План питания MAKE FITNESS
Твой «секретный ингредиент» в борьбе за красивое тело
ПЛАН ПИТАНИЯ«трансформация»
Питание- это основа.
Не менее 70% вашего успеха- это питание. Вы можете использовать лучший в мире комплекс упражнений, но он не принесет результата без правильного питания. Или практически не принесет. Но если схема питания верная- тренировки дадут действительно мощный эффект.
Мы представляем вам авторский, пошаговый план питания, созданный профессиональной командой MAKE FITNESS. В электронном виде.
В план входит:
Основы питания, выбор продуктов
Пошаговая схема питания для сжигания жира, состоящая из 4 этапов
Схема питания для набора мышечной массы
Конкретные планы питания (дневные меню)
Почему именно наш план?
✅ Он составлен командой профессионалов, которые уже привели к результату множество людей.
Все участники питались именно по тем планам питания, которые описаны в нашем пособии.
Быстрый результат.
Абсолютное большинство участников доказало, что первые результаты отчетливо видно уже через 1 месяц.
Не нужно считать калории.
Наша система основана на питании без подсчета калорий. Это просто и удобно.
Гайд по тренировкам.
Краткая инструкция о том, какими должны быть ваши тренировки. Ссылки на страницы нашего сайта и ютуб канала, с нужными тренировками.
Поддержка по электронной почте.
Если у вас появятся какие-то вопросы, вы сможете задать их на нашу электронную почту, указанную в инструкции.
После приобретения нашего плана питания, вам нужно будет беспокоиться только об одном: что теперь делать со всем своим старым гардеробом.
После успешной оплаты, нажмите «вернуться в магазин», и сразу получите ссылку для скачивания. Если вдруг произойдет какой-то технический сбой или возникнет другая проблема, напишите на makefitness.
[email protected] , и укажите свои ФИО и почту, указанную при оплате. Мы вышлем вам пособие в ответном письме.
Частые вопросы.
Пытаюсь оплатить картой, но появляются Яндекс деньги
Дело в том, что даже если вы оплачиваете картой, оплата производится в интерфейсе Яндекса. На первый взгляд, может показаться, что вам предлагают оплатить Яндекс деньгами. Но на самом деле, если вы выбрали карту, то оплачиваете картой.
Как мне произвести оплату из за границы.
Самый простой способ- это Pay Pal. С помощью этого сервиса, можно произвести оплату почти из любой страны мира. Так же, можно оплатить с помощью Яндекс денег.
В каком формате предоставляются планы питания. Они индивидуальные?
Планы питания предоставляются в текстовом виде, где указано: что, когда и сколько вы должны есть. Планы питания адаптивные, и легко подстраиваются под каждого. Как вы видите на фото, по одним и тем же планам, меняют свою форму и мужчины и женщины.
Индивидуально планы мы не корректируем.
Подойдут ли мне планы питания, если у меня сменный график, проблемы с ЖКТ или другая «неклассическая» ситуация?
К сожалению, мы не можем расписать все планы питания, под каждый сменный график. Планы питания расписаны в классическом виде, когда вы бодрствуете с утра- до вечера. Если ваш график сменный/ночной, то классический план вам не подойдет. В этом случае, вы можете обратиться за составлением индивидуального плана питания: https://makefitness.pro/trener-onlain/
Что касается каких-то проблем с ЖКТ, и других проблем, когда вы не можете есть все классические продукты, план питания вам не подойдет.
Подойдет ли мне план питания, если я веган?
К сожалению, нет.
Сколько раз в день мне придется есть?
Как правило, 6 рез в день. 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И 3 промежуточных (перекуса). Перекус- это фрукты, орехи, кефир и т.д. То есть, это не полноценные приемы пищи, а те, которые можно осуществить на работе или «на ходу» и без заморочек.
Какие продукты расписаны в планах?
Это натуральные продукты: крупы, фрукты, овощи, мясо, кисломолочка и так далее. Так же, некоторые приемы пищи, вы можете заменить спортивными добавками. Например, протеином. Но это лишь как альтернатива, а не обязательное условие.
Сколько нужно будет тренироваться?
При снижении жировой прослойки, в идеале, каждый день. 3-4 полноценных тренировки (через день) и 2-3 вспомогательных. Но даже если вы будете тренироваться только 3-4 раза в неделю, то все равно получите результат.
При наборе массы, 3 раза в неделю- достаточно.
Если у вас есть вопросы, вы можете задать их мне
В телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil
На почту: [email protected]
Или в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
Напоминаю, что ответы на все вопросы, которые касаются подходов, повторений, времени отдыха, построении тренировочных программ, и прочего, есть здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
YOUR FIT HOME FAT BURN
YOUR FIT HOME FAT BURN
Абсолютное большинство участников моего курса получает первый видимый результат уже через 1 месяц тренировок по программе!
Сначала я изменился сам, затем отточил свое мастерство работая тренером в зале, и закрепил это все в простом алгоритме, который работает.
Все, что вам нужно- это следовать плану.
Программа подходит для:
снижения жировой прослойки и увеличения «рельефа» мышц
набора мышечной массы
увеличения силовых показателей
Вы можете заниматься:
только со своим весом (без оборудования)
с гантелями (и с турником, если он есть)
с гимнастическими кольцами
В курсе расписаны разные варианты программ. Выбираете подходящую, в зависимости от оборудования.
В курс тренировок YOUR FIT HOME (FAT BURN) входит:
Более 50 самых эффективных упражнений.
«Не нужно делать все подряд. Вы будете выполнять только самые эффективные упражнения. Это даст вам максимальный результат за минимальный срок. К каждому упражнению есть видео инструкция».
Готовые и проверенные программы тренировок.
«В курсе представлено 10 тренировочных программ, в зависимости от того, какое оборудование у вас есть. Вы можете заниматься только с гантелями, либо с собственным весом (при использовании обычного автомобильного троса) или с гимнастическим кольцами.
Эффективные планы питания, с конкретными примерами дневного меню.
Питание влияет на достижение результата, как минимум, на 50%.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ:
Кроме того, после приобретения курса, вы получите ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП в мою закрытую группу в «Вконтакте», где я отвечаю на вопросы. Платите 1 раз, а доступ в группу и курс получаете НАВСЕГДА. Никаких ежемесячных взносов!
После успешной оплаты, нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. В случае возникновения сложностей, пишите на [email protected] или в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
Частые вопросы.
Пытаюсь оплатить картой, но появляются Яндекс деньги
Дело в том, что даже если вы оплачиваете картой, оплата производится в интерфейсе Яндекса. На первый взгляд, может показаться, что вам предлагают оплатить Яндекс деньгами. Но на самом деле, если вы выбрали карту, то оплачиваете картой.
Как мне произвести оплату из за границы.
Самый простой способ- это Pay Pal. С помощью этого сервиса, можно произвести оплату почти из любой страны мира. Так же, можно оплатить с помощью Яндекс денег.
В каком формате предоставляются программы? Они индивидуальные?
Нет, программы не индивидуальные.
Основной файл курса- текстовый. В нем расписаны все схемы. В отдельной папке лежат ролики с упражнениями.
Планы питания и программы тренировок адаптивные, и легко подстраиваются под каждого. Как вы видите на фото, по одним и тем же планам, меняют свою форму разные люди. Индивидуально планы не корректируются. Если у вас есть вопросы, я с удовольствием отвечу. Но если вы захотите, чтобы я переписал план под ваше оборудование или график- я не смогу переписать весь курс под вас.
С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?
Программа с гантелями подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет. С тренировочными кольцами или собственным весом- от 12 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании.
Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.
С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.
Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.
Подойдут ли мне планы питания, если у меня сменный график, проблемы с ЖКТ или другая «неклассическая» ситуация?
К сожалению, мы не можем расписать все планы питания, под каждый сменный график.
