Дряблые мышцы: Почему наши мышцы становятся дряблыми

Почему наши мышцы становятся дряблыми

Беспокоит дряблость мышц и кожи? 8 простых решений

Для того, чтобы быстро избавиться от дряблости мышц и кожи, желательно следовать этим рекомендациям. Особенно важно поддерживать водный баланс в организме и выполнять физические упражнения.

Возникающая с возрастом дряблость мышц и кожи беспокоит многих. Мы приведем простые рекомендации, помогающие избавиться от нее быстро и без особых усилий.

1. Дряблость кожи и мышц связана с недостатком белка

Составляя диету, важно помнить, что ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц.

Поэтому организм должен получать достаточно много белка. Он содержится, например, в таких продуктах как:

• Яйца
• Мясо курицы
• Рыба (например, лосось)
• Мясо индейки
• Миндаль

Содержание белка в диете должно соответствовать вашему ритму жизни и физической активности.

2. Продукты с антиоксидантными свойствами

В вашей диете обязательно должны присутствовать продукты с антиоксидантными свойствами. Они способствуют омоложению кожи и сохранению ее эластичности и упругости.

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион:

• Ягоды
• Цитрусовые и киви (они богаты витамином С и коллагеном)
• Яблоки
• Огурцы
• Оливки
• Продукты оранжеватого цвета (тыкву, морковь)

3. Держитесь подальше от вредной еды

В «мусорной» еде содержится много насыщенных жиров, которые вызывают задержку жидкости в теле. А это один из факторов набора лишнего веса и потери упругости кожи и мышц.

Поэтому постарайтесь исключить из рациона фастфуд и жирную пищу.

4. Чаще пейте воду и не забывайте про защиту от солнца

Чтобы не происходила дегидратация организма, важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму. Имейте в виду, что потеря коллагена вызывает дряблость кожи. Достаточное же потребление воды, напротив, помогает избежать этого.

Важно также не допускать чрезмерного облучения тела солнечными лучами, так как это ведет к потере коллагена.

Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже когда вы просто прогуливаетесь по городу в солнечный день.

5. Делайте упражнения

Для избавления от дряблости кожи одной диеты недостаточно. Нужно также стараться поддерживать тонус мышц. А для этого необходимо делать упражнения, развивающие силу и выносливость.

• Таких упражнений очень много. Нужно просто выбрать наиболее подходящие именно вам.
• Достаточно выделять на упражнения всего полтора часа в неделю (разделив это время на несколько дней).

Можно заниматься, скажем, три раза в неделю. Этого уже вполне достаточно.

6. Лед — ваш лучший союзник

«Ледотерапия» помогает тонизировать кожу и сделать ее более крепкой и упругой. Например, можно таким образом неплохо подтянуть кожу груди:

• Возьмите лед и заверните его в кусок ткани. Важно, чтобы он не соприкасался с кожей, во избежание переохлаждения.
• Завернутым в ткань льдом легкими круговыми движениями аккуратно массируйте грудь. Делать это нужно осторожно, практически без давления.
• Всего пять минут в день и скоро вы увидите заметный результат. Кожа подтянется и грудь станет более упругой и красивой.

7. Попрощайтесь с вредными привычками

Важно отказаться от вредных привычек. Многие из них не только вредят здоровью, но и вызывают дряблость кожи груди. Обратите внимание, есть ли у вас такие привычки как:

• Носить неправильно подобранный бюстгальтер
• Есть много жирной пищи
• Вести сидячий образ жизни
• Курить
• Злоупотреблять спиртным
• Слишком много загорать (особенно в самое опасное время дня)

8. Бороться с дряблостью кожи помогает льняное семя

Бороться с дряблостью кожи помогает паста из льняного семени и эфирного масла кипариса.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки льняного семени (20 г)
• 4 столовые ложки горячей воды (40 мл)
• 2 капли эфирного масла кипариса

Приготовление

• Измельчите льняное семя в кофемолке.
• Нагрейте воду и смешайте ее с молотым льняным семенем.
• Добавьте в эту смесь эфирное масло кипариса.

Применение

• Возьмите необходимое количество этой смеси и нанесите ее на «проблемную зону».
• Накройте это место пищевой пленкой или пластиковым пакетом.
• Через 15 минут хорошо смойте пасту теплой водой.
• Повторяйте процедуру два раза в неделю.

Если вас серьезно беспокоит проблема дряблости мышц и кожи, обязательно попробуйте наши рекомендации. Скоро вы увидите заметный результат, который вас, несомненно, порадует!

Вялость мышц: как этого избежать

Слишком вялые мышцы, особенно на руках и талии могут быть причиной сильного дискомфорта для некоторых людей, и от этого трудно избавиться даже с помощью упражнений и диеты. Резкое снижение веса, так же как и увеличение, могут привести к тому, что кожа будет растянутой на этих участках и потеряет тонус. Среди других причин — возраст, отсутствие физических упражнений и неправильное питание. В этой статье мы дадим вам ряд советов, которые помогут избавиться от вялых мышц.

По мнению специалистов, одной из главных причин вялости мышц, безусловно, является плохое питание. Для быстрого похудения мы обычно придерживаемся определенной диеты, вследствие этого мы теряем воду, а с ней и мышечную массу. Таким образом, потеря веса происходит на многих участках вашего тела: в мышцах рук, ягодиц, живота. Они будут выглядеть мягкими из-за недостатка воды и мускулатуры, потому что кожа, которая ранее включала в себя жир, теперь выглядит дряблой и рыхлой.

Рассмотрим меры, которые мы можем принять и те ежедневные привычки, которые мы можем себе привить, чтобы бороться против этой досадной проблемы.

Еда, которая укрепляет мышцы и сжигает жир

Эти оба эффекта важны не только для снижения веса, но также для того, чтобы похудеть правильно, не потеряв слишком много воды и не лишив мышцы прочности и тонуса. Такие продукты дают организму силу, крайне важную для костей и суставов. Если вы заботитесь об этом и укрепляете их с помощью полноценного питания, вы избежите усталости мышц. Во время пребывания на диете важно терять жир, а не мышечную массу.

Белок: белки необходимы для укрепления мышц. Существуют люди, которые решают жить без них, когда начинают диету, думая, что это поможет похудеть. Это огромная ошибка, вы должны включить их в рацион, чтобы получить сбалансированное питание. Больше всего рекомендуется получать белок, например, из яиц и мяса курицы или индейки. Лосось также прекрасно подходит для получения достаточного количества белка, так же как и миндаль.

Яблоки: Не сомневайтесь, яблоки с кожурой — это прекрасный ресурс белка, который помогает сжечь жир. По данным исследования университета штата Айова, урсоловая кислота, которая содержится в кожуре яблок, способствует росту мышц, а также одновременно позволяет сжигать больше калорий. Яблоки очень хорошо использовать как полноценную добавку для получения полезного смузи.

Влияние антиоксидантов

Как известно старению кожи способствуют свободные радикалы, а антиоксиданты являются лучшим средством для борьбы с ними. Продукты, содержащие витамин С, способствуют ускорению обмена веществ, помогают сжигать жир, не влияя при этом на мышечную массу. Отсюда вывод: при регулярном употреблении данных продуктов у Вас улучшится состояние кожи — ее упругость и гладкость и положительным бонусом будет сжигание ненавистных жиров, бесполезных для вашего организма.

Ягоды содержат довольно большое количество антиоксидантов и витамина С, тоже можно сказать и об апельсинах и лимонах. Они дают нашему организму коллаген, который является важным для поддержания упругости кожи. Поэтому, завтракайте ягодами и цитрусовыми при каждом удобном случае. Хорошие натуральные соки — напитки для похудения, всегда будут полезны благодаря удивительному содержанию витаминов и минералов.

Будьте осторожны с солнцем!

Вы удивлены? Совершенно верно. Каждому грамотному человеку известно, что витамин Д синтезируется в нашем организме благодаря солнечным лучам, но, слишком долгое пребывание на солнце может привести к исчезновению естественного коллагена, потере влаги и, наконец, дряблости кожи. Следовательно, всегда нужно избегать солнечных лучей в наиболее опасное время, когда солнечные лучи наиболее интенсивны (с полудня до четырех часов).

Упражнения для борьбы с вялостью мышц

Безусловно, лучшие упражнения — это те, которые укрепляют мышцы там, где это особенно необходимо. Если вас не устраивают мышцы на талии и животе, рекомендуются упражнения на сгибание, скручивание и растягивание. Если вы хотите усилить тонус ног и ягодиц, по крайней мере час в день быстро ходите, ездите на велосипеде или плавайте. Обратите пристальное внимание на йогу для похудения живота и боков, так же на обертывания в домашних условиях.

