Рыбная солянка — Фото-рецепты пошагового приготовления
Сложность приготовления: ***
Время приготовления: 35 мин.
Калорийность 1 порции: 86 ккал
250 г рыбы
2 клубня картофеля
1 помидор
томатная паста
1 луковица
1 болгарский перец
1 — 2 соленых или маринованных огурца
10 — 12 оливок или маслин
50 г растительного масла для жарки
соль, черный перец горошком
жгучий красный перец
имбирь
зелень петрушки и 1 лимон для украшения
Рыба на солянку годится любая, вкусная солянка получается из смеси нескольких видов рыбы. Можно взять семгу и судака, и стерлядь, и налима, и вообще любую хорошую пресноводную рыбу
Для начала сварим бульон из рыбных косточек и головы (юшку). Солянка на одном рыбном филе — не солянка! Кидаем в бульон луковицу с воткнутой гвоздичкой и несколькими шариками перца, варим час -полтора на медленном огне с открытой крышкой и снимаем пенку, чтобы бульон для солянки не потерял прозрачность. Процеживаем.
Теперь в этом бульоне можно отварить филе рыбы до полуготовности и вытащить его в отдельную посуду.
Картофель очистим, у болгарского перца удалим сердцевину, нарежем их кубиками. Поместим вариться в бульон.
На растительном масле обжарим до прозрачности измельченный лук, добавим мелко порезанного имбиря (0,5 ч.л.). Посыпаем все жгучей паприкой (1 ч.л.), если вам это покажется слишком остро, то жгучую паприку надо смешать со сладкой, однако учтите, что солянка должна быть обжигающей.
Добавляем порезанный помидор (без семечек) и продолжаем обжаривать.
Выжмем сок из половинки лимона, перемешаем и добавляем столовую ложку с горкой томатной пасты. Все перемешиваем и добавляем примерно полстакана — стакан рассола (не маринада!), тушим.
Нарезать маслины и огурцы мелкими кусочками.
Когда картофель в бульоне почти полностью сварился, кладем заправку, перемешиваем и опускаем куски нарезанного кубиками вареного рыбного филе. Кладем лавровый листик, соль, горсть оливок (можно маслин и каперсов) и соленые огурцы, варим еще минут 5-7.
К столу солянку нужно подавать свежеприготовленной, горячей, украсив кружком лимона и зеленью петрушки.
Легкие рецепты для обеда — что приготовить быстро и вкусно
14 апреля 2020, 13:38
Рецепты вкусных и простых домашних блюд
Ирина Павлина
редактор
Не знаете, что приготовить на обед быстро и просто? Мы поделимся рецептами вкусных блюд, которые будут готовы максимум за полчаса.
Если вам постоянно не хватает времени на приготовление полезной пищи, то теперь у вас не будет возможности использовать эту отговорку.
Куриные рулеты на гриле с грибами
Куриное филе с грибами
Фото: DepositphotosВремя приготовления:
Ингредиенты:
- 500 г куриного филе
- 200 г грибов
- 1-2 головки лука
- Соль, перец – по вкусу
- Растительное масло – для обжаривания
Способ приготовления:
- Нарезать филе пластинками, отбить, посолить и поперчить.
- Обжарить до готовности лук с грибами на сковороде с добавлением небольшого количества растительного масла.
- Начинку завернуть в пластинки филе, завязать нитками и выложить на прижимной гриль.
- Накрыть и готовить примерно 15 минут.
- Дать филе немного остыть, снять нитки и подавать с любым гарниром на ваш вкус.
Смотрите видео, как приготовить диетическую куриную грудку:
Спагетти с помидорами черри и базиликом
Паста с черри и базиликом
Фото: DepositphotosВремя приготовления:
Ингредиенты:
- 300 г спагетти
- Соль и свежемолотый черный перец
- Оливковое масло – для жарки
- 1 мелко нарезанный лук
- 1 маленький красный перец чили, тонко нарезанный
- 20 свежих помидоров черри, разрезанных пополам
- 1 большой зубчик чеснока, слегка измельченный
- Горсть листьев базилика, порванных руками
- Тертый пармезан или аналогичный вегетарианский твердый сыр – для посыпки
Способ приготовления:
- Отварите спагетти в подсоленной воде до готовности.
