попа-орех будет гореть без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Секретные упражнения для идеальных ягодиц! Подписывайся на мой канал Анита Луценко и оставляй комментарий.
Давай вместе сделаем ягодицы упругими. Вы просили сделать тренировку без нагрузки на колени, в этом комплексе нет приседаний, выпадов и прыжков — это именно то, что нужно. У меня очень эффективная тренировка, вы можете выполнять ее через день, первый результат увидите уже через две недели. Если есть лишний жир, обязательно подключите правильно питание! Что будет? Это вы мне расскажите в комментариях.
Длительность тренировки на ягодицы: 10 минут +
Мое приложение с тренировками и меню:
Моя программа похудения c разнообразными тренировками + питание с рецептами на 3 месяца:
Тренировку для красивых ягодиц я советую совместить:
Разминка:
Растяжка:
Гимнастика для шеи:
Напитки для укрепления иммунитета
Дата: 2021-12-22
← 10 фитнес-вопросов о растяжках: как убрать стрии, профилактика и причины
Создай шикарное тело: Упражнения с РЕЗИНКОЙ до жжения тренировка на результат →
Похожие видео
Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )
• Дикий Лось
ДЖЕФФ ДЭЙБ.
Что с ним стало? / Самые большие руки в мире
• GoB Channel
Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс
• Алекс Митчелл — Strong Silence
5 упражнений для роста широкой спины!
• Влад Литвиненко
НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1
• GoB Channel
SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 8
Ирина
Анита, большое спасибо за тренировки. Есть ли какие-то упражнения, чтобы подтянуть кожу (в моем возрасте уже кожа начала отделяться от мышц, если они вообще у меня есть, и собираться в складки. Может какие-то рекомендации по питанию. Спасибо
Оксана
У меня большой опыт занятий фитнесом, делала и такие упражнения. Ягодицы действительно подтянутся, станут более упругими. Но желаемый орех врядли получится! Тут надо иметь попу определенной формы и очень-очень много и тяжело работать.
Oksana
Анита, Вы обещали комплекс упражнений, который поможет похудеть и при этом не нанесёт вреда тазобедренным суставам с коксартрозом 2 ст.
Уж очень хочется похудеть и обрести былые формы.
Юлия
Здравствуйте, подскажите пожалуйста если нет возможности заниматься утром вечером в 9 или 19 часов вечера поздно, и сколько времени должно пройти после последнего приёма пищи?
True
При втором упражнении со стулом, я чувствую мышцы ног (не икр, и хрустят позвонки. Ноги в итоге дрожат и неприятно делать упражнение. Получается я качаю не ягодицы а ноги?
Идия
Здравствуйте! Анита, большое спасибо вам за такие тренировки! Подскажите, пожалуйста, как лучше их сочетать, чтобы тренировка длилась около часа?
Zhanna
Могли бы дать упражнение на округление бедер(верхняя часть бедер впадина) мышцы с возра стом исчезли (вроде раньше была хорошая попа)
Кирилл
ищу видео правильное сидение на офисном стуле и диване для упругих ягодиц. пока не нашел. фитнес гуру придумайте что нибудь!
и ваша опорная точка будет гореть! 🙂
Многие девушки в наше время считают своей обязанностью ходить в зал и качать попу.
Тренировка на ягодицы – основная (а иногда и единственная) у представительниц прекрасного пола.
Ну что ж, заставим ваши пятые точки гореть ярким пламенем? Вот вам ТОП-5 упражнений!
Ягодичный мостик на машине Смитта
О, это явный фаворит среди попокача.) У этого чудо-упражнения есть ряд плюсов:
- Во-первых, не работает то, что не надо – квадрицепс, которого все так боятся.
- Во-вторых, при многоповторке (а чаще всего так оно и делается), попа реально печет!
- В-третьих, вы можете делать его без чьей-либо помощи и страховки. Для этого просто используйте машину Смитта, а не обычную штангу.
- В-четвертых, вы можете усложнять упражнение без проблем, если стало легко: для прогрессии просто добавьте вес!
Но есть и свои нюансы по технике: нельзя прогибать поясницу, запрокидывать голову. Плюс упражнения подходит не всем:
- У кого сильный лордоз – все равно будут прогибаться, из-за чего нагрузка пойдёт на поясницу.
- У кого “зажатый” квадрицепс – не смогут сделать полную амплитуду.
Отведение ноги в кроссовере
Еще одна потрясающая изоляция на верхнюю часть попы (среднюю и малую ягодичную). Для этого вы “подключаетесь” к блочному кроссоверу, выставляете вес (начните с малого!) и отводите чуть согнутую ногу назад. При этом важно держать спину нейтральной и не разворачивать корпус.
Кстати, положение корпуса может быть разным: в горизонтальном наклоне, 45 градусов, или можно стоять практически вертикально. Найдите свою оптимальную позу – и вперед!
Болгарский выпад с гантелями
На самом деле, это – одно из самых сложных упражнений на нижнюю часть тела. Это уже вам не изоляция, а вариация базовых выпадов.
То есть работает здесь не только ягодичная, но и бицепс бедра, квадры, приводящие.
Суть выпадов в том, что задняя нога находится на платформе (примерно на высоте колена).
Можно делать с гантелями, можно в машине Смитта.
Приседания “пружинка”
Да, приседания однозначно важны. И чтобы максимально прочувствовать ягодицы, попробуйте сделать пружинку.
Этакий двухфазный присед: вы садитесь до параллели, чуть привстаете и садитесь еще немного ниже. Естественно, вес должен быть адекватен. Но самое главное – концентрируйтесь на попе.
Упражнение с утяжелителями
В конце тренировки вы можете проделать еще одно хорошее упражнение. Для этого вам понадобятся утяжелители (ремешки с песком чаще всего весом от 0,5 до 2 кг, которые одеваются на ноги).
Мы становимся на колени и опираемся на локти. Спину стараемся держать стабильной. Одну согнутую отводим наверх, тянемся пяткой в потолок и возвращаемся в исходное положение. Проделываем по 20-25 раз на каждую ножку.
Существует много упражнений на ягодицы. Постарайтесь найти то, которое подходит именно для вас! И всегда меняйте программу, чтобы получать максимальные плоды от своих тренировок.
Всем хорошего настроения! Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ
Реклама
Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.
RU
Синдром грушевидной мышцы – боль и онемение в нижней части тела
Что такое синдром грушевидной мышцы?
Грушевидная мышца проходит от нижней части позвоночника к верхней части бедренной кости. Синдром грушевидной мышцы возникает, когда эта мышца давит на седалищный нерв (нерв, идущий от спинного мозга к ягодицам и вниз по задней части каждой ноги). Это может вызвать боль и онемение в нижней части тела.
Симптомы синдрома грушевидной мышцы
Наиболее частым симптомом синдрома грушевидной мышцы является ишиас. Этот термин описывает боль, покалывание или онемение, которые начинаются в ягодицах и распространяются по задней части ноги. Ишиас может начаться как интенсивная, жгучая боль глубоко в ягодицах. Боль усиливается во время действий, при которых грушевидная мышца давит на седалищный нерв, таких как сидение, ходьба по лестнице или бег.
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Обратитесь к врачу, если верно одно из следующих утверждений:
- Ваша боль длится дольше нескольких недель
- У вас внезапная сильная боль в пояснице или ноге, а также мышечная слабость или онемение в ноге
- Ваша боль начинается после травмы в травмирующем событии
- У вас проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря
Что вызывает синдром грушевидной мышцы?
Синдром грушевидной мышцы может развиться в результате повседневных действий, таких как длительное сидение, подъем по лестнице, ходьба или бег.
Вы также можете развить его после травматического события, такого как автомобильная авария или падение.
Как диагностируется синдром грушевидной мышцы?
Ваш врач проведет медицинский осмотр. Он или она переместит пораженную ногу в несколько разных положений, чтобы проверить уровень вашей боли.
Если ваш врач считает, что причиной ишиаса является не синдром грушевидной мышцы, а что-то другое, он или она может назначить дополнительные анализы. Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) не могут диагностировать синдром грушевидной мышцы. Тем не менее, они могут показать вашему врачу, если что-то еще давит на ваш седалищный нерв.
Можно ли предотвратить или избежать синдрома грушевидной мышцы?
Когда ваши симптомы улучшатся, вам, возможно, придется изменить свою деятельность, чтобы избежать повторного развития синдрома грушевидной мышцы. Ниже приведены несколько советов, которые помогут предотвратить синдром грушевидной мышцы:
- Регулярно делайте физические упражнения, но всегда сначала растягивайтесь.
- Сохраняйте правильную осанку, когда сидите, ведете автомобиль или стоите.
