Можно ли набрать 10 кг мышечной массы или похудеть на 10 кг за месяц – ожидания и реальность | IRON SPORT
До сих пор многие люди очень доверяют печатным публикациям – брошюрам, книгам, рекламным проспектам и прессе. «Это напечатано, значит, это должно быть правдой». Неважно, что за деньги любой желающий может публиковать практически любые ереси, мифы и антинаучную чушь, ведь это не запрещено.
Вот почему книжные магазины полны руководств о том, как похудеть за 7 дней, как быть эффективным на работе, как отдыхать, как путешествовать по миру и как «вылечить рак и все другие болезни» с помощью секретных настоев и занятий йогой. Тем большее изумление вызывает доверие людей к различным интернет-гуру и модным персональным тренерам, которые не всегда обладают достаточными предметными знаниями.
Фотографии «удивительных трансформаций» очень часто используются в качестве аргумента при обсуждении эффективности того или иного типа тренировок, диеты или добавок. Наиболее известные из них обещают нарастить «10 кг (мышечной) массы за месяц» или «сбросить 5-7 или даже 10 кг жира всего за месяц!»
Многие люди думают: «Это должно быть правдой! В конце концов, есть же фотографии, на которых видны гигантские изменения, которые произошли с данным человеком за короткое время».
..
Стоит ли верить фотографиям, опубликованным в сети?
Как правило, следует проявлять недоверие и здравый скепсис к представленным фотографиям. Во всяком случае, достаточно просто сопоставить «жизнь в интернете» с тем, что вы видите каждый день на улицах, в магазинах, в тренажёрном зале или в кафе. Если бы соцсети показали только правду, то по улицам гуляли бы люди с идеальными формами, идеальной кожей и безупречными фигурами. У всех мужчин были бы большие мышцы и заветные кубики пресса, а у женщин – стройные и подтянутые фигуры с выдающимися (во всех смыслах) «достоинствами».
Итак, можно ли за месяц нарастить 10 кг мышц?
Большинство исследований показывают, что ежемесячный прирост мышц может составлять несколько сотен граммов, при условии, что человек тренируется, ест и спит правильно, то есть соблюдает все необходимые условия. Можно набрать несколько килограммов веса, но это в основном задержка воды и гликогена, повышенная гидратация и жировые отложения. Реальный прирост мышечных волокон при такой набранной массе обычно невелик.
Можно набрать больше мышечной массы, используя, например, стероиды, но опять же часто случается, что «набухание» фигуры и увеличение количества килограммов являются результатом задержки воды и натрия, что характерно для агентов, превращающихся в эстрогены (например, тестостерон или метанабол) или влияющих на рецепторы эстрогенов (например, оксиметолон, известный под торговым названием анаполон). Гормон роста, который стал популярным допинговым агентом в 1990-х годах, также известен тем, что задерживает воду и вызывает отёк. С другой стороны, инсулин может привести к чрезмерному накоплению энергетических компонентов, поэтому он также может быть связан с неконтролируемым набором веса.
Можно ли сбросить 10 кг жира за месяц?
Более реалистично сбросить несколько сотен граммов жира за месяц, несколько килограммов за несколько месяцев и 10 кг за год-полтора.
В одном исследовании женщины тренировались 4 раза в неделю (2 раза на выносливость и 2 сеанса комбинированной силовой выносливости).
Также они соблюдали диету с ежедневным дефицитом в 500 ккал. После более чем 3 месяцев использования этой программы было отмечено снижение веса на 5,5 кг, то есть женщины теряли 392 гр веса в неделю, менее 1,6 кг в месяц, и, конечно же, они теряли не только жировую ткань (вода, мышцы и т. д.).
Не верьте фотографиям, на которых запечатлены удивительные преобразования тела, будь то наращивание мышц или избавление от жира. В нормальных условиях на избавление от 10 кг жира уходит много месяцев, поскольку это эквивалентно 70 000 ккал.
Да, число 70 000 ккал никому ничего не говорят, поэтому отмечу, что средняя пицца является источником 1200-2000 ккал. Допустим, в ней 1500 ккал. Таким образом, эта энергия, запасённая в жировой ткани, подобна 46 пиццам среднего размера. Хотите «сжечь» 46 пицц среднего размера всего за месяц?
