Программы тренировок для плавания: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

6 лучших приложений по плаванию для Android

Одним из самых популярных видов спорта в мире, без сомнения, является плавание. Его настолько много, что он включен в Олимпийские игры и все виды известных соревнований, а также широко практикуется повсюду. И именно по этой причине мы представляем вам этот пост, в котором вы найдете список из нескольких приложений, которые помогут вам научиться плавать, и узнать больше об этом известном водном виде спорта.

В этой подборке вы найдете 6 лучших приложений для плавания на Android это сегодня в магазине Google Play. Все перечисленное ниже является бесплатным и предлагает различные показатели плавания, уроки плавания и многое другое.

Ниже мы представляем вам серию из 6 лучших приложений для плавания для мобильных телефонов Android. Как всегда, стоит отметить, что все, что вы найдете в этом сборнике, бесплатны. Таким образом, вам не придется раскошелиться, чтобы получить один или все из них. Однако один или несколько из них могут иметь внутреннюю систему микроплатежей, которая позволит получить доступ к большему количеству содержимого внутри них, а также к премиальным и расширенным функциям. Точно так же не нужно производить никаких платежей, стоит повторить. Теперь да, давайте перейдем к делу.

Индекс

• 1 Тренер по плаванию — Тренировки стр. Плавание и триатлон
• 2 SwimUp — Обучение плаванию
• 3 GoSwim
• 4 SwimtoFly — Учись плавать, учи, найди учителя
• 5 ПЛАВНАЯ арена | Начни плавать сегодня же!
• 6 Секундомер для плавания

Тренер по плаванию — Тренировки стр. Плавание и триатлон

Чтобы тренироваться, практиковаться и даже изучать плавание, тренер по плаванию — тренировки стр. Плавание и триатлон — идеальное приложение и одно из лучших, которые мы можем найти в Play Store для смартфонов Android. С помощью этого инструмента мы можем улучшить этот вид спорта с помощью интеллектуальных и индивидуальных планов тренировок для каждого уровня и пользователя.

Подпишитесь на наш Youtube-канал

Это приложение работает как альтернативный тренер, чтобы помочь вам подготовиться к соревнованиям по триатлону или плаванию. Совершенствуйте свою технику и плавание с помощью инструкций и упражнений, которые есть для вас, которых много и которые легко понять. В то же время, помогает поддерживать физическую форму в тонусе и, если у вас его нет, получить. Это также хороший инструмент для похудения, так как вы можете использовать советы и упражнения по плаванию, чтобы сжечь жир и получить идеальный вес.

Учетная запись более 40 упражнений для пловцов, четыре подхода к плаванию на выбор (многоборье, техника, дыхание и сопротивление) и позволяют записывать свой прогресс и тренировки, а также создавать индивидуальные тренировки по плаванию и обмениваться тренировками по электронной почте. Эта и другие функции включены в бесплатную версию Swim Coach.

Swim Coach Gold — это платная версия, и эта гораздо более полная, с более чем 240 упражнениями для пловцов и триатлонистов, поэтому она лучше подходит для более сложных тренировок, что позволяет получать лучшие результаты. Кроме того, в нем есть записи времени плавания на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м и 400 м, среди других функций.

Тренер по плаванию — Schwimm Trainings

Разработчик: Каул Вызов

Цена: Это Бесплатно

SwimUp — Обучение плаванию

SwimUp — еще одно хорошее приложение для плавания для Android, которое предлагает различные планы, занятия и советы по плаванию для улучшения техники и результатов в соревнованиях на длинные дистанции и гонках на время.

Существует множество советов по плаванию, распорядков, интеллектуального анализа и теорий, которые призваны улучшить вашу стратегию обучения.

С SwimUp у вас есть четыре режима плавания, все практичные, и это следующие; Вы можете выбрать тот, который вам нужен, и тот, который лучше всего соответствует тому, что вы ищете, и вашему текущему состоянию:

• Велнес: легкие занятия по плаванию (рекомендуется новичкам и людям, которые просто хотят поплавать в свое удовольствие)
• Техника: совершенствование движений и навыков плавания (рекомендуется для опытных людей без продвинутой техники плавания)
• Учителя: сложные упражнения и тренировки для опытных пловцов (рекомендуется для профессиональных пловцов, которые хотят улучшить свои результаты на соревнованиях)
• Триатлон: программы и специальные планы тренировок для плавания в триатлоне (рекомендуется для триатлонистов, которые хотят добиться лучших результатов в этих соревнованиях по триатлону)

Каждый план настройки и тренировок адаптирован к потребностям пользователя, что делает его одним из приложений, которые больше всего помогают улучшить и изучить технику плавания в бассейнах и открытой воде. Кроме того, он поставляется с очень пояснительными обучающими видео, которые научат вас всему, что вам нужно о водном спорте, подробным описанием всех стилей плавания, таких как баттерфляй, фристайл, брасс, плавание на спине и многим другим, а также многим другим функциям и функциям.

