БРАСС
БРАСС
- хоть брасс и является одним из самых сложных стилей в плане техники, примерно 37% пловцов именно брассисты.
- Брасс-самый медленный стиль плавания.
- Во время соревнований при плавании способом брасс на груди старт осуществляется с тумбы.
- Брасс- стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
- При выполнении выхода необходимо выполнить только 1 волну, иначе дисквалификация вам обеспечена.
Посмотрите технику плавания!
Популярные сообщения из этого блога
БАТТЕРФЛЯЙ
ФАКТЫ О ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ: по статистике, 76.
8% опрошенных пловцов на всероссийских соревнованиях считают, что баттерфляй- самый сложный стиль плавания. В баттерфляе очень хорошо развиты следующие группы мышц: Плечи, ш ирочайшие мышцы спины, т рицепсы, пресс и грудные мышцы. На дистанциях 100,200,400метров комплексом первым плывут баттом,затем спина,брасс и кроль. Технику баттерфляем сложно освоить, поэтому дельфинистов меньше, чем,например брассистов и кролистов. В дельфине работают практически все мышцы, как и в другом любом стиле. Начиная с мышц шеи, заканчивая связками стоп. Данный стиль позволяет развивать высокую скорость, быстрее можно плавать только кролем, он же сопровождается большими энергозатратами — атлет весом 80 кг за час сжигает до 700 калорий, тогда как при беге расходуется не более 500 ккал.
Далее…
CПИНА
ФАКТЫ О ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ: Старт на спине выполняется из воды. Перед поворотом можно перевернуться на грудь и сделать не более 2-ух гребков кролем, проделать кувырок, и оттолкнуться от борта, уже в положении «на спине».
Плавание на спине , кроль на спине — стиль плавания , который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. По статистике опрошенных пловцов на всероссийских соревнованиях по плаванию, лишь 22% людей считают себя спинистами. Кроль на спине-третий по скорости стиль плавания. Дистанции на спине: 50,100 и 200 метров. В эстафете «комбинированная» спина плывется первой. при плавании на спине работают следующие мышцы: широчайшая мышца спины, ромбовидная и трапецивидная мышцы спины, большая круглая мышца, мышца, выпрямля
Далее…
Брасс — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала.
Это фитнес-револиция!
Общая информация
Как делать упражнение
Экспериментальным путем доказано, что брасс требует куда больших затрат сил и энергии (калорий), чем другие стили плавания, даже больше, чем баттерфляй! Это означает, что брасс – настоящий монстр кардио нагрузок! Вы наберете прекрасную форму и спалите тонны лишних калорий! И даже наберете мышечную массу! Как правило, пловцы, для которых брасс является основным стилем, лучше развиты физически, чем их коллеги по цеху, предпочитающие иные техники. Так что для бодибилдеров брасс станет настоящей находкой.
Выделяют несколько видов брасса, один из них «волна», он гораздо лучше, чем планирующий вариант с малым углом атаки. В этом виде брасса после каждого подтягивания верхняя часть туловища выбрасывается вперед и возвращается в исходную позицию над водой. И при планирующей технике, и в модифицированной «волне» руки проходят фазу возврата под водой. Но сопротивление движению выше, если в момент удара ног вы разрезаете поверхность водоема, и ниже, когда ваше тело находится под водой.
Потому в обоих вариантах брасса перед ударом ног следует погрузить в воду и голову, и плечи.
Как плавать «волной»?
Руки и туловище
Сначала придется научиться пожимать плечами: поднимаем и сводим плечи, локти выставляем наружу, туда же смотрят и ладони. Тем самым мы ставим плечи и руки в позицию, аналогичную положению рук в фазе возврата при плавании баттерфляем. Это идеальная позиция для начала разведения, так как сжимая плечи, мы уменьшаем их ширину и снижаем сопротивление движению, кроме того, так мы снижаем вероятность провала локтей, который является главной проблемой пловцов. Заодно сведение плеч позволяет эффективнее использовать широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы, а это сулит нам дополнительную выгоду.
Разведение не ведет к существенному ускорению; чтобы начать поступательное движение, вы должны согнуть ладони под углом 30-45 градусов по отношению к линии предплечья. В начале разведения руки находятся примерно на 15 см ниже поверхности воды, далее они смещаются наружу и немного вверх, и в точке захвата кисти находятся почти на поверхности, на расстоянии, слегка превышающем широту плеч.
Насколько широким будет захват, зависит от ваших физических данных. В момент захвата ладони, которые ранее смотрели назад и наружу, поворачиваются и теперь смотрят назад и вниз. Поворот рук вниз знаменует начало мощного сведения рук.
Сведение рук – активная (придающая ускорение) часть гребка руками. Плечи подняты, а руки устремляются сначала назад — вниз, а после еще и внутрь, пока ладони не сомкнутся под подбородком. Завершается сведение возвратом прижатых рук вперед и вверх.
Во время энергичного сведения вам следует сделать вдох, взгляд при этом устремлен вниз или немного вперед. Следующая стадия носит название возврат рук, она начинается с приведения локтей к груди и смыкания ладоней. Если локти не прижать, они, вместе с руками и грудной клеткой, станут источником сильного сопротивления движению вперед. Прижатые же локти ускоряют переход от фазы сведения к фазе возврата; здесь многие пловцы испытывают трудности, так как делают на этой стадии гребка неуместную паузу. В завершении цикла, когда руки практически выпрямлены, вновь подожмите плечи и начинайте разведение.
Самый простой способ освоить разведение и сведение рук – проплыть дистанцию брассом , начиная каждый гребок с полностью выпрямленными руками. Разведите руки примерно на 20-25 см и вновь соедините с хлопком. Затем пройдите дистанцию, разводя руки на 30 см, и уделяйте больше внимания их сведению. И, наконец, еще раз преодолейте дистанцию, разводя руки на удобное для вас расстояние, а особое внимание уделяйте силе сведения.
Упражнения для рук
Первое упражнение: плывите брассом, но вместо стандартного для брасса толчка ногами выполняйте удар дельфином или попеременное движение, как в кроле. Ускоряйте работу рук и уменьшайте время скольжения. Учащение гребковых движений – кратчайший путь к повышению мышечной силы рук.
Второе упражнение: специальная доска для ног помогает акцентировано проработать мышцы верхней части тела. Проплывите с такой доской 200-300 метров, и вы почувствуете, как болят мышцы предплечья. Пловцы брассом должны чаще использовать это упражнение.
При плавании вольным стилем большее значение имеет не подтягивание за счет рук, а удары стоп, потому руки становятся слабым звеном, и при освоении брасса приходится прилагать дополнительные усилия для устранения этого недостатка.
Ноги
Удару ногами можно научиться и на берегу. Подтяните одну ногу к ягодицам, поверните наружу и отведите от тела. Осталось выпрямить ногу! Стопу поверните внутрь, так чтобы в момент, когда ступня коснется пола, она смотрела внутрь и параллельно полу. Самое главное – научиться выполнять удар так, чтобы в завершающей его стадии ступни были прижаты друг к другу.
Толчок ногами выполняется не только назад, но и вниз. Если вы правильно выполните удар и добавите «упор» на грудную клетку, бедра приподнимутся, как при плавании баттерфляем. Это важно, потому что фазе возврата, когда ноги приводятся к ягодичной области, при высоком положении бедер движение коленей встречает значительно меньшее сопротивление воды. Распрямляйте ноги полностью, пока лодыжки и стопы не сойдутся вместе.
Упражнения для ног
Первое упражнение: совершайте удары ног без доски. Первый удар выполняете с погруженным в воду корпусом и головой, во время второго делаете вдох.
Второе упражнение: похоже на первое, но тело и голова находятся под водой во время двух ударов, и только во время третьего пловец делает вдох.
