Занятия по бодибилдингу: Занятия бодибилдингом

23.12.1983 0 Разное

Содержание

Занятия бодибилдингом

Бодибилдинг – это процесс работы над своим телом посредствам тренировок и применения определенного рациона питания для набора большей мышечной массы. Узнайте о нем больше!

Бодибилдинг – это процесс работы над своим телом посредствам тренировок и применения определенного рациона питания для набора большей мышечной массы. Главное в этом виде спорта не сила, которой обладает выступающий спортсмен, а красота его мышц, пропорциональность и рельефность тела.

Чем привлекательны занятия бодибилдингом?

Чаще всего парни и девушки начинают заниматься бодибилдингом, поскольку хотят изменить свое тело. Однако в процессе тренировок выясняется, что хорошая форма – это не единственный плюс занятий. Во-первых, физическая нагрузка, особенно силовая, отвлекает от повседневных забот. Не зря говорят, что лучшее лекарство от стресса – это штанга.

Когда человек справляется с негативными мыслями, жизнь становится ярче и привлекательнее. Бодибилдинг – это не только физическая, но и духовная тренировка.

Поскольку тело начинает изменяться, и вы уже начинаете ловить первые восхищенные взгляды, растет уверенность в себе. Окружающие ощущают эти внутренние и внешние перемены в вас и начинают относиться к вам по-другому.

Если занятия бодибилдингом не просто средство для достижения ваших целей, а образ вашей жизни, то тренировки доставляют вам истинное удовольствие и душевное равновесие.

И, конечно, изменение вашего тела. С каждой тренировкой проявляются новые мышцы, улучшается рельеф, увеличивается сила. Тело становится привлекательным. Вы начинаете чувствовать себя абсолютно по-другому.

Кроме этого физическая нагрузка является прекрасной профилактикой различных заболеваний, особенно актуально это становится в сезон простуд. Занятия в тренажерном зале «будят» здоровый аппетит, благодаря чему улучшается пищеварение и нормализуется метаболизм. Каждому бодибилдеру гарантирован здоровый сон и отличное настроение каждый день, и конечно, прекрасная физическая форма.

Преимущества занятий бодибилдингом

1. Замедление процессов старения

Известно, что человек начинает стареть приблизительно с 20 лет. Исследования, проведенные в университете Тафта, показали, что регулярные силовые тренировки дают ярко выраженный эффект омоложения. Бодибилдинг помогает затормаживать уменьшение скорости процессов обмена, особенно если нагрузка сочетается с диетой, которая ограничивает потребление жирной пищи. В эксперименте участвовали люди в возрасте 60-96 лет, которые никогда не занимались бодибилдингом. Их мышечная масса увеличилась на 15%, а физическая сила – на 180-200%!

2. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Из-за регулярных тренировок увеличивается сила и объем сердца, увеличивается эластичность сосудов, оживают мелкие капилляры, угасающие с возрастом.

3. Нормализация давления

Занятия бодибилдингом можно рекомендовать тем, у кого время от времени без видимых причин повышается давление. Несмотря на огромные нагрузки, перепады давления бодибилдерам не грозят, поскольку в процессе тренировки вымываются излишки холестерина из сосудов. До преклонного возраста бодибилдер может похвастаться стабильным артериальным давлением и низким пульсом.

4. Здоровая психика

Как упоминалось выше, силовые тренировки, а также бег на длинные дистанции, позволяют быстрее справиться с депрессией. Исследователи отметили, что во время физической нагрузки выделяются вещества-антидепрессанты. Кроме того, занятия сами по себе несут человеку положительные эмоции, поскольку они помогают достичь цели. Накаченное тело позволяет избавиться человеку от комплексов, неуверенности в себе, дарит спокойствие и самоуважение.

5. Нормализация мышечно-жирового коэффициента.

Занятия бодибилдингом помогают в борьбе с лишним весом. Тренировки с отягощением дают положительные результаты, даже если у человека отмечается генетическая предрасположенность к полноте. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и обрести привлекательные сексуальные контуры тела.

6. Укрепление костей

Как известно, с возрастом прочность костей значительно снижается, однако бодибилдеры среднего и пожилого возраста благодаря регулярным тренировкам сохраняют одинаковую толщину, прочность и здоровье костей. Те, кто занимается бодибилдингом, в старости не узнают, что такое артрит – мучительная болезнь, возникающая в результате отложения солей в суставах.

Как проходит тренировка бодибилдера?

Тренировка каждого бодибилдера индивидуальна. В процессе подготовки каждый выбирает для себя частоту тренировок, их интенсивность и длительность, а также упражнения и разновидность сплита.

Программа новичка обычно включает 2-4 тренировки в неделю, причем силовые нагрузки чередуются с кардио. Начинающий бодибилдер может выбрать двух- или четырехдневный сплит, либо первые 1-2 месяца проводить общие тренировки на все тело.

Длительность тренировки составляет 1-1,5 часа, интенсивность зависит от подготовленности спортсмена, его здоровья и физической формы. Если вам нужно не просто набрать мышечную массу, но еще и избавится от лишнего жира, то интенсивность должна варьироваться от средней до высокой, обязательно должны иметь место кардиотренировки.

Выбор упражнений зависит от сплита, который применяет бодибилдер. Важно уделять внимание своим слабым местам и не делать себе поблажек, если вам сложно выполнять упражнение из-за слабости мышц. Однако при этом не следует забывать о том, что главный принцип бодибилдинга – это построение пропорционального тела, поэтому нагрузка на все мышцы должна быть примерно одинаковая.

