Задняя дельта в гантелями в наклоне: Задняя дельта в наклоне с гантелями

Обзор профессионального тренажера Баттерфляй задняя дельта Realleader M2-1017 смотреть онлайн видео от ZonaSporta.com в хорошем качестве.

12+

4 месяца назад

Проголосовать за видео

ZonaSporta.com9 подписчиков

Профессиональный тренажер Баттерфляй задняя дельта Realleader M2-1017 Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/product/batterfljajzadnjaja-delta-realleader-m2-1017 Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению. 8-800-333-47-80 #тренажерыдлязала #мультистанция #силовойтренажер 00:00 Введение 00:12 Регулировка тренажера 00:15 Техника выполнения упражнения баттерфляй 00:53 Упражнение на дельтавидные мышцы 01:26 Контакты лучшего магазина по продаже силовых тренажеров В видео раскрываются темы: тренажеры для зала купить тренажеры купить для тренажерного зала виды тренажеров в зале названия тренажеров в зале виды тренажеров в тренажерном зале тренажеры для похудения в зале тренажер для ног в зале тренажер зал для девушек тренажеры в спортивный зал тренажеры в зале для женщин тренажеры для похудения в тренажерном зале тренажеры для девушек в тренажерном зале тренажеры для ног в тренажерном зале тренажер для ягодиц в тренажерном зале тренажеры для фитнес зала лучшие тренажеры для зала какие тренажеры в зале для похудения тренажеры для ног и ягодиц в зале силовые тренажеры для зала силовые тренажеры тренажерного зала какие тренажеры лучшие в тренажерном зале тренажеры профессиональные силовые для зала силовые тренажеры купить для зала баттерфляй тренажер техника тренажер баттерфляй купить силовые тренажеры баттерфляй баттерфляй тренажер мышцы тренажер баттерфляй задние дельты тренажер баттерфляй дельты тренажер бабочка баттерфляй упражнение на тренажере отведение на заднюю дельту в тренажере разведение на заднюю дельту в тренажере задняя дельта в тренажере бабочка тренажер разведение задняя дельта тренажер качаем задние дельты задняя дельта в тренажере задняя дельта в кроссовере упражнения на заднюю дельту плеча задняя дельта с гантелями махи на заднюю дельту задняя дельта в наклоне тяга на заднюю дельту задняя дельта плеча упражнения на заднюю дельту тренировка на мультистанции мультистанции kraft fitness мультистанция hastpower 300 купить мультистанцию для дома в москве купить мультистанцию для дома в спб мультистанции spirit fitness мультистанции и силовые комплексы мультистанция body sculpture мультистанции cybex цена домашняя мультистанция weider купить мультистанция силовая мультистанции life fitness мультистанции спб мультистанция для дома на все группы мышц купить мультистанцию для дома недорого мультистанции на все группы мышц профессиональная мультистанция inspire m4 мультистанция москва мультистанция для дома на все группы мультистанция магазин мультистанция hasttings hastpower мультистанция отзывы мультистанция body solid упражнения на мультистанции мультистанция hastpower силовые мультистанции для дома мультистанция цена мультистанции тренажеры для дома купить мультистанцию для дома силовой тренажер swat купить купить мультистанцию недорого мультистанции тренажеры купить силовая мультистанция для дома тренажеры мультистанции купить мультистанцию proven quality силовые тренажеры dfc силовые тренажеры оптом blackstep силовые тренажеры для зала интернет магазин силовых тренажеров swat многофункциональный силовой тренажер силовые тренажеры купить цена силовой тренажер swat цена силовые тренажеры айрон кинг доставка тренажеры силовые aerofit тренажер hasttings силовой купить домашний силовой тренажер силовая станция тренажер swat спортивный тренажер силовой swat купить профессиональный силовой тренажер купить штангу силовой тренажер swat силовой тренажер для фитнес клуба swat vasil силовые тренажеры для фитнес клуба силовые тренажеры для клуба тренажеры силовые start line екатеринбург силовые тренажеры россия силовые тренажеры для фитнеса силовые тренажеры gerzog рычажные vasil тренажер силовая станция силовой тренажер housefit swat тренажер swat силовой для дома силовые тренажеры интернет магазин силовые тренажеры bronze gym силовой тренажер housefit силовые тренажеры swat vasil каталог силовой тренажер в зал vasil gym swat силовые тренажеры купить swat proven quality тренажеры силовые swat herzog купить силовые тренажеры недорого v sport russia скидки на силовые тренажеры недорогие силовые тренажеры тренажеры спортивные силовые домашний силовой тренажер силовой тренажер купить екатеринбург силовые тренажеры каталог тренажеры силовые оптом swat тренажеры силовые оптом proven quality v sport силовые тренажеры black step магазин силовых тренажеров swat тренажер силовой swat кредит силовой тренажер swat екатеринбург силовые зальные тренажеры vasil 580 мультистанции силовые зальные тренажеры мультистанции силовой тренажер мультистанция силовые тренажеры swat производитель производитель силовых тренажеров силовой тренажер blackstep тренажеры силовые профессиональные vasil swat силовые тренажеры в зал swat vasil профессиональные силовые тренажеры swat силовые тренажеры vasil казахстан силовые тренажеры для дома

