Зачем сауна в тренажерном зале: за и против. — Румянцево

Содержание

за и против. — Румянцево

Сауна (баня) после тренировки: за и против.

Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.

Положительные стороны:
•Психическое удовлетворение
•Сауна после вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
•Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса, удалению лактата из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.

Спорные и отрицательные стороны:
•В сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
•Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.

•Выведение электролитов
•Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
•Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.

Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

А вот контрастный душ после тренировки будет полезным!

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не

использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции!

Еще одна альтернатива контрастному душу:  посещение криосауны после тренировки. Воздействие низких температур – стресс для организма, но стресс положительный. Криосауна обеспечит ускорение обмена веществ в организме, будет способствовать быстрой релаксации, снимет мышечные боли и суставные боли.

Сауна после тренировки: за и против

 

Стоит ли посещать сауну после занятий в тренажерном зале? Однозначного мнения на этот счет нет: кто-то из специалистов за, а кто-то категорически против. Мы будем рассматривать ситуации, в которых сауну посещает здоровый человек. А вот если у вас проблемы с давлением, сердцем, сосудами, то к посещению сауны вам в принципе следует подходить с особой осторожностью.

 

Пребывание в сауне увеличивает артериальное давление, частоту сердечных сокращений – посещение сауны даже сравнивают с небольшим забегом (с такой же силой нагружается наше сердце)! Расширение сосудов под действием высоких температур влечет за собой увеличение циркуляции крови. Но увеличение кровоснабжения в основном происходит в коже – об этом свидетельствует ее цвет сразу после парной. А мышцы как раз наоборот: испытывают недостаток притока крови. Это может негативно сказаться на росте мышечной массы. Поэтому людям, желающим нарастить мышечную массу желательно посещать сауну в дни, свободные от тренировок.

А после тренировки им будет полезен контрастный душ (как альтернатива пару): он активирует восстановительные процессы, насыщает кровь и мышцы кислородом.

Если же вы ставите перед собой цель поддерживать в хорошем состоянии общую физическую форму или развиваться функционально – 5-7 минут сауны после тренировки вполне допустимы. Более длительное время пребывания в парилке приведет к перегреву, и вместо восстановления вы получите вялость и слабость.

Для людей, которые хотят похудеть и не ставят перед собой цели нарастить мышечную массу, сауна после тренировки очень даже полезна. Она помогает вывести из организма молочную кислоту – предупредить болевые ощущения после нагрузок, расслабиться, восстановиться, отдохнуть; а еще сауна тонизирует и улучшает настроение! После пилатеса, стретчинга, йоги, силовых или аэробных нагрузок низкой интенсивности вполне можно дать небольшую встряску организму!

Банные процедуры применяют как профилактику некоторых заболеваний, в том числе респираторных, сердечнососудистых, также сауна укрепляет иммунную систему.

Но не стоит забывать, что сауна обезвоживает организм, и без того потерявший некоторое количество воды на тренировке, поэтому питьевой режим как никогда актуален! И во время тренировки и в сауне! Обязательно нужно пить минеральную воду или травяные чаи между заходами в парную.

С легким паром! Всегда рады видеть Ваc!

Автор: Понеделко Анастасия - инструктор групповых программ фитнес-клуба AURA

Инфракрасная сауна после тренажерного зала

Каждый человек старательно следит за своим телом и здоровьем. Без регулярного посещения тренажёрного зала сложно представить жизнь любого человека. Для полноценного отдыха и достижения желаемого результата специалисты рекомендуют совмещать несколько процедур одновременно. К таким относится посещение инфракрасной сауны после физических упражнений в спортивном зале.

Общее воздействие на организм

Инфракрасная сауна представляет собой деревянную конструкцию, которая оборудована специальными лампами. Они необходимы для излучения инфракрасных лучей. Данные лучи прогревают кожный покров человека, находящегося внутри кабины. Излучение проникает на 4 сантиметра в тело, оказывая большое воздействие на все системы организма. Регулярные посещения инфракрасной сауны способствуют большому количеству лечебных эффектов, очищению организма от токсинов и тяжёлых металлов, омоложению кожи.

Дополнение: основной особенностью такой сауны является её невысокая температура - 50 градусов. При такой атмосфере сердечная система человека проще справляется с нагрузкой.

Польза после физических упражнений

Физические нагрузки, полученные в тренажёрном зале, имеют положительный эффект для человека. Многие специалисты рекомендуют "подкреплять" результат посещением бани или сауны, в том числе инфракрасной. Результаты показывают, что данная процедура имеет больший результат, по сравнению с походом в финскую сауну или русскую баню.

Ключевые особенности:

  1. Снижение уровня гормона кортизола и вывод остаточной молочной кислоты из организма. Превышенное содержание данных компонентов активизируется после активных физических нагрузок и способствует разрушению мышечной ткани. Инфракрасные лучи восстанавливают тонус мышц, выводя вредные вещества. Снижаются болезненные ощущения и тяжесть в мышцах.
  2. Улучшается метаболизм и циркуляция крови, происходит активное сжигание жиров. Большое преимущество для девушек в борьбе с лишним весом.
  3. При занятиях на тренажёрах организм очищается от токсинов, а ик-лучи значительно снижают уровень зашлакованности и закрепляют результат.
  4. Уровень гормона роста повышается в несколько раз - большой плюс для людей, увлекающихся бодибилдингом.

Девушки также отмечают широкий косметический эффект. После активных физических упражнений поры раскрываются, с потом выводятся многие вредные вещества. Посещение инфракрасной кабины способствует очищению кожного покрова: снижается уровень угревой сыпи и прыщей, целлюлитных отложений.

Несколько хитростей

Чтобы результат был более действенным, рекомендуется выполнять несколько дополнительных рекомендаций. Они помогут добиться желаемого эффекта в короткие сроки.

Полезные советы:

  • после тренировки в зале необходимо принять горячий душ, а после отправляться в ик-сауну. Горячая вода способствует открытию пор, что поможет ускорить результат. Тело следует насухо вытереть;

  • первый заход - не более 10 минут, после выпить стакан воды или зеленого чая без сахара. Затем - остальной сеанс;

  • кожу в процессе пребывания в сауне также периодически следует протирать полотенцем, так как влага усложняет проникание лучей;

  • от принятия пищи в процессе и некоторое время после следует воздержаться.

Заключение

Регулярные походы в тренажёрный зал для большинства людей стали неотъемлемой частью привычного ритма жизни. Они способствуют укреплению здоровья и поддержанию привлекательного внешнего вида. Посещение инфракрасной сауны после физических нагрузок станет грамотным дополнением для закрепления желаемых результатов.

Вы можете заказать сауну в нашем интернет-магазине или позвонить по бесплатному телефону 8 800 333-20-29. Мы доставим товар по вашему адресу либо в наш пункт выдачи г. Москва, 1-й Вязовский проезд, 4

Как правильно бегать и зачем сауна после тренировки? World Gym | Блоги

Я очень хочу жить хорошо. Просыпаться с удовольствием и засыпать, только голова касается подушки. Я хочу есть хорошую еду, работать над хорошими вещами, думать свежо и много двигаться. Потому что это интереснее, чем аврал на аврале, недосып, и какие-то стремительные выходные в кутежах без шанса на реабилитацию.

Этот блог — об иркутских фитнес-клубах. Каждую неделю я хожу в новый и выясняю, чем он хорош, а что можно было бы и доработать.

Но обо всем по порядку.

Мне 21 год, рост 170, вес 55, есть проблемные зоны, над которыми я хочу работать. Естественно, в тренажерном зале. Поэтому беру несколько гостевых визитов в World Gym.

Начинается все с медицинского осмотра. Довольно беглого, зато посмотрели и за ушами, и на пятках, узнали, нет ли серьезных проблем со зрением, ну и вообще, Соня, как самочувствие? У меня все хорошо, поэтому меня отправляют на обзорную экскурсию по клубу и сразу же — на первую тренировку, которая начинается в кардио-зале.

Однажды я где-то читала, что бег что-то вроде легкого наркотика, на который легко можно подсесть. Вот и я беговой наркоман, могу встать на дорожку, включить музыку и не остановиться никогда. Я была еще в трех клубах за последние пару недель и сообщаю, что в World Gym дорожки самые удобные и наименее коварные — никаких сюрпризов со скоростью и остановкой. Беспокоит только унылый вид из окна. 30 минут бега и я иду дальше.

Тренеры советуют разогреваться именно на кардиотренажерах, к тому же это отличный способ медленно но верно терять в бедрах и прессе. В дни, когда я не хожу в клуб, я стараюсь потанцевать с утра полчаса или попрыгать со скакалкой.

В зале силовых тренажеров меня встречает в меру накаченный инструктор и отправляет на быструю прогулку по тренажерам, которые для нашего города уникальные: их возят из США и из строя они выйти практически не могут. Но тренер не дает мне долго оценивать преимущества и начинает давать справку: пресс качаем здесь, упражнениям на ножки, руки и спинные мышцы тоже научили.

