Занятия с джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Пробовал ли кто занятия с Джиллиан Майклс? Действительно ли её тренировки так… » Люди Говорят.

Пробовал ли кто занятия с Джиллиан Майклс? Действительно ли её тренировки так хороши? Особенно интерисует программа «похудей за 30 дней»

На днях случайно зашла на страничку мужу в его профиль. Он отсылает смс пяти мужикам с предложением орального скса. Из них ответили трое, где муж отсылал им свой номер, и отписывался, что перезвонит

Хотелось бы порассуждать и послушать мнение на тему равноправие в браке, особенно интересно как это реализуется в декрете. Чаще всего именно финансовая сторона позволяет кому-то занять главенствующую

✅ Пройди тест за 2 минуты и получи идеальный план питания и тренировок на 28 дней! ✅Интересно? Жми 👉🏻 https://vk.cc/bZNM7n

C лoзунгoм — He вce дaгecтaнцы плoxиe, xoдил пo мeтpo и дapил paдocть B cтoличнoм мeтpo мужчинa, oдeтый в футбoлку c нaдпиcью «Я — дaгecтaнeц. Heт плoxoй нaции», уcтpoил aкт дoбpoты. Oн пoдxoдил к

НАПОЛЕОН СО СЛИВОЧНЫМ КРЕМОМ🤩🤤 А как вы готовите наполеон? Делитесь своим рецептом в комментариях!🤗 Ингредиенты Тесто слоёное бездроджжевое 1 кг (4 квадрата) Сливки 33% 700 мл Сгущеное молоко 150 гр

Бесят эти резинки для волос! На 2 оборота слишком слабо, на 3 слишком туго!!

B Уфe oкoлo шкoлы № 159 житeли гopoдa зaмeтили вoлкa и cooбщили влacтям. Cудя пo кaдpaм, cдeлaнныx oчeвидцaми, вoлк бeгaл пo дeтcкoй плoщaдкe и в oднoм из двopoв. Пoзжe coтpудникaм MЧC удaлocь eгo

Дорогие мамочки может кто подскажет🙏🏻интересует очень вопрос по поводу вакцинации против Covld-19 Есть ли здесь те кто поставил прививку при беременности (2-3триместр) Расскажите пожалуйста как

Как быть, мне нравиться парень… но ему надо от меня только одно интим..я так не могу. #подслушаноусемейных_обидное

Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? | Ты же дома 🤷‍♀️

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите.

Меня такое удобство очаровало и, потягав гантели с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнес-тренеров в США #Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетает кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с ней, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?»

Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Основная статья — ТУТ

Джиллиан Майклс. С чего начать?

Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней. Сейчас, изучив большую часть ее программ (остальная часть, ввиду не знания и прохождения вначале более сложных, стала слишком легкой) я бы построила свой график следующим образом:

1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside

Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес и с чем его едят, то начните знакомство с этой программы.

В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений и дает советы по технике выполнения. Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов. Вместе с командой бывших участников «The Biggest Loser» она прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. 

Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа

Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside

Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside

2. Beginner Shred

Эта программа совсем для новичков, девушек, которые недавно стали мамами, очень давно не занимались спортом и тех, у кого довольно большой избыточный вес. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная (всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки).

Beginner Shred от Джиллиан Майклс

Beginner Shred от Джиллиан Майклс

3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней

Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней

30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса).  Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «#Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.

5. Body Revolution. Революция тела

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:

• 1 кардио тренировка
• 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
• 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.

6. Killer Abs

Три тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

Killer Abs. Джиллиан Майклс

Killer Abs. Джиллиан Майклс

7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы  Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки, но, без сомнения, не менее трудными. Итак, предлагаю следующим этапом знакомства с Джилл полностью разнообразить свои тренировки и пройти Slimdown.

Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает тренировку одной из программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм», «Kickbox FastFix», «6 Week Six-Pack», «Yoga Meltdown».

P.S. Материал был опубликован мной ранее на сайте ТЫЖЕДОМА.РФ, но я решила, что он своё отслужил и пора ему на покой. Полезные статьи, которые до сих пор! пользуются популярностью, переедут сюда.

А ты тренируйся! #Ты же дома ! 🤷‍♀️

спасайтесь от депрессии в спортзале

«Не бойтесь высокоинтенсивных нагрузок, они раскачивают метаболизм и активно наращивают мышечную массу», — говорит гуру фитнеса Джиллиан Майклс. Прислушайтесь к ее советам — она помогла обрести фигуру мечты сотням тысяч, поможет и вам!

Что бы вы сделали после того, как заставили половину страны слезть с дивана и прийти в спортзал? Если вы Джиллиан Майклс, вы, конечно бы, не стали останавливаться на достигнутом. Майклс остается большим фитнес-боссом не только всей Америки, но и половины мира, продолжает записывать свои уроки, а также вернулась в телевизионный прайм-тайм: Джиллиан в этом сезоне вновь стала наставником в программе The Big Looser. Что заставляет ее двигаться дальше? Конечно, тренировки!

Исследователи из Университета Макмастера в Канаде, которые уже десять лет изучают особенности HIIT-тренировок, доказали, что всего одна минута интенсивной нагрузки (три 20-секундных отрезка) с 2-минутным периодом восстановления так же эффективна, как 45-минутное кардио, выполняемое в умеренном темпе. «

Разнообразьте свои тренировки

Сегодня Майклс находится в лучшей своей форме. «За последнее десятилетие произошли большие изменения в фитнес-индустрии, — говорит она. — Сильный, а не худой — вот что теперь сексуально. Чтобы добиться идеальной формы, вам не нужны сложные тренажеры, машины отходят на второй план, все больше людей работают со свободными весами либо с весом собственного тела. Часовые монотонные тренировки сменяют взрывные HIIT-занятия». Но Майклс уверена, что успех во-многом зависит от разнообразия. Словно алхимик, она смешивает упражнения из разных направлений, ищет идеальные формулы тренировок. В ее программу тренировок входит и сайклинг, и силовые уроки, и акробатика, и даже йога.

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто». Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком… «После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов

Если вы читаете наш журнал, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше. «Наоборот, это поможет вам ускорить ваш метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс. Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей. «Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Выпады с жимом гантелей

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.

Махи гантели

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.

Прыжок с гантелью

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны.

