Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин
Если регулярно и комплексно заниматься с эспандером, то возможно значительно укрепить все группы мышц и сжечь жировые отложения. Также тренировки с эспандером способствуют увеличению подвижности суставов, что всегда очень благотворно влияет на здоровье.
Мускулы плечевого пояса
В позиции стоя согнуть одну ногу и поставить ее немного вперед. Взять в руки эспандер и развести их в стороны, держа ладонями вверх. Необходимо развести руки на максимальную ширину, при этом наклонив корпус вперед и сильнее согнув колено. Необходимо совершить 10-15 вращательных движений корпусом.
На бицепс
Стоя на полу надо зафиксировать ногой ручку эспандера. Вторая ручка находится в руке. Начинайте сгибать эту руку к плечевому суставу. Рекомендуется выполнять такое упражнение, используя бицепс. Делать по 10-15 в одном подходе.
Мускулы груди
Необходимо улечься на скамью и держать эспандер в руках.
Разведение рук в стороны
С помощью этого упражнения возможно проработать дельтовидные мышцы. Надо встать на резинку двумя ногами в области середины, ручки эспандера взять в руки. Поднимать чуть согнутые руки через стороны перед собой. Рекомендуется совершить 10-15 раз в три подхода.
Сгибание рук
Надо зафиксировать середину тренажера о неподвижный устойчивый предмет. Ручки эспандера надо взять в руки и сесть на пол так, чтобы резинка была натянутой, а руки вытянутыми. Необходимо подтягивать руки к талии, задействуя при этом мышцы спины.
Мускулы ног
Нужно лечь на спину. Одну рукоятку снаряда взять в руку и держать возле таза, другую закрепить на согнутой в колене ноге.
Разведение рук
Для этого упражнения требуется сложить эспандер в несколько раз и взяться за его концы, которые нужно будет растягивать в стороны перед собой. В точке максимального растяжения рекомендуется задержаться на несколько секунд. Выполнять надо в несколько подходов по 15-20 раз.
Мышцы груди
Необходимо закрепить резинку эспандера фиксатором, взять края эспандера и натянуть тренажер. Стоя спиной к стенке надо производить движения, напоминающие движения лыжника на лыжне.
Задняя поверхность бедра и ягодицы
Применение эспандера усиливают обыкновенные приседания. Для этого стоя и держа рукоятки тренажера в руках, кисти держать на уровне плеч, руки сомкнуть. Эспандер прижать ногами к поверхности пола и делать приседы не меняя положения рук и растягивая эспандер за счет силы выпрямления тела.
В позиции стоя взять эспандер в одну руку, а его свободный конец — в другую.
Согнуть одну ногу, равновесие держа с помощью второй руки, облокачивающейся на заранее приготовленный стул. Держа вертикальное положение тела надо неторопливо подниматься стоящей ногой на носки. Сделать по 10-15 повторений на обе ноги.
Купить комплект трубчатых кистевых эспандеров Вы можете в нашем интернет-магазине. В разделе нашего сайта трубчатые эспандеры Вы найдёте широкий ассортимент тренировочного инвентаря.
5 упражнений с трубчатым эспандером для поддержания хорошей формы
Главная » Здоровый и активный образ жизни
Здоровый и активный образ жизниНа чтение 3 мин.
Просмотров 612
В современном мире чего только не придумают, чтобы привлечь людей к занятиям силовыми нагрузками. И на что только не соглашаются приверженцы красоты, в погоне за идеальными параметрами.
Сегодня одним из наиболее эффективных лайфхаков, можно по праву назвать трубчатый эспандер, который идеально подходит для физических упражнений и может стать отличной альтернативой занятиям в зале, в пользу домашних тренингов. По внешнему виду – это прочная резинка в форме трубки, оборудованная двумя рукоятками.
Такой атрибут уже давно облюбовали сотни спортсменов и любителей среди женской и мужской аудитории, ведь благодаря его использованию, можно натренировать свою силу воли, выносливость, прокачать верхнюю и нижнюю часть тела, увеличить рост мускул и рельефность мышц, а также уменьшить жировые складки. Всего это удаётся достичь за счет оказываемой силы сопротивления.
Но не все пользователи знают, каким именно пользоваться трубчатым эспандером и какие комплексные упражнения можно выполнять с его помощью.
