Как рассчитать процент жира в организме — разбор от А до Я с фото
Привет! Решил я перепробовать на себе все методы по расчету процента жира в теле в домашних условиях и не только. Еще я попробую найти в своем городе платные услуги из рассмотренных ниже методов и затем сравню результаты. Я опишу все методы, которые нашел в Интернете. Началось все с того, что я решил выяснить сколько калорий мне следует потреблять в сутки, это я писал в статье про правильное питание. В общем для этого понадобилось знать процент жира в моей тушке. Проанализировав все способы, я нашел самый эффективный и легкий, чем спешу поделиться с вами. Вы можете сами повторить мой эксперимент и прийти к тем же выводам что и я. Если вы знаете лучше способ или точнее, смело пишите в комментариях.
Перед всеми измерениями, нельзя кушать и пить в течении 3-х часов. Отказаться от алкоголя на 24 часа.
Расчет процента жира по картинке «на глазок»
Самый легкий и неточный способ, который есть в Интернете — это узнать процент жира по фотографии.
Выбирайте свою тушку =)
Выбирайте свое телосложение, цифра под ним будет соответствовать проценту жира в вашем теле. Если судить по картинки, то мой процент жира равен 20%.
Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки — калиперометрия
Данному методу больше 98 лет! Он берет начало в работе Й. Матейки, который предложил в 1921 году формулы для измерений жировой, костной и мышечной ткани.
Металлический штанговый антропометр Мартина
На сегодняшний день существует большое количество калиперов разных моделей. От электронных, которые всю работу делают за вас, до ручных китайский, с которыми куча мороки.
Ручной и электронный калипер
Все замеры нужно делать на правой стороне тела. Для измерения вам понадобится ассистент, т.к. вам нужно находиться в состояния «Смирно»! Ассистент берет калипер в правую руку.
Для определения состава тела используют разные складки, самые часто используемы, которые я смог нарыть в Интернете расположил в таблице.
| Части тела | Описание | Фото |
| Щека | Делаете горизонтальную складку под виском на линии соединяющей козелок уха и ноздри. | |
| Подбородок | Делаете вертикальную складку под подъязычной костью. Голова слегка приподнята. Кожа на шее не должна быть натянута. | |
| Грудь | Делаете диагональную складку (сверху вниз, снаружи кнутри), взятая посередине между передней подмышечной линией и соском (на 1/3 расстояния — у женщин). | |
| Подмышечная | Делаете вертикальную складку, на средней подмышечной линии на уровне мечевидного отростка грудины; иногда также берётся горизонтальная складка на средней подмышечной линии на уровне границы грудины/мечевидного отростка. | |
| Под лопаткой | Делаете диагональную складку (сверху вниз, изнутри наружу), расположенная под углом 45◦ на расстоянии 2 см вниз от нижнего угла лопатки. | |
| Передняя поверхность плеча | Делаете вертикальную складку над двуглавой мышцей посередине между акромиальным и локтевым отростком, рука располагается вдоль туловища и должна быть расслаблена. | |
| Задняя поверхность плеча — трицепс | Делаете вертикальную складку над трёхглавой мышцей при опущенной и расслабленной руке. Берётся на средней линии задней поверхности плеча посередине между акромиальным и локтевым отростком. | |
| Область 7-го ребра спереди | Делаете косую и вертикальную складку над 7 ребром справа. | |
| Предплечье | Делаете вертикальную складку на передней поверхности предплечья в наиболее широком его месте. | |
| Возле пупка | Делаете горизонтальную складку на уровне пупка справа на расстоянии 2 см от него. | |
| Тыльная поверхность кисти | Делаете складку вдоль длины среднего пальца на уровне его головки. | |
| Верхнеподвздошная | Делаете диагональную складку непосредственно над подвздошным гребнем, вдоль его естественной линии (иногда измеряют толщину вертикальной складки). | |
| Верхняя часть бедра | Делаете в положении обследуемого сидя на стуле, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Складка измеряется в верхней части правого бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже её. | Я думаю тут вы сами пойтемете, где мерить. |
| Середина бедра спереди | Делаете вертикальную складку над четырёхглавой мышцей на середине бедра правой ноги (измеряется в положении стоя; центр тяжести смещен на левую ногу, правая нога расслаблена). | |
| Середина бедра сзади | Делаете складку на том же уровне что и с сзади. | |
| Надколеник | Делаете вертикальную складку 4– 5 см выше коленной чашечки. Нога немного согнута и слегка опирается на носок. | |
| Верхняя часть голени | Складка измеряется в том же положении, что и на верхней части бедра. Берётся почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени, на уровне нижнего угла подколенной ямки. | |
| Середина голени сзади | Делаете вертикальную складку на средней линии медиальной поверхности икры на уровне максимальной окружности. |
Как видите таблица получилась внушительной, но не пугайтесь, для наших измерений нам понадобится лишь малая часть.
Вот наиболее популярные варианты, по которым следует измерять процент жира в вашем теле:
- %ЖМТ — процент жира в массе тела.
- СДС — сумма двух складок.
- СТС — сумма трех складок.
- СЧС — сумма четырех складок.
- ССС
- ВС — восемь складок.
Все размеры складок использовать только в миллиметрах.
- По двум складкам — задняя поверхность плеча, под лопаткой. Эта формула определяет %ЖМТ для детей в возрасте от 8 до 17 лет.
- Если сумма двух складок меньше 35 мм.
- Для мальчиков — %ЖМТ = (0,735 × СДС) + 1,0
- Для девочек — %ЖМТ = (0,610 × СДС) + 5,1
- Если сумма двух складок больше 35 мм, то СДС — задняя поверхность плеча, середина голени сзади.
- Для мальчиков — %ЖМТ = (0,783 × СДС) + 1,6
- Для девочек — %ЖМТ = (0,546 × СДС) + 9,7
- Если сумма двух складок меньше 35 мм.
- По трем складкам.
- Возле пупка, грудь, середина бедра сзади — для мужчин в возрасте от 18-61 года. 2 − 0,0001392 × Возраст (лет) ) − 450
- Возле пупка, грудь, середина бедра сзади — для мужчин в возрасте от 18-61 года.
2 − 0,0001392 × Возраст (лет) ) − 450- Для обоих полов в возрасте от 16 до 72 лет не занимающихся спортом
- %ЖМТ = 495 / (1,1509 − 0,0715 × log СЧС) − 450
- Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет, активно занимающихся спортом.
- %ЖМТ = 495 / (1,096095 − 0,0006952 ×
Как узнать процент жира в организме — обзор всех методов
Красота – понятие субъективное, но совершенно точно, что тренированное тело выглядит эстетичнее, чем толстое. Жир заполняет все промежутки между различными мышечными группами. Он скрывает мышцы густым слоем губчатой изоляции, делая из сухого поджарого тела более рыхлое. Мышцы придают телу высеченную форму атлета.
Мышцы – ваше главное секретное оружие в борьбе с жиром. Это ваша метаболическая топка, которая жжет калории когда вы спите или смотрите телевизор, катализатор вашего метаболизма. Так что люди зря озабочены вопросом веса тела. Проблема состоит в том, что этот показатель не говорит нам, сколько жира у нас в организме. Другая проблема, что общий вес тела может значительно колебаться просто от уровня гидратации организма. Это делает реальную картину размытой. Похудеть легко. Потерять жир без потери мышц сложнее. Если вам просто необходимо меньше весить, вы можете потерять 5-7 кг за выходные, используя естественные мочегонные средства. Культуристы и борцы постоянно делают это, чтобы придерживаться определенной весовой категории. Но что хорошего в такой потере килограммов, если они вернутся сразу же с потерянной водой?
Если вы хотите иметь приличное количество мышц, постоянно сжигать жир и выйти из круга пользователей диет и средств для похудения, то вы раз и навсегда должны перестать переживать за свой вес, а перейти к измерению композитного состава тела.