Джилиан Майклс стройная фигура з. Об авторе

Джилиан Майклс стройная фигура з. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Джиллиан Майклс для начинающих. For Beginners: Frontside&Backside. Программа Джиллиан Майклс для начинающих.

Во время работы в реалити-шоу «Потерявший больше всех» Джиллиан Майклс разработала программу для начинающих – For Beginners: Frontside&Backside. С помощью этой тренировки вы освоите базовые фитнес-упражнения, подтянете проблемные зоны и избавитесь от лишнего веса.

Комплекс тренировок For Beginners: Frontside&Backside от Джиллиан Майклс поможет вам похудеть, укрепить все основные мышцы и улучшить рельеф тела. Кроме того, с этой программой вы изучите большинство упражнений из классического фитнеса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 упражнений
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

Описание программы для начинающих с Джиллиан Майклс

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

1. Тренировка Frontside, которая состоит из упражнений на переднюю часть тела. Она длится 40 минут, в течение которых вы проработаете мышцы груди, плеч, живота, трицепсы и квадрицепсы. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и стул.
2.  Тренировка Backside, которая состоит из упражнения для задней части тела. Она продолжается 50 минут, в течение которых вы проработаете мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и бицепсы. Джиллиан объясняет, что отнесла бицепсы в эту группу мышц, потому что они всегда задействуются во время упражнений для спины. Именно поэтому лучше тренировать бицепсы и спину в один день. Для занятий вам понадобится гантели , стул, коврик , эспандер и небольшая степ-платформа .

Тренировки проходят в довольно спокойном темпе с периодическими «взрывами» на аэробные упражнения. Программа рассчитана на начинающих, но она будет полезна и более опытным занимающимся. Вы последовательно проработаете все основные группы мышц, используя классические упражнения из фитнеса. Комплекс For Beginners можно совмещать с чисто аэробными тренировками для дополнительного жиросжигания: все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс .

Плюсы программы:

1. Джиллиан Майклс включила в программу для начинающих как силовые упражнения для тонуса ваших мышц, так и аэробные для жиросжигания. Комплекс поможет вам похудеть и скорректировать свои формы.
2. Программа For Beginners: Frontside&Backside состоит из базовых упражнений для разных мышц тела. Если вы начинающий, то это занятие поможет вам укрепить все мышцы, а также изучить все основные упражнения для них. Если вы уже занимались фитнесом, то эти тренировки вам тоже понравятся. Вы сможете лишний раз точечно проработать все проблемные зоны.
3. Тренировка проходит под чутким контролем Джиллиан Майклс. На примере новичков из шоу «Потерявший больше всех» она показывает типичные ошибки и обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений.
4. Дополнительным стимулом для вас будет тот факт, что на видео занимаются совершенно обычные люди с неидеальной фигурой и совсем не профессионалы. Получилось у них — получится и у вас.
5. Программа разделена на две тренировки, которые нужно выполнять в разные дни. Пока вы работаете над одной группой мышц, другая отдыхает и восстанавливается.

Минусы программы:

1. Помимо гантелей и устойчивого стула вам понадобится эспандер и небольшой степ.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

• удобная одежда
• гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
• пара гантель

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней».

идеальная система для домашних тренировок

В борьбе за стройный силуэт и приятные округлые формы все средства хороши. Какой совет мы слышим первым, когда заявляем что хотим похудеть или подтянуть фигуру? Правильно, нам советуют заняться спортом. Только в силу различных обстоятельств не у всех есть возможность пойти в тренажёрный зал, в фитнесс-центры или на занятия с персональным тренером. Им на помощь приходят видео-уроки признанных тренеров, которые в свободном доступе можно найти в интернете.

Я сама однажды столкнулась с тем, что душа требовала спорта и нагрузок, но маленький ребёнок ограничивал мои передвижения куда-либо без него. Тогда-то я и нашла видео-уроки знаменитой Джиллиан Майклс – американского тренера с высокой квалификацией, чьи тренировки просто идеальны для занятий в домашней обстановке. Они хороши тем, что просты и доступны даже новичкам, которым я была тогда.

Тренировки Джиллиан Майклс довольно активны и разнообразны. В них акцент делается на разные части тела: есть тренировки для пресса, для ягодиц, а так же так называемые кардио-тренировки и прочее.

Чем лично меня привлекают тренировки с Джиллиан Майклс?

1. Для занятий по её видео нужно минимум инвентаря: кроссовки, спортивная одежда (если у вас большая грудь – то поддерживающий лиф обязательно), гири (можно заменить бутылками с водой или песком), минимум свободного пространства.

2. К занятиям с Джиллиан Майклс допускаются люди с любым уровнем подготовленности. Её уроки построены так, что заниматься по ним можно и профессионалу, и новичку. Не будет никаких заумных комментариев, когда плохо понимаешь о чём идёт речь. Джиллиан делает свои тренировки очень доступными, за это она мне и нравится.

3. Во время выполнения сложных упражнений (а для новичка всё сложно: моим «слабым» местом являются все упражнения с мышцами ног) Джиллиан Майклс очень активно подбадривает зрителей. Чего стоит её фраза «Вот именно сейчас ваш жир начинает таять!» — тут уж невольно начнёшь прикладывать ещё больше усилий для выполнения упражнений.

4. Выполнены видео-уроки в виде так называемого «интервального тренинга», когда друг дружку в быстром темпе сменяют силовые, кардио-упражнения и упражнения на растяжку. Всё выполняется довольно интенсивно, но зато такие «круги» наиболее эффективны для стройности.

5. Тренировки с Джиллиан Майклс действительно помогают похудеть. Сочетая любой её комплекс упражнений с правильным питанием, либо какой-либо другой системой питания, результат покажет себя довольно быстро. Вполне вероятно, что её тренировки на самом деле разгоняют метаболизм и заставляют мышцы активнее сжигать жир.

Удобно, что программы Джиллиан Майклз делятся на три вида:

1. Тренировки с Джиллиан Майклс для новичков
2. Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней» тяжести
3. Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых

У каждой из них есть свои «плюсы» и «минусы». К самым явным «минусам» абсолютно всех программ относится слабая разминка в начале тренировки. Всё-таки для новичка будет это и не заметно, и не понятно, а всё же разминка перед любыми упражнениями должна длиться как минимум 5-10 минут, а не 2-3.