Содержание
- Упражнение 1. Идеальный бицепс
- Упражнение 2. Красивые ноги
- Упражнение 3. Для пресса
- Упражнение 4. Для всех зон тела
- Упражнение 5. Для силы ног
Упражнение 1. Идеальный бицепс
Данное упражнение с удовольствием будут выполнять мужчины, которые преследуют цель – накачать бицепс и при этом придать рукам рельефа. Но как утверждают специалисты, женщинам тоже будет полезно его выполнение, поскольку руки тоже должны быть в форме.
Необходимо ступить на эспандер, взять рукоятки, зафиксировать локти и расставить ноги на ширине плеч. По команде “выдох” следует согнуть руки в локтях и попытаться притянуть к груди сами рукоятки. Далее по команде “вдох” нужно принять исходную позицию. В общей сложности, для видимого результата необходимо совершить по 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 2. Красивые ноги
Трубчатый эспандер – хороший помощник в момент приседаний, поскольку так можно подтянуть ягодичный отдел и подкачать ноги.
Чтобы приступить к выполнению упражнения, необходимо снова стать на эспандер, развести ноги на ширину плеч, обхватить рукоятки и поднять их как можно ближе к груди. После этого, можно начинать медленные приседания, отводя заднюю часть назад. Проделав 3 приседания, необходимо сделать по 10-12 поворотов туловищем влево-вправо.
Упражнение 3. Для пресса
Встав на эспандер левой ногой, правую конечность следует выставить на ширине таза. Обеими руками нужно взяться за рукоятку и попытаться как можно дальше вытянуть резинку, чтобы удалось почувствовать напряжение. Затем следует вернуться в стартовое положение. Проделать такие манипуляции нужно 15 раз, поочередно меняя стороны.
Упражнение 4. Для всех зон тела
Оказывается, всего одно движение может хорошо подтянуть пресс и способствовать появлению кубиков. Для его выполнения нужно всего лишь принять упор, лёжа на полу. Ступни ног нужно зафиксировать на рукоятках, а руками – натянуть резинку эспандера на себя.
Поочерёдно необходимо поднимать конечности вверх по 15 раз.
Упражнение 5. Для силы ног
Встав на четвереньки, нужно упереться одной ногой об резинку эспандера и выпрямиться, а руками следует полностью обхватить рукоятки. В таком положении нужно поочередно подтягивать колено на уровень груди и обратно принять стартовую позицию. На каждую ногу должно припасть по 15 вытягиваний.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Поделится с друзьями
11 лучших приложений для тренировок с эспандером для Android и iOS
Вы устали от бесконечного сидения у экрана компьютера, множества повседневных дел и отсутствия спортивной активности? Хотите подкачать свое тело и избавиться от мучительной боли в спине? Тренируйтесь с эспандером дома.
Тренировки с эспандером не предполагают использования дорогих и тяжелых тренажеров, только эспандеры разных видов, подобранные в соответствии с вашими предпочтениями и целями.
Этот вид спорта включает в себя не только аэробные, но и силовые тренировки. Так, вы похудеете и наберете тонус мышц без изнурительных упражнений с тяжеловесом в тренажерном зале. Энергетические бинты также настоятельно рекомендуются врачами и широко используются в реабилитационных программах для улучшения работы двигательного аппарата и осанки. Единственное, что следует знать, так это технику выполнения упражнений, как и в любом другом виде спорта.
В этой статье будут представлены 11 лучших приложений для Android и iOS, которые быстро повысят ваши знания о тренировках с эспандером, возможных вариациях упражнений на разные группы мышц.
Тренировки с эспандерами от Fitify
Тренировки с эспандерами от Fitify — это приложение для тренировок, которое предоставляет 4 программы тренировок, нацеленных на разные части тела. Каждое движение сопровождается наглядными видеодемонстрациями.
Это приложение имеет удобный интерфейс с настраиваемыми функциями, которые адаптируют любую программу к вашему уровню.
Что делает его особенным, так это то, что его можно использовать и в автономном режиме. Так что, если вы поедете в деревню или далеко от города, у вас всегда будет доступ к вашему обучающему приложению.
Упражнения с лентой сопротивления
Удобное приложение под названием «Упражнения с эспандером» содержит огромный выбор бесплатных тренировок, разделенных на группы по целевым мышцам. Это приложение охватывает несколько видов эспандеров: петлевые эспандеры, трубчатые эспандеры. Вот почему это приложение обязательно поможет вам выбрать упражнения, выполняемые с помощью имеющегося у вас инструмента.
Во время тренировки вам не нужно постоянно контролировать время, приложение сделает это за вас – голосовой тренер будет обозначать начало и конец сета.
