Пресс комплекс: Комплекс упражнений после родов на пресс: фитнес для молодых мам

Комплекс упражнений после родов на пресс: фитнес для молодых мам

Содержимое

• 1 Фитнес для молодых мам: эффективный комплекс упражнений на пресс после родов
  • 1.1 Комплекс упражнений после родов на пресс
    • 1.1.1 1. Дыхательная гимнастика
    • 1.1.2 2. Планка
    • 1.1.3 3. Ножницы
    • 1.1.4 4. Скручивания
    • 1.1.5 5. Боковые наклоны
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Важность фитнеса для молодых мам
  • 1.4 Почему нужно укреплять пресс после родов
  • 1.5 Вопрос-ответ:
    • • 1.5.0.1 Какие упражнения можно делать для пресса после родов?
      • 1.5.0.2 Когда можно начинать делать упражнения для пресса после родов?
      • 1.5.0.3 Можно ли делать упражнения для пресса сразу после родов?
      • 1.5.0.4 Какие преимущества дает тренировка пресса после родов?
      • 1.5.0.5 Как часто нужно делать упражнения для пресса после родов?
  • 1.6 Какие упражнения эффективны после родов
  • 1.7 Основные принципы тренировок после родов
  • 1. 8 Как правильно выполнять упражнения на пресс
  • 1.9 Рекомендации для начинающих мам
  • 1.10 Преимущества занятий фитнесом для молодых мам
  • 1.11 Когда можно начинать тренироваться после родов

Узнайте о комплексе упражнений для пресса после родов, который поможет молодым мамам вернуть тонус мышцам живота и укрепить корсетные мышцы. Фитнес после родов — важная часть восстановления организма и достижения физической формы. Изучите эффективные упражнения, которые можно делать дома!

После родов многие женщины стремятся вернуть свою прежнюю форму и укрепить мышцы живота. Это особенно важно для молодых мам, которые хотят быть активными и здоровыми. Комплекс упражнений на пресс после родов поможет достичь этих целей и вернуться к прежней форме.

Однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Восстановление после родов требует особого подхода, и неправильные упражнения могут нанести вред здоровью.

Комплекс упражнений на пресс для молодых мам должен включать как упражнения на силу, так и на гибкость. Упражнения на силу помогут укрепить мышцы живота и спины, а упражнения на гибкость улучшат общую подвижность и помогут предотвратить мышечные травмы.

Один из основных упражнений на пресс для молодых мам — это подъем ног в висе. Для выполнения этого упражнения необходимо повеситься на перекладину и медленно поднимать прямые ноги до горизонтального положения. Это упражнение работает на нижние мышцы пресса и способствует укреплению мышц живота.

Комплекс упражнений после родов на пресс

После родов женщина нуждается во восстановлении своего организма и особенно в укреплении мышц пресса. Комплекс упражнений после родов на пресс помогает вернуть тонус мышцам живота, укрепить корсет и вернуть прежнюю фигуру.

Перед началом выполнения комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на физические нагрузки.

1. Дыхательная гимнастика

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо провести дыхательную гимнастику. Сядьте на стул, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постепенно увеличивайте глубину дыхания и старательно выпускайте воздух из легких.

2. Планка

Планка — отличное упражнение для укрепления мышц пресса. Примите положение лежа на животе, согните локти и опуститесь на предплечья. Подтяните живот и поднимитесь на локтях и носки. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-4 раза.

3. Ножницы

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Поднимите голову и плечи, напрягите мышцы пресса. Постепенно расставьте ноги в стороны, как при движении ножницами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

4. Скручивания

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите руки на затылок и напрягите мышцы пресса. Поднимите верхнюю часть тела и поворачивайте корпус в стороны, при этом стараясь касаться локтями коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

5. Боковые наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте руки на бока и медленно наклонитесь влево, стараясь коснуться бедра левой рукой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность упражнений. Помните, что важно не только выполнять упражнения, но и правильно дышать, контролировать свое тело и не перегружаться.

Видео по теме:

Важность фитнеса для молодых мам

После родов женщины сталкиваются с рядом физических и эмоциональных изменений. Восстановление после родов требует времени и усилий, и фитнес может стать важным элементом этого процесса.

