Занятия на турниках: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

Все на турник!

Я сам не очень люблю турник. Подтягиваться у меня выходит не очень здорово, на тренировке предпочитаю чем-то заменить это упражнение. Поэтому, наверное, я был просто шокирован, когда увидел, как какие-то ребята вытворяли на турнике примерно то же, что и гимнасты в цирке. Поговорив с ними, я выяснил, что они активисты молодежного движения турникменов.

Кто такой турникмен? Это уличный спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения из так называемой уличной гимнастики и акробатики на обычном турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения уличных упражнений на обычном турнике, сходную с паркуром. Этим они отличаются от гимнастов и акробатов, которые исполняют те же вещи на специальных гимнастических турниках. Движение турникменов — новое спортивное увлечение в культуре околопрофессионального спорта, стремительно развивающееся в нашей стране и не только.

Считается, что началось все это с американского движения, получившего название Ghetto Workout (примерный перевод – уличная тренировка) началось с двух парней, носящих псевдонимы Shadow и The Beast. Они занимались на турниках и брусьях, поставив целью освоить силовые упражнения для укрепление мускулатуры (но не гимнастику, в этом отличие от наших турникменов). После непродолжительного времени, когда у парней появилось много сторонников в Ghetto Workout, они образовали команду «Beastmode». Также они помогли становлению множеству других команд по Ghetto Workout, которые впоследствии организовали свои собственные течения (например «BarTendaz») и стали продавать свои тренировки. Постепенно это стало популярным и в разных странах появились разные похожие течения, в том числе и турникмены.

Само понятие турникмен появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике, были всегда. Считается, что создателем движения турникменов является Воронежский уличный спортсмен Михаил Баратов. Михаил первым стал выполнять «колумбийские» и «испанские» выходы, впоследствии изобретая свои собственные, например «Выход Баратова», «выход Беса» и «Апокалипсис».

В нашем городе у этого движения тоже уже много последователей. Почему оно так популярно, прокомментировал один из них.

Артем, 21 год, активный турникмен:

— Дело не в том, чтоб классно выделываться, всякие сальто крутить. Это саморазвитие, самосовершенствование. Ты работаешь над собой и для этого используешь только собственный и самый простой и надежный снаряд из созданных человеком. Постепенно развиваешься, можешь показать более сложные вещи, становишься в итоге сильнее и здоровее. Это со всех сторон полезная вещь, из наших ребят, тех, кто занимается, все не пьют и не курят. Я думаю, что нужно развивать движение, больше людей привлекать, это реально очень здорово.

Все, что нужно турникмену для занятий — он сам и турник. Некоторые еще используют специальные гимнастические ремни для страховки. Некоторые чтобы усилить наращивание мышечной массы, надевают утяжелители. Стандартный турникмен не выглядит таким уж амбалом, хороший рельеф и силовая выносливость, но не такие, как у клиентов качалки, объемные мускулы. Это в основном молодые люди и подростки, от 14 и до 25 лет.

Начать заниматься достаточно просто. Руководство по тренировкам элементарно найти в интернете, там же и единомышленников, лучше чтоб тебя кто-то страховал. Турник, скорее всего, найдется в ближайшем дворе. В общем, отличная вещь, как мне кажется. Надеюсь, у этого движения в ближайшее время найдется еще больше последователей.

4 лучших упражнения на турниках и брусьях

 В последнее время очень популярны стали тренировки на улице. Это происходит из-за того, что посещение тренажерного зала обходится довольно недешево. Да и в целом отсутствуют какие-либо ограничения по времени тренировки, места ее проведения. И на свежем воздухе делать все это намного приятней. Но часто возникает вопрос будет ли результат и какой при уличных тренировках. Эффект будет от любых видов тренировок, главное желание и упорство.

 Практически все упражнения на турниках и брусьях являются базовыми. Это значит, что при их выполнении в работу включается большое количество мышц одновременно. Все эти упражнения являются многосуставными. Именно благодаря этому, выполняя всего несколько видов упражнений, можно проработать практически все тело. А это в свою очередь экономит время и на тренировку не будет уходить куча свободного времени. Также за счет того, что работает большое количество мышц и суставов, будет проходить больший выброс гормонов. Это будет влиять на силовые показатели, рост мышечной массы, а также на выносливость. Благодаря этому можно постоянно прогрессировать во всех этих показателях.

