Как тренироваться для жима оси
Жим оси — странное и сложное событие, которое имеет красочную и часто неправильно понимаемую историю. Его происхождение восходит к ранним историям об устройстве, известном как Колесо Аполлона, наборе колес железнодорожного вагона диаметром 26 дюймов, прикрепленных к оси толщиной 49 мм и весом 166 кг. Традиционно колеса не вращаются, что делает ось одной цельной частью, которую трудно вращать, а при вращении создается большой импульс, который вам нужно преодолеть.
Раньше, когда колесо Аполлона считалось традиционным подъемником для силачей, его нужно было чистить и поднимать над головой. Это означало отсутствие континентального взятия на грудь или переноса штанги на плечи, поэтому это считалось таким сложным. В рамках развития соревнований стронгменов и спорта в целом некоторые элементы этого были сделаны более слабыми или сдвинуты в ногу со временем, в зависимости от того, чье мнение вы предпочитаете. В настоящее время вы можете найти вращающийся или невращающийся стержень, и его можно поднять с земли наверх любым способом.
Более подходящее название для подъема — «Все равно над головой».
В Iron Revolution у нас есть множество различных осей и колес, подходящих для любых условий, включая рули различной толщины от 46 мм до подставки или отправьте на заказ 1 копию колеса Apollon. Традиционно мы тренируемся с 49-мм грифом, так как он делает хват немного сложнее, чем 46-мм гриф, поэтому мы можем быть готовы к любым условиям. Первая проблема — довести штангу до плеч. Есть несколько различных техник, которым я обучаю, в зависимости от опыта человека в поднятии тяжестей, его размера/веса и от того, является ли он более взрывным жимовым или атлетом олимпийского стиля, или больше вашим стронгменом тяжелоатлетического типа.
Подъем штанги/плечом
Крупные атлеты с более выступающим животом лучше подходят для континентального стиля, а те, у кого его нет, больше подходят для подъема от бедра или силового подъема от бедра. Большая часть этого будет зависеть от того, разрешено ли вам использовать ремень для опоры штанги или нет.
По моему мнению, если вам разрешено носить пояс, вам должно быть разрешено класть на него штангу во время попытки. Я по-прежнему сосредотачиваюсь на том, чтобы научить своих атлетов не полагаться на него только на тот случай, если правила запрещают это, но в учебных целях это очень помогает, когда я пытаюсь научиться правильному положению в подъеме и размещению оси.
Несмотря на это, очень важно следить за тем, чтобы траектория оси находилась близко к телу и крепко удерживалась, используете ли вы ложный хват или обычный хват, не имеет большого значения. или локти. Я настоятельно рекомендую бинты для запястий на этом мероприятии, так как они помогают стабилизировать запястье и сделать его более устойчивым к большой вращающейся массе, которой является осевой стержень. Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что вы начинаете с легкого и продвигаетесь вверх по мере улучшения техники. Я настоятельно рекомендую делать подходы как минимум из 3 повторений, но предпочтительнее 5 для эффективного развития навыка.
В этом видео один из сильнейших силачей Австралии до 90 кг Ран Деуис демонстрирует все упомянутые мною вариации в одном комплексе
Жим/Толкание Жим/Джер kКомплекс «Я не знаю, что делаю со своей осью»: силовой толчок + толчок от бедра + толчок + континентальный толчок + толчок в разрезе. Одно я точно знаю, это то, что я буду дрочить, когда буду пытаться выполнить новый максимум. Затем последовали скоростные становые 5 x 2 в 210 кг. Чувствую себя хорошо для нового 2RM на этой неделе на тренировке в Дарвине с Atessssss Weston Нравится новый пояс Hellion0003
Сообщение, опубликованное Rahn Deuis (@rahndeuis) в
Ось хорошо подходит для различных методов жима над головой, и благодаря тому, что она ближе по размерам к штанге, как толкающий жим, так и толчковые движения работают хорошо.
. Опять же, вы, как правило, видите, что более крупные атлеты выбирают больше жимовых/толчковых движений, а более мелкие и более проворные лифтеры выбирают рывковые движения, поскольку им гораздо легче опуститься под гриф. Хорошей практикой является работа над более чем 1 из вышеперечисленных, чтобы должным образом развить все аспекты подъема, силовые компоненты и компоненты скорости/мощности.