SwimUp — Обучение плаванию

Разработчик: Приплывать

Цена: Это Бесплатно

GoSwim

Один из лучших способов научиться плавать и улучшить технику плавания — это обучающие видеоролики по плаванию. GoSwim знает это, поэтому

В нем есть обучающие видеоролики, которые помогут вам добиться лучших результатов в плавании в бассейне и на открытой воде., с легким для понимания и усвоения способом обучения как для экспертов, так и для новичков и новичков. Это видео-приложение о технике для плавания в США, поэтому оно может многое предложить.

Есть около 4 тысяч действительно интересных видеоклипов, которые показывают, как изучать, совершенствовать и совершенствовать различные техники и стили плавания, наиболее популярные и используемые на соревнованиях. Неважно, какой у вас уровень; с GoSwim легко научиться, хотя вам нужно потратить время, чтобы увидеть весь предлагаемый контент, поскольку он очень обширен и разнообразен.

Каждую неделю есть разные темы, в которых предлагаются разные способы обучения многочисленным техникам, таким как ритм трепетания и другим. Темы сопровождаются кратким пояснительным видео о них. Они охватывают четыре стиля плавания, такие как передний кроль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

У вас есть много упражнений и тренировок с этим приложениемОн также работает как довольно практичный учебный инструмент без лишней теории, что иногда делает процесс обучения для многих немного запутанным. В нем также есть калькулятор SEI, который можно использовать для расчета индекса эффективности инсульта.

GoSwim

Разработчик: Перейти Плавать Продакшнс

Цена: Это Бесплатно

SwimtoFly — Учись плавать, учи, найди учителя

SwimtoFly — отличное приложение для плавания для Android, потому что оно предлагает бесконечные пояснительные видеоролики в качестве учебных пособий, которые научат вас плавать или, если вы уже знаете, как улучшить свой стиль.

Он предназначен как для простых, так и для начинающих пользователей, а также для экспертов и профессионалов., поэтому считается одним из самых эффективных в сфере обучения. Однако имеющиеся в нем видео доступны только на английском языке, хотя многие из них можно понять, просто посмотрев их, учитывая, насколько они могут быть дидактическими.

В приложении SwimtoFly 5 уроков:

1. Плавать уверенно
2. Передний кроль
3. назад
4. Mariposa
5. Брасс

Вы можете отслеживать завершение каждой тренировки после каждого урока плавания в Интернете, а также записывать пройденное расстояние и время плавания, чтобы улучшить скорость плавания.

SwimtoFly — научиться плавать

Разработчик: SwimtoFly Pte. Ltd.

Цена: Это Бесплатно

ПЛАВНАЯ арена | Начни плавать сегодня же!

Если вам нужна другая альтернатива описанным выше вариантам, Arena SWIM — это хороший способ научиться плавать в бассейнах и открытой воде и улучшить их.

Это приложение позволяет вам создать идеальный режим тренировок и тренировок для ваших целей и задач.

С помощью этого приложения легко улучшить ход различных видов плавания, а также повысить потребность в более сложных занятиях или просто поддерживать форму; На арене SWIM предусмотрены различные упражнения, которые вы можете использовать и улучшить в плавании.

У вас есть множество программ тренировок для улучшения вашей техники в воде., с планами, распорядками и занятиями, которые вы можете выбрать в соответствии с вашими потребностями и вкусами. Улучшите свои движения и плавность для лучших результатов в водных видах спорта. Также есть раздел новостей, в котором вы можете найти множество статей как от тренеров, так и от пловцов. В свою очередь, есть раздел под названием «Мой список», в котором вы можете сохранить тренировки и планы, которые вам больше всего нравятся или которые вы хотите практиковать позже, в удобное для вас время.

У этого приложения тысячи загрузок в Android Play Store, а его вес едва превышает 20 МБ. Это один из лучших способов научиться плавать и улучшить его, поэтому мы также включаем его в этот сборник.

ПЛАВАТЬ песок | Fangen Sie an zu

Разработчик: арена

Цена: Это Бесплатно

Секундомер для плавания

Если вы хотите улучшить свою технику плавания, хорошим инструментом для этого является секундомер или, в данном случае, приложение, которое выполняет эту функцию и специализируется на плавании, например, секундомер для плавания.

