Питание для пресса до кубиков в домашних условиях: Nothing found for Pravilnoe Pitanie Dlya Pressa %23I 2

Советы по накачиванию пресса в домашних условиях

Просмотров 7630

Многих мужчин интересует, как накачать пресс в домашних условиях? Этот вопрос становится все более актуальным в преддверии лета. Правильно натренированный пресс наверняка понравится представительницам прекрасного пола. Поэтому, нужно внимательно изучить советы, с учетом которых должна проводиться накачка пресса в домашних условиях.

Формула для достижения результата

Для того, чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях, следует знать формулу, которая включает рациональное питание и два вида упражнений — силовые и аэробные. В итоге вы получите хорошо накачанные мышцы. При этом, нельзя забывать ни про одну из этих составляющих, иначе вы не достигните должного эффекта. Например, можно регулярно заниматься, но без правильного питания весь пресс будет скрываться под слоем жира.

Советы по питанию

По мнению опытных спортсменов, идеальный результат можно получить только при сочетании упражнений в спортзале и правильного питания. Оно включает в себя, прежде всего, расчет калорий. Каждый должен знать норму калорий, которые он затрачивает в течение дня. Нужно распределять рацион таким образом, чтобы треть пищи служила источником белков, а две трети — преимущественно источником углеводов. Из жиров лучше всего употреблять более полезные растительные. Следует пить много жидкости, не меньше, чем 2 литра в сутки. Питаться нужно часто, около 6 раз в день. За каждый прием пищи необходимо употреблять относительно небольшую порцию пищи. Не забывайте, обязательно каждый день завтракать.

Упражнения для накачивания пресса

Правильная накачка пресса в домашних условиях предусматривает целый комплекс упражнений, которые нужно регулярно выполнять. Если вы уже начали заниматься, то наверняка успели отметить, что нижний пресс качается хуже. Это объясняется тем, что здесь больше прослойка жира и меньше нервных окончаний. К тому же, эта область меньше подвергается нагрузкам в повседневной жизни и на тренировках. В то же время, если делать упражнения для этой области, то можно получить полноценные кубики.

Давайте рассмотрим самые эффективные из этих упражнений:

Обратное скручивание является одним из самых распространенных и в то же время достаточно действенных упражнений для пресса. Оно выполняется лежа на горизонтальной с расположенными вдоль туловища руками. Далее, нижние конечности поднимаются вверх, чтобы они располагались перпендикулярно телу. Используя мышцы пресса, нужно оторвать таз от пола и потянуться к груди, держа ноги ровными. По завершении, ноги возвращаются в исходную позицию. Эту тренировку можно делать не только с ровными, но и также с согнутыми ногами. Обратное скручивание рекомендуется делать в несколько подходов по 15-20 сгибаний.

Подъем ног из лежачей позиции является следующим известным упражнением для брюшного пресса. Оно также выполняется в лежачем положении с вытянутыми руками. Здесь ноги нужно поднимать перпендикулярно и после этого медленно опускать.

Чтобы добиться максимального эффекта, ноги опускаются не до самого конца. Для новичков есть более легкая методика, которая предусматривает сгибание ног в коленях. Методика также делается в несколько подходов по 15 или 20 подъемов.

Велосипед тоже считается интересным и весьма доступным упражнением. Оно выполняется лежа на горизонтальной поверхности со скрещенными за головой руками. Далее, нужно поочередно тянуться левым локтем к противоположному колену и наоборот. Свободная нижняя конечность при этом находится в обычном состоянии параллельно поверхности. Преимуществом этой методики является то, что она позволяет качать как нижнюю, так и верхнюю группу. Выполнять ее следует то же количество раз, что и предыдущие упражнения.

Ножницы — эта тренировка известна многим с детства. Она выполняется в лежачем положении, а руки находятся либо вдоль туловища, либо за спиной. Далее обе ноги немного поднимаются над полом. Методика заключается в широких махах нижними конечностями, которые делаются горизонтально. Все это напоминает ножницы, благодаря чему упражнение и получило свое название. При ее выполнении голова не должна отрываться от пола. Делается она в несколько подходов. При этом, за один присест делается столько махов, сколько сможете.