Фокусом для каждого варианта по-прежнему должна быть скорость. Чем больше у вас намерений за прессой, тем лучше она пойдет вверх. Выполнение повторений на перекладине необходимо для развития силы плеч и трицепсов, а также для того, чтобы привыкнуть к требованиям выполнения нескольких повторений в состоянии усталости. Подвижность и стабильность плеч могут быть серьезными факторами, ограничивающими скорость утомления. Если у вас нет подвижности, чтобы положить штангу на верхнюю часть груди, вам нужно сосредоточиться на этом. Если самые большие люди в мире могут это сделать, вы тоже можете.
Необходимость держать штангу перед собой утомительна и тратит энергию как в упражнениях на максимальное количество повторений, так и на 1ПМ. Вам не обязательно уметь ставить штангу на плечи так же, как при фронтальных приседаниях, но это значительно помогает, если вы можете.
Мы тренируем верхнюю часть тела 2-3 раза в неделю в зависимости от времени, доступного для каждого. 2 занятия в будние дни, посвященные плечам/жиму над головой, основному движению, жиму лежа и другим вариантам вспомогательной работы. В субботу мы тренируемся на соревнованиях и всегда сохраняем вариацию жима для соревнований в этот день, чтобы она выполнялась в сочетании с другими движениями. Я разбиваю различные движения в разные дни в рамках наших тренировок над головой в течение недели, включая некоторые жимы в день соревнований.
Некоторые люди не являются большими сторонниками выполнения надголовья в день соревнований, и если вам нужно расставить приоритеты в своих упражнениях, это может сработать лучше.
В Iron Revolution мы жимим 2-3 раза в неделю, так что жим в день соревнований хорошо подходит и хорошо работает. Мы делаем 1 день с высоким объемом, 1 день с высокой интенсивностью и третий, если он подходит, день с умеренным объемом / интенсивностью с вариацией жима, которая фокусируется на области, которая больше всего нуждается в помощи. Пример недели может выглядеть так;
День 1: Жим бревна 8 подходов по 5 повторений (большой объем)
+ BHNP, Подтягивания, Отжимания на брусьях, Сгибания рук со штангой 8-10 повторений (умеренный объем/интенсивность)
+ Жим лежа на наклонной скамье, жим штанги над головой, сгибание рук молотком
День 3: толчок оси 3 подхода x 3 повторения (высокая интенсивность)
Сеансы продвигаются к пик 1ПМ, так как следующее упражнение на максимальный вес, а не на повторения. Журнал хранится в программе, так как это наиболее распространенное событие на соревнованиях. Оставляю ли я его в качестве основного механизма или аксессуара, он почти всегда остается в нашей программе.
Подписание
Аарон «StrongAz» Скарборо
Ларри Уилс (140 кг) выполняет 300-килограммовый (661,4 фунта) жим лежа с паузой PR
Кажется, что каждый раз, когда Ларри Уилс входит в спортзал, он ум, чтобы разрушить все, что было его предыдущим лучшим подъемом. Так было и 3 апреля 2022 года, когда рекордсмен мира по жиму лежа без экипировки под номером нагрузил 300 кг (661,4 фунта) штанги, лег под ней на скамью и поднял ее для повторения с паузой. PR .
Подъемная сила Колеса впечатляет не только весом, который он поднимает, но и историческими последствиями. Согласно Open Powerlifting , повторение Уилса с паузой на 7,5 кг (16,5 фунта) тяжелее, чем его мировой рекорд в жиме лежа в 292,5 кг (644,9 фунта) в весовой категории 140 кг, установленный Xtreme Powerlifting Coalition 2020 года ( XPC) Арнольд.
Ознакомьтесь с приостановленным пиаром Wheels, когда он носит наручные бинты и налокотники, в видео ниже, любезно предоставленном его страницей в Instagram:
Примечание.
В то время как большинство федераций пауэрлифтинга разрешают спортсменам носить бинты на запястьях во время жима лежа на необработанных соревнованиях, не каждая федерация одобряет налокотники.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[См. также: Пауэрлифтер Тиффани Чапон (47 кг) побила рекорды по приседаниям без приседаний и общему количеству мировых рекордов на тренировках]
Несмотря на то, что он не указал свой вес во время жима лежа в своей подписи в Instagram, Вилс в жиме лежа с паузой более чем в два раза превышал его собственный вес на соревнованиях .
Моя лучшая жимовая пауза!
При поддержке трех наблюдателей наготове Уилс опустил штангу, пока она не легла ему на грудь.