1. Укрепление мышц

Роды оказывают огромное напряжение на тело женщины, особенно на мышцы живота и тазового дна. Фитнес-упражнения, специально разработанные для молодых мам, помогают укрепить эти мышцы и вернуть им прежнюю силу. Сильные мышцы живота и тазового дна могут помочь избежать проблем с мочеиспусканием и сексуальной функцией, а также улучшить осанку.

2. Улучшение настроения

Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов радости и улучшает настроение. Молодые мамы часто страдают от постпартумной депрессии и тревоги, и занятия фитнесом могут помочь справиться с этими проблемами. Регулярные тренировки помогают улучшить самооценку и повысить уровень энергии.

3. Снятие стресса

Уход за ребенком может быть физически и эмоционально напряженным. Фитнес-тренировки позволяют молодым мамам отвлечься от повседневных забот и снять стресс. Регулярная физическая активность помогает улучшить сон и снять накопившееся напряжение.

4. Социальное взаимодействие

Групповые занятия фитнесом для молодых мам предоставляют возможность общения с другими женщинами, которые проходят через те же физические и эмоциональные изменения. Обмен опытом и поддержка со стороны других мам помогает справиться с трудностями и чувствовать себя менее одинокой.

5. Восстановление фигуры

Многие женщины после родов стремятся вернуть прежнюю форму тела. Фитнес-тренировки помогают сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать общую физическую форму. Регулярные занятия помогают молодым мамам достичь своих фитнес-целей и почувствовать себя более уверенно и привлекательно.

Важно помнить, что перед началом занятий фитнесом необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу тренировок, которая соответствует индивидуальным потребностям и возможностям.

Почему нужно укреплять пресс после родов

После родов женское тело проходит серьезные изменения, особенно в области живота. Укрепление пресса после родов играет важную роль для восстановления и поддержания здоровья молодой мамы. Вот несколько причин, почему это необходимо:

1. Восстановление мышц: Во время беременности мышцы пресса растягиваются и ослабевают. Укрепление пресса помогает вернуть им прежнюю силу и тонус.
2. Улучшение осанки: После родов многие женщины страдают от плохой осанки из-за слабых мышц спины и живота. Регулярные упражнения на пресс помогут укрепить эти мышцы и улучшить осанку.
3. Предотвращение спины и болей в пояснице: Сильный пресс поддерживает позвоночник и снижает риск возникновения болей в спине и пояснице, которые часто возникают у новых мам.
4. Улучшение функции органов: Укрепление пресса помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы живота и органы брюшной полости, что положительно сказывается на их работе.
5. Улучшение самочувствия: Регулярные упражнения на пресс помогают улучшить настроение, снять стресс и усталость, а также повысить уровень энергии.

Важно помнить, что укрепление пресса после родов должно быть постепенным и согласовано с врачом. Начинать следует с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать для пресса после родов?

После родов можно выполнять различные упражнения для пресса, такие как пресс на пресс, наклоны туловища, скручивания, планка и т. д. Важно выбрать упражнения, которые не нагружают сильно брюшной пресс, а также учитывать индивидуальные особенности каждой женщины.

Когда можно начинать делать упражнения для пресса после родов?

Время начала занятий зависит от индивидуальных особенностей организма, но в среднем рекомендуется начать упражнения для пресса после 6-8 недель после родов. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы убедиться, что организм полностью восстановился после родов.

Можно ли делать упражнения для пресса сразу после родов?

Сразу после родов не рекомендуется делать упражнения для пресса, так как организм нуждается во время для восстановления. В первые недели после родов лучше сосредоточиться на восстановлении мышц тазового дна и работы с дыханием. После 6-8 недель можно начинать постепенно включать упражнения для пресса в тренировочную программу.

Какие преимущества дает тренировка пресса после родов?

Тренировка пресса после родов помогает укрепить мышцы пресса, которые были растянуты во время беременности. Это может помочь вернуть тонус мышцам брюшной стенки, улучшить осанку, снизить риск развития спины и проблем с мочеиспусканием. Кроме того, тренировка пресса способствует общему укреплению тела и повышению энергии.

Как часто нужно делать упражнения для пресса после родов?

Частота занятий зависит от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки каждой женщины. В среднем, рекомендуется делать упражнения для пресса 2-3 раза в неделю. Важно помнить, что организм нуждается во времени для восстановления, поэтому не стоит перегружать себя тренировками.

