Занятия на турнике — спорт, доступный каждому | Turnik-Men.Ru
На сегодняшний день здоровый образ жизни стал достаточно популярным. Все большее количество граждан желает найти спорт, который не только подарит дополнительную физическую силу, но и жизненную энергию и новых друзей. Непременно, в больших городах существует большое количество спортивных секций, однако зачастую они недоступны из-за высокой стоимости.
К счастью, занятия на турнике доступны абсолютно каждому. На площадке каждого дома возможно обнаружить спортивную площадку с соответствующим оборудованием. Многим может показаться, что процесс тренировки достаточно прост, однако это абсолютно не так. Занятие на турнике должно быть четко спланировано и иметь грамотный подход. Давайте обо всем по порядку.
Знания для начинающих о занятиях на турнике и брусьях
Каждому со школы известно, что подтягивания на турнике и отжимания на брусьях создают атлетический внешний вид и гипертрофию мышц верхнего плечевого пояса.
По этой причине многие молодые люди бесконтрольно начинают выполнять физические упражнения, что в итоге приводит ко многим проблемам.
В первую очередь необходимо ознакомиться с базовыми упражнениями на турнике и техникой их выполнения. Рекомендуется пользоваться помощью профессиональных атлетов, которые обладают достаточным опытом в данном виде спорта.
Если у Вас нет возможности провести консультацию со специалистом, то необходимую информацию Вы сможете найти в сети Интернет. Особенно много внимания уделяйте движениям, которые Вы можете увидеть на картинках или обучающих видео.
Рекомендуется пользоваться специализированной литературой, а не любительскими «советами», так как неправильная техника не только не позволит Вам развить нужну силу и увеличить выносливость, но и приведет к травмам.
Кроме того, внимательно следите за своим прогрессом. Так, например, Вы можете создать таблицу, в которой будет указываться информация о виде упражнения, количестве выполненных подходов и иной сопутствующей информации.
Такое решение позволит Вам внимательно следить и анализировать результаты своих тренировок, что непременно приведет к положительным результатам.
Первый день на турнике и брусьях — что делать?
Итак, представим, что Вы ознакомились со специализированной информацией и у Вас есть программа занятий на турнике. В первую очередь, Вам потребуется удобная спортивная форма. Нет никакой необходимости тратить огромные бюджеты на экипировку — все, что Вам потребуется есть абсолютно у каждого: спортивный костюм и кроссовки. Помните, что одежда не должна стеснять Ваши движения и как-либо мешать Вам.
Занятия на турнике зимой не требуют особой одежды, однако к ней предъявляют ряд требований. Основным является то, что она должна сохранять тепло, но также достаточно интенсивно проводить воздухообмен с окружающей средой. В холодных регионах для данной цели отлично подходят одежда из флиса, которая нередко используется профессиональными спортсменами.
Итак, перед началом занятий на турнике Вы должны провести комплексную разминку, которая разогреет Ваше тело и предупредит появление травм.
Помните, что необходимо выполнить кратковременную пробежку, а также размять абсолютно все суставы. Не забывайте о суставах нижних конечностей.
Многие новички допускают огромную ошибку, вовсе забывая о разминке. Активные упражнения на турнике представляют повышенную нагрузку на связочный аппарат. Кроме того, никогда не забывайте о суставах нижних конечностей. Конечно, Вам может показаться, что их разминка излишня, однако это абсолютно не так. После занятий на турнике во время приземления давление на суставы ног очень велико. Его достаточно для развития деструктивных явлений.
На первых порах программа занятий на турнике должна состоять из нескольких базовых упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Достаточно будет выполнить несколько повторений, чтобы привести Ваши мышцы в тонус.
По мере того, как Вы будете прогрессировать в занятиях на турнике и брусьях, Вы можете безопасно увеличивать количество повторений и подходов в упражнении, не опасаясь о травмах.
Не рекомендуется в каждом повторе упражнения выполнять более 20-25 повторений, так как таким образом Вы утомите не только свою мускулатуру, но и ЦНС.
Что важно помнить во время занятий на турнике?
Непременно, знание того, какие упражнения на турнике необходимо выполнять, помогут добиться некоторого результата, однако не всегда их достаточно для получения результатов. В первую очередь необходимо скорректировать свой образ жизни.
Так, например, необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством отдыха. Вы должны ежедневно спать как минимум 7-9 часов, чтобы Ваши мышцы и нервная система успела скомпенсировать новые физические нагрузки.
В первое время будет достаточно непросто перенести такие нагрузки и привыкнуть к новому образу жизни, однако всего через 10-15 дней Вы сможете без труда выполнять то, что ранее не могли делать.
Немало внимания стоит уделить своему питанию. Для того, чтобы Ваш организм мог безболезненно перенести занятия на турнике и брусьях, Вам необходимо получать достаточное количество питательных веществ.
