Трицепс что это: Трехглавая мышца плеча

21.07.2023 0 Разное

Трицепс

Трицепсы — это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями (рис. 7).

Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Программа тренировки трицепса

Трицепс — важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке

  • Это упражнение «бьет» по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.

  • Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.

  • В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.

Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы (рис. 9).

  • Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.

  • Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).

  • Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.

Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи

Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок (рис. 10).

  • Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).

  • Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.

  • Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом

Задействуются все три головки трицепса (рис. 11).

  • Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.

  • Опустите гриф на грудь. Локти должны «смотреть» в сторону ног — это уменьшит «включение» грудных мышц.

  • Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.

профессиональная учетная система для автобизнеса

Учетная система — это компьютерная программа (или набор программ), которые помогают избежать в работе массы рутинных операций. Также, за счет больших вычислительных ресурсов современных компьютеров и продвинутых алгоритмов учетные системы часто помогают выбрать правильное решение.

Система учета обеспечивает процесс поиска, сбора, анализа, интерпретации, регистрации, подготовки, обобщения и предоставления необходимой для принятия решений информации и показателей для управленческого персонала организации (внутренних пользователей — руководителей).

Прежде всего системы учета создаются для оперативного принятия решений, связанных с деятельностью предприятия. Информация управленческого учёта доступна только внутренним пользователям: руководителям и сотрудникам фирмы. Управленческий учёт способен также оперировать электронной информацией и прогнозами, не подтверждёнными первичными документами и другими данными.

Для систем управленческого учета предъявляются высокие требования к предоставляемой информации. Информация, которая предоставляется лицу принимающему решения, должна быть полезной, полной и в то же время краткой.

При отсутствии вспомогательных инструментов (систем автоматического принятия «качественных» решений по теории принятия решений) и большом объеме предоставляемой информации, некоторая её часть может остаться без должного внимания. Тем не менее оперативность предоставления информации часто оказывается важнее её точности (именно точности, а не достоверности).

Предприятия могут выбирать наиболее удобные для себя методы управленческого учёта, в данной области нет столь жёстких законодательных требований как в финансовом и бухгалтерском учёте (во многих государства формы финансовой отчётности стандартизированы). Основной задачей системы управленческого учёта, является калькулирование себестоимости и учёт затрат. Следует выбирать наиболее подходящие для предприятия системы управленческого учета, которые не будут мешать процессу производства излишней бюрократизацией, а позволят без лишних расходов отнести издержки к тому или иному процессу, проекту, и как следствие, конкретной продукции.

Для того чтобы создать программу для компьютера необходимо четкое техническое задание. Большинство технических заданий для существующих учетных систем изначально писали бухгалтеры. Однако, бухгалтерский и управленческий учет используют очень разные подходы. Для того, чтобы бухгалтерская программа выполняла функции управленческого учета программисты обычно дорабатывают систему. К сожалению, не всегда доработка возможна, и не всегда доработки делаются качественно.

Трицепс — система учета, которую с самого начала делали «заточенной» под управленческий учет. Бухгалтерский учет очень хорошо реализован в 1С, поэтому для построения бухгалтерской отчетности Трицепс использует 1С, куда по настроенным пользователем правилам и «выгружает» первичные документы. При этом 1С использует 1 (одну) лицензию самой дешевой конфигурации.

В управленческой отчетности Трицепс, по заверению многих наших клиентов, является на сегодня самой лучшей системой, адаптированной для автобизнеса.

Основные возможности Трицепса.

Закажите онлайн презентацию Трицепса или свяжитесь с нами, если вас заинтересовала программа.

 

травм трицепса | Ортопедический медицинский центр

Трехглавая мышца, обеспечивающая выпрямление руки, проходит от плеча до локтя. Он прикреплен к соседним костям большим сухожилием. Повреждение этой мышцы или сухожилия известно как травмы трицепса. Осложнения от травм трицепса встречаются редко, при этом большинство травм заживают сами по себе, если трицепс отдыхает в течение достаточного периода времени.

Типы повреждений или травм трицепса могут включать:

  • Напряжение или растяжение мышц
  • Тендинит, воспаление сухожилия
  • Тендиноз, хроническая дегенерация, вызванная повторными травмами
  • Разрыв трицепса, разрыв сухожилия

Тендинопатия — это всеобъемлющий термин, относящийся к любому заболеванию сухожилия.

Причины травмы трицепса

Повреждение или травма трицепса может быть вызвана несколькими способами, в том числе:

  • Перерастяжение руки
  • Получение внезапного удара
  • Принудительное выпрямление руки
  • Неоднократное чрезмерное использование плеча

Травмы трицепса распространены среди спортсменов и любителей спорта и могут быть результатом повторяющихся травм, таких как слишком большое количество ударов по мячу для сквоша или тенниса, поднятие слишком большого веса, слишком много игр в бейсбол или слишком интенсивная игра в лакросс, волейбол или футбол. Риск травмы трицепса увеличивается, если люди страдают ожирением, имеют чрезмерно развитые бицепсы или недостаточно разогреваются перед тренировкой.

Симптомы травмы трицепса

Основным симптомом травмы трицепса является боль, которая может быть сильной. Эта боль усиливается при полном выпрямлении или полном сгибании руки. Другие симптомы травмы трицепса могут включать:

  • Нежность
  • Воспаление
  • Покраснение или синяк
  • Жесткость руки
  • Неспособность выпрямить или согнуть руку

Любой или все эти симптомы могут быть очевидными. Отек, болезненность или обесцвечивание обычно возникают на плече возле локтя.

Лечение травмы трицепса

Общие методы лечения травм трицепса включают:

  • Прикладывание льда
  • Прием противовоспалительных препаратов
  • Ношение ремня вокруг нижней части трицепса

Сжатие ремня особенно полезно при выполнении действий, вызывающих дискомфорт. Как только боль утихнет, пациент с травмой трицепса должен начать делать легкие упражнения, чтобы предотвратить скованность. Растяжка с эспандером особенно полезна.

При травмах трицепса, вызывающих сильную боль или не улучшающихся при домашнем лечении, следует проконсультироваться с врачом.

Дополнительные ресурсы

  • МедлайнПлюс
  • Национальные институты здравоохранения
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний
  • Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека
  • Министерство здравоохранения и социальных служб США
  • Национальная медицинская библиотека США
  • WebMD
    • Определение

в кембриджском словаре английского языка

Плечо состоит из двуглавой мышцы спереди и трехглавой мышцы сзади.

Из Чикаго Дейли Геральд