Эти небольшие ежедневные тренировки вместе с соответствующей диетой позволят вам улучшить тонус и постепенно избавиться от вялости мышц. Конечно это потребует усилий, но нет ничего невозможного, если у вас есть немного силы воли. Как вы смотрите на то, чтобы начать уже сегодня?

• Нам приходится заставлять себя не только заниматься спортом. Правильная мотивация для похудения является гарантией достижения поставленной цели.
• Воспользуйтесь списком белковых продуктов для похудения и поддержания мышц в тонусе.
• Для поддержания организма в рабочем состоянии, необходимо правильно рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.

Как бороться с дряблостью рук и ног

Экология жизни. Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или

Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или неправильным питанием. Вернуть тонус мышцам помогут физические упражнения.

Хотя чаще всего дряблость кожи проявляется после 30 лет, есть множество факторов, которые провоцируют ее развитие в более молодом возрасте. Прежде всего тонус теряет кожа рук, ног, шеи, век и губ. В этой статье мы расскажем, как вернуть коже упругость.

Дряблоcть появляется из-за слабых нагрузок на мышцы и отсутствия физических упражнений, которые позволяют поддерживать в мышцах достаточное напряжение. Дряблость также может поражать только верхний слой эпидермиса, но тогда ее намного проще вылечить с помощью специальных восстанавливающих упражнений. Несомненно, восстановление эластичности кожи – это трудный процесс, и он зависит не только от движений, которые мы делаем. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

• Избегай резких изнурительных диет, они лишают кожу необходимого ей жира
• Не находись слишком много времени на солнце, потому что свободные радикалы ослабляют волокна дермы
• Воздержись от курения
• Придерживайся здоровой диеты, не употребляй в пищу вредные жиры и ешь больше клетчатки
• Выполняй аэробные упражнения по крайней мере три раза в неделю хотя бы в течение часа, дополни их плаванием, походами, ездой на велосипеде или пешими прогулками два раза в неделю.
• Пей много воды

Наиболее популярные средства борьбы с дряблостью рук и ног

• Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
• Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
• Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
• Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
• Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
• Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
• Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Упражнения для укрепления мышц рук

Обвисшую кожу на руках можно подтянуть с помощью физических упражнений. Многие упражнения ты можешь выполнять дома, так что тебе не надо платить тренеру или покупать абонемент в спортзал.

• Делай упражнения для рук в упоре на полу, чтобы твоей единственной опорой и поддержкой веса были руки.Самое популярное упражнение – обыкновенные отжимания. Нужно упереться в пол и поднимать все тело только за счет рук. Если ты никогда не делала этого раньше, скрести колени и упри их в пол, чтобы добиться большей устойчивости и прикладывать меньше усилий. Так нагрузка на спину будет меньше.
• Наполни пустую бутылку водой, камнями, песком или тем, что имеется у тебя в распоряжении, чтобы создать дополнительный вес. Ты также можешь использовать гантели. Встань, расставь ноги, возьми вес в левую руку, подними ее к голове и согни так, чтобы достать до правой руки. Поднимай и опускай вес одной рукой, прижав вторую руку к затылку. Повтори десять раз, после хорошенько потяни плечи, не дотрагиваясь до головы. Поменяй руку. Делай по две серии для каждой руки.
• Встань, расставь руки на ширину плеч, возьми надувной мячик и зажми его между правой рукой и боковой поверхностью ноги. Сделай десять повторений, нажимая ладонью на ногу. Поменяй сторону.

Упражнения для укрепления мышц ног

Эти упражнения также помогают похудеть и укрепляют руки и все тело в целом. Полезно ездить на велосипеде, заниматься альпинизмом, подниматься по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, прыгать на скакалке или бегать. Повторяй четыре раза в неделю, в течение часа в день.

Еще один хороший способ укрепить мышцы ног и бедер – делать приседания, прижавшись спиной к спине. Сгибай и разгибай колени. Делай выпады с дополнительным грузом на руках. Делай четыре подхода по 12 повторений.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Дряблость кожи

Дряблая кожа (кожа, утратившая свою упругость) выглядит эстетически непривлекательно. Бледный желтоватый цвет, расширенные и растянутые поры, сниженный тургор (упругость) – основные признаки дряблости кожи. Такая кожа склонна к обвисанию и образованию морщин. На животе дряблость кожи проявляется в виде атоничных подвижных складок, при сгибании и наклонах вперед дряблая кожа в области живота морщится и отвисает, что представляет собой довольно неприглядную картину. Дряблая кожа представляет серьезный повод для женских огорчений. Заметив на животе отвисающие складки, многие из женщин вынуждены отказаться от облегающих нарядов и открытых купальников.

Общие сведения

Дряблая кожа (кожа, утратившая свою упругость) выглядит эстетически непривлекательно. Бледный желтоватый цвет, расширенные и растянутые поры, сниженный тургор (упругость) – основные признаки дряблости кожи. Такая кожа склонна к обвисанию и образованию морщин. На животе дряблость кожи проявляется в виде атоничных подвижных складок, при сгибании и наклонах вперед дряблая кожа в области живота морщится и отвисает, что представляет собой довольно неприглядную картину. Дряблая кожа представляет серьезный повод для женских огорчений. Заметив на животе отвисающие складки, многие из женщин вынуждены отказаться от облегающих нарядов и открытых купальников.

Причины дряблости кожи

Дряблость кожи является следствием естественных возрастных изменений в организме. С возрастом происходит замедление выработки гиалуроновой кислоты, участвующей в процессах увлажнения (гидратации) кожи, замедляется регенерация (рост) эластиновых и коллагеновых волокон, являющихся «строительным материалом» для создания кожного каркаса и поддержания упругости кожных тканей. Дряблость кожи может быть следствием нарушения обменных процессов в организме, вызванного заболеванием и неправильным функционированием эндокринной системы. В этом случае необходима консультация врача-эндокринолога. Если дряблая кожа обнаруживается в молодом возрасте, это может быть следствием резкого похудания, переутомления, стресса, изменений гормонального фона при беременности. К дряблости кожи приводит чрезмерное употребление декоративной косметики и использование косметических средств сомнительного качества. Резкая потеря веса или растяжение кожи живота при беременности могут вызывают дряблость кожи в области живота.

Как предотвратить дряблость кожи

Избежать преждевременной утраты упругости кожных покровов и предотвратить возникновение дряблости кожи позволит использование вяжущих средств и тонизирующих процедур.

Применение обтирания. Утреннее умывание лучше заменить протиранием кожи. Эффективна процедура обтирания кожи солевым раствором: смоченным в растворе (1 ч. л. соли на 1 стакан воды) полотенцем, ватным или марлевым тампоном легкими похлопываниями пройтись по лицу и шее, затем наложить крем мягкими надавливающими движениями кончиков пальцев.

Применение масок. Не стоит забывать о благотворном действии тонизирующих сезонных масок: в зимнее время хороши лимонные, в летнее – огуречные маски.

1. Лимонная маска тонизирует кожу, питает и укрепляет ее, способствует очищению и стягиванию пор. Способ приготовления маски чрезвычайно прост: очищенный от кожицы лимон режут на тонкие ломтики, удаляют зерна и разминают вилкой. Перед нанесением маски на лицо накладывается жирный крем, затем все лицо покрывается тонким (почти прозрачным) слоем ваты. Подготовленную лимонную массу распределяют на слое ваты и выдерживают 10-15 минут. Если масса в некоторых местах подсыхает, туда добавляется новая порция. Сняв маску, можно обработать кожу похлопывающими движениями ватным тампоном, смоченным в лимонном соке. Обработанную таким образом кожу покрывают жирным кремом.
2. Огуречная маска также проста в приготовлении. Один или два свежих огурца очищают от кожицы, нарезают тонкими ломтиками, растирают в чашке. Можно приготовить огуречную массу с помощью терки. На предварительно подготовленную кожу (как в первом случае) накладывают огуречную массу, распределяя равномерно по поверхности лица. Снимать маску следует через 10-15 минут ватным тампоном, потом еще раз увлажнить лицо оставшимся огуречным соком. После маски на лицо наносят жирный крем. Таким же нехитрым способом готовят маски из различных ягод, фруктов, помидоров. Такие фруктово-овощные маски благотворно действуют на кожу, замедляют ее старение, препятствуют возникновению дряблости кожи.

Общеукрепляющий режим. Соблюдение режима, гигиеническая гимнастика, активные занятия спортом, достаточное пребывание на свежем воздухе способствуют общему укреплению организма и предотвращению дряблости кожи. Не лишним будет и дополнительный прием витамина В1. Не следует забывать о регулярных массажных процедурах.