С какой программы лучше начать знакомство с программами Джиллиан Майклс?

Для меня идеально было начать тренировки с программой «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Должна сказать, что эта программа рассчитана на 30 дней, где каждые 10 дней упражнения меняются от лёгких к более сложным. В день на тренировку нужно будет выделить около 40-50 минут: сюда же войдёт разминка, сама тренировка и последующая за ней растяжка.

Самое сложное в начале пути – первые 6 дней тренировок. После первой тренировки нещадно болят мышцы, но зато появляется небывалая лёгкость в теле.
После второй недели тренировок становится скучновато. Можно начать чередовать ту программу с программой «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)», которая так же рассчитана на 30 минут основных упражнений. Для девушек этот комплекс упражнений лишним не будет.

В общем, советую присмотреться к занятиям с Джиллиан Майклс повнимательнее – оно того стоит! Будем красивы!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

8 самых высокооплачиваемых трансляций тренировок по мнению персональных тренеров и экспертов по фитнесу | indy100

Тренировки дома — отличный способ оставаться на ходу, когда вам не хочется ходить в тренажерный зал или ненастная погода мешает приятной долгой прогулке на свежем воздухе. Возможно, в прошлом нас отнесли к глупым видеороликам о тренировках, которые были универсальными, но потоковая передача — это название игры в наши дни, и индивидуальное внимание к каждому вашему движению и цели — просто один щелчок или масштабирование .

Чтобы получить краткую информацию о некоторых из лучших и самых интересных тренировок, доступных в настоящее время на потоковых платформах, мы поговорили с энтузиастами фитнеса и личными тренерами об их текущих предложениях и о том, как присоединиться к веселью. От Zoom Zumba до домашних, ориентированных на внимательность ретритов — вот восемь лучших фитнес-программ, которые вы можете приобрести прямо сейчас, большинство из которых стоит менее одного месяца в стандартном тренажерном зале.

Обязательно улучшите свои домашние тренировки с потоотделением с помощью этих 13 замечательных инструментов, рекомендованных нам личными тренерами.

Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний, рекомендаций экспертов и наших собственных исследований. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent .

Mile High Run Club Виртуальные классы

Mile High Run Club — это нью-йоркская организация, которая искренне верит, что бег и связанные с ним упражнения — прекрасный способ улучшить каждый аспект вашей жизни от реальности «бега на высоте». »К основному улучшению функций организма, включая обмен веществ, уровень энергии и даже репродуктивное здоровье.

В настоящее время они предлагают онлайн-курс, чтобы помочь даже самым зеленым новичкам, и тренер Юсуф Джефферс, бывший университетский спринтер и баскетболист, чей список квалификаций включает в себя статус USTFCCCA, специалиста по повышению производительности NASM (PES), специалиста по коррекционным упражнениям ( CES) и бывший давний тренер по треку, предложили следующую информацию, чтобы рассказать нам больше о том, чего ожидать новичкам:

«Онлайн-классы Майл Хай — это серия тренировок, которые, как и наши предложения в студии, проводятся группой опытные тренеры по бегу, разработанные для предоставления лучших конкретных упражнений, упражнений и советов по бегу для бегунов всех уровней.Каждая сила (с фокусом на верхнюю или нижнюю часть тела), основной удар или управляемый бег индивидуально программируется тренером и предоставляется в простом, масштабируемом, сложном и эффективном формате, который поможет сочетать силу, скорость, форму, выносливость и в конечном итоге стал лучше бегать ».

Курсы начинаются с 15 долларов за первый, затем цены повышаются, но пакеты регулярно предлагаются со скидкой.

Купить Mile High Run Club $ 25.00

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — одно из самых известных имен в фитнесе.Она, вероятно, наиболее известна в национальном масштабе благодаря своей обширной работе тренером в популярном телешоу The Biggest Loser вместе с его побочным продуктом Losing It With Jillian Michaels, а также бесчисленным количеством других выступлений, DVD с тренировками, позициями на фитнес-панелях — вы называете это, она разобрался.

Это здоровенное резюме — лишь одна из причин, по которой ее невероятно популярное фитнес-приложение столь же успешно, и продолжает оставаться одним из лучших вариантов для тех, кто хочет получить опыт Джиллиан, не выходя из собственного дома.Джиллиан говорит, что приложение «было награждено как Apple, так и Google — оно не только предлагает индивидуальные планы тренировок, основанные на вашем конкретном уровне физической подготовки и целей, но также включает настраиваемые планы питания, которым необходимо следовать в течение всего периода тренировки, независимо от диетических ограничений. бесплатный ежедневный 5-минутный цикл и доступ к более чем 1000+ уникальным упражнениям с HD-видео, которые помогут вам улучшить свою форму, и многое другое ».

И если собственный стиль Джиллиан не подходит для вашего распорядка, есть тренировки от других тренеров по всему миру, которые предлагают тренировки, которые обещают идеально вам подойти.Бесплатная 7-дневная пробная версия позволяет вам проверить, что делать, после чего вам будет выставлен счет ежемесячно, ежеквартально или ежегодно со скидками, которые будут расти, если вы решите ее придерживаться.

Купить сейчасДжиллиан Майклс $ 14,99

ClassPass

ClassPass — это программа, от которой вы буквально никогда не устанете благодаря ошеломляющему количеству уроков, предлагаемых ежедневно в прямом эфире. По их словам,

«ClassPass теперь предлагает 50 000 занятий в прямом эфире в неделю, включая йогу, HIIT, пилатес, танцы, бокс и многое другое.Выбирайте из множества занятий, проводимых личными тренерами, и из ваших любимых фитнес-студий, зная, что до 1 июня 100% выручки будет возвращаться непосредственно инструкторам ».

Компания также отмечает удобство возможности транслировать занятия из любого места, а также возможность тренироваться вместе с друзьями со всего мира, если вы решите записаться. Такие привилегии, как неограниченный бесплатный доступ к более чем 4000 тренировок и возможность платить по мере необходимости, делают сделку еще более приятной.Стоимость занятий будет варьироваться, но ежемесячное членство начинается с 19 долларов.

