Меню на неделю правильного питания с рецептами: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

меню на неделю с рецептами и питательностью продуктов

Содержимое

• 1 Диета Семенова: меню на каждый день
  • 1.1 Диета Семенова
    • 1.1.1 Что это за диета?
    • 1.1.2 Какую роль играет питательность продуктов?
    • 1.1.3 Что включает меню на неделю по диете Семенова?
    • 1.1.4 Какие блюда можно приготовить по рецептам диеты Семенова?
    • 1.1.5 Какие основные правила необходимо соблюдать на диете Семенова?
  • 1.2 Что представляет собой диета Семенова?
  • 1.3 Принципы диеты Семенова
  • 1.4 Питательность продуктов
  • 1.5 Преимущества диеты Семенова
  • 1.6 Меню на неделю
  • 1.7 Блюда на завтрак
  • 1.8 Обеды в диете Семенова
    • 1.8.1 Грибной крем-суп
    • 1.8.2 Куриный салат с авокадо
    • 1.8.3 Гриль из тунца с овощами
  • 1.9 Блюда на ужин
  • 1.10 Рецепты блюд для диеты Семенова
    • 1.10.1 Тунец на гриле с копченой паприкой
    • 1.10.2 Омлет с овощами на пару
    • 1.10. 3 Крабовое мясо с авокадо и кинзой
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какой состав продуктов в диете Семенова?
      • 1.12.0.2 Можно ли пить кофе в диете Семенова?
      • 1.12.0.3 Какую питательность имеют продукты в меню на неделю по диете Семенова?
      • 1.12.0.4 Можно ли заменить куриное мясо в диете Семенова?
      • 1.12.0.5 Можно ли испытывать чувство голода во время диеты Семенова?

Узнайте подробное меню и правила диеты Семенова, которая поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее состояние организма. В статье вы найдете советы, рецепты и отзывы на этот метод похудения.

Современный образ жизни, с частой нехваткой времени и наличие готовой, но далеко не всегда полезной еды приводят нас к необходимости обратить внимание на свой рацион. Диета Семенова может стать отличным вариантом для тех, кто хочет следить за своим здоровьем и формой, не слишком напрягаясь.

Эта диета основана на балансировании количества белков, жиров и углеводов, в сочетании с низким количеством калорий. Она поощряет потребление продуктов с высокой питательностью и полезными свойствами.

В статье мы подробно расскажем о меню на неделю, а также предоставим рецепты, чтобы вы могли приготовить здоровые и вкусные блюда. Мы также расскажем, какие продукты следует выбирать, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и стройной фигуры.

Попробуйте диету Семенова и вы убедитесь, что правильное питание не обязательно должно быть скучным и невкусным. Статья поможет вам построить свой рацион и сделать здоровое питание привычкой в вашей жизни.

Диета Семенова

Что это за диета?

Диета Семенова — это метод похудения, который разработал известный диетолог Александр Семенов. Основной принцип диеты заключается в уменьшении потребления калорий и увеличении количества белков в рационе питания.

Какую роль играет питательность продуктов?

Продукты, которые мы употребляем, должны быть питательными и содержать необходимые организму витамины и минералы. При составлении меню на неделю, необходимо учитывать питательность каждого продукта, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет организма.

Что включает меню на неделю по диете Семенова?

В меню на неделю по диете Семенова входят белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог, белокурая крупа. Также в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень. Существует несколько вариантов меню на неделю, подобранных по количеству калорий и белков на каждый день. Кроме того, многие продукты можно приготовить вкусно и разнообразно.

Какие блюда можно приготовить по рецептам диеты Семенова?

На диете Семенова можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Например, можно приготовить салат из овощей и куриного филе, запеченную рыбу с овощами, котлеты из индейки, овсяную кашу с яйцом и овощами. Важно не только сократить порции и калорийность, но и делать это правильно, выбирая продукты с высокой питательностью.

Какие основные правила необходимо соблюдать на диете Семенова?