Какие упражнения эффективны после родов

После родов женщинам важно восстановить тонус мышц пресса, которые были растянуты и ослаблены во время беременности. Это поможет вернуть прежнюю форму животу и укрепить корсет мышц, что положительно скажется на осанке и общем самочувствии.

Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять после родов:

1. Наклоны вперед: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки вниз. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Подъемы ног в висе: повесьтесь на гимнастические кольца или горизонтальную перекладину. Медленно поднимайте прямые ноги вперед, сгибая их в коленях. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Планка: ложитесь на пол, опираясь на локти и носки. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию от головы до пят. Начните с 30 секунд и увеличивайте время постепенно.
4. Скручивания: ложитесь на пол, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Важно помнить, что каждое тело уникально, поэтому перед началом комплекса упражнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по фитнесу. Они помогут выбрать наиболее подходящие упражнения и контролировать правильность их выполнения.

Основные принципы тренировок после родов

После родов женщина должна быть особенно осторожна и внимательна к своему телу. Восстановление после родов требует времени и правильного подхода. Вот некоторые основные принципы тренировок после родов:

1. Слушайте свое тело: Важно понимать, что каждая женщина различается в своем восстановлении. Поэтому необходимо прислушиваться к своим ощущениям и не превышать свои возможности.
2. Начинайте с легких упражнений: В первые несколько недель после родов рекомендуется начинать с простых упражнений, которые не нагружают слишком сильно пресс. Например, можно выполнять упражнения на укрепление тазового дна.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно: По мере улучшения физической формы и восстановления мышц, можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок и добавлять более сложные упражнения.
4. Не забывайте про растяжку и релаксацию: После родов важно уделить внимание растяжке и релаксации мышц, чтобы избежать мышечных спазмов и улучшить общее состояние организма.
5. Обратитесь к профессионалу: Чтобы быть уверенной в правильности выбранных упражнений и максимальной безопасности, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору по фитнесу для молодых мам. Он поможет составить индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности вашего послеродового восстановления.

Важно помнить, что тренировки после родов должны быть приятными и комфортными. Не стоит сравнивать себя с другими женщинами и не торопиться достичь результатов. Главное — заботиться о своем здоровье и благополучии.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

После родов важно восстановить мышцы пресса, которые были растянуты и ослаблены во время беременности. Комплекс упражнений на пресс поможет вернуть тонус мышцам и укрепить корсет тела. Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и избежать возможных травм, необходимо правильно выполнять упражнения.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно выполнять упражнения на пресс:

1. Начните с разминки. Перед началом тренировки на пресс проведите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Выполните несколько простых упражнений для растяжки и разогрева мышц.
2. Следите за правильной техникой. Важно выполнять упражнения на пресс с правильной техникой, чтобы избежать возможных травм. Следите за положением тела, не скругляйте спину и не напрягайте шею. Держите мышцы пресса напряженными и контролируйте движения.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Не перегружайте себя слишком сильными нагрузками сразу после родов.
4. Не забывайте о дыхании. Важно правильно дышать во время выполнения упражнений на пресс. Дышите ритмично, не задерживайте дыхание и не напрягайте шею.
5. Постепенно увеличивайте время тренировки. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Не забывайте делать паузы и отдыхать между упражнениями.

Помните, что каждый организм индивидуален, и вам может потребоваться время, чтобы вернуть прежний тонус мышцам пресса. Постепенность и регулярность тренировок помогут достичь хороших результатов без вреда для здоровья.

Рекомендации для начинающих мам

После родов особенно важно уделять внимание восстановлению физической формы. Отдельное внимание следует уделить тренировке пресса, так как эта группа мышц была значительно нагружена во время беременности и родов. Вот несколько рекомендаций для начинающих мам:

1. Консультация с врачом — перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние после родов и рекомендовать подходящие упражнения.
2. Постепенное увеличение нагрузки — начинайте тренировки с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Не забывайте, что ваше тело нуждается во время для восстановления после родов.
3. Упражнения с использованием резиновых петель — резиновые петли являются отличным инструментом для тренировки пресса после родов. Они позволяют создать дополнительное сопротивление и укрепить мышцы брюшного пресса.
4. Упражнения на растяжку — помимо упражнений на пресс, также важно выполнять упражнения на растяжку. Растяжка поможет улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.
5. Правильное дыхание — не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнений. Глубокое дыхание поможет улучшить кровообращение и усилить эффект тренировки.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете восстановить свою физическую форму после родов и укрепить мышцы пресса. Запомните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и не перегружать себя. Не забывайте также о регулярности тренировок, только систематические занятия приведут к желаемым результатам.