Купить сейчасClass Pass $ 19.00

Movement Vault

Доктор Грейсон Уикхэм, PT, DPT и CSCS, использует свой собственный уникальный подход, который использовался в его работе с NFL, MLB, профессиональными теннисистами, профессиональными кроссфитерами и другими для применения движений и методы, которые будут комплексно решать вопросы физической подготовки без ущерба для личного здоровья. Как он сам объяснил нам: «Movement Vault — это веб-сайт с подпиской, который помогает пользователям облегчить боль, уменьшить травмы и повысить гибкость и мобильность.В конечном итоге мы помогаем вам повысить производительность в жизни и в тренажерном зале.

Новый режим видео становится доступным для подписчиков каждый день, и эти видео можно транслировать в любом месте в любое время с небольшим оборудованием или даже без него, необходимого для завершения тренировки.

«Техники, которым мы обучаем, — это не те же самые старые, жесткие / средние растяжки и упражнения, которые вы, возможно, видели на YouTube или где-либо еще, или растяжки, которые вы, возможно, делаете в настоящее время», — продолжает доктор Уикхэм, добавляя: «Наши методы основаны на науке, подкреплены исследованиями и являются наиболее эффективными методами, позволяющими получить результаты в кратчайшие сроки.”

Как и на многие другие в этом списке, цены варьируются в зависимости от того, насколько заблаговременно вы готовы совершить платеж, и начинаются с уровня 9,99 долларов в месяц после бесплатной 7-дневной пробной версии.

Купить сейчасMovement Vault $ 9,99

Fhitting Room

Студия HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) в Нью-Йорке Fhitting Room быстро приняла карантин, представив полностью виртуальную тренировку, которая позволяет тем, кто любит потеть по частям и все еще хочет иметь две способ взаимодействия с тренером, пока он это делает.Fhitting Room LIVE будет включать классы для всех уровней квалификации, включая специальные классы, предназначенные для молодых и будущих мам, пожилых людей, детей в возрасте от 9 до 12 лет и других.

«Наша цель состоит в том, чтобы наше сообщество оставалось безопасным и сильным, как морально, так и физически, при этом продолжая вести процветающий бизнес», — рассказывает нам основатель Fhitting Room Кари Сайтовиц о новом запуске.

Стоимость занятий составляет 20 долларов США, что составляет половину стоимости обучения в студии, и они доступны каждый день недели в запланированное время. Частные / частные групповые занятия LIVE также доступны для семей, друзей или коллег, которые хотели бы проводить занятия вместе, не выходя из дома.

Купить сейчас $ 20,00

Тренировки для тазового дна и ядра Кортни В.

Эта следующая тренировка уникальна тем, что она направлена ​​не только на то, чтобы стать более подтянутой и подтянутой, но и на укрепление тазового дна, чтобы помочь таким людям, как молодые матери или те, у кого Проблемы с недержанием мочи преодолевают их и получают твердую основу в процессе.

Инструктор Кортни Вирден — фитнес-тренер, эксперт по тазовому дну и постоянный участник сайта Poosh, посвященного здоровью, Кортни Кардашьян. Она описывает свою работу как «онлайн-программы для мышц кора и тазового дна, которые предназначены для всех женщин для улучшения секса, для уменьшения / устранения проблем с тазовым дном (например, мочеиспускания при чихании и прыжках), улучшения осанки, а также для того, чтобы помочь женщинам выглядеть и чувствовать себя лучше.

На веб-сайте Кортни доступны различные уровни, и все они включают полезные инструменты, такие как библиотека тренировок для всего тела, электронная книга по тазовому дну на 75 страницах и доступ к ее частному сообществу Facebook, где вы можете общаться с другими, используя программы.

Купить сейчасCourtney V $ 97.00

Bianca Russo’s Body Positive Boot Camp

Фитнес может напугать тех, кто не совсем соответствует идеализированной модели того, как выглядит посетитель спортзала, но это не значит, что люди не падают в типичные стандарты красоты, телосложения, сексуальности или гендерной идентичности, следует отговаривать их от преследования собственных целей.Бьянка Руссо предлагает подход, который дает этим людям и не только это, создавая гостеприимную атмосферу, в которой вы можете попотеть, «в отсутствие нежелательных разговоров о диете и всякой ерунды, связанной с похуданием», как она заявляет на своем веб-сайте. . Выберите один из вариантов виртуальных групп или индивидуальных тренировок или посетите увлекательный урок Zoom Zumba, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, и посмотрите, что учение Бьянки может сделать для вас.

КупитьBody Positive Boot Camp $ 12,99

Silver Linings Retreats SLR @ Home

Кристин Сундт — бывшая танцовщица Британского Королевского балета, которая сочетает навыки, полученные во время обучения, с пилатесом, йогой, барре, балетом и HIIT. тренировка для создания многогранного режима, который обещает улучшить все аспекты вашего физического здоровья.В то время как ее ретриты обычно предлагаются только в надуманных и потрясающих местах в таких местах, как Испания или Багамы, она принесла в массы Silver Linings, представив SLR @ Home, комбинированную программу, содержащую ежедневные движения, дыхательные упражнения и семинары, ориентированные на осознанное питание и сон поддерживают все, что поддерживается управляемыми медитациями. Если мирный, целостный и сдержанный роскошный опыт звучит как ваш личный билет в оздоровительную нирвану, перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Купить сейчасSilver Linings Retreats $ 93,00

Мы пробовали это: тренировка Джиллиан Майклз Bodyshred

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED Боди-арт.

Если вы поклонник реалити-шоу « Самый большой неудачник », вы узнаете безумно спортивную телеведущую и тренера Джиллиан Майклс. Буквально в прошлом месяце Майклс стала партнером тренажерных залов Crunch, чтобы представить свой бренд фитнеса в массы, с классом под названием Bodyshred.

Класс основан на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), популярном, волнующем методе тренировки, который используется во многих групповых фитнес-классах, в том числе на некоторых, которые я пробовал в прошлом.Цель HIIT — работать с максимальной интенсивностью во время каждого короткого интервала — это очень эффективный способ привести себя в форму, если вы готовы так усердно работать.

Майклз разработала Bodyshred вокруг своего метода интервальных тренировок 3-2-1, который состоит из трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и одной минуты основной работы. Каждое упражнение в каждой категории длится 30 секунд, и полный цикл повторяется, пока вы не достигнете 30 минут. У меня нет перерывов на восстановление, и моя бутылка с водой не получала любви до самого конца сеанса пота.