- Тем временем разогрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте лук до мягкости.
- Добавьте чили, соль и свежемолотый черный перец, включите огонь и перемешайте.
- Добавьте помидоры и чеснок, готовьте еще три минуты.
- Добавьте спагетти в соус и добавьте рваные листья базилика. Встряхните, чтобы паста покрылась соусом.
- Подавайте спагетти с тертым пармезаном, по желанию украсив свежими листиками базилика.
Крем-суп из брокколи
Крем-суп из брокколи
Фото: DepositphotosВремя приготовления:
Ингредиенты:
- 500 г брокколи
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 2 ст.л. оливкового масла
- 500 мл овощного или куриного бульона
- 200 мл сливок
- Соль, перец
- Зелень – по желанию
Способ приготовления:
- Брокколи разделить на соцветия.
- Лук и чеснок измельчить и обжарить в сотейнике на оливковом масле.
- Добавить брокколи и тушить в течение 5 минут.
- Влить бульон и варить 10 минут.
- Добавить сливки и довести до кипения.
- Измельчить суп с помощью погружного блендера, посолить и поперчить.
- Подавать крем-суп из брокколи вместе с гренками.
Напомним, ранее мы делились рецептом полезной пасты из цуккини. Сегодня.Lifestyle также писали, как сделать диетический люля-кебаб из индейки.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: СегодняРецепты на обед, что приготовить на обед быстро, обед с собой, овощной ролл
Мы знаем, что вы возьмёте на работу в следующий раз — этот ролл с овощами! Во-первых, с ним вы точно не останетесь голодными.
Во-вторых, в нём меньше 300 калорий, зато целых 16 граммов белка, 20% суточной нормы клетчатки и дневная доза витаминов С и А. Вкуснее и полезнее придётся поискать.298 calories
Ролл с овощами и пряным творожным соусом
Быстрый и полезный перекус с собой.
Ролл с овощами и пряным творожным соусомСЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
PT25M
PT25M
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2 порции
КАЛОРИЙНОСТЬ:
298 ккал
Кол-во порций
2 порции
Калорийность
298 ккал
Ингредиенты
Лепёшка (цельнозерновая)
2 шт.
Лук (красный)
1 шт.
Болгарский перец
¼ шт.
Шпинат
1 горсть
Йогурт (натуральный)50 г
Семена (подсолнечника)
3 ст. л.
Горчица (дижонская)
2 ч.
л.
Имбирь (свежий)
1 см
Ростки
по вкусу
Перец (чёрный молотый)
по вкусу
Процесс приготовления
- Поджарьте семечки на сухой сковороде до золотистого цвета.
- Очистите и натрите морковь, а болгарский перец и лук нарежьте полукольцами.
- Натрите цедру половины лимона и кусочек имбиря.
- В маленькой миске смешайте творог, имбирь, йогурт, лимонную цедру и горчицу.
- Намажьте каждую лепёшку получившимся соусом. Сверху выложите шпинат. Затем только в середину выложите морковь, лук, перец и ростки по желанию. Посыпьте всё семечками.
- Сформируйте ролл, сложив края лепёшки. Для удобства можно разрезать ролл пополам.
Простые рецепты с пошаговыми фотографиями
Не знаете, куда можно использовать фарш, кроме котлет? А ведь из фарша можно приготовить замечательное второе блюдо! Назову его «Царский обед», ведь обед с этим блюдом из фарша станет по-настоящему царским – сытное мясное гнездышко из фарша, яичница-глазунья и запеченная картошка во вкуснейшем соусе – блюдо 3 в 1.
Это второе блюдо можно приготовить и на праздник, оно прекрасно украсит праздничный стол и удивит ваших гостей.
Рецепт блюда совсем не сложный, единственное – потребуется довольно много ингредиентов, но, согласитесь, царский обед стоит того!
В рецепте лучше всего использовать копченый сыр, он придает особый аромат и вкус. Если копченого сыра нет, можно заменить и обычным.
Ингредиенты
- Фарш (у меня свино-говяжий) — 0,5 кг
- Лук — 2 шт.
- Яйца — 5 шт.
- Молоко — 1 стакан
- Хлеб — 2 куска
- Морковь (не крупная) — 2 шт.