Планы питания расписаны в классическом виде, когда вы бодрствуете с утра- до вечера. Если ваш график сменный/ночной, то классический план вам не подойдет. В этом случае, вы можете обратиться за составлением индивидуального плана питания: https://makefitness.pro/trener-onlain/
Что касается каких-то проблем с ЖКТ, и других проблем, когда вы не можете есть все классические продукты, план питания вам не подойдет.
Подойдет ли мне план питания, если я веган?
К сожалению, нет.
Сколько раз в день мне придется есть?
Как правило, 6 рез в день. 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И 3 промежуточных (перекуса). Перекус- это фрукты, орехи, кефир и т.д. То есть, это не полноценные приемы пищи, а те, которые можно осуществить на работе или «на ходу» и без заморочек.
Какие продукты расписаны в планах?
Это натуральные продукты: крупы, фрукты, овощи, мясо, кисломолочка и так далее. Так же, некоторые приемы пищи, вы можете заменить спортивными добавками.
Например, протеином. Но это лишь как альтернатива, а не обязательное условие.
Сколько нужно будет тренироваться?
При снижении жировой прослойки, есть 3-4 основные тренировки в неделю. По возможности, в другие дни можно проводить «кардио». Но если возможности нет, то можно работать только по основным тренировкам (3-4 раза в неделю).
При наборе массы, 3 раза в неделю- достаточно.
На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?
То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно.
Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.
Через какое время я получу первый результат?
Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.
Сколько времени придется тратить на тренировки?
В среднем, тренировка занимает 1-1.
5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).
В какое время нужно будет заниматься?
Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром, после пробуждения.
Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?
Вы можете использовать или гантели, или обычный автомобильный трос, или специальные тренировочные кольца. Для всех типов снарядов есть своя программа тренировок.
Сколько можно заниматься по программе?
В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.
В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?
Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.
От автора.
Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?
Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:
«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»
Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат.
И мой курс- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!
После успешной оплаты, нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. В случае возникновения сложностей, пишите на [email protected] или в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
Если у вас есть вопросы, вы можете задать их мне
В телеграм: https://t.me/AleksandrDobromil
На почту: [email protected]
Или в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
Напоминаю, что ответы на все вопросы, которые касаются подходов, повторений, времени отдыха, построении тренировочных программ, и прочего, есть здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
5 уникальных занятий, которые сделают вашу фитнес-жизнь ярче
Войдите в систему
Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись
ваше имя пользователя
ваш пароль
Забыли пароль?
Создать учетную запись
Политика конфиденциальности и использования файлов cookie
Зарегистрироваться
Добро пожаловать! Зарегистрировать учетную запись
Восстановление пароля
Восстановить пароль
ваша электронная почта
3
Дом Фитнес и здоровье 5 уникальных занятий, которые сделают вашу фитнес-жизнь острее
— стоковое фото Кетута Субиянто с сайта Pexels.
com.Metro Detroit является домом для многих фитнес-компаний, которые предлагают возможности расширить ваши горизонты тренировок. Эти пять местных занятий отлично подходят для того, чтобы попробовать их с другом, и это отличный способ встряхнуть ваши повседневные тренировки.
POUND
Воплотите свою мечту о рок-звезде вместе с POUND. На занятиях POUND предоставляются легкие барабанные палочки, разработанные специально для этой тренировки всего тела, где вы становитесь музыкантом, ударяя по полу в такт музыке. Этот класс задействует мышцы, которые редко используются, тонизирует ваше тело и может улучшить вашу музыкальность. Первый класс — 10 долларов, неограниченная неделя — 39 долларов., а первый месяц — 99 долларов. The Vibe Ride Detroit, 1026 Randolph St., Детройт ; theviberide.com .
Воздушная йога
Поднимите йогу на новый уровень, попробовав воздушную йогу. В этой форме йоги вы используете шелковый гамак, прикрепленный к вертлюгу, который позволяет принимать различные забавные позы с оттенком танцевальных техник.
