На сколько вечерний вес отличается от утреннего: Вес утром и вечером — 17 ответов на форуме Woman.ru

Различия в утреннем и вечернем уходе

Скидки 10% по промокоду — blog

• ликбез
• тесты
• обзор
• подборки
• лайфхаки
• вопрос-ответ
• битва
• ингредиенты
• хочу/могу

04/09/2018

автор Крюкова Ирина

Привет! Вы сова или жаворонок? А, впрочем, неважно! Ведь в вашем дне должен быть и утренний, и вечерний уход. Но между ними есть несколько принципиально важных различий, которые помогут сделать рутину более эффективной и практичной. Итак, что же это за различия?

Утренний уход

Утром кожа восстановилась после сна, и готова выполнять свои защитные функции. Всю ночь она находилась в состоянии покоя, чистоты и отсутствии вредных примесей и ультрафиолета. Поэтому наша с вами задача — усилить эту защиту, а также снять возможные негативные последствия сна. Да-да, такие тоже бывают, самый частый пример — это отеки под глазами.

Вы можете исключить двухступенчатое умывание и обойтись одной лишь пенкой или энзимной пудрой. Мне лично очень нравится энзимная пудра с бета-глюканом от Petitfee. Использование гидрофильного масла с утра в большинстве случаев — просто не имеет смысла. Так вы настроитесь на день, очистите кожу от мелких загрязнений и кожного сала.

Утром можно не использовать сыворотку, ведь сыворотка — это стимулирующий кожу витаминный заряд, а вся функция кожи днем — это защита. Зато вы обязаны использовать эмульсию для увлажнения (или же крем по желанию).

Также было бы преступлением забыть про санскрин. Так как санскрин и сам выполняет функции увлажняющего крема, то в редких случаях вы можете использовать его вместо привычного увлажнителя.

Патчи — должны неизменно отправляться в ваш утренний ритуал. Хорошо, если они будут прямо из холодильника. Так они очень быстро снимут отеки, помогут вам обрести нежную и гладкую кожу под глазами и подготовить ее к макияжу.

Вообще, утренний уход — это практически халява. По времени он не занимает и десяти минут, из которых половина — это патчи под глаза. А вся стратегия ухода направлена на то, чтобы дать коже взбодриться, проснуться и выполнять свои защитные механизмы на протяжении всего дня.

 

Вечерний уход

Вечерний уход — это совсем другое дело. У вас больше времени, ваша кожа отлично поработала, но теперь ей нужно достойное восстановление с помощью корейской косметики. Выработка меланина, регенерация клеток происходят в ночное время, когда вы спите. Поэтому вся ваша бьюти-рутина должна быть направлена на то, чтобы помочь коже в этом вопросе.

Во-первых, очистка должна быть тщательной, двухфазной. И неважно, носили ли вы макияж в течение дня, или же нет. За сутки кожа впитала в себя… да чего она только не впитала. Поэтому она заслуживает заботы.

Кроме того, именно в вечернем уходе нам понадобится стимулирующий элемент — а это сыворотка, и кислотный уход. Кислотный уход замечательно подходит для вечера, даже если это лето. Например, кислотные пилинги вы можете позволить себе абсолютно безболезненно.

Ночная или тканевая маска способна завершить ритуал перед ночным сном. Однако если вы решили надеть тканевую маску, имейте в виду — она уже и так пропитана сывороткой, поэтому вы можете не использовать отдельную. А ночная маска вполне может заменить вам крем для лица.

В целом, ночной уход отличается более тщательным очищением, витаминизацией и послаблениями в кислотном уходе. Все процедуры, связанные с отшелушиванием и прочими «травмирующими» вещами, также лучше перенести на вечер.

Как видите, все довольно легко и просто! Пополняем косметичку для утреннего и вечернего ухода в нашем магазине корейской косметики. Приятных вам утренних пробуждений и сладкого сна вечером!

2.8. Режим работы ГЭС и ГАЭС в объединенных энергосистемах

Практически во всех странах мира крупные электростанции совместно работают в энергосистемах. Диспетчерские управления энергосистем осуществляют оперативное руководство режимами работы электростанций, оптимизируя функционирование всех электростанций, линий электропередачи и др.