Как узнать процент жира в организме методом биоэлектрического анализа
Биоэлектрический анализ сопротивления (BIA) – способ, как определить процент подкожного жира, основанный на различной электропроводности ваших тканей организма. Мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая, а следовательно более токопроводна. Для теста нужно присоединить электроды к правому запястью и правой ноге. Пропуская небольшой ток через тело, мы можем определить количество жира в организме.
Поскольку тест основан на содержании воды в организме, то результат сильно меняется от состояния гидратации организма. Если организм обезвожен приемом кофе, алкоголя или обычным потоотделением, то результаты нельзя считать правильными.
Поскольку количество воды меняется в течении дня, то лучше делать замеры примерно в одно то же время.
Биоэлектрическийанализ – довольно надежный метод. Однако этот метод имеет свойство определять завышенный уровень жира у атлетов , таких как культуристов. И пока не появилось более точных методов, билдеры пользуются защипами кожи.
Гидростатическое взвешивание человека (под водой)
Взвешивание под водой всегда считалось лучшим методом измерения состава тела по сравнению со всеми остальными. Но оно не лишено недостатков: и первый из них – не всем нравиться, когда их макают в воду.
Чтобы измерить удельный вес жира человека гидростатическим методом, его погружают сидящим на стуле под воду. Опыт основан на том, что жир легче мышц. Чем вы более полный, тем вы более плавучий, и чем более вы плавучий, тем меньше будете весить под водой. У худых все наоборот.
Есть и еще несколько недостатков. Есть несколько факторов, которые могут испортить точность измерения.
Например, у негров более плотные кости, чем у других рас и поэтому у них может быть зафиксировано более низкое содержание жира, чем есть на самом деле. Кроме того, у мужчин, в принципе, всегда кости более плотные и тяжелые, чем у женщин. Также плотность костей уменьшается с возрастом.
Даже если вы учли расу, пол и возраст, все равно можно ошибиться. Другой фактор, влияющий на точность измерения, это ваш «остаточный объем». Остаточный объем – это количество воздуха, которое осталось в легких после полного выдоха. Перед тем быть погруженным в резервуар, вы должны выдохнуть весь воздух из своих легких. Если этого не сделать, то тест покажет более высокое содержание жира в организме, чем есть.
Такой тип исследований в основном применяют в больницах и научных институтах. Это довольно дорогой метод, хотя и очень забавный.
Электронные весы и ручные тестеры
Относительно недавно появился еще один способ измерения количества жира – это электронные весы и ручные тестеры.
Наибольшей популярностью пользуются весы Tanita. Самые популярные ручные тестеры производятся Omron. И весы и тестеры также работают с помощью биоэлектрического метода.
Производители прилагают всю необходимую информацию о ходе тестирования и результатах определения состава тела с помощью весов и тестеров. Но большая часть этих тестов производилась в лаборатории обычным методом, то есть с помощью электродов на запястьях и ногах. Мы не можем использовать эти документы применительно к тестерам и весам, так как они не измеряют процент жира во всем теле, а только в его части. Хотя нужно отметить, что в последнее время появились весы с дополнительными рукоятками для пропускания тока через все тело.
Преимущество использования весов – возможность самостоятельного домашнего тестирования. Однако такой тип измерения менее точный, чем лабораторный. Если вы решите пользоваться именно этим способом, то не забывайте, что все измерения необходимо производить в одно и то же время суток.
Как измерить состав тела антропометрическим способом
Это измерение состава тела, основанное на определении диаметров костей и окружностей тела в нескольких местах. Окружности измеряются простым ленточным сантиметром, диаметры костей – антропометром. Оба метода основаны на том, что существует связь между размерами скелетных костей, окружностями тела и мышечной массой.
Например отношение окружности талии к окружности бедра – один пример отношения. Все эти закономерности вы могли видеть в фитнес-журналах. Вы просто забиваете свои замеры, рост и вес и получаете оценку содержания жира! Тест довольно прост, но менее точен, чем остальные методы. Исследования показали большую погрешность по сравнению с защипами кожной складки или подводным взвешиванием. Я не рекомендую этот метод. Его можно использовать только для предварительного тестирования.
Измерение процента жира калипером
Когда вы будете выбирать метод, с помощью которого будете вести измерения, лучше выбрать метод, который будет практичен, легок в применении и легко доступен для повторных замеров. Попробуйте измерять толщину кожной складки с помощью калипера. Этот метод основан, на том, что большую часть телесного жира вы храните непосредственно под кожей. Это так называемый подкожный жир. Его остаток расположен вокруг внутренних органов и внутри мышц.
Рассмотрим, как пользоваться калипером. Обычно замеряют несколько участков тела (кроме Accu-Measure, им измеряют только один участок), и затем получают общую сумму. С помощью таблиц, которые прилагаются к каждому инструменту, и получают процент содержания жира в организме. Цифровые калиперы складывают измерения и выдают ответ самостоятельно.
Большинство формул для измерения жира требуют, чтобы вы измерили складку кожи в нескольких местах. Некоторые требуют 1 замер, а некоторые — 11. Стандартными местами измерений являются живот, бедро, бицепс, трицепс, грудь, спина (подлопаточная область), подмышка и голень. Проведение трех измерений является наиболее оптимальным. Исследования показывают, что больше 4 измерений уже не дают большого прироста точности. Хотя меньшее число немного уменьшает точность.
Видео: «Как определить соотношение мышц и жира».
Как определить процент жира в организме: полное руководство
Как определить процент жира в организме в домашних условиях, чтобы лучше отслеживать свои фитнес-успехи?
Вы как никогда свободно влезаете в свои джинсы, вы слышите комплименты о том, что у вас стройные руки, и вы видите, как мышцы проступают в новых областях вашего тела. Но стрелка весов не двигается с места, а индекс массы тела (ИМТ) неожиданно определяет вас в категорию «избыточный вес». Почему так происходит?
Как узнать процент жира в организме?
«Отслеживание веса и ИМТ не лучшие средства наблюдения за прогрессом, потому что весы не могут определять состав тела», — объясняет Дэйв Кеведо, сертифицированный персональный тренер из Кобокена, Нью-Джерси. «Вес тела и ИМТ не учитывают состав тела, и физически активная женщина может подумать, что у нее имеются лишние килограммы. Но у активной женщины больше мышц и меньше жира, чем у женщины, ведущей сидячий образ жизни».
Это означает, что вам нужен другой подход. «Мышцы тяжелее жира», — говорит Кеведо. «Если вы взвесите одинаковый объем жира и мышц, то будете удивлены, когда узнаете, что мышцы весят почти в два раза больше», — добавляет он. По мере прогресса в тренировках и наборе мышечной массы повышение веса тела и ИМТ будут демонстрировать успех, а не причину для потери мотивации.
Так что не опускайте руки, видя эти ложные сигналы о лишнем весе. Следуйте нашему руководству, чтобы научиться отслеживать процент жира в организме (и места его отложения), путем точного измерения вашего тренировочного прогресса.
Недостатки ИМТ
Формула ИМТ – простого расчета, основанного на росте и весе человека – применяется примерно с середины 19 века, но только в последние десятилетия она приобрела популярность среди врачей, в качестве способа определения здоровой массы тела и риска смерти. Показатели ниже 18,5 считаются «недостатком массы тела»; от 18,5 до 24,9 являются «нормой»; от 25 до 30 определяются как «избыточная масса тела»; а показатели 30,1 и выше попадают в одну из трех категорий ожирения.
Но как отмечает бостонский спортивный диетолог Нэнси Кларк, ИМТ не различает жир и мышцы, а только указывает насколько большой у вас вес. «Это очень плохая модель измерения для людей, ведущих активный образ жизни», — говорит она.