- Сыр копченый — 80 гр.
- Чеснок — 2 зубчика
- Майонез — 3 ст. л.
- Растительное масло — 2 ст. л.
- Картошка — 1 кг
- Соль, перец
Инструкция
- Хлеб наломать кусочками и залить молоком.
- Картофель нарезать крупно и выложить в отдельную миску. Посолить и поперчить, добавить майонез, растительное масло (2 ст. л.), можно еще добавить специальную приправу для картофеля. Всё перемешать и оставить картофель мариноваться в этом соусе на 15 минут.
- Фарш можно использовать готовый либо пропустить мясо вместе с овощами через мясорубку. Если фарш уже готов, пропускаем через мясорубку только отжатый от молока хлеб и овощи – 2 луковицы, 2 морковки, 2 зубчика чеснока.
- Фарш смешать с овощами, добавить одно яйцо и еще раз тщательно вымешать.
- Противень застелить фольгой для выпечки, смазать растительным маслом. Фарш поделить на 4 части, каждую часть скатать в шарик и выложить на противень. Сделать достаточно глубокое отверстие в фарше. На противень выложить картошку и полить оставшимся соусом. Обратите внимание, что отверстие нужно делать побольше и поглубже, чтобы не вытекло яйцо.
- В гнезда из фарша выложить кусочки сыра.
- Затем в каждое отверстие разбить по одному яйцу.
- Запекать в духовке при температуре 180 градусов 45-50 минут.
Готовое блюдо подавать с запеченной картошкой. Приятного аппетита!
Блюда с сосисками: 209 рецептов что приготовить с сосисками
Говяжьи сосиски 9 штук
Растительное масло 1 столовая ложка
Чеснок 3 зубчика
Тертый имбирь 2 чайные ложки
Репчатый лук 2 головки
Карри 3 чайные ложки
Гарам-масала 1 чайная ложка
Томатная паста 2 чайные ложки
Пшеничная мука 1 столовая ложка
Лавровый лист 2 штуки
Куриный бульон 625 мл
Рецепт обед.
Калорийность, химический состав и пищевая ценность. обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 — 13,2 %, витамином C — 56,6 %, витамином K — 71,3 %, витамином PP — 23,8 %, калием — 15,5 %, кобальтом — 69,8 %, молибденом — 16,1 %, хромом — 16,7 %- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Курица с овощами в мультиварке -пошаговый рецепт с фото
Описание
Доброго времени суток, уважаемые читатели и гости! Сегодня решила обсудить вопрос: что же приготовить на обед или на ужин? Вопрос для некоторых покажется несложным, но у хозяюшек такой вопрос поднимается три раза на день, а то и чаще. Однообразные блюда порой приедаются, что хочется попробовать что-то новое. Каких-то деликатесов я вам не буду предлагаю, потому что сама к ним отношусь не очень. А будем готовить из знакомых всем продуктов, но в новом исполнении.
Не знаю, как у Вас, дорогие друзья, но моя семья любит, чтоб в еде на обед или ужин присутствовал хоть кусочек мяса. Мясо, конечно, может выступать любое, но мы больше предпочитаем куриное мясо, особенно сейчас, в летнее время. Оно и по цене нас устраивает и по жирности. Свинину и говядину мы тоже кушаем, но это можно сказать по праздникам бывает. Кстати, недавно из смешанного фарша готовила деруны или мы их ещё называем — драники. Рецепт выложу в ближайшее время, не пропустите!
А мы продолжаем и сегодня я вам расскажу как быстро и просто, а самое главное вкусно приготовить курицу с молодыми овощами в мультиварке. Тушеные овощи получаются целенькими, с нежным слив. вкусом, а курочка с румяной корочкой. Если вы заметили, я в последнее время часто готовлю в мультиварке, даже на выпечку присела. Ведь моя ребетня не только мяско любит, но и сладенькое, особенно что-то печеное. Так вот, моя мультиварка очень меня спасает в такую жару. У нас сейчас в тени +35ºС, а то бывает и больше поднимается. Даже несмотря на такую жару кушать всё же хочется.
Так, что давайте переходим на кухню.