Когда приходите в тренажерный зал первый раз, обязательно сообщайте тренеру о том, какие у вас проблемы: я, например, вижу не очень хорошо и страдаю болями в спине, поэтому кое-что мне противопоказано. Вопросы задавать тоже необходимо: как и что работает? сколько подходов делать? как часто пить воду?

Тренер дает совет: в клуб нужно приходить, чтобы заниматься комплексно. Сначала кардио, потом час в тренажерке, потом можно сходить на групповое занятие (расписание обновляется каждую неделю, его можно взять на ресепшн или посмотреть на сайте), потом в бассейн и мое самое любое — пара заходов в сауну.

Кстати, сауна и бассейн после тренировки отлично расслабляют и успокаивают мышцы, поэтому на следующее утро встать с кровати без боли во всем теле вполне реальный вариант.

Когда я прихожу домой, никогда сразу же не накидываюсь на еду, потому что так вся тренировка оказывается бессмысленной. Сейчас, в холода, возвращаясь в теплую квартиру, я использую отличный способ разогреться. Кипяток с лимоном и тертым имбирем я выпиваю, просматривая ленты в социальных сетях. Черный и зеленый чай обезвоживают организм, который и так устал, поэтому эти напитки лучше оставить на утро, а в идеале вообще забыть о них. Где-то через час делаю фреш из помидоров и сельдерея. Это не дает впасть в сонливость после тренировки и провести остаток дня за полезными делами, а не лежа на диване.

Напоследок еще кое-что: ходите на тренировки с удовольствием, не любите бегать — садитесь на велотренажер, не нравится аэробика — записывайтесь на йогу, главное, чтобы вы не возвращались домой в черном настроении после трехчасового ада в тренажерном зале. Физические нагрузки должны повышать настроение и жизненный тонус, а не наоборот.

Всем продуктивных тренировок, ребята!

польза или вред? — Спортзал

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

  • После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
  • В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
  • Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
  • Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
  • Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
  • Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
  • Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
  • Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
  • Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

  • Суховоздушные бани. которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
  • Сырые бани. которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;
  • Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
  • Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Баня и сауна до и после тренировки. Как правильно посещать сауну после тренировки?

Слово «Сауна» почти всегда ассоциируется с Финляндией, «Русская Баня» — с древней Русью. Первое задокументированное появление бань, примерно 4000 лет назад — люди выливали воду на раскалённые камни. Одним из лучших способов очистить организм от токсинов, тяжелых металлов и улучшить метаболизм — это посещать бани и сауны. Помимо уменьшения гормона кортизола — гормон стресса, бани и сауны эффективны при респираторных заболеваниях.

Общеизвестный факт — перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Разминка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и упражнениям. При выполнении упражнений без разминки увеличивается риск получения травмы. Мнение спортсменов диаметрально противоположны, когда и как нужно использовать сауну для занятий спортом. Сауна до тренировки и сауна после тренировки оказывает большое влияние на работу мышц и течение самой тренировки, а также на физическое состояние и здоровье.

Зачастую сауна используются для снятия мышечной напряженности и болей после тренировок. Высокая температура в сауне способствует расслаблению мышц, уменьшает время восстановления и ускоряет их исцеление. В свою очередь поставленные цели фитнеса или тренировок могут быть достигнуты быстрее. Независимо от того, что они преследуют: потерю веса, кардио-тренировки, увеличение мышечной массы, силы, выносливости или красивого и рельефного тела. Исследования показывают, что сауна стимулирует выделение естественного гормона под названием HGH (гормон роста человека), который жизненно необходим для поддержания здоровой ткани, которые с возрастом быстро вырождаются.

Упражнения в сауне? Многие люди используют сауну для расслабления и медитации, но как насчет практики совмещения сауны и упражнений в одно и то же время? Сауна перед тренировкой, после тренировки или даже без упражнений всегда оказывают положительное воздействие. В последнее время идея тренировки в инфракрасной сауне стала трендом в некоторых фитнес-центрах. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования сауны после тренировки, как правильно использовать сауну перед тренировкой.

Оглавление:

Использование сауны до или после тренировки.

В большинстве современных тренажерных залах, фитнес центрах и спортивных комплексах есть сауна или баня. Зачастую это финская сауна, менее распространены инфракрасные сауны. Поэтому возникает вполне законный вопрос, следует ли использовать сауну до тренировки или будет правильным использовать сауну после тренировки? Правда в том, что на самом деле нет правильного ответа который бы подходил всем. Все зависит от физиологии и строения конкретного человека. Одному спортсмену лучше использовать сауну до тренировки, другому спортсмену лучше использовать сауну после тренировки. Стоит так же обратить внимание на степень сложности и тяжести самой тренировки, так как и это является тоже весомым фактором использования сауны до и после тренировки. Использование сауны до тренировки или после тренировки имеет свои преимущества и недостатки. Использование сауны самостоятельно, имеет свои преимущества для здоровья — они тоже описаны в этой статье. Поэтому решение за вами, хотите ли вы использовать сауну до тренировки или воспользоваться сауной после тренировки. 

Использование сауны перед тренировкой.

Преимущества (сауна перед тренировкой)
Использование сауны перед тренировкой может помочь подготовить ваше сердце к более интенсивной тренировке. Это, пожалуй, одно из основных преимуществ использования сауны перед тренировкой. Использование сауны поднимает температуру тела и вызвать вазодилатацию. Все эти эффекты приводят к умеренному увеличению кардиологического функционирования. Использование сауны перед тренировкой подготавливает сердце для упражнений.

Сауна перед тренировкой влияет на мышечную систему человека. Еще одно преимущество использования сауны перед тренировкой состоит в том, что она подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям. 

Недостатки (сауна перед тренировкой)
Сауна перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма, потерю воды из-за высокого потоотделения. Обезвоживание может непосредственно повлиять на процесс тренировки. До тренировки рекомендуется сократить время использования сауны. Обычно это от 5 до 10 минут — это идеальный диапазон времени.

Использование сауны перед тренировкой может привести к чрезмерному расслаблению мышц, что уменьшит качество приведения тренировки. Стоит ограничить продолжительность нахождения в сауне, для избежания такой ситуации.

Избегайте риска перегрева, что приведет к полной неспособности проводить тренировку.

Нарушение водно-солевого баланса.
Даже при употреблении достаточного количества жидкости вовремя, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей. Время восстановления солей в организме составляет 1-2 дня, через прием пищи и жидкости. Сауна выводит остаток солей с дополнительным потом. По этому не забывайте восстанавливать этот баланс.

Использование сауны после тренировки.

Преимущества (сауна после тренировки)
Использование сауны после тренировки может помочь в правильном остывании организма и приведению его в спокойное состояние. Тело и мышцы спортсмена постепенно и равномерно остывают по своему телу. Уменьшается риск головокружения или обморока после интенсивной тренировки.

Регулярное использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы сохранить гидратацию и помочь организму очиститься от токсинов.

Мышцы растут тогда, когда на них постоянно подается нагрузка, статическая или динамическая. Во время тренировки мышцы человека получают разные виды нагрузок. После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, с которыми вы работали. Во время тренировки ваши мышцы работают больше, чем они привыкли, что приводит к образованию микроскопических трещин и разрывов волокон. Во время восстановления мышечная ткань может, как увеличивается в объеме так и растягиваться, что и вызывает боль в мышцах, так называемая крепотура. Использование сауны после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц, увеличивая циркуляцию крови и перенося кислородную кислоту в обедненную кислородом мышцу. Тепло позволяет мышцам расслабиться лучше, тем самым снимается напряжение в мышцах. Использование сауны после тренировки облегчает, возможно полностью снимает боль в мышцах. 

Молочная кислота. При правильном использовании сауны после тренировки, за счет высокой температуры в парилке увеличивается и температура тела, что приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. После частичной дегидратации, ее воздействие на организм человека сводится к минимуму.

Недостатки (сауна после тренировки)
Чрезмерное использование сауны после тренировки может затормозить восстановление вашего тела. Использование сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, в пределах диапазона, превышающего норму сердечного ритма. Это нормально в течение 10-15 минут после тренировки. Не стоит злоупотреблять сауной после сложной и интенсивной тренировки.

Использование сауны после тренировки связано с рабдомиолизом. Это состояние, при котором скелетная мышца становится поврежденной и быстро разрушается. Когда это происходит, метаболиты от разрушения мышц, такие как миоглобин, могут попадать в кровоток, что приводит к темного цвета мочи. Это один случай рабдомиолиза, вызванного использованием сауны после напряженной тренировки (например тяжелой атлетики).

Несколько рекомендаций, как правильно посещать сауну после тренировки?
  • По причинам разгона ЧСС. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов. 
  • Не посещайте сауну в случае тошноты и плохого самочувствия.
  • Температура и влажность воздуха внутри сауны должны быть комфортными.
  • Выходите из сауны не спеша, ни в коем случае не резко.
  • Когда находитесь в парилке держите рядом с собой дополнительный источник жидкости.
  • Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации.

Вас это может заинтересовать: Восстановление мышц после тренировки. (Читать)

 

Типы саун.