На пике спортивной карьеры Арнольд Шварценеггер имел колоссальный ИМТ 30,2, что согласно расчету означает ожирение. Но любой, кто видел Арни в то время, знает, что у него были только мышцы, а не жир.
Последние исследования показывают, что ИМТ также может быть ложным показателем здоровья в других областях. Ученые «American College of Cardiology» представили результаты своих исследований, которые показали, что люди с нормальным ИМТ могут иметь большое количество жира в организме, увеличивая тем самым риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Отслеживайте количество жира в организме
«Когда вы начинаете новую фитнес-программу или увеличиваете интенсивность тренировок в тренажерном зале, скорее всего вы сжигаете жир и набираете мышечную массу», — говорит Фабио Комана, ученый и врач. И, как вы знаете, мышцы намного лучше жира по многим причинам. «Мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому у вас есть потенциал для повышения уровня метаболизма», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор наук, профессор кафедры диетологии, питания и физкультуры в «Virginia Tech». «Мышцы помогают нам лучше работать, если мы участвуем в соревнованиях или просто хотим пройти тренировку до конца».
Однако не стоит совсем отказываться от любых измерений. Вместо этого, спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин обращать внимание на то, в какой части тела откладывается жир. Потому что женщина может быть худой, но с большим количеством жира в организме (т.н. «skinny fat»), и казаться здоровой на основе данных веса и роста, хотя запасы жира грозят ей возникновением некоторых заболеваний.
Например, жир в брюшной области все чаще связывается с метаболическим синдромом и болезнями сердца. Женщина, чья талия 89 см и больше, имеет более высокий риск появления проблем со здоровьем, чем та, у которой талия меньше, при этом неважно какой у них вес. Датские ученые обнаружили, что лишние жировые отложения на бедрах у женщин, могут увеличивать риск появления венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.
Поэтому важно учитывать общее количество жировых отложений в организме, а также место, где они находятся. Хотя невозможно избавиться от жира только в одном определенном месте, целевой тренинг поможет уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, сделав вашу фигуру более стройной. «Снижение общего количества жира в организме с помощью силовых и кардиотренировок является лучшим способом изменить состав своего тела», — говорит Кеведо.
Новые технологии повышают точность измерений общего количества жира в организме. «Женщины, которые хотят достичь оптимальной физической формы, должны стремиться иметь около 16-25% жира в организме», — говорит Кэтлин Лекале, кандидат наук, тренер из «Bridgewater State College» в Массачусетсе. Соревнующиеся атлеты могут стремиться к меньшему проценту жира в организме, но если его количество будет ниже 15%, то эта цифра не будет устойчивой в долгосрочной перспективе без риска для здоровья.
Поэтому если вам нужен способ оценить свой тренировочный прогресс в цифрах, проверьте количество жира в организме, вместо того, чтобы просто смотреть на весы. Некоторые простые способы – от взгляда в зеркало до застегивания джинсов – помогут определить степень ваших успехов и повысить уверенность в себе, пока вы будете сжигать жир, наращивать мышцы и идти к достижению своих целей.
«В организме должно быть не менее 3% жира, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность», — объясняет Кэтлин Лекале. Сохраняя уровень жира ниже 15% в течение длительного времени, вы подвергаете себя риску нарушения менструального цикла, развития остеопороза и появления общей усталости. «Слишком низкий процент жира может быть вредным для здоровья», — говорит Лекале. Для определения размера здорового процента жира в организме, основанного на вашей физической форме, посмотрите на следующие рекомендации.
- Профессиональные спортсмены: 15-20%
- Активные женщины: 21-24%
- Здоровый/допустимый уровень: 25-32%
- Избыточный уровень: 33% и более
Какой самый лучший способ измерения количества жира в организме?
Определите лучший для себя способ, рассмотрев следующие варианты:
С помощью калипера
Стоимость: 15-400 долларов
Точность: погрешность 3%; в основном измеряет только подкожный жир
Доступность: можно найти в большинстве фитнес-клубов
Рейтинг: 3
Домашние весы с анализатором жира
Стоимость: 20-300 долларов. Определяют количество жира путем пропускания через тело слабых электрических импульсов
Точность: погрешность 3%
Доступность: доступны для покупки онлайн
Рейтинг: 2
Гидростатический тест (под водой)
Стоимость: 15-50 долларов
Точность: погрешность 1,5%
Доступность: обычно проводится в исследовательских учреждениях и ВУЗах
Рейтинг: 4
Другие способы
Вы можете отслеживать свои фитнес-успехи, используя другие, более надежные показатели избавления от жира и набора мышечной массы:
- Джинсы: Стали сидеть свободнее? Вам стало удобнее и комфортнее в них?
- Подходы и повторения в зале: Ваша работоспособность увеличилась? Вы можете тренироваться дольше, поднимать больший вес или выполнять упражнения с большей легкостью?
- Ежедневные дела: Вам стало проще нести многочисленные пакеты с продуктами до дома? Вам стало легче убирать снег во дворе?
- Уровень энергии. Вы просыпаетесь менее уставшей и более энергичной?
- Отражение в зеркале. По всему телу кожа обвислая или подтянутая?
Бурый жир
Недавно внимание СМИ неожиданно привлекли два исследования, проведенные «New England Journal of Medicine». Они было посвящены тому, как особая форма термогенной активной жировой ткани сжигает излишки энергии. Один заголовок даже гласил: «Бурый жир помогает похудеть?».
Что ж, не так быстро. «Бурая жировая ткань не имеет в этому никакого отношения», — заявляет Фабио Комана. «Тысячи лет назад она помогала поддерживать тепло в организме в холодные месяцы. Но сегодня нам не нужно выживать в холодную погоду – у нас есть одежда, дома и обогреватели – так что благодаря эволюции мы избавились от бурого жира», — рассказывает Комана. «По большей части, эти заявления – неправда».
5 обязательных условий для здорового избавления от жира
Держите жир под контролем, используя следующие стратегии:
- Силовые тренировки. Они не только сделают вас сильнее и стройнее, но также повысят метаболизм и помогут сжечь больше жира.
- Ешьте полезные продукты, например, цельнозерновые. Проведенное «Journal of Nutrition» в 2009 г исследование, обнаружило, что люди, которые потребляют большое количество цельнозерновых продуктов, имеют на 2,4% меньше жира, чем те, кто потребляют их в малом количестве.
- Не забывайте про кардио. Попробуйте добавить одноминутные интервальные кардиосессии в свою программу, чтобы поднять уровень энергии и сжечь жир.
- Ешьте 5-6 небольших порций еды в день, вместо 3-х больших, и никогда не пропускайте завтрак.
- Не торопитесь. Быстрые результаты обычно долго не длятся. Лучше идите к своим целям медленно и неуклонно, и вы всегда будете оставаться в прекрасной форме.
По материалам:
Определяем процент жира в организме в домашних условиях
Мышцы в организме человека тяжелее жировых отложений, и потому два человека с одинаковым весом тела могут иметь разные показатели процентов жировых отложений.
Но можно ли узнать процент жира в домашних условиях? Да, при помощи следующих методов – о них поговорим более предметно, рассмотрев, можно или нет им доверять.
Как измерить собственный процент жира?
И первый метод – на глаз. И в Интернете представлено немало наглядных картинок, по которым можно на глаз прикинуть собственный процент жира.
Проблем найти не возникнет, как и применить их к собственной «проблеме». Главное, оценить максимально реалистично и без прикрас собственное тело.
И после посмотреть на фото людей с меньшим % жировых отложений – такое подтянутое тело можете иметь вы сами.
Весы анализаторы
Это техника из категории «умных» весов. И работают они на основании пропуска сквозь тела слабых электрических токов – насколько быстро проходит сигнал, каков % ее потерь позволит определить уровень жировых тканей в организме в целом.