• Употребляйте больше белковых продуктов;
• Сократите количество калорий, но не настолько, чтобы довести организм до стресса;
• Участейтесь в физических нагрузках. ;
• Пейте достаточное количество воды;
• Не забывайте употреблять овощи и фрукты;
• Не переедайте и делайте перерывы между едой.

Что представляет собой диета Семенова?

Диета Семенова – это система питания, разработанная доктором медицинских наук Геннадием Семеновым. Она основана на принципах здорового питания и помогает не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма.

Принципы диеты:

• Умеренное употребление белков, жиров и углеводов;
• Непрерывный прием пищи с интервалами не более 3-4 часов;
• Исключение из рациона продуктов, содержащих быстро усваиваемые углеводы;
• Обязательное употребление овощей и фруктов;
• Употребление достаточного количества воды.

Перед началом диеты Семенова необходимо проконсультироваться с врачом и провести необходимые обследования.

Принципы диеты Семенова

Диета Семенова является диетой, основанной на понижении уровня потребления жиров и углеводов, а также на повышении потребления белков и овощей. Она предлагает заменить углеводы и жиры на белок.

Второй принцип — это разнообразие. Диета Семенова рекомендует употреблять различные продукты, которые богаты белками и овощами. Разнообразие продуктов позволяет организму получать все необходимые витамины и минералы.

Третий принцип — это регулярное питание. Диета Семенова рекомендует употреблять пищу 5-6 раз в день. Это позволяет не чувствовать голод и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Четвертый принцип — это поддержание уровня жидкости в организме. Диета Семенова рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Это необходимо для поддержания обмена веществ и более эффективного похудения.

Пятый принцип — это ограничение калорийности. Диета Семенова рекомендует снижать калорийность рациона до 1200-1500 калорий в день. Такой подход позволяет быстро избавляться от лишнего веса.

Питательность продуктов

При выборе продуктов для диеты Семенова очень важно учитывать их питательность. Все продукты варятся на пару или готовятся в духовке, что позволяет сохранить максимум полезных веществ. Овощи, фрукты и ягоды являются источником витаминов и минералов, а белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Важно также учитывать содержание углеводов в продуктах, так как именно они являются источником энергии для организма. Количество углеводов в продуктах можно уменьшать, заменяя обычные крахмалосодержащие продукты на фасоль, орехи, семена и зеленые овощи, которые содержат меньше углеводов, но больше белков и полезных жиров.

Таким образом, правильный выбор питательных продуктов поможет поддерживать здоровье и эффективно похудеть в рамках диеты Семенова.

Преимущества диеты Семенова

Похудение без строгих ограничений и голодания. Диета Семенова позволяет не ощущать чувство голода и не отказываться от любимых продуктов, что увеличивает шансы на ее долговременное соблюдение и достижение желаемых результатов.

Расширение кулинарных границ. Данная диета не только помогает похудеть, но и стимулирует экспериментировать в кулинарии, узнавать новые вкусы и готовить блюда на основе здоровых продуктов.

Улучшение физического и психического состояния. В рационе диеты Семенова присутствуют полезные продукты, которые способствуют укреплению иммунитета, улучшению пищеварения, а также повышению настроения и концентрации внимания.

Персональный подход. Диета Семенова не является универсальной, поэтому она не подходит всем. Однако каждый может индивидуально скорректировать свой рацион, составив меню, соответствующее его требованиям и потребностям.

Правильное питание — основа здоровья

Меню на неделю

Чтобы соблюдать диету Семенова, нужно планировать свой рацион. Меню на неделю поможет вам продумать питание на каждый день. Важно учитывать, что каждый день должен быть разнообразным и насыщенным всеми необходимыми витаминами и элементами питания.

Во вторник на завтрак подойдет творог с нежирным йогуртом и фруктами. На обед можно приготовить суп из овощей с морепродуктами. А на ужин подойдет рыба на гриле с овощным гарниром.

• Среда

В середине недели можно начать день с яичницы с грибами и зеленью. Обед можно составить из овощного гуляша с говядиной, а на ужин попробовать курицу, запеченную с овощами.