Потребители электрической энергии – промышленные, сельскохозяйственные, коммунально-бытовые предприятия, освещение, электрифицированный транспорт, население и др. – в силу специфики своей работы и соответственно электропотребления создают неравномерную электрическую нагрузку энергосистем, изменение которой во времени изображают в виде графиков нагрузки. Такие графики характеризуют изменение нагрузки в течение суток, недели, месяца, года. В различных странах в зависимости от климатических и социально-экономических условий графики нагрузок имеют особенности.

Основные требования энергосистем к режимам работы ГЭС и ГАЭС. Основной характеристикой, определяющей режим работы энергосистемы, является суточный график нагрузки энергосистемы, в том числе график максимального рабочего дня, который характеризуется наибольшей суточной нагрузкой энергосистемы, график среднего рабочего дня и график минимального (обычно воскресного) дня, характеризуемый наименьшей нагрузкой. Форма суточного графика нагрузки энергосистемы определяется характером и продолжительностью работы потребителей электроэнергии.

В условиях Украины для наиболее напряженного суточного графика нагрузки зимнего дня обычно характерны два пика – вечерний и утренний – и два провала – более глубокий ночной и дневной (рис. 2.13).

В разных странах отношение минимальной (базисной) нагрузки в суточном графике к максимальной (пиковой) в среднем меняется от 0,6 до 0,8.

В объединенных энергосистемах график нагрузки обычно становится более плотным и достигается относительное снижение максимума нагрузки, особенно если энергосистемы находятся в разных часовых поясах.

Годовые графики нагрузки энергосистем в зависимости от климатических и социально-экономических условий характеризуются:

• уменьшением нагрузки в летние месяцы (в основном в связи со снижением коммунально-бытовой нагрузки), что характерно для стран Западной Европы, России, Украины;
• увеличением нагрузки в летние месяцы в странах с жарким климатом (в связи с ростом бытовых нагрузок, орошением и др. ). Например, в США нагрузки в летние месяцы превышают зимние в целом на 8–10%, что связано с работой установок кондиционирования воздуха, вентиляционных систем, орошения.

Таблица 2.8 Характеристика маневренных качеств различных типов электростанций

Тип электро- станции	Технический минимум нагрузки, в % (отношение минимальной допустимой мощности к установленной)	Регулиро- вочный диапазон, в %	Время набора полной мощности, мин
			После остановки	Из горячего состояния
АЭС	85–90	10–15	390–660	60
Мощные ТЭС	70–80	20–30	90–180	20–50
ГТУ	0	100	15–30	0,5
ГЭС	0	100	1–2	0,25–0,5*
ГАЭС	0	200	1–2	0,25–0,5*

* При вращении в режиме холостых оборотов.

Рис. 2.13. Покрытие суточного графика нагрузки энергосистемы

– ГЕС – ГАЕС – ГАЕС у насосному режимі

В современных условиях в объединенных энергосистемах покрытие графиков нагрузок обеспечивается совместной работой тепловых электростанций, атомных, газотурбинных, парогазотурбинных электростанций, ГЭС и ГАЭС.

Во второй половине ХХ в. объединенные энергосистемы развивались в основном за счет ввода в действие мощных ТЭС с агрегатами единичной мощностью 300, 500, 800, 1200 МВт, АЭС с энергоблоками 500, 1000 МВт и более. Концентрация мощностей агрегатов и электростанций, обеспечив более быстрый ввод мощностей в энергосистемах, значительное повышение экономичности их работы, одновременно резко усложнила покрытие графика нагрузок в зоне минимальных и максимальных нагрузок. Эти электростанции, эффективно работая с постоянной нагрузкой, имеют крайне ограниченный диапазон регулирования нагрузки (табл. 2.8), что вызывает серьезные затруднения в энергосистемах при прохождении ночных провалов графика нагрузок, приводя к избытку энергетических мощностей, необходимости заполнения провалов и выравнивания графика нагрузок или снижения мощности агрегатов ТЭС и АЭС до технического минимума и остановки агрегатов ТЭС. Работа оборудования ТЭС и АЭС с изменением нагрузки, частые систематические остановки и пуски агрегатов ТЭС приводят к снижению к.п.д., пережогу топлива, ускоренному износу оборудования, аварийным ситуациям, повышению себестоимости электроэнергии.