Но стоит сделать оговорку. Данный метод не измерит точно процент жира в организме, только сравнит полученные показатели с заложенными в систему электронного мозга средними показателями. Правильность измерений во многом определена числом электродов – измерителей, как и температуры тела, даже от того, ели вы накануне или нет.
Правда минус такого метода – умные весы стоят немало, и не каждому пользователю по карману. Потому перед покупкой подумайте над тем, что данный метод при всей дороговизне гаджета не даст точных результатов измерений.
Замеры складок
Замеры жировых складок – еще один вариант домашних измерений. Самый результативный, эффективный метод измерений жировых в теле отложений. Можно использовать для измерений самый обычный штангенциркулем или недорогой, но доступный прибор — калипер.
Данными приборами дома стоит провести замер жировой складки в четырех местах. Но подобный метод дает общее, но объективное представление человеку о % жировой ткани в его организме.
В каких именно местах проводить измерение размера складки:
- В области талии – в 10 см. слева/справа от области пупка, главное проводить измерение на одном уровне.
- В области бицепса – меряют по самой середине, в передней его части.
- В области лопатки – чуть ниже ее уровня, под углом в 45 градусов.
- Трицепс – замеры делают по самой середине, в области между локтем – плечом, но уже с задней стороны.
Все цифры стоит сложить, и далее – отыскать свое число в таблице соотношений. Такую таблицу также без труда можно отыскать в Интернете – в ней достаточно сравнить полученные итоговые результаты.
Если подводить итог ответа на вопрос, как самому определить процент жира в организме, то как видим – вариантов несколько. Некоторые могут давать более – менее точные результаты, другие – не всегда точны.
Но получить предельно точные результаты можно путем взвешивания в специальной ванной, дома же сделать это не получиться. Хоть в спорте он применяется активно.
( Пока оценок нет )
Как измерить количество жира
В борьбе за стройность всегда важно знать, насколько эффективно идет процесс похудения.
Можно измерять талию сантиметром, можно натягивать старые любимые джинсы – методы у всех свои.
Однако всегда важно знать, за счет какого компонента — жировой ткани или мышц — происходит уменьшение объема и снижение массы тела.
В некоторых фитнес-центрах за дополнительную плату предлагается определить процентное содержание жировой ткани в организме при помощи высокотехнологичных приборов. Они дают довольно точный результат. Но приблизительные значения можно получить и в домашних условиях, причем совершенно бесплатно.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле «массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах». Определить свой ИМТ проще всего с помощью нашего калькулятора. Подробнее о формуле и рамках нормального ИМТ читайте здесь.
Как мерить?
Встаньте ровно, выпрямите спину. Захватите кожно-жировую складку чуть ниже пупка горизонтально – большой палец сверху, указательный снизу.
Приложите линейку горизонтально, упираясь ее концом в живот, и измерьте толщину складки в миллиметрах. Затем найдите полученное значение в приведенной ниже таблице, учитывая свой возраст.
Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)
| Подкожно-жировая складка, мм | 18–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50 и более лет |
| 15 | 10,5 | — | — | — |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44,1 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
| Подкожно-жировая складка, мм | 18–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50 и более лет |
| 15 | 4,8 | — | — | — |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38,2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38,2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44,1 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Насколько метод точен?
«У этой таблицы есть недостатки, — говорит Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. — Во-первых, табличные значения все-такиусреднены, и они могут сильно варьироваться у людей одного возраста и пола. Во-вторых, точно измерить толщину жировой складки в домашних условиях не очень просто».
Когда метод пригодится?
Обычно рамки здорового веса принято рассчитывать при помощи формулы индекса массы тела (ИМТ). Но полученное значение не всегда отражает реальную картину.
Повышенный ИМТ может наблюдаться у людей с развитой мускулатурой, а нормальный – у неспортивного человека с хрупким телосложением и приличными жировыми запасами.
Для более точного определения своего состояния лучше оценивать сразу два показателя – ИМТ и процентное содержание жира в организме.
Например, если при снижении ИМТ процент жира остается неизменным – похудение идет за счет уменьшения мышечной массы, что можно назвать истощением организма. Если же ИМТ повышается, изменение процента жира покажет, за счет чего увеличивается вес – растет мышечная масса, или откладываются жировые запасы.
По мнению Корочкина, такой метод расчетов подойдет тем, кто регулярно тренируется для снижения веса. В данной ситуации важно не точное знание веса, ИМТ и процента жира в организме, а изменение этих значений в динамике.
«Даже если есть погрешность в таблице или ваших измерениях, — замечает Корочкин, — динамика изменения значений покажет, в правильном ли направлении вы двигаетесь».
Как оценить процент жира
Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)
| Характеристика | Возраст, лет | ||||
| 18–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | >60 | |
| Очень низкое | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Низкое | 16–19 | 17–20 | 18–21 | 19–22 | 20–23 |
| Оптимальное | 20–28 | 21–29 | 22–30 | 23–31 | 24–32 |
| Умеренное высокое | 29–31 | 30–32 | 31–33 | 32–33 | 33–35 |
Как похудеть с помощью спорта?
Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.
Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)
| Характеристика | Возраст, лет | ||||
| 18–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | >60 | |
| Очень низкое | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Низкое | 11–13 | 12–14 | 14–16 | 15–17 | 16–18 |
| Оптимальное | 14–20 | 15–21 | 17–23 | 18–24 | 19–25 |
| Умеренное высокое | 21–23 | 22–24 | 22–26 | 25–27 | 26–28 |
Если жира слишком мало?
Пониженное содержание жира в организме – повод не для гордости, а для пересмотра рациона.
Недостаток жировой ткани в организме нарушает работу эндокринной системы. В таком случае у женщин могут прекратиться менструации и появиться ранние признаки остеопороза – заболевания, при котором кости теряют кальций и становятся очень хрупкими.
Кроме того, если совсем пропадает жировая прослойка в районе поясницы и бедер, защиты от холода лишаются почки и органы репродуктивной системы. При переохлаждении женщина рискует обзавестись воспалительными процессами в органах малого таза.
Мифы о похудении
Существуют ли средства для сжигания жира в определенных местах? Можно ли похудеть быстро и эффективно? Что показывают весы до и после тренировки? Рассказываем.
Если жира слишком много?
Слишком высокий процент жира в организме свидетельствует о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ, например, гипертонической болезни и диабета второго типа.
Особенно опасно и для мужчин, и для женщин так называемое абдоминальное ожирение – отложение запасов жира в районе талии. Оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пять раз.
Реальный повод для тревоги появляется тогда, когда обхват талии у мужчин превышает 102, а у женщин – 88 сантиметров.
Самое важное
Измерение относительного содержания жира в организме возможно и в домашних условиях. Оно не очень точное, зато позволяет в динамике проследить, как и за счет чего идет потеря веса. Но не стоит увлекаться потерей жировой массы – она важна для нормальной работы организма.
Источник: «Здоровая Россия»
К списку статейКак измерить количество жира в организме? | Вопрос-Ответ
a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>aif.ru
Федеральный АиФaif.ru
Федеральный АиФ- ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
- САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
- Адыгея
- Архангельск
- Барнаул
- Беларусь
- Белгород
- Брянск
- Бурятия
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Дагестан
- Иваново
- Иркутск
- Казань
- Казахстан
- Калининград
- Калуга
- Камчатка
- Карелия
- Киров
- Кострома
- Коми
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Кузбасс
- Кыргызстан
- Мурманск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Псков
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Саратов
- Смоленск
- Ставрополь
- Тверь
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Удмуртия
- Украина
- Ульяновск
- Урал
- Уфа
- Хабаровск
- Чебоксары
- Челябинск
- Черноземье
- Чита
- Югра
- Якутия
- Ямал
- Ярославль
- Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
- Битва за жизнь
- Союз нерушимый
- Дневники памяти
- Лица Победы
- Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Яичная лапша: рекомендуем всем
- Выбор читателей АиФ 2020
- Asus. Тонкость и легкость
- Мягкое решение деликатной проблемы
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- АнтиСПИД
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
Что это такое, ожирение у новорожденных
Коричневая жировая ткань или бурый жир — это один из двух типов жира, который есть у людей и других млекопитающих. Его основная функция — превращать пищу в тепло тела. Иногда его называют «хорошим» жиром.