Третье упражнение. Венчик для взбивания яиц: во время заплыва сильнее всего устают не мышцы, отвечающие за удар, а мышцы, подтягивающие ноги к ягодицам. Укрепить их можно при помощи упражнения ватерполистов – «взбивание яиц», при котором сначала производится удар назад одной ногой, и сразу вслед за этим – удар второй ногой.
Совершать удары надо так быстро, как только возможно. Это не только позволит вам укрепить мышцы, но и повысит скорость работы ног. Если вы желаете плыть быстрее, вы должны энергичнее выполнять основные гребковые движения. Поскольку энергия зависит и от скорости, проще поднять частоту движений, чем увеличить силу ног.
Четвертое упражнение: выполняйте толчки ногами на спине и следите за тем, чтобы колени не поднимались над поверхностью. Старайтесь подтягивать ноги аккуратно, чтобы не растревожить водную гладь.
Координация движений
Ключ к правильной технике плавания брассом — своевременное выполнение всех элементов гребного цикла. Вот три варианта согласования движений: скольжение, непрерывный цикл и перекрестный цикл.
- Скольжение предполагает наличие небольшой паузы перед началом гребка, в момент, когда руки полностью выпрямлены.
- Непрерывный цикл исключает любые паузы; такое согласование движений не очень рекомендуется, так как в фазе разведения рук мы не сообщаем телу должного ускорения, но совершенно некстати создаем дополнительное сопротивление в момент (после удара ног), когда скорость максимальна.
- Перекрестный цикл используется умелыми и быстрыми пловцами для сокращения периода замедления после удара ног и сведения рук. При таком согласовании вытягивание рук для разведения совпадает с окончанием удара ног и их сведением.
Если ваши гребки руками не слишком эффективны – используйте перекрестный цикл. Это приведет к укорочению цикла и увеличению затрат энергии, но и плыть вы будете быстрее! Также такая последовательность движений способствует набору мышечной массы и сжиганию большего количества жиров!
Во время каждого занятия в бассейне уделяйте немного времени упражнениям, и скоро вы обнаружите, что плаваете брассом по всем законам жанра. Удачи!
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Брасс» работают следующие группы мышц: Грудь, Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи, Предплечья
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Брасс» одним из этих упражнений.
Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Баттерфляй
Кроль (вольный стиль)
Плавание кролем на груди
Прыжки из положения упор лежа в полный присед
Брасс Author: AtletIQ: on Брасс — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Какие мышцы вы используете при плавании Брасс
Плавание — отличный способ проработать все мышцы тела и развить силу и выносливость. Движения рук являются основными движениями в плавании, поэтому начните с этих основ.
Силовые тренировки помогут вам улучшить технику плавания и максимально увеличить время пребывания в воде. Обязательно тренируйтесь регулярно, так как даже небольшие улучшения со временем могут иметь большое значение.
Какие мышцы вы используете при плавании брассом?
Плавание — отличная тренировка для всего тела, а брассом работают все мышцы одновременно.
При плавании брассом важно поддерживать равномерный темп, чтобы равномерно наращивать силу и выносливость по всему телу.
Вы можете начать с простых движений руками, таких как удар дельфином или баттерфляй, и перейти к более сложным движениям по мере того, как вы будете лучше плавать. Пловцы всех уровней могут извлечь пользу из включения некоторых базовых упражнений в свою программу.
Брасс задействует все мышцы тела
Брасс — отличное упражнение для всех мышц тела, включая те, которые используются при плавании на спине. С осторожным дыханием и сильными руками и ногами вы быстро увидите результаты с помощью этого эффективного гребка пловца.
Практика ведет к совершенству — тренируйтесь каждый день, чтобы становиться лучше и быстрее. Обязательно используйте правильную технику во время плавания брассом; если вы не уверены, проконсультируйтесь с тренером или инструктором перед началом любой новой тренировки. Спортсменам, занимающимся брассом, также следует регулярно растягиваться, чтобы избежать скованности или боли в мышцах 9.