Наиболее эффективная работа ТЭС и АЭС в энергосистеме достигается при их работе практически с постоянной мощностью в базисной части графика нагрузок.

Особенностью ГЭС и ГАЭС является их высокая маневренность. Так, пуск гидроагрегатов из остановленного положения в турбинном режиме с синхронизацией и полным набором мощности составляет 1–2 мин, а при вращении на холостом ходу – 15–30 с. Изменение мощности гидроагрегата или его остановка требуют несколько секунд.

В условиях значительной неравномерности суточных графиков нагрузки в объединенных энергосистемах именно ГЭС и ГАЭС, обладающие высокой маневренностью и большим регулировочным диапазоном, высокими скоростями изменения нагрузок, минимальным временем набора нагрузки, пуска и остановки агрегатов, выполняют важнейшие задачи:

• покрывают наиболее сложную пиковую и полупиковую части графика нагрузок (см. рис. 2.13). При этом ГЭС и ГАЭС при покрытии пиковой части графика нагрузки в среднем работают 2–5 часов в сутки, а полупиковой части графика 5–15 часов в сутки;
• при работе в насосном режиме ГАЭС заполняет провальную часть графика нагрузок, снижая его неравномерность, и обеспечивает оптимизацию структуры генерирующих мощностей в энергосистеме за счет увеличения мощности базисных ТЭС и АЭС;
• выполняют функции аварийного и нагрузочного резервов энергосистемы;
• используются в качестве источников реактивной мощности.

В целом ГЭС и ГАЭС обеспечивают повышение эффективности и надежности работы энергосистем.

В энергосистемах разных стран соотношение мощностей ТЭС и АЭС, а с другой стороны, ГЭС и ГАЭС существенно отличается.

В ряде стран в энергосистемах ТЭС и АЭС составляют основную часть мощностей и вырабатывают до 75–95% электроэнергии (табл. 2.9). В этих странах проводится политика тарифов за электроэнергию, направленная на уплотнение графика нагрузок (в условиях многоставочных тарифов с платой за мощность и электроэнергию стоимость 1 кВт·ч пиковой электроэнергии в 5–10 раз и более выше ночной), учитывая избыток мощностей в провальной части графика в ночной период и трудности с покрытием пиковой части.

В странах (Норвегия, Австрия, Канада, Бразилия и др.), где ГЭС составляют основную часть мощности энергосистем, значительно упрощается покрытие графика нагрузок.

Работа ГЭС в энергосистемах. Работа ГЭС в энергосистеме имеет определенные особенности, вызванные зависимостью от речного стока и от режимов работы водохранилищ комплексного назначения, а также ограничениями по условиям нижнего бьефа и охраны окружающей среды. Водохранилища ГЭС в зависимости от полезной емкости могут осуществлять суточное, недельное, сезонное и многолетнее регулирование. При этом, однако, в неблагоприятный по водности год (обычно в качестве расчетного принимается маловодный год с 90–95% обеспеченности) ГЭС должны обеспечить расчетную гарантированную энергоотдачу для покрытия своей зоны графика нагрузок энергосистемы.

Водохранилище суточного регулирования позволяет перераспределить естественный суточный сток для обеспечения неравномерного режима работы ГЭС с целью покрытия пиковой части графика нагрузок.

В условиях снижения электрических нагрузок в энергосистеме в выходные дни при недельном регулировании уменьшаются мощность и выработка электроэнергии ГЭС, а неиспользованный сток аккумулируется в водохранилище и используется в рабочие дни недели, обеспечивая повышение энергоотдачи ГЭС.

При сезонном и многолетнем регулировании водохранилища в маловодный период ГЭС обеспечивает покрытие пиковой части суточного графика нагрузок за счет естественного притока воды в водохранилище в течение суток и сработки полезного объема, ранее накопленного водохранилищем.

В условиях комплексного использования водохранилища учет требований других водопользователей в определенной мере может влиять на режим работы ГЭС. При наличии ограничений, например связанных с обеспечением постоянного гарантированного минимального попуска в нижний бьеф, ГЭС будет также частично работать в базовой части графика нагрузки с мощностью, определяемой этим попуском (см. рис.2.13).

Таблица 2.9 Мощность ГЭС и их доля в выработке электроэнергии всех электростанций в энергосистемах ряда стран (на уровне 2008 г.)