 4 лучших упражнения.

 Какие же упражнения выбрать? Ведь невозможно за одну тренировку выполнять все возможные упражнения. Какие упражнения помогут прогрессировать и добиться больших результатов? Вот 4 лучших упражнения на турниках и брусьях:
• Подтягивания;
• Отжимания на брусьях;
• Выход силой на две руки;
• Отжимания в стойке на руках.

 Именно они должны являться основными при выборе из огромного числа упражнений. Ведь при их выполнении в работу будут включаться мышцы кора и спины, мышцы груди и плечевого пояса, а также мышцы рук. Для такой тренировки понадобиться всего лишь турник и брусья, которые можно отыскать практически в любом дворе.

 Техника выполнения.

 Конечно не каждый сможет выполнить эти упражнения сразу. Для их отработки понадобится определенное время. Но при большом желании и упорстве каждого ждет успех.

 При подтягиваниях нужно использовать такой хват, чтобы при сгибании рук в верхней части угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов. Не стоит зацикливаться на том, что подбородок должен быть выше перекладины. Это не самое важное. Главное выполнять подтягивания четко, без расшатываний и рывков.

 При отжиманиях на брусьях существует две техники. Когда локти разводятся в стороны или приближаются максимально к телу. Здесь лучше выбрать среднее положение рук. Так будет работать больше мышц.

 Выход силой на две руки должен быть ровным, без рывков и раскачивания. Все должно происходить только за счет силы мышц.

 Отжимания в стойке на руках нужно выполнять без какой-либо поддержки. Для того чтобы это научиться делать нужно будет выполнять подводящие упражнения. Например, армейские отжимания, отжимания с упором ног у стены.

 Прогресс.

 Для того что бы добиться больших результатов необходимо прогрессировать в каждом из упражнений. Здесь есть несколько подходов решения. Для начала можно увеличивать число подходов в каждом из упражнений. Далее стоит увеличивать общее число повторений за тренировку. Ну и напоследок надо применять дополнительный вес, который тоже постепенно увеличивать. Применяя эти техники постоянно будет заметен прогресс, а общее качество и результат тренировок будут расти.

Схема подтягиваний на турникеСхема отжиманий на брусьях

 Заключение.

 Вся суть, вся красота, тренировок на свежем воздухе заключается в их простоте. Стоит только выйти на улицу, найти площадку, и можно начинать тренироваться. Соблюдая некоторые правила, правильную технику выполнения упражнений и прогрессию, можно добиться огромных результатов. Это будет заметно и в росте мышечной массы, и в росте силовых показателей, и в увеличении выносливости.

 

 

Упражнения на перекладине. Спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей на открытом воздухе. Стоковые видеозаписи ©lovepluscom.rambler.ru #106587740

Упражнения на перекладине. Спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей на улице. .ru #106587740 Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть аккаунт? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальный вис с землей, подтягивая одну ногу к груди. — Видео от lovepluscom.rambler.ru

• Найти похожие видео
• 106587740
• Авторlovepluscom.rambler.ru
• Продолжительность: 00:09Соотношение сторон: 16:9
• 4.5

Похожие лицензионные видео:

Упражнение молодого спортсмена на перекладине. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами на открытом воздухеУпражнение юного спортсмена на перекладине. Выходная мощность двух рук в замедленной съемке на открытом воздухеПривлекательный спортивный мужчина делает подтягивания в зимнем парке на открытом воздухеПривлекательный мускулистый молодой человек без рубашки тренируется и тренируется в открытом тренажерном зале в городском парке на турнике в городском парке. Мужчина-спортсмен выполняет силовые упражнения во время тренировки на открытом воздухе. Молодой парень демонстрирует статические упражнения. Тренировки на улицеПривлекательный мускулистый молодой человек без рубашки тренируется и тренируется в открытом тренажерном зале в городском паркеСпортивный мужчина делает элементы гимнастики на турнике в городском парке. Мужчина-спортсмен выполняет силовые упражнения во время тренировки на открытом воздухе. Молодой парень демонстрирует статические упражнения. Тренировка на улицеТатуированный бодибилдер качает руки с гантелью за спиной — тренировка на детской спортивной площадке. Середина кадраУпражнение на силу подтягивания. Стройный спортсмен, очень здоровый инструктор по фитнесу или личный тренер, тренирующий мышцы рук в тренажерном зале на открытом пляже в рамках тренировки по кроссфиту. Спортивный мужчина делает элементы гимнастики в баре в городском парке. Мужчина-спортсмен выполняет силовые упражнения во время тренировки на открытом воздухе. Молодой парень демонстрирует статические упражнения. Тренировки на улице. Медленное движение. Спортсмен подтягивается к перекладине в фитнес-центре. Молодой мускулистый мужчина тренируется на открытом воздухе в солнечный день. Концепция тренировки, кроссфит, фитнес, здоровый. Вид сбокуКрасивый мускулистый мужчина делает упражнения на турнике на открытом воздухе. Калистеника тренировки. Стройный спортсмен, очень здоровый парень, инструктор по фитнесу или личный тренер, тренирующий мышцы рук на открытом воздухе. Молодой спортсмен тренируется — прыгает со скакалкой, занимается спортом на открытом воздухе. Стройный спортсмен, очень здоровый парень, инструктор по фитнесу или личный тренер, тренирующий мышцы рук в рамках тренировки по кроссфиту. Взрослый спортивный парень занимается боксом — делает уличные тренировки в парке.0034 Эта же серия: Упражнение молодого спортсмена на перекладине. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами на открытом воздухеУпражнение юного спортсмена на перекладине. Выходная мощность двух рук в замедленной съемке. Упражнения юного спортсмена на турнике на открытом воздухе. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами Упражнения на открытом воздухе в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках как тренировку по кроссфиту. Упражнения для мужчин в тренажерном зале. он висит на решетке и работает мышцами. Норизональные брусья как тренировочная программа CrossFit. Упражнения для мужчин в спортзале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках в качестве тренировки Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди. Спортсмен делает подтягивания с хлопком. Спортсмены Black OutfitMuscular Man делают подтягивания на перекладине. Выстрел большими руками. Молодой спортсмен цепляется за перекладину, выполняет спортивные упражнения на упражнениях Молодой спортсмен в черном спортивном костюме с весом 32 на футбольном поле стадиона, перебрасывая вес 32 кг с одной руки на другую. Горизонтальный упор на перекладине. Спортсмен, висящий на перекладине, поддерживает звездочку.

Эта же модель:

Упражнение молодого спортсмена на перекладине. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами на открытом воздухеУпражнение юного спортсмена на перекладине. Выходная мощность двух рук в замедленной съемке. Упражнения юного спортсмена на турнике на открытом воздухе. Подтягивания на перекладине с прямыми ногами Упражнения на открытом воздухе в тренажерном зале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках как тренировку по кроссфиту. Упражнения для мужчин в тренажерном зале. он висит на решетке и работает мышцами. Норизональные брусья как тренировочная программа CrossFit. Упражнения для мужчин в спортзале. он висит на брусьях и работает с мышцами. Упражнения для мужчин. Тренировка на брусьях. Взрослый мужчина тренирует трицепсы и бицепсы на турниках в качестве тренировки Crossfit. Упражнения на перекладине, спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей, подтягивая одну ногу к груди. Спортсмен делает подтягивания с хлопком. Спортсмены Black OutfitMuscular Man делают подтягивания на перекладине. Выстрел большими руками. Молодой спортсмен цепляется за перекладину, выполняет спортивные упражнения на упражнениях Молодой спортсмен в черном спортивном костюме с весом 32 на футбольном поле стадиона, перебрасывая вес 32 кг с одной руки на другую. Горизонтальный упор на перекладине. Спортсмен, висящий на перекладине, поддерживает звездочку.

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Упражнения на перекладине. Спортсмен делает горизонтальную подвеску с землей на открытом воздухе» в личных и коммерческих целях в соответствии со стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Ключевые слова клипа:

• открытый
• руки
• упражнение
• мужчина
• мужчина
• толчок
• трицепс
• фитнес
• тренировка
• вес тела 9 0022
• сила
• спортсмен
• бодибилдинг
• сильный
• внешний
• крест
• мышцы
• тренировка
• тело
• фитнес
• человек
• мышцы
• пляж
• молодежь
• тренажерный зал

Инструменты

удалить фон картинки бесплатно видео удаление фона похожая картинка апскейлер ai

Depositphotos

Язык

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступно на
• Доступно на

Свяжитесь с & Поддержка

• +90-850-390-2134
• Свяжитесь с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Для более быстрого и безопасного просмотра, обновите бесплатно сегодня.

