половины человечества, которые уверены в том, что занятия в фитнес-клубе придадут их стройным ножкам чрезмерную рельефность и бугристость. Это полная ерунда. Чтобы накачать мышцы ног так же, как у профессионального лыжника или конькобежца, требуются годы упорных тренировок! А несколько месяцев занятий в тренажерном зале лишь помогут избавиться от жировых отложений бедрах и укрепить ноги в целом.

Бег – наиболее быстрый способ похудеть

Опять неправильно. В первую очередь похудению способствует дефицит энергии, который достигается быстрым сжиганием калорий. А самый верный способ потратить калории – это силовые упражнения. Поэтому большую часть времени на тренировке необходимо уделять именно им. А в кардиозону тренажерного зала приходить уже в конце занятия, на 15-20 минут. Аэробные упражнения помогут повысить выносливость организма и закрепить результат, достигнутый при помощи силовых упражнений.

Для достижения хороших результатов нужно тренироваться ежедневно

Кроме дикой усталости такой подход к организации занятий в фитнес-клубе ничего не даст. Физические нагрузки следует чередовать с отдыхом. Поэтому лучше всего воспользоваться услугами персонального тренера, который, исходя из возможностей вашего организма, составит наиболее подходящий график тренировок и подберет комплекс необходимых упражнений.

Стремление к быстрым результатам

Многие новички считают, что уже через месяц сбросят 15-20 кг и превратятся в атлетов с отличной мускулатурой. Это заблуждение. Сбросить 5 кг в неделю возможно, но такой подход может обернуться стрессом для всего организма и ухудшением здоровья. Оптимальный результат для 1 недели занятий – от 1 до 1,5 кг. Для организма это безболезненно. Да и потом удержать свой вес в нужных кондициях будет гораздо проще.

Перед посещением тренажерного зала нельзя есть

Принимать пищу можно. Но только с одним условием – вы должны сделать это не менее, чем за 2 часа до начала занятий. При этом следует исключить из рациона жиры, отдав предпочтение белкам и углеводам. Если же не есть совсем – у вас просто не хватит сил для выполнения всего комплекса упражнений.

А вдруг я стану импотентом?

Почему-то в народе бытует мнение, что у мужчин, которые регулярно ходят в тренажерный зал, со временем возникают проблемы в сексе. На деле это очередной миф. Результаты медицинских исследований показывают, что у представителей сильного пола, которые регулярно тренируются в среднем уровень тестостерона даже выше, чем у тех, кто не занимается спортом.

Я не смогу похудеть, потому что у меня слишком большой вес

Опять неправда! Люди с большими излишками веса достигают результатов намного быстрее. Избавиться от 10 кг из 30 лишних гораздо проще, чем от 6 из 9. Поэтому не стоит бояться начать! Быстрые результаты от первых недель тренировок послужат для вас стимулом для дальнейших занятий. Ну а потом все зависит только от вашего желания и упорства.

Сами с усами

Многие новички отказываются от услуг персонального тренера, считая, что всегда найдут нужные упражнения и советы в книгах или интернете. И совсем зря! Персональный тренер необходим как раз новичкам. Только квалифицированный специалист может точно оценить состояние вашего здоровья и физическую выносливость организма. На основании этих сведений он составит индивидуальный график тренировок, подберет правильный рацион питания, научит технике выполнения упражнений и правилам обращения с тренажерами. Поэтому не бойтесь потратиться на персонального тренера, который поможет добиться первых результатов и укрепит вашу веру в собственные силы.

Программа для похудения

Метки

Женщины Похудение Саморазвитие Тренировка Упражнения

Программа тренировок, которую мы тебе сейчас предложим, универсальная. Она подходит как женщинам, так и мужчинам, не требует сверхусилий и наличия тренажеров! Эту программу похудения ты можешь проходить дома. Уделяй ей хотя бы полчаса времени в день, и результат станет заметен уже на вторую неделю!