Ингредиенты:
Как приготовить:
Сортов картошки на рынке какие хочешь, но в последнее время я часто готовлю только из картошки под название «ирга». Может кто-то и знает эту картошку, но мне она очень нравится. Картошка пюре из неё нежная, мягкая. Жареная просто готовиться за считанные минуты, под закрытой крышкой. А в мультиварке с курочкой, как мы сегодня будем готовить, просто тает во рту.
1. Дорогие друзья, чтоб вам было проще готовить блюда по моим рецептам, я каждый рецепт обогащаю пошаговыми фото. Надеюсь это удобно, но может нужно что-то добавить или что-то изменить. Вы присылайте свои отзывы и не стесняйтесь оставлять комментарии.
Итак, размороженные части курицы, в моем сегодняшнем блюде это средние три окорочка и пара крылышек. По отдельности куриные части редко покупаю, чаще целые курицы, которые потом делю на порции, в пакеты и в морозилку. В сухую чашу мультиварки , кожицей вниз, выкладываю куриные тушки, солю и перчу.
Закрываю крышку и в режиме «выпечка» оставляю их на 25 минут. Мне на выпечку понадобится только 20 минут, просто у моей мультиварки это минимальное время для выпечки.
2. Время зря не теряем и переходим к овощам. Картошку, морковь и лук очистить, тщательно промыть под проточной водой.
Нарезка овощей может быть любой, я порезала картофель крупной соломкой, как на фри, лук полукольцами, а морковку на маленькие кубики. Все эти овощи соединить в большой миске, посолить по вкусу.
К этому времени пройдёт минут 10-15 и можно перевернуть куриное мясо в мультиварке, чтоб получилась равномерное заваривание курицы. Вторая часть курицы не так сильно зарумянится как первая, но мы это исправим в конце готовки.
3. Теперь перекладываем подготовленные овощи на мясо.Можно даже на любителя добавить 2 зубчика чеснока. Сверху на овощи выливаем сметану. Я свою домашнюю разравнивала ложкой.
Переводим мультиварку в режим «тушение» на 20 минут и закрываем крышку. По истечении времени текущий режим выключить и перевести на выпечку (минимальное время). В этот же момент по возможности натереть на овощи твёрдый сыр.
Закрыть крышку и в течение 10 минут зажарить нижний слой блюда — это курицу.Больше времени держать в таком режиме не советую, а то курица сгорит. А за эти 10 минут, пока блюдо будет доходит до готовности, приготовьте простой салат из свежих овощей. Наше вкусное блюдо — курица с овощами в мультиварке готова. Данной порции хватает, чтоб накормить семью из 4 человек. Мы её съели с большим аппетитом и без остатка. А нет, у нас же маленький питомец (черный кот), который тоже очень любит картошку, ну и мясо разумеется тоже. А ещё он с аппетитом кушает свежие огурцы и вот на днях не отказался от арбуза. Но вы не думайте, что он только кушать любит, мы вместе с ним работаем по вечерам. Неравнодушен к моей клавиатуре. В общем весело бывает)))
Всем желаю приятного аппетита и до новых встреч!
А у Вас что сегодня на обед? Присылайте ваши комментарии, пообщаемся!