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: гребная тренировка «Ударная волна»)

Новичкам тоже нужно научиться. К концу урока я задыхался и вспотел, но при этом был совершенно сбит с толку. Перед тренировкой я провел 15-минутный вводный период, в течение которого мой инструктор, Зута Гилкрист, продемонстрировала предстоящие движения. Они варьировались от простых приседаний до слегка неудобных ударов ослиными ногами (или, по крайней мере, мои попытки были неудобными). Но даже с ранними инструкциями я не был полностью готов к быстрому переходу от сгибаний на бицепс к боковым планкам — или это были боковые планки к выпадам? Как только я освоился с одним движением, музыка была прервана звуковым сигналом, означающим, что у нас есть 10 секунд, прежде чем перейти к следующему.Гилкрист сказал мне, что я отлично выгляжу во время урока, но женщина, которой я разбил пальцы ног, вероятно, расскажет вам другую историю.

Тем не менее, даже несмотря на то, что занятие было запутанным для новичка, несколько ветеранов Bodyshred сказали мне, что со временем освоиться легко, и что они испытывают чувство гордости, когда заканчивают занятие.

Однако имейте в виду, что упражнения различаются от одного класса Bodyshred к другому и от инструктора к инструктору. «Тело приспосабливается быстро, поэтому, чтобы занятия оставались интересными, свежими и веселыми, я люблю менять упражнения и музыку примерно каждую неделю», — говорит Гилкрист.

( ВИДЕО: Мы пробовали это: воздушная виньяса (или перевернутая) йога)

Чтобы получить полную информацию о том, как работает Bodyshred, я поговорил с его создателем, Джиллиан Майклс:

Чего ожидать от новичков, впервые пробующих этот класс?
Им следует ожидать 30 минут очень интенсивных упражнений. Эта программа предназначена для выполнения работы за 30 минут, поэтому вы будете усердно работать, капая потом и полощая сердце на протяжении всего урока.Я разработал его с моей системой интервалов 3-2-1, чтобы получить максимальные результаты за более короткий промежуток времени, но вам нужно работать. Это не урок для отдыха.

Почему каждая шестиминутная серия разделена на трехминутную силовую, двухминутную кардио и одну минуту на пресс?
Для этого есть много причин, но я постараюсь ограничить свой ответ двумя ключевыми моментами. Во-первых, это позволяет мне тренироваться с целостным равенством. Это означает, что он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает функции, силу кора, мощность, скорость, ловкость и гибкость, потому что мы тренируемся в любых модальностях.Во-вторых, это позволяет мне создавать максимальные интервалы HIIT. Я постепенно увеличиваю частоту сердечных сокращений за счет силы, достигаю максимума в кардио, затем делаю активное восстановление с помощью кора и повторяю.

Занятие длится всего 30 минут. Могу ли я сжечь калории за такое время?
Совершенно верно! Это чрезвычайно интенсивная программа. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, одновременно прорабатывая несколько групп мышц и переходя от одной схемы к другой. Класс предлагает комплексный режим физической подготовки, который охватывает все формы, от баланса до скорости и мощности, гибкости и силы и так далее.Такие тренировки сжигают калории. Кроме того, Bodyshred не является заранее запрограммированным занятием, поэтому он меняется каждый раз, когда вы его берете, а это означает, что ваше тело никогда не адаптируется.

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: учебный лагерь Барри)

Кто может пройти этот курс?
Как и в случае с любой другой фитнес-программой, перед началом работы всегда важно проконсультироваться с врачом. Программа Bodyshred имеет три уровня сложности: «базовый», «спортивный» и «полный газ», так что здесь есть что-то для всех уровней подготовки.Я бы рекомендовал начать с базового уровня, чтобы проверить свой уровень физической подготовки, а затем продвигаться дальше.

Как вы рекомендуете восстанавливаться после тренировки?
Завершается тренировка динамической растяжкой для заминки. Исследования показали, что коктейль из сывороточного протеина хорош для восстановления и заменяет аминокислоты, глюкозу и электролиты. Если у вас хватит духа, ледяная ванна или холодный душ значительно ускорит выздоровление и уменьшит болезненность. [Примечание: у этого репортера не хватило смелости принять ледяную ванну.]

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: Табата форсаж)

Какие типичные ошибки вы наблюдаете у людей в спортзале?
Они зря теряют время. Подъем небольших групп мышц в одиночку, как в одиночку сгибания рук на бицепс. Тратить время между подходами. Попадание в рутину. Я мог бы потратить на это несколько дней, но это некоторые из тех, о которых стоит подумать.

Каковы распространенные заблуждения людей о фитнесе и потере веса в целом?
Люди покупаются на мошенников, которые охотятся на апатии людей ложными сообщениями вроде: «Вам не нужно считать калории».Полное дерьмо.

( ВИДЕО: Мы пробовали это: городская тренировка с отскоком)

Если вы готовы принять вызов, Bodyshred предлагается в избранных заведениях Crunch в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Майами и Сан-Франциско.

Лучшие 5 советов по фитнесу от Джиллиан Майклс от тренера мирового класса для блокировки

Джиллиан Майклс — персональный тренер мирового класса, автор и телеведущий. Это похоже на человека, который нам нужен, чтобы уговорить нас провести несколько домашних тренировок.Учитывая, что Instagram Lives, ориентированный на фитнес, находится на подъеме, и множество тренировок на YouTube у нас под рукой, нам должно быть проще простого сформировать домашнюю тренировку, достойную PT, но это легче сказать, чем сделать. Джиллиан хорошо осведомлена о трудностях, связанных с формированием хорошего режима тренировок дома. Отсутствие структурированности вашего дня может вывести вас из игры, или, возможно, ваше членство в спортзале было заморожено, чтобы не было чувства вины, если вы « не приходите на занятия ». Какой бы ни была ваша причина, Джиллиан обязательно докажет вам, что вам нужно тонизирующее средство.Читайте ее главные советы, как справиться с фитнесом в условиях изоляции.