- Не поднимайте, наклоняясь. Поднимите предмет, согнув колени и присев на корточки, чтобы поднять предмет. Держите спину прямо и держите предмет близко к телу. Избегайте скручивания тела во время подъема.
- Старайтесь не сидеть или лежать в течение длительного времени в положении, которое оказывает слишком большое давление на ягодицы.
Лечение синдрома грушевидной мышцы
Большинство людей с синдромом грушевидной мышцы выздоравливают при лечении и изменении образа жизни. Невыполнение лечения этого состояния может привести к необратимому повреждению нерва, поэтому обязательно следуйте инструкциям своего врача.
Советы по самообслуживанию при синдроме грушевидной мышцы включают следующее:
- Временно прекратите действия, вызывающие боль, такие как бег или езда на велосипеде.
- Делайте регулярные перерывы, чтобы пройтись и потянуться, если вам приходится долго сидеть.
- Используйте холодные компрессы и теплые компрессы. Начните с прикладывания холодного компресса к пораженному участку несколько раз в день примерно на 15 минут за раз. После использования холодного компресса в течение нескольких дней переключитесь на теплый компресс или грелку. Если вы продолжаете испытывать боль, чередуйте холодные и теплые компрессы.
- Примите нестероидный противовоспалительный препарат (также называемый НПВП), например ибупрофен (две торговые марки: Advil, Motrin), аспирин или напроксен (одна торговая марка: Aleve), чтобы облегчить боль. Вы также можете принять ацетаминофен (одна торговая марка: Тайленол) для облегчения боли.
- Делайте упражнения на растяжку грушевидной мышцы. Ваш врач может дать вам информацию о том, какие растяжки помогут.
- Массаж пораженного участка. Если при самолечении боль не проходит, врач может направить вас к физиотерапевту или ввести стероидный препарат в место соединения грушевидной мышцы и седалищного нерва. Это может помочь уменьшить боль. Если у вас тяжелый синдром грушевидной мышцы, вам может потребоваться операция, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
Это может помочь уменьшить боль. Если у вас тяжелый синдром грушевидной мышцы, вам может потребоваться операция, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.Жизнь с синдромом грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы может появляться и исчезать в зависимости от уровня вашей активности. Попытайтесь распознать действия, которые, кажется, вызывают его. Таким образом, вы можете быть уверены, что выполняете упражнения для растяжки грушевидных мышц до и после этих занятий.
Вопросы к врачу
- Какова вероятная причина моей боли?
- Нужны ли какие-либо анализы для подтверждения синдрома грушевидной мышцы?
- Безопасно ли мне заниматься спортом? Какие упражнения мне делать?
- Помогут ли мне облегчить боль альтернативные методы лечения, такие как йога или массаж? Нужно ли мне принимать какие-либо лекарства?
- Что делать, если боль не проходит?
Copyright © Американская академия семейных врачей
Эта информация является общей и может не относиться ко всем.
Жжение в ягодицах — Как лечить синдром грушевидной мышцы
Опубликовано
Жжение в ягодицах — симптом синдрома грушевидной мышцы. Если вы страдаете от болей в пояснице с симптомами, иррадиирующими в одну из ягодиц, скорее всего, у вас это болезненное состояние.
Синдром грушевидной мышцы довольно часто ошибочно принимают за радикулит, и это понятно, поскольку симптомы часто очень похожи. Пациенты с синдромом грушевидной мышцы испытывают болезненное жжение в ягодицах, которое распространяется от нижней части спины вниз через ягодицы и часто к задней части бедра.
Что вызывает жжение в ягодицах?
Синдром грушевидной мышцы возникает из-за того, что на конце спинного мозга образуется что-то вроде тонкой лапши, называемой конским хвостом.
Эти нервные корешки сидят под треугольной костью крестца, где они образуют седалищный нерв.
Седалищный нерв проходит через ягодичные мышцы, и если есть контрактура мышцы, вы можете получить защемление или раздавливание этого нерва. Это вызывает иррадиирующую боль в ягодицу и вниз по задней части ноги.
Симптомы синдрома грушевидной мышцы
Часто пациенты жалуются, что их симптомы усиливаются, когда они сидят, могут подолгу управлять автомобилем или сидеть за столом. Это может особенно усугубить седалищный нерв, потому что ягодичные мышцы все время находятся в напряжении.
Это довольно распространено среди профессий, требующих много сидения, но синдром грушевидной мышцы также может быть проблематичным для физически здоровых и активных людей.