Подъем нижних конечностей на турнике

, является отличной тренировкой для нижней группы. Для ее проведения следует повиснуть на турнике и поднимать конечности выше таза. Их можно держать прямыми или сгибать.

Помимо всех вышеописанных методик, нужно регулярно заниматься аэробными тренировками, которые позволят устранить жир из нижних отделов живота. Их лучше делать в утреннее время до завтрака. При правильном комплексном подходе вы сможете быстро и эффективно накачать брюшной пресс в домашних условиях.

пресс упражнения

Будь мужиком — подпишись на новости!

Лучшие материалы

Самое популярное Новые материалы

• Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке?

• Популярные тату для мужчин

• Модные тренды этой зимы

• Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• Особенности запонок на рубашке

В рубрике Образ жизни

• Образ жизни. Покер – досуг настоящих мужчин

Новые кубики Knorr не содержат соль, чтобы сконцентрироваться на вкусе

С момента своего появления в конце 19 века бульонный кубик всегда занимал особое место в сердцах и на кухнях шеф-поваров и домашних поваров.

Добавляемый в супы, используемый в качестве основы для бульонов или в качестве ароматизатора для соусов, бульонный кубик придает блюдам бесспорный вкус умами.

Этот насыщенный вкус отчасти обусловлен приправой, которая возглавляет список ингредиентов большинства бульонных кубиков – солью.

Приправа по разуму

Хотя нам действительно нужно определенное количество соли в нашем рационе, согласно новому исследованию, проведенному Knorr, мы часто слишком либеральны с солонкой, чем это полезно для нас. Фактически, отчет показал, что большинство из нас потребляют примерно в два раза больше 5 г в день, чем рекомендовано ВОЗ.

Хорошая новость заключается в том, что наша привязанность к соли больше похожа на вредную привычку, чем на нежелание от нее отказываться. Исследование Кнорра, в котором приняли участие более 6000 взрослых в шести разных европейских странах, показало, что 77 % респондентов хотели бы попробовать различные способы придания вкуса своей пище, а 61 % хотели бы готовить ароматные блюда без соли.

Проблема в том, что они, похоже, не знали, как это сделать.

Бросая вызов мышлению об отказе от соли и вкуса

«Как один из крупнейших производителей продуктов питания в мире, мы считаем, что несем ответственность и возможность облегчить переход к приготовлению пищи с низким содержанием соли», — говорит Робберт де Вриде, исполнительный вице-президент Global Foods.

С этой целью и в рамках наших обязательств перед Future Foods мы обязались помочь, обеспечив, чтобы 85% нашего глобального портфеля продуктов питания поддерживали потребителей в снижении потребления соли до 5 г в день к 2022 году9.0003

Новый бульонный кубик Knorr Zero Salt Bouillon — один из многих шагов, которые мы предпринимаем, чтобы помочь нашим потребителям достичь этой цели.

Изготовленные из уникальной смеси овощей, трав и специй, таких как розмарин, мускатный орех, любисток и куркума, кубики помогают придать еде насыщенный вкус. нужный.

«Мы хотели сделать невозможное возможным, переосмыслив наши представления о богатом вкусе, чтобы дать людям возможность сделать лучший выбор из простых», — говорит Моника Раух, директор по маркетингу Foods Europe 9.0003

Теперь о науке

Кажется, это простое решение. Однако создание бульонного кубика без соли было сложным процессом, требующим от наших исследователей пищевых продуктов в Улье, нашем Глобальном центре инноваций в области пищевых продуктов, буквально вернуться к основам.

«Это потому, что соль обычно играет две важные роли в бульонных кубиках. Он усиливает другие вкусы и формирует структуру куба, а кристаллы соли скрепляют все остальные ингредиенты вместе», — объясняет Гунабалан Раджу, руководитель технического проекта The Hive, Вагенинген.