Вам просто нужно выбрать и настроить следующие данные: пловец, длину бассейна и тип теста, если это тренировка или соревнование.. Вы можете сравнить результаты своего времени в этом приложении, чтобы постепенно измерять свой прогресс и действительно видеть, насколько и насколько быстро улучшается ваша техника плавания в бассейнах или открытой воде. Что-то действительно полезное — это возможность делиться своим временем через электронную почту и другие приложения, с помощью которых вы можете сообщить своим друзьям, как вы продвинулись в скорости и в других областях.

Секундомер для плавания бесплатно

Разработчик: макри92

Цена: Это Бесплатно

Персональные тренировки | Школа Плавания Mad Wave

Персональные тренировки | Школа Плавания Mad Wave

Для любого возраста

Индивидуальная программа тренировок — наиболее эффективный путь достижения цели в плавании для любого возраста и уровня подготовки. Помимо персонального расписания вы получаете доступ к следующим видам программ:

— Избавление от страха перед водой;
— Постановка дыхания при плавании всеми способами;
— Изучение и закрепление основ техники плавания;
— Оздоровительные программы и реабилитационные мероприятия в воде;

— Овладение эффективной техникой плавания всеми стилями;
— Совершенствование отдельных технических элементов плавания;
— Постановка техники выполнения спортивных стартов и поворотов;
— Подбор упражнений для специальных занятий на суше;

— Тренировки в воде с высокой интенсивностью;
— Повышение скоростно-силовых и развитие аэробных качеств пловца;
— Подготовка к марафонскому плаванию и дальним проплывам по открытой воде;
— Персональная подготовка к соревнованиям всех уровней.

Тренер

Тарасевич Галина Анатольевна, Соколова Ольга Леонидовна, Розин Виктор Юрьевич, Куреза Сергей Николаевич, Турлов Павел Аркадьевич, Тонких Жанна Евгеньевна, Бенеш Елена Геннадьевна, Лагунов Евгений Александрович, Усова Елена Викторовна, Новодарская Наталия Викторовна, Полищук Михаил Михайлович,

Продолжительность занятия

45 минут

Лаборатория старта

во Дворце спорта «Янтарь»

Подробнее

МоскваКрасноярскМоскваАнапаОмскСанкт-Петербург

СтрогиноКрасноярскПарк ЛегендАнапаОмскПарк Победы

+7 (495) 724-74-86

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Укажите возраст *

—Please choose an option—4-5 лет6-7 лет8-9 лет10-11 лет12-13 лет14-15 лет16-17 лет18 лет и старше

Укажите уровень подготовки *

—Please choose an option—НачальныйУверенныйСпортивныйВодное полоСинхронное плаваниеМастерс

Для вашей группы занятия будут проводиться в

Введите ваше имя * Введите ваш телефон * Введите ваш email

Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности

Mad Wave Challenge в Казани, 30 апреля- 2 мая 2021

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер и проконсультирует по всем вопросам

Введите ваше имя * Введите ваш телефон * Введите ваш email

Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности

Успей записаться

Новый сезон стартует в Школе Плавания 7 сентября 2020 и продлится до 30 мая 2021 с перерывом на новогодние каникулы (с 28 декабря по 10 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Укажите возраст *

—Please choose an option—4-5 лет6-7 лет8-9 лет10-11 лет12-13 лет14-15 лет16-17 лет18 лет и старше

Укажите уровень подготовки *

—Please choose an option—НачальныйУверенныйСпортивныйВодное полоСинхронное плаваниеМастерс

Для вашей группы занятия будут проводиться в

Введите ваше имя * Введите ваш телефон * Введите ваш email

Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Введите ваше имя * Введите ваш телефон * Введите ваш email

Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Введите ваше имя * Введите ваш телефон * Введите ваш email

Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности

Закажите абонемент на Персональные тренировки

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Введите ваше имя * Введите ваш телефон * Введите ваш email

Я согласен на обработку персональных данных, согласно политике конфиденциальности

Train to Go the Distance: Тренировки по плаванию на длинные дистанции

Плавание на длинные дистанции — это полезный вызов как для тела, так и для разума. Дистанционные тренировки часто требуют долгих часов, чтобы держать голову опущенной и выдерживать тренировку по плаванию на длинные дистанции, но физические и умственные преимущества плавания на выносливость стоят тяжелой работы.