 

Страны с преобладанием мощностей ТЭС и АЭС
Страна	Мощность ГЭС, млн. кВт	Доля выработки ГЭС в общей выработке, %
США	78,2	6,0
Китай	171,0	16,4
Италия	20,0	14,3
Россия	49,7	19,0
Турция	13,6	25,4
Украина	4,7	6,0
Финляндия	3,1	22,8
Франция	25,4	12,4
Япония	22,0	4,9

 

В паводковый период для максимального энергетического использования воды и уменьшения ее холостых сбросов обычно все агрегаты ГЭС работают с полной мощностью непрерывно, вырабатывая максимально возможное количество электроэнергии без ведения суточного регулирования, покрывая базисную часть графика нагрузок энергосистемы. Это позволяет получить в целом экономию топлива, хотя в данный период часть ТЭС вынуждены работать в неравномерном режиме, в том числе в пиковой части графика нагрузок.

На ГЭС с водохранилищем, имеющим значительную полезную емкость, целесообразно размещать аварийный резерв системы с длительным временем работы. На ГЭС также размещают нагрузочный резерв системы для поддержания частоты в энергосистемах. Например, в ОЭС Украины ГЭС Днепровского каскада, Днестровская ГЭС являются аварийным резервом, однако комплексное использование их водохранилищ накладывает определенные ограничения на режимы работы ГЭС в качестве резерва ОЭС. Поэтому их использование в аварийных ситуациях может причинить убытки другим отраслям, в первую очередь рыбному хозяйству.

Большинство ГЭС также работают в режиме синхронного компенсатора для выработки реактивной мощности.

Работа объединенных энергосистем с большим удельным весом ГЭС зависит от регулирования стока водохранилищами, а также от регулирования энергоотдачи при совместной работе в энергосистеме каскадов ГЭС вследствие естественной асинхронности стока рек. Так, благодаря асинхронности стока рек Ангары и Енисея и различным регулирующим возможностям водохранилищ каскадов ГЭС на этих реках получается дополнительно около 500 МВт в Объединенной энергосистеме Сибири (Россия), в которой удельный вес ГЭС около 50%.

ГЭС являются важным системообразующим фактором. Создание крупных каскадов ГЭС и высоковольтных линий электропередачи для выдачи их мощности во многих случаях становились основой образования объединенных энергосистем.

Работа ГЭС характеризуется высокой надежностью, вероятность аварийных ситуаций на ГЭС значительно ниже, чем на ТЭС, у которых аварийные ситуации связаны с использованием в технологическом цикле чрезвычайно высоких температур и давлений, большими запасами топлива и др.

Работа ГАЭС в энергосистемах. Ввод в действие мощных ТЭС и АЭС для покрытия базисной части графика нагрузки энергосистем, тенденция к разуплотнению графиков нагрузки и росту пиковой части привели к широкому строительству ГАЭС во второй половине ХХ в. (рис.2.14). Только ГАЭС благодаря присущей им многофункциональности, участвуя в регулировании мощности, способны обеспечить повышение нагрузок ТЭС и АЭС в провальной части суточного графика нагрузок, т.е. искусственно увеличить базисную часть графика нагрузок и уменьшить его неравномерность, выполняя функцию потребителя-регулятора; покрытие пиковой или полупиковой части графика нагрузок, служить быстродействующим аварийным и нагрузочным резервом системы. Феномен ГАЭС заключается в том, что ее регулирующая мощность в энергосистеме соответствует сумме установленных мощностей в турбинном и насосном режимах, составляющей диапазон мощностей станции, т. е. ГАЭС может осуществлять двойное регулирование.

Режим работы ГАЭС при наличии замкнутой системы циркуляции воды между верхним и нижним водоемами практически не зависит от стока реки.

ГАЭС выполняют функции регулирования в энергосистеме в самом широком значении с максимальным использованием их преимуществ быстродействия и высокой готовности к пуску. Поэтому они эксплуатируются в различных режимах с многократными пусками и остановками в течение суток, выполняя роль маневренной мощности при входе и выходе из пиков, компенсатора реактивной мощности, средства заполнения ночных провалов, аварийного и частотного резерва. Так, с учетом современных требований для обеспечения стабильной работы энергосистемы расчетное количество пусков на ГАЭС Blenheim Cilboa мощностью 1,04 млн. кВт (США) составляет 6000 в год. В реальных условиях эксплуатации в наиболее напряженные периоды, например на Загорской ГАЭС (Россия) мощностью 1,2 млн. кВт, число пусков в сутки доходило до 30 без учета пусков в режиме синхронного компенсатора.

