Задняя поверхность бедра: Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения

19.08.2023 0 Разное

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу видео

Как делать упражнение

  1. Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Накиньте на одну стопу ленту, ремень или скакалку. Это исходное положение.
  2. Немного наклонив корпус вперёд, потяните ленту на себя, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.

Фото с правильной техникой выполнения

  • Мужчина
  • Женщина


Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Икры

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариацийУровеньВес*Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление 346 НовичокСреднийОпытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя

Бег на беговой дорожке

Становая тяга

Ходьба на беговой дорожке

Бег по пересеченной местности

Подъем ягодиц со штангой

Езда на велотренажере

Прыжки через скакалку

Эллиптический тренажер

Прыжки

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу Author: AtletIQ: on

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Тейпирование задней поверхности бедра | Athleticmed.ru

Бедро — часть тела, которой приходится выдерживать почти весь наш вес.  Боль в этой области — нередкое явление. Возникать она может по разным причинам:

  • — травмы: растяжения, переломы, вывихи;
  • — воспалительные процессы в суставах бедра;
  • — неврологические заболевания, защемление нервов.

Тазобедренный сустав часто травмируют профессиональные спортсмены: прыгуны, футболисты, баскетболисты и представители других дисциплин, в которых на ноги приходится увеличенная нагрузка. Кроме того, травму бедра можно легко получить и в обычной жизни, например, упав в гололед. Чаще всего при этом травмируются мышцы и суставы. Какие методы применяют для лечения? Обычно это стандартные назначения: прием медикаментов, массаж, уколы, гимнастика, физиопроцедуры. В последнее время к ним прибавилось тейпирование. В спортивной медицине данная методика известна еще с 80-х годов прошлого века.

Так называется наложение специальных эластичных лент (тейпов) из гипоаллергенных материалов на различные участки тела. Метод тейпирования сегодня широко применяется  в ортопедии, неврологии, травматологии и других областях медицины. Подробнее о действии и применении кинезио тейпов в этой статье.
 

Что представляют из себя эластичные ленты?

С помощью кинезио тейпов можно добиться значительного улучшения состояния при различных травмах и воспаления. Их применяют также в качестве лимфодренажа при похудении, как бандажную повязку после родов, при диастазе и по другим показаниям. Обычно эти пластыри изготавливают из хлопка, но существуют также модели из нейлона (в основном ими пользуются спортсмены), и из шелка (применяют в косметологии для лица и шеи). Тейпы выпускаются в рулонах разной ширины — от 2,5 до 10 см и стандартной длиной 5 м, бывают также варианты 3 м и 32 м). Купить кинезио тейпы различных размеров от ведущего производителя BBTape можно в нашем интернет-магазине по ссылке.

Тейпирование обеспечивают следующие эффекты:

  • улучшают микроциркуляцию жидкостей — крови и лимфы — в тканях на месте наложения;
  • нормализуют тонус мышц в бедре;
  • устраняют отечность, болевой синдром.
     

Техника тейпирования ног при травмах 

Для использования в лечебных целях или профилактики травмы бедер понадобятся тейпы шириной от 3,5 см до 5 см. Часто наложение осуществляется с задней стороны ноги после растяжения мышцы или разрыва связок. Это нередкая травмы для бегунов или прыгунов. При этом нужно наклониться немного вперед, согнуть ногу в колене, а затем производить тейпирование. Концы пластыря крепятся без натяжения, а вот в середине его нужно растянуть примерно на 10-20%.

Чем удобен тейп при использовании? Его преимущества перед эластичным бинтом несомненны:

  • пластыри не вызывают аллергии, пропускают воздух и влагу;
  • можно использовать в течение 5 дней непрерывно;
  • не отклеиваются во время энергичных движений;
  • удобные в эксплуатации; 
  • защищают от травм и устраняют болевой синдром.
     

После пяти дней использования вы легко сможете удалить пластыри с поверхности бедра. Для этого воспользуйтесь специальным спреем, который также продается в нашем интернет-магазине. Нанесите  его сверху, подождите 3-4 минуты, и после этого он легко удалится, не оставив следов.

Прежде чем прибегать к лечению бедра с помощью тейпов, проведите консультацию со специалистом. Он даст заключение, целесообразен ли такой метод в данном случае, проверит состояние мышц и суставов и только после этого вынесет резюме. К наложению тейпов существуют различные противопоказания.

В нашем интернет-магазине представлен большой ассортимент тейпов от известных производителей. Консультанты помогут подобрать нужный товар в соответствии с вашими запросами. Мы осуществляем доставку заказов по всей России.

 

Купить качественные кинезио тейпы из Ю.Кореи для бедра 

>>>

Читать другие интересные статьи по теме >>>

 

Материал данной статьи является собственностью ООО «Юниспорт», копирование запрещено.

«Хлопок в задней части бедра»

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

20-летний мужчина обратился с жалобами на боль в задней части правого бедра и трудности при ходьбе после того, как он почувствовал «хлопок» во время спринтерского забега. Выполняется ультразвуковое исследование задней поверхности правого бедра, и приведенное выше изображение видно в поперечном сечении без компрессии (Изображение 1. ST-полусухожильная мышца; BF – двуглавая мышца бедра; H – гематома.   Предоставлено Matthew Negaard, MD).