Четверг можно начать с кашей на воде с добавлением свежих фруктов. На обед выберите блюдо из говядины, запеченной с овощами. На ужин можно приготовить салат с креветками.

В пятницу на завтрак можно приготовить сырники с овсяной мукой. Обед можно составить из куриных котлет с овощным гарниром. А на ужин можно приготовить кальмары в собственном соку.

• Суббота и воскресенье

Выходные дни можно начать с яичницы с помидорами и зеленью. Обед можно составить из салата из крабовых палочек и овощей. На ужин подойдет тунец на гриле с гарниром из овощей.

Помните, что диета Семенова не подразумевает голодание и строгих ограничений. Главное, чтобы был правильно сбалансированный рацион и умеренные порции в пище.

Блюда на завтрак

Завтрак является самой важной и даже главной приемом пищи в течение дня. Он должен быть питательным и сытным, чтобы обеспечить энергией на полноценные занятия. В диете Семенова на завтрак рекомендуется употреблять белки, здоровые жиры и углеводы.

Еще одним хорошим вариантом на завтрак является яичница. Она содержит белок, жир и углеводы, а также является источником витамина D. Для приготовления можно использовать яйца кур, уток или перепелов, а также комбинировать с овощами и зеленью.

• Овсянка на молоке с ягодами и орехами
• Яичница с помидорами и авокадо
• Творожная запеканка с ягодами и медом

Каждое из этих блюд обладает высокой питательностью и сытностью, что поможет поддерживать энергетическое равновесие в организме в течение всего дня.

Обеды в диете Семенова

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• 500 мл куриного бульона
• 1 луковица
• 300 г шампиньонов
• 1/2 стакана сливок 10%
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Порезать луковицу и обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
2. Добавить шампиньоны и жарить до мягкости.
3. Добавить куриной бульон и довести до кипения.
4. Измельчить суп при помощи блендера или кухонного комбайна.
5. Добавить сливки, перемешать и довести до кипения.
6. Подавать горячим, приправленным солью и перцем по вкусу.

Куриный салат с авокадо

Ингредиенты:

• 300 г куриной грудки
• 1 авокадо
• 1 стебель сельдерея
• 1 зеленый перец
• 1/4 красного лука
• сок 1/2 лимона
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Отварить куриную грудку и нарезать мелкими кубиками.
2. Открыть авокадо, удалить косточку и нарезать мякоть кубиками.
3. Нарезать сельдерей, зеленый перец и красный лук.
4. Смешать все ингредиенты в салатнике.
5. Добавить оливковое масло и сок лимона.
6. Приправить солью и перцем по вкусу.

Гриль из тунца с овощами

Ингредиенты:

• 200 г тунца
• 1 цукини
• 1 перец болгарский
• 1 луковица
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Приготовление:

1. Нарезать тунца на кусочки и запечь на гриле до готовности.
2. Нарезать цукини, перец болгарский и лук кольцами.
3. Обжарить овощи на оливковом масле.
4. Смешать соевый соус и бальзамический уксус.
5. Подавать тунца и овощи, поливая соусом.

Блюда на ужин

Для соблюдения диеты Семенова на ужин можно приготовить легкие и вкусные блюда, насыщенные полезными веществами и не перегружающие желудок перед сном.

Телятина с цветной капустой и грибами

На кусочки нарезанную телятину обжарить на сковороде в 1 ст. ложке оливкового масла до золотистой корочки. Добавить зеленый лук и порезанные грибы, перемешать и обжаривать еще 5-7 минут. В кастрюлю положить нарезанную цветную капусту и залить 100 мл куриного бульона, тушить на медленном огне до готовности. Смешать капусту с мясом и грибами и подавать.

Куриный паштет

Куриные грудки сварить до готовности, нарезать тонкими кусочками и взбить в блендере вместе с творогом и 1 столовой ложкой оливкового масла до однородной массы. Добавить соль и перец по вкусу. Выпекать паштет в форме для запекания в духовке при 180 градусах 20-30 минут. Подавать с овощным салатом.

