Как поправиться эктоморфу: Что за тип фигуры эктоморф

«Kак набрать вес эктоморфу с больным ЖКТ, нервами, постоянными стрессами?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ЗдоровьеДиета+3

Глэк Глэков

8 июня 2019  ·

9,1 K

ОтветитьУточнить

Артем Неделин

704

Врач-рентгенолог кабинета МРТ, врач анестезиолог-реаниматолог Место работы: Федеральная…  · 18 июн 2019

Важное замечание для «крайне» худых эктоморфов, которые очень тяжело набирают мышечную массу является правильно подобранное и сбалансированное меню! Зачастую трудности в наборе веса связаны с повышенной работой щитовидной железы. За счет этого обмен веществ настолько активный, что вся пища просто без остатка «сгорает» в печке метаболизма. Лучше делать ~ 4-6 плотных приемов пищи в день, и плюс к этому 2-3 порции многокомпонентного протеинового напитка между основными приемами пищи, а при наличии повышенных физических нагрузок /тренировки/ можно еще до и после.

Эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им в обязательном порядке нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее,  самостоятельно довольно сложно. Ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.

Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Для того чтобы подобрать необходимое меню и график приема пищи, необходимо обратиться к диетологу, а также исключить хронические заболевание, которые на фоне обильного приема пищи могут подорвать здоровье.

Глэк Глэков

18 июня 2019

Я не могу и 2 раза в сутки есть..

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитнес тренировки онлайн

24

20 апр 2020

Отвечает

Павел Пугачев

Добрый день, однозначно, для начала надо определиться, что в Вашей жизни важнее — здоровье или вес набрать? Налицо проблемы со здоровьем, нарушение работы вегетативной нервной системы (больной ЖКТ и нервы-стрессы убивают её и являются одновременно симптомами нарушений), если Вы решите проблемы со стрессами и подлечите ЖКТ, то набрать качественную сухую мыш. массу будет… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Мухарский

264

19 июн 2019

Расскажу, как я набрал 10кг за три месяца: До массанабора я питался 2-3 раза в день максимум. Мой рацион состоял из булок, чипсов, газировки и прочего сахара. Все это, естественно подавляло аппетит и не позволяло пихать в себя нормальные порции еды. Первый месяц на правильном питании был незабываемым. Мой маленький желудок необходимо было растягивать, чтобы потреблять и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь

3,1 K

Инженер технической поддержки  · 18 июн 2019

Волшебных средств нет, сам эктоморф, причем такой прям эталонный. Необходимо дробное питание, 5-6 раз в день, перекусы, хороший, долгий сон, привести в порядок нервы. Это всё банально, но без этого не сдвинуться с мертвой точки.

Мне помогал ещё гейнер, но раз проблемы с ЖКТ  — маленькими порциями.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как набрать массу, если это трудно удается? (Эктоморф) — Спрашивалка

Как набрать массу, если это трудно удается? (Эктоморф) — Спрашивалка

ЕС

Екатерина Сазонова

Какие народные/на данный момент методы можете посоветовать?

Жрать протеин? Да как-то приходило в голову, только вот многого узнал про них не хорошего.

Начал ходить в спорт зал, только вот как был, так и остался. Вес не прибавляется, тело естественно не изменяется. Я понимаю, не может быть все и сразу, но как не крути, масса не прибавляется. Недавно я начал хотеть много есть, но вот ем ем, а массы все нет.. . Это как «В одно ухо влетело, в другое вылетело»

Я не хочу толстеть, я хочу набрать массу, чтобы хорошо выглядеть после спорт зала.

А без массы в спорт зале, я фиг чего добьюсь.

• масса
• эктоморф

Га

Галина

пиво+сметана — народная диета для набора веса

Оля

есть чаще-4-6 раз в день и качатся-делать базу

ВС

Виктория Сорокина

Ты не добираешь по каллориям. Кушай плотно 5-6 раз в день и делай базу в тренажерке

Ил

Ильвир

Протеин не жрут а пьют. Отрицательных факторов он не имеет. За один день ничего не добьёшься. Тренируйся 3 раза в неделю. Ешь 6 раз в день. Пей от 4 литров воды в день. Занимайся с тренером. Делай базу. Спи не менее 8 часов. И результат не заставит себя ждать. Избавься от вредных привычек.

SL

Svetlana Lebedeva

Жрать раз 6-8 в день, спать минимум 8 часов. Да и летом масса хуже идет.

ВВ

Василий Васьнев

Ну и я эктоморф, и что с того? Меньше месяца, недели две занимаюсь в спорт зале, делаю базу, жру как слон, прибавил 4кг. Жрать просто надо во время, желательно после трени в течении часа ну естественно раза 2-3 ещё во ворой половине дня после трени.