Фактически, один час тренировки приведёт в лучшем случае к потере нескольких сотен ккал, и это будет не в основном жир, потому что организм неохотно использует этот вид топлива, и часто это происходит только через несколько часов работы.
Вот почему избавиться от жира так сложно, а нарастить мышечную массу – ещё сложнее, потому что организм очень неохотно накапливает мышечную ткань, ведь большее её наличие приводит к большим затратам энергии.
Наш организм очень ленив. Он не «любит» расходовать энергию, но очень «любит» её накапливать. Поэтому мышцы растут так медленно, а жир на боках, к сожалению, так быстро…
Быстрый набор мышечной массы без химии. Как набрать 10 кг за 1 месяц
12+5 лет и 2 месяца назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 907 подписчиков
Быстрый набор мышечной массы без химии для эктоморфа, для хардгейнера, для худого. Как набрать 10 кг за 1 месяц. История Ивана Грубого Ака Джонни Терминатор. Полезная информация о наборе мышечной массы для натурального бодибилдера, для тощего подростка. Узнайте больше как увеличить мышечную массу за месяц, как накачаться дрищу
Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.
pro
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=nVX4cRAOHgo
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор!
В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор!
Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подписка на мою рассылку в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подписавшись вы будете получать подарки и новости от меня!
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.
Как набрать 10 кг веса за 1 месяц?
10 кг жира содержат 77 000 калорий. Если вы потребляете дополнительно 2600 калорий каждый день в течение одного месяца, вы наберете 10 кг..jpg)
Если вы потребляете 6000–6500 калорий в день в течение одного месяца, вы наберете 10 кг при росте 180 см и весе 75–80 кг.
С помощью стероидов и интенсивных силовых тренировок люди достигли максимальной скорости увеличения мышечной массы, которая составляет около 1 килограмма (2 фунта) каждый месяц. Обычный человек был бы счастлив набрать полкило без анаболических стероидов с помощью регулярных тренировок с отягощениями. Следовательно, для 10 кг потребуется от 10 до 20 месяцев.
Быстро набрать вес
В то время как ожирение становится серьезной проблемой общественного здравоохранения, недостаточный вес также может представлять опасность для здоровья. Однако до сих пор существует много заблуждений относительно правильных стратегий набора веса.
Некоторые методы увеличения веса могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Это трудность для тех, кому нужно набрать вес, и для тех, кто имеет здоровый вес, но хочет нарастить мышечную массу.
Эта страница содержит советы по безопасному и здоровому набору веса, включая то, чего следует избегать при попытке набрать вес.
Ешьте от трех до пяти раз в день:
Завтрак, обед, ужин и два перекуса обязательны. Чтобы безопасно и быстро набрать вес, нужно много есть. Важно есть от трех до пяти раз в день перед сном.
Если вы не голодны, то не ешьте! Перекусы между приемами пищи помогут сохранить уровень сахара в крови, даже если ваш аппетит уже не тот, что был во время похудения. Замените белый хлеб на цельнозерновой (по возможности).
Если у вас возникли проблемы с потреблением необходимого количества калорий для вашего типа телосложения, добавляйте еще 30 минут на беговой дорожке каждый день или выполняйте больше высокоинтенсивных кардиотренировок.
Составьте список дел:
Составьте список «набрать вес» и список «похудеть». Убедитесь, что вы ежедневно тренируетесь, высыпаетесь и едите больше здоровой пищи.
Тренировки с отягощениями:
Для максимального набора веса важны силовые тренировки.
Это нарастит мышечную массу. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные кардиотренировки: бегать со всей возможной скоростью на беговой дорожке (10) в течение часа, кататься на велотренажере с максимальной скоростью в течение часа или выполнять большое количество небольших упражнений (например, ) в течение часа. от получаса до часа каждый день.
Бодибилдеры обычно потребляют на 400 калорий больше, чем обычно, до конца своей жизни после соревнований, чтобы их мышцы и масса не исчезли.