Независимо от того, хотите ли вы стать конкурентоспособным пловцом в заплывах на 800 или 1500 м вольным стилем, или вы будете участвовать в соревнованиях по плаванию на открытой воде, эта статья предоставит вам несколько отличных тренировок по плаванию на длинные дистанции и важную информацию о то, что нужно вашему телу, чтобы вы могли выполнять упражнения безопасно и эффективно.

Подготовьтесь к плаванию на длинные дистанции

Выделите себе достаточное количество времени, чтобы повысить свой уровень физической подготовки для плавания на длинные дистанции. Особенно, если вы новичок в плавании, хорошей идеей будет составить план тренировок, который даст вашему телу время привыкнуть к упражнению, с которым вы его тренируете. Вот некоторые из основных причин, по которым вам следует следить за собой, когда вы тренируетесь, чтобы стать пловцом на длинные дистанции:

• ​ Безопасность: Тренировки по плаванию на длинные дистанции требуют длительного пребывания в воде. Если вы переутомитесь во время плавания, особенно если вы тренируетесь в открытой воде, вы можете оказаться в опасной ситуации. Лучше перестраховаться и постепенно увеличивать дистанцию.
• Избегайте эмоционального выгорания: Плавание на выносливость — это испытание для ума и тела. Если вы изначально переусердствуете со своими способностями, вы рискуете перегореть в спорте. Бросьте вызов своему телу и разуму ровно настолько, чтобы продолжать совершенствоваться, но не настолько сильно, чтобы вам захотелось бросить через несколько месяцев.
• Лучшие результаты: Скорее всего, вы увидите лучшие результаты, если будете сами темпить. У вас меньше шансов получить травму из-за перетренированности, и ваше тело будет чувствовать себя сильнее и способнее, если вы будете правильно продвигать свой прогресс.

Как заботиться о своем теле во время тренировок по плаванию на выносливость

Как и другие виды спорта, требующие выносливости, плавание на длинные дистанции — это испытание для тела, и ему нужна ваша помощь, чтобы оставаться в наилучшей форме. Вам нужно будет обратить внимание на то, что вы едите, как вы обезвоживаете и как ваше тело чувствует себя во время тренировки. Вот несколько отличных способов сохранить свое тело здоровым:

• Не допускайте обезвоживания: Употребление жидкости имеет ключевое значение для любого спортсмена. Вы должны убедиться, что у вас есть вода во время тренировки и в течение всего дня, когда вы восстанавливаетесь. Правильная гидратация улучшит работу мышц и восстановление, а также будет способствовать другим регулярным и необходимым функциям организма.
• Хорошо питайтесь: Во время тренировок по плаванию на длинные дистанции вы будете сжигать массу калорий, поэтому лучше всего хорошо питаться. Точно так же, как вы хорошо поели перед соревнованиями по плаванию, вам нужно питать свое тело хорошей пищей на протяжении всей тренировки. Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов и продуктов, богатых белком. Возьмите с собой закуски, чтобы вы могли подзарядиться во время длительных тренировок.
• Упражнения на подвижность: Это отличная идея регулярно практиковать растяжку и упражнения на подвижность, чтобы ваше тело было расслабленным и защищенным от травм. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи оставались гибкими, так как они будут испытывать значительную нагрузку во время тренировок. Вы также захотите сосредоточиться на других напряженных и воспаленных участках тела. Попробуйте упражнение, такое как йога, для тренировки подвижности.
• Расписание сна: Я уверен, вы слышали о том, как важен сон в вашей повседневной жизни, и это еще более важно, когда вы участвуете в интенсивных тренировках. Фонд сна предполагает, что правильный сон позволяет клеткам и тканям вашего сердца восстанавливаться, помогает с психическим здоровьем и повышает спортивные результаты.
• Ведите журнал: Журнал — это отличное место для хранения данных обо всей упомянутой выше информации, а также о том, как вы чувствуете себя физически и умственно во время тренировок на длинные дистанции. Вы можете просмотреть всю информацию в своем журнале и внести коррективы в то, что вы едите и как вы тренируетесь, чтобы быстрее достичь своих целей.

О чем следует помнить во время тренировки, чтобы преодолеть дистанцию ​​

Во время тренировок по плаванию на длинные дистанции у вас будет много времени на размышления во время выполнения подходов. Вы можете обнаружить, что считаете свои удары, или ваш разум может захотеть помечтать. Но независимо от того, как вы справляетесь с длинными подходами, важно оставаться сосредоточенным на своей технике плавания, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировки.