Система также считает общее время, количество тренировок и калории; таким образом, легко следить за своим прогрессом. Однако, даже предоставляя идеально сформированные программы, в этом приложении отсутствуют бесплатные настраиваемые функции и есть некоторые платные функции.
Тренировка с лентой сопротивления — Сила
Чтобы оставаться в форме дома, вы также можете попробовать тренировку с эспандером. В этом приложении есть лаконичный, но достаточно полезный набор упражнений, представленных наглядными картинками. Вы можете выбрать их в настройках и выбрать определенный период времени для каждого из них, исходя из своих ощущений и приоритетов.
Вы также можете отслеживать свой прогресс в тренировках и контролировать общее время, потраченное на спорт за последние 7 дней, с помощью автоматического календаря, который графически демонстрирует ваши тренировки. Таким образом, вы получаете своего рода стимул в соревновании с вашими предыдущими результатами, чтобы улучшить свои текущие показатели по времени и сложности.
В конце каждой тренировки вы можете поделиться своим выступлением с друзьями в любой социальной сети.
Приложение для тренировок с эспандером
Если вы хотите провести домашнюю полноценную тренировку с лучшими результатами, используйте приложение для тренировок с эспандером.
Приложение разработано в сотрудничестве со специалистами по физической подготовке и направлено на улучшение вашей физической формы. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить отличные результаты за 30 дней.
Тренировки с эспандером благотворно влияют на мышечный корсет всего тела. Постепенно мышцы становятся сильными и эластичными, а осанка исправляется.
Упражнения, содержащиеся в приложении, идеальны для пользователей, желающих похудеть без жестких диет и чрезмерных физических нагрузок. Занимайтесь дома и в офисе, на улице и в спортзале.
Для полноценной тренировки вам понадобится приложение для тренировок с эспандером и эспандер хорошего качества.
Приложение предлагает простые и понятные упражнения, поэтому подходит для любой возрастной аудитории. Противопоказаний для тренировок с эспандером практически нет, так как это щадящий метод.
Есть 3 уровня сложности: для начинающих, средний и продвинутый для серьезных упражнений. Тренировки с эспандером придают вашему телу гибкость и мышечную силу. Через несколько дней после начала вы увидите значительные изменения.
Виртуальный тренажер ResistanceBand
Virtual Trainer ResistanceBand заменит вам личного тренера и поможет вам достичь наилучших результатов в бодибилдинге. Эта настраиваемая платформа содержит 23 различных упражнения; каждый из них представлен в HD-видео.
Вы должны составить свои собственные программы, чтобы проложить путь к идеальному телу. Это будет для верхней части тела или для ног? Это вы будете принимать решение.
Если вы профессионал, вам понравится таймер, поддерживающий различные программы тренировок: Табата, HIIT и круговая тренировка.
Играйте со всеми настроенными функциями, чтобы создать свою уникальную задачу на следующий день, или попросите сделать это для вас в другом приложении, упомянутом в нашей статье «Приложения для генератора случайных тренировок».
Тренировка с лентой сопротивления от GFT
Resistance Band Workout от GFT — это портативный фитнес-тренажер, который поможет вам составить наиболее оптимальный курс упражнений. Приложение создано профессионалами, вы можете смело доверять ему и следовать советам.
Приложение позволяет добиться отличных результатов, затрачивая минимальное количество времени. Никаких длинных и сложных упражнений. Упражнения принесут вам ощутимую пользу и удовольствие.
Вы можете легко тренироваться дома перед телевизором. Если хочешь, возьми свой мобильный телефон в спортзал. Контролируйте свой вес и худейте без проблем.
Программа рассчитана на широкую аудиторию. Здесь вы найдете не только подробные описания упражнений, но и практические советы для большей эффективности.
Вы можете увидеть иллюстрации, которые наглядно показывают, как правильно выполнять упражнения. Смотрите видео и снова выполняйте упражнения в своем собственном темпе и с комфортом.
Заполните анкету и получите информацию о своем ИМТ и количестве жира в организме. Составьте график тренировок, который подходит вам лучше всего. Документируйте свои достижения, чтобы быть в курсе положительных изменений. Ставьте цели и достигайте их с помощью тренировки с эспандером от GFT.
luwal: тренировка с эспандером
Luwal — это приложение, которое поможет вам похудеть или набрать мышечную массу. Эта программа представляет собой определенные тренировки для вашего тела. Упражнения можно выполнять со специальными лентами, создающими сопротивление.