Шашлык для обеда, 10 способов: Food Network | Семейные рецепты и блюда, подходящие для детей: Food Network
Лучше второй раз
PB&J
Хлеб, желе, арахисовое масло и морковные палочки
Фруктовый
Мускусная дыня, клубника, медвяная роса, киви, инжир-ньютон и шоколадная паста, для окунания
Салат Нисуаз с тунцом
Огурец, салат из тунца, оливки, каперсы, стручковая фасоль, нарезанный картофель и яйцо вкрутую
Стейк-хаус
Стейк на гриле, брокколи, помидоры черри, слоеная соль и соус из голубого сыра
Кубано
Мягкий рулет, свинина, ветчина, соленые огурцы, горчица, швейцарский сыр, майонез и жареный подорожник
Фалафель и долмы
Остатки фалафеля, долмы, ломтики огурца и цацики, для окунания
Мясной рулет
Оставшийся мясной рулет, жареная морковь, нарезанный картофель и кетчуп
Коктейль из креветок
Креветки, базилик, долька лимона, коктейльный соус и острый соус
Жареный цыпленок
Жареный цыпленок, обжаренный с маслом, кукурузный хлеб и медовая горчица, для окунания
Французская деревня
Багет, нарезанная индейка, бри, яблоко и апельсиновый мармелад
Рецепт средиземноморского обертывания с тунцом | Элли Кригер
Убрать выделение со всего
2 банки (6 унций) нарезать кусок светлого тунца в воде, хорошо осушенной
1/4 стакана мелко нарезанного красного лука
1/4 стакана нарезанных свежих листьев петрушки
1/4 стакана нарезанных оливок каламата
3 столовые ложки оливкового масла
1/2 чайной ложки цедры лимона
2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
Соль
Свежемолотый черный перец
6 чашек предварительно промытой смешанной зелени (около 3 унций)
4 цельнозерновых хлеба в обертке (около 2 унций каждый)
2 крупных помидора, нарезанных ломтиками
рецептов обеда | Вкусный
Нужен питательный заряд в середине дня? Или простой вариант обеда, который можно приготовить на выходных, который продлится всю неделю? Теплый и сытный или холодный и сытный — как бы вы ни обедали, на Yummly есть сотни рецептов на выбор.
Рецепты обеда из коричневой сумки
Если вы хотите что-то быстрое и легкое, более захватывающее из коричневой сумки, чем арахисовое масло и желе, которые можно приготовить на обед, попробуйте смешать свой полдник с рецептом салата из макарон. …
Макаронные изделия типа бабочка BLT можно собрать дома и одеть на работе, чтобы вы могли оставаться на пути к здоровому питанию. Соедините его с греческим йогуртом и апельсином, чтобы завершить полдник. Если вы предпочитаете что-то из семейства бутербродных, попробуйте тайскую куриную пленку, которая хорошо сочетается с ланчбоксом.Если вы хотите низкоуглеводную еду, мексиканский салат-латук — хорошая низкокалорийная альтернатива, из которой довольно легко можно сделать веганский вариант.
Горячие и полезные рецепты обеда
Рецепты здорового обеда не нужно охлаждать; они могут быть более легкими версиями ваших рецептов ужина из мультиварки. Попробуйте овощной суп мультиварки или томатный суп к жареному сэндвичу с сыром. Если вы ищете рецепты обеда для детей, тушеная свинина в медленном огне или бутерброды с французским соусом — отличные горячие обеды, которые хорошо сочетаются с тушеной свининой или макаронами и сыром.
Планирование обеда
Для того, чтобы приготовить обед для ребенка или невесты, требуется особый способ планирования приема пищи. Если вы хотите здорового группового обеда, бутерброды бывают самых разных вкусов! Бутерброды с ветчиной и яичным салатом являются обычным явлением, но вы можете найти новые варианты таких старых фаворитов, как курица, миндаль и авокадо или бутерброды с голубым сыром и грецкими орехами. Если вам нужно блюдо, чтобы согреть ваших гостей в южном стиле, вы можете подать кентукки горячие оладьи в качестве запеканки или пирог с карамелизованным луком.Подавайте кексы и мадлен, чтобы завершить послеобеденное блюдо сладким завершением.
Собрать хороший полдник — совсем несложно, если у вас есть правильные рецепты! Если вы ищете быстрые и простые идеи еды или планируете вечерний вечер, откройте для себя сотни рецептов обеда на Yummly.
12 здоровых, вкусных (всего 30) рецептов обеда!
Обед — это всегда моя самая большая проблема, когда я на Whole 30, или, если на то пошло, в любое время.По какой-то причине создание здорового и вкусного завтрака или ужина — задача несложная задача, но в обеденное время мне трудно. Так что лучший способ помочь себе и вам, чем собрать коллекцию удивительно вкусных, полезных и совместимых с Whole 30 / Paleo рецептов обеда!
(Этот пост содержит партнерские ссылки. См. Полное описание внизу страницы)
12 полезных (всего 30) рецептов обеда
Держите глаза и живот счастливыми с этим сладкого картофеля с начинкой из палео и чили от Calm Eats!
Обертки с капустой и соус для окунания сатай от The Healthy Foodie, потому что иногда хочется просто сэндвича!
Лучший домашний куриный салат от меня, The Organic Kitchen.Подавайте на подушке из салата и наслаждайтесь!