Помните о следующих аспектах вашей техники плавания:

• Ход: Во время плавания на длинные дистанции скорость вашего гребка будет меньше, чем если бы вы бежали на короткие дистанции. Во время плавания делайте длинные плавные гребки, чтобы не утомляться. Цель состоит в том, чтобы максимизировать эффективность гребка и движение вперед с каждым гребком, который вы делаете.
• Удар ногой: Ваш удар также будет медленнее при плавании на длинные дистанции. Вместо того, чтобы быстро бить ногами, как во время спринта, попробуйте бить один раз за каждый гребок. Делайте каждый удар мощным и работайте над созданием хорошего ритма удара.
• Дыхание: Работа над дыханием жизненно важна при любом стиле плавания. Вам нужно разработать схему дыхания, при которой вы дышите каждый цикл гребка, чтобы уровень кислорода в вашем теле оставался высоким.
• Положение тела: Правильное положение тела необходимо при плавании. Это тем более важно в плавании на длинные дистанции, потому что вам понадобится максимальная эффективность, которую вы можете получить от гребка вольным стилем. Держите голову в нейтральном положении, крепкую спину и корпус, бедра у поверхности воды, а тело — прямую линию.

Тренировки по плаванию на длинные дистанции

Ниже приведены несколько тренировок по плаванию на длинные дистанции, которые вы можете использовать, чтобы начать тренировки по плаванию на выносливость. Первый сет отлично подходит для начинающих пловцов на длинные дистанции. Следующим является сложная пирамида, которую вы можете использовать для своих тренировок в течение многих лет. Мы закончим отличным набором для пловцов, желающих соревноваться в триатлоне и соревнованиях на открытой воде.

Пожалуйста, уделите достаточно времени разминке перед плаванием. Приходите в бассейн с достаточным количеством времени, чтобы закончить всю растяжку, прежде чем войти в воду. Не забудьте взять с собой много воды и перекусить для тренировок по плаванию на длинные дистанции.

Также имейте в виду, если вы новичок, вам нужен совет или есть сомнения, всегда обращайтесь за помощью к тренеру.

Отличный набор для начинающих

Этот набор для плавания позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время плавания. Как пловец на длинные дистанции, вы можете выполнять два типа наборов пульса.

Во-первых, это аэробная сессия, которая включает плавание в постоянном темпе с максимальной ЧСС 140–150 ударов в минуту (уд/мин) в течение 20–30 минут без изменения стиля гребка. Другой вид — это пороговая сессия, которая длится не так долго (10-20 минут), и вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений между 150 и 170 ударами в минуту.

Этот набор представляет собой аэробную сессию с пороговым сеансом в качестве основного набора. Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, измеряя пульс на шее и используя секундомер или надев пульсометр.

• 300 м разминка, любой гребок
• 12 × 25 м отработка техники вольного стиля (10-секундное восстановление)
• 8 х 50 м вольным стилем, плавание чуть более интенсивное, только с коротким восстановлением (5-секундное восстановление) со средней интенсивностью
• Два основных подхода: 50/100/150/200/150/100/50 м с временем восстановления, пропорциональным пройденному расстоянию — 5 секунд/10 секунд/15 секунд/20 секунд — и ЧСС никогда не превышает 150-160 ударов в минуту
• 200 м легкая
• 8 × 25 м работа над техникой вольным стилем, когда вы чувствуете усталость
• 100 м легкая
• 8 × 50 м вольным стилем с 10-секундным восстановлением

Общая длина этой тренировки составляет 3500 метров.

Сложный комплекс «Пирамида»

Этот комплекс «Пирамида» — отличная тренировка на дистанции, которую можно использовать в течение многих лет. По мере того, как ваши навыки плавания на длинные дистанции улучшаются, не стесняйтесь корректировать временной интервал в соответствии с вашими потребностями.

• 300 м разминка
• 1 x 400 м за 6 минут
• 2 x 300 м за 4 минуты 30 секунд
• 3 x 200 м за 3 минуты
• 4 x 100 м за 1 минуту 30 секунд
• 3 x 200 м за 3 минуты
• 2 x 300 м за 4 минуты 30 секунд
• 1 x 400 м за 6 минут
• 300 м заминка

Хотите дополнительное испытание? Попробуйте использовать весла для плавания и потяните этот набор пирамид!

Отличный набор для тренировок по длительному плаванию в открытой воде

Этот простой набор отлично подходит для занятий плаванием в открытой воде. Для этого сета проплывайте длинные дистанции прямым плаванием — от 1500 до 7000 м и более за каждую тренировку.

