Прыжки через скакалку: польза скипинга, упражнения
Что такое скипинг или какая польза от скакалки? Название «skipping» происходит от английского «скип» — прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.
Содержание статьи:
- Польза от скакалки
- Упражнения со скакалкой
Польза от скакалки
Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой.
Скакалка, эта удобная и забавная штука, — недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, прыжки со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.
Прыжки со скакалкой позволяют не только мысленно, но и «мышечно» вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносит здоровью скакалка, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.
При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.
Упражнения со скакалкой
Прыжки через скакалку могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.
Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.
Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки.
Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.
Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки со скакалкой в комплекс обычной утренней гимнастики.
Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут упражнений со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю.
Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки через скакалку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.
Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: прыжки через скакалку
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Скакалка для похудения живота упражнения
Новое модное веяние в программе похудения – это скипинг. Проще говоря, прыжки со скакалкой и различные упражнения с нагрузкой и без. Скакалка для похудения в комплексе тренировочных программ играет большую роль. При правильно подобранных гимнастических занятиях и регулярном выполнении эффект не заставит себя ждать.
Почему полезны такие упражнения
Содержание
- 1 Почему полезны такие упражнения
- 2 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ видео
- 3 Тренировки со спортивным инвентарем
- 4 Красивый животик – мечта всех
- 5 Скиппинг видео
Прыжки на скакалке подбираются индивидуально с учетом веса и анатомических особенностей.
Первые занятия лучше проводить с профессиональным тренером или внимательно смотреть обучающие видео, где подробно объясняется какие именно упражнения нужно выполнять.
Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий поможет посчитать их количество) помогают снизить вес в первую очередь в проблемных зонах: ягодицы, ноги, бедра, живот. Основное воздействие приходится на эти участки тела.
Профессиональная скакалка для похудения подскажет, как долго прыгать для сжигания определенного количества калорий. Она оснащена счетчиком прыжков и сможет показать данную информацию.
При отсутствии такого спортивного снаряда легко самостоятельно рассчитать по таблице расхода калорий.
| Вес/время | 5 минут | 10 минут | 15 минут | 30 минут | 45 минут | 60 минут |
| 75 кг | 80 ккал | 160 ккал | 245 ккал | 490 ккал | 735 ккал | 980 ккал |
| 70 кг | 75 | 150 | 230 | 460 | 685 | 915 |
| 65 кг | 70 | 140 | 215 | 425 | 640 | 850 |
| 60 кг | 65 | 130 | 200 | 400 | 590 | 785 |
| 55 кг | 60 | 120 | 180 | 360 | 540 | 720 |
| 50 кг | 55 | 110 | 165 | 310 | 490 | 650 |
Упражнения со скакалкой для похудения достаточно проводить ежедневно по пятнадцать или двадцать минут в день.
Они помогут улучшить распределение лимфы и крови по организму, что благотворно влияет на отток ненужных веществ из тканей и способствует уменьшению целлюлита.
Похудение с помощью скакалки происходит за счет расщепления жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке и уменьшения висцеральных прослоек (уменьшение количества жировой ткани внутри брюшной полости).
Одновременно происходит тренировка мышечной ткани и укрепление сосудов (профилактика варикозного расширения вен) и кардиотренировка.
Занятия начинать следует после консультации врача потому, что данные тренировки имеют свои противопоказания:
- заболевания сердечно сосудистой системы
- патологии печени и почек
- проблемы и травмы костно-суставной системы
- инфекции и другие патологические процессы в организме
Как правильно прыгать на скакалке для похудения: первые упражнения должны быть достаточно простыми и не длиться больше 2-3 минут.
Выполняются через день.
Затем при нормальном состоянии организма и комфортном самочувствии проводятся тренировки ежедневно. И через некоторое время длительность, интенсивность занятий постепенно увеличивается.
Прыжки для похудения без скакалки считаются менее эффективными. Отсутствует дополнительная нагрузка и меньше сжигается калорий.
Важно учитывать, что при различных видах и способах прыжков, происходит работа различных групп мышц. Это необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок и достижении желаемого результата.
Тренировки со спортивным инвентарем
Прыжки со скакалкой для похудения правильно выполнять после небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний, круговые махи руками, любые движения кистями рук.
Затем выполняются упражнения со скакалкой. Похудение организма происходит не сразу.
Этот процесс зависит в большинстве случаев не от интенсивности тренировок и количества прыжков, а от правильно распределенной нагрузки при выполнении упражнений.