В Вашем рационе должно быть много белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Ваш рацион должен быть богат как простыми кашами, так и мясными продуктами. Кроме того, не забывайте о том, что Вам потребуется немало овощей и фруктов, чтобы Вы получали витамины. Если Вы ощутите какую-то слабость, недомогание или скорую утомляемость в повседневных делах, то рекомендуется начать прием витаминно-минеральных комплексов, которые возможно приобрести в аптечных пунктах.
Конечно, натуральная пища является более приоритетным направлением для получение всего необходимо, однако порой ее бывает недостаточно. Следует также уделить достаточно внимания молочным продуктам, в частности творогу, так как именно этот продукт позволяет получить немало полезных элементов, которые очень важны для тех, кто хочет выполнять хорошие упражнения на турнике.
Прогресс в упражнениях на брусьях и турнике
Никто не желает безрезультатно заниматься каким-либо делом. С течением времени Вы будете отмечать, что некоторые упражнения даются Вам с большей легкостью, поэтому Вы постоянно будете пробовать что-то новое.
На первых порах Вы можете пытаться выполнять новые движения или элементы, однако с течением времени количество вариантов станет ничтожно мало.
В подобных ситуациях Вы можете выполнять тренировки правильные на турнике с дополнительным весом. В качестве отягощения может выступать рюкзак с камнями или книгами. Данный способ достаточно прост для регулирования веса, что позволит Вам постепенно наращивать доступный вес.
Конечно, в профильных спортивных магазинах Вы найдете оборудование, которые специально создано для таких целей, однако оно достаточно дорого и мало чем отличается от альтернатив. Если Вы пожелаете выступать на соревнованиях, то оно Вам понадобится, однако на первых этапах это будет лишь пустая трата денег.
Таким образом, правильная тренировка на турнике — это способ начать свою спортивную карьеру и стать настоящим атлетом. Не упустите свой шанс — начните правильную тренировку прямо сейчас!
Пристенный турник при заболеваниях позвоночника
Заболевания позвоночника — не редкость в наше время.
Врачи советуют профилактические занятия для укрепления позвоночника разнообразными гимнастиками и массажами, поможет вам и пристенный турник.Упражнения на пристенном турнике помогут вам развить хорошую осанку, окажут благотворное воздействие на ваш организм и усилят мышцы спины.
Давайте рассмотрим несколько видов тренировок, полезных при разных болезнях, связанных с позвоночным столбом.
Заказать пристенный турник
СколиозСколиоз возникает в раннем возрасте. Представляет собой искривление позвоночника в бок от центральной оси.
Обычно специалисты не рекомендуют, и даже категорически запрещают турник при данном виде искривления. Но некоторые упражнения помогут увеличить расстояние между межпозвоночными дисками, и задать мышечный тонус. Давайте их рассмотрим.
Первое упражнение – это подтягивание широким хватом. Во время упражнения задействованы группы мышц, отвечающие за формирование осанку и положение позвоночника относительно центральной оси.
Второе упражнение — это подтягивание средним обратным хватом. Важно, чтобы руки были на ширине плеч. При таком занятии задействованы мышцы плеч и спины.
Во время выполнения занятий очень важно не нарушать технику. Выполнять упражнения следует без резких движений и рывков, контролируйте свое дыхание, постепенно наращивайте интенсивность. Если будете все делать правильно, то у вас будет хорошая осанки и уменьшиться развитие искривления позвоночника.
Турник при кифозе
Деформация верхней части позвоночного столба называется кифоз. Он появляется из-за следующих травматизма, детский заболеваний и недостаточном физическом развитии.
Начинаем наши занятия с виса на перекладине по пятнадцать секунд в день. Во время выполнения упражнения мышцы спины максимально расслабляем.
При подтягиваниях используем только прямой хват. Руки располагают либо на ширине плеч, либо близко друг к другу, потому что подтягивания таким образом сильнее влияют на мышцы спины, чем широкий хват.
Занимайтесь через день, не забывайте про плавность и дыхания во время занятий – усилие делается на выдохе.
Турник при лордозе
Лордоз – это изгиб позвоночника, выпуклостью вперёд.
Упражнение при данном заболевании: повисаем на перекладине, выпрямляемся и подтягиваем колени к животу. Делаем пятнадцать – тридцать подтягиваний колен, используя нижний пресс.
Турник при малокровии позвоночных дисков
Малокровие вызвано плохим доступом крови к дискам.
Выполняем следующие занятия. Каждый день висим на турнике от 10 секунд. Подтягиваемся, когда руки шире плеч, затем, когда руки уже плеч, сменяя каждые 10 секунд положение ладоней.
Также для укрепления мышц позвоночника и улучшения кровообращения выполняем упражнение «Маятник»: ежедневно повисаем на турнике и качаемся вперед-назад.
Турник при межпозвоночной грыже
При межпозвоночной грыже категорически запрещаются какие-либо занятия на турнике при любом размере грыжи.