Коллагеновое питание. По мере старения сокращается выработка коллагена в организме, кожа теряет тонус, ослабевает ее каркас. К счастью, природа подарила нам продукты, в составе которых содержатся вещества, восстанавливающие коллагеновые волокна. Папаин и бромелайн – бесценные природные ферменты, присутствующие в плодах папайи, ананаса и киви, активизируют регенерацию коллагеновых волокон. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе. Употребляя их свежими, не подвергая тепловой обработке, можно продлить молодость и свежесть кожи, обеспечить профилактику дряблости кожи.

Способы борьбы с дряблостью кожи

Избавиться от дряблости кожи возможно с помощью специального лечения, которое заключается в чистке кожи, витаминных тонизирующих масках, массаже. Интенсивный курс состоит из 20-26 процедур. Проводить его следует в специализированном косметическом учреждении (кабинете, салоне) сначала через день, затем 1-2 раза в неделю. Если не представляется возможным профессиональная помощь, нужно прибегнуть к самомассажу. В домашних условиях доступно проведение водно-температурного массажа. Его можно делать через день. После водной процедуры кожу протирают тонизирующим лосьоном. Водный массаж чередуют с нанесением на очищенную кожу питающей и тонизирующей маски из фруктов, овощей, свежих ягод, айвы. В борьбе с дряблостью кожи весьма эффективны дрожжевые и белковые маски, а также маски из лекарственных трав – календулы и ромашки. Кожу под глазами необходимо защитить питательным кремом.

В косметологии для борьбы с дряблостью кожи используются разнообразные, в том числе и аппаратные, способы: термаж, микротоковая и ультрозвуковая терапия, пилинги, космеханика, озонотерапия, биостимуляция, биоревитализация, мезотерапия. С помощью этих процедур стимулируется выработка коллагена и эластина.

Одним из наиболее действенных способов против дряблости кожи признано фотоомоложение. Оно основано на действии световых волн широкочастотного диапазона, которые стимулируют выработку коллагена. После такого воздействия на кожу, в ней происходит замена коллагеновых волокон, удаляются старые клетки, улучшается внутриклеточный обмен, сокращается дряблость кожи. Фотоомоложение направлено на стимуляцию естественной регенерации кожных покровов.

Все большую популярность в коррекции дряблой кожи приобретает биоармирование. Этот способ безоперационной подтяжки лица дает отличный эффект лифтинга, позволяет улучшить цвет лица, повысить эластичность кожи, препятствует процессу ее старения, устраняет дряблость кожи. С помощью биоармирования можно не только улучшить внешнее состояние кожи лица, области шеи и декольте, но и избавиться от морщин, темных кругов под глазами, второго подбородка. В ходе процедуры в глубокие слои кожи вводится мощный биостимулятор, вызывающий естественную выработку коллагена и защищающий кожу от преждевременного старения.

Спорт есть, а кожа дряблая! Что делать?

Уже четыре месяца занимаюсь танцами (стрип+пилон), силовые+кардио, иногда хожу в бассейн, в последнее время – нагрузка 4 дня в неделю, не ем сладкого, мучное – только хлеб темный иногда, может, кусочек в неделю. В общем, мышцы подтягиваются, а объемы никуда не уходят, и что самое обидное – кожа дряблая. Не совсем целлюлит, но вот неровная и не упругая она на животе, бедрах и пятой точке. Что можете посоветовать подключить? На массаж профессиональный антицелюлитный идти не хочу, говорят, что после этого без него вообще не обойтись. С учетом того, сколько денег отдаю за фитнес, бассейн и питание я не смогу каждые пол года еще курсы массажа себе обеспечивать (мне важнее массаж спины). Ну как укрепить кожу.

Скрабы в помощь. А вообще 4 месяца мало.

попробуйте контрасный душ- горячая-холодная вода и растирать кожу жёсткой мочалкой до красноты

Скраб 2-***** раза в неделю, витамин Е внутрь и местно, коэнзим Q10 внутрь, самомассаж с оливком маслом или медом

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Сауна с очень холодным бассейном Вам в помощь. Минимум год регулярных 2-х часовых посещений раз в неделю.

растирать кожу жёсткой мочалкой до красноты

а вот с этим поосторожней

Правильное питание – вода (30мл на 1 кг веса), белок (рыба, мясо, фасоль, бобы и др.), овощи, фрукты. И время. Когда я худела, то особенно было видно по рукам. Уже прошел год и руки пришли в норму.

Хорошо помогают подтянуть кожу обертывания с гелями, включающие экстракт водорослей. такие гели для обертываний легко приобрести в спец магазинах и делать обертывания дома. Кожа выравнивается и подтягивается. Еще есть салонная процедура – Кедровая бочка, она типа мини-сауны, тоже подтягивает кожу.

Попробуйте аппаратный массаж, например Скинтоник. Если Вы из Москвы, подскажу хорошее местечко

Попробуйте аппаратный массаж, например Скинтоник. Если Вы из Москвы, подскажу хорошее местечко

. Подскажите мне плз!)))

увеличение груди до родов

Увеличение груди (опыт)

Стрижка

Серые волосы

Маленькая грудь и попа, кому я нужна?

Какая то фигня с этими типами фигур

Увеличение груди (опыт)

Кто пользуется минеральной косметикой-зайдите

Угри на лице

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как самостоятельно подтянуть дряблую кожу после похудения

И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».

Это дряблая кожа или свисающий жир?

Вот первый вопрос, на который вы должны себе ответить.
Видите ли, у всех нас есть стойкие отложения «упрямого» жира, от которых очень трудно избавиться. У мужчин такие участки встречается в основном в области живота, а у женщин — обычно это бедра и ягодицы.
К сожалению, мы не можем локально «прицельно» сжигать жир в определенных частях тела с помощью специальных диет или упражнений, и нет никаких волшебных таблеток или порошков для этих последних «оплотов» жира.
На это есть физиологические причины. Но не будем отвлекаться от темы.

Нам просто нужно определить, имеете ли вы дело с кожными складками или вместо этого вас вводит в заблуждение мягкая и подвижная подкожная жировая клетчатка.
Самый простой способ это сделать — ущипнуть ту часть тела, которая вас больше всего печалит.
Если удается ухватить более нескольких миллиметров кожи, то значит речь пока что идет о лишнем подкожном жире.
Это не означает, что у вас также нет лишних кожных складок. Но они и не собираются разглаживаться до тех пор, пока вы не избавитесь от большей части жира.

Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.

Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого

Если вы планируете хирургическую кожную подтяжку, не спешите сразу под нож.
Когда вы избавитесь от жировых отложений и нарастите достаточно мышц (о чем мы сейчас поговорим), скорее всего, вы будете удовлетворены тем, что увидите в зеркале.
Дело в том, что многие люди не понимают на сколько им нужно похудеть, чтобы реально оценить сколько у них лишней кожи.
Вот к чему все сводится:
Мужчины не должны рассматривать хирургический путь решения проблемы, пока они не достигнут 10% жира в организме. А для женщин — это 20%.

Причина этого заключается в том, что, как только вы достигнете такого процента, вы потеряете большую часть «упрямого» стойкого жира на туловище и, таким образом, сможете увидеть, действительно ли у вас проблемы с дряблой кожей.
Опять же, то, что многие люди считают дряблой кожей — это просто жир, и его довольно трудно различить, пока не похудеете.

Правда о потере веса и дряблой коже

Важность похудения слишком преувеличена.
Прекратите есть, начните много бегать, и вы точно похудеете!
К сожалению, при этом потеряете не только жировые излишки. Одновременно «уйдет» много мышц.

Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела .
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение , вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу .
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом .

4 простых способа улучшить эластичность кожи

Наши кожные покровы могут сжиматься, растягиваться и снова сжиматься.
На самом деле — довольно удивительное свойство, но мы все воспринимаем как должное, пока в какой-то момент это не перестает происходить.
Как правило может произойти естественным путем, когда становимся старше, но нередко случается и тогда, когда мы молоды.
Как вы теперь знаете, быстрая потеря веса является распространенной причиной этого, но есть и другие варианты образа жизни, которые снижают эластичность и увеличивают риск и степень дряблости кожи.
Но так быть не должно. Есть несколько простых стратегий, которые можно использовать, чтобы сохранить кожу эластичной и здоровой.

Бросить курить

Употреблять достаточно белка

Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:

1. У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
2. Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
3. Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
4. Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.

Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.

Ешьте фрукты и овощи

Это общеизвестный факт, что употребление фруктов и овощей улучшает здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше этих продуктов, с большой вероятностью проживут дольше и без болезней, чем те, кто не употребляет достаточно фруктов и овощей.
Еще один известный факт: мало кто ест достаточно или даже имеет четкое представление о том, сколько их употреблять и почему.
Рекомендуется: взрослым нужно съедать около 3 порций овощей и 2 порций фруктов в день. Одна порция — это сколько?

И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.