Найдите скорость плавания, которая позволит вам закончить дистанцию, которую вы решили проплыть. Не плавайте с очень высокой интенсивностью; в противном случае вы не сможете завершить набор.

Следите за тем, сколько времени вам нужно, чтобы проплыть, чтобы попытаться побить время в следующий раз, когда вы совершите заплыв на дальнюю дистанцию. Этот сет можно выполнять в бассейне с длинной метровой дистанцией, в бассейне с короткой гольф-площадкой или на открытой воде.

Время проплыть дистанцию ​​

Надеемся, вам понравятся наборы дистанций, которые мы предоставили выше. Если вы новичок в плавании на длинные дистанции, не забывайте работать над собой. Не забывайте пить воду, быть сытым и отдыхать во время тренировки. Всегда сосредотачивайтесь на правильной механике плавания во время тренировок по плаванию на длинные дистанции, даже когда ваши мысли начинают блуждать.

Если вы планируете плавание в открытой воде, обязательно ознакомьтесь с костюмами для гонок на открытой воде, доступными для мужчин и женщин на арене. Если вы будете проводить большую часть времени, тренируясь в бассейне, обратите внимание на мужские и женские тренировочные костюмы арены.

Лучшие тренировки для опытных пловцов

Опытные и начинающие пловцы-мастера находят время в повседневной жизни, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье с помощью плавания. Не все пловцы-мастера обладают опытом и знаниями, чтобы разработать для себя план тренировок и тренировок, поэтому USMS создала библиотеку тренировок, чтобы предложить любому пловцу, который хочет, простой способ тренировки.

Обширная библиотека предлагает множество видов тренировок, написанных опытными тренерами. Есть тренировки для триатлонистов, профессиональных пловцов, пловцов на длинные дистанции, пловцов на открытой воде, спринтеров, новичков и других. Тренировки включают в себя все важные части: разминку и заминку, сердечно-сосудистую подготовку, профилактику травм, специальные тренировки, восстановление и многое, многое другое.

Тренировки сортируются по категориям, и вы можете использовать фильтр для выбора конкретных типов тренировок, которые вы ищете. Пока вы просматриваете и думаете о планировании тренировок, помните, что есть несколько тренировок, которые должен включать в свой распорядок каждый пловец Masters. Хорошо продуманный план тренировок делает пловца более успешным, независимо от того, идет ли речь о фитнесе или соревнованиях. Ищите эти пять типов тренировок, наряду со многими другими, в библиотеке тренировок, доступной исключительно для членов USMS.

Тренировка 1: Тренировки в темпе

Тренировки в темпе бросают вам умственный и физический вызов. Мысленно вы должны учиться плавать определенное время снова и снова. При работе над темпом цель состоит не в том, чтобы плыть быстро в начале и медленно в конце, а в том, чтобы поддерживать скорость на протяжении всего подхода, а иногда и всей тренировки. Физически, по мере того, как вы выполняете сет, вы подвергаетесь аэробным нагрузкам, и начинает проявляться мышечная усталость.

• Сохраняйте хорошую технику на протяжении всего сета. Не позволяйте своим штрихам, поворотам и обтекаемым линиям разваливаться.
• Эта тренировка позволяет вам выбрать расстояние в ярдах, которое вы хотите проплыть. Если это ваш первый темп, не стесняйтесь пропустить первые два сегмента и сразу перейти к плаванию 3 x 100 и 300.
• Если вы не новичок в темповых подходах, убедитесь, что вы сохраняете свои усилия и технику во время плавания на протяжении всей тренировки.

Разминка

400 на выбор, 15 секунд отдыха

4 x 75 секунд на выбор, 15 секунд отдыха

(25 ударов ногами, 25 упражнений, 25 движений)

Основной сет

5 x 100 секунд на выбор с 10-секундным отдыхом

(Плыть в темпе 500)

500 на выбор в 10:00

(Плыть в темпе 500)

400 на выбор в 8:00

(Сильное плавание)

3 x 100 с на выбор с 20-секундным отдыхом Лучшее усилие)

Заминка

200 выбор на 3:00

Всего: 3300           

Члены USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок к нему). У вас есть целевое время для каждого повторения, и когда вы упускаете целевое время, вы отсиживаетесь для повторения. Если вы пропустите два повторения подряд, вы не сможете поддерживать этот темп и закончите сет.

USRPT — отличный способ попрактиковаться в темпе забега, прорывах, паттернах дыхания и т. д., а также в быстром плавании, когда вы устали. Добавление тренировки USRPT в еженедельную или ежемесячную ротацию подготовит вас к гонкам и в то же время доставит вам удовольствие.