Преимущества занятий фитнесом для молодых мам

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой восстановления физической формы и укрепления мышц. Занятия фитнесом специально разработаны для молодых мам и имеют ряд преимуществ:

• Укрепление мышц: Фитнес-упражнения помогают укрепить мышцы живота, спины и ягодиц, что особенно важно после беременности и родов. Это помогает восстановить тонус и эластичность кожи, а также предотвращает возможные проблемы со спиной и суставами.
• Улучшение осанки: Регулярные занятия фитнесом помогают корректировать осанку, укрепляя спину и позвоночник. Это особенно важно для молодых мам, которые часто держат ребенка на руках или носят его в слинге.
• Повышение энергии и настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Занятия фитнесом помогут молодой маме повысить свою энергию и настроение, справиться с усталостью и стрессом.
• Улучшение общего самочувствия: Регулярные тренировки помогут улучшить общее физическое состояние организма, увеличить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для молодых мам, которые часто испытывают физическую нагрузку при уходе за ребенком.

Занятия фитнесом для молодых мам – отличный способ восстановить физическую форму после родов, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. При правильном подходе и регулярных тренировках, вы сможете вернуться к прежней форме и чувствовать себя здоровой и энергичной мамой.

Когда можно начинать тренироваться после родов

После родов женщина должна дать своему организму время на восстановление и заживление. Поэтому не рекомендуется начинать тренировки сразу после родов. Однако, согласно мнению врачей, физическая активность важна для восстановления тонуса мышц и общего состояния организма.

Время, через которое можно начинать тренироваться после родов, зависит от многих факторов, включая способ родов, общее состояние здоровья женщины и наличие каких-либо осложнений. Врачи обычно рекомендуют женщинам начинать тренировки не ранее, чем через 6-8 недель после родов.

Однако, каждый случай индивидуален, и перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние организма и дать рекомендации по началу физической активности.

Когда женщина получит разрешение врача на тренировки, следует начинать с легких и безопасных упражнений. Например, это может быть ходьба, растяжка, упражнения для коррекции осанки и дыхательные упражнения.

Важно помнить, что тренировки после родов должны быть постепенными и безопасными. Женщина должна слушать свое тело и не перегружать себя. При возникновении боли или дискомфорта необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Также стоит учитывать, что восстановление после родов может занять разное время для разных женщин. Поэтому не стоит сравнивать себя с другими мамами и торопиться. Важно дать своему организму время на восстановление и начать тренировки только тогда, когда вы будете готовы.

ЦВК «Экспоцентр»: международные выставки, конгрессы, конференции

26–29 сентября 2023

ЦВК «Экспоцентр»

26–29 сентября 2023

ЦВК «Экспоцентр»

Ближайшие выставки и мероприятия38

16.08.2023—16.08.2023

Конгрессные мероприятия

Третий Всероссийский слет электриков

Слет Электриков – один день крутого интенсива в профессиональной среде!

Организатор:

ИП Космынин А. Е. (Россия)

16.08.2023—16.08.2023 Добавить в календарь

21.08.2023—24.08.2023

Гостевые выставки

MIMS Automobility Moscow 2023

27-я международная выставка запчастей, автокомпонентов, оборудования и товаров для технического обслуживания автомобилей

Организатор:

ООО «АйТиИМФ Экспо» (Россия)

0+

21.08.2023—24.08.2023 Добавить в календарь

29.08.2023—01.09.2023

Гостевые выставки

CPM. ПРЕМЬЕРА МОДЫ В МОСКВЕ-2023. ОСЕНЬ

40-я международная выставка мужской, женской, детской одежды, белья, свадебной моды и аксессуаров

Организатор:

ООО «ЭКСПО ФЬЮЖН»

18+

29.08.2023—01.09.2023 Добавить в календарь

Показать еще

Все мероприятия

Пресс-центр

Новости

СМИ о нас

Все новостиВсе публикации СМИ

20.07.2023 Производители светотехники готовятся к «Российской строительной неделе»

07.07.2023 Алексей Вялкин принял участие в заседании совета ВОИР

07.07.2023 В «Экспоцентре» состоялся фестиваль манго «ААМРУС 2023»