Перец чили — это классическая легкая еда, но тем, кто ест Whole 30, его часто не принимают из-за бобов. Из этого чили из индейки без бобов и сливок из кешью от Cook with Me Darling получается отличный обед W30, который готовится примерно за 30 минут!
… эти спиральные булочки для сэндвичей от Inspiralized, и у вас есть невероятный бургер! (PS плюшка совместима с W30, начинка на фото нет)
Нет ничего лучше рубленого салата с ранчо-заправкой! А эта домашняя безмолочная заправка должна умереть за…
Посмотрите на цвет этого радужного салата с жареной курицей и заправкой из малинового грецкого ореха из расчетного венчика!
Молотая индейка в сковороде с брюссельской капустой от My Heart Beets: старая добрая комфортная еда.
Сделайте 30 вариантов этого супа из креветок или курицы и артишока и ешьте его всю неделю или заморозьте в стеклянных банках на потом.
Когда не сезон гранатов, я делаю этот салат из курицы с манго и гранатом с малиной!
Эти Картофель с начинкой из куриного песто от Whole Cook потрясут мой мир!
Десять минут — все, что нужно, чтобы приготовить этот удивительный вариант супа из яичных капель!
Еще 30 рецептов!
См .: 12 рецептов здорового и вкусного завтрака (всего 30) здесь и 12 рецептов ужина здесь.Наслаждайтесь ~ Линда Спайкер
Получите скидку 30 долларов на заказ Sun Basket! Органические ингредиенты с лучших ферм Западного побережья и простые и полезные рецепты доставляются еженедельно.
МОГУ ЛИ Я ПРОСИМ НЕБОЛЬШУЮ УСЛУГУ?
Нам, маленьким блогерам, нужна вся возможная помощь. Подписка и публикация в социальных сетях очень приветствуются!
10 рецептов здорового обеда, которые помогут вам похудеть
Мы понимаем это между вашей неполной занятостью в качестве помощника учителя вашего ребенка, громкой конференц-связью вашего супруга и всей прачечной, сидящей впереди и в центре, с перерывом во время рабочий день, чтобы приготовить себе обед, — последнее, о чем вы думаете.(Привет, обработанные закуски и весь кофе).
Но полуденный перерыв, чтобы собраться и пополнить запасы питательной еды, может изменить мир к лучшему для вашего психического здоровья и вашей талии. К счастью, если вы хотите сбросить те 10 фунтов, которые подкрались за последние несколько месяцев, план Джой Бауэр «Сбрось 10 СЕГОДНЯ» предлагает множество вкусных и удовлетворительных рецептов для каждого приема пищи. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Блюда содержат правильный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты, с вариантами, которые помогут вам почувствовать себя сытым.
Правила обеда:
На обед каждый вариант содержит не более 400 калорий.
Полдник следует моему плану 3 «П» — белку, продуктам и отключению питания.
Эти варианты содержат достаточное количество белка и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка), и вам нужно будет выключить питание.
(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)
TODAY illustration / Getty ImagesПротеин и продукты — это один-два приема против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для здоровья веществами. -вы питательные вещества.А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.
И, наконец, присядь и притормози. Сядьте и найдите время, чтобы приготовить себе еду. Замедлите темп еды — это улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.
Варианты обеда:
Getty Images Stock1. 10 салатов
Смешанная зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), ½ стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).
2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич
Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный 4 унциями индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук и т. Д.) И 2 стакана молодой моркови на стороне. * По желанию, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на 2 ломтиках хлеба.
3.Суп и салат
Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей и салата, покрытые слоями некрахмалистых овощей и заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы, вы можете использовать 2 столовые ложки с низким содержанием крахмала). калорийный винегрет).
4. Мускусная дыня и творог
Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, орехов пекан, миндалем или фисташками и 2 стаканами некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).
На подушке из молодых листьев шпината + ½ цельнозерновой питы.
Getty Images stockС 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.
7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами
5 унций вареной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) + много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.
Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.
Наслаждайтесь гарниром с салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.
Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.
Закуски
Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Джой.)
TODAY illustration / Getty ImagesПрисоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.
Связанные
Другие рецепты из плана
Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!
Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.