© DepositPhotos

Важный момент. Чтобы заметно снизить свой вес, сбалансируй рацион. Рассчитай потребляемые калории. Их должно получиться не больше, чем ты потратишь за день. Обязательно пей много воды — от 2 литров в сутки. Так ты сможешь сформировать здоровую

мышечную массу.

Составь график тренировок и четко отслеживай количество выполняемых упражнений. От качества их выполнения будет зависеть конечный результат! Не подгоняй себя, ко всему придется идти постепенно.

© DepositPhotos

Понедельник

5 приседаний, не отрывая стоп;
20 секунд сидения у стены;
10 секунд планки;
15 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
15 скручиваний в положении лежа;
10 выпадов;
5 раз качания пресса;
10 захлестов ног во время бега на месте.

© DepositPhotos

Вторник

5 приседаний, не отрывая стоп;
10 скручиваний в положении лежа;
10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
5 отжиманий;
15 выпадов;
15 раз качания пресса;
25 секунд сидения у стены;
20 секунд планки;
15 захлестов ног во время бега на месте.

© DepositPhotos

Среда

10 приседаний, не отрывая стоп;
15 раз качания пресса;
15 скручиваний в положении лежа;
30 секунд сидения у стены;
20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
20 захлестов ног во время бега на месте;
20 выпадов;
30 секунд планки.

© DepositPhotos

Четверг

15 приседаний, не отрывая стоп;
20 скручиваний в положении лежа;
30 выпадов;
25 секунд планки;
15 раз качания пресса;
40 секунд сидения у стены;
25 выпадов;
20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
10 отжиманий.

© DepositPhotos

Пятница

15 приседаний, не отрывая стоп;
20 раз качания пресса;
30 секунд планки;
15 скручиваний в положении лежа;
30 выпадов;
25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
30 секунд сидения у стены;
25 захлестов ног во время бега на месте.

© DepositPhotos

Субботу и воскресенье используй для того чтобы отдохнуть и дать мышечной ткани восстановиться. Береги себя и свое здоровье — худей грамотно и с удовольствием! Выполняй всё согласно программы и обязательно поделись ей со своими подругами. Обретайте прекрасную форму вместе!

Поделиться

Введение в построение графиков колебаний

Оглавление

Содержание

• Зачем использовать графики колебаний?

• Построение графика колебаний

• Использование графиков колебаний

• Суть

Рассмотрено

Гордон Скотт

Рассмотрено Гордон Скотт

Полная биография

Гордон Скотт был активным инвестором и техническим аналитиком более 20 лет. Он дипломированный специалист по рынку (CMT).

Узнайте о нашем Совет финансового контроля

Факт проверен

Скайлар Кларин

Факт проверен Скайлар Клэрин

Полная биография

Скайлар Клэрин занимается проверкой фактов и экспертом в области личных финансов с обширным опытом, включая ветеринарные технологии и изучение фильмов.

Узнайте о нашем редакционная политика

Благодаря сильным тенденциям, демонстрируемым акциями, свинг-трейдинг становится все более популярным среди трейдеров. Фактически, график колебаний является наиболее распространенным методом, используемым для определения трендов.

В этой статье мы рассмотрим, как рисовать графики колебаний и, что более важно, как использовать их для получения прибыли.

Основные выводы

• Свинг-трейдинг — это стиль торговли, в котором предпринимается попытка зафиксировать прибыль в ценной бумаге в течение периода от нескольких дней до нескольких недель на основе изменений импульса.
• Технические аналитики могут использовать графики для определения потенциальных точек входа и выхода для свинг-сделки.
• Графики колебаний могут быть построены путем определения краткосрочных максимумов и минимумов, которые произошли, чтобы определить тренды.

Зачем использовать графики колебаний?