Салат с креветками и авокадо

Очистить и нарезать авокадо, добавить крупно нарезанные креветки, 1 небольшую репчатую луковицу, мелко нарезанный базилик и листья салата. Заправить салат оливковым маслом и лимонным соком. Подавать с кусочком цельнозернового хлеба.

Рецепты блюд для диеты Семенова

Тунец на гриле с копченой паприкой

• Тунец — 200 грамм
• Соевый соус — 2 столовые ложки
• Копченая паприка — 1 столовая ложка
• Сок лимона — 1 столовая ложка
• Чеснок — 2 зубчика

Тунец вымыть, замариновать в соевом соусе с копченой паприкой и соком лимона. Поставить на гриль и обжарить с каждой стороны по 3-4 минуты до готовности. Добавить сок лимона и измельченный чеснок на готовое блюдо.

Омлет с овощами на пару

• Яйца — 3 штуки
• Молоко — 50 мл
• Перец болгарский — 1 штука
• Кабачок — 1 штука
• Лук репчатый — 1 головка

Овощи нарезать. Яйца взбить с молоком, добавить нарезанные овощи, перемешать и его на пару в специальную форму в течение 15 минут до готовности.

Крабовое мясо с авокадо и кинзой

• Крабовое мясо — 200 грамм
• Авокадо — 1 штука
• Листья кинзы — 50 грамм
• Сок лимона — 1 столовая ложка
• Оливковое масло — 1 столовая ложка
• Чеснок — 2 зубчика

Крабовое мясо размять вместе с нарезанными авокадо и кинзой. Смешать с оливковым маслом, соком лимона и измельченным чесноком. Подавать охлажденным.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой состав продуктов в диете Семенова?

Диета Семенова базируется на употреблении белковых продуктов, овощей, фруктов, яиц, зелени и низкокалорийных напитков. Она исключает жирные, мучные, сладкие, соленые и копченые продукты, а также алкоголь. В диете рекомендуется употребление магазинных продуктов с минимальным содержанием сахара и соли.

Можно ли пить кофе в диете Семенова?

Да, в диете Семенова можно пить кофе без добавления сахара и сливок, однако важно помнить, что чрезмерное употребление кофеином может негативно сказаться на здоровье и на процесс похудения.

Какую питательность имеют продукты в меню на неделю по диете Семенова?

Продукты в меню на неделю по диете Семенова богаты белками, витаминами и минералами. Они обеспечивают организм нужными питательными веществами, не нарушая процесс похудения. Например, куриная грудка богата белками и имеет низкую калорийность, а овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для правильного метаболизма.

Можно ли заменить куриное мясо в диете Семенова?

Да, в диете Семенова можно заменить куриное мясо на творог, рыбу, индейку, говядину или яйца. Главное, чтобы выбранный продукт соответствовал правилам диеты и не содержал лишней жировой ткани и калорий.

Можно ли испытывать чувство голода во время диеты Семенова?

Да, некоторые люди могут испытывать чувство голода во время диеты Семенова, так как она предполагает снижение калорийности питания. Однако, следуя меню и правилам диеты, можно избежать голода и добиться желаемого результата похудения.

Упрощенные стратегии планирования питания: основное руководство

от MyFitnessPal

Планирование питания — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успех в здоровом питании. Планируете ли вы несколько дней за раз, неделю или дольше, зависит от вас. Огромное преимущество: вы принимаете все решения о еде сразу, спокойно и сосредоточенно. Легче не останавливаться на пиццу, если вы знаете, что ингредиенты для тако с индейкой ждут вас дома.

1. СКОЛЬКО ЕД ВАМ НУЖНО?

Найдите несколько минут, чтобы подумать о том, что у вас будет на предстоящей неделе. Проведите быструю инвентаризацию планов каждого, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько приемов пищи вам понадобится. Примерный список может быть таким: шесть завтраков для всех, пять семейных ужинов, один ужин для детей и няни, четыре индивидуальных обеда и один поздний завтрак.

2. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НА ГОТОВКУ?

Это важный, но часто упускаемый элемент эффективного планирования питания. Вы можете планировать все, что хотите, но если у вас нет времени на его выполнение, вы не получите от этого никакой пользы. Имея это в виду, дополните этот список уточнениями, такими как три семейных ужина, которые нужно приготовить заранее, два семейных ужина за 45 минут и т. д. вы попадаете сюда, тем легче найти блюда, которые отвечают всем требованиям.

Если у вас впереди напряженная неделя, сделайте себе заметку, что вам следует искать блюда быстрого приготовления, приготовленные на медленном огне или заранее приготовленные блюда, которые можно подавать в спешке. Мы большие поклонники подхода «приготовь один раз, съешь дважды» (например, большую порцию чили на выходных, которую можно подавать как есть, выложить на запеченный картофель или другие овощи или использовать в качестве обеда позже на неделе; или поджарить пару цыплят в воскресенье на ужин вместе с большим количеством нежирного белка для салатов и бутербродов в течение недели).

3. ВЫБИРАЙТЕ БЛЮДА И ПЛАНИРОВАНИЕ

Используя имеющийся у вас список, выберите блюда, которые соответствуют вашим требованиям. Ищите идеи в семейных фаворитах или просматривайте сайты с рецептами. Учитывайте время года, сезон и то, что всем хочется есть. При составлении графика учитывайте срок годности (т. е. готовьте любое рыбное блюдо в течение дня или двух после покупки, планируйте блюда из продуктов длительного хранения и замороженных ингредиентов на конец недели).

Обратите внимание на количество порций, приготовленных по рецепту, и на питательную ценность блюд, которые вы планируете, чтобы убедиться, что вы достигаете целей здорового питания.

Подумайте о перекрывающихся ингредиентах, чтобы свести к минимуму отходы, и планируйте приготовление остатков, чтобы максимально использовать бюджет и время на еду. Если вы хотите есть лучше за меньшие деньги, покупайте сезонные продукты и распродажи.

Рассмотрите возможность создания основного списка рецептов. Наличие списка блюд, которые, как вы знаете, подходят вам и вашей семье, является одним из самых простых способов ускорить процесс планирования питания. Каждый раз, когда вы находите новое блюдо, которое вам нравится, добавляйте его в основной список. Вы можете хранить рецепты в папке рецептов MyFitnessPal, чтобы быстро записывать приемы пищи прямо в дневник питания. Это не только поможет вам достичь ваших целей, но и избавит вас от необходимости вести журнал во время еды.

4. ЗАПИСАТЬ ВСЕ В КАЛЕНДАРЬ

Независимо от того, используете ли вы карточку для заметок, шаблон для печати или переходите на цифровой формат, рекомендуется держать бумажную копию календаря на видном месте. Повесить копию на холодильник — популярный выбор. Если вы сделаете свой план питания видимым, это может привлечь к вам больше ответственности за приготовление пищи. Кроме того, ваша семья не будет постоянно спрашивать: «Что на ужин?» Они могут просто обратиться к доске.

Если вы предпочитаете цифровое питание, создайте подкалендарь для своего плана питания в приложении календаря и поделитесь им с членами семьи или соседями по комнате, чтобы все знали план.

5. НАПИШИТЕ СПИСОК ПРОДУКТОВ И ПОКУПАЙТЕ

Вы можете сделать это вместе с заполнением календаря. Не забудьте записать количество каждого ингредиента и провести быструю инвентаризацию того, что у вас уже есть, чтобы не перекупить. Экономьте время в магазине, группируя свой список по мере появления в магазине. Для большинства продуктовых магазинов это будет означать:

• Продукция
• Хлеб и крупы
• Специи и хлебобулочные изделия
• Масла и приправы
• Крекеры и т. д.
• Напитки
• Молочная
• Мясо и яйца

6. НАЧНИТЕ ПОДГОТОВКУ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Нарежьте овощи, натрите сыр, приготовьте соусы или приготовьте заранее все, что сможете, если это ваш план. Вы даже можете отмерять специи в пластиковых пакетах, варить картофель и предварительно обжаривать овощи.