60 долларов США для одного студента, 80 долларов США для двух студентов и 100 долларов США для трех студентов. Aerial Dragonfly Movement Studio, 3025 Hilton Road, Ferndale ; airdragonfly.com .
Станок
Поднимитесь на станок с этим уникальным классом. Barre задействует мышцы, которые вы обычно не используете на обычных ежедневных тренировках. Выполняя различные балетные движения, участники используют собственный вес тела в качестве сопротивления. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой отлично подходит для тонизирования и повышения силы мышц кора. Опыт работы в балете не требуется. Новые клиенты могут заплатить 20 долларов за две недели неограниченного количества занятий. Членство колеблется от $ 59-149. The Barre Code, 2793 Plymouth Road., Ann Arbor ; thebarrecode.com .
Езда на велосипеде
Прокатитесь внутри, покачиваясь под музыку на велотренажере.
Находясь на этих велотренажерах, вы примете участие в тренировке всего тела и повысите мышечную выносливость. Все велосипеды оснащены утяжеленной планкой для тренировки верхней части тела. Падение в поездках составляет $ 20. Пакеты варьируются от 99 до 189 долларов. Членство колеблется от $ 59-$149. ВЕЛОСИПЕДНИК , 413 N Main St., Royal Oak ; cyclebar.com .
Бокс
Оставьте все, что у вас есть, на полу на занятиях боксом. Бокс не только дает вам силовую тренировку, но также отлично снимает стресс и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это тоже хорошая форма самообороны. Участвовать может любой уровень подготовки. Пакеты класса варьируются от 25 до 350 долларов. Членство колеблется от 79 до 139 долларов. TITLE Boxing Club, 2010 Cole St., Suite 170 , Бирмингем; titleboxingclub.com .
Предыдущая статьяКак приготовить Compari’s на старомодном пиве в парке
Следующая статья9 сортов пива от Metro Detroit Breweries, которые стоит попробовать этой зимой
Блоглюдей, следящих за фигурой | Советы по здоровому образу жизни
Здоровый образ жизни
Получите экспертную консультацию по питанию, фитнесу и общему самочувствию, чтобы поддержать свое путешествие.
Как это работает
Познакомьтесь с продуктами ZeroPoint®
Как использовать приложение WeightWatchers
Ваш универсальный магазин для здоровьяЕсли оно не поддерживает ваше путешествие, мы не продаем его! Получите вдохновляющие кулинарные книги, весы, которые синхронизируются с приложением WW, и закуски low-Points®, которые любят наши участники.
Как на самом деле работают GLP-1 для снижения веса
8 советов по питанию в Taco Bell на WeightWatchers
11 научно обоснованных способов естественного похудения
«Я никогда больше не поставлю крест на своем здоровье или себе».
Все, что вам нужно знать о хлебе, когда вы хотите похудеть
Что такое метаболизм? Все, что вам нужно знать
Подробнее
Что на ужин: рецепты весны
Стряхните с себя зимнюю тоску с помощью этих свежих и очень простых обедов.
20 ароматных рецептов гамбургеров, которые вписываются в бюджет ваших очков
12 Super Low Low-Points, так что вы можете избавиться от своего сердца
Самые декадентские декадентские декадентские рецепты
9 самых популярных блюд WW
9 самых популярных блюд WW
9 самых популярных блюд WW
99 самых популярных блюд WW
917 супер-супов и тушеных блюд
Посмотреть другие рецепты
Что такое метаболизм? Все, что вам нужно знать
Как справиться с ночным пристрастием
7 лучших способов похудеть согласно научным данным
Подробнее
«Семинары WW помогли мне восстановить здоровье»
Как виртуальное сообщество помогло Дональду сбросить 24 фунта* за 003 5 месяцев
11
«Когда жизнь пошла наперекосяк, приложение WW помогло нам не сбиться с пути»
Подробнее
Какой план подходит для вашей жизни?
Живи своей жизнью и сбрось лишний вес.
Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.
Премиум
Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и действует долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.
Живите своей жизнью и похудейте. Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.
Премиум
Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и длится долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.