1. Найдите свое вдохновение и мотивацию

«Есть два фактора. Вдохновение — это ваш катализатор. Затем есть мотивация, то, что заставляет вас двигаться дальше. Если вы что-то слышите, вы читаете то, что побуждает вас сделать первый шаг. За этим первым шагом должна последовать продуманная серия действий. Начните с того, что любите. Ты любишь йогу? Тебе нравится кикбоксинг? Есть ли цель в фитнесе, которую вы всегда хотели достичь? Вы хотите пробежать 5 тысяч, когда все это закончится, и собрать деньги на благотворительность, которая важна для вас? Что бы это ни было, найдите это вдохновение и мотивацию и дайте себе инструменты.

2. Начни рутину

«Приходи что-нибудь. Примите участие в онлайн-тренировках, есть миллион отличных людей, предлагающих рутины в Instagram и YouTube. Выберите тот, который вам нравится. Постарайтесь приходить на занятия 7-10 минут в день. Это шлюз фитнеса. Устройтесь поудобнее, займитесь рутиной. Это самая сложная часть. Оказавшись там, вы обнаружите, что можете увеличить это время с 10 минут до 15. Вы постепенно превращаете свой распорядок во что-то. Таким образом, это будет терпимо с самого начала, вы не будете смотреть на что-то пугающее и подавляющее.Сделайте его маленьким и управляемым, но проявляйте намерение, это самое главное ».

« Самая эффективная фитнес-техника — это последовательность ».

3. Забудьте об оборудовании, выберите тренировку, которая вам нравится

«Давайте поговорим о модальностях фитнеса. Например, йога — это целый метод, в котором вы можете следить за экспертами и тренерами йоги в Интернете без использования какого-либо оборудования, они сделают всю работу за вас. Танцы, опять же, это эффективная тренировка с собственным весом, и никакого оборудования по-прежнему не требуется.Также коврик для пилатеса, все упражнения на полу выполняются с упражнениями, которые развивают ваши основные силы. Кроме того, есть традиционные силовые тренировки, ударные тренировки, кардио-тренировки, включающие такие вещи, как прыжки с трамплина, удары ягодицами — список можно продолжать до бесконечности. Когда мы смотрим на тренировки с собственным весом, и у вас есть группа, набор гантелей, отлично, но даже если вы этого не сделаете, у вас есть отжимания, планки, выпады, приседания и, опять же, бесконечный список. Вам не нужно оборудование. Все, что вам нужно, это занятие, которое вам нравится, и вы за него придете. Самая эффективная фитнес-техника — последовательность.

4. Осознайте, какое влияние оказывает сила на ваш разум

«Сила для меня непостижима. Физическая сила дает вам больше уверенности, больше веры в свои способности в других областях, она повышает вашу самооценку и улучшает ваше представление о себе. Я перестал быть полноватым ребенком и у меня был проблемный дом, я был неудачником. В школе надо мной издевались, я был геем, но не знал об этом, а когда в детстве начал заниматься боевыми искусствами, я нашел отдушину. Из-за этого у меня настолько выросло чувство собственного достоинства, что люди перестали издеваться надо мной из-за того, как я себя вела.Я начал ценить эту силу физической силы, изменяющую мое психологическое и эмоциональное благополучие ».

« Физическая подготовка изменит вашу биохимию. Настроение, старение, энергия — все это взаимосвязано. Мы знаем, что с чисто физической точки зрения упражнения улучшат и улучшат ваше мышление, все мы знаем, что упражнения высвобождают эндорфины. Но также сам факт показа себя, расстановка приоритетов — это очень сильное утверждение. Чем удобнее вам будет заботиться о своем здоровье, тем больше эти действия дадут вам чувство контроля, власти и владения собственной жизнью.Это заставляет людей меньше беспокоиться и меньше бояться ».

5. You Do You

« Не поддавайтесь влиянию того, что делают другие, особенно в социальных сетях. Нет необходимости размещать время выполнения! Я самый дрянной бегун и плохо справляюсь с кардио, это не моя физическая сила. Дайте мне супер-модный фитнес-ход, и я возглавлю его, бег на 5 км? Я лучше втыкаю иголки в глаза. Если вас это все пугает, откажитесь. Вы никому ничего не должны, вам не нужно публиковать то, чего вы не хотите, просто публикуйте то, что хотите.У вас? »

Магазин

: Покупки, чтобы помочь вашей домашней тренировке

1 из 4

Добавьте несколько лент сопротивления к тренировке для бедер, чтобы сделать ее немного сложнее и укрепить ее. Вы можете закрепить ленту вокруг бедер чуть выше колена или вокруг щиколоток.

2 из 4

Тренируйте талию с помощью этого утяжеленного обруча для тренировок, чтобы подтянуть живот и сохранить работоспособность талии. Он также разбивается на полезные части, чтобы сэкономить место для хранения.

3 из 4

Используйте этот мягкий мяч для пилатеса во время тренировок бедер, чтобы улучшить силу нижней части тела и силу кора.

4 из 4

Если вы хотите сделать какие-нибудь упражнения, чтобы ускорить сердцебиение, этот маленький гаджет очень умен, чтобы следить за вашей частотой пульса.

ПОДРОБНЕЕ: розовые волосы официально являются тенденцией к ограничению свободы, и вот как это сделать

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Джиллиан Майклс

Главный американский эксперт по здоровью и благополучию Джиллиан Майклс — автор бестселлеров New York Times , телеведущий, предприниматель и президент Empowered Media.Компания, основанная Майклсом и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитектор жизни, единственная миссия которого — вдохновлять людей на поиски более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы жизненных решений, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс. Кроме того, Майклс является страстным защитником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и благополучия. Ее последний DVD, Jillian Michaels Kickbox FastFix, уже доступен.Для получения дополнительной информации о Джиллиан Майклс посетите сайт www.jillianmichaels.com

Курсы с Джиллиан Майклс

1. В этом мощном индивидуальном курсе всемирно известный фитнес-тренер и автор бестселлеров…

зарегистрируйтесь, чтобы погрузиться глубже.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить новые идеи и инструменты, которые помогут вести более значимую и успешную жизнь.

FitnessOnDemand расширяет партнерство с брендом FitFusion

FitnessOnDemand (FOD), лидер в области курируемого фитнес-контента по запросу со всего мира, сегодня объявила о расширении партнерства с брендом FitFusion® Джиллиан Майклс, одним из самых известных на сегодняшний день в мире производителей фитнес-контента.