Планирование питания не только дает вам прекрасную возможность оставаться верным своим целям здорового питания, но и может сэкономить массу времени, поскольку вы можете готовить одинаковые ингредиенты партиями и заранее готовить элементы, когда у вас есть время.

---

ПОДРОБНЕЕ ОСНОВНЫЕ РУКОВОДСТВА

> Обмен веществ

> Макросы
> Здоровое питание

---

Tags руководство для начинающихсоветы по приготовлению пищиосновные руководствапланирование питаниясоветы по питанию

Об авторе

продуктов, которые лечат, и идей для еды на неделю

Найдите продуктов, которые лечат, и идей для еды на неделю , чтобы питать свой организм богатыми питательными веществами продуктами, улучшать общее состояние здоровья и чувствовать себя лучше, питаясь недорогими рецептами, которые вам понравятся!

3-я и последняя часть нашей Недели исцеления и Серия «Восстановление здоровья» , эти продукты, которые лечат, и идеи питания на неделю содержат богатые питательными веществами продукты и полезные для кишечника ингредиенты, помогающие бороться с воспалением. и питают тело изнутри.

Здоровая, Целебная, Цельная… Еда, То есть!

Если вы следили за новостями в прошлом месяце, я надеюсь, что вы нашли рецепты, которыми мы поделились, полезными в вашем пути исцеления. Мы знаем, что пробы и ошибки с продуктами, которые помогают в лечении заболеваний, могут быть трудными. Тем не менее, наша цель — помочь упростить этот процесс, предоставив вам информацию о питании и питательные рецепты, которые вы действительно захотите съесть.

При этом мы решили завершить нашу серию «Восстановление», предоставив вам разбивку специальных диет, полный список продуктов, которые лечат, и идеи питания на неделю, чтобы вы могли продолжать оптимизировать свое здоровье и включать питательные вещества. богатый продуктов в вашем повседневном рационе еще долго после того, как эта серия закончится!

Какие продукты лечат?

Конкретные продукты, которые лечат, выглядят немного по-разному для всех, в зависимости от их индивидуальных потребностей. Однако для меня продукты, которые исцеляют, — это цельные продукты, которые происходят естественным образом из земли и способствуют нашему общему здоровью и чувству благополучия. В отличие от продуктов с высокой степенью переработки, изготовленных с использованием химикатов и добавленных сахаров, эти продукты богаты витаминами и питательными веществами и излечивают наш организм изнутри.0008, уменьшая воспаление, повышая иммунитет и т. д.

Конечно, нет такой вещи, как хорошая или плохая еда, но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что некоторые варианты выбора для нас лучше, чем другие, особенно когда речь идет о лечении конкретных заболеваний. Например, противовоспалительные средства могут быть чрезвычайно полезными при лечении хронических заболеваний. Между тем, рецепты на основе цельных пищевых растений могут быть полезны тем, кто хочет улучшить здоровье кишечника или увеличить потребление питательных веществ. По сути, я хочу сказать, что лечебная пища включает в себя широкий спектр продуктов и режимов питания, но в целом включает цельные продукты, богатые витаминами, питательными веществами и клетчаткой !

Заметки о питании для исцеления : Эти идеи питания на неделю предназначены для того, чтобы стать полезным ресурсом, который поможет вам оптимизировать и улучшить свое здоровье. Тем не менее, вы знаете свое тело лучше всех! Правда в том, что лечебная пища выглядит немного по-разному для всех, и то, что работает для одного человека, может не работать для вас. Итак, не стесняйтесь выбирать то, что подходит вам и вашим потребностям!

