Когда есть энергетические батончики (правильный способ)
{{@if(it.product.soldBadgeText)}}{{ it.product.soldBadgeText | сейф }}
{{/если}} {{@if(it.product.saleBadgeText)}}{{ it.product.saleBadgeText | сейф }}
{{/если}} {{@if(it.product.savingBadgeText)}}{{ it.product.savingBadgeText | сейф }}
{{/если}}Команда Велофорте
Энергетические батончики снабжают ваш организм жизненно важными углеводами, необходимыми для тренировок. Съешьте энергетический батончик за 30 минут до тренировки, особенно если вы тренируетесь перед завтраком.
Прочтите полную информацию о том, когда вы должны, и не должны , есть энергетические батончики, а также некоторые распространенные ошибки при заправке, которые могут повлиять на вашу тренировку
Энергетические батончики перед тренировкой
Многие из нас тренируются в начале утро. Это отличный способ начать день, но тренировки на пустой желудок могут сдерживать вас.
Ваше тело хранит топливо в виде гликогена в мышцах, которое вы будете сжигать во время тренировки. Прием углеводов перед тренировкой действует как стартер, помогая вашему телу начать процесс сжигания гликогена.
Как скоро перед тренировкой я должен есть?
Мы рекомендуем принимать топливо примерно за час до тренировки, так как это даст вашему телу возможность усвоить углеводы и использовать их. За полчаса до работы. Если вам не нужно так долго ждать, то более быстродействующая форма энергии, такая как энергия гели или жевательные таблетки , может быть лучшим вариантом.
Сколько топлива я должен потреблять?
Это зависит от того, насколько продолжительными и напряженными будут ваши тренировки. 30-60 граммов углеводов должно хватить на час умеренной интенсивности. Для более легких тренировок вы можете обнаружить, что брать меньше — это нормально.
Всегда ли мне нужен энергетический батончик перед тренировкой?
Энергетические батончики — не единственное топливо перед тренировкой, которое вы можете выбрать. Если вы можете поесть за 2–3 часа до выхода на улицу, то другими отличными источниками энергии и питания могут быть тарелка каши со свежими или сушеными фруктами, греческий йогурт с медом и мюсли, ломтик тоста с ореховым маслом или банан.
Энергетические батончики во время тренировки
Запасов гликогена в организме обычно хватает примерно на 90 минут. Таким образом, для любых более продолжительных тренировок (или особенно интенсивных тренировок) вы можете обнаружить, что чувствуете себя слабым и теряете энергию.
К счастью, вы можете предотвратить страшный «бонк» до того, как доберетесь до него, поддерживая энергетические запасы вашего тела углеводами во время упражнений.
Сколько энергии мне нужно взять на себя?
Как правило, если вы будете тренироваться в течение 90 минут или более, вы должны потреблять 30–60 г углеводов в час. Это примерно эквивалентно одному или полутора энергетическим батончикам.
Каждый организм уникален, поэтому вы можете обнаружить, что можете работать лучше с меньшими затратами или что вам нужно брать на себя больше. Некоторые спортсмены, занимающиеся выносливостью, считают, что им нужно до 90 г углеводов в час.
Когда мне следует начинать принимать углеводы?
Это может показаться нелогичным, потому что у вас достаточно естественных запасов на 90 минут, но чтобы поддерживать запасы на должном уровне, вы должны стремиться начать потреблять больше энергии с 20 минут тренировки, а затем поддерживать постоянный поток углеводов каждые 20 минут.
. Ешьте до того, как проголодаетесь, и пейте до того, как почувствуете жажду, чтобы не отставать от результатов.
Узнайте больше о том, как работают энергетические батончики во время тренировки.
Энергетические батончики после тренировки
Зачем мне нужна энергия после тренировки? Есть несколько веских причин. Прием углеводов после тренировки пополняет ваши истощенные запасы энергии, что способствует и ускоряет восстановление мышц. Активная подпитка вашего восстановления также означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать усталость и раздражительность позже, и с меньшей вероятностью будете хотеть жирных и сладких закусок в течение дня.
Запасы качественных углеводов также дают вашему телу наилучшие шансы на восстановление и поддержание себя.