Соглашение включает более 50 классов FitFusion в сеть ведущих клубов и тренажерных залов FitnessOnDemand еще на два года. Классы всесторонне охватывают самые популярные категории тренировок для посетителей тренажерного зала, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), базовую подготовку, силовые тренировки, кардио и многое другое. Все классы доступны для клиентов клуба FOD и включены в их текущее членство.

«Мы сделали контент FitFusion Джиллиан доступным для наших клиентов с 2016 года, и он пользуется огромной популярностью во всем мире», — говорит Эндрю Эвенсон, старший директор по операциям и стратегии бренда FitnessOnDemand.«Это новое предложение углубляет наши отношения с FitFusion и добавляет захватывающие новые классы к уже обширному портфелю избранных пользователей. Клубы-члены получают доступ к этому контенту в рамках своих существующих соглашений FOD в рамках нашего постоянного стремления доставлять лучший новый контент и избранные участники нашим партнерам по объектам по всему миру ».

Помимо занятий и тренировок Джиллиан Майклс, расширенное предложение FitFusion от FitnessOnDemand также делает доступными некоторые из крупнейших брендов и программ тренировок, доступных сегодня, в том числе Piloxing, Billy Blanks Tae Bo, Nadia Narain, Pilates in Motion, BEMAX Fitness, а также как Tone + Shred с участием Tone it Up Girls.

FitnessOnDemand со штаб-квартирой в Чанхассене, Миннесота, является национальным лидером в области курирования и предоставления фитнес-и велнес-контента по запросу в многоканальной вселенной внутриклубных инсталляций, смартфонов, планшетов и любых устройств, способных транслировать высокие видео. качественный контент.

Чтобы узнать больше, посетите сайт fitnessondemand247.com.

Джиллиан Майклс делится советами по мотивации фитнеса на дому

«Я планировал сегодня потренироваться дома, но потерял всякую мотивацию.”

«Я бы хотел заниматься йогой, но во мне этого просто нет. Может быть завтра.» Это когда-нибудь был ты?

Как мы остаемся ответственными за наши домашние тренировки и за наше общее фитнес-путешествие, когда у нас нет мотивации или нам мешают неизбежные жизненные проблемы и перерывы?

Очень важно установить ваше «почему».

Когда дело доходит до фитнеса (и особенно домашних тренировок), реальность такова, что мы не всегда будем идти по пути к нашим целям.Дело не столько в том, чтобы никогда не отклоняться от курса; это о том, чтобы найти способ вернуться на правильный путь, когда мы это сделаем.

Ведущий фитнес-эксперт Джиллиан Майклс может поделиться множеством мотивационных рекомендаций, когда дело доходит до фитнеса, и кто может лучше поделиться своим опытом и советами, чем женщина, получившая международное признание за свои достижения в мире фитнеса ?!

Читайте дальше, чтобы услышать из первых уст Джиллиан Майклс, когда она делится своими мыслями, советами и опытом по всему, от фитнес-мотивации до занятий йогой и того, как нести ответственность на протяжении всего пути к фитнесу и оздоровлению, особенно когда вы тренируетесь из дома.

Фото: Дон Наводнение

Джиллиан Майклс рассказывает о йоге, ответственности и о том, как оставаться в форме с помощью домашних тренировок

YA: Как ответственность сыграла роль в мотивации вашего личного пути к фитнесу?

Джиллиан Майклс: Я думаю, что степень, в которой подотчетность влияет на человека, может быть разной, но, безусловно, не может повредить.

Лично для меня фитнес — это моя карьера, поэтому я обязан не только перед собой и своей семьей быть самой здоровой версией себя, но и зарабатывать себе на жизнь — так что это довольно важная ответственность.

Если бы это не было проблемой, я бы лично придерживался курса, потому что чувствую себя здоровым и сильным.

Ю.А.: Какие виды ответственности люди могут использовать, чтобы сохранять мотивацию к домашним тренировкам?

Джиллиан Майклс: Я бы назначила встречи, чтобы поупражняться в Zoom с друзьями. Вы можете выполнять с ними любые тренировки на Zoom, находясь в разных домах.

Или, если у вас есть небольшой карантинный кружок, вы могли бы вместе отправиться в поход, покататься на велосипеде и т. Д.Что-то, где вы можете безопасно встретиться, чтобы получить социальное взаимодействие и активность.

Я думаю, что личная встреча с близким вам человеком является наиболее эффективным.

Я призывал участников моего приложения делать это вместе. Мы помогаем пользователям находить друг друга на форумах приложений или в моей частной группе в Facebook, чтобы они могли тренироваться вместе, если захотят.

Я. Что вы посоветуете тем, кому вообще сложно найти мотивацию?

Джиллиан Майклс: Очень важно установить ваше «почему.«Люди, гораздо более умные, чем я, говорили, что если у вас есть« зачем », ради которого нужно жить, вы можете терпеть то, как (труд и жертвы, связанные с целью).

И не надо обобщать. Я не хочу слышать: «Я хочу денег, любви и здоровья». Это ничего не значит. Как эти вещи выглядят и как вы хотите, чтобы они проявились в ВАШЕЙ жизни?

Работа с целью становится страстью, но тренировки без цели могут быть просто наказанием.

Например — означает ли здоровье прожить 100 человек с высоким качеством жизни? Означает ли это, что вам комфортно заниматься сексом при включенном свете? Ролевое моделирование фитнеса и здоровья для ваших детей? Вы носите джинсы скинни определенной марки? Живете самой здоровой жизнью, потому что потеряли любимого человека из-за болезни, связанной с ожирением?

Неважно, насколько поверхностны или глубоки ваши доводы, пока вы заботитесь о них.Запишите их. Медитируй на них. Расскажите о них всем. Создайте с ними эмоциональную связь. Работа с целью становится страстью, но тренировки без цели могут быть наказанием.

Ю.А.: Почему вы считали важным включить йогу в программу фитнеса?

Джиллиан Майклс: Мне лично нравится то, что делает для меня йога. Это приносит баланс моему весу и HIIT-тренировкам с работой на подвижность. Кроме того, это повышает мою уверенность по мере того, как я расту в своей практике, и улучшает мое общее настроение.Я хотел поделиться этим со своей аудиторией, добавив в свое приложение различные тренировки по йоге, в том числе и этот.