Даша

нужен синтез белка и знание своего сахара в крови и инсулина.
без синтеза белка не будет массы, без тестостерона не будет силы.

Скорее всего Вы не то делаете в зале и не то жрёте. .

найдите книгу Фалеева Анти Думай 2..

или доебись в личке до Алекса. .

Но с начало сдай кровь на сахар если мало сахара или наоборот много, то хрен чего будет..

АВ

Анюта Войтова

С вашими проблемами, ленью и невежеством в плане только лишь мнения о протеине, нужно лучше не ходить в тренажёрный зал. А дальше ещё сложнее, ведь придётся узнать, что есть оказывается — строгий режим, схема приёма белка, полноценный сон во время, рацион, дробное питание, без пагубных привычек, техника, концентрация, у-у-у, куда там. Вам лучше за книги, тогда проснётесь.

Похожие вопросы

Эктоморф ли я ? смогу ли я сделать массу ?

как набрать массу и накачаться эктоморфу, а то есть дрисчу?

Как набрать массу эктоморфу?

Приветствую! Сколько нужно употреблять калорий и углеводов в день эктоморфу, что бы набрать массу?

как быстро набрать мышечную массу эктоморфу. (мне 14)

Как набрать мышечную массу? (я эктоморф)

Как набрать вес эктоморфу (худому парню)?

как набрать массу? как набрать массу?

Я эктоморф (дрыщ) , как мне набрать мышечную массу, мне 15 лет

Посмотрите и посоветуете как программа тренировок (я эктоморф) Хочу набрать массу

Как тренировать телосложение эктоморф |

Модели с обложек и страниц большинства модных журналов склонны к эктоморфному типу телосложения. Помимо высокого роста, эктоморфы имеют худощавое телосложение, длинные конечности, мелкие суставы и хрупкие кости. У многих эктоморфов плоская грудь, и, хотя они кажутся худощавыми, у них может быть более высокий процент жира в организме, чем можно было бы предположить.

Эктоморфам трудно набрать мышечную массу, так как их метаболизм имеет более высокую скорость, чем у других типов телосложения. В мире здоровья и фитнеса мы бы назвали эктоморфов «хардгейнерами». Знаменитые женщины-эктоморфы включают Кейт Мосс, Натали Портман, Тейлор Свифт, Кейт Миддлтон, а также Кэмерон Диаз. Знаменитые эктоморфы-мужчины включают Мэтью МакКонахи, Брэдли Купера, а также Тоби МакГуайра.

Лучший тип тренировок для эктоморфа

Основа тренировок эктоморфа должна быть направлена ​​на увеличение выработки тестостерона (гормона, способствующего наращиванию мышц). Это потому, что это, вероятно, поможет вам максимизировать ваши успехи, полученные от каждой тренировки, которую вы делаете. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что использование сложных многосуставных упражнений (например, приседаний, становой тяги и жима лежа) в тренировке, которая длится не более 55 минут, является лучшей стратегией для максимизация тестостерона и наращивание мышечной массы.

Правильная форма становой тяги

«Мертвая тяга» означает «собственный вес». Это означает, что каждое повторение должно начинаться на полу с полной остановки. Вы не выполняете становую тягу сверху вниз, как в приседаниях или жиме лежа. Начните снизу, подтяните вес вверх, а затем верните его на пол. Вот пять шагов к правильному выполнению становой тяги:

• Подойдите к перекладине. Встаньте и поставьте среднюю часть стопы под перекладину, а голени пока не должны касаться перекладины. Расставьте пятки на ширине бедер, приняв более узкую позу, чем если бы вы делали приседания. Разверните пальцы ног под углом 15°.
• Возьмитесь за перекладину. Нагнитесь и не сгибайте ноги. Возьмитесь за перекладину узким хватом, примерно на ширине плеч, как будто вы делаете жим над головой. Убедитесь, что ваши руки вертикально, если смотреть на него спереди.
• Согните колени. Опуститесь в исходное положение, сгибая колени, пока голени не коснутся перекладины. Что бы вы ни делали, НЕ позволяйте штанге отходить от середины стопы. Если это произойдет, начните с нуля с первого шага.
• Поднимите грудь. Выпрямите спину и поднимите туловище. Не меняйте свою позицию. Держите гриф над средней частью стопы, голени прижмитесь к грифу, а бедра держите там, где они есть.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Встаньте прямо с весом. Следите за тем, чтобы гриф оставался в контакте с вашими ногами во время тяги. Не пожимайте плечами и не откидывайтесь назад, когда вы находитесь наверху. Зафиксируйте бедра и колени.
• Верните вес на пол, сначала разблокировав бедра и колени. В этот момент опустите штангу, отведя бедра назад. Держите ноги почти прямыми. В момент, когда штанга окажется за коленями, согните ноги еще больше. Когда вы сделаете это, штанга приземлится на середину стопы и будет готова к вашему следующему повторению.
• Отдых a в течение секунды между повторениями. Оставайтесь в исходном положении, держа руки на перекладине. Сделайте глубокий вдох, подготовьтесь и снова потяните. Каждое повторение должно начинаться с полной остановки. Не отталкивайте вес от пола. Если вы сделаете это, вы будете тянуть с плохой формой.