Что еще нужно моему телу после тренировки?
Также важно принимать белок после тренировки, который способствует восстановлению мышц. Количество граммов белка, которое вам понадобится, будет зависеть от вашего размера и интенсивности упражнений, но мы рекомендуем восстанавливаться с помощью комбинации натуральных белков и углеводов вскоре после тренировки, как правило, в течение 30 минут.
Распространенные ошибки при заправке
При заправке следует избегать нескольких простых ошибок.
Недоедание перед тренировкой
Это просто. Если перед тренировкой вы не принимаете достаточного количества топлива, вы не сможете выложиться на полную. Это особенно верно, если вы только что проснулись, так как ваше тело будет полностью голодным и лишенным энергии.
Переедание перед тренировкой
И наоборот, переедание перед тренировкой может вызвать тошноту или вялость. Стремитесь к хорошему балансу питательных, натуральных продуктов и оставляйте достаточно времени для переваривания вашего тела.
Также избегайте продуктов с высоким содержанием жира или особенно высоким содержанием клетчатки непосредственно перед тренировкой, так как это может привести к проблемам с животом.
Обезвоживание
Большинство людей просто не получают достаточного количества жидкости. Правильная гидратация заставит ваше тело работать на полную мощность и поможет вам избежать усталости, головных болей и проблем с животом, поэтому не пренебрегайте водой и жидкостями.
Это особенно важно до, во время и после тренировки, когда вы, вероятно, теряете жидкость через пот.
Сделайте заправку приятной
Одной из причин недостаточного питания во время тренировки является то, что многие энергетические батончики не так уж и интересны. Лучший способ избежать этого — найти энергетические батончики, которые вам действительно понравятся, с качественными ингредиентами и восхитительным вкусом и текстурой — подумайте о хрустящих орехах, таких как миндаль, сочных сухофруктах, богатых витаминами и клетчаткой, и вкусах, которые вы любите.
Введение разнообразных продуктов, текстур и вкусов, особенно во время очень длительных заездов или пробежек, может помочь вам оставаться на вершине своего питания и обеспечить долгожданный психологический импульс.
На выбор предлагается семь энергетических батончиков Veloforte с множеством сухофруктов, орехов и специй, которые развлекают ваши вкусовые рецепторы и мотивируют вас на зарядку на протяжении всей тренировки.
Могу ли я есть энергетические батончики, если я не занимаюсь спортом?
Вы, безусловно, можете наслаждаться энергетическим батончиком в качестве перекуса, если он является частью здорового питания и активного образа жизни. Поскольку они содержат большое количество углеводов и сахаров (даже те, в которых используются только натуральные фруктовые сахара), их можно время от времени употреблять в качестве лакомства, но они могут быть не лучшим вариантом перекуса для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Теги: Энергетические батончики
Ссылка скопирована
Энергетические батончики
Как работают энергетические батончики?
Команда Велофорте
Энергетические батончики доставляют энергию в ваш организм в форме углеводов в удобном портативном формате.
Они могут быть отличным источником как быстрой, так и медленной высвобождаемой энергии (простой и сложной… 9).0003
После тренировки Перед тренировкой Велоспорт Во время тренировки Выносливость Энергия Заправка
Кейт Стронг: мировой рекорд по заправке топливом
Команда Велофорте
В 2021 году Кейт Стронг установила три мировых рекорда по дальней дистанции, пройденной на статическом цикле за 1 час, 12 часов и 24 часа.
Здесь Кейт объясняет свои три неоспоримых правила выбора лучшего…
До или после тренировки есть протеиновый батончик?
Протеиновые батончики . Идеальный перекус на ходу, который помогает поддерживать уровень энергии на высоком уровне и утоляет чувство голода. Но вопрос в том, следует ли вам есть их, чтобы дать вам дополнительный импульс перед тренировкой, или оставить их на потом, когда вашим мышцам может понадобиться немного белка после тренировки и немного белка для восстановления. хит в их анаболическом состоянии? Читай дальше что бы узнать.
Подходят ли протеиновые батончики перед тренировкой?Употребление протеина в любое время во время тренировки считается полезным. Вашему телу требуется от 0,8 г до 2,2 г белка на килограмм массы тела в день, распределенных в течение дня. Это означает, что их можно есть в любое время дня [1].