• Наборы USRPT обычно состоят из повторений на 25 или 50 ярдов с большим количеством отдыха.
• Оборудование для обучения УГРПО не используется.
• В приведенной ниже тренировке используется USRPT, основанный на времени вашего темпа на 200 м. Если вы впервые выполняете тренировку такого типа, дайте себе пару секунд на целевое время. Это намного сложнее, чем кажется, выложиться на полную за 20 х 50 секунд.

Разминка

400 на выбор, 15 секунд отдыха

3 x 200 секунд на выбор, 3:30

(ласты, работа над расстоянием за гребок, дыхание каждые 3, а затем 5, погруженный дельфин отталкивается от каждой стены)

4 x 50 с на выбор, построение на 1:00

Основной сет

20 x 50 с на выбор с 20-секундным отдыхом

(Установите интервал для вашего темпа на 200 секунд 50 раз плюс 20 секунд. Если вы не успеваете за целевым временем, отсидитесь один 50 и попробуйте еще раз.)

300 выбор на 2 часа отдых

20 x 25s Выбор за 20 секунд REST

(Alternate 2 Stroke, 2 Freestyle. Установите свою цель 100 временного темпа плюс 20 секунд.)

. участники могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 3: тестовые наборы

Если вы плаваете в одиночку, может быть трудно оценить успех или неудачу вашей тренировочной программы. Если ваша цель – соревнование, тренируетесь ли вы на скорости, достаточной для подготовки к гонке? Если вы не заинтересованы в соревнованиях, но ваша цель — стать лучше, вы лучше, чем в прошлом году, в это время? Ответы на оба вопроса можно найти, проплывая тестовый набор несколько раз в год.

Результаты тестовых наборов помогут вам направлять свои тренировки в течение года. Если вы заметили, что ваше время стало медленнее, чем предыдущие результаты, но в последнее время вы посещали бассейн только два раза в неделю, возможно, пришло время пристегнуться и чаще возвращаться в бассейн. Если вы восстанавливаетесь после травмы, результаты тестовых наборов обычно будут медленнее, но вы можете использовать эти результаты, чтобы поставить перед собой цель вернуться к полной скорости тренировки. Если вы сокращаете сет и поддерживаете высокую скорость на основе интервала, который вы обычно используете на практике, вы знаете, что пришло время уменьшить этот тренировочный интервал и немного поднапрячься. Существует множество различных наборов тестов, но один из наиболее широко используемых показан на тренировке ниже.

• После хорошей разминки вы проплывете 10 х 100 с, удерживая свои лучшие средние показатели.
• Цель не в том, чтобы начать быстро и не иметь скорости до конца или сохранить всю скорость для последних нескольких повторений.
• Выберите удобный для вас интервал с 15–20-секундным отдыхом.
• Плывите так быстро, как можете, стараясь поддерживать один и тот же темп на протяжении всех 10 повторений.

Разминка

400 на выбор 20 секунд отдыха

400 ММ с 20-секундным отдыхом

(25 упражнений, 25 сборок)

Основной сет

6 x 150 с на выбор с 3:15

(ММ вращение: 50 на каждом гребке, следующие 150 продолжайте с того места, на котором остановились)

10 x 100 секунд вольным стилем в 2:00

(Отрегулируйте от 15 до 20 секунд отдыха)

Заминка

300 50 секунд по убыванию

(Держите 10 секунд отдыха после каждых 50 секунд. один.)

6 x 50 с выбор по убыванию после 10 секунд отдыха

Всего: 3000           

Члены USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 4: Дыхательная тренировка

Дыхание — это то, о чем пловцы думают все время. Как далеко до стены, когда я могу дышать? Как долго я могу отдохнуть и отдышаться, пока я там? Пловцы часто вынуждены использовать свое тело с максимальным потенциалом при ограниченном доступе кислорода. Как часто вы плаваете на тренировках, которые фокусируются на дыхании и тренируют его? Если ответ никогда или близок к этому, вы пропускаете важную часть обучения.

Этот тип тренировки сопровождается предупреждением: тренировка контроля дыхания НИКОГДА не плывет так далеко, как вы можете без дыхания. Это чрезвычайно опасно и может привести к отключению электроэнергии на мелководье и смерти. Когда вы практикуете тренировку контроля дыхания, это означает, что вы дышите запланированное количество раз за повторение или длину бассейна. Вы улучшите свою скорость и способность участвовать в гонках, добавив в свою программу тренировки по контролю дыхания. Эта тренировка просит вас думать о своем дыхании во время всех четырех гребков.