Упражнение подъёмы гантелей через стороны в наклоне

2 марта 2019

Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы. Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении жимов штанги либо гантелей, а также при тягах штанги (гантелей) к подбородку, но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.

Техника выполнения

Возьмите гантели в каждую руку, наклонитесь вперед так, чтобы верх вашего тела располагался параллельно полу. В исходном положении руки с гантелями свисают вниз. Разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели в сторону вашего тела, а гантели располагались практически «в линию». Поднимите руки через стороны вверх и слегка назад, слегка их при этом сгибая, до того положения, когда гантели будут находиться на уровне плеч или чуть выше. Мизинцы должны быть выше большого пальца. На секунду задержитесь в этом положении и медленно и подконтрольно опустите руки в исходное положение. Выполните запланированное количество повторов.

Варианты упражнений

Вариантов этого упражнения существует множество. В качестве базовой мы выбрали позу в наклоне без упора, но лучше будет упираться во время выполнения этого упражнения головой в край наклонной скамьи — не со стороны сидения, а с обратной. 

Угол наклона скамьи в этом случае должен составлять порядка 45 градусов — так верх вашего тела будет параллелен полу.
Впрочем, ряд тренеров настаивает на том, что упор лучше всего делать в спинку скамьи со стороны сидения, при этом верх тела у вас должен располагаться не параллельно полу, а под наклоном вниз. 

В этом случае акцент на задней дельте будет, якобы, более выраженным. Еще один вариант выполнения упражнения — сидя; верхняя часть тела при этом должна лежать на коленях. Упражнение не обязательно выполнять одновременно двумя руками — вы можете поднимать каждую руку поочередно. Вторая рука в этом случае будет упираться в колено либо в какую-либо иную опору — гантельный ряд, скамью etc. В этом случае можно взять гантель несколько большего веса и активно использовать такой прием, как «читинг». Наконец, об еще одном варианте этого упражнения — самом, пожалуй, тяжелом. В этом вариан где упражнение выполняется не со свободным весом, а в тренажере кроссовер с использованием нижнего блока. Левой рукой вы беретесь за правый блок (без какой-либо рукояти — за «шар» либо используя D-рукоять), а правой — за левый. 

Упражнение выполняется примерно в 2/3 верней части амплитуды — опускать руки вниз у вас попросту не получится. Такая манера выполнения упражнения диктует использование не очень большого веса отягощения.

Ошибки и подсказки

При выполнении упражнения спину совсем не обязательно держать идеально ровной. Более того, ее можно немного округлить -так нагрузка на заднюю дельту будет более выраженной. В одном из вариантов выполнения этого упражнения (упор головой в спинку скамьи) спину рекомендуется округлять весьма существенно. 

Абсолютно точной техники выполнения этого упражнения не существует — постарайтесь, используя отягощение незначительного веса, наши такое положение тела и рук по отношению к корпусу, чтобы вы максимально чувствовали именно задний пучок дельтовидной мышцы.  