«Мы нашли правильный баланс, извлекая овощи, травы и специи, а также мясо для куриного и говяжьего бульонов», — продолжает Гунабалан. «А затем мы объединили их с жиром и ингредиентами, которые могут создавать кристаллы, чтобы кубик сохранял свою структуру — и все это без соли».

Установка стандарта для бессолевого бульона

Совершенно не содержащие искусственных красителей и глутамата натрия и изготовленные из высококачественных ингредиентов, включая курицу свободного выгула, говядину из органического земледелия и экологически чистые овощи, новые кубики устанавливают новые стандарты для более здоровых бульонных кубиков.

«Небольшие изменения, которые мы вносим, ​​иногда оказывают наибольшее влияние. Простой переход на бульон без соли, например, может помочь сделать еду вкусной и полезной», — говорит Моника.

Смотреть: Бульонные кубики Knorr Zero Salt: полный вкус и отсутствие соли

Как прессовать тофу (легко и без отходов!)

Мой любимый безотходный метод прессования тофу. Пресс для тофу не требуется!

Я очень люблю тофу. Если вы еще не готовили с ним, попробуйте тайский красный тофу с карри или острый тофу, не требующий приготовления, и сообщите о результатах.

Сегодня я делюсь своим любимым способом прессования тофу. Я готовлю с тофу уже много лет, и это самый эффективный метод, который я открыл для себя. Для этого требуется Zero Waste или специальное оборудование, всего несколько основных кухонных инструментов.

Многие продукты из тофу не требуют прессования, но если вы обжариваете тофу на мелкой или мелкой сковороде (или хотите получить очень хрустящий тофу), прессование — лучший способ удалить лишнюю влагу.

Прессование также помогает получить более твердый тофу, который лучше держит форму во время приготовления и предотвращает разбавление приправ. Начнем!

 

Что делает этот метод лучше?

• этот метод позволяет тофу эффективно стекать, не оставаясь в жидкости (ключ!)
• вы сможете отжимать один или несколько блоков тофу одновременно
• не требуется пресс для тофу и нет отходов бумажных полотенец!

Рекомендуемое оборудование:

• 2 противня на четверть листа (или 2 противня на половину листа)
• 1 стойка для охлаждения на четверть листа (или стойка для охлаждения на половину листа), плотно сшитые
• кухонное белье или ткани
• несколько тяжелых предметов, таких как 28-унциевые консервы, тяжелая миска с фруктами или луком, поваренные книги и т. д.

 

90 094

Как прессовать тофу (легко + безотходно!):

Шаг первый: Слейте воду и извлеките блок тофу из упаковки. Примечание: Этот метод предназначен для твердого и особо твердого тофу.

Шаг второй:  Установите плотно сваренную охлаждающую решетку внутри противня. Поместите блок тофу на решетку. Это позволяет лишней дренажной жидкости стекать и собираться – без находящегося в нем тофу — на дне противня во время прессования.

В зависимости от того, как вы готовите тофу, вы также можете разрезать блок тофу поперек на несколько частей, , как показано ниже.

 

Шаг третий:  Сложите чистое кухонное полотенце толщиной в несколько слоев (для впитывания влаги) и положите прямо на блок тофу.

Шаг четвертый:  Поместите второй противень прямо сверху, выровняв края с нижним противнем так, чтобы он был ровно по центру. Если у вас нет второго противня, вы можете использовать большую разделочную доску; однако я предпочитаю противень с бортиками.

Это обеспечит устойчивую плоскую поверхность для прессования.

 

Шаг пятый:  Поместите тяжелые предметы на верхний противень. Несколько банок по 28 унций или тяжелая миска, полная лука, — отличный выбор. Постарайтесь распределить вес по всей поверхности для равномерного нажатия.

Отжимайте тофу в течение 30 минут, в идеале, или до 1 часа. На полпути замените кухонное белье на новое сухое, так как оно за это время быстро пропитается.