0003
Движение рук внутрь и наружу, развитие плеч и спины
Плавание брассом требует использования рук и плеч в направлении внутрь и наружу, а также наращивания мышц спины. Руки должны двигаться параллельно поверхности воды, а лопатки прижаты к позвоночнику.
Для этого гребка вам понадобятся сильные мышцы живота, которые можно развить с помощью регулярных тренировок или занятий пилатесом. Держите голову высоко и нос направлен вперед во время плавания брассом, чтобы вы могли видеть, куда плывете. Практика ведет к совершенству — продолжайте в том же духе, пока не научитесь легко и эффективно плавать этим популярным стилем плавания.
Развитие силы и выносливости с помощью основных движений рук
При плавании брассом используются те же мышцы, что и при других видах плавания, но с другими движениями рук. Движения руками включают в себя отведение рук назад и вниз, вытягивание рук вперед и поворот запястий для движения в воде.
Плавание брассом может стать отличным способом развития силы и выносливости всех мышц рук.
Вам не нужно никакого специального оборудования или подготовки, чтобы начать плавать брассом – достаточно базовых движений мышц. Попробуйте включить некоторые движения руками в свою обычную программу плавания, чтобы повысить физическую форму и получить удовольствие.
Плавание брассом тонизирует желудок?
Плавание брассом — отличный способ привести в тонус живот и живот. В нем задействованы те же мышцы, что и в обычном плавании, но с большим упором на нижнюю часть пресса.
Это упражнение также помогает улучшить ваше дыхание и сердечно-сосудистую систему. Плавание брассом — отличный способ сжечь больше калорий и привести в тонус живот. Плавание брассом задействует основные мышцы, что помогает экономить энергию и сжигать больше калорий.
Он также воздействует на группы мышц живота с помощью специальных упражнений, которые помогают сделать живот плоским.
Какие основные мышцы используются при брассе?
Основными мышцами, задействованными в брассе, являются широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, бицепс и трицепс, брахиалис, плечелучевая мышца, дельтовидная мышца.
Они помогают вам двигаться в воде, вытягивая руки и ноги.
Эти мышцы работают вместе, создавая силу и скорость во время плавания. Обязательно используйте их правильно, чтобы плавать быстрее и эффективнее.
Какие мышцы тренирует плавание брассом?
Плавание брассом тонизирует все мышцы тела, включая пресс, спину и ноги. Это также помогает вам использовать больше энергии и дышать более эффективно.
Плавание брассом — отличная тренировка для всего тела, при которой можно проработать множество различных мышц. Это упражнение помогает укрепить сердце и легкие, тонизирует бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени, а также мышцы груди.
В дополнение к общей пользе для здоровья плавание брассом также имеет эстетическую пользу, так как укрепляет мышцы живота.
При каком стиле плавания задействовано больше всего мышц?
Пловцы, которые хотят улучшить свою скорость плавания, должны попробовать кроль на груди. При этом задействуется больше мышц, чем при любом другом стиле плавания, поэтому он поможет вам быстрее преодолевать воду.
Кроль на груди — самый эффективный гребок, поэтому он прекрасно подходит для соревнований по фристайлу, таких как баттерфляй и кроль на спине. Хотя сила, создаваемая этим гребком плавания, может быть больше, чем у других, новички должны быть осторожны, чтобы не потерять равновесие при использовании этой техники, иначе они быстро разочаруются в своем прогрессе.
Скорость при ползании вперед может затруднить сохранение равновесия; однако практика и терпение помогут вам со временем стать лучше.
Сколько раз в неделю нужно плавать, чтобы тонизировать?
Регулярное плавание может помочь привести тело в тонус и улучшить общее состояние здоровья. Однако не существует определенного количества плаваний, которое подойдет всем.
Вам следует проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу, чтобы определить подходящее для вас количество плаваний.
Плавание не менее 25 минут в каждый день плавания
Плавание — эффективный способ привести тело в тонус и улучшить общее состояние здоровья.