Зафиксировав это положение, можете переходить к отягощению более значительного веса. У подавляющего большинства людей задний пучок дельтовидной мышцы состоит преимущественно из быстросокращающихся волокон, так что лучше всего задняя дельта будет отзываться на тренинг с достаточно значительным отягощением в диапазоне 6-10 повторений Но использование слишком большого веса, как обычно, будет ошибкой — нагрузка в это случае «размажется» по всей спине, а часть ее придется даже на ноги.

Тяга гантелей к задней дельте | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Тяга гантелей к задней дельте

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Спина

Тип: Сила

Механика: Изоляция

900 21 Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с лежания на горизонтальной скамье с гантелями в каждой руке, вытянутой перед собой.

2.) Медленно подтяните гантели вверх, пока локти не окажутся чуть выше плеч.

3.) Как только вы достигнете конечной позиции, задержитесь на счет и напрягите мышцы.

4.) Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.

Кабель Верхний ряд

Тяга штанги на наклонной скамье

Тяга одной рукой с гантелями (фитнесбол)

Вертикальная тяга на тренажере (узкий хват)

Растяжка спины с стабилизирующим мячом

Удлинитель спинки мяча стабильности

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга со штангой

Тяга вниз на блоке (широкий хват)

Кабельный ряд

Тяга одной рукой с гантелями

Подтягивания

Как выполнять подъемы на задние дельты с идеальной техникой

Нет лучшего упражнения, чем обратные разведения гантелей, для укрепления верхней части спины и задних дельт. Это также развивает мышцы грудного отдела позвоночника и помогает улучшить общую осанку верхней части тела. Тем не менее, очень важна правильная техника в сочетании с правильным весом, чтобы вы могли эффективно проработать задние дельты.

Хотя тренировки плеч не самые приятные, но игнорировать их просто нельзя, особенно когда они являются общим слабым местом.

Итак, вот правильная техника выполнения махов с гантелями в обратном направлении, направленная на задние дельтовидные, ромбовидные и средние трапециевидные мышцы.

Как выполнять разведения дельт сзади

Чтобы начать упражнение, вам понадобится наклонная скамья, расположенная под углом 45 градусов. Возьмите две гантели желаемого веса и разместите по одной с каждой стороны скамьи.

Теперь лягте на наклонную скамью животом к спинке. Возьмите гантели ладонями друг к другу. Держите нейтральный хват. Это будет ваша исходная позиция. Убедитесь, что ваши руки вытянуты перед собой, перпендикулярно скамье, а ноги остаются неподвижными.

Слегка согните руки в локтях и отведите гантели друг от друга на выдохе. Следите за тем, чтобы движения были плавными и одновременными на всем протяжении. Для более сильного сокращения сведите лопатки вместе. Продолжайте поднимать руки, пока они не будут параллельны полу. Хотя удерживать положение довольно сложно, постарайтесь почувствовать сокращение и постепенно опускайте вес без урчания.

Старайтесь делать как минимум 3 подхода по 8-12 повторений в каждом. На протяжении всего упражнения упирайтесь ногами в пол.

Преимущества упражнения с гантелями в обратном направлении

• Повышение устойчивости: Поскольку большая часть веса вашего тела теперь направлена ​​на живот и ступни, вы естественным образом научитесь повышать устойчивость. Он активирует стабилизирующие мышцы кора, укрепляет их и, как следствие, повышает нестабильность.
• Улучшает осанку: При правильном балансе силы между мышцами плеч и спины это упражнение помогает улучшить осанку и общее функциональное движение. Улучшив осанку, вы сможете лучше выполнять свои тренировки и повседневную жизнь.
• Предотвращает травмы: Поскольку эта тренировка также воздействует на вращательные мышцы плеча, укрепляет основные мышцы вокруг этих областей и, в конечном счете, помогает предотвратить риск получения травмы. Не говоря уже о том, что мышцы вокруг этих областей обычно повреждаются, и когда они укрепляются, они, как правило, поглощают любые такие риски. Вы должны время от времени менять это упражнение для лучших и эффективных результатов.
• Развитие нескольких мышечных областей: И последнее, но не менее важное: разведение гантелей в обратном направлении укрепляет задние дельтовидные мышцы и прорабатывает надостную, подостную и малую круглую мышцы.