Новорожденные люди и млекопитающие в спячке имеют высокий уровень бурого жира. Другой тип жира — белый или желтый жир.
Многое остается неизвестным о буром жире. Ученые только начинают понимать, что делает бурый жир. Если они смогут выяснить, как белый жир превращается в бурый, это может привести к лечению ожирения.
Белые адипоциты, или белые жировые клетки, содержат одну липидную каплю, но коричневые адипоциты содержат много маленьких липидных капель и большое количество железосодержащих митохондрий. Именно это высокое содержание железа придает коричневому жиру цвет от темно-красного до коричневого.
Коричневый жир имеет больше капилляров, чем белый жир, из-за более высокого потребления кислорода. Бурый жир также имеет множество немиелинизированных нервов, обеспечивающих симпатическую стимуляцию жировых клеток.
Липид — это еще одно название жира.Липиды — это вещества, растворяющиеся в спирте, но не в воде, например жир. Масло и воск также являются липидами. Липиды содержат кислород, водород и углерод. В них меньше кислорода, чем в углеводах.
Жир, который скапливается вокруг талии и бедер человека, относится к белому типу. Бурый жир в основном скапливается вокруг шеи.
Функции бурого жира только недавно начали выясняться. Основные различия между ними заключаются в следующем:
Белая жировая ткань (WAT) или белый жир является результатом накопления избыточных калорий.Когда мы потребляем слишком много калорий, организм превращает их в запас энергии в виде белого жира.
Распределение WAT влияет на метаболический риск. Большое количество белого жира вокруг брюшной полости связано с более высоким риском метаболических заболеваний, тогда как жир на бедрах и бедрах — нет.
Коричневая жировая ткань (BAT) или бурый жир выделяет тепло за счет сжигания калорий. В холодную погоду липидные запасы бурого жира истощаются, и его цвет становится темнее.
У людей и млекопитающих с более высоким уровнем бурого жира требуется больше времени, чтобы начать дрожать от холода, чем у людей с более низким уровнем.Новорожденные не дрожат от холода, потому что уровень коричневой жировой ткани в них выше, чем у людей старшего возраста.
Эксперименты показали, что добавление коричневого жира к мышам увеличивает скорость, с которой они сжигают энергию, уменьшает количество жира на их теле и защищает их от ожирения, вызванного диетой.
У новорожденных доля бурого жира выше, чем у взрослых, и с возрастом эта доля постепенно снижается.
Коричневый жир может быть обнаружен у взрослых с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ).Это легче обнаружить, когда человек подвергся воздействию низких температур. Больше всего бурого жира можно найти в нижней части шеи взрослого человека и в области над ключицей.
У человека с избыточным весом пропорционально меньше коричневого жира, чем у человека без избыточного веса. Бурый жир может играть ключевую роль в поддержании стройности человека.
У новорожденных около 5 процентов веса тела составляет бурый жир. Обычно он располагается в верхней половине позвоночника и ближе к плечам.
Коричневая жировая ткань способствует выделению тепла. Он активируется, когда организму или телу требуется дополнительное тепло. Это может произойти, когда у человека начинает подниматься температура или когда животное выходит из спячки. Это тепловыделение, также называемое термогенезом, также вызывается кормлением.
Функция коричневого жира у новорожденных заключается в защите их от переохлаждения, то есть снижения внутренней температуры тела. Гипотермия — серьезная проблема для недоношенных новорожденных и основная причина смерти.
У пожилых людей большая площадь поверхности, больше мышц, пропорциональная меньшая площадь головы, способность дрожать и двигаться из холодных мест. У новорожденных этого нет. Высокий уровень бурого жира у новорожденных обеспечивает альтернативный способ регулирования течки.
Поскольку ожирение в настоящее время находится на высоком уровне, эксперты ищут способы похудеть, сократив потребление пищи или сжигая больше энергии.
Один из способов сжигания энергии — упражнения, но НИМ также способствует использованию энергии.Рассеивая энергию в виде тепла, он может противодействовать увеличению веса.
Эксперты говорят, что они еще не знают, как люди могут увеличить содержание коричневого жира, но есть некоторые мысли, что, если они смогут узнать, как превратить больше белого жира в бурый жир, это может помочь людям похудеть или предотвратить дополнительный вес. усиление.
Однако остается неизвестным, возможно ли это или полезно.
Исследование, проведенное учеными из Университета Шербрука, Канада, показало, что добровольцы с более высоким уровнем коричневого жира начинали дрожать при более низких температурах по сравнению с добровольцами с более низким уровнем.
Кроме того, когда бурые жировые клетки были активными, добровольцы сжигали дополнительно 250 калорий, что в 1,8 раза увеличивало скорость сжигания калорий.
Исследователи также обнаружили, что у худых людей бурого жира больше, чем у людей с ожирением, но они пришли к выводу, что еще слишком рано делать какие-либо выводы о потенциальных преимуществах бурого жира.
Был установлен ряд путей, которые можно использовать для разработки методов лечения ожирения. В декабре 2016 года исследователи объявили, что они обнаружили сигнальный путь, который может запустить процесс превращения белых жировых клеток в коричневые жировые клетки, что повысит вероятность их сжигания жира.
Однако остается еще много проблем. Например, даже если ученые смогут решить, как превратить белый жир в коричневый, как его можно активировать, чтобы сжигать больше энергии?
Другая проблема заключается в том, что даже если можно увеличить потребление коричневого жира для увеличения потребления калорий, человеческий организм все равно сможет компенсировать это увеличением голода, что приведет к более высокому потреблению калорий с пищей.
Это исследование все еще находится на ранней стадии, и пройдет много времени, прежде чем подобные выводы смогут быть применены на практике.
Как мужчины и женщины по-разному хранят жир
Многие вещи делают мужчин и женщин разными физиологически, поэтому тот факт, что мы по-разному переносим и метаболизируем жир, не удивляет. Хотя для некоторых эти различия могут расстраивать и озадачивать, ни один пол не играет роли. Просто наши тела устроены иначе, и на то есть веская причина. В этом руководстве мы рассмотрим, как мужчины и женщины накапливают жир и почему у нас есть жир.
Почему у нас жир
Человеческое тело состоит из воды, минералов, белков и жиров.Жир считается либо незаменимым, либо запасным. В нашем теле есть необходимый жир, в том числе в жизненно важных органах, таких как сердце и легкие. Незаменимый жир необходим для поддержания жизнедеятельности организма.
Накопленный жир может находиться вокруг внутренних органов, так называемый висцеральный жир, и под кожей. Жир, расположенный под кожей, известен как подкожный жир. Слишком много накопленного жира, особенно висцерального, может увеличить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. С другой стороны, здоровое количество накопленного жира играет жизненно важную роль в защите ваших органов от ударов и помогает сохранять тепло тела.
Как женщины хранят жир
Женщины от природы созданы, чтобы удерживать больше жира, чем мужчины. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у активной женщины будет от 21% до 24% жира, а у мужчины — от 14% до 17%. И мужчинам, и женщинам для нормального функционирования необходимо поддерживать определенный процент незаменимого жира. Например, у женщин не должно быть менее 10% жира, тогда как мужчинам нужно всего 2% жира. Это связано с тем, что женский организм должен уметь заботиться о растущем ребенке, а запасы жира помогают в этом матери.В период полового созревания выработка эстрогена позволяет женщинам развивать эти необходимые запасы жира.