Плавание не менее 25 минут каждый день поможет вам достичь желаемых результатов.
Вы также можете добавить к своей программе силовые тренировки, выполняя через день три подхода по 20 повторений в таких упражнениях, как приседания или выпады. Увеличение интенсивности за счет увеличения количества кругов, которые вы делаете во время плавания, или добавления небольшого сопротивления при использовании водного оборудования также поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Добавьте к своей программе силовые тренировки, выполняя через день три подхода по 20 повторений в таких упражнениях, как приседания или выпады. улучшить гибкость суставов. Выполняйте этот тип рутины через день, чтобы все аспекты вашего тела работали эффективно и продуктивно.
Похудею ли я, занимаясь плаванием 3 раза в неделю?
Плавание может помочь вам похудеть, если вы будете заниматься им три раза в неделю. Тип тренировки влияет на количество сожженных калорий и на то, произойдет ли потеря мышечной массы.
Если плавать в неподходящей обстановке, например, не в форме, то со временем могут набраться лишние килограммы. Нет никакой гарантии, что плавание приведет к потере веса у людей, которые не были физически активны до начала занятий.
Однако, включив плавание в свой еженедельный распорядок, вы с большей вероятностью увидите результаты, чем если бы вы вообще не занимались плаванием.
Придаст ли плавание брассом тонус моим рукам?
Плавание брассом — отличный способ привести руки в тонус. Повторяющиеся движения помогают работать мышцам верхней части тела и рук, а также повышают частоту сердечных сокращений.
Плавание — отличная тренировка для всего тела, которая может привести в тонус руки, если вы регулярно плаваете.
Брасс, баттерфляй и кроулинг особенно хорошо укрепляют руки. Плавание также может привести в тонус ваши ноги.
Может ли плавание уменьшить жир на животе?
Плавание — отличная тренировка всего тела, которая может помочь вам похудеть, особенно если вы делаете это правильно.
Это низкое воздействие, поэтому оно полезно для ваших суставов и не слишком сильно нагружает ваше тело.
Сжигает калории, что помогает уменьшить жир на животе. Если вы плаваете правильно, это мало воздействует и не повредит вашу кожу или мышцы в долгосрочной перспективе Плавание также увеличивает ваш метаболизм, помогая ускорить процесс похудения
Полезен ли брасс для наращивания мышечной массы?
Плавание брассом — отличный способ проработать все основные группы мышц тела. Это комплексная тренировка, которая также приведет в тонус мышцы груди.
Плавание брассом задействует основные группы мышц тела, поэтому оно идеально подходит для всех, кто хочет привести себя в форму. Если вы новичок в плавании, начните с брасса и со временем наращивайте выносливость.
Полезен ли брасс для похудения?
Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое тонизирует все части тела, включая бедра, верхнюю часть спины и трицепсы. Плавание в течение 30 минут может помочь вам сжечь около 200 калорий.
Плавание брассом помогает укрепить сердце и легкие, сжигая при этом больше калорий, чем другие виды плавания. Важно начинать этот тип тренировки медленно, чтобы избежать травм или боли в дальнейшем.
Наконец, имейте в виду, что плавание брассом — отличный способ похудеть — оно сжигает больше калорий, чем другие виды упражнений.
Резюме
Плавание брассом основано на сочетании различных мышц, включая трицепсы, бицепсы и широчайшие мышцы спины. Основная цель этих мышц — помочь вам двигать руками и ногами в унисон, чтобы вы могли плавать быстрее.
Похожие сообщения:
Какие мышцы используются в боулинге?
Боулинг — это физическая активность, в которой задействовано множество различных мышц, в том числе четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и плечи.
Источник: bowlatrabs
Какие мышцы используются в боулинге?
Как бить справа двумя руками?
Удар справа двумя руками — важная часть тенниса.
Это отличное оружие, которое можно использовать против своих противников, когда вы контролируете точку и вам нужно отобрать у них мяч.