Ешьте достаточно белка:
Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Белок должен составлять не менее 20% ваших ежедневных калорий. Вздутие живота и задержка воды часто возникают во время диеты с контролем калорий, и их можно уменьшить с помощью потребления белка.
Обеспечьте достаточный сон:
Сон является самым важным фактором для общего состояния здоровья и роста вашего организма, особенно при наборе веса. Без достаточного количества сна ваше тело не сможет эффективно восстанавливать себя, что может привести к потере мышечной массы, а не к ее увеличению.
Рекомендуемое количество сна – 8 часов в сутки (7 часов для подростков). Лучше ложиться спать раньше, чтобы сбалансировать график приема пищи и физических упражнений.
Ешьте пищу с полезными жирами:
Убедитесь, что в вашем рационе всегда есть цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Включение в каждый прием пищи продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и полезными жирами, может повысить калорийность и питательную ценность рациона.
Эти блюда являются важным источником энергии для поддержания регулярных тренировок и стимулирования мышечного развития. Вместо рафинированных и обработанных углеводов люди должны потреблять углеводы из цельных продуктов, таких как коричневый рис и бобы.
Важно различать полезные и вредные жиры. Как правило, полезные жиры представляют собой мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как миндаль, авокадо, растительные масла и морепродукты.
Нездоровые жиры состоят из насыщенных и трансжиров.
Питательная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и без трансжиров. Эти жиры присутствуют в жареных и запеченных блюдах, а также в жирном мясе, таком как говядина, свинина и баранина.
Пейте калорийные коктейли или коктейли:
Вы можете добавить протеиновый порошок, арахисовое масло и какао-порошок в смузи, чтобы увеличить калорийность. Добавление органического арахисового масла более экономично, чем покупка протеинового порошка, и полезнее, чем покупка шоколадного сиропа. Вы также можете добавить жирные сливки (молочные), если хотите.
Фитнес должен быть на первом месте для всех. Ожирение порождает множество проблем. Ходить в тренажерные залы и заниматься йогой для похудения стало трендом в наши дни. Получите список лучших тренеров по фитнесу рядом с вами на finndit.com.
Как быстро набрать вес на 10 кг за 1 месяц с помощью простого плана диеты слабость, которая является причиной многих видов заболеваний.
Поэтому сегодня мы расскажем вам о том, как за месяц увеличить вес на 10 кг.
Некоторые люди хотят похудеть, а некоторые хотят быстро набрать вес. Вес не увеличивается только от того, что вы едите больше пищи, для этого необходимо соблюдать правильный тип диеты.
Если вы хотите увеличить вес до 10 кг всего за один месяц, тогда используйте следующий метод.
Стройное тело делает вас привлекательным, и любая одежда также будет вам к лицу. Это помогает уберечь вас от всех видов болезней, защищая вас от недоедания.
Расскажите нам, как вы можете увеличить вес на 10 кг за месяц.
Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышечную массу может быть так же сложно, как похудеть для людей с ожирением.
Тем не менее, вы можете быстро набрать вес, добавив в свой рацион определенные продукты, и это может оказаться более эффективным.
Приведенный здесь список продуктов может помочь вам набрать вес или нарастить мышечную массу здоровым способом. Расскажите, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес.
Чтобы похудеть или набрать вес, и то, и другое требует времени, так что вам нужно немного терпения.
Чтобы быстро набрать вес, помните о следующих вещах.
Протеиновые добавки наиболее эффективны для набора веса.
Доступны различные белковые добавки, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеины. Добавки с сывороточным протеином и добавки для набора массы, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу.
Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья, но это не так. Сывороточный белок производится из молочных продуктов, и было доказано, что он помогает улучшить здоровье и снизить риск заболеваний, а также быстро набирает вес.
Вы можете использовать его до или после тренировки и в любое время дня.
Кроме того, дома можно приготовить протеиновый коктейль, что полезнее. Смузи, которые вы приготовите сами, будут более питательными, чем купленные готовые смузи.
Начните свой день с высокоэнергетического завтрака, чтобы быстро набрать вес. Для белка попробуйте арахисовое масло, миндальное масло, льняное семя или семена чиа.