Существует несколько разновидностей саун, в целом, сауна — это комната, которая нагреваются до температур от 65 ° C до 90 ° C (150 ° F до 195 ° F).
Сауна в финском стиле считается «сухой», сауна в турецком стиле имеет высокую влажность. 

Методам нагрева, источник тепла:
Сжигание древесины: печи для сжигания древесины используются для нагрева камней в сауне. Низкая влажность, высокая температура.
Электрический нагретель: устройство крепится к полу или стене, используется для нагрева камней и поднятия температуры внутри помещения. Низкая влажность, высокая температура.
Паровая комната: турецкая баян или хамам. Низкая температура и высокая влажность — 100%.
Инфракрасное излучени: Световые волны от специализированных ламп нагревают тела, при этом температура окружающей среды остается незименной. Преимущество отдается традиционным саунам. Инфракрасные сауны обычно нагревают до 60 ° C (140 ° F).

Сауна/Баня

Конструкция, материал: деревянная панельная комната 
Источник тепла: дерево или электрическая печь. 
Температура: Сухая от 70 ° C до 100 ° C (160 — 200+ ° F)
Влажность: от 5% до 30%

 

Внутренняя отделка сауны производится заранее подготовленными и обработанными деревянными панелями, брусьями. Этот тип саун использует древесный или электрический тип нагрева. Уровни влажности внутри сауны очень низкие. Обычно варьируются от 5 до 30 процентов в зависимости от количества воды, вылитого на раскаленные камни.

Преимущества: Как для спортсмена, так и для обычного пользователя — сауна раскрывает поры, помогая очистить кожу. Также, сауна способствует стимуляции мышц, снижению артериального давления, снижению стресса и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

Паровая комната.

  • Конструкция, материал: плитка / стеклянная комната
  • Источник тепла: водонаполненный генератор
  • Температура: влажность от 38 ° C до 50 ° C (100 — 120+ ° F)
  • Влажность: 100%

Разница между сауной и паровой комнатой заключается в конструкции, методе воздействия на организм спортсмена, температуре и влажности. Паровая комната внутри отделана плиткой или стеклом, поэтому влага не впитывается в материалы, подобные дереву. Температуры внутри паровой комнаты колеблются от 38 до 50 градусов Цельсия. Из-за водяного пара уровень влажности в паровой комнате составляет около 100 процентов.

Преимущества паровой комнаты: Как и в сауне, паровая комната хорошо увлажняет кожу. Так же способствует очистке кожи, но не так как традиционная сауна или русская баня.

Оба типа саун обеспечивают расслабление, которое так необходимо после силовых упражнений или фитнеса, очищают кожу и облегчают и снимают: боль, крепотуру, помогают справиться с забитыми мышцами. Сауна полезна при больших и малых физическах, тренировках и фитнесе. Сауна спосбствует мышечной стимуляции, которая необходима до тренировки, так и посте тренировки. Сауна помогает снизить кровяное давление и уменьшить гормоны стресса — две вещи, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Сауны улучшают сердечно-сосудистую систему, самую важную часть любой карьеры спортсменов.

Виды водных процедур. Влияние бани и сауны на организм спортсмена. 

Процедура: Хамам.
Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
Принцип воздействия.
Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Сухая сауна, электрическая сауна.
Принцип воздействия. Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.
Влияние на организм спортсмена. 
Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Инфракрасная сауна.
Принцип воздействия. Нагрев исключительно тела без внешней среды.
Влияние на организм спортсмена.
Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Важно понимать, использование инфракрасной сауны после тренировки может привести к весьма неприятным последствиям:
Перегрев тела. Ввиду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Ввиду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Минимальная нагрузка на сердечную систему.

Процедура: Баня с вениками, влажная сауна, русская баня.
Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Принцип воздействия.
Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Римская баня.
Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) — 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35 °C, в писцине — около 12 °C.

Процедура: Ирландская баня.
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.

Процедура: Финская баня.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.

Польза для здоровья от использования сауны.

1. Снижает кровяное давление.
Использование сауны связано с положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Основным эффектом использования сауны является ее способность снижать кровяное давление. После использования сауны диастолическое и систолическое кровяное давление снижается. Высокая температура в сауне способствует расширению кровеносных капеляров, сосудов и повышению кровотока, заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Увеличение кровотока может помочь снизить уровень артериального давления.

2. Увеличивает частоту сердечных сокращений.
Подобно упражнениям, использование сауны может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к увеличению сердечного выброса на 60-70%. Нормальная частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.

3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование сауны связано с уменьшением риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, проведенном Лаукканеном и его коллегами, исследователи провели когортное исследование относительно сердечно-защитных эффектов купания в сауне. Исследователи отметили, что купание в сауне связано с уменьшением риска внезапной сердечной смерти (ВСС), смертельной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельного сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). Более того, повышенная частота купания в сауне была связана с лучшими сердечно-защитными эффектами против этих заболеваний. 

4. Снижает частоту простудных заболеваний.
Тепло и влага, создаваемая некоторыми типами саун, может быть полезно для тех, кто страдает простудными заболеваниями. Купания в сауне могут снизить частоту простудных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, 2 фокус группы. Частота, продолжительность и тяжесть простуды регистрировались для обеих групп. В конце исследования исследователи отметили, что общая частота простуды снижается для экспериментальной группы. С другой стороны, не было существенной разницы между этими двумя группами, когда речь идет о продолжительности и тяжести простуды.

5. Снижает риск развития респираторных заболеваний.
Частые посещения сауны, снижает риск развития респираторных заболеваний, таких как пневмония или астма. Чем чаще человек посещает сауну, тем меньший риск развития респираторных заболеваний. Возможно, это связано с мягким воздействием использования сауны на органы дыхания.

6. Анальгетический эффект при ревматоидной боли.
Не все болезни можно вылечить с помощью сауно-терапии. Тем не менее, исследования показали полезное воздействие при лечении ревматоидного артрита. Было обнаружено, что инфракрасная сауно-терапия,  уменьшает боли, снимает усталость у пациентов с ревматоидным артритом. Другое исследование показало, что инфракрасная сауно-терапия эффективна в сочетании с электро-иглоукалыванием, массажем и грязелечением. 

7. Снимает и уменьшает головные боли.
Головные боли могут возникать из-за сужения кровеносных сосудов, снабжающих определенные части мозга. Поскольку использование сауны может вызвать вазодилатацию (это медицинский термин, используемый для описания релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Это результат процесса выделения из тучных клеток гистамина и гепарина, что ведёт к расширению просвета сосудов и адгезии (прилипание и проникание из сосуда) Т-лимфоцитов в очаг воспаления.), то ее можно использовать для избавления или лечения головных болей. 

8. Очищает и омолаживает кожу.
Использование сауны увеличивает потоотделение естественным путем, что повышает детоксикацию через пот. Использование сауны улучшает цвет кожи, помогает гидратировать роговой слой (удаляются мертвые клетки кожи), нормализует уровень рН, убирает угри и прыщи на лице и теле. Для людей с сухой кожей лучше использовать сауну с средним и высоким уровнем влажности,  для людей с нормальной и жирной кожей рекомендуется использовать сухую тепловую сауну или русскую баню. Путем регулярного использования сауны можно частично избавиться от целлюлита, рост уровня гормонов роста после сауны способствует омоложению и препятствует сраению.

9. Снижает риск развития нейрокогнитивного дефицита.
Может показаться, что нейрокогнитивное функционирование и использование сауны не взаимосвязаны. Однако данные свидетельствуют о том, что нейрокогнитивное снижение связано с уменьшением артериальной функции. Помните, что использование сауны может вызвать вазодилатацию. Сауна уменьшает риском развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. 

10. Уменьшает окислительный стресс.
Использование сауны связано со снижением окислительного стресса (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.). Это можно объяснять расслабляющим эффектом от использования сауны. 

11. Повышение гибкость.
Регулярно растягивать жесткие мышцы перед входом в сауну или парную даст возможность теплу проникать в уставшие, жесткие и малоиспользуемые мышцы, делая их более гибкими, эластичными и свободными. Некоторые упражнения проводятся именно в сауне, но с более низкой температурой.

12. Снятие стресса.
Снятие стресса, улучшение психологического состояния, расслабление мышцы и снимая напряжение — одни из преимуществ использования сауны после тренировки. При повышении температуры увеличивается выработка эндорфинов, которые вырабатываются центральной нервной системой. Улучшается качество сна благодаря успокаивающему эффекту сауны, даже врачи рекомендуют посещать сауну и русскую баню пациентам, страдающим бессонницей и хронической усталостью.