Рис. 2.15. Характерные суточные графики работы Загорской ГАЭС

Рис. 2.14. Рост мощности ГАЭС в мире

Использование ГАЭС в качестве аварийного и частотного резерва энергосистемы становится одной из ее важнейших функций. В случае аварии в энергосистеме с крупными генерирующими источниками, линиями электропередач быстрое включение ГАЭС в турбинный режим или переключение ГАЭС из насосного режима в турбинный компенсируют мощности, потерянные энергосистемой, и позволяют исключить аварийное отключение потребителей. Именно ГАЭС вместе с ГЭС в значительной мере в тяжелых аварийных ситуациях позволяют не допустить «развала» энергосистемы.

На ряде ГАЭС в верхних водоемах дополнительно резервируется аварийный запас воды, рассчитанный на работу в течение 1,5–3 ч.

При работе ГАЭС в режиме недельного регулирования в выходные дни, когда нагрузка уменьшается, и ТЭС и АЭС вынужденно снижают мощность, за счет работы ГАЭС в насосном режиме разгрузка ТЭС и АЭС может быть уменьшена. Дополнительный объем воды, закаченный ГАЭС в верхний водоем в выходные дни, используется в рабочие дни для покрытия пиковой части графика нагрузок.

Использование Загорской ГАЭС в выходные дни позволяет повысить уровень недельного регулирования на ГЭС ВолжскоКамского каскада, обеспечивая увеличение их выработки в рабочие дни.

Характер режимов работы ГАЭС меняется в течение года, исходя из изменения суточных графиков нагрузок энергосистемы в разные сезоны года. В качестве примера на рис. 2.15 приведены графики работы Загорской ГАЭС.

Именно высокая экономическая эффективность, повышение надежности работы энергосистем при использовании ГАЭС, в том числе обеспечение нормативных требований к качеству электроэнергии (частоте, напряжению), недопущение аварийного отключения потребителей, послужили основой для их широкого строительства.

В последнее десятилетие во многих странах (США, Канаде, странах Западной Европы и др.) произошла либерализация рынка электроэнергии. При этом возрастает роль ГАЭС в обеспечении устойчивости работы энергосистем за счет резервирования мощности, регулирования частоты, напряжения.

Многолетняя эксплуатация ГАЭС показала их высокую надежность и эффективность работы в объединенных энергосистемах, основу которых составляют базисные мощности крупных ТЭС и АЭС. ГАЭС становятся неизменными спутниками таких электростанций, причем при их размещении в непосредственной близости обеспечивается повышение надежности и эффективности работы АЭС и ТЭС, также снижаются затраты в ЛЭП и потери электроэнергии. Размещение ГАЭС рядом с АЭС позволяет использовать ее как дополнительный резерв электроснабжения собственных нужд АЭС в аварийных ситуациях для повышения безопасности АЭС.

В ряде стран (Япония, Италия) мощность ГАЭС в энергосистемах составляет более 10 % установленной мощности всех электростанций.

Верхний водоем Киевской ГАЭС
 

Лучшее время для взвешивания

Когда вы начинаете план по снижению веса, применение простых стратегий, доказавших свою эффективность, может обеспечить вам успех. Одна из таких тактик — использование точных напольных весов, которые помогут вам отслеживать свой вес и сосредоточиться на своей цели. Исследования показывают, что для получения результатов взвешивайтесь ежедневно, а не время от времени или раз в неделю.

Утром первым делом встаньте на весы. Именно тогда вы получите наиболее точный вес, потому что у вашего тела были ночные часы, чтобы переварить и обработать все, что вы съели и выпили накануне.

И вы должны попытаться сделать этот шаг регулярной частью вашей рутины. Во-первых, у вас меньше шансов забыть это сделать. С другой стороны, это самый простой способ увидеть тенденции с течением времени. Вес колеблется, так что фунт или 2 вверх или вниз не проблема; это дополнительные 2 или более, которые задерживаются в течение нескольких дней, на которые вы хотите обратить внимание.