Женщины также откладывают жир иначе, чем мужчины. В то время как распределение жира варьируется между людьми и в основном зависит от генетических факторов, женщины, как правило, имеют форму груши, а мужчины — яблоко. Это означает, что женщины обычно откладывают жир в ягодицах, бедрах, нижней части живота и бедрах. Жир, необходимый для беременности и кормления грудью, откладывается в бедрах женщины. Ягодично-бедренный жир, который образуется на ногах и ягодицах, на самом деле является признаком хорошего метаболизма, независимо от того, как он выглядит в джинсах.
У женщин также больше подкожного жира, чем висцерального, что придает им мягкие формы. Висцеральный жир представляет большую опасность для здоровья.
Где женщины сначала теряют жир?
То, где женщина сначала теряет жир, зависит в основном от наследственных факторов. С учетом сказанного, женщины могут впервые заметить потерю веса там, где они набирали вес в последний раз. Например, если женщина недавно набрала вес на животе, ее живот может казаться более плоским после похудания на несколько фунтов.
В общем, вес в области живота, икры, рук и лица у женщин снижается в первую очередь, потому что они меньше всего влияют на деторождение.Большинство женщин держится на бедрах, ягодицах и бедрах дольше, чем другие части тела.
То, как вы похудеете, также зависит от формы вашего тела. Например, если у вас грушевидное тело, вы сохраните ту же форму, когда похудеете и станете меньше. Похудение не уничтожает жировые клетки, а уменьшает их. Эти клетки могут снова расшириться, если вы вернете потерянный вес.
Почему женщинам сложнее похудеть?
Женщины могут задаться вопросом, почему их партнеры-мужчины худеют намного быстрее, чем они, даже если они придерживаются той же диеты и плана упражнений.Хотя это кажется несправедливым, наука доказывает, что это вполне естественно. В недавнем исследовании мужчины потеряли в среднем 26 фунтов, а женщины — 22 фунта, хотя обе группы придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. У мужчин в исследовании также наблюдалось большее сокращение жировых отложений, чем у участников женского пола.
Почему женщины худеют медленнее, чем мужчины? Ученые говорят, что это связано с мышечной массой. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, благодаря тестостерону, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя.В мышцах также есть рецепторы инсулина, которые позволяют мужчинам быстрее усваивать сахар в крови и использовать глюкозу для получения энергии. Как правило, мужчины сжигают на 500–1000 калорий в день больше, чем женщины, а это означает, что они могут терять на 1-2 фунта больше веса, чем женщины в неделю, даже если они потребляют такое же количество калорий.
Несмотря на все это, женщинам не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что поначалу мужчины могут худеть быстрее, в долгосрочной перспективе скорость потери веса выравнивается.
Как мужчины хранят жир
Мужчины, обратите внимание.Мужские тела более склонны накапливать лишний жир в верхней части тела, особенно в области живота. Это то, что создает тот великолепный эффект пивного живота, с которым борются многие мужчины. Мужчины также склонны терять жир более эффективно не с помощью упражнений, а с помощью диеты. Меньше калорий означает меньше жировых запасов.
В то время как у женщин больше шансов накапливать подкожный жир, мужчины более склонны к отложению висцерального жира — вещества, которое покрывает ваши внутренние органы. Эта тенденция к накоплению висцерального жира означает, что мужчины на самом деле более склонны к заболеваниям и состояниям, связанным с жиром, таким как болезни сердца и диабет.
Где мужчины сначала теряют жир?
Как и женщины, то, как мужчины худеют, во многом зависит от генетики и места, где они недавно набрали вес. Поскольку у мужчин обычно жир откладывается в животе, это обычно первая область, которую нужно похудеть.
Можно ли изменить место хранения жира в организме?
Хотя это было бы удобно, вы не можете выбрать, где ваше тело хранит жир. Слишком много факторов, таких как структура костей, тип телосложения, возраст, гормоны и пол, определяют, где вы будете хранить жир в своем теле.Тем не менее, вы можете контролировать, сколько висцерального жира накапливается в вашем теле, изменяя определенные факторы образа жизни, и вы также можете наращивать мышцы в различных частях тела, чтобы стать более подтянутым. Переедание нездоровой пищи, пропуск упражнений и регулярный высокий уровень стресса могут привести к избытку висцерального жира. Напротив, вы можете придерживаться здоровых привычек, которые предотвращают накопление жира вокруг органов. Это включает упражнения не менее 30 минут каждый день, отказ от сладких продуктов и насыщенных жиров и поиск способов держать уровень стресса под контролем.
Как жир покидает тело?
Мужчина вы или женщина, возможно, вам интересно, куда уходит жир, когда вы худеете. Во-первых, нужно помнить, что жир — это запасенная энергия. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело превращает жир в полезную энергию, которая питает ваши мышцы. В результате этой деятельности жировые клетки сокращаются. Сложные метаболические процессы, через которые проходит ваше тело по мере того, как вы худеете, также выделяют тепло для поддержания температуры тела и образования таких отходов, как моча, пот и углекислый газ.Таким образом, вы выдыхаете жир, когда худеете.
Сколько времени нужно, чтобы люди заметили потерю веса?
Было бы здорово сесть на диету и на следующий день заметить серьезную разницу, но обычно это не так. Похудание становится заметным у разных людей в разное время и зависит от вашего начального размера и типа диеты, которую вы выбираете. Например, если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы можете не заметить разницы, когда потеряете 10 фунтов. Если у вас 20 фунтов лишнего веса, вы, вероятно, заметите падение веса на 10 фунтов.
Кроме того, некоторые диеты, такие как диета Аткинса, вначале приводят к быстрой потере веса. Однако это в основном связано с потерей воды в результате ограничения углеводов, а не с потерей жира.
Большинство людей, соблюдающих обычную диету и план упражнений, начинают замечать различия в своем внешнем виде и самочувствии на второй неделе. Если вы не сбудете с пути, к четвертой неделе у вас может быть меньший размер одежды.
Как мужчины и женщины могут отметить свои различия
Можно с уверенностью сказать, что гормоны нашего тела влияют на то, как мы накапливаем и сжигаем жир.Если мы посмотрим еще глубже, мы обнаружим, что наши различия запечатлены в нашей ДНК и передаются от предков на протяжении тысяч лет.
Итак, что все это означает в конечном итоге? Что ж, для читающих женщин это может означать примирение с наличием около 20% жира. Вы естественным образом созданы для того, чтобы нести больше жира и нести его здоровым образом — даже когда дети выросли и ушли. Если вы действительно хотите его потерять, забудьте о диетах и программах отказа. Придерживайтесь здоровой диеты и вместо этого ходите в спортзал.
А мужчины в зале могли бы поблагодарить своих счастливых звезд за то, что родились без тела, которое постоянно готовится к чуду родов. Но тенденция накапливать больше висцерального жира означает, что мужчинам следует быть особенно осторожными, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что артериальное давление, холестерин и сахар в крови находятся на нормальном уровне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя, мы можем отметить различия и предпринять осознанные шаги, чтобы оставаться здоровыми и активными.
Свяжитесь с Erchonia для получения дополнительной информации
Если вы мужчина или женщина, которые хотят большего контроля над тем, как ваше тело выглядит и ощущается, вы можете подумать о неинвазивной коррекции контуров тела. В Erchonia мы предлагаем инновационные лазерные технологии, такие как лазерная система Verjú ™ и лазер Zerona®-Z6, специально разработанные для воздействия на жир и формирования тела без хирургического вмешательства. Спросите своего врача о влиянии лазерных процедур на похудание или свяжитесь с нами в Erchonia, где мы будем рады ответить на ваши вопросы.