13. Здоровая иммунная система.
Поскольку большинство людей ведут сидячий образ жизни, сидячая работа в офисе, используют кондиционеры и другое внешнее воздействие. Еще одно преимущество сауны — это здоровая иммунная система. Посещение сауны стимулирует и поддерживает человеческую иммунную систему. Высокая температура в сауне способствует более быстрому производству белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться и справляться с болезнями. Вредные вещества выводятся из организма посредством детоксикации. Каждый день мы неосознанно и непроизвольно подвергаемся воздействию химических веществ, содержащихся в чистящих средствах и косметических продуктах, которые впитываются кожей и накапливаются в организме. Тяжелые металлы также могут попадать в организм из потребляемых продуктов питания, которые не могут быть выведены организмом посредством естественной системы детоксикации без внешнего вмешательства. Со временем, присутствие тяжелых металлов в организме может привести к более серьезным заболеваниям, таким как рак.

Почему сауны могут наращивать мышцы, повышать выносливость и увеличивать силу.

Какие преимущества дает сауна для здоровья? Большинство людей скажут, что пот помогает очистить поры, вывести токсины из организма и поднять настроение. В последние несколько десятилетий современная наука раскрыла удивительное разнообразие других преимуществ, которые могут стать серьезным подспорьем для спортсменов и силовых атлетов.

Не может быть! Полчаса в сауне повышают выносливость организма.

Привычка часто посещать сауну помогает нашему телу акклиматизироваться и приспосабливаться к жаре и высокой температуре. Это совсем не означает, что мы можем наслаждаться тропическими каникулами в сауне. Человеческому теле становится проще справляться с жарким летом и более интенсивными тренировками, во время которых спортсмен потеет больше обычного.

Существует ряд исследований, которые поддерживают понятие акклиматизации тепла, повышающее выносливость. Исследования публиковались в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport», из шести мужчин-бегунов время до изнеможения увеличилось на 32 процента после трех недель и двенадцати получасовых сеансов сауны по сравнению с контрольной группой. Поскольку объем крови пользователей сауны и объем плазмы значительно увеличился, отсюда можно предположить, корреляция имеет место быть. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и капилляризацию, которая улучшает кровообращение в мышцы и доставку кислорода».

Может ли сауна увеличить мышечную массу (гипертрофия)?
GH — это гормон роста, с ним знакомы профессиональные спортсмены и спортсмены тяжеловесы. Силовая подготовка и хороший сон творят чудеса, по естественному увеличению GH. Среди спортсменов бытует мнение, что сауны могут вывести гормон роста на совершенно новый уровень. Некоторые исследования показывают, что два сеанса сауны по 20-минут в течение недели могут повышать уровни GH в два раза по сравнению с исходным уровнем. В одном исследовании испытуемые, которые провели два сеанса приема сауны в течение недели по часу, временно увеличивали уровни GH на 1600 процентов — стоит понимать что это очень большой риск для здоровья.

Сауна и физическая сила

Улучшенный кровоток и объем крови помогают перемещать питательные вещества в мышцы и ускорять восстановление после тяжелых тренировок. Гормон роста также связан с увеличением прочности, лучшим качеством сна и облегчением боли.

Вывод.
Не зависимо от того спортсмен вы или нет, посещение сауны 5 раз в неделю от 10 до 20 минут за день, будет положительно влиять не только на выработку гормона роста, но и на общее физическое и психическое состояние.

Что происходит с человеческим телом после использования сауны?

Рекомендуемая продолжительность: 15-20 минут сухой сауны при 80-100 ° С, с 15-ти или 20-минутным периодом охлаждения между ними. 3-4 раза в неделю.

Мозг:

  • Улучшает память, внимание и фокус.
  • Помогает предотвратить дегенеративные заболевания.
  • Способствует появлению новых нейровнов, клеток мозга.
  • Снимает чувство беспокойства.
  • Снимает нервное напряжение.
  • Устраняет депрессию. 
  • Снимает агрессию и раздражительность.
  • Улучшает концертацию и работу мозга.
  • Увеличивает силу медитации и визуализации.

Тело:

  • Укрепляет иммунную систему.
  • Снижает риск развития диабета и метаболических заболеваний (улучшает чувствительность к инсулину).
  • Способствует росту и укреплению мышц.
  • Замедляет процессы связанные с старением, увеличивает долголетие.
  • Вызывает естественное высвобождение гормона роста.

Тяжелые металлы и токсины, выведеные через пот.

  • Удаляются через потение тяжелые металлы и токсины, такие как: мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, бисфенол-А (BPA), фталаты и DEHP.
  • Бисфенол-А (BPA) — разрушает гормоны и эндокринную систему. Найдены в квитанциях, газетах, журналах и другой печатной продукции, игрушках, детских бутылках, пластиковых контейнерах, ящиках для пиццы, пиве и вине.
  • Фталаты, DEHP — могут влиять на мужское сексуальное развитие, потенцию и вызывать рак у грызунов. Обнаружено в пластмассовых изделиях, найденных во многих распространенных продуктах и ??некоторых продуктах питания.

Факт: Два 15-минутных сеанса сауны при температуре 100 ° C (212 ° F) сухого тепла, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к 5-кратному увеличению гормона роста.
Факт: 2300 финских мужчин доказали, чем дольше и чаще пользоваться сауной, тем выше вероятность снижения риска сердечных заболеваний и проблем с сердцем, ранней смерти.

( Источник: доктор Ронда Патрик.)

Сауна меры предосторожности, что делать до и после тренировки.

Осторожно #1: Нельзя находиться слишком долго.
Новички в парении не должны находиться дольше 7-10 минут в парной. Используйте песочные часы, которые обычно висят рядом с дверью. По мере привыкания тела к бане, постепенно увеличивайте время пребывания в парной. Нельзя превышать 30-ти минутный порог времени за один сеанс. 

Осторожно #2: Состояние здоровья, покиньте помещение парной если появляются нежелательные ощущения (головокружение, тошнота и др.)
После проведения тренировки, особенно тяжелой тренировки сразу заходите в сауну, не давая себе время остыть (нужно подождать не менее десяти минут и принять теплый душ) — через несколько минут можно почувствовать легкое головокружение, тошноту. При проявлении подобных эффектов — покиньте помещение. Отдохните несколько минут, остыньте, примите освежающий душ.

Осторожно #3: Украшения, очки, электронная техника.
Перед сауной снимайте ювелирные украшения, металлические предметы — они быстро нагреются и могу оставить ожоги.

Осторожно #4: Выход из сауны.
Выходя из сауны, выпрямитесь и двигайтесь медленно. Организм должен акклиматизироваться до нормальной комнатной температуры. Сядьте на скамейку в раздевалке, выпейте немного воды, для гидратации организма (водный баланс).

Осторожно #5: Болезни, беременность.
Пожилые, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек, сердечной недостаточностью, подвергаются более высокому риску обезвожевания. Особое аккуратно стоит принимать сауну беременны и кормящим, так как сауна влияет на гормональный фон человека.

Что делать до и после.
До и после #6: Самое малое. 
После тренировки и перед посещением сауны примите быстрый душ, что вас избавит от неприятного запаха пота и грязи.

До и после #7: Пить воду.
В промежутке между тренировкой в зале и походом в сауну, нужно выпить воды (1-2 стакана). Если не пить воду перед входом в сауну, может возникнуть обезвоживание и как следствие нарушение водно-щелочного баланса в организме. 

Первые признаки обезвоживания: 

  • сухость во рту
  • сильная жажда
  • головная боль
  • чувство головокружения
  • концентрированная моча

До и после #8:
Хорошо принять душ после сауны, чтобы тело могло остыть и смыть остатки пота и токсинов.

Пословицы и поговорки о бане.
«Баня парит, баня правит, баня все исправит»
«Вылечился Ваня — помогла ему баня»
«Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит»
«В который день паришься, тот день не старишься»

Вернуться к началу стать «Баня и сауна до и после тренировки»

Обратите внимание!
Отказ от ответственности:
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. В данной статье информация предоставлена в исключительно ознакомительном формате.

ФИНСКАЯ САУНА | Фитнес клуб Лотос Академическая, Профсоюзная

Сауна– это финская баня

Её действие основано на температурном чередовании: горячий сухой воздух парной и холодная вода душа. Для сауны характерна температура до 105 градусов. За счет низкой влажности воздуха — 10-20% — такой жар переносится легко. Человек при этом активно потеет. Под действием тепла тело выделяет ежеминутно 20-30 г пота, вместе с которым из тела через кожу удаляются продукты распада. Поэтому кроме собственно бани, сауна — это комплекс мероприятий для очищения и оздоровления организма. Как и при любом методе оздоровления, здесь есть свои правила, нарушение которых может привести к обратному эффекту. Чтоб исключить нежелательные последствия, необходимо соблюдать приведенные рекомендации. И тогда сауна станет Вашим надёжным помощником в обретении бодрости, принесет множество приятных минут и станет ритуалом. 

Правила принятия сауны:
  • Перед сауной необходимо принять душ, насухо обтереться полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову — волосы должны быть сухими! 
  • Одежда для сауны: Непременно возьмите с собой полотенце, чтобы сесть либо прилечь на него. Во-первых, полотенце необходимо из гигиенических соображений, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие, сидеть или лежать на голой поверхности Вам не понравится. 
  • Необходимо иметь при себе специальный войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы Ваш мозг был защищен от перегревания
  • Желательно принимать сауну совсем без одежды. 
  • В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, это небезопасно и   может привести к ожогу очень горячим паром.