Кому нельзя заниматься бодибилдингом?

Перед тем, как начать заниматься бодибилдингом, следует пройти полное медицинское обследование. Важно понимать, что бодибилдеры подвергают себя огромным нагрузкам, при некоторых заболевания это недопустимо.

Если у вас выявились заболевания, при которых противопоказаны тяжелые физические нагрузки, вы можете проконсультироваться с врачом и своим тренером о возможности составления индивидуального плана занятий, которые не усугубит ваше состояние.

Условия, при которых противопоказаны занятия бодибилдингом

  • переломы различной тяжести в прошлом
    (программа тренировок составляется индивидуально).
  • болезнь Бехтерева
  • частые головокружения неясного происхождения
  • психические расстройства
  • онкологические заболевания
  • сколиоз и резко выраженное плоскостопие
  • туберкулез костей и суставов

Кроме этого, с особой осторожностью следует подходить к составлению программы тренировок людям с избыточным весом и тем, кто страдает сердечной недостаточностью.

Тренер по бодибилдингу — профессиональная переподготовка

Цель курсов профессиональной переподготовки по направлению «Тренер по бодибилдингу: проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий» – дать знания об особенностях тренерской работы и тренировочной деятельности, научить основным методикам тренировок, планированию тренировок, психологическим и гигиеническим аспектам работы, а также дать знания о тонкостях выбранной специализации. Программа курсов ориентирована на инновационные подходы в работе.

Курсы переподготовки для тренеров по бодибилдингу предусматривают углубленное изучение выбранной специальности, получение всех необходимых знаний и умений для проведения групповых и индивидуальных занятий в спортивных заведениях.

Программа переподготовки подготовлена специалистами, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь освоить не только теоретическую, но и практическую специфику курса. Для комфортного обучения из любого города Национальная академия дополнительного профессионального образования предоставляет возможность дистанционного обучения по всем направлениям переподготовки. Вы сможете проходить курсы переподготовки тренера по бодибилдингу в любое удобное для вас время.

Дистанционные курсы длятся 560 часов, по окончании которых слушатели получат диплом московского образца, а самое главное – полезные знания, которые пригодятся в тренерской деятельности.

Важные вопросы

Что даёт профессиональная переподготовка?

Программа профессиональной переподготовки позволяет освоить новую профессию на базе уже имеющегося образования.

Программы профпереподготовки учитывают профессиональные стандарты, квалификационные требования к соответствующим должностям, профессиям и специальностям, или квалификационные требования к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей, и направлены на формирование профессиональных компетенций для практической работы.

По окончании программы профессиональной переподготовки Вы получаете диплом, подтверждающий получение компетенции, необходимой для выполнения нового вида профессиональной деятельности, приобретение новой квалификации.

Какое оборудование нужно для обучения в дистанционном формате?

Компьютер с доступом в интернет. Желательно наличие веб-камеры.

Какой документ я получу по окончании обучения?

По окончании программы профессиональной переподготовки (свыше 250 часов)  Вы получите диплом о профессиональной переподготовке.
После окончания программы повышения квалификации (от 16 часов) Вы получите удостоверение о повышении квалификации.

Бодибилдинг в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Санкт‑Петербурга «fitness.firmika.ru» — это верный помощник ищущим тренировки по бодибилдингу, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Бодибилдинг – путь к идеальному телу

Для тех, кто стремится иметь красивое тело, существуют не только комплексы упражнений и специальные программы, но и самостоятельные виды спорта, как, например, бодибилдинг. В Санкт‑Петербурге мест для занятия бодибилдингом сотни – это фитнес-клубы, спортзалы и специализированные центры.

Особенности бодибилдинга

Бодибилдинг, или культуризм, в качестве вида спорта появился около века назад. В его основе – стремление построить совершенное тело. Задачей бодибилдеров является максимальное развитие всех групп мышц и создание пропорционального тела, отвечающего определенным стандартам. Результаты оценивают при проведении турниров по бодибилдингу.

В этом виде спорта силовые показатели и выносливость атлета не имеют значения. Важно лишь то, как выглядит тело: размер мышц, равномерность их «проработки», соотношение мускулатуры и жировой ткани.

Принято считать, что культуризм – это мужской вид спорта, но среди культуристов встречается немало женщин, и популярность женского бодибилдинга в последние годы только увеличивается.

Как тренируются бодибилдеры?

Большую часть времени бодибилдеры проводят в спортзале, оборудованном тренажерами, – «качалке». Здесь они работают над наращиванием мускулатуры и созданием мышечного рельефа с четким рисунком. Для избавления от жировых отложений в тренировочную программу может быть включен бег, плавание или другие виды аэробных нагрузок.

Большую роль при занятиях культуризмом играет полноценный отдых и питание. Бодибилдеры тщательно подсчитывают пищевую и энергетическую ценность пищи, а также принимают специальные добавки с белками, протеинами, витаминами, которых требует растущая мышечная масса.

Для тех, кто не планирует заниматься культуризмом на профессиональном уровне, подойдет любительский, или натуральный вид бодибилдинга. Это процесс увеличения мышечной массы и построение рельефного тела без применения стероидных добавок. Целью тренировок в зале является общее улучшение физической формы, развитие гармоничного и пропорционального тела, а также укрепление здоровья и иммунитета.

Где проходят занятия?