Программа имеет множество функций. Вы будете отслеживать свой вес, следить за правильной техникой выполнения упражнений. Также программа удобна тем, что не нужно никуда идти в определенное место и время.
Достаточно взять с собой мобильное устройство и хорошее настроение. Занимайтесь где хотите и обязательно переодевайтесь в спортивную одежду.
Более того, вы не сможете докупить предметы для тренировок по типу роликов, эспандеров, достаточно заняться определенной гимнастикой. Заменит все упражнения с предметами, главное правильная техника выполнения. Ко всему вышеперечисленному вы сможете выбрать тренировку из восьми предложенных.
При желании вы сможете сохранить свои любимые упражнения, а затем выполнять их. Также есть музыка для упражнений. Стоит отметить, что для эффективных упражнений вам понадобятся только эспандеры. Это приложение радует пользователей доступным интерфейсом и интересным набором упражнений, которые совсем не сложны. Скачайте приложение и наслаждайтесь упражнениями.
Упражнения с лентой сопротивления
Хотите быстро и безболезненно похудеть? Хотите накачать сильные и эластичные мышцы? Тогда установите на свое устройство Упражнения с лентой сопротивления и начните тренироваться уже сегодня.
Вы можете использовать упражнения, доступные в приложении, в качестве основной тренировки или в качестве дополнительного упражнения. Приложение позволяет улучшить физическую работоспособность.
Подберите эффективный и действенный курс реабилитации при некоторых заболеваниях и после травм. Эспандер — недорогой и компактный инструмент, поэтому тренироваться можно дома и на улице.
Избавьтесь от лишнего веса с помощью эспандера без длительных и дорогостоящих тренировок. Вам больше не нужно подстраиваться под тренажерный зал или расписание тренера.
Приложение абсолютно бесплатно и доступно для всех. Скачайте Упражнения с лентой сопротивления и начните свой тренировочный курс. Приложение содержит большое количество всевозможных упражнений для работы с разными группами мышц. Вы можете взять с собой личного тренера в путешествие и продолжить тренировки в любом месте.
Вскоре вы заметите, что ваши мышцы стали сильнее и эластичнее, а самочувствие значительно улучшилось.
Регулярные занятия спортом положительно сказываются на настроении, что будет приятным бонусом.
Эластичные ленты Упражнения и тренировки
Если спорт является неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, вам следует попробовать упражнения и тренировки с эспандерами, где вы найдете не только упражнения, объединенные в логически выстроенные программы для различных частей тела, но и план питания, которого следует придерживаться. Чтобы полностью контролировать свои привычки в еде, вы должны прочитать нашу статью о приложениях для подсчета калорий.
Во время тренировки в приложении для вас будет установлен таймер. Задание сопровождается поясняющим видео для предотвращения возможных ошибок.
В главном меню вы можете найти дополнительные полезные советы и советы о том, как накачать свое тело и избавиться от жира, чтобы увеличить прибыль.
Тренировка с эспандером для женщин
Мобильное приложение Resistance Group Training позволяет выполнять полноценные упражнения с эспандером без помощи фитнес-тренера.
Для занятий спортом не нужно дорогое и громоздкое оборудование. Просто возьмите эспандер в руки и начинайте тренироваться.
Приложение подходит как женщинам, так и мужчинам. Тренировочный курс будет создан специально для вас в зависимости от ваших физических данных, возможностей и целей.
Уделяйте всего несколько минут в день, чтобы получать стабильные результаты. Не подвергайте себя диетам и многочасовым тренировкам в тренажерном зале. Получайте удовольствие от тренировок и оцените результаты.
Каждый день у вас есть программа упражнений, разработанная для сегодняшней тренировки. Чередуйте упражнения для разных групп мышц, чтобы получить оптимальные и гармоничные результаты.
Вы можете выделить самую проблемную группу мышц и интенсивно над ней работать. Сбросьте лишний вес и удерживайте его на необходимых значениях.
Курс упражнений рассчитан на 30 дней, но первые видимые результаты появятся гораздо быстрее. Выберите приложение Resistance Group Training и легко и быстро достигните небывалых высот.
Тренировка с лентой сопротивления
Если вы можете заставить себя регулярно заниматься спортом (если не найдете стимула в приложениях из нашей статьи, которые платят вам за упражнения), но вам нужна теоретическая поддержка, вам следует взглянуть на тренировку с эспандером. Это приложение предназначено для точного объяснения теоретической части различных типов упражнений, выполняемых с различными видами сопротивления и растяжек.