Схема принятия сауны:
  • Как уже говорилось, до сауны необходимо принять душ и насухо вытереться полотенцем.  
  • Первый заход – на 3-4 минуты. 
  • Выйдя из парилки нужно принять прохладный, около 18градусов, душ и сделать небольшой отдых, минут на 20-30.
  • Второй заход уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и теперь можно принять более прохладный душ, а затем снова сделать небольшой перерыв.
  • По такой схеме Вы можете сделать столько заходов, сколько пожелаете! Но не забывайте важного правила: весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов! 
  • По окончании процедуры необходимо принять душ и вымыть волосы. 

Во время принятия сауны организм обезвоживается, и кожа становится сухой. Поэтому после принятия душа рекомендуется воспользоваться увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду надевайте лишь после того, как Ваше тело остынет до нормальной температуры. 

Сауна весьма благоприятно влияет на кожу человека. Она открывает поры, а значит, очищает кожу от грязи. Поэтому маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица и смойте его, а затем — сделайте любую увлажняющую маску. Это восполнит водный баланс кожи лица. 

Еда и напитки до и после сауны:

-До и после принятия сауны не рекомендуется употреблять тяжелую пищу и спиртные напитки (и пиво в том числе). После принятия сауны ощущается чувство жажды и голода. Теперь необходимо восстановить водно-солевой баланс в организме. Поэтому после сауны необходимо пить воду (очень полезно заменить её на зеленый чай без сахара) и перекусить!

Польза принятия сауны:
  • Сауна показана и весьма эффективна при заболеваниях кожи (экземе, псориазе, дерматите), склонности к хроническим простудам, неактивной форме ревматизма, при артрозах, гипертонии, дистонии, нетяжелых формах сердечной недостаточности.
  • При принятии сауны возрастает иммунитет организма. У постоянных посетителей сауны гораздо реже наблюдаются простуда, грипп или ангина.

Противопоказания для посещения сауны:

Настоятельно рекомендуется обращать внимание на некоторые заболевания, учитывать возрастные особенности организма: повышенное артериальное давление, туберкулез, диабет, глаукома, эпилепсия, болезни почек, общий атеросклероз, опасность эмболии. 

Сауна и фитнес

Сауна помогает спортсменам в регенерации мускулатуры, т.е. в сбросе использованных продуктов обмена веществ. Доказано, что систематические посещения сауны усиливают двигательные мышцы спортсмена. Посещение сауны, дополненное массажем, рекомендуется после тренировки или соревнования. 

Но накануне перед тренировками пользоваться сауной нецелесообразно.

Как часто можно принимать сауну:

-Каждый практически здоровый человек может пользоваться сауной. Если Вы относительно здоровы, то можете посещать сауну так часто, как пожелаете. Здесь нет никаких ограничений, все сугубо индивидуально! Только не забывайте соблюдать эти простые правила! 

Здоровья Вам и ЛЁГКОГО ПАРА!

ПРАВИЛА посещения сауны
  • Запись на посещение сауны осуществляется на рецепции клуба, или по телефону +7 (499) 125-11-10, предварительно, не позже, чем за 3 часа до сеанса. 
  • Посещать сауну одновременно возможно до 4 человек
  • Перед заходом в сауну обязательно принять душ
  • Используйте полотенца и стелите их на скамью
  • Избегайте соприкосновения с поверхностью каменки — это может вызвать сильные ожоги
  • В кабине сауны запрещается находиться с нанесёнными на тело косметическими средствами (скрабами, масками, сильными парфюмерными ароматизаторами)
  • В сауне запрещаются приёмы пищи и употребление алкогольных напитков
  • Запрещено посещение сауны в состоянии алкогольного или наркотического опьянения
  • На каменку сауны запрещается плескать воду, и другие жидкости
  • Запрещено накрывать каменку сауны посторонними предметами, во избежание возгорания
  • Посещение сауны детьми до 18 лет допускается только в сопровождении родителей.

10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не рассказывал

Ваша тренировка окончена, и вы сидите измученный в раздевалке. Вы собираетесь принять душ, а затем замечаете, что многие из ваших товарищей по тренажерному залу имеют обыкновение проводить время в сауне сразу после тренировки. Вы задаетесь вопросом, знают ли они что-нибудь, чего вы не знаете о пользе для здоровья сауны после тренировки.

Скорее всего, есть. Только не долго. В этой статье вы откроете для себя 10 преимуществ сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил.

10 омолаживающих преимуществ сауны после тренировки

Польза № 1: заставляет вас чувствовать себя прекрасно

Проведите несколько минут в сауне после тренировки, чтобы расслабить мышцы и освежить их после того, как вы только что поработали в тренажерном зале. Но это также омолодит ваш разум. Вместо того, чтобы быстро принимать душ и спешить к следующей части дня, вы можете найти время, чтобы подумать о своей тренировке и по-настоящему оценить это время дня, которое вы посвятили своему телу.

Есть еще и физиологическая причина того, что в сауне так приятно чувствовать себя. Тепловой эффект сауны способствует высвобождению эндорфинов, тех же гормонов хорошего самочувствия, которые могут быть высвобождены в результате хорошей тренировки. Таким образом, вы сможете поддерживать эйфорический эффект тренировки после ее завершения.

Преимущество № 2: снимает мышечную боль

Сухой жар в сауне очень быстро повышает температуру кожи тела. За несколько минут она может достигнуть 104 градусов по Фаренгейту.Это тепло поможет вам избавиться от мышечных болей, которые вы должны ощущать после тренировки. Тепловое воздействие сауны также поможет удалить молочную кислоту из клеток ваших мышц. Это поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.

По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы находитесь в сауне, кровоток почти удваивается. По мере увеличения кровотока мышцы расслабляются.

Преимущество № 3: удаляет отходы метаболизма

Через несколько минут в сауне вы вспотеете примерно на пол-литра воды.В этом поте много продуктов обмена веществ. Большинство людей не потеют достаточно регулярно. Это может привести к накоплению токсинов в организме. Вырабатываемый вами пот охлаждает тело и состоит в основном из воды. Но глубокое потоотделение, возникающее в сауне, также выделяет такие минералы, как никель, ртуть, свинец, медь и цинк. Это делает сауну очень эффективным способом безболезненной детоксикации организма.

Преимущество № 4: Повышенная выносливость

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что посещение сауны после тренировки может улучшить вашу выносливость во время тренировок.В исследовании 2007 года, проведенном Университетом Отаго в Новой Зеландии, мужчины-бегуны принимали 30-минутную сауну после трехнедельных тренировок на выносливость. В сауне была установлена ​​температура 190 градусов по Фаренгейту. Результаты показали, что у всех спортсменов повысилась беговая выносливость. Исследователи предположили, что увеличение объема крови от теплового воздействия было ответственно за улучшение выносливости.

Преимущество № 5: Меньше стресса

Стресс - главный фактор болезни. Это также может привести к увеличению веса в результате гормонального дисбаланса, плохого сна и общей раздражительности.Время, проведенное в сауне, поможет вам снять стресс, укрыв вас в тихой, уединенной обстановке, где вы можете быть вместе со своими мыслями. Вы сможете найти время, чтобы почувствовать запах роз (или, по крайней мере, пот, стекающий с кончика вашего носа) и отдышаться. Тепловое воздействие на ваше тело также высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Преимущество № 6: Очищение кожи

На протяжении тысячелетий люди во всем мире использовали сауны в качестве основного средства очищения и очищения кожи.Глубокое потоотделение, связанное с посещением сауны, удаляет омертвевшие клетки кожи, ускоряя естественный жизненный цикл кожи. Бактерии вымываются из эпидермиса и удаляются с потом. Циркуляция капилляров также улучшается за счет потоотделения, благодаря чему кожа выглядит мягкой и эластичной.

Потоотделение тренирует кожу так же, как упражнения тренируют мышцы тела. Потоотделение покрывает кожу жидкостью, богатой питательными веществами. Питательные вещества пота заполняют промежутки между клетками, эффективно укрепляя и делая кожу гладкой.Регулярное потоотделение предотвращает расщепление коллагена, ответственного за появление морщин и дряблость кожи.

Сауна помогает даже при угревой сыпи. Он очистит ваши поры изнутри, помогая вывести токсины, вызывающие прыщи.

Преимущество № 7: улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Изменения, которые претерпевает тело, когда вы находитесь в сауне, улучшают ваш «сердечный выброс». Нагревание кожи приведет к повышению внутренней температуры тела.Это вызовет расширение кровеносных сосудов под кожей.

Ваш пульс также будет повышаться, когда вы будете сидеть на скамейке в сауне. С 60-70 ударов в минуту она может быстро повыситься до 120-140 ударов в минуту. Затем, когда вы выйдете из сауны, частота сердечных сокращений, вероятно, упадет ниже вашего уровня отдыха. Эффект этих изменений заключается в том, что ваш сердечный выброс увеличивается, ваши сердечные мышцы становятся сильнее, а ваша сердечно-сосудистая регуляторная система также улучшается.