Идеальным вариантом будет обратиться за помощью к профессиональным тренерам для составления индивидуальной программы занятий.
Программа включает в себя не только прыжки, но и различные упражнения на гибкость, нагрузку на отдельные мышцы, силовые нагрузки.
Скакалка для похудения и упражнения с ней помогают сжигать жир в организме, однако происходит такой процесс не равномерно. Самостоятельно сложно выбрать схему занятий для прицельной работы над проблемными участками тела.
Важно обратиться к специалисту, чтобы подобранные равномерные нагрузки помогали избавляться от жира, а не накапливать мышечную массу.
Похудение со скакалкой будет гораздо эффективнее, если в комплексной программе будут включены пробежки и определенная диета. Коррекцию питания важно проводить в сторону повышения количества овощей и фруктов в рационе. Необходимо уменьшить употребление мучных и сладких продуктов, а также очень соленых и перченых.
Регулярные тренировки с профессиональным тренером и сбалансированное питание дают результаты уже через месяц. Количество потерянных килограммов индивидуально и зависит от состояния организма на начало скипинга.
Для тренировок также можно использовать скакалки с утяжелителями и выполнять прыжки по определенной схеме: чередовать дни умеренного количества прыжков с днями интенсивных тренировок.
Красивый животик – мечта всех
Практически каждый желающий может осуществить свою мечту вместе со скипингом. Главное подобрать для себя комплекс упражнений и регулярно тренироваться.
Прыжки можно выполнять на одной ноге, на двух, чередовать, делать двойные прыжки – все это отлично сжигает лишние калории. После определенного времени и получения навыков прыжков, можно добавлять прыжки в стороны и с высоким подниманием коленей.
Скакалка для похудения живота дает хороший эффект при чередовании прыжков и упражнений для пресса со скакалкой. Каждое упражнение для пресса выполняется 25-35 раз.
Если при выполнении упражнений начинается жжение в области живота, то следует остановиться и выполнять другое упражнение или прыжки.
Такое чередование поможет мышцам тренироваться, а не изнуряться. После тренировок должно быть чувство небольшой усталости, но не обессиливания. Резко заканчивать занятие нельзя, необходимо сделать несколько успокаивающих для организма упражнений, а затем уже принимать душ и отдыхать.
Скиппинг видео
Как перестать пропускать тренировки навсегда, рассказывает тренер — Ешьте это, а не то
Неважно, насколько сильно вы хотите оставаться в форме и построить прекрасное тело, жизнь может встать у вас на пути — вы заняты, чувствуете усталость или теряете мотивацию , и вы начинаете пропускать тренировки. Итак, как вы преодолеваете эти распространенные барьеры, чтобы убедиться, что вы достаточно тренируетесь? Очень просто! Следуйте нескольким простым стратегиям, чтобы сохранить здоровье и выработать прочные привычки на всю жизнь.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как перестать пропускать тренировки с помощью этих полезных советов. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Людям часто трудно быть последовательными, потому что они «откусывают больше, чем могут прожевать». Они пытаются сделать слишком много сразу и настраивают себя на неудачу. Вместо этого, чтобы перестать пропускать тренировки, разбейте свои цели на более мелкие шаги, которые постепенно увеличиваются. Сократите количество тренировок в неделю, но обязательно выполняйте их. Затем, когда вы выработаете привычку, вы сможете делать больше.
Связанный: Тренировка № 1 для ведения невероятно здорового образа жизни, говорит тренер
Shutterstock Вместо того, чтобы пытаться вписать свои тренировки в плотный график, сначала запланируйте свои упражнения и сосредоточьтесь на них. Таким образом, вам не придется беспокоиться о нехватке времени, и вы отдадите предпочтение упражнениям в своей жизни.
Приливы и отливы мотивации — это нормально, поэтому в те моменты, когда вам не хочется заниматься спортом, полезно иметь друга, который подталкивает вас и требует от вас ответственности. Если вы даже подумаете о том, чтобы пропустить тренировку, вам придется ответить на них. Они также помогут сделать ваши упражнения более увлекательными, что еще больше укрепит вашу приверженность.
Связанный: Этот простой трюк поможет вам ходить пешком на 40 минут больше каждый день, как показывают исследования Может быть, вы предпочитаете плавание, командные виды спорта или групповые занятия в очках, а не одиночную тренировку в тренажерном зале — и это совершенно нормально! Существует бесчисленное множество форм упражнений. Найдите то, что вам нравится, и со временем вы будете гораздо более последовательны.