Время употребления определенного источника белка менее важно, чем обеспечение достаточного общего количества белка в течение дня, и протеиновые батончики, безусловно, могут быть полезны для этого.
Так что да, протеиновые батончики хороши для приема перед тренировкой. В частности, протеиновые батончики, которые также содержат некоторые углеводы, могут дать вам столь необходимое повышение уровня глюкозы, чтобы подкрепить вашу тренировку [2].
Это полностью зависит от вас. Как мы уже упоминали, когда вы едите свой белок, гораздо менее важно, чем убедиться, что ваше общее количество белка, потребляемого в течение дня, является оптимальным [3].
Если вы хотите избежать чувства вялости, которое может возникнуть после еды, вы можете подождать час или два перед тренировкой — это даст вам достаточно времени, чтобы переварить и усвоить все макро- и микроэлементы. Но если времени мало, и вы можете потренироваться сразу после еды, это абсолютно нормально. Вы делаете вы.
Стоит ли есть протеиновый батончик после тренировки? Это не тот случай, когда следует , а может .
Хорошо известно и хорошо известно, что потребление протеина после тренировки полезно для набора мышечной массы и способствует восстановлению. Жевание протеинового батончика после тренировки, скорее всего, даст от 20 до 25 граммов белка, как обсуждалось в предыдущей статье о том, сколько белка может усвоить ваш организм . Белок переваривается и расщепляется на аминокислоты, которые ваш организм усваивает и использует для всевозможных функций, включая синтез мышечного белка [4].
Как мы обсуждали, сколько белка может усвоить ваш организм, наш организм может усвоить только около 25 г белка за 1-2 часа. Это оптимальное количество, которое наш организм может использовать для роста мышц. Протеиновые батончики, как правило, весят около 20–25 г, поэтому они являются удобной альтернативой протеиновому коктейлю . Многим нравится держать его в сумке в качестве резервной копии на случай, если у них не будет времени приготовить коктейль.
Стоит ли есть протеиновый батончик до и после тренировки? Теоретически, конечно, можно.
Это может показаться немного однообразным, даже если вы смешиваете вкусы. Определенно полезно потреблять белок до и после тренировки, потому что, как мы знаем, важно распределять потребление белка в течение дня. Внесите немного разнообразия в свою жизнь. Комбинируйте протеиновые батончики и белковые добавки с цельными продуктами. Курица, тофу и орехи являются отличными природными источниками белка.
Сопутствующие товары
Можно ли есть протеиновый батончик каждый день?Да, нет однозначной причины, по которой вы не должны этого делать. Но здесь есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, макросы разных протеиновых батончиков будут различаться. У некоторых может быть больше углеводов, а у некоторых больше жира. Если вы ищете определенный макросплит, убедитесь, что вы проверили, соответствует ли выбранная вами полоса вашим макросам.
Во-вторых, многие протеиновые батончики содержат искусственные подсластители, что может ограничить их количество, которое вы можете съесть.
Некоторые подсластители, такие как ксилит, могут вызвать определенные проблемы с кишечником, если вы съедите их слишком много (не вдаваясь в подробности). Подсластители также могут повлиять на микробное здоровье вашего кишечника, если их употреблять в избытке [5]. Так что, хотя есть один или два каждый день — это нормально, вы, возможно, не захотите накапливать обертки с большим количеством оберток.
В-третьих, вам лучше подумать о том, как протеиновые батончики вписываются в ваш общий рацион. Если вы получаете хорошее сочетание источников белка, в основном из цельных продуктов, вполне разумно добавлять туда протеиновый батончик каждый день. Просто не полагайтесь на них для всего вашего потребления белка. Цельные продукты из различных источников — лучший способ убедиться, что вы получаете полный набор аминокислот и микроэлементов. Добавки и протеиновые батончики предназначены для поддержки этого.
Где можно купить протеиновые батончики? Наш протеиновый батончик MACRO MUNCH™ состоит из трех слоев, мягкой выпечки, с низким содержанием сахара и содержит 20 граммов белка.