В Санкт‑Петербурге для желающих заниматься бодибилдингом существуют специальные программы и курсы на базе спортивных клубов и фитнес-центров. Тем, кто хочет выйти на профессиональный уровень, подойдут специализированные школы бодибилдинга. Цены на занятия варьируются в зависимости от известности клуба, его технического оснащения и времени проведения тренировок. При желании заниматься можно в индивидуальном порядке с персональным тренером, однако стоимость таких тренировок будет выше.

Занятия бодибилдингом. Правила успеха.

Занятия бодибилдингом должны быть регулярными

Каждая тренировка, которую Вы пропустите, отодвинет Ваш прогресс на неделю. Придется потратить бесценное время на возмещение убытков, которые будут получены в результате пропущенного занятия. Спросите любого профессионального спортсмена, он ответит на этот вопрос без раздумий.

Без фанатизма, главное не перетренироваться

Конечно же, не нужно пытаться успеть натренировать все сразу на одном занятии бодибилдингом. К сожалению, есть тонкая грань между оптимальной подготовкой и профессиональной. Я думаю, проблема даже не в том, что тренировки слишком трудные, а в том, что, пренебрегая отдыхом, спортсмены слишком увлекаются ими. Но если Вы тренируетесь довольно долго, то Вы должны проводить занятия бодибилдингом с меньшей интенсивностью. Например, растягивать программу на три, а то и четыре часа, тогда как при жестком обучении можно уложиться в час – час и пятнадцать минут.

Если Вы перетренировались, возьмите неделю отдыха и возобновите занятия с рутинных упражнений. Также следует начать обучение, с большей интенсивностью, но с наименьшим множеством.

Не забывайте о слабых сторонах

Большой акцент в конкуренции по бодибилдингу сегодня придается сбалансированным пропорциям. Сбалансированные пропорции означает, что спортсмен не должен пренебрегать какой то группой мышц и его тело должно быть развито равномерно. К сожалению, мать-природа не позволяет мышцам расти с одинаковой скоростью. Дельты, бицепсы, бедра или другие части тела, могут отставать. Профессиональные культуристы находят слабые места, корректируют свои программы тренировок и подбирают спортивные тренажеры для улучшения своих недостатков. В конечном результате, Вы получите идеальное по пропорциям телосложение.

Совет простой, сделайте отстающие группы мышц наиболее важным приоритетом в занятиях бодибилдингом.

Совет высококвалифицированного специалиста

Это правило идет рука об руку с предыдущим, поскольку оно является способом, помогающим наиболее точно определить уязвимые части тела. Есть масса хорошо квалифицированных специалистов в этом виде спорта, которые могут дать Вам объективную оценку, раскрыть Ваши слабые и сильные стороны. Хорошо бы, чтобы это были люди, которых Вы не знаете. Они дадут самую объективную оценку.

Сон и отдых

Сон и отдых имеют важное значение для культуриста, поскольку на самом деле мышцы растут только во время отдыха. Много культуристов спят всего лишь 4 или 5 часов, но они как правило, имеют проблемы получения мышечной массы тела. Если бы они могли больше спать, то набирали бы вес несомненно быстрее.

В общем, если коротко, то необходимо от 8 до 8 с половиной часов сна в сутки для пополнения своей физической и психической батареи. Также можно вздремнуть и днем, примерно на полчаса.

Организм должен быть чистым и здоровым

Если Вы хотите добиться успеха, Вы должны держать свое тело как можно более чистым, чтобы оно могло работать в оптимальном режиме. Ничего не будет отравлять ваше тело так быстро, как пищевые продукты не очень высокого качества, в том числе продукты с химическими добавками. Это постепенно замедляет работу организма, и в свою очередь, замедляется профессиональный рост.

Наиболее оптимальным способом очистки организма является детоксикация – это тема отдельной статьи.

Сохраняйте позитивный психологический настрой

Пожалуй главное правило достижения успеха, не только в бодибилдинге и других видах силового спорта, но и в любом другом деле. Оно является звеном, которое связывает все предыдущие правила вместе. Вам необходимо поддерживать положительный психологический. Вы должны действительно верить в себя. Многие спортсмены прибегают даже к техникам визуализации. И не сомневайтесь, что в один прекрасный день, Вы достигните успеха.

Лучшие тренеры по бодибилдингу Москвы с отзывами и фото

Айкидо

Аквааэробика

Акробатика

Армрестлинг

Аэробика

Бадминтон

Балет

Баскетбол

Беговые лыжи

Бильярд

Бодибилдинг

Бодифлекс

Бои без правил

Бокс

Большой теннис

Велоспорт

Вин-чун

Водное поло

Волейбол

Вольная борьба

Главный тренер

Гольф

Горные лыжи

Гребля

Греко-римская борьба

Дайвинг

Джиу-джитсу

Дзюдо

Ems тренировки

Инструктор групповых программ

Инструктор по альпинизму

Инструктор по кайтсёрфингу

Инструктор по спортивной рыбалке

Инструктор по стрельбе

Йога

Калланетика

Капоэйра

Карате

Кендо

Кикбоксинг

Кобудо

Конный спорт

Кроссфит

Кудо

Лёгкая атлетика

Микс файт

Народные танцы

Настольный теннис

ОФП

Пауэрлифтинг

Пилатес

Плавание

Pole dance

Преподаватель хореографии

Ритмика

Рукопашный бой

Самбо

Самооборона

Синхронное плавание

Скалолазание

Сквош

Сноуборд

Спортивная гимнастика

Спортивные танцы

Стретчинг

Тайский бокс

Тайцзицюань

Тренер по авиационному спорту

Тренер по автоспорту

Тренер по аквааэробике

Тренер по акробатике

Тренер по биатлону

Тренер по боевым искусствам

Тренер по вейкбордингу

Тренер по жиму лёжа

Тренер по конькобежному спорту

Тренер по кёрлингу

Тренер по лыжному спорту

Тренер по многоборью

Тренер по подводному спорту

Тренер по прыжкам в воду

Тренер по роллер-спорту

Тренер по скейтборду

Тренер по скоростному спуску на байдарках

Тренер по танцам

Тренер по чирлидингу

Тренер тренажёрного зала

Тхэквондо

Тяжёлая атлетика

Ушу

Фехтование

Фигурное катание

Фитбол

Фитнес

Фитнес-консультант

Фитнес-тренер

Футбол

Хоккей

Хореограф

Художественная гимнастика

Цигун

Шахматы

Шейпинг

Подборка самых эффективных упражнений в бодибилдинге

Каждый, кто проявил интерес к данной статье, однозначно готов изменить себя и стать более выносливым. В наше время одним из наиболее популярных направлений является бодибилдинг. Многие желают обладать не только здоровым, но и красивым накаченным телом.
Не все новички знают с чего начать, именно поэтому мы с удовольствием представляем вам лучшие упражнения в бодибилдинге. Сегодня мы ответим на самый распространенный вопрос, который задают не только начинающие атлеты, но и те, которые уже достигли определенных успехов на спортивном поприще.
Мы расскажем вам о том, какие упражнения являются самыми эффективными, и поведаем небольшие секреты тренировок, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Мы задались целью найти и проанализировать теоретическую и практическую стороны данного вопроса и с огромным удовольствием поведаем вам все, что узнали. Благодаря проведенной нами работе, ваши занятия в тренажерном зале станут приносить очевидные плоды, поверьте, вы останетесь довольны!
Итак, начнем!

Какие упражнения можно считать лучшими? Детальное рассмотрение вопроса

Придя в тренажерный зал, каждый желает как можно скорее увидеть первые результаты. Кто-то мечтает набрать или сбросить вес, кто-то просто увеличить объемы своих мышц. У каждого своя цель, которую он стремится достигнуть.
Многие опускают руки, если визуальный результат заставляет себя долго ждать и грешат на подобранную программу. Кто-то совсем уходит в сторону, а кто-то бросает все свои силы на изучение теоретического материала и поиска тех самых эффективных упражнений.
Становится интересным, есть ли секрет максимально быстрой накачки тела, или вся суть в физиологических особенностях человека?
Мы тоже решили максимально детально рассмотреть данный вопрос и обратились к более опытным источникам. Не так давно, а именно 50 лет назад, у профессиональных культуристов было одно золотое правило: занятие должно строиться на самых основных упражнениях тяжелой атлетики, а все остальное – дело времени и упорных тренировок.
Как видите, все гениально и просто! Фундаментом качественного бодибилдинга является тяжелая атлетика. Кто-то может усомниться в этих словах и достоверности источника, однако стоит напомнить вам о том, что в те годы особых тренажеров-то и не было, а накаченные тела – были. Вывод напрашивается сам собой.
Ну что, теперь пришло время раскрыть все карты и перейти к тем самым «Золотым» упражнениям.

Топ-10 упражнений для бодибилдинга

 

Упражнение № 1 – Становая тяга
Среди всех упражнений, известных в бодибилдинге, это является самым многофункциональным, так как во время его выполнения работает максимальное количество групп мышц. Всего несколько подходов, и ваше тело будет проработано с головы до самых пят.
Уникальность данного упражнения заключается в том, что оно одновременно является и точкой сосредоточения и в тоже время дает представление о силе атлета.
Большинство тренеров не включают данное упражнение в программу, опасаясь получения травмы и считая его крайне неестественным. Но они заблуждаются, ведь посудите сами, как может быть неестественным поднимание предмета с пола.
Если вам интересно, можете для сравнения глянуть нормативы по становой тяге и на их основе оценить свои возможности

Упражнение №2 – Приседания со штангой
Полвека назад это упражнение считалось поистине королевским, так как оно отвечало за построение всех мышц. Современные атлеты, не все, но большинство, выполняют его не полностью, жалеют себя. Но если приседать до конца, проработка мышц будет более глубокой. Особенно это касается бедер и ягодиц.
Кроме того, приседания «в пол» полезны и тем, что при их выполнении происходит повышение уровня нейро-эндокринов, в свою очередь это способствует увеличению количества в крови таких гормонов как тестостерон и соматотрипин.

Упражнение №3 – Жим штанги из горизонтального положения
В базовой тройке это последнее упражнение. С его помощью можно в короткие сроки нарастить желаемую мышечную массу тела, а именно верхней части. При выполнении данного правила необходимо придерживаться следующего правила: большой вес предполагает большое усилие. Чем больше вес, тем больше усилий придется приложить. Лучшие скамьи для жима вы можете подобрать в нашем магазине.

Упражнение №4 – Подъем штанги на грудь
Такое упражнение во многом напоминает классическую тяжелую атлетику. Его преимущество в том, что во время выполнения нагрузка падает на все тело, так же как и при выполнении первого упражнения. Основная задача подъема штанги на грудь – развитие «взрывной силы». Регулярное выполнение подобных рывков, способно превратить любого хилячка в силовую машину.
Для тех, кто не любит однообразие, можем посоветовать выполнять данное упражнение в нескольких вариантах.

Упражнение №5 – Строгий стиль. Жим штанги
Опытный культуристы знают это упражнение как «армейский жим». Самое главное здесь – строго придерживаться вертикального положения. Считается, что именно это упражнение является предшественником горизонтального жима, описываемого выше.
При выполнении задействуется максимальное количество мышц: развиваются  трицепсы, увеличивается сила дельтовидных мышц. Существует несколько вариантов исполнения данного упражнения. Самыми распространенными являются жимы от груди из положения сидя и из-за головы.

Упражнение №6 – Штанга за спиной, наклоны вперед
Современные спортсмены практически забыли о существовании данного упражнения. Однако в те времена, оно было весьма популярным и являлось частью массонаборной программы. Те, кто испробовал ее на себе, смогли увидеть потрясающие результаты.

Упражнение №7 – Тяга штанги из наклонного положения тела
Это упражнение даже спустя время не потеряло свою актуальность. Оно предназначено для укрепления мышц спины, особенно верхней части. Можно выполнять в различных конфигурациях.

Упражнение №8 – Подтягивания
О пользе данного упражнения известно многим. С его помощью можно стимулировать мышцы рук и всю верхнюю часть тела. Это своего рода приседания, только не для низа, а для верха. Регулярное выполнение подтягиваний способствует росту мышечной массы.

Упражнение №9 – Отжимания при помощи брусьев
Если вы желаете проработать плечевой пояс, то смело выбирайте данное упражнение. Особенно сильную нагрузку получают такие группы мышц как бицепс, передняя дельта и нижний отдел прикрепления грудных мышц.

Упражнение №10 – Отжимания от пола
По своей сути и полезным характеристикам  данное упражнение очень схоже с жимом лежа. С его помощью можно проработать практически те же группы мышц. Вы можете менять положение рук, добавлять отягощение или возвышение для опоры.

Мы перечислили самые эффективные упражнения в бодибилдинге. Осталось разобраться, как и в каком количестве их нужно выполнять. Сразу скажем, опасайтесь перегрузки. Не обязательно за одну тренировку делать все вышеперечисленные упражнения. Достаточно выбрать одно или три и включить их в свою ежедневную программу. Выполнять их нужно на каждой своей тренировке. Вы можете варьировать виды упражнений, например, в понедельник сделать становую тягу и подъем штанги на грудь. В среду – другие упражнения, например, отжимания от пола и на брусьях, а на третий день, в пятницу – выполнить тягу в наклоне, жим и подтягивания.

Заключение

Вот вроде бы и все. Надеемся, что в данной статье мы смогли дать вам полезную информацию, которая поможет приблизить вас к вашей мечте. Мы рассказали вам о том, какие упражнения самые эффективные. Каждое из упражнений, о котором мы рассказали, проверено временем. В их пользе убедились многие бодибилдеры, теперь пришел и ваш черед.
Стоит помнить о том, что все люди разные, как и их возможности. Не перегибайте палку. Если вы новичок, то увеличивайте нагрузку постепенно. В следующей статье мы расскажем вам другие полезные вещи, так что следите за обновлениями и будьте здоровы.
Не забывайте делиться с другими своими успехами и советами. Быть может ваш опыт будет полезным для кого-то еще. Удачи вам!

Спортивный клуб «Green Club». Более 35 занятий по низким ценам

Записывайтесь на занятия в наш спортивный клуб, убедитесь в том, что наш центр —  1 из лучших в Челябинске.

Многие люди приходят сюда не только интересно провести время или посетить танцы, но и накачать мышцы.

В нашем спортивном клубе есть всё.

Посмотрите наше расписание и цены.

Наши главные направления:

 

Также у нас есть просторная сауна в каждой раздевалке.

Посмотрите наше расписание и цены.

 

Спортивный клуб «Green Club» — 1 из лучших в Челябинске

Что Вас ждет в нашем клубе:

  • Наши тренеры помогут Вам добиться нужного результата в виде роста мышц или снижения веса. У некоторых из них – «за плечами» более 20 лет практики.
  • Тренеры в нашем центре помогают каждому клиенту. Вы здесь не встретите равнодушного отношения к себе.
  • Более 30 видов групповых занятий.
  • Тренажерный зал с отличным оснащением.
  • БМС – легкий способ снизить свой вес.
  • Мы находимся в самом центре города. У нас есть просторная парковка для автомобилей.
  • После тренировки Вы можете посетить нашу сауну.
  • У нас дружная атмосфера и мы ее поддерживаем.
  • Богатый ассортимент в фитнес баре, есть много «вкусняшек», которые не портят фигуру.

Посмотрите наше расписание и цены.

Дополнительный плюс спортивного клуба «Грин Клаб» состоит в том, что он хорошо подходит для любительского бодибилдинга.

Очень важно, чтобы в бодибилдинге был хороший тренер – это половина успеха, в каком бы спортивном клубе Вы не занимались.

У нас:

  • Вы оцените индивидуальный подход от наших профессиональных тренеров (см. раздел «Наша Команда»).
  • Они подберут для Вас индивидуальную программу тренировок.
  • Более того, они проследят за тем, как вы выполняете прописанные упражнения, насколько правильно Вы это делаете.
  • В трудный момент тренер поддержит вас.