Для увеличения содержания белка можно употреблять такие блюда, как супы, картофельное пюре и овсянку.
Причина отсутствия прибавки в весе
- Расстройства пищевого поведения Расстройства пищевого поведения включают нервную анорексию и серьезное психическое расстройство.
- Проблемы с щитовидной железой, также известные как гипертиреоз. Его увеличение веса может ускорить метаболизм и привести к нездоровой потере веса.
- Целиакия самая тяжелая форма непереносимости глютена, которая может привести к потере веса.
- Сахарный диабет Неконтролируемый диабет 1 типа также может вызывать потерю веса.
- Рак Опухоль часто сжигает большое количество калорий и может привести к потере веса.
- Некоторые инфекции также могут привести к серьезной недостаточности веса. Сюда входят паразиты, туберкулез и ВИЧ или СПИД.
Похудение обычно является самой популярной темой в Интернете, но боль от худобы или недостаточного веса могут понять только те люди, которые страдают от этой проблемы.
Если ваш вес очень мал для вашего возраста и роста и вы хотите быстро набрать вес или увеличить свой вес, то обязательно прочитайте эту статью.
Здесь мы рассказали об индийской диете для набора веса, который можно легко увеличить, если следовать ему с помощью соответствующих упражнений.
Мы разработали диету для набора веса на целый день для худых людей, которая поможет им набрать вес, если следовать ей с утра до вечера.
Сначала мы поговорим о важной инструкции по применению диеты для набора веса.
Потребляйте больше калорий, чтобы набрать вес
Самое главное, чтобы избавиться от худого тела, это калории. Ешьте больше калорий, чем вы используете в день.
Чтобы увеличить свой вес, вам нужно регулярно потреблять больше калорий, чем среднее количество калорий. Например
Если человек ежедневно потребляет 2000 калорий, то для увеличения веса он должен съедать на 250 калорий больше, то есть он должен съедать 2250 калорий.
Женщины потребляют 2000 калорий в день, поэтому они должны потреблять 125 дополнительных калорий в день, чтобы увеличить свой вес.
Ешьте больше белка, чтобы набрать вес в месяц
Мышцы состоят из белка, поэтому вам следует потреблять белок. Если вы пытаетесь быстро набрать вес, то для этого вам следует регулярно потреблять не менее 1,5 – 2,2 грамма белка на килограмм белка.
Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Если вы не можете потреблять эти ингредиенты, чтобы получить достаточное количество белка в своем рационе, вы также можете использовать белковые добавки, такие как сывороточный протеин.
Прочтите : Эти 3 простые позы кундалини-йоги сделают вашу практику простой и эффективной
Ешьте углеводы и жиры, чтобы набрать 10 кг в месяц масса. Но потребление слишком большого количества может затруднить получение большего количества калорий.
Если вы хотите быстро набрать вес или быстро набрать вес, ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.
При каждом приеме пищи лучше всего есть пищу, богатую белками, жирами и углеводами.
Чтобы набрать 10 кг за месяц, питайтесь три раза в день.
Используйте богатые энергией продукты и соусы, приправы и приправы, чтобы набрать вес
Вы получаете меньше калорий, потребляя нездоровую пищу. Употребляйте высококалорийные продукты и соусы, приправы и приправы.
Кроме этого, следует употреблять те продукты, от которых организм получает больше энергии.
Ниже приведены некоторые высококалорийные продукты, идеально подходящие для быстрого набора веса.
- Орехи – миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. д.
- Сухофрукты – изюм, финики, чернослив и т. д.
- Молочные продукты высокой жирности – Молоко, йогурт высокой жирности, творог, сливки.
- Жиры и масла – чистое оливковое масло и масло авокадо.
- Зерновые – цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
- Мясо – курица, рыба, птица, морепродукты (морепродукты).
- Клубни – Картофель, сладкий картофель и ямс.
- Прочее – темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли и т. д.
Упражнение для увеличения веса на 10 кг за месяц
Чтобы быстро набрать вес, вам следует выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей и силовые тренировки.