6 упражнений со штангой для нижней части тела для развития ягодичных мышц

от RitFit Sports на 01 февраля 2021 г. 0 комментариев

Конечно, если вы пытаетесь выполнять упражнения для ягодиц с отягощением, вы можете использовать множество видов оборудования, например, гири и гантели. Однако, когда дело доходит до эффективного наращивания силы, боди-бар — ваш лучший друг. По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения со штангой для тела являются одним из лучших способов проработать большие группы мышц. Кроме того, когда вы держите штангу обеими руками и задействуете несколько мышц одновременно, штанга для упражнений помогает вам поднимать больший вес с большим контролем.

«Никакое другое снаряжение не позволяет достичь таких значительных улучшений общей силы. Начните с веса, который вам удобен, увеличивайте нагрузку каждую неделю и наблюдайте, как ваши показатели взлетают вверх», — говорит личный тренер Том Райт о том, как эффективно тренироваться с бодибаром.

Ниже вы найдете наши шесть упражнений со штангой для тела. Все эти движения со штангой нацелены на ягодицы, и когда вы практикуете эти упражнения со штангой, вы также задействуете несколько других мышц нижней части тела и кора. С помощью этой тренировки в фитнес-баре вы приобретете подтянутое тело и улучшите общий уровень своего здоровья. Наконец, что не менее важно, вы получите повышение самооценки. Приготовьтесь сжечь эти мышцы с помощью этих упражнений для тела!

 

Упражнения

• Приседания
• Выпад
• Становая тяга
• Румынская становая тяга
• Рывок
• Доброе утро

 

Инструкции

Сделайте по 12 повторений в каждом упражнении.

Отдых 15-30 секунд между каждым упражнением.

Вы можете пройти круг 2-3 раза в зависимости от вашей физической подготовки.

 

Приседания

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, икры

 

Техника: Отведите бедра назад, согните колени в приседе и слегка разведите колени в стороны. Приседайте, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны земле. Двигайтесь обеими пятками, чтобы встать.

 

Выпады

Работающие мышцы: Четырехглавая, большая ягодичная

 

Техника: Подъем левой ногой и сделайте шаг назад на два шага, приземлитесь на подушечку стопы и держите пятку над землей . Согните колени, пока правый квадрицепс и левая голень не окажутся параллельны земле. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пяткой правой ноги.

 

Становая тяга

Работающие мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие

 

Техника: Толчок ноги на пол и встаньте, потяните вес и держите руки прямо при себе. Напрягите пресс и ягодицы и выдвиньте бедра вперед. Медленно выполните обратное движение, согните колени и отведите ягодицы назад, чтобы опустить вес обратно на землю.

 

Румынская становая тяга (RDL)

Задействованные мышцы: Выпрямляющая мышца позвоночника, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, приводящие мышцы

 

Техника: Встаньте на ноги и держите штангу на уровне бедра. Держите спину прямо, согните талию и сядьте на бедра, чтобы опустить штангу. Держите штангу близко к голеням и опускайте ее как можно ниже. Сильно напрягите ягодицы и встаньте.

 

Рывок

Задействованные мышцы: Кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы

 

Техника: Отведите бедра назад и согните колени, взявшись за перекладину. Поднимите штангу как можно выше, а затем медленно опустите ее в исходное положение.

 

Доброе утро

Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы, кор, нижняя часть спины

 

Техника: 9015 1 Встаньте прямо, сделайте вдох и наклоните бедра вперед, сохраняя при этом прямую спину. Наклонитесь вперед, пока ваши подколенные сухожилия не почувствуют легкое растяжение, выдохните и встаньте прямо.

 

Советы:

• Выберите вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Перекладина RitFit Weighted Workout Body позволяет легко определить вес благодаря цветовой маркировке торцевых крышек.

• Записывайте, сколько вы можете поднимать каждую неделю, чтобы следить за своим процессом, и постепенно повышайте вес на пять процентов, пока не сможете сделать более трех повторений. Бар RitFit Weighted Workout Body предлагает размеры от 5 до 25 фунтов.

 

Перекладины RitFit Weighted Workout Body представляют собой стальные перекладины, покрытые удобной резиной, которые можно использовать в различных упражнениях, включая пилатес, аэробные тренировки, йогу, силовые тренировки и т.