Бодибилдинг невозможен без правильного спортивного питания. Наш клуб оснащен отличным фитнес-баром. В нем представлен полный ассортимент основного и вспомогательного питания для наращивания мышц.

Заказать звонок.

Как правильно выбрать отдел

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | Профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | Сумка Go-Bag Essentials для соревнований

Вы любите поднимать и наращивать мышцы в тренажерном зале, и вы решили перейти на новый уровень и принять участие в шоу. Но какое деление подходит вам?

Несмотря на то, что у женщин больше возможностей для выбора, чем у мужчин, в последние годы стало больше возможностей для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях.Это замечательно, потому что это дает новым участникам шанс получить некоторый опыт на сцене, пока они работают над увеличением размера, и это позволяет вам выбрать разделение, которое лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Сегодня в основные мужские подразделения входят:

  • Мужское телосложение
  • Классическое телосложение
  • Бодибилдинг

Вот краткое изложение каждого подразделения, которое поможет вам решить, какое из них вам подходит.

Мужское телосложение

Уровень самого новичка, вид пляжного тела, модельная внешность, мужское телосложение — это самая популярная категория для мужчин.По этой причине это довольно доступная сборка, когда вы только начинаете. Спортсмены носят шорты для досок, а это означает, что размер или очертание их ног на самом деле не влияет на то, насколько хорошо они выступают, потому что верхняя половина их ног прикрыта. Однако по мере того, как вы выходите на более высокий уровень соревнований, развитие телят становится важным. Очень слабое развитие икр может быть неплохим, если вы только начинаете, но об этом нужно помнить, если вы хотите двигаться дальше.

В мужском телосложении всего две позы: передняя и задняя.Различные федерации также могут использовать боковую позу, но не всегда. Во всех дивизионах важно присутствие на сцене. Вы должны выглядеть так, будто совсем не пытаетесь, при этом сильно сгибаясь и улыбаясь. Тот, у кого слишком много мышц, вероятно, не преуспеет в этом классе, равно как и тот, у кого более широкая талия.

Идеальный участник: Physique — хороший выбор для тех, у кого немного меньше мускулов, но у кого все еще есть атлетическое телосложение и хорошая четкость.Судьи хотят видеть четкость, особенно в средней части. Парни, умеющие вырезать детали, как правило, преуспевают. В общем, лучше подходит меньшая талия, большие плечи и большая грудь.

Избавьтесь от последнего слоя жира и сделайте мышцы живыми с помощью идеального сжигателя жира.

Классическое телосложение

Классическое телосложение мужчин будет на следующий уровень. Спортсмены носят меньшие по размеру, более облегающие шорты, которые ближе к туловищу, который вы видите в подразделениях бодибилдинга, и они выполняют аналогичные обязательные позы и четверть оборота.Уровень кондиционирования также увеличивается. Связь между ягодицами и ягодицами и наличие глубоких линий через квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы становятся здесь важными.

Классическое телосложение — это первое подразделение, в котором действительно начинает играть роль симметрия. Вы показываете правую и левую стороны тела, а также переднюю и заднюю части. Судьи будут следить за балансом спереди назад, из стороны в сторону и сверху вниз. Вам также нужно будет подготовить и выполнить процедуру позирования после обязательных раундов.

Это не так много поз, как бодибилдинг, поэтому классическое телосложение — это своего рода ступенька между мужским телосложением и бодибилдингом.

Идеальный участник: Классическое телосложение хорошо подходит для тех, кто начал с мужского телосложения и продолжил развиваться, особенно если у них есть мускулы в ногах. Спортсменам нужны мышцы ног и четкость. Вы более или менее развиты, как бодибилдер, но у вас нет таких причудливых размеров, как у современного бодибилдера.Вспомните Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна или Франко Колумбу.

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться, сокращая при этом соревнования.

Мужское бодибилдинг

Для этого дивизиона вы хотите быть настолько большим и подготовленным, насколько это возможно. Конкуренты крупнее, жестче, суше, с большей кровеносной системой и более полосатыми. Как правило, это не ваш основной образ, и этого трудно добиться.

Спортсмены носят маленькие плавки и выполняют обязательные позы, а также упражнения для позирования.Есть несколько поз, которые нужно освоить, и вы напрягаете практически каждую мышцу своего тела, что делает его очень сложным в практике и приведении в форму. Обязательные позы включают в себя передний двойной бицепс, передний развод широчайших, боковой грудь, боковой трицепс, задний двойной бицепс, задний разведение широчайших, наиболее мускулистых, и брюшной пресс.

Идеальный конкурент: Если у вас для начала крупное телосложение, вы довольно легко нарастаете мышцы и не боитесь стать слишком большими и растрепанными, это подразделение для вас.Кроме того, в бодибилдинге есть перформативный элемент, который определенно может повлиять на ваш выбор. И вы должны быть достаточно худыми, чтобы демонстрировать бороздки и кровеносные сосуды. Кондиционирование — важная часть бодибилдинга.

5 советов, которые помогут вам найти свое подразделение

Даже если вы думаете, что знаете, какой дивизион вы хотите попробовать, вот несколько советов, которые помогут вам решить, какой класс вам подходит:

1. Избавьтесь от жира. Большинство парней хотят начать с набора тонны мышц, но если вы еще не худы, первое, что вам нужно сделать, это сбросить немного жира.Как тренеру, очень сложно разместить кого-то в классе, если вы не знаете, как выглядят его ноги, или если у него хорошая форма живота, потому что он похоронен под слоем жира.