Это очень важно сделать, чтобы набрать вес, для этого вы регулярно в течение месяца ходите в спортзал. Для этого поднятие тяжестей более полезно, чем кардиоупражнения.
Прочтите : Все, что вам нужно знать перед началом практики медитации Тратака
10 простых способов быстро набрать вес
Чтобы увеличить вес на 10 кг за месяц, выполняйте также следующие простые советы.
- Не пейте воду перед едой. Это может наполнить вас и затруднить получение достаточного количества калорий.
- Ешьте чаще. Если есть возможность, поешьте или перекусите, например, вечером перед сном.
- Питьевая вода и молоко, когда вы испытываете жажду, — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
- Попробуйте быстро набрать вес или качнуть вес за месяц. Для этого вы можете попробовать коктейли для набора веса. В нем много белка, углеводов и калорий.
- Чтобы увеличить вес на 10 кг, ешьте из большой тарелки вместо маленькой. Это побуждает вас есть больше.
- Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
- Полноценный сон очень важен для набора веса и развития мышц.
- Если у вас на тарелке много разных блюд, то сначала ешьте богатую белком пищу, а затем ешьте овощи.
- Не курите Курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса.
- Не употребляйте никакие опьяняющие вещества, алкоголь и т.п., в состоянии алкогольного опьянения люди меньше едят.
Как быстро набрать вес окончательный вывод
Люди с худощавым телосложением непривлекательны внешне и иногда из-за этого приходится смущаться перед другими людьми.
Из-за ослабления организма возможны многие виды заболеваний.
Здоровое и подтянутое тело приятно видеть, и любая одежда тоже подходит к вашему телу.
Когда ваше тело в хорошей форме и вы хотите быстро набрать вес, тогда вы сможете легко выполнять все домашние дела, такие как поднятие тяжестей и т. д.
Вот почему худой ищет способы стать толстым.
Как некоторых людей беспокоит ожирение, так и других людей беспокоит их худощавое и слабое тело. В сегодняшней статье мы расскажем вам о домашних средствах, позволяющих легко потолстеть в домашних условиях, с помощью которых вы можете растолстеть за несколько дней.
Как быстро набрать 10 кг веса?
Быстро набрать 10 кг веса возможно, но важно делать это здоровым образом. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно достичь своих целей:
Потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Потребляйте больше калорий, чем привыкло ваше тело, увеличивая размеры порций. Вам также следует увеличить потребление высококалорийных продуктов, таких как орехи, арахисовое масло и авокадо.
Займитесь силовыми тренировками. Регулярные занятия тяжелой атлетикой помогут вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. 902:25 Достаточно отдохнуть. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, это поможет вашему телу восстановиться после тренировок и нарастить мышечную массу.
Не допускайте обезвоживания. Употребление большого количества воды поможет вам избежать обезвоживания и обеспечит оптимальное функционирование вашего организма.
Следуя этим советам, вы сможете набрать 10 кг здоровым и безопасным способом.
Как набрать вес с быстрым метаболизмом?
Набрать вес за счет быстрого метаболизма может быть непросто, но возможно. Суть в том, чтобы сосредоточиться на употреблении правильных продуктов в правильных количествах.
Сбалансированная диета, включающая большое количество нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов, необходима для устойчивого набора веса.
Также важно есть каждые несколько часов, так как это поможет поддерживать активный обмен веществ.
Употребление богатых питательными веществами и энергией закусок между приемами пищи и обеспечение достаточного количества спокойного сна также помогут вам набрать вес. Тренировки с отягощениями также важны для набора мышечной массы, что может помочь вам набрать вес.
Наконец, очень важно отслеживать свой прогресс и соответствующим образом корректировать диету и режим тренировок. При самоотверженности и правильном подходе любой может набрать вес с быстрым метаболизмом.
Как быстро набрать вес за 1 неделю?
Быстро набрать вес за неделю вполне возможно, но не без рисков.
Важно отметить, что для здорового набора веса вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий и употреблении правильных видов продуктов, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.
Первый шаг к тому, чтобы набрать вес за неделю, — это рассчитать свою суточную потребность в калориях.