Графики колебаний — чрезвычайно полезный инструмент для технического анализа, и вот несколько причин, по которым этот метод так популярен:

• Графики колебаний не показывают ничего, кроме трендов, что значительно упрощает процесс их обнаружения. Помните, что тренды — это основное средство получения прибыли на любом рынке.
• На графиках колебаний наблюдается меньший рыночный «шум», что может помочь вам более точно применять другие формы технического анализа, не зависящие от времени.
• Существует несколько вариантов этого метода, например, диаграммы Каги и графики колебаний на основе Ганна, которые предлагают более сложный способ обнаружения трендов. Эти методы также предлагают возможность внесения множества эмпирических изменений для дальнейшего расширения возможностей выявления тенденций.

Построение графика колебаний

Графики колебаний в своей самой простой форме состоят из ценовых баров, которые отражают поведение цены в течение определенного времени.

Вот простая гистограмма, на которую мы будем ссылаться в этой статье:

Инвестопедия / Джули Бэнг

Большинство технических трейдеров, вероятно, видели столбчатую диаграмму, поскольку это наиболее распространенный тип диаграммы. Вертикальные линии представляют диапазон цен, левая привязка представляет цену открытия, а правая привязка представляет цену закрытия в течение заданного периода времени.

Существует множество различных способов построения графика колебаний с использованием максимумов и минимумов. В этой статье мы сосредоточимся на популярном и эффективном методе построения графиков колебаний Ганна. Вот четыре основных поворотных момента в этом типе диаграммы:

• День повышения : более высокий максимум и более высокий минимум ( зеленый ).
• Нижний день: Более низкий максимум и более низкий минимум ( красный ).
• Внутренний день: Нижний максимум и максимум минимум ( черный ).
• Внешний день : более высокий максимум и более низкий минимум ( синий ).

Вот та же гистограмма, что и выше, с классификацией каждого бара как одной из четырех поворотных точек:

Инвестопедия / Джули Бэнг

Теперь мы определили начало и конец нескольких тенденций, используя четыре разные поворотные точки. Чтобы построить график колебания, мы должны исключить время как фактор и вместо этого сосредоточиться исключительно на ценовом действии. Для этого мы должны найти две точки:

• День роста, за которым следует день падения
• День снижения, за которым следует день роста

Инвестопедия / Джули Бэнг

Эти две точки указывают, когда тренд начинается или заканчивается, и, таким образом, время для входа или выхода из свинг-сделки. Теперь, когда мы отметили эти точки, мы можем построить фактический график колебаний. Для этого сначала устраняем фактор времени, перемещая точки вместе через равные промежутки времени, сохраняя при этом порядок.

После этого просто соедините все точки, чтобы завершить диаграмму. Конечный продукт должен выглядеть примерно так:

Инвестопедия / Джули Бэнг

Обратите внимание, что фактор времени полностью исчез, и значительно легче увидеть ценовые тренды.

Использование графиков колебаний

Графики колебаний можно использовать различными способами:

• Чтобы легко увидеть общую тенденцию рынка или акции : Тенденции можно различить, просто ища постепенно повышающиеся максимумы и минимумы (которые образуют ступенчатый узор) или рисуя линии тренда.
• Чтобы легко позиционировать точки «стоп-лосс» и «тейк-профит» : Предыдущие максимумы можно использовать в качестве точек тейк-профита, а предыдущие «ступенчатые» впадины на всем протяжении тренда можно использовать в качестве движущихся точек стоп-лосса.
• Для применения методов технического анализа, не зависящих от времени. : Например, можно рассчитать уровни Фибоначчи или применить волны Эллиотта. Они часто могут помочь вам предсказать, куда движутся цены, или могут помочь вам установить более эффективные уровни тейк-профита и стоп-лосса.
• Чтобы создать ценовые каналы : Они могут быть разработаны путем соединения последовательных максимумов и последовательных минимумов. Это может помочь спрогнозировать цены, разместить движущиеся точки фиксации прибыли и стоп-лосса или помочь вам своевременно ликвидировать или дополнить позицию. Размещение линий, соединяющих максимумы с максимумами, и еще одной линии, соединяющей минимумы с минимумами, создает канал, по которому движется цена.