2. Относитесь реалистично к своему типу телосложения. Когда вы станете стройным, вы можете осознать, что не такой большой, как вы думали. Если это так, возможно, вам больше подходит мужское телосложение. Или, если вы от природы мускулисты и вам нужно очень много работать, чтобы сесть на диету, возможно, вам лучше потратить время, чтобы набрать немного больше веса и заняться бодибилдингом.

3. Сходи на шоу. Если вы никогда не смотрели шоу, посетите его. Посмотрите, как выглядит каждый класс, и посмотрите, во что вы можете попасть. Увидеть и испытать каждое разделение лично — важная часть процесса.

4. Дайте себе достаточно времени. Абсолютный минимальный срок подготовки к соревнованиям — 12 недель. Я бы никогда не стал поощрять кого-либо пытаться подготовиться к соревнованиям — особенно их первым соревнованиям — за меньшее время.

5. Смотрите вперед. Когда вы выбираете шоу, смотрите в свой календарь. Есть ли что-нибудь, что может вас бросить? Например, если вы лучший мужчина на свадьбе друга за две недели до спектакля, или у вас есть что-то стрессовое, например, выпускные в колледже, это, вероятно, не лучшее время для подготовки к соревнованиям.

Какой бы дивизион вы ни выбрали, уровень мускулатуры и физическая подготовка будут повышаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификационным соревнованиям и профессиональным соревнованиям.Об этом прогрессе хорошо помнить при рассмотрении вашей конечной цели.

Руководство по соревновательному бодибилдингу для новичков

Бодибилдинг — специфический и интересный вид спорта, требующий решимости и твердой дисциплины. Что отличает бодибилдинг, так это то, что в отличие от большинства видов спорта, в бодибилдинге спортсменов судят по тому, как они выглядят, а не по тому, как они выступают.

Предсоревновательные тренировки — один из важнейших шагов на пути к успеху на соревнованиях по телосложению.Правильный тренер по подготовке к соревнованиям — это тот, кто уже прошел путь на сцену раньше, имеет истинную страсть к бодибилдингу и имеет опыт тренировок с людьми.

Помимо того, что он владелец [Hidden Gym], Грег Маккой более 12 лет работал личным тренером и тренером по подготовке к соревнованиям. В этом видео он отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы и рассказывает об основах соревнований по бодибилдингу, которые должен знать каждый участник или энтузиаст.

В физкультурном спорте есть разные категории для мужчин и женщин, в зависимости от уровня мускулатуры и опыта.

Мужские

  • Дивизион бодибилдинга — это самый мускулистый дивизион, где есть ограничение по весу. Независимо от вашего роста, ваш вес определяет ваш класс.
  • Классическое телосложение — это менее мускулистая версия подразделения бодибилдинга. В этом разделе учитываются как вес, так и рост. Следовательно, для определенного роста вам разрешено весить только до определенной суммы. Это необходимо, чтобы фигура участников могла оставаться более обтекаемой.
  • Мужское телосложение — в этом дивизионе вы можете весить сколько хотите. Ваш рост будет определять класс, в который вы вписываетесь.

Женские отделения

У женщин есть немного больше возможностей на выбор. Для всех женских категорий применяются те же правила, что и для мужского телосложения: ваш рост определяет класс, в котором вы соревнуетесь, а вес не имеет значения. Женские дивизионы:

  • Отделение бикини
  • Фитнес-центр
  • Фигурное деление
  • Отделение оздоровления
  • Телосложение женщины
  • Женский бодибилдинг

Начальный дивизион

  • Настоящий новичок — это дивизион для людей, которые никогда раньше не соревновались.Вы можете претендовать на этот дивизион только один раз, на первом соревновании.

Как узнать, к какому подразделению вы подходите?

Имейте в виду, что вы должны выбрать подразделение, которое будет соответствовать сейчас и в долгосрочной перспективе . Может быть одно подразделение, подходящее для вас в настоящий момент, но вы можете добиться долгосрочного успеха в другом.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти для себя лучший дивизион:

  • Исследование в Интернете — зайдите в Интернет и найдите культуристов, которые имеют схожий с вашим типом телосложения.Это даст вам представление о том, в какой дивизион вы можете претендовать.
  • Поговорите с тренером — найдите хорошего тренера и действуйте. Тренер по подготовке к соревнованиям лучше всех знает, какой дивизион подходит вам, чтобы добиться долгосрочного успеха. Тренеры умеют замечать вещи, невидимые для энтузиастов, поэтому доверяйте их мнению.
  • Посещайте семинары — ищите семинары поблизости, которые проводятся по всей стране. На таких мероприятиях всегда есть чему поучиться.
  • Поговорите с другими участниками — убедитесь, что вы встречаетесь с бодибилдерами, которые участвуют в соревнованиях или участвовали в соревнованиях в прошлом. Информация от людей, которые там побывали, действительно ценна, потому что они могут поделиться с вами своим личным опытом.

Внутри разделов существует разбивка по классам. Что это за классы?

Классы, разделенные по уровню опыта:

  • Открытый класс — это самый конкурентоспособный класс. Самые большие награды и звания исходят от открытого класса.
  • Класс новичка — этот класс для бодибилдеров, которые еще только начинают свой соревновательный путь. Спортсмены часто посещают этот класс после своих первых соревнований в дивизионе истинных новичков, даже если вы можете сразу перейти в открытый класс, если чувствуете себя готовым.