07.07.2023 Росгвардия проводит выставку «День передовых технологий-2023»

04.07.2023 Мебельные технологии на форуме в «Экспоцентре»

03.07.2023 Китайская делегация посетила ТПП РФ и «Экспоцентр»

03. 07.2023 Алексей Вялкин переизбран вице-президентом РСВЯ

29.06.2023 Алексей Вялкин принял участие в MICE нетворкинг форуме РСВЯ

28.06.2023 «Экспоцентр» развивает сотрудничество с международной выставочной корпорацией Zhenwei

22.06.2023 Отзывы участников и гостей выставки RENWEX 2023

10.07.2023 Вялкин: выставки помогают стартапам привлечь средства в бизнес

20.06.2023 Выставка и форум по ВИЭ RENWEX 2023 открылись в «Экспоцентре»

01.06.2023 Глава «Экспоцентра» поддержал законопроект о проведении конгрессов и выставок

25.05.2023 Минпромторг спрогнозировал рост производства стали

22.05.2023 Выставка «Металлообработка»

22.05.2023 На промышленной выставке в Москве показали крупнейший в стране 3D-принтер

22.05.2023 Госкорпорация «Росатом» представила самый большой в России 3D-принтер для промышленной печати

22. 05.2023 Более тысячи компаний принимают участие в выставке «Металлообработка 2023»

04.05.2023 Вялкин: выставки «Экспоцентра» стимулируют рост производственной кооперации

25.04.2023 В Ташкенте уже в третий раз проходит масштабная выставка «Иннопром. Центральная Азия»

Expocentre:Exhibiting the Future«Экспоцентр»:демонстрируем будущее

Как добраться

На машине

На общественном транспорте

Проезд грузового транспорта

Контакты

Единый справочный центр

Сервис-бюро

Реклама

Центральный выставочный комплекс «Экспоцентр»

«Экспоцентр» — всемирно известная российская выставочная компания, более 60 лет неизменно сохраняющая статус ведущего организатора крупнейших в России, СНГ и Восточной Европе международных отраслевых выставок, а также национальных экспозиций нашей страны на выставках EXPO.

В 2022 году в Центральном выставочном комплексе «Экспоцентр» состоялось 80 международных выставок с участием 18 510 компаний со всего мира, а также 830 конгрессов, симпозиумов, конференций. Число посетителей выставок — около 1 млн человек.

Общая выставочная площадь ЦВК «Экспоцентр» — 165 тыс. кв. м, в том числе закрытая — 105 тыс. кв. м и открытая — 60 тыс. кв. м.

В настоящее время «Экспоцентр» располагает 8 выставочными павильонами с самым современным инженерно-техническим оснащением, а также 39 удобными многофункциональными залами для проведения конгрессов, пресс-конференций, симпозиумов и семинаров.

При формировании выставочной программы «Экспоцентра» максимально учитываются приоритетные направления развития российской и мировой экономики. Одним из главных направлений деятельности компании стало участие в реализации приоритетных национальных проектов и развитии инновационных программ.

Все собственные выставки «Экспоцентра» пользуются поддержкой федеральных органов исполнительной власти, национальных отраслевых ассоциаций, проводятся под патронатом Торгово-промышленной палаты Российской Федерации.

Показать текст полностью Свернуть

Краткая история «Экспоцентра»

Членство в профессиональных организациях

Наши партнеры

Влияние комплексной тренировки изометрического жима ногами с малым объемом при двух углах колена на соотношение сила-угол и скорость развития силы 2019 апр; 19 (3): 345-353.

дои: 10.1080/17461391.2018.1510989. Epub 2018 17 августа.

Григорий Богданис ¹ , Афанасиос Цукос ¹ , Спиридон К. Метенитис ¹ , Елизавета Селима ¹ , Панайотис Велигекас ¹ , Герасимос Терзис ¹

принадлежность

• ¹ a Школа физического воспитания и спорта, Афинский национальный и Каподистрийский университет, Афины, Греция.

• PMID: 30114973
• DOI: 10.1080/17461391.2018.1510989

Сравнительное исследование

Gregory C Bogdanis et al. Евро J Sport Sci. 2019 Апрель

. 2019 апр; 19 (3): 345-353.

дои: 10.1080/17461391.2018.1510989. Epub 2018 17 августа.