• Как вы дышите во время гонок фристайлом и баттерфляем? Вы когда-нибудь использовали его на практике? А как насчет плавания на спине — вы плывете, задерживая дыхание, пока, наконец, не задохнетесь, когда есть возможность вдохнуть? После брасса ваша голова высовывается, задыхаясь, или вы агрессивны и сразу плывете?
• Как насчет того, чтобы попрактиковаться в ударах дельфина под водой? Подходят ли они вам, и если да, то сколько вы делаете, прежде чем выйти поплавать?
• Эта тренировка дает вам возможность ответить на эти вопросы и попрактиковаться во всех этих вещах. Если вы не сделаете этого на тренировке, вы не сможете сделать это в гонке.

Разминка

300 на выбор при 15-секундном отдыхе

100 ударов ногами при 15-секундном отдыхе

4 x 50 на выбор при 15-секундном отдыхе 10 секунд отдыха

(Спуск 1-4 и 5-8)

50 выбор легкий на 1:00 отдых

Основной набор

2 x 25 с вольным стилем на 45-секундном спринте без вдохов

100 на выбор на 2:00 EASY

4 x 25 с брассом на 40-секундном спринте с тройными подтягиваниями

100 на выбор на 2:00 6 x 25 с на спине за 35 секунд спринта, подводный удар до 20 ярдов

100 на выбор за 2:00 EASY

8 x 25 секунд баттерфляем за 30 секунд спринта, менее 3 вдохов за 25 секунд

100 на выбор за 2:00 EASY

6 x 25 с на спине на 35-секундном спринте, удар ногой под водой на 15 ярдов

100 на выбор на 2:00 EASY

4 x 25 с брассом на 40-секундном спринте с тройными подтягиваниями

100 на выбор на 2:00 EASY

2 x 25 с вольным стилем на 45-секундном спринте 909-3 без дыхания

3

3

3

3

300 на выбор

Всего: 2550           

Члены USMS могут просматривать эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 5: Восстановление

Каждому нужна тренировка для восстановления. Легко прыгнуть в бассейн и проплыть пару тысяч ярдов, чтобы немного поплавать. Хорошая восстановительная тренировка не только даст вашему телу время для отдыха, но и поможет сбросить удары, поработать над контролем дыхания, сосредоточиться на поворотах и ​​т. д.

• Эта восстановительная тренировка включает в себя сочетание ударов ногами, упражнений и плавания.
• Нет никакого времени забитых голов или быстрых плаваний, так что не торопитесь, чтобы сосредоточиться на идеальном гребке.
• Если вы обнаружите, что интервалы слишком короткие или слишком длинные, отрегулируйте их соответствующим образом.
• Цель состоит в том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело двигаться.

Разминка

400 на выбор при 15-секундном отдыхе

4 x 100 на выбор при 15-секундном отдыхе

(50 ударов ногой, 50 упражнений)

100 IM с 30-секундным отдыхом

(Обратный порядок IM)

Основной набор

4 раза через:

• 2 x 25-секундный толчок через 40 секунд
• Упражнение 2 x 50 с на 1:00
• 2 x 100 с на выбор в 2:30
• 2:00 отдых
• 500 при 30-секундном отдыхе (25 вольных стилей/25 гребков, 50 вольных стилей/50 гребков, 75 вольных стилей/75 гребков, 100 вольных стилей/100 гребков)

Заминка

300 выбор в 5:00

Всего: 3100           

Члены USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Получить больше тренировок по плаванию в библиотеке тренировок USMS

U. S. Masters Swim создала базу данных онлайн-тренировок с возможностью поиска, разработанную для семи специальностей плавания и включающую все диапазоны расстояния, удары и уровни мастерства. С помощью этой функции только для зарегистрированных пользователей вы можете:

• Подписаться на получение еженедельных тренировок, которые будут приходить вам по электронной почте каждый понедельник
• Фильтр по трассе, желаемой дистанции и типу подходов, которые вы хотите выполнить
• Отправляйте тренировки на смарт-часы через нашу интеграцию Swim.com
• Настройте тренировку с помощью Swim.com и сделайте тренировку действительно своей
• Легко распечатывайте тренировки, чтобы вы могли принести их в бассейн

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Об авторе
Крис Гудрич

Крис является тренером USMS уровня 3 в Milford Athletic Club в Милфорде, штат Мичиган. После детского плавания в озерах она, наконец, переключилась на соревновательное плавание во взрослом возрасте.