К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Прием биодобавок

Есть множество биологически активных добавок, специально разработанных для борьбы с дряблой кожей, но у большинства из них мало научных доказательств в поддержку таких утверждений.
Есть только две биодобавки, которые стоит рассмотреть:

Биологически активные добавки не заменяют правильного и здорового питания и физических упражнений, которые мы только что обсудили, но могут помочь усилить и ускорить процесс достижения результата.

• Желатин — это тип белка, который происходит из коллагена — белковая молекула, которая имеет решающее значение для кожного здоровья.
  Исследования показывают, что после употребления желатин может стимулировать выработку коллагена в организме и, таким образом, улучшает эластичность кожи (суточная доза 250 мг в день).
  Однако желатин не так уж просто включить в свой рацион питания , потому что в основном он находится в сладостях и десертах (которые желательно избегать)!
  Поэтому намного проще принимать его отдельно. Растворить в воде пакетик и выпить на голодный желудок. Также выпускается в виде капсул.
• Высококачественный рыбий жир (омега-3) во всех смыслах является одной из лучших биодобавок на планете. И не только для улучшения эластичности кожных покровов. Он имеет целый ряд преимуществ для здоровья. При регулярном употреблении рыбий жир (омега-3) способен сделать сердечно-сосудистую систему практически неуязвимой, повысить чувствительность к инсулину , ускорить метаболизм, устранить воспалительные процессы в организме и многое другое.

Пару слов о жиросжигающих таблетках

В то время, как биодобавки могут помочь добиться большего в сочетании с рационом питания и тренировками, никакие таблетки или порошки не могут напрямую сжигать жир в вашем тела.

Это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но это правда.
Тем не менее, когда вы грамотно составили рацион питания и программу физических нагрузок некоторые «таблетки для похудения» все же могут ускорить процесс жиросжигания.

Ключевые моменты

Если вы значительно похудели и у вас проблемы с дряблой кожей, то дальнейший план действий таков:

Продолжать избавляться от лишних жировых отложений (нужно достичь низкого процента жира в организме — для мужчин

20%).

Набирать мышечную массу.

Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).

Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).

Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).

Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!

Основные причины из-за которых ваши мышцы дряблые и слабые | Wolf Fit 🐺

Конечно же, это относится далеко не ко всем людям. Но, современное общество включает в себя огромное количество людей которые имеют дряблые и слабые мышцы. Это относится как к мужчинам так и женщинам. Казалось бы, что на женщин можно не проецировать, на первый взгляд, исключительно мужские качества качества. Но, это не так. Мышцы имеют как мужчины такие женщины, и для того чтобы наше тело было в хорошем состояние, мышцы нужно поддерживать посредством различного рода нагрузок.

Если человек тренируется, занимается каким-либо видом спорта, то в повседневной жизни ему намного легче двигаться, простые бытовые задачи выполнять намного проще, а обычные повседневные движения вовсе не ощущаются.

При этом, если человек ничем не занимается, и его жизнь протекает в спокойном русле без каких-либо нагрузок, то в конечном счете мышцы теряют свою силу, и рано или поздно простые жизненные задачи будут доставлять сложности.

Я говорю простые вещи, которые в целом, понятны всем, и вполне логичны. Но, несмотря на это, факт того, что в нашем обществе полно людей со слабыми и дряхлым мышцами — остаётся.

Давайте по пунктам перечислим причины, из-за которых мышцы слабые и лишены тонуса.

Жизнь без нагрузок

Конечно, современное течение жизни позволяет не напрягаться. Можно попросту сидеть за компьютером, зарабатывать деньги, и совершенно не напрягаться. Можно даже не выходить из квартиры.

Можно работать в офисе, и также не напрягаться, а по выходным отдыхать с друзьями на природе. В общем-то, вариантов которые позволят не напрягаться очень много. Но, полезно ли это для нашего тела нет? Это не полезно.

Жизнь без нагрузок ведет к деградации мышц, связок, сухожилий. Конечно, существует такое понятие как мышечная память, но для этого вы всё равно должны будете хотя бы один раз пройти путь в физическом развитии.

Многие люди имеют мышечный тонус который равен их повседневной жизнедеятельности. Очень часто этот уровень граничит с крайне низким, что не очень хорошо.

В старости наши мышцы ослабевают, и это факт. Чем сильнее будут ваши мышцы в молодости, чем более упругими они будут, тем сложнее они будут подаваться старению.

https://www.active.com

https://www.active.com

Питание

Конечно, питание играет немаловажную роль, что совершенно очевидно. Именно от питания зависит структура наших мышц, их величина, эластичность, прочность.

Возвращаясь к современному образу жизни хочется заметить, что что в рацион практически каждого человека уже достаточно давно включена синтетика, а точнее синтетические добавки которые входят в состав различных продуктов.

Конечно, этот факт влияет как на наш организм, так и наше сознание.

Главным образом, для того чтобы мышцы были в тонусе нужно питаться натуральными продуктами.

http://ivona.bigmir.net

http://ivona.bigmir.net

Неправильный подход к тренировкам

Еще один важный момент, который я считаю нужно включить в этот список.

При понимании того, что нужно тренироваться и следить за своим телом, человек начинает тренироваться. Это очень хорошо. Но, иногда без помощи тренера все попытки могут оказаться тщетными.

Дело в том, что не правильная программа тренировок, неправильная техника и так далее не приведут ни к какому результату. Например, если человек считает что достаточно отжаться несколько раз с неправильной техникой, то из этого ничего не получится. А такие люди есть.

https://www.stihi.ru

https://www.stihi.ru

В общем, если вы всё-таки начали тренироваться и правильно питаться, но при этом не видите никакого результата по истечению нескольких месяцев, То следует обратиться к квалифицированному тренеру, который поможет вам решить эту задачу.

Как убрать дряблость кожи тела

Под дряблой кожей подразумевают тот кожный покров, у которого снижена эластичность и тонус. Если говорить медицинскими терминами, то это атоничная кожа.

Когда кожа дряблая, то она не настолько плотно связана с мышцами, которые расположены под ней. Кроме того, она отличается желтоватым либо бледным оттенком, сухостью, морщинистостью, будет провисать. Дряблость может быть где угодно – внутренняя поверхность бедер, рук, на ягодицах, груди, животе.

Почему кожа становится дряблой?

Причины дряблости кожи тела могут быть следующими:

• старение. Вы не найдете человека, который в 80 лет будет обладать красивой кожей. Обычно дряблость возникает уже ближе к 40-летию;
• наследственность. Человек начинает стареть с 25 лет. Это естественный процесс. Но у некоторых это происходит раньше, у некоторых – позже. Все зависит от того, что заложено в генах;
• недостаточный тонус мышц. Если они вялые, то и кожа тела будет иметь дряблый вид. Если мышечная активность недостаточна, то страдает также кровоснабжение кожного покрова;
• роды. Кожа живота, которая растянулась при беременности, должна вернуться в первоначальную форму. Но не всегда так случается. Еще во время беременности есть признак, который указывает на возможность дряблости кожи тела после родов. Речь идет о растяжках;
• похудение. Если женщина избавилась от лишнего веса, но очень резко, то это может спровоцировать появление «излишков жира»;
• стрессы, внутренние заболевания. Все это влияет на организм, кожу, ее состояние.

Из-за вышеупомянутых причин в коже ухудшается кровообращение, меньше вырабатывается эластина, коллагена. А внешне это проявляется, как дряблая кожа тела.

Методы коррекции

Дряблость кожи тела — что делать? Конечно, нужно корректировать такой дефект, чтобы придать своей коже красивого упругого состояния. Для этого косметологи могут предложить вам несколько вариантов процедур:

• LPG-массаж.
  Если пройти курс таких процедур, то вы избавитесь от 20% площади кожного покрова;
• RF-лифтинг. С его помощью вы можете подтянуть мышцы, кожу. И увидеть результат можно уже через несколько сеансов;
• биокибернетическая терапия. Здесь идет воздействие на разные процессы, которые способны спровоцировать дряблость кожи тела. То есть, процедура способствует улучшению микроциркуляции, тонизированию мускулатуры, регенерации кожи;
• мезотерапия. Здесь вводят под кожу специальные препараты, которые восстанавливают водный баланс, насыщают кожу микроэлементами, витаминами, улучшают тургор кожи;
• Лазерная, инъекционная биоревитализация. С ее помощью можно сделать кожу менее сухой, восполнить недостаток влаги;
• обертывания помогают увлажнить кожу, улучшить тургор. Кроме того, такая процедура отличается детоксицирующим действием;
• гидромассаж. Во время данной процедуры используется профессиональное оборудование, поэтому выполняется воздействие на подкожно-жировую клетчатку и саму кожу;
• тредлифтинг 3D-мезонитями. Можно убрать очаги дряблости с такой процедурой, при чем это может применяться по отношению к любому проблемному участку. Кроме того, данный метод поможет избавиться от неровностей, которые появились в результате липосакции либо пластических операций;
• ультразвуковая чистка. Специалист применяет ультразвук, который поможет не просто снять омертвевшие клетки кожи, убрать дряблость кожи тела после 30, но и сделать ее гладкой, упругой и эластичной.