Авторы

Григорий Богданис ¹ , Афанасиос Цукос ¹ , Спиридон К. Метенитис ¹ , Елизавета Селима ¹ , Панайотис Велигекас ¹ , Герасимос Терзис

1

принадлежность

• ¹ a Школа физического воспитания и спорта, Афинский национальный и Каподистрийский университет, Афины, Греция.

• PMID: 30114973
• DOI: 10.1080/17461391.2018.1510989

Абстрактный

В этом исследовании сравнивалась нервно-мышечная адаптация, зависящая от угла колена, после двух комплексных тренировочных программ изометрического жима ногами с малым объемом, выполняемых с разной длиной мышц. Пятнадцать юношей были разделены на две группы и тренировались три раза в неделю в течение 6 недель. Одна группа (n = 8) выполняла 5-7 подходов изометрического жима ногами максимум по 3 с, с 4-минутным восстановлением, с углом колена 85° ± 2° (более длинная длина мышечно-сухожильной единицы; L-MTU). Другая группа (n = 7) выполняла ту же изометрическую тренировку при угле колена 145° ± 2° (180° 9°).

0083 = полное выдвижение; более короткая длина мышечно-сухожильного блока; С-МТУ). Во время восстановления после каждого набора изометрических упражнений участники выполняли два CMJ каждую минуту в качестве формы комплексной тренировки. Максимальная изометрическая сила (MIF) и скорость развития силы (RFD) измерялись в широком диапазоне углов колена. Также оценивались показатели контрдвижения в прыжке (CMJ) и максимальная сила в полуприседе (1RM). Тренировка в S-MTU вызывала значительное увеличение MIF (22–58%, p < 0,02) и RFD (18–43%, p < 0,05–0,001) при углах колена, близких к тренировочному, и приводила к 14° ± 9°.° смещение отношения силы к углу коленного сустава в сторону расширенных углов коленного сустава (p = 0,001). Напротив, тренировка в L-MTU привела к умеренному и одинаковому (≈12,3%, p = 0,028) улучшению силы при всех углах колена. Производительность CMJ и 1RM были одинаково увеличены в обеих группах после тренировки на 10,4% ± 8,3% и 7,8% ± 4,7% (p < 0,001) соответственно. Комплексная тренировка максимального изометрического жима ногами с малым объемом в S-MTU вызывает адаптацию изометрической силы и RFD к конкретным углам, в то время как динамическая работа мышц не зависит от длины мышц во время тренировки.

Ключевые слова: Сила; производительность; обучение.

Похожие статьи

• Влияние изометрической тренировки на короткие и длинные мышечно-сухожильные единицы на зависимость силы от истории.

  Хинкс А., Дэвидсон Б., Акаги Р., Пауэр Г.А. Хинкс А. и соавт. Scand J Med Sci Sports. 2021 фев; 31 (2): 325-338. doi: 10.1111/смс.13842. Epub 2020 Окт 19. Scand J Med Sci Sports. 2021. PMID: 33038040

• Нервно-мышечные адаптации, связанные с изменением силы в зависимости от угла коленного сустава.

  Нооркый М., Носака К., Блазевич А.Ю. Noorkõiv M, et al. Медицинские спортивные упражнения. 2014 авг;46(8):1525-37. doi: 10.1249/MSS.0000000000000269. Медицинские спортивные упражнения. 2014. PMID: 24504427

• Влияние изометрической тренировки под разными углами колена на мышечно-сухожильный комплекс in vivo.

  Кубо К., Ого К., Такеиси Р., Ёсинага К., Цунода Н., Канехиса Х., Фукунага Т. Кубо К. и др. Scand J Med Sci Sports. 2006 июнь; 16 (3): 159-67. doi: 10.1111/j.1600-0838.2005.00450.x. Scand J Med Sci Sports. 2006. PMID: 16643193 Клиническое испытание.

• Краткий обзор: Влияние изометрической силовой тренировки на силу и динамические характеристики.

  Люм Д., Барбоза ТМ. Лум Д. и др. Int J Sports Med. 2019 май; 40(6):363-375. doi: 10.1055/a-0863-4539. Epub 2019 3 апр. Int J Sports Med. 2019. PMID: 30943568 Обзор.

• Методы тренировки для улучшения показателей вертикального прыжка.