Чтобы сделать вашу сауну еще более благоприятной для сердечно-сосудистой системы, выполните «сауны», когда вы проведете 10 минут в сауне, а затем быстро примете холодный душ.Повторите эту последовательность три или четыре раза. При быстром изменении температуры частота сердечных сокращений увеличится до 60%. Эффект аналогичен умеренным кардиоупражнениям.

Преимущество № 8: сжигание калорий

Хотя было много необоснованных заявлений о способности сауны волшебным образом ускорить потерю жира, правда в том, что они могут помочь вам похудеть в умеренных количествах. Кардио-эффект, упомянутый в преимуществе № 7, будет отвечать за повышение скорости метаболизма в результате более тяжелой работы сердца.Сам процесс потоотделения - это процесс сжигания калорий, который требует энергии, полученной из накопленных углеводов и жиров.

По словам Уорда Дина, доктора медицины, медицинского исследователя в армии США, «человек с умеренной физической подготовкой может легко пропотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий».

Люди с избыточным весом могут сжигать еще больше калорий. Таким образом, хотя сауна не является чудодейственным средством от жира, она может быть полезным инструментом в вашем арсенале для сжигания жира.

Преимущество № 9: помогает лучше спать

Когда вы тренируетесь, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы создаете серьезную нагрузку на свои мышцы. Фактически, каждая тренировка вызывает микроразрывы проработанных мышечных волокон. Только благодаря правильному послетренировочному питанию и отдыху волокна могут вырасти больше и сильнее, чем они были вначале. Вот почему так важен сон. Если вы не получите качественный сон, вы не сможете полностью восстановиться после тренировки и, как следствие, не получите от нее полной пользы.

Сауны помогут вам хорошо выспаться. Вы не только будете спать дольше, но и проведете больше времени в глубоком сне с быстрым движением глаз (REM).

Если вы тренируетесь вечером, посещение сауны после тренировки станет еще более полезным усилителем сна. Температура вашего тела будет повышаться, когда вы находитесь в сауне, и затем изменит ее, когда вы выйдете из сауны. Этот процесс повышения, а затем нормализации температуры тела очень успокаивает.Это даст вам идеальное настроение, чтобы погрузиться в сон.

Преимущество № 10: поощряет социальное взаимодействие

Часто, когда мы тренируемся, мы обнаруживаем, что потеем вместе с одними и теми же людьми изо дня в день. Однако нам так и не удалось с ними встретиться. Мы заходим, делаем свое дело, принимаем душ и уходим. Однако, когда вы после этого находите время, чтобы провести время в сауне, у вас есть возможность на самом деле пообщаться с людьми, у которых есть цели, которые явно соответствуют вашим собственным.Вы умеете строить отношения.

Попытки познакомиться с людьми, с которыми вы тренируетесь вместе, могут иметь положительный эффект с точки зрения вашего обучения. Во-первых, вы можете поделиться советами по тренировкам и анекдотами. Во-вторых, когда лед между вами сломался, вам будет легче попросить его о месте или поработать с ним, когда в тренажерном зале больше нет скамей с весами. С другой стороны, после этого вы можете просто пойти выпить (низкокалорийный) напиток.

Что делать до и после посещения сауны?

Пейте воду

Между окончанием тренировки и заходом в сауну вам необходимо выпить воды.Когда вы находитесь в сауне, вы потеете от загрязнений и пота, которые уже находятся в вашем теле. Но питьевая вода перед тем, как пойти в сауну, поможет вам сохранить водный баланс. Если вы не будете пить воду перед тем, как пойти в туалет, у вас может возникнуть обезвоживание.

Установка температуры и таймера

Вы хотите, чтобы температура в сауне была в пределах 140–160 градусов по Фаренгейту. Вы также должны установить таймер на секундомере на время от семи до пятнадцати минут. Начните консервативно с семи минут, а затем увеличивайте время, по мере того как ваше тело привыкает к опыту.

Выходите осторожно

Будьте очень осторожны, выходя из сауны. Встаньте прямо и двигайтесь медленно. Придется снова акклиматизироваться к нормальной комнатной температуре. Сядьте на скамейку в раздевалке и выпейте еще воды, чтобы избежать обезвоживания.

3 Меры предосторожности в сауне, о которых следует помнить

Предупреждение № 1: не оставайтесь в сауне слишком долго

Если вы впервые посещаете сауну, вам следует ограничить свое пребывание до 10 минут. По мере того, как ваше тело привыкает к этому, постепенно увеличивайте время.Однако не превышайте 30 минут за один присест. Если вы задержитесь, ваше тело может покрыться волдырями. Вы также можете обезвоживаться.

Предупреждение № 2: уходите, если у вас кружится голова

Если у вас была особенно тяжелая тренировка, а затем вы пошли в сауну, не давая себе времени, чтобы остыть (вы должны подождать не менее десяти минут) и хорошо увлажнить, у вас может легко начаться головокружение и даже тошнота через несколько секунд. минут в сауне. Если вы все же начинаете чувствовать себя так, вам следует немедленно выйти.Это особенно актуально, если вы в сауне один. Посидите некоторое время в раздевалке. Затем примите освежающий душ.

Предостережение №3: не носите украшения и очки

Если вы носите украшения в сауне, она может сильно нагреться. То же самое и с металлической оправой ваших очков. Если вы носите кольца, из-за тепла ваши пальцы могут немного опухнуть, что приведет к сужению. Будьте осторожны и снимите их все, прежде чем входить в сауну.

Заключение

Привыкнуть ходить в сауну после тренировки - разумный шаг.Теперь, когда вы знаете об этих 10 преимуществах сауны после тренировки, о которых вам никто не говорил, попробуйте выработать привычку посещать сауну два или три раза в неделю после тренировки.

Он расслабит ваше тело и разум, поможет вам восстановиться после тренировки, уменьшит болезненность после тренировки и улучшит сон. Это может даже помочь вам завести новых друзей в фитнесе. Это довольно веские причины для того, чтобы разогреться!

Преимущества сауны | Может ли сауна улучшить вашу работоспособность?

Люди купались в горячих саунах для отдыха и релаксации на протяжении тысячелетий.Обзор исследований, опубликованный в прошлом году в журнале Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» - это больше, чем просто хороший способ расслабиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле являются той же пользой для здоровья, которую вы получаете от физических упражнений.

Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от множества хронических заболеваний, считают исследователи.

Вот что происходит: когда вы зависаете в сауне - обычно это небольшая деревянная комната, нагретая до высоких температур ямой с раскаленными камнями - ваше тело реагирует так же, как если бы вы взбирались на подъем. Ваш пульс повышается до зоны тренировки от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; у вас капает пот, и ваше тело вырабатывает гормоны, такие как норадреналин и гормон роста. Большинство людей тратят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут провести там немного дольше.


Ознакомьтесь с нижеприведенными краткими обзорами наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

Сауны Great Home

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше

Доступный портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло с припасами для гизмо

Оценка потребителей: 54% дают 4 или более звездочки

Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

Лучший бюджет

Омолаживающее средство для сауны Radiant

279,95 долл. США

14299 руб. (29%)

Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше

Одна из лучших переносных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.


Польза для здоровья от купания в сауне

Согласно обзору исследований, чем больше людей посещают сауну, тем ниже у них риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности. У тех, кто посещает сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск слабоумия снижается на 66 процентов, чем у тех, кто посещает сауну один раз в неделю. Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанную с артритом.

Еще один плюс? Польза от купания в сауне может быть даже больше, если вы уже занимаетесь спортом.Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошей физической формы при регулярных аэробных упражнениях и частом посещении сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

Наряду с пользой для здоровья от посещения сауны, есть также некоторые улучшения производительности, которые следует учитывать, даже если вы уже хорошо подготовлены.В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в беге до теста на изнеможение на 32 процента и сократили время бега на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

Вы можете в любой момент воспользоваться сауной. Но хотя некоторым людям нравится перед тренировкой разогревать мышцы в сауне - что помогает расслабиться, но не заменяет обычную разминку - посещать сауну после тренировки, когда вы еще немного обезвожены, может быть даже лучше.

Когда вы немного обезвожены, объем крови снижается, - объясняет физиолог Стейси Симс, доктор философии. Когда вы заходите в сауну, ваше тело реагирует на горячую среду, посылая кровь на кожу, поэтому вы можете потеть и избежать перегрева.

Поскольку у вас ограниченное количество крови для циркуляции, у вас уменьшился кровоток и кислород к вашим органам, поэтому ваши почки стимулируют выработку EPO (да, вещества, повышающего производительность) и объема плазмы, что увеличивает вашу кровь объем и последующее исполнение.