Профилактика дряблости кожи тела

Здесь есть несколько простых рекомендаций, которые стоит соблюдать, чтобы кожа не становилась дряблой:

• занимайтесь спортом, ведь постоянно на организм должна выполняться физическая нагрузка;
• делайте себе массажи, они могут повысить тонус мышц;
• худейте правильно. Вы не должны постоянно переходить из одного состояния в другое, чтобы вес колебался. Это не просто сделает вашу кожу дряблой, но еще и спровоцирует целлюлит;
• принимайте контрастный душ. Если вы выполняли водные процедуры, то не забудьте после них использовать специальные крема, масла, которые поддержат водный баланс;
• не загорайте. Коже, ее клеткам вредят солнечные лучи, ведь последние провоцируют быстрое старение. Когда вы находитесь на пляже, не забудьте воспользоваться солнцезащитными средствами;
• употребляйте в рацион побольше овощей, фруктов. Они наладят работу ЖКТ, а также насытят организм, кожу нужными микроэлементами, витаминами;
• много пейте, чтобы достаточно воды поступало к кожному покрову вместе с током крови. Таким образом, поддерживается водный баланс;
• подумайте о применении специальных витаминных комплексов (рыбий жир, полинасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е).

Как бороться с дряблостью кожи тела?

Здесь все просто, стоит придерживаться простых рекомендаций от специалистов. Кроме того, вы должны отказаться от вредных привычек, постоянно гулять на свежем воздухе, находить время для отдыха. Это все составляет здоровый образ жизни, который способствует здоровой, молодой коже.

ДРЯБЛЫЙ — это… Что такое ДРЯБЛЫЙ?

ДРЯБЛЫЙ — ДРЯБЛЫЙ, о дереве, корневых овощах, плодах; вялый, потерявший сок, свежесть, крепость: загнивший; об ископаемом и пр. рыхлый, ноздристый, крохкий. Дрябловатый, то же, в меньшей степени. Дряблость дрябловатость жен. свойство, состояние ·по·прилаг …   Толковый словарь Даля

дряблый — См. вялый …   Словарь синонимов

ДРЯБЛЫЙ — ДРЯБЛЫЙ, ая, ое; дрябл, а и а, о. Лишённый упругости, крепости, вялый. Дряблые мышцы. | сущ. дряблость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

дряблый

— дряблый, кратк ф. дрябл, дрябла (устаревающее дрябла), дрябло, дряблы; сравн. ст. дряблее (неправильно дрябше) …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

дряблый — поникший увядший — [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии Синонимы поникшийувядший EN flaccid …   Справочник технического переводчика

дряблый — дрябнуть, дрябь ж. Начиная с Миклошича (Mi., Vgl. Gr. 1, 38; EW 420), сравнивается с лит. drimbù, drìbti сочиться, капать густыми каплями , drabnùs тучный , dramblỹs толстопузый; слон . Неясно. См. Бернекер 1, 222. Возм., родственно греч.… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

Дряблый — прил. 1. Утративший крепость, плотность, упругость. отт. разг. Имеющий вялую, морщинистую кожу или слабые, лишённые упругости мышцы (о человеке). 2. перен. Лишённый энергии, способности к действию; безвольный, бесхарактерный. Толковый словарь… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

дряблый — дряблый, дряблая, дряблое, дряблые, дряблого, дряблой, дряблого, дряблых, дряблому, дряблой, дряблому, дряблым, дряблый, дряблую, дряблое, дряблые, дряблого, дряблую, дряблое, дряблых, дряблым, дряблой, дряблою, дряблым, дряблыми, дряблом,… …   Формы слов

дряблый — Образовано от глагола дрябнуть – становиться рыхлым, терять упругость (в диалектах фиксируется существительное дряба – нечто рыхлое ) …   Этимологический словарь русского языка Крылова

дряблый — др яблый; кратк. форма дрябл, др ябл а, др ябло …   Русский орфографический словарь

причины, методы устранения. Лучшие способы избавиться от дряблости кожи живота и ног после родов, похудения, при возрастных изменениях. Упражнения для устранения дряблости мышц рук

Кожу, утратившую упругость, называют дряблой. К основным признакам относится бледноватый и неравномерный цвет лица, порой принимающий желтоватый оттенок. Дряблость кожи сопровождается обвисанием, расширенными порами и появлением морщин.

В стандартной ситуации – это следствие возрастных изменений. Со временем организм перестает вырабатывать гиалуроновую кислоту, столь необходимую для естественной гидратации эпидермиса. Кроме того, заметно сокращается выработка коллагена, являющегося основой кожного покрова. Эластичные волокна теряют свою упругость.

Однако дряблость не всегда является показателем возраста. Нередко она настигает и представительниц прекрасного пола, не перешагнувших 30-летний рубеж. Эксперты классифицируют обвисшую кожу по трем группам:

• Характерен для людей 45-60 лет.
• Причинный вид, который появляется вследствие воздействия внешних факторов.
• Генетическая предрасположенность.

Причины появления

Среди них на первом месте, конечно, стоит возраст. Вторая распространенная причина – вес. Для тонуса кожи одинаково вредны как резкий набор массы тела, так и ее потеря. Существуют и другие факторы, основные и сопутствующие:

• Несбалансированность питания и отсутствие режима.
• Стресс.
• Перенесенные инфекционные заболевания.
• Физиологические процессы, например, беременность, роды.
• Недостаточное поступление кислорода в организм.
• Наличие вредных привычек (алкоголь, никотин).
• Малоподвижный образ жизни.
• Гормональные дисфункции.

Как убрать дряблость кожи

Существует масса способов избавления от этого дефекта. Однако специалисты советуют первоначально получить консультацию врача-терапевта хотя бы для того, чтобы исключить наличие хронических заболеваний. При первых признаках терапию можно начать дома. Если не удается достичь результатов, то всегда есть возможность воспользоваться услугами косметологического центра.

Дряблость лица

Женское лицо всегда выдает как возраст, так и образ жизни его обладательницы. Но истинная леди не будет мириться с такими вещами и станет использовать все возможности, чтобы выглядеть привлекательно.

Дряблость кожи лица может быть вызвана разными причинами. Если они имеют более глубокий характер, то кроме косметических манипуляций, к ним добавляют терапевтические процедуры. Следует помнить, что виновником дефекта может послужить и некачественная декоративная косметика.

Избавление от увядания – это комплексный подход, включающий в себя:

• Физические упражнения.
• Посещение бани, применение контрастного душа (если отсутствуют хронические заболевания и другие противопоказания).
• Массаж.
• Применение кремов, масок, направленных на решение проблемы.

1. Физические упражнения нормализуют кровообращение. Насыщение организма кислородом происходит значительно быстрее. При регулярных занятиях результат заметен уже через 4 недели. Кожа приобретает светлый оттенок, а мышцы приходят в тонус.
2. Мокрый пар и чередование горячей и холодной водой. Рекомендуется посещение именно бани, а не сауны. Бане характерен влажный пар, сауне – сухой. Влажный горячий воздух способствует раскрытию пор, сквозь которые из организма выводятся шлаки и токсины.

Для лица применяют чередование горячих компрессов с холодными. Удобно использовать для этой цели марлю, сложенную в несколько слоев. Процедуру нужно начинать с холодной припарки и только на очищенное лицо. Марлю обмакивают в холодной воде и накладывают на лицо на 5 минут. Горячий компресс держат не более двух минут.

Для получения максимального результата вместо воды можно использовать отвары трав, ромашки, мяты, календулы, шалфея и так далее. Отлично зарекомендовало себя протирание лица кубиками льда. После процедур на лицо необходимо нанести жирный крем.

Дряблость подбородка и шеи

Как убрать дряблость с подбородка и шеи? Тонус мышц шеи значительно снижен без постоянных силовых нагрузок. Подкожный жир в этой области отсутствует. К тому же здесь очень слабо происходит венозная циркуляция крови. Потому в этой зоне эпидермис истончается гораздо быстрее.

Дряблость кожи шеи выражается в появлении едва заметных морщинок примерно к 30 годам. Далее они преобразуются в более глубокие бороздки. К этому процессу присоединяется и появление «второго» подбородка, который спустя какое-то время начинает отвисать.

Здесь необходим комплексный подход, осуществление которого должно быть систематическим. Если за лицом нужно следить в более раннем возрасте, то начать уделять внимание этой части тела косметологи рекомендуют после 25 лет.

Грамотный уход основывается на четырех незыблемых правилах:

1. Развитие в себе привычек, способствующих оздоровлению организма в целом. Сюда относят правильное, сбалансированное питание, включающее в рацион овощи, фрукты, злаковые и бобовые культуры. В межсезонье и зимой нужно дополнительно принимать комплекс поливитаминов.
2. Обвисание кожи обусловлено недостатком воды в организме. Волокна коллагена теряют свою упругость от обезвоживания. Терапевты рекомендуют выпивать ежедневно не менее двух литров чистой негазированной воды. Соки, чаи и прочие жидкости в расчет не принимаются.
3. Выполнять физические упражнения на все группы мышц тела. Такой подход улучшит циркуляцию крови, насытит клетки организма кислородом. Поднимется тонус мышц. Упражнения подбираются индивидуально.
4. Отказ от вредных привычек не только позволит нормализовать функцию внутренних органов, но и благотворно отразится на внешнем облике. Кроме никотина и прочих токсинов, под вредными привычками подразумевают и хроническую усталость, появляющуюся от недосыпа. Следует обратить внимание на то, в какой позе человек спит. Многие привыкли спать на больших высоких подушках. Однако это лишь способствует углублению складок.
5. Привычка умываться горячей водой заменяется на прохладную. Постоянное воздействие горячей воды быстрее истончает кожный покров.
6. Проведение ряда косметических процедур. В идеале это систематическое посещение косметолога. Прекрасным альтернативным решением служит использование рецептов масок, кремов, лосьонов в домашних условиях.

Косметологи совместно с пластическими хирургами выработали ряд узконаправленных физических упражнений, нацеленных на повышение тонуса мышц и кожи:

• Медленные круговые вращения головой. Начинать следует от груди, далее против часовой стрелки. Для начала достаточно повторить 5 раз.
• Качание головой от плеча к плечу. Упражнение выполняется 10 раз в медленном темпе и столько же раз в ускоренном.
• Повороты головы. Вначале повернуть голову в одну сторону и постараться максимально поднять подбородок вверх. Задержаться на пару секунд. Повторить упражнение в другую сторону.
• Опереться локтями на стол, скрепить кисти рук. Положить подбородок на ладони. Давить им на ладони, а руками, в свою очередь, давить на подбородок, создавая сопротивление.
• Губами удерживать во рту карандаш и выписывать все буквы алфавита. Также без карандаша можно беззвучно произносить гласные, максимально растягивая мышцы рта.

Массаж можно делать с применением как специальных массажеров, как правило, они продаются в виде небольших валиков с насадками, так и мануально. При ручном массировании на область шеи и подбородка предварительно следует нанести жирный крем или масло.

Для подбородка эффективными являются два вида компрессов:

• Солевой компресс противопоказан, если на кожном покрове имеются ранки. Одна маленькая ложка соли разводится примерно в половине стакана теплой воды. В растворе смачивается повязка (бинтовая). Середина повязки прикладывается к подбородку с нижней части, концы подвязывают на макушке головы. Длительность процедуры 15 минут. Периодичность – 4 раза в неделю.
• Контрастные примочки. Вскипятить 2 литра воды. Вместо нее можно использовать отвары трав. Один литр остудить до прохладного состояния. Попеременно смачивать ткань то в горячей, то в прохладной жидкости и прикладывать к подбородку. Длительность – 15 минут. Периодичность 5-6 раз в неделю.

В качестве косметологических процедур в домашних условиях неплохо зарекомендовали себя масляные компрессы. Оливковое масло (100 граммов) смешать с витаминами А или Е (продаются в капсулах) и фолликулином (женский гормон), он продается также в аптеках в капсулах. Все компоненты перемешать и нанести на шею мягкими движениями. Накрыть шею и подбородок мягкой тканью, сверху обмотать полотенцем. Длительность – 40 минут. После протереть кожу теплым, влажным тампоном. Смывать не нужно.

Дряблость рук

Обвисание кожи на руках появляется при пониженном тонусе мышц вследствие различных факторов (потеря веса, возраст). Кожа образует этакие «крылья». Как убрать дряблость рук?

По отдельности процедуры не дадут положительного эффекта. На первом месте в решении проблемы именно в этой зоне стоят силовые упражнения. Далее – рациональное питание, использование корректирующих косметологических средств. Применение обвертываний, масок как в косметологических центрах, так и дома, контрастный душ, массаж.

Упражнения от дряблости рук относятся к силовым. Гантели – необходимый атрибут. Они включают:

• Отжимание. Для новичков можно начать отжиматься сначала от стены, затем от пола и в завершение, когда мышцы привыкли и окрепли, от скамьи.
• В положение лежа вытягивание рук (с гантелями) вверх и вниз.
• В таком же положении разводы рук в стороны.
• Стоя, подъемы рук вверх и в стороны.
• Разгибание рук в стойке.

Главное не забывать, что после каждого пункта необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц. Гантели следует выбирать исходя из роста и общей массы человека. Женщинам для начала можно попробовать гантели весом в 1-1,5 килограмма.

Дряблость тела

Дряблость кожи тела обусловлена теми же факторами, что и в предыдущих случаях. Восстановить коллаген в волокнах эпидермиса не получится без улучшения циркуляции крови. Ткани должны получать кислород в достаточном количестве, а мышцы для поднятия их тонуса – нагрузку.

• По возможности несколько часов в неделю проводить в бассейне. При этом не просто нежиться, а совершать вначале короткие, а потом более длинные заплывы. Это не только укрепит все мышцы тела, но и благотворно скажется на здоровье в целом.
• Контрастный душ, как и в других случаях, является панацеей. По утрам можно растирать проблемные зоны мочалкой, в основе которой содержатся натуральные материалы. Своеобразное массирование поможет открыть поры, разгонит отложившуюся жировую прослойку, выведет токсины из организма. Чередование занимает полминуты для горячей и холодной струи.
• Нормализовать кровообращение помогут специальные скрабы на основе натуральных компонентов. Они не только отшелушивают ороговевший эпидермис, но и подготавливают его к дальнейшему нанесению увлажняющих кремов, лосьонов.
• Обертывания являются отличным средством. Их можно проводить как в специализированных заведениях, так и дома.

По отдельности все эти действия не дадут видимого результата.

Дряблость живота, бедер

Вопрос о том, как убрать дряблость кожи на животе, становится особо актуальным в преддверии лета. При этом многие женщины ищут не только эффективные способы решения, но и быстродействующие.

На первом месте стоит физическая нагрузка, которая включает в себя растяжку на все группы мышц, силовые упражнения и кардиотренировку. В зависимости от телосложения и месторасположения проблемных участков подбирается индивидуальная программа. Упражнения можно начинать с вращения обруча (хула-хупа). Фитнес-тренеры, несмотря на разногласия, едины в одном – такое вступление поможет разогреть мышцы живота.

На втором месте – посещение бани, о преимуществах которой было сказано ранее. К такой процедуре очищения добавляют массаж, например, похлопывания веником по животу и бедрам. В этот пункт отлично вписывается чередование температур, когда после парилки окунаются в холодную воду и так далее. Однако этот пункт подходит не всем, потому перед посещением бани рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.

Как убрать дряблость живота? Принятие солевых ванн. Используют соль морскую как единственный компонент или в сочетании с эфирными маслами. Курс составляет примерно 10-15 сеансов. Процедуру можно проводить ежедневно либо через день. После солевой ванны обязательно нанесение увлажняющего крема.

Как убрать дряблость кожи на ногах? Массаж с ароматическими маслами. Его делают руками или специальными массажерами. Однако перед применением следует убедиться в отсутствие противопоказаний и аллергии.

Проблемой считается дряблость кожи ног в верхней части. Решается она аналогичным способом. Можно заняться пилатесом. И, если есть возможность, то лучше отказаться от лифта, поднимаясь на этаж по лестницам, и заменить поездку в транспорте ходьбой. Эти своеобразные кардиоупражнения не только укрепят мышцы ног, но и дадут оздоровительный эффект.

Как убрать дряблость ног? Нагрузки и еще раз нагрузки, но с ними нужно быть осторожными людям с варикозным расширением вен или склонным к образованию тромбов.

Крема и прочие средства от дряблости

Средства, внешне воздействующие на восстановление тонуса кожи, продаются как в готовом виде, так и приготавливаются самостоятельно. К таким средствам относятся крема, скрабы, маски, лосьоны и составы для обертывания. Если питание и потребление жидкости насыщает кожу и мышцы изнутри, то данные средства увлажняют и питают кожу снаружи, придавая ей упругость.

В состав кремов входят такие активные вещества, как гиалуроновая кислота, витамины группы С и А, ретинол, кофеин, экстракты растений. При покупке готовых препаратов нужно обращать внимание на их содержание.

Лифтинг-крема дают неплохой эффект. Их минус в том, что после определенного промежутка времени их необходимо менять.

В народной медицине эффективными считаются маски на основе белой или голубой глины. Они подходят не только для области живота и бедер, но и для лица.

Обертывания применяются, как правило, в нижней части туловища. Базой выступают морские водоросли, мед, белая глина. Перед их применением кожу необходимо слегка распарить и очистить.

Маски применяют как для лица, шеи и зоны декольте, так и для живота и бедер. Сеанс составляет 10 процедур с периодичностью одна маска раз в два дня. Они наносятся на всю поверхность, кроме глаз и век. Длительность составляет 15 минут. Не стоит ждать до полного высыхания, так как дряблой коже и без того не хватает влаги. Маску удаляют теплой водой с последующим естественным высушиванием.

Кроме вышеперечисленных компонентов, в их состав входит куриный желток, сок алоэ, растительные масла, ягоды и мякоть фруктов, перемолотые овсяные хлопья, сливки, молоко, кисломолочные продукты (кроме творога), огурец. На основе последнего делают и лосьоны.

Неплохо помогает мякоть лимона. Но так как ее сок является кислотой, то он наносится на кожу, предварительно покрытую жирным кремом. Это касается не только лимона. Если от природы кожа сухая, склонная к шелушению, то все компоненты, исключая эфирные масла, наносятся только на кожу, пропитанную кремом. Увлажняющий крем, лосьон наносится после всех процедур в обязательном порядке.

ПОДЕЛИЛОСЬ

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Сделайте эти 6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук и вы укрепите ваши ручки, чтобы красиво смотрелись.

Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами непривлекательны и выдают возраст. Существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно убрать жир и сделать мышечную ткань на руках намного крепче и выносливее!

Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий, работаем над трицепсами (10-15 повторов). Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.

Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад.

Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.

Эффективные рецепты борьбы с дряблостью рук и ног

• Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
• Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
• Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
• Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
• Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
• Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
• Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Красоты вам и молодости! Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку!

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил ироничный Сальвадор Дали. Перфекционизм в отношении тела действительно оправдан. Грудь, бедра, живот – с завидной регулярностью распоясывается то одно, то другое. Не говоря об укромных местах, которые годами вынашивают предательский план нанести удар под дых.

Прежде всего речь идет об интимной зоне от подмышек до локтей, которая вдруг и внезапно становится дряблой. На самом деле к упадническому состоянию она шла годами. Это мы слишком поздно замечаем, что руки стали дряблыми . Было не до них. То война с целлюлитом, то перемирие с желудком, то прыщ выскочит.

День, когда небрежно брошенный в зеркало взгляд обнаруживает беду, где ее не ждали, обычно случается в промежутке 35-45 лет. Или раньше, если играть с весом – переходить из одной весовой категории в другую.

Поговорим подробней о причинах провисания кожи рук и обсудим консервативные и радикальные способы коррекции изъяна, который не только выдает возраст, но и надбавляет сверху, вынуждая даже в знойную жару кутаться в кардиганы.

О чем говорят руки: причины дряблости

Если «в ногах правды нет», в руках ее – с лихвой. Руки выдадут все. О чем могут рассказать дряблые складки кожи от подмышек до локтей?

• О возрасте. С годами кожа утрачивает способность вырабатывать коллаген и эластин – белки, которые отвечают за упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию сила гравитации, которая оттягивает кожу книзу.
• О колебаниях веса. При резком уменьшении жировой и мышечной ткани кожа не успевает сократиться до нужных размеров и провисает. При наборе веса висеть начинает жир.
• Об отсутствии спорта. Оптимальный вес и молодой возраст от дряблости рук не страхуют. Бицепс (мышца передней поверхности плеча) и трицепс (мышца задней поверхности плеча) без нагрузок атрофируются даже у 25-летних.

Красивые руки с аккуратным рельефом привлекательны в той же мере, что и подтянутая грудь. И если несовершенства бюста, талии и бедер можно замаскировать корректирующим бельем, утягивающих колгот для рук пока не изобрели.

Впрочем, ситуацию можно исправить соответствующим гардеробом.

Оптическая коррекция: гардероб для дряблых рук

Как прокачать бицепс с трицепсом и превратить «студень» рук в упругий рельеф, поговорим ниже. Прежде подберем «костюмчик», который будет «сидеть» на некрасивых руках и создавать иллюзию «красиво».

Спрятать проблемные руки в отопительный сезон просто. Любой вязаный кардиган, джемпер и свитер с задачей справится.

Исключение составляют вещи из тонкого облегающего трикотажа, которые не маскируют, а подчеркивают изъяны. И это касается не только рук.

Другой вопрос – что делать весной и летом, когда теплые, мешковатые и закрытые вещи становятся неактуальными?

Стилисты предлагают несколько решений:

• рукав ¾: скроет лишнее и притянет внимание к самой выгодной области руки – утонченному запястью;
• приспущенные рукава: соблазнительно приоткроют шею, оголят плечи и «умолчат» о неприятностях ниже;
• глубокое декольте: его потенциал безграничен – в одежде такого фасона можно быть непричесанной и ненакрашенной, никто не заметит;
• яркий принт: крупные цветы, геометрические фигуры и другие акценты перетянут на себя внимание, даже если одежда демонстрирует полностью открытые руки;
• оверсайз: одежда «с чужого плеча» – не только модный тренд, но и спасение в любой проблемной ситуации, локализация проблемы значения не имеет;
• крупные аксессуары: массивные и свободно сидящие браслеты, объемные бусы и увесистые кулоны спасут, если дряблость отягощена полнотой.

Что касается одежды, которую из гардероба следует изъять или отложить до лучших времен, ее характеристики следующие – без рукавов. Логика простая – проблемы не выпячивают, а прячут или решают. Как проблему дряблости плеч решить, сейчас обсудим.

Подтянуть слабину: упражнения для дряблых рук для женщин

Как подтянуть дряблые руки? Прокачать. Качать будем бицепсы и трицепсы – мышцы, которые отвечают за рельеф. 3-4 тренировки в неделю – и через месяц рукавчик можно надевать короче, а через два – и платье на тонких бретелях.

5 отличных упражнений для красивых рук

• Отжимания с упором на носки ног или колени . Спина – не прогибается, попа – не выпячивается. Держитесь «стрункой», рассчитайте силы на 2 подхода по 10 раз.
• Отжимания с упором на сиденье стула. Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на сиденье и начните отжиматься. 10-15 раз пока достаточно.

• С гантелями . Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Поднимите одну руку вверх и начните опускать гантель за плечо, сгибая локоть. Выполните по 15 раз для каждой из рук.
• Подъемы рук. Не выпуская гантели, начните выполнять подъемы в стороны до уровня плеч. Упражнение выполняйте медленно и не менее 15 раз.

• Растяжка . Любой цикл упражнений завершайте растяжкой – делает мышцы гибкими и эластичными. Потянуть руки можно, сцепив их за спиной в замок. Досчитайте до десяти, ощущая натяжение. Поменяйте положение рук.

Дряблая кожа на руках дряблой может и остаться, даже если хорошенько попотеть. Упругие бицепсы и трицепсы благополучно соседствуют с жиром и увядшей кожей.

Если хотите добиться не только мышечного тонуса, но и стройности, подключите к упражнениям правильное питание, массаж, контрастный душ и обертывания. Не ленитесь. Все – в ваших руках.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Один раз отрежь: коррекция у хирурга

Как избавиться от дряблых рук, когда они опустились? Забыть про новые итальянские сапожки и обратиться к косметологу или хирургу. Проблему возрастной дряблости можно решить аппаратными и инвазивными методами – микротоками, ультразвуком, мезотерапией, ЭЛОС.

Если деградация кожи усугублена нешуточным провисанием, дряблые руки и подмышки делегируйте хирургу – пусть разбирается.

Операция по удалению излишков кожи в области плеч называется брахиопластика. Моделирование (иссечение кожи и жира) проводится под общей анестезий через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча.

В постреабилитационный период (до 2 месяцев) придется поносить бандаж, компрессионное белье и забыть о спорте и сауне. При онкологических заболеваниях, серьезных патологиях сердца, сахарном диабете, ожирении и нарушении свертываемости крови на брахиопластику не надейтесь – решайте ситуацию консервативно. Например, воспылав к себе любовью.

Обнять и плакать vs. принять и полюбить

На дряблые руки можно смотреть с отвращением, ненавистью и обидой. Они предали – состарились, обвисли. Прощайте, любимые сарафаны и майки на бретелях. Отныне – «мешки» и фуфайки.