Натуральные лечебные продукты + диеты образа жизни 

Включение продуктов, богатых питательными веществами, в ваш рацион может обеспечить практически бесконечный список преимуществ, зависящих от таких факторов, как ранее существовавшие состояния здоровья и конкретные потребляемые продукты. Однако в целом, в том числе , улучшилось пищеварение, уменьшилось воспаление, повысился иммунитет, улучшилась кожа, уменьшились боли и многое другое!

Типы диет 

Конечно, как уже упоминалось, вы лучше всех знаете свой организм и обязательно должны проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть конкретные проблемы или вы планируете существенно изменить свой рацион. Тем не менее, перечисленные ниже типы диет были опробованы и протестированы многими людьми, которые сочли их полезными на пути к улучшению своего здоровья. Взгляните на различные типы диет ниже, найдите распространенные продукты и многое другое, чтобы узнать, подходят ли они вам!

Важное примечание : Приведенные ниже списки предназначены для примера потребляемых продуктов и не являются исчерпывающими.

Whole30

Первоначально диета Whole30 была задумана как 30-дневная перезагрузка диеты, чтобы выяснить, на какие продукты у вас могут быть побочные реакции, и помочь тем, кто придерживается диеты, восстановиться после чрезмерного потребления обработанных пищевых продуктов и сахара. Для этого диета включает в себя процесс исключения определенных продуктов и групп продуктов на определенный период времени. Подробности и полный список читайте здесь. Однако основными продуктами, включенными в рацион, являются: 

• Овощи – листовая зелень, клубнеплоды, кабачки, помидоры, брокколи, сладкий перец и др.
• Фрукты – яблоки, вишни, апельсины, ананасы, бананы, ягоды и др.
9004 7 Белок – яиц , говядина, индейка, курица, рыба
• Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа
• Масла – масло авокадо, оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло, топленое масло

Продукты питания Не включено:

• Добавленный сахар (и даже некоторые натуральные источники, ах!) – кленовый сироп, мед, агава, стевия, архат, сахар, спленда и т. д. 
• Зерновые (даже без глютена) – пшеница, рожь , ячмень, овес, рис, просо, лебеда, гречиха
• Бобовые – нут, чечевица, арахис, эдамаме
• Молочные продукты – молоко, сливки, сыр, йогурт, мороженое
900 47 Специальные добавки – каррагинан , глутамат натрия, сульфиты
• Выпечка – пирожные, печенье, пирожные

AIP

Противовоспалительная диета – это элиминационная диета, целью которой является уменьшение или предотвращение хронического воспаления и связанных с ним симптомов, таких как боли, аллергии, аутоиммунные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания. заболеваний, диабета и респираторных заболеваний, сосредоточив внимание на потреблении цельных, богатых питательными веществами продуктов. Ниже приведены примеры списков общих продуктов, включаемых в рацион, а также тех, которые обычно исключаются. Тем не менее, для получения более полных ресурсов и руководств загляните сюда.

Включенные продукты:  

• Овощи : широкий ассортимент, за исключением овощей паслена
• Фрукты : широкий ассортимент, предпочтительно свежие
• Клубни: 9000 8 бататов, таро, ямс
• Мясо с минимальной обработкой : дичь, рыба, морепродукты, мясные субпродукты и курица ( выращенные на траве или пастбищах, если возможно )
• Ферментированные продукты : чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, соленья
• Растительные масла холодного отжима и/или натуральной рафинации : оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло
• Травы и специи : не полученные из семян и специй паслена
• Уксусы : бальзамический, яблочный, красный винный уксус без добавления сахара
• Натуральные подсластители : мед и кленовый сироп
• Чаи: зеленый и черный
• Костный бульон : куриный и говяжий

Не включенные продукты:

• Коммерческие молочные продукты : молоко, йогурт, сыр и т. д.
• Пищевые добавки : нитраты, эмульгаторы, консерванты
• Глютен : обычный хлеб, макаронные изделия
• Зерновые: рис , пшеница, овес, ячмень
• Орехи и семена : миндаль, кешью, семена подсолнечника и т. д. (включая все продукты, полученные из них, такие как ореховое масло, мука и масла), а также специи на основе семян, такие как кориандр , тмин, фенхель, горчица и мускатный орех
• Бобовые: Чечевица, фасоль, арахис
• Паслен Овощи : помидоры, перец, картофель, баклажаны и т. д.
• Масла: ( ПНЖК) промышленные растительные масла, такие как рапсовое , соевое, арахисовое, подсолнечное и кукурузное масло, а также кунжутное масло, поскольку оно является семенем.  
• Добавленные сахара и подсластители : сироп из коричневого риса, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп из ячменного солода
• Кофе: обычный и без кофеина
• Весь алкоголь: вино, пиво, ликер

Low FODMAP

Продукты FODMAP представляют собой различные группы углеводов, которые, как известно, вызывают расстройство пищеварения. Они в разной степени содержатся в самых разных продуктах. В результате различные продукты классифицируются как продукты с высоким или низким содержанием по шкале FODMAP в зависимости от степени содержания в них этих различных углеводов. Взгляните на краткий обзор ниже и продолжайте читать здесь, чтобы найти полное описание диеты.

Включенные продукты:

• Яйца
• Мясо
• Некоторые сыры с низким содержанием лактозы – Бри, камамбер, чеддер, feta
• Безлактозное молоко, миндальное молоко (в небольших количествах) или Рис Молоко Зерновые – рис, лебеда, овсяные хлопья без глютена
• Некоторые овощи S – баклажаны, картофель, помидоры, огурцы, кабачки
• Некоторые фрукты – виноград, апельсины, клубника, черника, ананас

Не включенные продукты:

• Молочные продукты – молоко, йогурт, мороженое Чечевица – черная фасоль, нут, чечевица
• Некоторые Овощи – лук, артишоки, спаржа, чеснок
• Некоторые фрукты (особенно косточковые) – яблоки, вишни, груши, персики

Противовоспалительные средства

, цельные продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами с целью уменьшения воспаления в организме. Чтобы более подробно ознакомиться с диетой и включенными продуктами, продолжайте читать здесь.

Основные продукты питания:

• Фрукты
• Овощи
• Правильно приготовленные (замоченные перед приготовлением) цельные зерна и бобовые 9000 8
• Травы и специи
• Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Основные продукты, которые следует ограничить

• Слишком обработанные и жареные продукты
• Рафинированные углеводы
• Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
• Большое количество спирта 
• Коммерческие молочные продукты
• (ПНЖК) – промышленные масла (арахисовое масло, соевое масло, масло канолы, сафлоровое масло).

Примеры блюд

Чтобы упростить планирование питания, взгляните на эти рецепты ужинов для каждого типа диеты, чтобы добавить их в свой еженедельный план питания!

Whole30

• Палео-фахита-суп со стейком (вариант быстрого приготовления и на плите)
• Пирожные с лососем (3 вида) 

Low FODMAP

• Low Fodmap Черничные кексы
• Куриный салат в листах салата, на цельнозерновом безглютеновом хлебе или в смеси с киноа

Дружественные рецепты AIP

901 78 Обязательно прочитайте примечания к рецептам заменителей AIP. .

• Лечебная каша для завтрака AIP (вариант быстрого приготовления)
• Спагетти, тыква, паста с соусом Номато

Противовоспалительное средство

• Тайский куриный суп
• Жареные стейки из цветной капусты со сливками из паприки (веганские) 
• Белый куриный чили быстрого приготовления (без паслена + возможность приготовления на плите) –
  • Примечание . Этот рецепт не содержит паслена, но содержит тмин. Попробуйте заменить его молотым кориандром или белым перцем.

Список продуктов

Продукты, перечисленные ниже, являются основными ингредиентами, необходимыми для приготовления всех вышеперечисленных рецептов. Для удобства покупок обязательно загрузите печатный PDF-файл ниже!

Загрузите список покупок здесь!

Как ежедневно употреблять продукты, богатые питательными веществами

Надеюсь, эти идеи питания на неделю помогут вам включить в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами.