Ютуб фитнес для начинающих: тренировки и упражнения в домашних условиях

Фитнес для начинающих ютуб

В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном.  На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее. Координация (Пресс и точка). И. п. — на спине, ноги согнуть, ступни поставить на пол, руки вытянуть по бокам. Согнуть локти под углом 90°. Выдохнуть, поднять голову, шею, плечи, но нижнюю часть груди оставить прижатой к полу, одновременно поднять ноги, вытянуть их, раздвинуть, сдвинуть, согнуть под углом 90°, вернуться в и. п. Тем, кому на первоначальном этапе сложно одновременно поднимать и верхнюю часть туловища, и ноги, можно делать это по очереди.

Когда вы идете на занятия в зал, то данный вид спорта занимает совсем немного места в вашей жизни: заканчивается занятие – заканчивается время, проведенное с этим видом фитнеса. Когда вы занимаетесь фитнесом, то переплетаете практику и свою личную жизнь тонкими нитями. Это может влиять на ваше отношение к спорту. Это все равно как заявить о себе, как о едином целом, что непременно побудит мотивацию!

Быстро фитнес для начинающих ютуб

Правильный способ быстрого снижения веса фитнес для начинающих ютуб как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Нужно лечь на спину (желательно подложить коврик). Руки вытянуть вдоль корпуса, ноги согнуть в коленях. На вдохе, оторвав ягодицы от пола, надо медленно выгнуть спину так, чтобы тело от плеч до колен представляло собой прямую линию. В верхней фазе упражнения надо сделать вдох. Далее следует такой же медленный возврат в исходное положение на выдохе. Упражнение нужно повторить десять раз.

Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок.  Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической медитации, получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки.

Касания пальцами ног. Исходное положение — на спине, слегка прогнуться в позвоночнике. Колени согнуть, ступни расположить на полу на одной линии с ягодицами. Выдох, поднять ноги с согнутыми под углом 90° коленями. Вдох, выдох — коснуться пальцами одной ноги пола. Вдох — поднять ногу, выдох — коснуться пола другой ногой. Никто не будет к вам придираться. Другие занимающиеся, которые могут бросать косые взгляды на вас, когда вы собираетесь повторить еще одну попытку сделать базовое упражнение правильно, или же инструктор. Дом – это шанс отработать и отточить каждое движение, не боясь выглядеть глупо. Удары ногой.

Лечь набок, вытянуть прямые ноги под углом 30° по отношению к телу. Верхней рукой упереться в пол. Вдохнуть, выдохнуть, поднять верхнюю ногу, задержаться в таком положении. Снова вдохнуть и выдохнуть, делая одновременно махи вперед и назад. Повторить с другой ногой.

Фитнес для начинающих ютуб за месяц

Пожалуйста, подождите несколько секунд. Идет антиспам и антибот проверка…

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Пожалуйста, подождите несколько секунд. Планка- выполнять нужно 3-4 подхода, стараясь сохранить горизонтальное положение 35-45 секунд, а можно и больше. Классическая планка, в отличие от боковой, выполняется довольно просто. Встаньте как для отжимания, упираясь руками в пол. Ноги поставьте на носочки и расставьте их на ширину таза. Ваше тело в этом случае находится в виде прямой линии, пресс- напряжен и втянут, а лопатки соединены у позвоночника. Удерживайте такую позицию, отдыхайте 1 минуту и снова повторите подход.

Фитнес для начинающих ютуб похудеть в бедрах

Большое преимущество этих упражнений заключается в том, что не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, упражнения можно выполнять дома. Пилатес для начинающих предусматривает только наличие коврика и свободного места в доме. Рядом должна быть бутылка с водой, следует подготовить удобную спортивную форму, заниматься нужно босиком. Нельзя забывать про разминку – она подготовит сердце к физической нагрузке и разогреет мышцы. В каждой тренировке дома первым и последним этапом является растяжка. В пилатесе растяжка играет большую роль, она подготавливает мышцы в начале тренировки и снимает напряжение с мышц в конце. Чтобы расслабить спину, нужно сесть на колени, опустить голову к ногам, вытянуть руки, потягивая спину. Такое упражнение снимет напряжение с позвонков, мышц ног, ягодиц и спины, его нужно выполнять после занятия, повторить 3-5 раз.

Особенностью комплекса упражнений пилатеса заключается также в том, что везде присутствуют элементы, способствующие растяжению мышц. Это позволяет вернуть им эластичность, восстановить тонус мускулов. Кроме этого, упражнения не сопровождаются травматизмом, что позволяет снизить риск неприятных последствий. Тренировки могут проводиться даже с беременными, при соблюдении определенных правил. Чтобы правильно выполнять упражнения пилатес дома, нужно помнить о том, что во время занятия должна быть максимальная концентрация внимания на физическом и духовном уровне. Каждое движение должно тщательно обдумываться, все мысли должны быть только о теле. Это помогает уравновесить нервную систему, снять стресс. Только так тренировки принесут пользу не только фигуре, но и здоровью. Хотите получить видимый эффект? Тогда приготовьтесь заниматься минимум два раза в неделю. Даже если вы почувствуете эффект после одного занятия, его необходимо закрепить тренировками для дальнейшего выздоровления. Как освоить упражнения? Самостоятельно, с помощью интернета, видеозаписей, рисунков. Однако в ходе самообучения очень легко упустить из виду несколько

Фитнес для начинающих ютуб без спорта

Изначально комплекс упражнений по пилатесу был разработан для ускоренной реабилитации военных солдат, получивших ранение в бою. Разработчиком данной программы стал Джозеф Пилатес. Все упражнения, включенные в комплекс занятий, содержат в себе обязательные движения на растяжку мышц, что обеспечивает повышение тонуса и эластичности всех мышечных структур. Ведь танцоры с детства приучаются совершать движения, которые, по сути, неестественны, и нередко травмоопасны. Представляете, каким нагрузкам подвержено тело человека, который с детства ежедневно упорно занимается достаточно травмоопасный видом искусства?! Так, пилатес помогает минимизировать урон, который наносят изнуряющие тренировки организму. 

Основа пилатеса – плавные, медленные повторяющиеся упражнения без увеличения мышечной массы. Тренировки направлены и на выработку дыхательной техники, чтобы насыщать мышцы кислородом. Во время занятий в работу включаются мышцы, о которых люди раньше не подозревали. Для занятий требуется дополнительное оснащение, например, фитбол, эластичные ленты. Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

Фитнес для начинающих ютуб дома

Пожалуйста, подождите несколько секунд.  generally start with breathing slowly and deeply, focused your mind, and making yourself centered. Keep in mind that your body arrangements and breathing must be matched in anticipation of such time that they are one and the same. Your breathing will also guide on when you start or stop the Yoga Exercise. Coming Yoga Moves, holding it, and coming out of it should be constantly done with gracefulness. Like any other muscles in our body, the eye muscles also require exercise to be strong and healthy. By moving the eyes in all direction, without rotating your head at all, Yoga Eye Exercises will make stronger the eye muscles, helps to avoid eyestrain, and perk up eyesight. In olden times, the longing for greater personal independence, health, and long life, and sharp self-understanding gave birth to this scheme of physical and mental exercise which has since spread during the world. The Sun Salutation is a Yoga special yoga move which limbers up the entire body in training for the Yoga Asanas. It is an elegant sequence of thirteen Yoga positions performed as one nonstop workout. If you want to take pleasure in the activity, avoid pushing too hard. This could also keep away from hurting yourself in the development.

Похожие статьи:

фитнес для мозга решение
фитнес для мозга четверка
фитнес для мозга юмор
фитнес для начинающих брест
фитнес для ног

---

Добро пожаловать на сайт о здоровом образе жизни и спорте. Мы с радостью поможем и подскажем во всех начинаниях. Эффективные решения опытных инструкторов, много примеров с подробным описанием, инструкции помогут сформировать благополучие и здоровый дух каждому посетителю! На вдохе вернитесь в прежнее положение. Не пытайтесь увеличить скорость и не делайте резких рывков, держа руки за головой, локти разведите в стороны. Возвращаемся в прежнее положение, делаем то же самое только в другую сторону. Этим заданием тренируем мышцы. Упражнение делаем также в три подхода. Наклоняйте тело на выдохе вперед — старайтесь как можно лучше втягивать в себя живот, во время работы над собой, это даст вам хороший результат. При выдохе часть корпуса приподнимите, не отрываясь от фитбола. На вдохе примите первое положение. Все делайте постепенно без рывков и плавно. Во многих случаях, разминка позволяет избежать травм, повышает эффективность тренинга, расширяет капилляры, ускоряет процесс метаболизма.

Бывает такое, что делаешь упражнения, делаешь, а желаемого результата нет? Знаете какая причина? 70% успеха зависит от правильного питания. Полувелосипед. Резинку поместите на ступни – между пяткой и носком. В том же положении лежа обопритесь на локти, приподняв тело над полом. Ноги согнуты в коленях – постарайтесь максимально притянуть их к животу. За счет мышц пресса выпрямите правую ногу, не опуская ее на пол. Резинка при этом растягивается до предела. Затем снова согните ногу в колене. Повторите движение с левой ногой. Сделайте упражнение по 12 раз на каждую сторону. Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг. Обратные махи. Остаемся на спине, вытянув руки вдоль тела. Поместите резинку немного выше колена и поднимите прямые ноги вверх – чтобы они расположились перпендикулярно полу. Напрягая пресс, немного опустите правую ногу вниз, затем снова поднимите вверх (должно ощущаться сопротивление резинки). Теперь повторите то же движение с левой ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет youtube-канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы. В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

Вам не придётся ежемесячно тратить деньги и время на посещение фитнес — клуба. Тренироваться с резиновыми петлями можно дома, а в тёплое время года даже на улице. Вы не будете привязаны к определённому месту для поддержания своей формы. На время отпуска или путешествия всегда сможете взять снаряд с собой. . Если вы новичок в фитнесе, то определенно начните с начального уровня. После того, как вы улучшите свою физическую форму и почувствуете прирост силы, переходите к упражнениям среднего уровня. 2016 MoreMuscles.ru — Больше Мышц: весь бодибилдинг и фитнес в одном сайте. Использование материалов сайта разрешено при размещении активной ссылки на moremuscles.ru. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90°. Если вы делаете упражнение на скамье, то заведите руки за голову и держитесь на края скамьи. Встаньте на пол на колени, ноги сведите вместе, руки поместите на талию. Перенесите вес на левое колено, а правой ногой сделайте шаг вперед и вправо (колено развернуто наружу), одновременно наклоните корпус по направлению движения (А). Переставьте правую ногу перед собой, поставив на полную ступню (колено согнуто под углом 90 градусов), оттолкнитесь от пола, перенеся весь вес на правую ногу, и выпрыгните вверх так высоко, как сможете, не меняя положения ног. Мягко приземлитесь в исходное положение. Повторите всю связку в другую сторону. Это составит 1 повтор. Выполните 20 повторов.

 Липси предлагает не просто усилить фитнес-программу за счет упражнений на пресс, а принципиально изменить подход к тренировкам. Попробуйте бросить вызов не только мышцам, но и всей вашей нервной системе — сложной сетке нервных клеток и волокон, которые посылают импульсы по всему телу. . Те же балансирующие движения задействуют полный набор всех даже самых небольших мышц опорной ноги. Регулярные упражнения этих мышц могут сделать ваши ноги визуально более длинными и тонкими. Кажется, вы используете блокировщик рекламы. Вместе с рекламой он может отключать постеры, видео и другие важные элементы. Добавьте Я и Фитнес в исключения, и всё будет в порядке. Упражнения необходимо делать сначала на нижнюю часть тела, затем — на верхнюю, а тренировку завершать динамическими упражнениями. Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

Автор статьи: Корчагин Сергей

Как выбрать велосипед – пошаговая инструкция от выбора типа велосипеда до подбора конкретной модели

Выбираем тип велосипеда (горный, шоссейный, BMX, детский и т.д.)

Все велосипеды по их предназначению можно разделить на типы. Городские — созданы для комфортной езды по асфальту и велодорожкам. Горные — для езды по пересеченной местности. Шоссейные — для езды на большой скорости по дорогам с хорошим покрытием. По размещенным ниже ссылкам, вы можете ознакомиться с основными категориями:

Самые популярные типы велосипедов

Горные велосипеды

Женские велосипеды

Детские велосипеды

Городские велосипеды

Складные велосипеды

Подростковые велосипеды

Электро-велосипеды

Где и как велосипед будет использоваться

Для того, чтобы понять, какой именно тип велосипеда вам нужен, предлагаем ответить на два вопроса: «где вы будете кататься?» и «как вы будете кататься?».

Если ответ на вопрос «где?» предполагает поездки в городе, по асфальту и велодорожкам — нужно выбирать среди городских или дорожных велосипедов. Такие байки будут иметь жесткую вилку и покрышки с гладким протектором, для лучшего наката по асфальту. Но категория дорожных довольно большая и содержит много направлений. Ответ на вопрос: «как вы собираетесь кататься?» поможет далее сузить возможные варианты:

• В планах неспешная прогулочная езда — выбирайте ситибайк с комфортной посадкой, широким седлом и высоким рулем.
• Хотите ездить быстро по автомобильным дорогам — присмотритесь к более спортивным моделям, например, шоссерам или фитнес-байкам;
• Планируете ездить с велосипедом в общественном транспорте, лифте — обратите внимание на складные модели.

Если значительную часть времени вы будете передвигаться по грунтовым дорогам, камням, корням и прочему бездорожью —  нужен велосипед с хорошей проходимостью и прочностью, с широкими покрышками и амортизационной вилкой. Значит, рассматриваем класс горных (маунтинбайк, MTB). Здесь тоже может быть много вариантов и отдельных направлений, выбор которых зависит от предполагаемого стиля езды. Решите, что для вас важнее: комфорт в ежедневных поездках, возможность погонять на высоких скоростях или уверенность в том, что байк выдержит прыжки и поездки по неровностям?

• Для повседневной прогулочной езды по пересеченной местности — можно выбрать трекинговый велосипед с комфортной посадкой.
• Для «агрессивной» езды по ухабам, ямам и местностям с сильным перепадом высот — нужен максимально крепкий велосипед со спортивным уклоном, присмотритесь к моделям для экстремальных дисциплин: кросс-кантри, трейл, эндуро, или даунхилл.
• Для быстрой езды по грунтовым и гравийным покрытиям — идеально подойдет гревел.

Если вы выбираете свой первый велосипед и пока затрудняетесь с ответами на эти вопросы, оптимальным выбором будут комфортные хардтейлы любительского уровня. Это универсальные модели, катание на которых позволяет понять, что именно вас больше всего привлекает: скорость, покорение бездорожья, быстрые спуски, прыжки или спокойная езда «без наворотов». На нашем сайте представлено множество начальных и любительских велосипедов от мировых брендов: Aspect, Cube, Format, Giant, Trek, Scott и многие другие. После того как вы освоите подобный велосипед, можно будет задуматься о приобретении более дорогой и специализированной модели.

 

Кто будет ездить на велосипеде?

Вы ищете байк для взрослого мужчины? Присматриваете женскую модель? А может быть вам нужен велосипед для подростка или малыша? В зависимости от пола и возраста советы о том, как выбрать велосипед будут немного отличаться. Предлагаем вашему вниманию тематические статьи-подсказки:

Подбираем велосипед для мужчины Подбираем велосипед для женщины Подбираем велосипед для ребенка

Как выбрать размер велосипеда по росту

Каждая модель велосипеда выпускается в нескольких размерах. Очень важно определить размер рамы, который лучше всего подойдет под рост велосипедиста. На слишком большом или слишком маленьком байке кататься будет просто неудобно. К тому же, из-за неправильной посадки, будет усиливаться нагрузка на колени, шею и спину, а это уже травмоопасно.

Под «размером» рамы обычно подразумевается длина подседельной трубы. В параметрах геометрии её можно найти под обозначением ST (от англ. — seat tube). Размер рам горных велосипедов принято обозначать в дюймах, дорожных — в сантиметрах, также можно встретить буквенные обозначения (S, M, L). Производители продумывают геометрию так, чтобы вы могли не вникать в мелкие нюансы и чувствовали себя на велосипеде комфортно, просто выбрав его по росту.

Данные на рисунке слева помогут сориентироваться с нужным размером. Более точную ростовку можно найти на странице конкретной модели в каталоге или в таблицах на сайте производителя. А более подробные рекомендации по подбору размера велосипеда для взрослых и детей, вы найдете в упомянутых выше статьях-подсказках.

Как выбрать велосипед по росту

Технические особенности

После того, как вы определились с желаемым типом велосипеда, можно детальнее рассматривать и сравнивать характеристики разных моделей. Каждый велосипед можно условно разделить на две составляющие: рама и навесное оборудование (колеса, вилка, педали, цепи, переключатели скоростей и т.д.). Далее мы расскажем об основных компонентах и кратко рассмотрим плюсы и минусы их вариаций.

Рама

Главное в раме — это прочность, легкость и качество швов. Все остальные части велосипеда можно заменить, если они вас не будут устраивать, но рама — это основа байка. Рамы изготавливают из различных сплавов, в основе которых в большинстве случаев:

• сталь — такие рамы довольно крепкие и стоят дешевле других, но много весят и от любой царапины могут покрыться ржавчиной;
• алюминий — рамы из него прочнее и легче стали, поэтому и более популярны.   Из минусов: накапливают усталость и, в случае повреждений, не поддаются ремонту;
• карбон — самый легкий и крепкий материал, используется в профессиональном сегменте. Единственный минус — высокая цена.

Колеса

На взрослых горных велосипедах вам могут встретиться колеса трех размеров: 26, 27.5 и 29 дюймов. Прямой связи между размером и ростом велосипедиста нет. Выбор размера колёс это личное предпочтение, которое формируются с опытом катания на разных велосипедах:

• 26” — самый первый, классический стандарт. За счет меньшего диаметра такие колеса довольно крепкие и легкие, но постепенно выходят из употребления;
• 29” — такие колеса сложнее разогнать на старте, зато они дольше поддерживают накат и легче преодолевают дорожные неровности, за счет меньшего угла наезда;
• 27.5” — универсальный размер: держат накат и скорость лучше, чем 26”, разгоняются легче, чем 29”.

Стандарт колес для шоссейных и дорожных велосипедов — 28”. Размер колес складных байков обычно 20”.

Трансмиссия

Трансмиссия — это система, которая передает усилие от ног велосипедиста к колесам велосипеда. На скоростных байках она состоит из: передних ведущих звезд, блока задних звёзд (кассета или трещотка), цепи, шатунов, переключателей и манеток. Соотношение количества передних и задних звёзд показывает, сколько на велосипеде скоростей. Большинству велосипедистов для повседневной езды достаточно 11-18 передач.

Бывают велосипеды с одной скоростью — синглспиды. На них вместо блока звёзд может устанавливаться фиксированная звезда (для fixed-байков) или трещотка с одной звездой — фривил. Чтобы кататься на байке без скоростей нужно обладать хорошей физической формой.

Весь комплект деталей трансмиссии называют групсетом. Ведущие мировые производители механики для велосипедов, Shimano и Sram, выпускают групсеты разных ценовых категорий, рассчитанные на разные условия использования: от начального и любительского до профессионального. Классификация у каждого производителя своя. Чем дороже групсет и чем выше его уровень, тем дольше будет его ресурс работы, меньше вес, выше скорость и точность переключения передач. Зачастую на одном байке используются компоненты разного уровня и даже разных производителей.

Амортизация

Амортизация нужна, чтобы поглощать удары и вибрации при прыжках и езде по неровностям, а также, чтобы обеспечивать должный уровень сцепления колеса с поверхностью. Все горные байки имеют как минимум переднюю амортизационную вилку (хардтейл). Вилки могут быть очень разными по своему внутреннему устройству: от самых примитивных пружинных до очень сложных воздушно-масляных. Хорошие вилки отличаются тем, что их можно настроить под вес велосипедиста с помощью подкачки воздухом или заблокировать. 

Велосипед с передней и задней амортизацией называют двухподвес. Такая система поглощает очень сильные удары и нужна для скоростной и более экстремальной езды по бездорожью. Из-за сложности устройства двухподвес не может стоить дешево.

Есть велосипеды и вовсе без амортизации, с жесткой вилкой. Их называют ригид. Они предназначены для езды по ровным дорогам, в основном это шоссейные и городские байки.

Тормоза

Здесь возможны три варианта:

• ободные тормоза или V-brake — торможение происходит за счет сжатия обода двумя колодками. V-brake стоят дешевле дисковых тормозов, а еще меньше весят и их проще ремонтировать и настраивать. Минус — на большой скорости тормозить нужно заранее и учитывать тормозной путь. А если обод будет мокрым и грязным затормозить вообще будет сложно;
• дисковые механические — усилие от нажатия тормозной ручки передается на колодки, которые зажимают диск на втулке колеса. Такие тормоза быстрее и эффективнее замедляют велосипед при любых дорожных и погодных условиях;
• дисковые гидравлические — система торможения похожа на автомобильную: колодки зажимаются при помощи поршней, которые приводятся в движение тормозной жидкостью. От велосипедиста требуется минимальное усилие руки, чтобы быстро затормозить. Минус — такие тормоза более требовательны в обслуживании. 

Для полноты картины упомянем ножной или тормоз барабанного типа — когда, чтобы затормозить, нужно прокрутить педали в обратном направлении. Но сейчас он встречается только на детских и некоторых моделях городских велосипедов.

Распространенные ошибки при выборе

В этой части мы хотим разобрать некоторые заблуждения и стереотипы, которые могут привести к ошибкам при выборе велосипеда.

• Выбирать байк в интернете, не учитывая нужную ростовку. Байк неподходящего размера может сильно испортить впечатление от езды. Чтобы не ошибиться с ростовкой, хорошо бы прийти в магазин, проконсультироваться со специалистом, примерить понравившийся велосипед и оценить удобство посадки. Если такой возможности нет, внимательно изучите рекомендации производителя и таблицы ростовок.
• Чем больше скоростей — тем лучше. Многие производители до сих пор предлагают трансмиссии с тремя ведущими звездами и кассетами на 10 или даже 11 передач. Такой большой диапазон (30-33 скорости) большинству велосипедистов ни к чему. Для комфортной езды гораздо важнее правильно подобранное передаточное соотношение и качество переключателя.
• Купить самый дешевый велосипед. В велоиндустрии низкая стоимость почти всегда означает невысокое качество компонентов. Покупая велосипед на некачественных компонентах, нужно быть готовым к тому, что через несколько десятков пройденных километров многие детали потребуют ремонта или замены. Подробнее о проблемах, которые ждут каждый бюджетный байк мы говорили в этом видео.
• Всё, что делают в Азии — плохо. Раньше велосипеды, производимые в Китае и на Тайване, считались дешевыми и некачественными. Но сегодня около 80% всех байков и их комплектующих, в том числе ведущих брендов, делают именно там. На крупных заводах очень высокие стандарты качества, поэтому этот стереотип изжил себя.
• Не делать плановое обслуживание. Велосипед с амортизационной вилкой, трансмиссией и гидравликой нельзя сравнивать с советским «Уралом», который достаточно было смазывать литолом, когда заскрипит. Если вы хотите, чтобы новый велосипед радовал вас максимально долго, не пренебрегайте простыми правилами ухода и обслуживания: содержите его в чистоте, храните в сухом месте, следите за износом деталей и хотя бы 1 раз в сезон проводите ТО — самостоятельно или в мастерской.

Какие аксессуары нужны к велосипеду

Вело-
компьютеры

Велоперчатки

Фляги и держатели

Велошлемы

Крылья

Инструменты

Рюкзаки и сумки

После того, как вы выбрали модель велосипеда, стоит подумать об аксессуарах, которые пригодятся в ежедневных поездках. Это могут быть крылья для защиты от брызг, велозамок, чтобы без опаски оставлять велосипед у ТЦ, фонарь для езды в вечернее время. Из экипировки стоит подумать о защите: шлем, перчатки, очки. Также любому велосипедисту не помешает базовый набор инструментов: насос, шестигранники (мультитул), запасная камера.

Как сделать заказ?

В каталоге нашего сайта все модели рассортированы по брендам, разделам и типам. Если Вы ищете велосипед с определёнными характеристиками, то воспользуйтесь сервисом расширенного поиска или свяжитесь с нашими консультантами по электронной почте или по телефону: 8 (800) 100-22-33. Выбрав велосипед, нажмите на кнопку «В корзину», и заказ отправится в Вашу персональную корзину. Количество позиций, которые Вы можете положить в свою корзину, не ограничено. Выбранные Вами велосипеды остаются в корзине в течение одной недели. Если по истечении недели заказ не будет произведен, корзина автоматически очистится.

Затем перейдите в раздел «Ваша корзина». Просмотрите ее содержимое. Здесь Вы можете ознакомиться с конечной стоимостью покупки, в том числе с учетом доставки, изменить количество велосипедов или удалить отдельные позиции. Изменив содержимое корзины, не забудьте нажать кнопку «Пересчитать». Окончательно определившись с покупками, нажмите кнопку «Оформить заказ».

После того, как Вы нажмете кнопку «Оформить заказ», Вам предложат ввести свой адрес электронной почты и пароль (если Вы еще не являетесь зарегистрированным пользователем на сайте, то здесь же Вы можете зарегистрироваться). Далее в процессе регистрации или авторизации (введения E-mail и пароля) укажите свои персональные данные (ФИО, адрес, телефон и т.д.), которые будут использоваться при доставке заказа. Далее наш менеджер свяжется с Вами по телефону и отправит по электронной почте необходимые документы.

Если у Вас возникли трудности в осуществлении покупки, Вы можете задать нам свои вопросы или совершить покупку по электронной почте или по телефону: +7 (495) 787-22-33

Каждая модель велосипеда – своеобразный баланс между стоимостью, прочностью, скоростью и проходимостью. Каждый байк хорош на своей трассе и в своем режиме катания, поэтому перед покупкой очень важно посоветоваться с профессионалом. Получить грамотную консультацию, а также уточнить расцветку или размер рамы той или иной модели можно, связавшись с нашими менеджерами!

Порекомендуйте мне несколько тренировок на YouTube для начинающих, пожалуйста

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Упражнение

42 ответа

Ваш личный Иисус · 21. 08.2020 22:18

Сегодня впервые за 20 лет потренировался! Я сделал тренировку Джо Уикса для начинающих, которая мне очень понравилась. Может ли кто-нибудь порекомендовать какие-либо другие тренировки, которые я могу попробовать на YouTube, поскольку я думаю, что мне нужно изменить то, что я делаю. Хотелось бы чего-нибудь с приличной (инди) музыкой, если таковая существует.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Что-тооооо · 21. 08.2020 22:26

Не инди-музыка, но есть африканская танцевальная тренировка, которая заставляет меня улыбаться каждый раз
😊

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 21.08.2020 22:51

Спасибо. У вас есть ссылка, пожалуйста?

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

гггррррр · 21. 08.2020 22:55

Не YouTube, но на этой неделе я скачала Workout for Women, и мне это нравится, там есть бесплатная 7-минутная тренировка в день с музыкой

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 21.08.2020 23:05

gggrrrargh Я посмотрю на это — спасибо.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

пряники · 21. 08.2020 23:07

Джессика Смит..она великолепна

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

УстьеПтица · 21.08.2020 23:12

Зависит от того, какая тренировка вам нужна.

Не та музыка, которую вы хотите, но «Прогулки дома с Лесли Сансон» — отличное универсальное упражнение. Я потерял более 2 стоунов из-за изоляции с диетой и Лесли … Сейчас я в гораздо лучшей форме и в гораздо лучшей форме.

Не обманывайтесь названием, это не просто ходьба…

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Что-тооооо · 21.08.2020 23:20

Почему-то ссылка не работает, но Kukuwa Fitness

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 21. 08.2020 23:21

Проверю оба — спасибо. Я не уверен на самом деле EstuaryBird , что-то, что поможет мне снова вернуться к тренировкам после того, как я ничего не делал в течение очень долгого времени, я думаю.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 21. 08.2020 23:22

@Somethingkindaoooo

Почему-то ссылка не открывается, но это Kukuwa Fitness

Спасибо. Завтра посмотрю.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Что-тооооо · 08. 22.2020 08:15

Кстати, ОП, я начинаю с 10 минут или около того.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

яблокоананас · 22.08.2020 08:18

У Popsugar разные стили и интенсивность, я только что выбрал видео для начинающих из их плейлиста

G_

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Мама Пятачок · 22. 08.2020 08:18

Я занимаюсь йогой после YouTube, используя 30 дней с Адриеной и ее потрясающей музыкой, но, очевидно, это не инди-музыка.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Полурослик · 22.08.2020 08:44

Йога с Эдриен — это великолепно. У нее есть 30-дневная программа на YouTube, которая помогает построить программу

. Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 22.08.2020 09:15

Всем большое спасибо. Моя тренировка Джо Уикса длилась всего 20 минут, но я очень сильно потела — я так не в форме! Я полон решимости изменить это, хотя.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

надежда · 08. 22.2020 09:21

С интересом слежу!

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Ваш личный Иисус · 22.08.2020 15:07

Итак, второй день пройден. Я только что сделал HIIT Джо Уикса для начинающих. Всего 15 минут, но кажется, что намного дольше! Не знаю, как я работал в течение часа или больше в день! Я собираюсь пройти все тренировки для начинающих Джо Уикса, а затем попробовать предложенные вами. Еще раз спасибо.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Дарбс76 · 22. 08.2020 21:24

Я делаю Лесли Сансоне — действительно даш для новичков. Я занимаюсь этим ежедневно уже около 3 месяцев, плюс градуированный диван до 5к. Мне тоже нравится до лучшего фитнеса

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 22.08.2020 21:35

Спасибо Darbs76 это вторая рекомендация для Лесли. Только что посмотрела — мне нравится, что с ней тренируются нормальные люди.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

мнахмна · 22. 08.2020 21:37

Мне нравятся танцевальные тренировки Памелы Рейфф. Она делает 90-е, 80-е, счастливые и т. Д. Весело и не слишком сложно

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Шаисгрейт · 22.08.2020 21:37

Мне очень нравится Bodyfit от Эми. Некоторые фитнес-видео от popsugar тоже хороши.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Реклама

Пантиклы · 22.08.2020 21:38

Тело проекта на ютубе это хорошо. У них есть обычные люди с инструктором. Это низкое воздействие, полностью управляемое и забавное.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

СтиллДумДеДумминг · 22. 08.2020 21:48

Я люблю телесные проекты разной интенсивности, но выполнимые

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Ваш личный Иисус · 22.08.2020 22:16

Только что посмотрел на все это — все выглядит очень хорошо. Думаю, я мог бы чередовать их с Джо Уиксом. Спасибо за рекомендации.

ОП сообщения:

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Рубиновые Тапочки77 · 22. 08.2020 22:35

Мне очень нравится «Мамы в фитнесе» с Линдси Брин, музыка не запоминающаяся, к сожалению, но эффектная, а Линдси очень улыбчивая!

В Fitness Blender много хороших тренировок, разных стилей/длин и т. д.

Добавить сообщение

Делиться

Отчет

Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям

Пожалуйста, создайте учетную запись

Чтобы комментировать эту тему, вам необходимо создать учетную запись Mumsnet.

Реклама

Лучшие бесплатные приложения для тренировок и каналы YouTube для начинающих

Как человек, который борется с тревогой, я религиозный практик. Двадцать минут в день — это все, что нужно, чтобы сдержать худшие из моих плохих чувств, не говоря уже о физических преимуществах. Эта рутина «меньше значит больше» заставляет меня чувствовать себя сильнее, чем когда-либо. Я также выздоравливаю от бутик-тренировок. За свою жизнь я определенно потратил тысячи долларов на тренировки. Несмотря на то, что это весело, я не думаю, что оставаться в форме нужно сломать банк. Существует миллион вариантов бесплатных фитнес-ресурсов для начинающих, поэтому я сузил список до шести лучших бесплатных приложений для тренировок и каналов YouTube. Получите ваш пот на!

Лучшие бесплатные приложения для тренировок  

Вот три лучших бесплатных приложения для тренировок для начинающих:

1.     Приложение Fiton

Фото Peera/Adobe Stock.

Приложение Fiton — одно из лучших бесплатных приложений для тренировок, которое предлагает всего понемногу, включая занятия под руководством знаменитостей! Некоторые из специальных приглашенных тренеров в приложении включают Габриэль Юнион, Джонатана Ван Несса, Джулиана Хафа и Кэсси Хо (также известную как Blogilates). В приложении есть варианты для новичков, которые все еще ищут свое место, включая силовые и кардиотренировки, медитации, растяжку, йогу и пилатес. Мало того, что разнообразие большое, пользовательский интерфейс и внешний вид приложения также на высшем уровне.

2.     Nike Run Club

Фото Малика Скайсгаарда/Unsplash .

Несмотря на то, что все тренировочные приложения Nike элегантны и удобны в использовании, Nike Run Club является фаворитом и часто считается одним из лучших фитнес-приложений на рынке. На рынке есть много беговых трекеров, и этот идеально подходит для более случайных бегунов, которые любят просматривать свою статистику, но также хотят получить доступ к управляемым пробежкам и задачам, которые помогут обеспечить дополнительный импульс мотивации. Управляемые пробежки и бег/ходьба — лучший выбор для новичков, которые хотят начать, но опасаются травм. Приложение также предлагает управляемые пробежки осознанности, созданные в сотрудничестве с Headspace (одно из лучших приложений для медитации в игре), которые превращают тренировки в медитацию. Другие льготы? Вы можете соревноваться с друзьями через приложение, предлагать похвалы и создавать свои собственные задачи. Кто за тост 10к?

3.     Приложение Adidas Training

Фото Meagan Stone/Unsplash .

Приложение Adidas Training — одно из лучших бесплатных приложений для тренировок с хорошим выбором опций и программ для начинающих, а также некоторыми премиальными опциями для тех, кто хочет немного больше. Продолжительность тренировки для начинающих варьируется от 4 до 15 минут. Существует также четырехнедельная программа под названием «Stay with it Beginner», в рамках которой вы тренируетесь три дня в неделю в течение четырех недель всего по 15 минут! Правильный выбор для тех, кто просто хочет начать двигаться каждый день.

Лучшие тренировочные каналы YouTube для начинающих

Это были лучшие бесплатные приложения для тренировок для начинающих, теперь на каналах YouTube! Есть варианты для любого типа домашних тренировок, от йоги до танцев, HIIT-тренировок для начинающих и многого другого:   

11 миллионов подписчиков Адриен на YouTube подтвердят — ее канал потрясающий. Она считает, что йога предназначена для всех, и ее канал предлагает занятия йогой для всех настроений и уровней, включая начинающих, продвинутых и пренатальных. Если одно только предложение не продает вас, ее невероятно симпатичный голубой хилер Бенджи часто появляется, показывая нам, как добиться идеальной формы собаки вниз. Одно из моих любимых видео «Йога с Эдриен» — это простая растяжка шеи и плеч, идеально подходящая для восстановления после рабочего дня на диване.

Сидни Каммингс, мой личный фаворит, обладает заразительно позитивным настроем и обеспечивает тяжелую тренировку после тяжелой тренировки. Ее тренировки длятся от десяти минут до часа, и она предлагает пренатальные варианты и восьми- или двенадцатинедельные программы, которым вы можете следовать.