«Вам нужно постоянно знать это число, чтобы управлять своим весом и принимать более правильные решения о своем здоровье», — говорит Холли Вятт, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Алабамы в Бирмингеме.

Исследования последнего десятилетия подтверждают слова Вятта. Исследования показали, что ежедневные проверки веса приводят к большей потере веса и меньшему набору веса по сравнению с менее частыми взвешиваниями. Эти преимущества могут быть связаны с тем, что число на шкале является мотиватором, побуждающим людей каждый день вносить небольшие изменения в поведение, будь то меньше еды или больше упражнений.

В исследовании, опубликованном в журнале Академии питания и диетологии за апрель 2015 года, приняли участие 47 мужчин и женщин с ожирением, которые в течение шести месяцев придерживались одной и той же диеты. За этот период те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем на 13 фунтов больше, чем те, кто взвешивался реже. Они также переняли более здоровые привычки, такие как отказ от ночных перекусов и физические упражнения в течение 30 минут и более, чем те, кто взвешивался реже.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Obesity в мае 2015 года, исследователи отслеживали 162 женщины и мужчины с избыточным весом в течение двух лет. Они обнаружили, что те, кто взвешивался каждый день и отслеживал свои результаты с течением времени, были более успешными в снижении веса и сохранении его, особенно мужчины.

Участники, похудевшие в первый год исследования, смогли сохранить его на втором году. «Вам просто нужны напольные весы и лист миллиметровой бумаги, чтобы вы могли видеть закономерности», — говорит Дэвид Левицкий, доктор философии, соавтор исследования и почетный профессор диетологии и психологии Корнельского университета. Этот метод «заставляет вас осознавать связь между тем, что вы едите, и вашим весом».

Не каждый найдет время, чтобы составить график своего прогресса, но обзор исследований, опубликованный в журнале Obesity за март 2021 года, показал, что цифровые инструменты, такие как веб-сайты, мобильные приложения и носимые устройства, смягчили некоторые проблемы отслеживания бумажных документов. В целом, использование этих инструментов для самоконтроля веса, диеты и/или физической активности было связано с потерей веса среди людей с избыточным весом или ожирением.

Каждое утро вставать на весы имеет еще одно важное преимущество: предотвращает возрастное увеличение веса. «Обычные 100 калорий в день могут составить к концу недели», — говорит Левицкий. «Но если вы знаете об этом, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, например, уменьшать размер порции или пропускать перекусы».

Выполните следующие действия, чтобы получить точное ежедневное взвешивание, которое поможет вам сделать разумный выбор в отношении того, что есть и сколько тренироваться. Пользуйтесь весами каждое утро после опорожнения мочевого пузыря (и перед едой или питьем), надев как можно меньше одежды. Поскольку вы теряете вес воды за ночь, вы также получите меньшее число.

1. Ставьте весы на твердую ровную поверхность, но не на ковер. Шатающаяся или наклоненная шкала может привести к неточным показаниям.
2. Встаньте неподвижно, равномерно распределив вес на обе ноги. Если вы используете весы для измерения жира, вы должны быть босиком.

Когда вы следите за своим весом, вам нужна постоянная точность весов. Это одни из самых результативных шкал в наших тестах, перечисленные в алфавитном порядке.

Я взвешивался каждый час, и ЭТО случилось! Насколько сильно колеблется вес в течение дня? — Флекс Клуб

Трудно не зацикливаться на весах, когда вы начинаете путь к похудению.

Проверять весы каждый час и сходить с ума, когда весы поднимаются на 5 фунтов, и вы совершенно не понимаете, почему?

Я был там, и многие из моих клиентов в настоящее время проходят через это.

Вы что-то делаете не так? Что происходит?

Сегодня мы посмотрим, что произойдет, если я буду взвешиваться каждый час, чтобы показать, что колебания веса в течение дня совершенно нормальны.

Что вызывает колебания веса и его увеличение на весах?

Колебания веса неизбежны для человека. Крайне редко удается изо дня в день сидеть с одним и тем же весом без каких-либо изменений или колебаний на весах; иногда мы этого не замечаем, но если мы хорошо осознаем масштаб, то это то, чем вы можете быть одержимы.