Shutterstock Чтобы чего-то добиться в жизни, вам придется столкнуться со взлетами и падениями. Иногда помогает просто признать, что эти проблемы произойдут. Если вы пропустили тренировку, не корите себя и не думайте, что «потерпели неудачу» — учитесь на этом.
С кем не бывает. Тогда, если у вас получится, вознаградите себя! (В конце концов, это нелегко.)
Связано: 5 крошечных привычек невероятно здоровых людей, говорит эксперт Чтобы оставаться последовательным, подготовьте все заранее. Подготовьте одежду, питание и многое другое перед тренировкой. Таким образом, когда придет время заниматься спортом, вам не придется возиться — вы можете просто взять его и пойти. Например, вместо того, чтобы «похудеть на 10 фунтов», поставьте себе цель «тренироваться по 30 минут три раза в неделю». Таким образом, вы нацеливаетесь на конкретные действия, которые на 100 % находятся под вашим контролем. Если вы пропускаете тренировки, сосредоточьтесь только на достижении целевого количества тренировок, а остальное приложится.
Энтони Дж. Юнг
Энтони Дж. Юнг, CSCS, эксперт по фитнесу, представленный в журналах Esquire, GQ и Men’s Health, а также основатель GroomBuilder, сайта для мужчин, которые хотят преобразить свое тело к свадьбе. Присоединяйтесь к бесплатному 5-дневному курсу по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы перед важным днем! Подробнее об Энтони
11 раз, когда эксперты говорят, что вам следует пропустить регулярную тренировку
В конечном счете, ответ на дилемму между сном и тренировкой зависит от человека, но, как правило, Макколл рекомендует вместо этого выбирать дневной сон.
если вы мало спите от трех до пяти ночей или бегаете пять часов или меньше. «Менее пяти часов сна могут повлиять на время реакции и когнитивные функции, которые имеют решающее значение для оптимальной производительности во время упражнений», — объясняет он.
2. Вы можете получить травму. По словам Макколла, если вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки, упражнения действительно могут помочь вам восстановиться за счет усиления кровообращения, что ускоряет заживление. Однако травма — это совсем другая история. «Боль — это физический признак того, что что-то не так. Врачи используют шкалу боли от одного до десяти, где один — отсутствие боли, а десять — мучительная. хорошо. Но если мышца болит, думаю, шесть или выше, то слишком много движений может создать большую нагрузку на ткань и помешать ее правильному заживлению». (Вот еще несколько способов определить разницу между болезненностью и травмой.)
Мало того, что вы рискуете получить дополнительную травму, вы также можете повредить другие мышцы или суставы, пытаясь компенсировать это.
«Поврежденная мышца воспаляется. Это мешает ее нормальной работе и может изменить функцию прикрепленных суставов», — говорит МакКолл. «Попытка справиться с мышечной болью может привести к повреждению других частей тела, поэтому оно того не стоит. Дайте ему зажить, и если оно болит после более чем нескольких дней отдыха, обратитесь к врачу».
3. Ты болен. «Лихорадка — это показатель того, что ваше тело усердно работает, чтобы победить иноземного захватчика», — говорит МакКолл. Если вы имеете дело с полномасштабной болезнью, вы хотите, чтобы ваше тело направляло свою энергию на выздоровление, а не на стресс от физических упражнений. Кроме того, вы не хотите распространять свои микробы в тренажерном зале (или подбирать их для своего тела). «Чувство тошноты является признаком того, что что-то не так, поэтому прислушивайтесь к своему телу и уважайте его. Лучше взять два-четыре дня отдыха и полностью выздороветь, чем иметь затяжную болезнь в течение длительного периода времени», — говорит МакКолл.
4. Вы только что прошли курс лечения у дерматолога. «Я прошу своих пациентов подождать 24 часа, прежде чем тренироваться после любого инъекционного лечения, такого как наполнители или ботокс, а также после многих лазерных процедур, микронидлинга или других процедур, которые могут временно повредить поверхность кожи», — говорит дерматолог Джессика Крант, доктор медицинских наук, основатель. Искусства дерматологии в Нью-Йорке. «Мы хотим, чтобы введенные материалы оставались на месте в течение нескольких дней. устанавливается или рассасывается, и мы хотим, чтобы любые крошечные проколы иглой заживали, чтобы свести к минимуму риск увеличения кровоподтеков», — объясняет она.0003