Классы, разделенные по возрасту

  • Подростковый класс — этот класс предназначен для людей в возрасте 19 лет и младше.
  • Различные классы для спортсменов старше 19 лет. Эти классы различаются для каждого соревнования, но участники остаются в своих возрастных группах.

Что происходит в день конкурса?

В этот особенный день проходят два мероприятия — предварительное судейство и финальное мероприятие.

По предварительным оценкам проводится основная часть судейства. Судьи выстраивают вас в ряд с другими конкурентами и проводят сравнения, в которых сравнивают вас с людьми из вашего класса.

Затем они проводят уточнения, выбирая разных конкурентов, которых они хотят видеть рядом друг с другом. Событие предварительного суждения происходит утром.Исходя из того, с кем вы играете, вы можете догадаться, как у вас дела в классе.

На финальных соревнованиях вы выполняете процедуру позирования (если вы находитесь в дивизионе, где требуется процедура позирования). Живое судейство часто проводится в финалах, что означает, что судьи могут пересмотреть некоторые вещи, которые произошли во время предварительного судейства.

Наконец, есть церемония награждения, где вы узнаете результаты конкурса.

Почему нанять тренера так полезно?

Тренер по подготовке к соревнованиям проведет вас через весь процесс, поможет выбрать правильный дивизион, научит позировать, составит план тренировки и питания, а также позаботится о том, чтобы вы соблюдали требования конкурса.

Кроме того, личный тренер — это также тот, кто будет мотивировать вас оставаться сосредоточенными и дисциплинированными, что в какой-то момент необходимо каждому участнику.

Вы из Аллена, Далласа или Плано? Вы хотите соревноваться в NPC Texas? Тогда приходите к нам в [Hidden Gym]! Наши тренеры могут подготовить вас к соревнованиям по бодибилдингу и помочь добиться успеха в вашем путешествии!

Мужской Категории | NaturalBodybuilding.com

Мужские плавки для бодибилдинга

Состоит из одного раунда в групповой сравнительной презентации.

Критерии судейства основаны на симметрии, мускулатуре, четкости, (кондиционности) и присутствии на сцене.

Раунд 1 — Симметрия пропорций: Определение: соответствие размера, формы и относительного положения частей на противоположных сторонах разделительной линии или центра оси.

Старший судья проинструктирует участников стоять прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам от туловища, плечи и голова обращены прямо вперед.

Участники будут делать четверть поворота вправо по команде, так как они оцениваются по общему балансу, форме их телосложения.Их структура должна быть в целом эстетичной со всех четырех сторон.

Симметрия определяется как пропорциональный баланс противоположных частей тела, таких как:
Наплечники к рукам и к икрам
Ствол груди до четырехглавой мышцы вместе
Верхняя часть туловища сужается к талии и бедрам

Раунд 1 — Мускулистость, определение и разделение: участники выполняют ряд обязательных поз по команде главного судьи. Участники будут оцениваться по общей мускулатуре и размеру, форме и полноте мускулов, а также плотности мускулов.

Определение определяется по отчетливому уровню мышечной детализации спортсмена, который разделяет различные группы мышц его телосложения при достижении массы и полноты их групп мышц.

  • Двойной бицепс спереди
  • Развод широчайших передних ног
  • Брюшной пресс и квадрицепс
  • Сундук с левой стороны
  • Трицепс левый
  • Задний двойной бицепс с согнутой правой икрой
  • Развод на широчайшие задние с согнутой левой икрой
  • Задний двойной голенище согнутый
  • Сундук правой стороны
  • Трицепс правый
  • Руки на бедрах, самые мускулистые
  • Краб (Халк) Самый мускулистый

Каждому участнику будет разрешено не более 90 секунд (на некоторых соревнованиях будет ограничение по времени до 60 секунд), чтобы продемонстрировать свое телосложение, физическую подготовку и общую презентацию участников в упражнении позы.При регистрации участник должен предоставить постановочную музыкальную композицию. CD в ​​аудиоформате.

Открытые Мужчины

Мужское бодибилдинг | CPA | Бодибилдинг | Телосложение | Рисунок | Велнес | Бикини

Позирующие костюмы

Облегченный до 176 фунтов стерлингов
Тяжелый вес свыше 176 ¼ фунтов
Облегченный до 165 фунтов стерлингов
Средний вес свыше 165 ¼ фунтов до 187 фунтов включительно
Тяжелый вес свыше 187 ¼ фунтов
Легчайший вес до 154 ¼ фунтов включительно
Облегченный свыше 154 ¼ фунтов до 176 фунтов включительно
Полутяжелый вес свыше 176 ¼ фунтов до 198 фунтов включительно
Тяжелый вес свыше 198 ¼ фунтов
Легчайший вес до 143 ¼ фунтов
Облегченный свыше 143 ¼ фунтов до 154 ¼ фунтов включительно
Средний вес свыше 154 ¼ фунтов до 176 фунтов включительно
Полутяжелый вес свыше 176 ¼ фунтов до 198 фунтов включительно
Тяжелый вес свыше 198 ¼ фунтов
Легчайший вес до 143 фунтов
Облегченный свыше 143 ¼ фунтов до 154 ¼ фунтов включительно
Средний вес свыше 154 ¼ фунтов до 176 фунтов включительно
Полутяжелый вес свыше 176 ¼ фунтов до 198 фунтов включительно
Тяжелый вес свыше 198 ¼ фунтов до 225 фунтов включительно
Супертяжелый вес свыше 225 ¼ фунтов