Теория очень хорошо структурирована и разделена на важные моменты, чтобы сделать ее более читабельной. Каждый элемент контента, относящийся к определенному упражнению, снабжен фотографиями для лучшего понимания.
Такая информативная площадка будет особенно полезна тем, кому предстоит пройти реабилитационную программу, ведь в приложении описывается важность каждого упражнения.
Приложение довольно простое и, возможно, его лучше использовать в качестве дополнительного руководства к некоторым более сложным приложениям, таким как упомянутые в статье о приложениях для тренировки ягодиц.
В него входят только базовые вещи, но его достаточно даже для среднего уровня.
Вам также может понравиться:
15 лучших приложений, которые платят вам за прогулку
7 лучших приложений для фитнеса
11 бесплатных велосипедных приложений
трубок сопротивления онлайн — Купить тонизирующие трубки, полосы сопротивления по лучшей цене
Купите лучшие и доступные по цене эластичные эспандеры в Интернете
С переменчивыми временами и растущим вниманием к уходу за телом и физической форме мы все больше заботимся о своем внешнем виде, чем о своем внутреннем здоровье. У многих из нас есть кумиры, за которыми мы следим за вдохновением для внешнего вида и поддержания формы. Это почти как если бы это было очень важно, поскольку многие из нас также сталкиваются с проблемами уверенности, когда они не могут выглядеть так хорошо, как хотят.
Проблема с этой любовью к себе иногда также достигает кульминации в нерегулярных и вредных привычках в еде — хотя здесь некого винить, поскольку мы все любим периодическую дозу старой нездоровой пищи. Вначале это может показаться нормальным, но на более позднем этапе это может привести к возникновению заболеваний.
В путешествии особенно легко поставить под угрозу свою физическую форму из-за отсутствия вариантов питания, которые можно взять на ходу. Чтобы сбалансировать это, вы можете выделить время на тренировку из нашей рутины путешествий и компенсировать это сокращением калорий. Ленты сопротивления могут быть очень полезны для вашей тренировки в такое время.
Приведите мышцы в тонус с помощью лучших эспандеров
Очень легко запутаться, выбирая между латексными трубками для струн, деревянными нагрудными эспандерами или поролоновыми ремнями, и решение становится все труднее с каждым видимым вариантом. С таким количеством доступных вариантов для вас становится важным выбрать вариант, основанный на вашей полезности и потребностях.
В идеале вы должны выбрать лучший тип тренировочных лент в соответствии с вашим типом телосложения.
ТИПЫ
Трубки для струн из латекса. Струны прочны на разрыв благодаря двойному резиновому слою. Невулканизированный латексный каучук придает изделию универсальность и жесткость. Он доступен с тремя уровнями струн: жесткими, средними и легкими для начинающих.
Трехструнный деревянный грудной эспандер. Одним из основных плюсов этого тренажера являются три пружинных металлических троса, которые обеспечивают адекватное сопротивление и поддержку мышц. Деревянные ручки добавляют дополнительную хватку и твердость при удержании.
3-струнный ремешок из пенорезины. Он разработан таким образом, что три струны в ремешке позволяют вам развивать мощность до 100 фунтов во время тренировки, а ручки из пеноматериала помогают вам лучше справляться с потоотделением.
Тренируйтесь с качественными брендами, предлагающими эспандеры
Мы готовы немного доплатить за наше фитнес-оборудование, если оно будет фирменным.
Это потому, что мы знаем, что они уделили бы немного больше внимания нашим потребностям и немного больше позаботились бы о нашей физической форме. Однако еще более идеальная ситуация, если вы можете получить доступ ко всем этим брендам, не прожигая дыру в кармане. Ведущие бренды, такие как Arrrowmax, Cosco, Co-fit, Kobo, Strauss и т. д., борются за то, чтобы предоставить своим потребителям лучшее качество и функции.
Например, Sklz всегда придумывает новые конструкции, которые могут повысить сопротивление силовых лент, в то время как Strauss оснащает их совершенно новыми материалами, такими как металл и дерево. С такими опциями вам становится проще подобрать вариант, который лучше всего подойдет для вашего режима тренировок.
Лучшие предложения и скидки на эспандеры
Мы знаем, что эспандеры — один из лучших способов тренировки, независимо от того, находитесь ли вы дома или в отпуске. Тем не менее, еще лучше, если у вас есть какие-то другие гибкие инструменты, которые были бы одинаково полезны, такие как стабилизирующий мяч, утяжелители, гантели, или вы даже можете получить весь набор тренажерного зала из нашего торгового центра Paytm.