Лучшая диета для эктоморфа

Метаболизм эктоморфов работает исключительно быстро. Высокий метаболизм облегчает похудение, и поэтому может показаться, что эктоморфы могут есть все, что хотят, и не набирать вес. Однако по мере взросления их метаболизм замедляется. Это связано с тем, что у них не так много мышечной массы, что может привести к нездоровому увеличению жировых отложений.

Лучший план питания для эктоморфа — это больше углеводов, чем калорий. Примерно от 50 до 60% калорий, которые они потребляют, должны поступать из углеводов. Всего 25% должно приходиться на белок и 25% на жир.

Вот еще несколько советов по питанию для эктоморфов:

• Ешьте от двух до четырех часов.
• Дополните свой план питания не менее чем на 500 калорий, если вы хотите набрать вес или мышцы.
• Выбирайте теплую пищу, а не холодную, так как это лучше для пищеварения.
• Лучшие крахмалистые углеводы, которые вы можете есть, включают овес, коричневый рис, лебеду, сладкий картофель и картофель.
• Лучшие фрукты для эктоморфов включают бананы, манго, ананас, папайю, авокадо, а также персики.
• Эктоморфам следует выбирать между этими овощами: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, свекла и морковь
• Перекусы, богатые питательными веществами, включают орехи и семена, а также ореховое масло.

Главное – придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. То, что у вас эктоморфный тип телосложения, не означает, что вы должны использовать это как предлог, чтобы есть все подряд, включая нездоровую пищу.

Хотите пройти курс персонального тренера и научиться тренировать все типы телосложения, включая эктоморфов? Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше.

 

3 совета по диете и фитнесу: руководство для эктоморфов

 

Вы из тех, кто может есть что угодно, не беспокоясь о том, чтобы влезть в эти узкие джинсы?

Если да, то, вероятно, у вас также есть проблемы с набором мышечной массы, и ваши друзья (которые вам тайно завидуют) любят описывать вас как жилистого.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть худым в своей группе, современные стандарты красоты поощряют более мускулистое и пухлое телосложение. Итак, если у вас тип телосложения эктоморфа , попытка вписаться без каких-либо результатов может разочаровать.

Но не расстраивайтесь! Есть способы набрать немного больше мышц или нарастить немного мяса на кости. Просто вам приходится делать что-то немного по-другому из-за вашего быстрого метаболизма (что является одновременно и благословением, и проклятием).

Советы по фитнесу

Эктоморфов часто называют хардгейнерами, потому что они не так легко набирают мышечную массу. Это связано с их быстрым метаболизмом, но это не обязательно означает, что у них нет высокого содержания жира в организме.

Поэтому, чтобы оставаться здоровым и даже набрать форму, важно продолжать тренировки. На самом деле, лучше всего следовать специальному плану тренировок для эктоморфов , поскольку они предназначены для наращивания мышечной массы у людей с метаболизмом выше среднего.

Как правило, эктоморфы лучше справляются с упражнениями на выносливость, поэтому они часто предпочитают кардиотренировки поднятию тяжестей. Однако, если вы хотите стимулировать рост мышц, вам следует ограничить кардио до 30 минут три раза в неделю.

С другой стороны, вы должны разработать программу тренировок с отягощениями и использовать большие веса. Поговорите с тренером по фитнесу и вместе определите максимальный вес, который вы можете поднять (безопасно), чтобы способствовать росту мышц. Кроме того, важно выполнять не менее трех-пяти подходов по 10-12 повторений для каждой группы мышц.

Советы по диете

Ваш высокий метаболизм не будет оставаться таким же активным на протяжении всей жизни. Фактически, с возрастом он будет замедляться (особенно если у вас низкая мышечная масса), что, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений.

Кроме того, даже на пике у вас может быть много жира, поэтому лучше избегать жиров. Лучшая диета для эктоморфа состоит из углеводов (ваш метаболизм справляется с этим довольно хорошо) и калорий. В вашем случае около 50% калорий должны поступать из углеводов и только 35% из белков. Кроме того, рекомендуется есть часто (каждые два или четыре часа), но с акцентом на полезные ингредиенты.

Ваш рацион должен включать здоровые крахмалистые углеводы (например, из овса, лебеды, сладкого картофеля и коричневого риса и т.