Шаг шестой:  После прессования блок тофу должен стать заметно тоньше (в результате удаления лишней влаги).

Вы заметите, что в поддоне внизу собралось много воды. Слейте жидкость и приготовьте тофу, как указано в рецепте.

Надеюсь, вам понравится этот простой и безотходный метод прессования тофу без пресса для тофу!

 

Можно ли приготовить тофу заранее?

Да. Если вы готовитесь заранее или у вас мало времени, прессованный тофу можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней.

---

Как приготовить хрустящий тофу: 

1. Нарежьте прессованный тофу кубиками размером один дюйм. Перемешайте с кукурузным крахмалом в средней миске, пока каждый кусочек не будет хорошо покрыт.
2. Нагрейте тонкий слой сильно нагретого растительного масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавляйте тофу порциями, слегка раздвигая кусочки на сковороде, и готовьте по несколько минут с каждой стороны, пока они не станут хрустящими и золотисто-коричневыми.
3. Переложите тофу на тарелку, застеленную бумажным полотенцем (или противень, застеленный решеткой для охлаждения) и посыпьте солью. Добавьте к овощному обжариванию, перемешайте с вашим любимым соусом или положите сверху в салатную или зерновую миску.

 

Выход: 1 блок тофу, прессованный

Приготовление: 5 минут минут

Дополнительное время: 30 минут минут

Итого: 35 минут минут

Простой и безотходный метод прессования твердый или сверхтвердый тофу без пресса для тофу!

• 2 половинчатых противня или 2 четвертьлистовых противня

• половинчатая решетка для приготовления пищи, плотно сваренная (или четверть листа)

• кухонное белье

  90 070

• Тяжеловесные предметы, такие как консервы весом 28 унций, тяжелая ваза с фруктами или поваренные книги

• 1 упаковка (14 унций) твердого или сверхтвердого тофу

• Примечание: Для получения пошаговых фотографий, пожалуйста, обратитесь к дополнительным фотографиям в статье выше.

• Слить воду и вынуть блок тофу из упаковки. Примечание: Этот метод лучше всего работает с твердым и очень твердым тофу. Не используйте этот метод для мягкого или среднего тофу, так как он слишком нежный и крошится.

• Установите плотно спаянную охлаждающую решетку внутри противня. Поместите блок тофу на решетку. В зависимости от того, как вы готовите тофу, вы также можете нарезать блок тофу поперек на несколько частей, как показано на фотографиях с инструкциями выше. Примечание: Это позволяет лишней дренажной жидкости стекать и собираться — без остатка тофу — на дне противня во время прессования.

• Сложите чистое кухонное полотенце в несколько слоев (для впитывания влаги) и положите прямо на блок тофу. Поместите второй противень прямо сверху, совместив края с нижним противнем так, чтобы он был ровно по центру. Примечание: Если у вас нет второго противня, вы можете использовать большую разделочную доску; однако я предпочитаю противень с бортиками. Это обеспечит стабильную плоскую поверхность для прессования.

• Поместите тяжелые предметы на верхний противень. Несколько банок по 28 унций или тяжелая миска, полная лука, — отличный выбор. Постарайтесь распределить вес по всей поверхности для равномерного нажатия.

• Прессовать тофу в идеале 30 минут или до 1 часа. На полпути замените кухонное белье на новое сухое, так как оно быстро пропитается при отжиме.

• После прессования блок тофу должен стать заметно тоньше (в результате удаления лишней влаги). Вы заметите, что в поддоне внизу собралось довольно много воды. Слейте жидкость и приготовьте тофу, как указано в рецепте.

• Как приготовить хрустящий тофу:  Нарежьте прессованный тофу кубиками размером один дюйм. Перемешайте с кукурузным крахмалом в средней миске, пока каждый кусочек не будет хорошо покрыт. Нагрейте тонкий слой сильно нагретого растительного масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.