Последнее обновление: 20 августа 2020 г., Erchonia
Упражнение по чтению — Транс-жиры
уровень: выше среднего
Вы знаете о вреде трансжиров? Узнайте, почему медицинские работники хотят, чтобы мы исключили этот тип жира из своего рациона, в упражнении по чтению ниже. Вы можете найти значения слов, выделенных жирным шрифтом, в списке словаря под текстом, и вы можете проверить свое понимание, выполнив тест на понимание трансжиров.У вас слюнки текут, , когда вы думаете о печенье, пончиках, гамбургерах и картофеле фри? Многие люди предпочитают нездоровую пищу вот так здоровой пище, потому что у них развивается вкус к ней. Обработанные , запеченные и жареные продукты часто содержат большое количество трансжиров .
Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина , и понижают уровень хорошего холестерина, который необходим вашему организму. Жирная пища не только вызывает ожирение . Транс-жиры накапливаются в организме и блокируют кровоток к сердцу.Люди, чья диета содержит высокий процент трансжиров, подвержены риску развития сердечных заболеваний или инсульта .
Транс-жиры — это полутвердые масла. Его получают путем добавления водорода к жидкой нефти. Пищевые компании и рестораны предпочитают использовать трансжирные масла, потому что они дешевы, а такие продукты, как крекеры и выпечка, служат дольше. Они также улучшают вкус и текстуру пищи. Трансжиры стали очень популярными во второй половине 20 века.Примерно в то время масло получило дурную славу из-за своего уровня холестерина. Людям предлагали вместо этого использовать маргарин, содержащий трансжиры, потому что он был «полезнее», но теперь мы знаем, что сливочное масло на самом деле более здоровый вариант.
Сегодня врачи знают, насколько опасными могут быть обработанные пищевые продукты, такие как маргарин. В таких странах, как США и Канада, действуют новые правительственные ограничения на производство продуктов питания. Производители продуктов питания и напитков должны прикреплять к своей продукции этикетку с указанием пищевой ценности.В них перечислены ежедневные рекомендации и подробно описаны все ингредиентов в продукте, включая трансжиры, если они используются. В 2007 г. в Нью-Йорке запретили употребление трансжиров во всех ресторанах, и, согласно недавним исследованиям, это предотвратило сотни сердечных приступов и инсультов. Даже сети быстрого питания, такие как McDonalds , вынуждены менять свои рецепты, поскольку люди становятся более заботливыми о своем здоровье. В Европе производители пищевых продуктов добровольно начали использовать этикеток, которые ясно показывают, насколько полезен каждый продукт в соответствии с простой системой оценок.
Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе. Существует три различных типа жиров: насыщенных жиров, , ненасыщенных жиров и транс-жиров. Врачи рекомендуют получать большую часть жирных калорий из ненасыщенных жиров. Ни масло, ни маргарин не подходят к этой категории, в отличие от других спредов, таких как арахисовое масло. Чтение списка ингредиентов на этикетке — хороший способ избежать опасных ингредиентов, таких как трансжиры. Другой способ — избегать еды вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания.Кроме того, при совершении покупок постарайтесь купить , большинство из которых составляет ваших продуктов в разделе свежих продуктов и ограничьте количество приобретаемых вами обработанных и упакованных продуктов. Вы можете подумать, что это не важно, если вы молоды, но выбор, который вы сделаете сейчас, повлияет на вас на всю оставшуюся жизнь. Чем здоровее будет ваша диета, тем дольше и здоровее будет ваша жизнь.
Тест на понимание трансжировСловарь
| Слово | Значение |
|---|---|
| избежать глагол | Не использовать или держаться подальше от чего-либо |
| запретить глагол | не допускать чего-либо |
| холестерин существительное | вещество, присутствующее в животном жире и тканях; слишком много может привести к болезни сердца |
| деталь глагол | описать полностью |
| диета существительное | все продукты, которые человек обычно ест |
| водород существительное | бесцветный газ, легко горит |
| ингредиенты сущ | Все продукты, которые входят в состав еды или пищевых продуктов |
| нездоровая пища существительное | нездоровая пища, особенно.закуски и еда на вынос или на вынос |
| большинство существительное | большинство людей или вещей в группе |
| сделать воду рта SB идиома | , чтобы заставить кого-то съесть определенную пищу, особенно. понюхав или увидев это |
| ожирение существительное | Состояние очень полноты |
| процесс глагол | делать что-то с технологиями и машинами на заводе |
| ограничение существительное | правило или постановление, ограничивающее то, что кто-то может делать |
| насыщенные жиры существительное | тип жира, особенносодержится в таких продуктах, как масло, сыр, красное мясо и т. д. |
| ход существительное | внезапный разрыв кровеносного сосуда в головном мозге, который может вызвать серьезное заболевание или смерть |
| текстура существительное | ощущение еды во рту, например. мягкий, гладкий, грубый, хрустящий и т. д. |
| трансжиры ( или трансжирные кислоты ) существительное | искусственные жиры, которые увеличивают срок хранения пищи и улучшают ее вкус, но вредны для здоровья |
| добровольно наречие | без требования, принуждения или без требования оплаты |
Транс-жиры — двойная проблема для здоровья вашего сердца
Транс-жиры — двойная проблема для здоровья вашего сердца
Транс-жиры увеличивают ваш «плохой» холестерин и понижают «хороший» холестерин.Узнайте больше о транс-жирах и о том, как их избежать.
Персонал клиники МэйоТранс-жиры считаются худшим типом жиров, которые вы можете есть. В отличие от других пищевых жиров, трансжиры, также называемые трансжирными кислотами, повышают уровень «плохого» холестерина, а также снижают уровень «хорошего» холестерина.
Диета, богатая трансжирами, увеличивает риск сердечных заболеваний — главного убийцы взрослых. Чем больше транс-жиров вы едите, тем выше риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Трансжиры настолько вредны для здоровья, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно запретило производителям пищевых продуктов добавлять в продукты и напитки основной источник искусственных трансжиров.
FDA ожидает, что этот шаг предотвратит тысячи сердечных приступов и смертей каждый год. Но после того, как постановление вступит в силу, некоторые продукты с добавлением трансжиров все еще могут быть доступны.
Вот некоторая информация о транс-жирах и о том, как их избежать.
Что такое трансжиры?
Большая часть трансжиров образуется в результате промышленного процесса, при котором к растительному маслу добавляется водород, в результате чего масло становится твердым при комнатной температуре.
Это частично гидрогенизированное масло с меньшей вероятностью испортится, поэтому продукты, приготовленные с его использованием, имеют более длительный срок хранения.Некоторые рестораны используют во фритюрницах частично гидрогенизированное растительное масло, потому что его не нужно менять так часто, как другие масла.
Некоторые мясные и молочные продукты содержат небольшое количество трансжиров естественного происхождения. Неясно, имеет ли этот природный трансжир какие-либо преимущества или вред.
Трансжиры в пище
Промышленная форма трансжиров, известная как частично гидрогенизированное масло, может быть обнаружена в различных пищевых продуктах, в том числе:
- Выпечка, например, торты, печенье и пироги
- Укорочение
- Попкорн для микроволновой печи
- Замороженная пицца
- Замороженное тесто, такое как печенье и булочки
- Жареные продукты, включая картофель фри, пончики и жареную курицу
- Сливки для немолочного кофе
- Маргарин в стиках
Чем вредны трансжиры
Врачи беспокоятся о добавлении трансжиров, потому что они увеличивают риск сердечных приступов, инсульта и диабета 2 типа.Транс-жиры также вредно влияют на уровень холестерина.
Существует два основных типа холестерина:
- Липопротеины низкой плотности. ЛПНП, или «плохой» холестерин, может накапливаться в стенках артерий, делая их жесткими и узкими.
- Липопротеины высокой плотности. ЛПВП, или «хороший» холестерин, улавливает избыток холестерина и возвращает его в печень.
Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП , и снижает уровень холестерина ЛПВП , .
Если жировые отложения в артериях разорвутся или разорвутся, может образоваться сгусток крови, который заблокирует приток крови к части сердца, что приведет к сердечному приступу; или части вашего мозга, вызывающей инсульт.