Крайне важно, чтобы мы тренировали свое тело во ВСЕХ формах фитнеса. Я считаю, что йога предлагает не только функциональную физическую форму и подвижность (сила + гибкость), но также отлично подходит для осознания и установления связи между разумом и телом.

Лично я не профессионал в том, чтобы объяснить все преобразующие силы йоги, но я испытал многие из них на собственном опыте.

Большой йог Одобренное спасибо Джиллиан за то, что поделилась своим пониманием и вдохновением в фитнесе!

Фитнес и йога — мощные и важные формы ухода за собой, и независимо от того, какой метод вы больше всего резонируете, все дело в том, чтобы проявить себя и позаботиться о себе как физически, так и морально.

Ключевым моментом является поиск мотивации, вдохновения и ответственности для поддержания регулярных занятий йогой / домашних тренировок, особенно , когда вы занимаетесь из дома! Фитнес, как и йога, — это путешествие, которое может быть столь же сложным, сколь и полезным.

Важным аспектом сохранения вдохновения и мотивации является поиск способов оставаться подотчетным.

Если вы хотите узнать больше о приложении Джиллиан, посетите ее веб-сайт.

0 —— 349 ————— 25 января 2021 г.

Эту статью прочитали 349 раз.Поделись этим и поделись любовью!

Curves представляет новые специальные классы на 2015 год, включая передовые тренировки Джиллиан Майклс

Специальные циклические классы Curves 2015 * разработаны для специализированных тренировок с упражнениями, сосредоточенными на таких ключевых областях, как баланс, гибкость и сила. Класс Body Balance низкой интенсивности сочетает в себе упражнения на равновесие и устойчивость с круговой силовой тренировкой. Arms-Core-Legs , также подходящий для всех уровней физической подготовки, предлагает целенаправленные движения с собственным весом, предназначенные для тонизирования и укрепления рук, кора и ног. Stretch & Strength имеет двойное назначение, поскольку применяет два принципа к одной и той же группе мышц, спина к спине: силовые упражнения на тренажере и интервалы на растяжку. Все упражнения выполняются между каждым круговым тренажером.

«Curves уже давно славится своей высокоэффективной тренировкой Circuit: 30-минутная программа под руководством тренера, которая прорабатывает все основные группы мышц для общей тренировки тела. Наше партнерство с Джиллиан Майклс в 2013 году было естественной эволюцией, добавив как разнообразия, так и интенсивность нашей программы.«Теперь, с новыми классами Speciality Circuit Classes, Curves снова готов помочь женщинам в США и Канаде сделать сильный и здоровый старт в новом году и в будущем», — сказал Майк Рэймонд, директор по маркетингу Curves International, Inc. » Наши дополнения в 2015 году предоставляют нашим членам больше возможностей выбора, чем когда-либо, и все это входит в состав членства, так что это огромная ценность ».

Новый состав классов, который будет представлен в январе 2015 года в участвующих центрах Curves, также включает новые тренировки от Джиллиан Майклс.Неограниченный доступ ко всем классам включен как часть членства в Curves.

Curves Workouts с Джиллиан Майклс * — это ультрасовременная и серьезная тренировка Curves Circuit, предназначенная для наращивания мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы с одновременным воздействием на все основные группы мышц. Инновационная серия Майклса намеренно настраивается как по уровню физической подготовки, так и по цели, с классами, в которых силовые тренировки на тренажерах сочетаются с функциональными упражнениями, основанными на весе тела, разработанными для задействования всех ключевых групп мышц, ускорения обмена веществ и преобразования телосложения.2015 представляет новые уровни Curves Workouts с Джиллиан Майклс.

Начальный курс , подходящий для всех уровней, постепенно развивает силу, физическую форму и выносливость всего тела. Класс Level One продвигает участников немного дальше с немного более продвинутой тренировкой всего тела, в то время как Level Two class предлагает высокоинтенсивные метаболические интервалы, чтобы помочь участникам сжечь калории.

О компании Curves International, Inc.
Curves International, Inc. — крупнейшая сеть фитнес-центров для женщин в мире, известная своим 30-минутным циклом с тренером, который прорабатывает все основные группы мышц с помощью силовых тренировок, кардио и растяжки. Новые тренировки Curves с Джиллиан Майклс * предлагают передовые тренировки всего тела, в которых используются силовые тренажеры Curves в сочетании с функциональными упражнениями на основе веса тела, которые помогают ускорить обмен веществ и трансформировать телосложение. Новые специальные классы Curves * предлагают упражнения для таких ключевых областей, как баланс, гибкость и сила.Классы включают Body Balance , Arms-Core-Legs и Stretch & Strength. Curves Complete дает женщинам полностью интегрированное индивидуальное решение для похудания и управления весом, которое включает фитнес-программу Curves, настраиваемые планы питания, индивидуальные тренировки и поддержку. Curves стремится предоставить женщинам инструменты, необходимые для того, чтобы они могли жить более полноценной жизнью. Для получения дополнительной информации посетите сайт curve.com.

* Запланированные тренировки и занятия различаются в зависимости от местоположения и предлагаются только в местах, участвующих в программе.

О компании Empowered Media Empowered Media, LLC управляет оздоровительным брендом Jillian Michaels. Компания, основанная Джиллиан Майклс и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитекторы жизни, единственная миссия которых — вдохновлять людей на поиски более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы жизненных решений, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс. Главный тренер Америки по здоровью и благополучию, Майклс — автор бестселлеров New York Times , предприниматель и популярный телеведущий.Майклс также является страстным защитником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и благополучия. Новейшая книга Майклза «SLIM FOR LIFE: MY INSIDER SECRETS ДЛЯ ПРОСТОГО, БЫСТРОГО И ПОСТОЯННОГО ПОХУДЕНИЯ ВЕСА» теперь доступна везде, где продаются книги. Для получения дополнительной информации о Джиллиан Майклс посетите сайт jillianmichaels.com.

Фото — http://photos.prnewswire.com/prnh/20141219/165560 Логотип
— http://photos.prnewswire.com/prnh/20130904/DA74454LOGO

Чтобы просмотреть исходную версию на PR Newswire, посетите: http: // www.prnewswire.com/news-releases/curves-unveils-new-specialty-classes-for-2015-including-cutting-edge-jillian-michaels-workouts-300012527.html

SOURCE Curves International, Inc.

Ссылки по теме

http://www.curves.com

.