Кроме того, прыжки в сауне после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсмена на выносливость для соревнований в жару или на высоте, - говорит Симс. Он сбрасывает ваши пороги терморегуляции, поэтому высокие температуры ощущаются менее суровыми, и помогает повысить производительность на высотных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

«Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», - говорит она. «Согласно общему правилу, необходимо проводить сеансы от 25 до 30 минут, при которых температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в них только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.Это не соревнование! "

Как использовать сауну для улучшения тренировок

Заинтересованы в этом? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

Старайтесь посещать сауну семь дней подряд для достижения оптимальных результатов. В первый день вы можете выдержать только 5–10 минут, но к седьмому дню должны быть достигнуты 25–30 минут, говорит Симс.

Женщины могут лучше всего реагировать на «тепловую праймер» при акклиматизации в сауне, поскольку их гормональные циклы дают им разные пороги терморегуляции.Таким образом, они могут попытаться пойти в сауну на пять-десять минут; затем выйдите на пять минут; затем вернитесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

Поскольку ваш пульс в состоянии покоя будет высоким во время сауны - около 140 ударов в минуту, постарайтесь на этой неделе делать тренировки менее интенсивными. «Планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность», - говорит Симс.

Стрельба для посещения сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Постарайтесь не пить в течение этих 30 минут - ваш протеиновый напиток для восстановления подойдет, но никакой другой жидкости, так как некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, говорит Симс.Вместо этого можно налить немного воды на шею, чтобы остыть.

После того, как вы закончите в сауне, медленно восстановите водный баланс в течение двух-трех часов. По словам Симса, употребление большого количества жидкости после купания в сауне нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы примете душ, сделайте его теплым или подождите не менее 10 минут, если хотите более холодный - внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным.Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в состоянии покоя или при легких физических упражнениях. То же самое применимо, если у вас есть синяки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь, что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

И если вы начинаете чувствовать себя некомфортно в любой момент, всегда руководствуйтесь здравым смыслом и не бойтесь.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер - популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сауна после тренировки: да или нет

Возможно, вам интересно узнать, чем сауна отличается от парной, а также какая из них лучше для вас.

Вот краткий курс.

В саунах используется сухое тепло, температура от 180 до 195 градусов по Фаренгейту и низкий уровень влажности.

Парные, с другой стороны, более влажные и, как правило, нагреваются до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту.

Но от влажности им становится жарче.

У них одинаковая польза для здоровья

Сауны и парные имеют одинаковую пользу для здоровья, поэтому вам действительно решать, какую из них вы хотите попробовать.

Однако следует помнить об одной проблеме, связанной со здоровьем.

Если у вас есть респираторные проблемы, было бы разумно выбрать парную, потому что ее влажность будет поддерживать гидратацию ваших дыхательных путей.

Традиционный VS. Инфракрасные сауны

В вашем тренажерном зале есть традиционная сауна, но, может быть, здесь только что установлена ​​модная новая инфракрасная сауна.

Какой тип лучше всего и так ли это важно?

Давайте посмотрим на их основные различия и преимущества, когда дело доходит до трех важнейших категорий: тепло, частота сердечных сокращений и продолжительность пребывания в них.

Традиционная сауна

Инфракрасная сауна

При высокой температуре сушить 195 градусов F.Некоторым людям это может показаться слишком жарким, особенно если вы не привыкли проводить время в саунах.

В этих саунах используются гораздо более мягкие температуры - от 120 до 150 градусов по Фаренгейту. Однако тепло в инфракрасных саунах проникает в тело, а это означает, что они могут заставить вас больше потеть, не используя столько тепла, как традиционные сауны.

Пульс

Ваша частота пульса в традиционной сауне увеличивается до 30 процентов.Таким образом, высокая температура может оказывать положительное воздействие, аналогичное физическим упражнениям.

Более низкая температура приводит к более низкой частоте пульса, чем в традиционной сауне, что действительно более комфортно для людей, которые не могут справиться с внезапным скачком пульса, но при этом заставляют их потеть.

Время

Для достижения нужной температуры в традиционной сауне требуется до 30 минут.Если вы делаете перерывы, чтобы остыть, вы можете накопить 45 минут в этих саунах.

Жара наступает быстрее - просто войдите, и вы готовы к работе. А поскольку в инфракрасной сауне температура воздуха ниже, вы можете проводить в ней до 30 минут за раз.

Ускорьте восстановление после тренировки

Используете ли вы традиционную паровую сауну или инфракрасную сауну, они уменьшают отсроченную мышечную болезненность (DOM) и улучшают восстановление после тренировки, согласно исследованию, опубликованному в Springerplus .

Но если говорить конкретно об инфракрасных саунах, они могут быть немного более полезными.

То же исследование показало, что их тепло проникает в нервно-мышечную систему тела, способствуя восстановлению.

Какой бы тип вы ни выбрали, использование сауны в качестве приятеля после тренировки также может принести вам пользу, когда дело касается боли и скованности.

Использование сауны помогает уменьшить хроническую боль.

Исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology , показало, что у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, в течение месяца наблюдалось улучшение скованности, усталости и боли при использовании сауны.

Сауна после тренировки для увеличения мышечной массы

Почему стоит посетить сауну после изнурительной тренировки

Мы все сделали это. Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что они казались действительно крутыми в то время. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько довольно крутых технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери.И, если они используются по назначению, эти инструменты действительно должны помочь сделать вашу жизнь намного проще - и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных. Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее.Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вам нравится большой звук, но вы ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1.Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь. Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами.Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться со шкалой термостата или клавиатурой, потому что они в основном делают всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства. Это замечательно, если вас нет дома и вы хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость. Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

Какие преимущества сауны в тренажерном зале?

Fuse / Fuse / Getty Images

Сауны обычно можно найти в спортзалах и клубах здоровья. Персонал приглашает посетителей тренажерного зала расслабиться в сауне после тренировки. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что сауна может быть полезной для здоровья. Однако людям с заболеваниями нельзя пользоваться сауной без предварительной консультации с врачом.

Эффекты

Улучшить выносливость можно, если регулярно пользоваться сауной после тренировки.В исследовании 2007 года, проведенном в Университете Отаго в Новой Зеландии, было обнаружено, что бегуны-мужчины улучшили беговую выносливость после ежедневного использования сауны после трех недель тренировок. Испытуемые выполняли упражнения в течение примерно 15 минут, а затем расслаблялись в сауне примерно 30 минут после каждого сеанса. Температура в сауне была около 190 градусов по Фаренгейту. Исследователи предположили, что повышение выносливости стало результатом увеличения объема крови в результате длительного теплового воздействия.

Преимущества

Большинство тренажерных залов предлагают сауны как место для отдыха после тренировки.Тепло, производимое в сауне, расслабляет мышцы по мере увеличения кровотока. По данным Гарвардской медицинской школы, за каждую минуту пребывания в сауне сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови. Температура кожи повышается примерно до 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут пребывания в сауне.

Рекомендации

Если вы выбрали тренировку с низкой нагрузкой, вы можете попотеть в сауне, чтобы сбросить лишний вес. За короткий сеанс в сауне человек может выпотеть в среднем на 1 пинту жидкого состояния Гарвардской медицинской школы.Хотя потоотделение не лечит никаких заболеваний, небольшое количество токсинов может быть удалено из организма через пот.

Предупреждение

Имейте в виду, что физические упражнения и посещение сауны могут вызвать неблагоприятные последствия. Во время интенсивных упражнений вероятна потеря жидкости. Перед посещением сауны пейте много воды во время и после тренировки. Без достаточного потребления жидкости вы подвергаетесь риску обезвоживания и связанных с жарой заболеваний, таких как тепловой удар и тепловое истощение.Выпивайте не менее 2–4 стаканов после сауны.

Скрытая стоимость сауны после тренировки

Это статья о саунах и восстановлении после тренировки. Но это также притча о спортивной науке, постоянном поиске новых возможностей и (чтобы не преувеличивать) самой жизни. Мораль этой истории довольно проста: бесплатного обеда нет.

За последние несколько лет я написал о нескольких различных направлениях исследований, предполагающих, что тепло может быть секретным тренировочным оружием, как показано в этой статье.Благодаря жарким температурам, ожидаемым на Олимпийских играх этим летом в Токио, а также на других спортивных чемпионатах с жаркой погодой, таких как чемпионат мира по легкой атлетике прошлым летом и чемпионат мира 2022 года, оба в Катаре, произошел большой всплеск температуры, связанной с жарой. изучает спортивную науку.

Возможные преимущества разнообразны. Спортсменам давно известно, что тепловое воздействие в течение нескольких недель - тренировка в жару, проживание в жарком месте или даже просто посещение сауны или гидромассажной ванны после тренировки - помогает подготовить вас к лучшим результатам в жарких условиях условия.Совсем недавно появились доказательства того, что одни и те же тепловые протоколы могут вызывать такие адаптации, как увеличение объема плазмы, которые повышают вашу выносливость даже в нормальных или прохладных условиях. Также были намеки на то, что тепловое воздействие может иметь другие положительные эффекты на гормоны стресса, кровообращение, иммунные функции и многое другое, о чем вы можете подумать.