20 простых рецептов обеда | Новый и другой взгляд на обед
Обед — тяжелая еда для меня. Я чувствую, что буквально только что закончил завтракать, а мои дети уже просят обед. Между тем, мне действительно нужно начать планировать ужин. Даже не заставляйте меня говорить о закусках, которые мы едим каждый день летом.Мне действительно стоит приготовить еду еще немного…
Так что обычно я нахожу легкие вещи, чтобы собрать их на обед. Что-нибудь из микроволновки или бутерброд. Добавьте фрукты и вуаля! У вас идеальный обед.
За исключением того, что это не так, и мои дети сказали мне об этом. Я думаю, что школьные обеды научили их ожидать каждый день теплого и вкусного обеда. Это может быть утомительно. Но, к счастью, семья фермеров снова представила этот список простых, новых и веселых идей для обеда. Если вы хотите по-новому взглянуть на старую классику или что-то совершенно иное, вы найдете то, что вам и вашей семье понравится на обед.
Эти рецепты научили меня одной вещи: с булочками в форме полумесяца мало что можно сделать, и в большинстве случаев для приготовления вкусной еды вам не нужно больше, чем у вас уже есть в кладовой. А если ничего не помогает, всегда есть мороженое.
Hoosier фермерские семьи продолжают упорно трудиться, чтобы производить еду вы и ваша семья наслаждаться каждый день. Спасибо нашим местным фермерам, выращивающим сою и кукурузу, за то, что поделились своими любимыми рецептами. Вы можете узнать больше о фермерах и сельском хозяйстве Индианы в The Glass Barn в торгово-выставочном центре штата Индиана.И, подпишитесь на информационный бюллетень Glass Barn Sharing The Farm Table. Каждый месяц они будут присылать вам вкусные и простые рецепты, которые сделают обед с семьей еще более вкусным.
Мок-тако
Рецепт и фото http://www.chasing-saturdays.com
Салат от шеф-повара с индейкой
Рецепт и фото www.farmwifefeeds.com
Овощные рулетики с укропом
Рецепт и фото www.farmwifefeeds.com
Сэндвич Easy Stromboli
Рецепт и фото www.farmwifefeeds.com
Ролл Easy Pepperoni Crescent Roll Calzones
Рецепт и фото www.farmwifefeeds.com
Слайдеры Philly Cheesesteak Sloppy Joe
Рецепт и фото plowingthroughlife.com
Рулетики с курицей Buffalo
Рецепт и фото от plowingthroughlife.com/buffalo-chicken-roll-ups
Палочки для плавления Frisco
Рецепт и фото www.beyerbeware.net
Crock Pot Гавайские бутерброды с роллом и ветчиной
Рецепт и фото www.beyerbeware.net
Рулетики с курицей и беконом
Рецепт и фото www.beyerbeware.net
Роллы с овощной тортильей
Рецепт и фото www.farmwifecooks.com
Роллы с курицей по-азиатски
Рецепт и фото www.farmwifecooks.com
Ролл ап с чизбургером с беконом
Рецепт и фото www.farmwifecooks.com
Роллы из юго-западной индейки
Рецепт и фото www.farmwifecooks.com
Сэндвичи с ветчиной и швейцарским сыром на гриле
Рецепт и фото www.myfearlesskitchen.com
Легкий яичный салат
Рецепт и фото www.myfearlesskitchen.com
Легкие небрежные шутки
Рецепт и фото www.theseoldcookbooks.com
Салат с курицей, 3 ингредиента
Рецепт и фото www.theseoldcookbooks.com
Quick Crock Pot Рваная свинина
Рецепт и фото www.theseoldcookbooks.com
Шашлык из говядины в горшочке
Рецепт и фото www.farmwifecrafts.com
Получайте больше рецептов прямо в почтовый ящик
Чтобы узнать больше о фермерских семьях Индианы и получить новые рецепты, подпишитесь на информационный бюллетень Glass Barn Sharing The Farm Table. Каждый месяц они будут присылать вам вкусные и простые рецепты, которые сделают обед с семьей еще более вкусным. Добавить в планировщик 214 простых рецептов приготовления еды на обед
Приготовление еды — это все о том, чтобы думать о будущем и настроить себя и свою неделю на успех. На работе ли вы, в школе или собираете ланч-бокс для детей, мы все знаем, какая разница, когда есть заранее приготовленный обед, которого можно с нетерпением ждать во второй половине дня. Скажите себе «добро пожаловать» с этими рецептами обеда для приготовления сытных блюд.