Практический результат

Графики колебаний предлагают более простой способ просмотра трендов, устраняя рыночный шум и фактор времени. Их можно использовать в сочетании с несколькими формами технического анализа для получения более точных прогнозов и точек тейк-профита и стоп-лосса. Есть старая рыночная поговорка: «Тренд — твой друг». Графики колебаний могут помочь вам найти его.

Источники статей

Investopedia требует, чтобы авторы использовали первоисточники для поддержки своей работы. К ним относятся официальные документы, правительственные данные, оригинальные отчеты и интервью с отраслевыми экспертами. Мы также при необходимости ссылаемся на оригинальные исследования других авторитетных издателей. Вы можете узнать больше о стандартах, которым мы следуем при создании точного и беспристрастного контента, в нашем редакционная политика.

1. Джеймс А. Херчик. » Паттерн, цена и время: использование теории Ганна в техническом анализе. Том 408.» Джон Уайли и сыновья, 2009 г..

2. Марк Ривалланд. « Марк Ривалланд о свинг-трейдинге: руководство по прибыльному краткосрочному инвестированию». Гарриман Хаус Лимитед, 2002.

3. Исследование рынка Арканум. «МЕТОД СВИНГ-ТОРГОВЛИ И ГРАФИКА У. Д. ГАННА».

Что такое свинг-трейдинг на Форексе и как он работает?

• Что такое свинг-трейдинг?
• Пример свинг-трейдинга на форексе: NZD/USD
• Как свинг-трейдеры находят возможности?

При торговле на форексе не обязательно придерживаться самых коротких таймфреймов. Давайте рассмотрим подход с горизонтом в несколько дней: свинг-трейдинг .

Что такое свинг-трейдинг?

Свинг-трейдинг — это стратегия, направленная на получение прибыли от колебаний, возникающих в рамках более широких движений рынка.

Свинг-трейдеры будут искать торговые возможности в пределах временных рамок, которые могут составлять от нескольких дней до нескольких недель. Он отличается от дневной торговли, целью которой является получение прибыли в течение дня. И это тоже не долгосрочная игра, как позиционная торговля, при которой торговлю можно оставить в покое на месяцы, а то и годы.

Имя:	Свинг-трейдинг
Таймфрейм:	Среднесрочный
Находит сделки, используя:	Преимущественно технический анализ
Требуется:	Знание индикаторов

При торговле на колебаниях вы стремитесь получить прибыль от небольшой части более длительного тренда на данном рынке. Даже при сильных бычьих или медвежьих движениях большинство активов демонстрируют существенное ценовое движение против преобладающего тренда. Свинг-трейдеры пытаются использовать это ценовое действие, чтобы получить прибыль.

Скажем, GBP/USD продолжает бычий рост от 1,3245 ​​до 1,3478 в течение нескольких кварталов. На графике это движение почти никогда не будет выглядеть как прямая линия. Действительно, могут быть дни или даже недели негативных действий, поскольку покупатели и продавцы соперничают за контроль.

Свинг-трейдеры стараются торговать на этих небольших движениях рынка. Они попытаются купить или продать рынок в начале мини-тренда (или колебания) и держать свою позицию открытой до его окончания.

Свинг-трейдинг и форекс

Свинг-трейдинг на форексе может быть очень плодотворным.

Свинг-трейдер не заинтересован в долгосрочной стоимости валюты; вместо этого они стремятся получить прибыль просто от пиков и спадов импульса. Высокая ликвидность, узкие спреды и круглосуточный характер рынков форекс (в часы работы рынка) — все это работает в пользу свинг-трейдинга.