Когда что-то начинает поднимать такую ​​шумиху, вы знаете, что грядет обратная реакция. Одна из форм негативной реакции - сказать, что тепло на самом деле не делает всех этих замечательных вещей.Но новая статья, опубликованная в International Journal of Sports Physiology and Performance , делает шаг вперед, предполагая, что посещение сауны после тренировки может на самом деле повредить вашему выздоровлению и последующей работоспособности. Поразмыслив, это не должно быть сюрпризом, но как человек, неоднократно писавший о потенциальных преимуществах тепла, я должен признать, что это сообщение я обычно умалчиваю или полностью опускаю.

Новое исследование проводится группой, возглавляемой Сабриной Скоркси из Саарландского университета в Германии, которая также работает с исследователями из Университета Йоханнеса-Гутенберга и Рурского университета в Бохуме.Они набрали 20 пловцов и триатлонистов, соревнующихся на национальном уровне или выше, для выполнения протокола, состоящего из двух частей. Днем первого дня они проплыли тест производительности - 4 х 50 метров с 30 секундами отдыха - затем выполнили обычную тяжелую тренировку с последующим одним из двух протоколов восстановления. На следующее утро они снова переплыли тест 4 х 50 м.

Они выполнили этот двухдневный протокол дважды в случайном порядке: один раз в сауне после тренировки, а второй раз в восстановлении после плацебо. В сауне было 3 сеанса по 8 минут при температуре от 176 до 185 градусов по Фаренгейту (от 80 до 85 градусов C) и влажности 10 процентов, с пятью минутами при комнатной температуре между сеансами.Плацебо включало пассивное сидение в течение 35 минут с нанесением на их тела специального восстанавливающего масла (которое на самом деле было простым массажным маслом).

Вот общие и индивидуальные результаты для общего времени плавания в тесте производительности, показывающие, что время было немного медленнее после сауны и аналогично или, возможно, быстрее после плацебо. Обратите внимание, что каждый пловец плавал в соответствии со своим предпочтительным гребком, поэтому некоторые из более медленных плаваний принадлежат брассам:

(Фото : Международный журнал спортивной физиологии и производительности )

В среднем пловцы получили 0.На 7% быстрее утром после использования восстанавливающего масла, но на 1,7% медленнее утром после сауны. В частности, была статистически значимая разница в том, насколько быстро они проплыли на первом 50-метровом повторении. Их общий уровень стресса, как сообщалось в предтренировочном психологическом опросе, также был немного выше утром после сауны по сравнению с утром после приема плацебо, что указывает на то, что они чувствовали себя немного менее восстановленными.

В статье подробно обсуждается, почему сауна может иметь негативные последствия, включая нагрузку на систему кровообращения, активацию симпатической нервной системы, нейрогормональный стресс, на который указывает высвобождение кортизола, и так далее.Основное заключение состоит в том, что они не знают, хотя, вероятно, можно безопасно исключить обезвоживание, поскольку испытуемым приходилось выпивать 1,5 литра (50 унций) воды во время сауны и такое же количество снова в течение следующих двух часов. Но в широком смысле, размахивая руками, мы можем сделать предположение, что сидение в очень горячей сауне вызывает физиологический стресс, и неудивительно, что этот дополнительный стресс может помешать восстановлению после стресса тренировки.

Стресс, вызванный жарой, не является неприятным побочным эффектом.В этом и заключается суть теплового тренинга: добавление определенного типа стресса, чтобы вызвать адаптацию в организме. Тот факт, что вы можете испытать этот стресс, отдыхая в сауне, не означает, что это бесплатно. Это также не означает, что сауны или отопление в целом «плохие». Это просто означает, что добавление тепла увеличивает вашу тренировочную нагрузку, если вы не замедляете или уменьшаете пробег, чтобы компенсировать это. И это также означает, что, как и с тренировками натощак, высотными палатками и почти с любым другим дополнительным тренировочным средством, о котором вы только можете подумать, вы не получаете ничего даром.


Моя последняя книга, Выносить: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческой деятельности , с предисловием Малкольма Гладуэлла, теперь доступна. Чтобы узнать больше, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook и подпишитесь на электронную рассылку Sweat Science.

Ведущее фото: BONNINSTUDIO / Stocksy

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Преимущества использования сауны

Для большинства американцев сауна - это просто отапливаемый деревянный чулан, спрятанный в углу раздевалки местного спортзала. Но проведите хоть какое-то время в Финляндии, и вы поймете, что сауна - это, пожалуй, самая малоиспользуемая функция, которую может предложить тренажерный зал. Финны любят саун - у них есть частные в своих домах и квартирах, а также общественные, где можно попотеть и узнать последние сплетни.Оказывается, есть много исследований, подтверждающих эти сеансы пота. Вот семь преимуществ саун для здоровья, о которых вам следует знать, и почему вам следует проводить в них больше времени.

1. Сауны дают возможность тренироваться.

Нет, серьезно. Ранее в этом году исследователи из Германии обнаружили, что 25-минутное посещение сауны так же утомительно, как и умеренная тренировка. В их исследовании частота сердечных сокращений и артериальное давление у участников повышались, пока они были в сауне, а затем опускались ниже исходного уровня после этого.Результаты были аналогичны результатам людей в исследовании, которые ехали на велотренажере с умеренной интенсивностью. По сути, жара оказывает на ваше сердце небольшую нагрузку так же, как и упражнения.

2. Сауна полезна для психического здоровья.

Если вам наскучила привычная рутина ухода за собой, приправьте ее походом в сауну. «Наше новое исследование показывает, что посещение сауны улучшает баланс вегетативной нервной системы сердца, что приводит к повышению тонуса блуждающего нерва и снижению симпатического тонуса, а также к улучшению вариабельности сердечного ритма», - говорит Яри А.Лаукканен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, кардиолог, профессор Университета Восточной Финляндии. По сути, это означает, что посещение сауны может привести к расслаблению как тела, так и ума. «Наши исследования также предполагают сильную обратную связь между частым посещением сауны и будущим риском психотических расстройств», - добавляет он. «Использование сауны может снизить риск психических расстройств, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования».

3. Сауна помогает контролировать артериальное давление.

В исследовании, проведенном в 2017 г.Лаукканен и его коллеги (опубликовано в American Journal of Hypertension ), мужчины, которые ходили в сауну 4-7 раз в неделю, имели на 50 процентов меньший риск развития высокого кровяного давления по сравнению с теми, кто совершил только один поход в сауну. каждую неделю. На это есть несколько причин. Во-первых, когда температура вашего тела в сауне повышается, кровеносные сосуды открываются. Регулярное выполнение этого упражнения помогает внутреннему слою кровеносных сосудов лучше функционировать, что может улучшить общее кровяное давление. Кроме того, когда вы потеете в сауне, вы теряете жидкость, что играет роль в повышении артериального давления.В довершение ко всему, расслабление, которое вы чувствуете после посещения сауны, также может помочь снизить кровяное давление.

4. Сауны укрепляют вашу иммунную систему.

Время в сауне может быть еще более важным в сезон простуды и гриппа. Согласно исследованию, проведенному учеными из Польши в 2013 году, одно 15-минутное посещение сауны может повысить количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов - все признаки стимулированной иммунной системы. Среди спортсменов эффекты были еще более сильными.Исследователи говорят, что стресс, причиняемый вашему телу из-за жары сауны, дает вашей иммунной системе небольшой толчок.

5. Сауны улучшают работу сердца.

Когда д-р Лаукканен и другие исследователи наблюдали за финскими мужчинами через 20 лет после сбора исходных данных о состоянии здоровья, они обнаружили, что чем чаще участники исследования ходили в сауну и чем больше времени они проводили там, тем меньше вероятность того, что они умереть в этот период от сердечного приступа или сердечного приступа.Исследование было опубликовано в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine . По словам доктора Лаукканена, регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердца, усиливая расширение кровеносных сосудов, снижая жесткость артерий, улучшая регуляцию вегетативной нервной системы и снижая системное кровяное давление.

6. Сауна снижает риск инсульта.

Мужчины и женщины, которые посещали сауну от 4 до 7 каждую неделю, на 61 процент реже страдали от инсульта, чем те, кто ходил в сауну только один раз в неделю, согласно исследованию 2018 года.Лауукканен и его коллеги опубликовали в журнале Neurology . Связь все еще существовала, даже когда они контролировали факторы риска инсульта, такие как диабет, индекс массы тела, потребление алкоголя и физическую активность. Исследователи не уверены, почему именно так, но это может быть комбинация всех уже упомянутых причин.

7. Сауны - отличный способ пообщаться.

Хотя сауны могут быть не так популярны в США, совершите поездку в Финляндию (правда, сделайте это!), И вы увидите, как сауна может облегчить общение с другими людьми.Финны собираются в саунах, чтобы узнать новости, посплетничать и просто пообщаться. «Мы считаем, что упражнения, активный отдых, тяжелая работа плюс сауна - это залог хорошего образа жизни», - говорит д-р Лаукканен. Польза для здоровья от общения многочисленна, так что возьмите друга и отправьтесь в спа-салон - это хорошо для вас!


Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь .Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.