Большие скачки или колебания шкалы могут быть вызваны следующими причинами:

• Употребление больших порций пищи

• Питьевая вода

• Употребление алкоголя

• Слишком много или слишком мало клетчатки

• Проблемы с пищеварением

• Высокое потребление углеводов в задержке воды)

• Потребление натрия Потребление натрия (ведущее к временное увеличение задержки воды)

• Менструальный цикл (как правило, вы увидите большие скачки непосредственно перед менструацией)

0087 НЕ прямо означают увеличение жира.

То, что весы увеличиваются, не означает, что вы набираете вес; для вашего тела совершенно нормально колебаться от 2 до 6 фунтов в течение дня, а иногда и больше, в зависимости от дня.

Например, если вы в целом здоровы и решили поехать в отпуск и побаловать себя мимоходом (или Bailey’s, если вы меня), какой-нибудь местной едой с повышенным содержанием натрия и углеводов, то, скорее всего, вы увидите некоторые большие колебания веса.

Частично это определенно может быть небольшое количество телесного жира (телесный жир тоже колеблется, просто не так сильно). Большая часть этого будет просто весом воды и нормальными колебаниями веса.

Через неделю вы вернетесь к своей повседневной жизни, и вы увидите, что шкала немного колеблется вниз по мере того, как ваши привычки возвращаются к норме.

Взвешивание каждый час

Для этого эксперимента я ем, пью и продолжаю свои повседневные привычки, как обычно, которые, как правило, относительно здоровы.

Чтобы дать вам представление:

• Моя диета в основном вегетарианская

• Я выпиваю 1 галлон воды в день

• Я прохожу 10 000 шагов в день

• Не делал тренировки в этот день

• Большую часть времени я сейчас провожу сидя во время работы

Журнал веса/весов

8:44: 151,0 (20,6% жира) 

Первый взвешивание утром перед использованием RR

8:51: 150,60 (20,5% жира)

Взвешивание сразу после использования RR (сегодня утром я был очень обезвожен)

10:51: 150,2 фунта (20,4% жира тела )

После 10 000 шагов ходьбы

13:25: 152,8 фунта (20,8% жира)

После первого приема пищи 9008 8

13:35: 151,20 (20,6% жира)

Сразу после предыдущего взвешивания, но после RR

16:33: 150,4 (Н/Д)

Во время небольшого перерыва между клиентами, в основном сидя весь день

18:41: 150,4 (20,5% )

После сидения Весь день для сессий клиентов + перекусили между ними и последним взвешиванием

8:15 вечера: 149,6 (20,3% BF)

после прохождения еще 8000 шагов

Как видите, мой вес колебался от 149 до 153 фунтов в течение одного дня.

При относительно здоровом и последовательном образе жизни мой вес мог легко колебаться до 5 фунтов в течение определенного дня.

Хотя весы — отличный способ измерить прогресс с течением времени, вес — это не то, чем можно зацикливаться.

Лучший способ отслеживать свой прогресс

Если вы боретесь с этим, я настоятельно рекомендую вместо этого использовать измерения и уровни жира в организме для измерения прогресса.

Я использую эти весы для измерения телесного жира, которые позволяют мне не только измерять свой вес, но и измерять жировые отложения с помощью биоэлектрического импеданса.

Как видите, хотя мой вес колебался в течение дня, уровень жира в организме оставался относительно постоянным.

Заключение

В конце концов, ваш вес сам по себе не является и не должен быть самым важным фактором, показывающим, движетесь ли вы в правильном направлении.

Колебания веса в норме; уделяйте больше внимания уровню жира в организме в дополнение к своему весу, чтобы лучше понять, движетесь ли вы в правильном направлении.

Весы являются партнерской ссылкой. Если вы хотите приобрести весы, используйте любую из этих ссылок, чтобы поддержать мой блог! Покупка прямо с веб-сайта: здесь!

27 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

5 шагов к преодолению неуверенности в себе и обретению уверенности в себе на пути к фитнесу

27 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

27 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

14 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

Как влюбиться в свое фитнес-путешествие (на самом деле)

14 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

14 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

7 апреля 2023 г.

Лексес О’Хара

Почему тренировка пресса — не лучший способ похудеть летом 2023 года: вот что можно сделать вместо этого.