  Перес-Гомес Дж., Кальбет Дж.А. Перес-Гомес Дж. и др. J Sports Med Phys Fitness. 2013 авг; 53 (4): 339-57. J Sports Med Phys Fitness. 2013. PMID: 23828282 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Эффективность тейпирования надколенника и тренировки с электромиографической биологической обратной связью при различных углах колена на силу и функциональные показатели четырехглавой мышцы у молодых взрослых спортсменов-мужчин с пателлофеморальным болевым синдромом: рандомизированное контролируемое исследование.

  Хасан С., Алонази А., Анвер С., Джамал А., Парвез С., Альфаиз ФАС, Ли Х. Хасан С. и др. Боль Res Manag. 2022 1 августа; 2022:8717932. дои: 10.1155/2022/8717932. Электронная коллекция 2022. Боль Res Manag. 2022. PMID: 35958675 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Оценка изометрической и динамической скорости развития силы при многосуставных мышечных действиях.

  Мартинопулу К., Донти О., Сандс В.А., Терзис Г., Богданис Г.К. Мартинопулу К. и др. Джей Хам Кинет. 2022 10 февраля; 81: 135-148. doi: 10.2478/hukin-2021-0130. Электронная коллекция 2022 янв. Джей Хам Кинет. 2022. PMID: 35291643 Бесплатная статья ЧВК.

• Односторонний тест на максимальную изометрическую тягу с шестигранным грифом: надежность во время тренировки и производство силы нижней частью тела у спортсменов-фрискиистов мужского и женского пола.

  Макфейл Дж., Гонсалвеш БАМ, Спорри Дж., Линнамо В. Макфейл Дж. и др. Front Sports Act Living. 2021 9 августа; 3:715833. doi: 10.3389/fspor.2021.715833. Электронная коллекция 2021. Front Sports Act Living. 2021. PMID: 34435187 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние модели движения и скорости тренировки с отягощениями на изометрическую мышечную скорость развития силы: систематический обзор с метаанализом и метарегрессией.

  Блазевич А.Дж., Уилсон С.Дж., Алькарас Ч.П., Рубио-Ариас Дж.А. Блазевич А.Дж. и соавт. Спорт Мед. 2020 май; 50(5):943-963. doi: 10.1007/s40279-019-01239-x. Спорт Мед. 2020. PMID: 32034703

Типы публикаций

термины MeSH

праймеров в сложных системах | Издательство Принстонского университета

Серия учебников «Основы сложных систем» представляет собой доступное и высококачественное введение в фундаментальные темы сложных систем для студентов и исследователей в области естественных и социальных наук. Несмотря на значительный интерес и усилия, направленные на изучение сложных систем, ощущается острая нехватка доступного вводного материала по фундаментальным темам, и эта серия призвана восполнить этот пробел. Серия охватывает различные дисциплины с целью объединения знаний из математики и других областей, включая естественные и социальные науки.

• Хаос и динамические системы Дэвид П. Фельдман

  Хаос и динамические системы представляет собой доступное и ясное введение в динамические системы и теорию хаоса, важные и интересные области, которые сформировали многие научные области. В то время как правила, управляющие динамическими системами,…

• Вирусы как сложные адаптивные системы Рикард Соле и Сантьяго Ф. Элена

  Вирусы повсюду, заражая все виды живых организмов, от мельчайших бактерий до крупнейших млекопитающих. Многие из них являются вредными паразитами, но вирусы также играют важную роль в эволюции нашего вида и необходимы…

• Естественная сложность: руководство по моделированию Поль Шарбонно

  Эта книга представляет собой краткое практическое введение в науку о сложности с использованием простых вычислительных моделей сложных природных систем, а также моделей и упражнений, взятых из физики, химии, геологии и биологии. Работая…

• Спиновые очки и сложность Дэниел Л. Стейн и Чарльз М. Ньюман

  Спиновые очки — это неупорядоченные магнитные системы, которые привели к разработке математических инструментов с множеством реальных приложений, от планирования авиаперевозок до нейронных сетей. Spin Glasses and Complexity предлагает самые…

• Фазовые переходы Рикард Соле

  Фазовые переходы — изменения между различными состояниями организации в сложной системе — долгое время помогали объяснять физические понятия, например, почему вода замерзает в твердое состояние или кипит, превращаясь в газ. Как фазовые переходы могут сбросить…

• Разнообразие и сложность Скотт Э.