Считывание этикеток на пищевых продуктах
В Соединенных Штатах, если в порции продукта содержится менее 0,5 грамма трансжиров, на этикетке продукта может быть указано 0 граммов трансжиров.
Продукты, произведенные до запрета FDA искусственных трансжиров, все еще могут продаваться, поэтому проверьте, не указано ли в списке ингредиентов продуктов частично гидрогенизированное растительное масло.Если это так, это означает, что пища содержит некоторое количество трансжиров, даже если их количество менее 0,5 грамма.
Этот скрытый трансжир может быстро накапливаться, особенно если вы съедите несколько порций из нескольких продуктов, содержащих менее 0,5 грамма на порцию.
Как низко вы должны спуститься?
Транс-жиры, особенно промышленные разновидности частично гидрогенизированного растительного масла, по-видимому, не имеют известной пользы для здоровья. Эксперты рекомендуют максимально снизить потребление трансжиров.
Что вам есть?
Продукты, не содержащие трансжиров, автоматически не подходят для вас. Производители продуктов питания могут заменять трансжиры другими ингредиентами, которые также могут быть вредными для здоровья. Некоторые из этих ингредиентов, например, тропические масла — кокосовое, пальмоядровое и пальмовое, — содержат много насыщенных жиров.
Насыщенные жиры повышают общий уровень холестерина. При здоровом питании от 20% до 35% дневной нормы калорий могут составлять жиры. Постарайтесь, чтобы насыщенные жиры составляли менее 10% от общей суточной калорийности.
Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом, арахисовом и рапсовом маслах, являются более здоровым вариантом, чем насыщенные жиры. Орехи, рыба и другие продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты омега-3, являются еще одним хорошим выбором продуктов с полезными жирами.
13 февраля 2020 г. Показать ссылки- Транс-жиры. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/trans-fat. По состоянию на 30 декабря 2019 г.
- Транс-жиры. Американская Ассоциация Сердца. https: // www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/trans-fat. По состоянию на 30 декабря 2019 г.
- Заменить трансжиры. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int. По состоянию на 30 декабря 2019 г.
- Mozaffarian D. Диетический жир. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 30 декабря 2019 г.
- Zhu Y, et al. Общее количество жиров в пище, потребление жирных кислот и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ результатов когортных исследований. Липиды в здоровье и болезнях. 2019; DOI: 10.1186 / s12944-019-1035-2.
- Shah B, et al. Трансжирные кислоты, связанные с инфарктом миокарда и инсультом: какие доказательства? Тенденции сердечно-сосудистой медицины. 2019; DOI: 10.1016 / j.tcm.2018.09.011.
- Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11 изд. Сондерс Эльзевьер; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 января 2020 г.
- Здоровые изменения образа жизни сердца.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes. По состоянию на 30 декабря 2019 г.
- Islam MA, et al. Трансжирные кислоты и липидный профиль: серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры. 2019; DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.03.033.
- Хороший холестерин против плохого. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/hdl-good-ldl-bad-cholesterol-and-triglycerides.По состоянию на 30 декабря 2019 г.
Почему женщины хранят жир иначе, чем мужчины? — ScienceDaily
Парадокс, приводивший женщин в замешательство на протяжении многих поколений, — их очевидная способность накапливать жир более эффективно, чем мужчины, несмотря на то, что они едят пропорционально меньше калорий.
Хотя давно подозревали, что причиной этого являются женские половые гормоны, обзор исследований Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) впервые выявил связь между одним гормоном — эстрогеном — и его влиянием на накопление жира в процессе деторождения.
В среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира. Вероятная причина в том, чтобы подготовить женщин к деторождению, говорится в обзоре.
«Женское половое созревание и ранняя беременность — периоды повышенного уровня эстрогена — можно рассматривать как состояния эффективного накопления жира при подготовке к фертильности, развитию плода и лактации», — сообщил автор исследования доцент Энтони О’Салливан из клинической школы UNSW в Сент-Джордж. сказал.
Результаты, представленные в обзоре Obesity Reviews , могут иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых женщинам во время беременности, и для разработки режимов физических упражнений.
«С точки зрения энергетического баланса нет объяснения, почему женщины должны быть толще мужчин, особенно потому, что мужчины потребляют больше калорий пропорционально», — сказал доцент О’Салливан. «На самом деле, женщины сжигают больше жира, чем мужчины, во время упражнений, но они не теряют жир во время упражнений, что говорит о том, что в другое время женщины являются более эффективными хранителями жира.Спрашивается, почему существует этот парадокс? »
Очевидный ответ заключается в том, что накопление жира женщинами дает эволюционную пользу, сказал он. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль эстрогена в регулировании жировых отложений.
Доцент О’Салливан подчеркнула, что, хотя влияние эстрогена на постпрандиальное окисление жирных кислот обеспечивает механизм накопления жира, полученные данные не объясняют, почему некоторые женщины страдают ожирением. По его словам, факторы, способствующие ожирению, сложны и включают как генетические факторы, так и факторы окружающей среды.
История Источник:
Материалы предоставлены Университетом Нового Южного Уэльса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Определите свой ИМТ и процентное содержание жира в организме
Определите свой ИМТ (индекс массы тела) и процентное содержание жира в организме, чтобы установить правильные цели и определить, что для вас полезно.
Индекс массы тела (ИМТ)
Термин «индекс массы тела» (ИМТ) используется не только в кабинетах врачей или лечебно-оздоровительных учреждениях, но также широко используется в страховой отрасли.Чтобы понять это популярное измерение, вам нужно знать, как он рассчитывается. Индекс массы тела — это в основном соотношение роста и веса.
Формула: ИМТ (фунты / дюймы2) = (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах)?
Подробнее : Рассчитайте процентное содержание жира в организме.
Преимущество использования этой формулы состоит в том, что вы можете рассчитать большое количество людей за короткий промежуток времени и получить хорошую оценку их общего риска для здоровья.Недостатком использования этого измерения является то, что он не принимает во внимание тех людей, у которых низкий процент жира в организме, высокий процент безжировой массы тела или уровень физической подготовки.
Отличным примером может служить профессиональный футболист ростом 6 футов, весом 250 фунтов и 8,5% жира. Согласно расчету ИМТ, этот человек будет иметь ИМТ 34 и считаться «страдающим ожирением», хотя очевидно, что это не так.
В качестве предостережения для людей, которые очень активны и занимаются соревновательными видами спорта (на всех уровнях), ИМТ может быть не лучшим выбором для измерения вашего общего состояния здоровья.Однако расчет процентного содержания жира в организме может дать некоторую обратную связь.
Подробнее: 5 способов избавиться от жира
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это то, какая часть вашего тела состоит из жира (жировой ткани) и какая часть вашего тела состоит из мышцы, кости, внутренние органы, кожа, ткани, волосы и т. д. Дилемма состоит в том, чтобы выбрать, какой тип оборудования или теста использовать для расчета процентного содержания жира в организме.
Существуют различные методы, такие как анализ биоэлектрического импеданса (BIA), инфракрасный анализ на бицепсе, штангенциркуль кожной складки, гидростатическое взвешивание и наш калькулятор жира.
Подробнее: Тренировка Fat Blast без оборудования
Единственная переменная, которую вам необходимо принять во внимание, — это то, что все эти тесты имеют стандарт погрешности. Чтобы свести эту ошибку к минимуму, убедитесь, что все оборудование правильно откалибровано, надлежащим образом обслуживается и что тот же человек, который выполняет первоначальные измерения, также проводит последующие тесты.
Если вы каждые несколько недель или месяцев используете разных людей для измерения жира в организме, данные могут быть скомпрометированы из-за неправильной тренировки или смены места тестирования на вашем теле.
Подробнее: Как ваше тело сжигает жир?
Когда дело доходит до гидростатического взвешивания и расчета процентного содержания жира в организме, это измерение идеально, но оно может быть непростым.