Сколько стоит членство в Tpc Stonebrae
Если вы ищете место, где можно хорошо провести время с друзьями и семьей, то Tpc Stonebrae — идеальное место для вас. Благодаря большому разнообразию занятий — от пеших прогулок до игры в гольф — каждый всегда найдет что-то для себя.
Как часто вы играете в теннис?
Игра в теннис — отличный способ привести себя в форму и повеселиться. Однако важно знать, как часто вы должны играть, чтобы поддерживать хороший уровень физической подготовки.
Наконечники для питчеров Louisville Slugger
Если вы хотите улучшить свою игру на бейсбольном бриллианте, вам следует подумать о том, чтобы воспользоваться некоторыми советами от машины подачи Луисвилля Слаггера. Эти машины обеспечивают пользователям реалистичные движения и обратную связь, которые могут помочь улучшить их навыки игры в мяч и подачи.
Таблица настроек Titleist 913 Hybrid?
Гибридная регулировочная таблица Titleist — это удобный инструмент, который игроки в гольф могут использовать для точной настройки своей игры. Он имеет индекс удара и индекс удара, которые могут помочь вам оценить серьезность ваших ударов.
Мышц, прорабатываемых брассом
- Поделиться на Facebook
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание является вторым по популярности видом спорта среди американцев. Он предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья и является эффективным выбором упражнений для людей всех возрастов. Брасс является старейшим известным стилем плавания и одним из четырех, обычно используемых пловцами-любителями и спортсменами. Поскольку брасс требует, чтобы вы одновременно двигали руками и ногами, его успешному выполнению способствует множество различных мышц.
Брасс
Брасс претерпел значительные изменения с тех пор, как пловцы начали использовать его в начале 1500-х годов.
По словам Стива Франклина, главного тренера спортивной команды по плаванию из штата Миссури, известной как Gators, основы брасса остаются прежними: тянуть, дышать, отталкиваться и скользить. Чтобы выполнить один полный цикл брасса, вы начинаете с того, что ваше тело находится в горизонтальном положении чуть ниже поверхности воды, руки полностью вытянуты перед собой, ноги прямые, а бедра подняты немного выше. Подтягивая колени к телу, вы отводите руки назад к бокам, описывая большую дугу в воде. Чтобы закончить гребок, ваши локти согнуты, когда вы подтягиваете руки под тело и вперед, пока они снова не вытягиваются перед вами, в то время как ноги отталкиваются назад в лягушачьем движении. Эта комбинация движений помогает продвигаться по воде.
Мышцы нижней части тела
Мощный удар ногой брассом, также называемый лягушачьим ударом, в значительной степени способствует движению вашего тела по воде. Во время первой части лягушачьего движения, когда колени сгибаются и подтягиваются к туловищу, мышцы-сгибатели бедра и подколенные сухожилия в задней части бедер работают вместе, поддерживая движение.
Когда ваши ноги вытянуты и отведены назад, чтобы завершить удар лягушкой, мощные ягодичные мышцы работают с четырехглавыми мышцами на передней поверхности бедер, толкая ваше тело вперед.
Мышцы верхней части тела
Двуглавые и трехглавые мышцы передней и задней части рук помогают им двигаться в воде вместе с плечевыми мышцами или дельтовидными мышцами. Но мышцы верхней части тела, которые в наибольшей степени способствуют продвижению тела вперед, — это мышцы груди, или грудные мышцы, и мышцы спины. Эти мышцы, широчайшие мышцы спины, расположены в верхней части спины и часто называются «широчайшими». На протяжении всего движения рук при брассе небольшая плечевая мышца, или ротаторная манжета, удерживает плечевой сустав в стабильном состоянии, когда руки совершают непрерывные вращательные движения.
Мышцы кора
Плавание брассом является эффективным упражнением для группы мышц кора. Основные мышцы — это те, которые расположены вокруг средней части вашего тела и включают в себя мышцы нижней части спины или мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота и косые мышцы, которые расположены по бокам вашего туловища.