Пример торговли на колебаниях форекс: NZD/USD

На приведенном ниже графике общая картина указывает на тенденцию к снижению стоимости новозеландского доллара. Однако изображенная свинговая сделка на самом деле фиксирует восходящее движение.

Источник: FOREX.com

Посмотрите на оранжевую горизонтальную линию. Это представляет собой то, что известно как уровень ключевой поддержки. Мы видим, что в период с конца мая по середину июня он трижды тестировался, но выдержал.

Однако после периода восстановления новозеландский доллар упал выше уровня 0,649 и продолжил падение. Именно в этот момент возникла возможность свинг-трейдинга. К тому времени, когда он достиг 0,630, он уже торговался на отметке 9.% ниже уровня марта. На самом деле NZD за четыре года не стоил всего 63 цента.

Поиск консолидации

Еще раз внимательно посмотрите на график. Там, где красная стрелка, если внимательно присмотреться, то видно, что после нескольких недель свободного падения график консолидировался на уровне 0,630.

Это обычный индикатор, который трейдеры используют для прогнозирования возможности колебания. Помните, что мы смотрим не на долгосрочную стоимость пары, а скорее на ее потенциал для быстрого движения цены в ближайшем будущем.

Итак, красная стрелка указывает на то, что, если оглянуться назад, было бы выгодным моментом для покупки NZD. Когда вы слышите разговоры о «покупке на падении», это именно та ситуация, которую ищет трейдер.

Закрытие сделки

Сначала NZD рухнул еще ниже, но затем резко отскочил и через несколько дней приблизился к отметке 0,645 (где находится зеленая стрелка). Трейдер, который затем закрывает свою позицию где-то здесь, купив где-то в районе красной стрелки, успешно совершил свинг-сделку.

Обратите внимание на важность дисциплины. Трейдер, который хотел удержать свою позицию и дождаться еще большей прибыли, мог столкнуться с проблемами: вскоре линия отклонилась назад, съедая любую потенциальную прибыль. Фактически отметка 0,645 не была восстановлена ​​до ноября. Очень важно не руководствоваться эмоциями и оставаться рассудительным во всех аспектах исполнения сделки.

Имейте в виду, что прошлые результаты не указывают на будущие результаты.

Как свинг-трейдеры находят возможности?

Подобно скальпингу, свинг-трейдинг обычно включает использование технических индикаторов для принятия решения о том, когда входить и выходить из позиций. Обычный метод, который мы использовали выше, заключается в определении областей поддержки и сопротивления, которые обычно видят развороты в направлении цены.

Мы рассмотрим это более подробно в курсе Технический анализ , но здесь мы можем представить общий технический инструмент, используемый в свинг-трейдинге: RSI.

Ниже приведен график EUR/USD с индексом относительной силы (RSI), расположенным непосредственно под ним.

Вы можете добавить RSI на любой график в демо-счете FOREX.com — войдите в систему и попробуйте, или откройте реальный счет здесь.

Источник: FOREX. com

RSI — это осциллятор импульса, который измеряет скорость и изменение движения цены. Индикатор RSI колеблется между 0 и 100. Традиционно RSI считается перекупленным, когда выше 70, и перепроданным, когда ниже 30.

На приведенном выше графике фиолетовая полоса представляет диапазон 30-70, когда на графике нет ни перекупленности, ни перепроданности. Однако, когда она колеблется ниже 30 или выше 70, стрелка уходит в белый цвет, и это можно считать открытием для свинг-трейдера.

Покупка при перепроданности рынка

Теперь посмотрим на два зеленых круга. Нижний круг указывает на прорыв ниже 30 на метрике RSI и указывает на рынок, который может быть перепродан. Это предполагает сделку на покупку в этой точке, и, конечно же, предложение RSI оказывается точным, поскольку рынок сильно отскакивает в этой точке.

Продажа при перекупленности рынка

Но в какой-то момент будет еще одна коррекция. На нашем графике выше рынок входит в зону перекупленности в синем кружке.