Добавьте эти красочные средиземноморские миски к своей еженедельной программе для приготовления еды, и они быстро станут любимым рецептом. Куниоа, нут и овощи придают блюду разнообразия, а кремовая заправка с травами добавляет еще один слой свежести, которым вы можете наслаждаться всю неделю.
Большинство традиционных карри, как правило, готовится большую часть дня, но эта богатая томатно-кокосовая версия с вареньем из яиц потребует менее получаса на приготовление еды и даст вам то, чего можно с нетерпением ждать. часы в дюймах ближе к обеду.
Когда часы бьют обеденный перерыв, вы хотите чего-нибудь вкусного и сытного, практически без работы. Эти миски — ответ: они сочетают в себе тройку яиц, киноа и черных бобов, к которым вы будете возвращаться снова и снова.
Этот деликатесный салат на основе майонеза из цветной капусты и яиц хорошо хранится в холодильнике всю неделю, и для его приготовления требуется всего несколько минут. Когда вы едва ли не растягиваете вилку, соцветия в сочетании с хрустящими кусочками бекона и свежим зеленым луком идеально подходят для полудня, когда вы едите на работе или в дороге.
Эти миски — олицетворение яркости и красоты! Лосось, спаржа, яйца и коричневый рис сохраняют их свежий вкус без ущерба для питательности. Из них можно приготовить идеальный обед для работы, учебы или в день, когда готовка просто не в картах.
Салат Нисуаз — это не только развлечение: из него также получится захватывающий (и, что более важно, разнообразный) обед, который превосходит не только зелень и овощи. Упакуйте свой ланч яйцами всмятку, обжаренным тунцом ахи, свежими зелеными бобами, солеными оливками и детским картофелем, чтобы получить еду, которая поразит каждую ноту шкалы вкусов.
Добавьте этот питательный суп из капусты и яиц, добавив в свой распорядок дня суперпродукт, повышающий уровень энергии. Поворот? Яйца пашот прямо в бульоне, благодаря чему блюдо получается ароматным и насыщенным. Чтобы приготовить еще большую партию, подходящую для заморозки, не кладите яйца в суп и готовьте несколько штук, когда будете готовы к употреблению.
Приготовление еды не должно быть сложным. Более чем возможно упростить свой распорядок и сохранить аромат! Меньше одного часа остается между вами и четырьмя порциями этого низкоуглеводного стейка и яичной миски фахита.
Если вы не любите яйца всмятку, этот салат из бритой спаржи — ваш новый лучший друг. Он требует простых, серьезных ингредиентов и включает винегрет, который может соперничать с вашей любимой заправкой, купленной в магазине.
Хотя из них готовят отличный завтрак на ходу, не упускайте из виду эти чашки для яиц фахита в обеденное время. Добавьте их в коробку Bento вместе с фруктами и овощами, чтобы получить сбалансированную еду, которая наверняка вызовет зависть в офисе.
Вы здесь впервые услышали: этот салат с антиоксидантной смесью переходит из холодильника в ланч-бокс всего за 25 минут, поэтому это одно из наших самых любимых решений для приготовления еды. Принесите его на работу и услышите ох и ах ваших коллег, когда достанете этот завидный упакованный ланч.
Авокадо (правда, все зеленое) может быть непросто добавить в рацион ваших детей. Эти яйца с пряностями позволяют положить в коробки для завтрака что-то питательное и привлекательное.Просто увеличьте масштаб рецепта, чтобы обед для членов семьи, от мала до велика, был готов в кратчайшие сроки.
Мы придумали, как пройти через эти полуденные собрания. Как вы уже догадались: жареный рис с весенними овощами. Кроме того, вы даже можете украсть остатки еды, используя коричневый рис из еды на вынос вчера вечером. Это беспроигрышный вариант, который скрасит ваш рабочий день.
Суп — самое удобное решение для приготовления еды, но он может съесть в драгоценное время, если потребуются часы кипячения.