Или поступить иначе – купить гантели/абонемент в фитнес зал и выйти из состояния фрустрации, стресса и самоуничижительного перфекционизма, задорно потряхивая мускулами.

В конце концов, это интересно – удивленно убедиться или торжественно разочароваться во всемогуществе спорта.

Тело со всеми его подробностями – рыхлыми бедрами, отвисшими складками, расползшимися объемами – можно полюбить. Это удобно – и делать ничего не нужно, и страдать не о чем. Примкните к движению бодипозитивщиц и обучайтесь искусству ценить индивидуальность. Главное – не перегибать. Одно дело – уходить от «товарных» стандартов. Другое – пестовать изъяны. Адекватность – превыше всего!

Каждая женщина желает быть красивой, привлекательной, независимо от возраста. И, как известно, природа устроила так, что в ее фигуре гораздо больше проблемных зон, требующих коррекции, нежели у мужчин. Причина в гормонах, вырабатываемых женским организмом, которые способствуют жировым отложениям в области живота, таза, ног. Понятно, что женщины вряд ли захотят срочно менять пол, в большинстве случаев, каждый человек рад той половой принадлежности, с которой он родился. Однако каждая уважающая себя женщина не желает мириться с избытком килограммов. А дряблые мышцы внутренней стороны бедра тем более не останутся без внимания женской половины.

6 212950

Фотогалерея: Дряблые мышцы внутренней стороны бедра

На сегодняшний момент, существует много техник, способов и комплексов упражнений для коррекции своего веса и фигуры.

Фитнес

Каждая женщина имеет свои индивидуальные «проблемные» зоны фигуры. Давайте подробнее остановимся на укреплении мышц внутренней стороны бедер, так как именно эта область труднее всего поддается коррекции. Но, как говорится, терпение с трудом все перетрут. При настойчивом, систематическом выполнении наших рекомендаций, вы увидите желаемый результат и сможете смело демонстрировать свои подтянутые ножки.

Самым подходящим методом решения этой проблемы является фитнес. Данная методика достаточно распространена в применении и пользуется успехом у многих женщин современного мира. Фитнес – это специально подобранный комплекс упражнений, направленный на коррекцию форм вашего тела, а также, его массы. Чем так популярен фитнес? Результаты этих занятий очевидны и закрепляются на долгое время. Существуют отдельные программы для укрепления и коррекции мышц спины, живота, ягодиц, рук и т. д. Для внутренней стороны бедра также существуют свои техники исполнения.

Начало занятий

Необходимо помнить и выполнять несколько простых правил перед началом фитнес-занятий. Во-первых, все начинается с разминки и растяжки, так сказать, разогрева своих мышц, приводя их в эластичное, послушное состояние. А это: круговые повороты туловища влево, вправо; то же самое головой. Наклоны влево, вправо, вперед, назад. Выпадение вперед каждой ногой по очереди и выполнение пружинящих движений вниз. Круговые движения стопы влево, вправо. Хождение сначала на стороне внутренней, затем – на внешней стопе – неотъемные действия в дальнейшей разминке.

Еще один важный момент – во время тренировок употребляйте достаточное количество жидкости. Рекомендуется минеральная вода без газа. Поставьте бутылочку рядом с собой и периодически делайте несколько глотков, во избежание обезвоживания организма.

Запомните, выполняя фитнес-упражнения, дышите равномерно. Вдыхать нужно носом, выдох через рот.

Мышцы мало задействованы

Для внутренней стороны бедра существует множество упражнений. В этой статье мы подобрали комплекс самых эффективных, однако, не из легких упражнений. Трудности при укреплении внутренней стороны бедра возникают именно потому что эти мышцы меньше всего задействованы в движении тела.

Первое: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки на поясе, плечи расправлены. Вес тела находится на левой ноге. Приподнимите правую ногу над полом на расстоянии 10 сантиметров, перекрещивая левую. При этом носок правой ноги тянется на себя. Затем вес тела переместите на правую ногу и проделайте это упражнение с поднятием левой ноги. Для каждой ноги повторять упражнение необходимо 15-20 раз.

Второе: руки на поясе, спина ровная, ноги широко расставлены коленями наружу. Медленно приседаем, стараемся опуститься как можно ниже, не искривляя, при этом, осанку. Рассчитывайте на свои физические возможности. Сильно перетруждаться, доводить мышцы до боли, тоже не стоит. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Третье: широко расставлены ноги, ступни смотрят параллельно друг другу. Выполняем следующий вид приседания: правой ногой опираемся на внутреннюю сторону бедра, в то время как левой делаем медленное, глубокое приседание. Затем перемещаем корпус на правую. Ноги так и остаются согнуты. Полностью переместившись на правую ногу, левую выпрямляем. То же самое выполняем с другой ногой. Для каждой ноги упражнение повторяем 10-15 раз.

Четвертое: положение – сидя на полу. Опираемся сзади руками, ноги вытянуты прямо. Поднимаем две ноги вместе над полом, на расстоянии 10 сантиметров, разводим их в стороны настолько широко, насколько сможете, чтобы ноги не упали на пол. Затем ноги сводим вместе. Упражнение повторяем 10 раз.

Пятое: положение лежа на левом боку. Левая нога лежит прямо на полу. Опираемся на левую руку под углом 90 градусов. Правая рука находится впереди. На пол перед левым коленом ставим ступню правой ноги. Начинаем поднимать левую ногу вверх-вниз, не касаясь пола. Стопа натянута на себя, чувствуем напряжение мышц. То же самое выполняем с правой ногой на правом боку. Каждой ногой повторяем упражнение по 20 раз.

Шестое: позиция – лежа на полу. Упор на обе руки, согнутые в локте. Ноги ровные, поднимаем на 90 градусов вверх. На весу выполняем движения накрест, напоминающее движение ножниц. Упражнение повторяется 15 раз. Если ваш пресс слаб, то повторяйте данное упражнение меньшее количество раз.

Седьмое: позиция – лежа на спине. Упор на руки, согнутые в локтях. Прямые ноги поднимаем вверх и выполняем скрещивающие движения. Тоже, 10-15 раз.

Данный комплекс упражнений желательно выполнять не реже, чем через день.

Помните: для каждого человека количество повтора упражнений должно подбираться индивидуально тренером, учитывая его состояние здоровья и физическую форму.

Еще один простой, но эффективный совет: не используйте лифт, поднимайтесь по ступенькам, выпрямляя ногу в колене при каждом шаге. Усложнить задачу можно перешагивая через две ступеньки сразу. Вообще, чаще ходите пешком, гуляйте. Получите двойную пользу: позабудете о существовании проблемы, имя которой дряблые мышцы. При этом и порция свежего воздуха будет в «вашем распоряжении».

1. Дряблость кожи и мышц связана с недостатком белка

Составляя диету, важно помнить, что ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц .

Поэтому организм должен получать достаточно много белка. Он содержится, например, в таких продуктах как:

• Мясо курицы
• Рыба (например, лосось)
• Мясо индейки
• Миндаль

2. Продукты с антиоксидантными свойствами

В вашей диете обязательно должны присутствовать продукты с антиоксидантными свойствами. Они способствуют омоложению кожи и сохранению ее эластичности и упругости.

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион:

• Ягоды
• Цитрусовые и киви (они богаты витамином С и коллагеном)
• Яблоки
• Огурцы
• Оливки
• Продукты оранжеватого цвета (тыкву, )

3. Держитесь подальше от вредной еды

В «мусорной» еде содержится много насыщенных жиров, которые вызывают задержку жидкости в теле. А это один из факторов набора лишнего веса и потери упругости кожи и мышц.

Поэтому постарайтесь исключить из рациона фастфуд и жирную пищу.

4. Чаще пейте воду и не забывайте про защиту от солнца

Чтобы не происходила дегидратация организма, важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму. Имейте в виду, что потеря коллагена вызывает дряблость кожи. Достаточное же потребление воды, напротив, помогает избежать этого.

Важно также не допускать чрезмерного облучения тела солнечными лучами, так как это ведет к потере коллагена .

Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже когда вы просто прогуливаетесь по городу в солнечный день.

5. Делайте упражнения

Для избавления от дряблости кожи одной диеты недостаточно. Нужно также стараться поддерживать тонус мышц . А для этого необходимо делать упражнения, развивающие силу и выносливость.

• Таких упражнений очень много. Нужно просто выбрать наиболее подходящие именно вам.
• Достаточно выделять на всего полтора часа в неделю (разделив это время на несколько дней).

Можно заниматься, скажем, три раза в неделю. Этого уже вполне достаточно.

6. Лед — ваш лучший союзник

«Ледотерапия» помогает тонизировать кожу и сделать ее более крепкой и упругой. Например, можно таким образом неплохо подтянуть кожу груди:

• Возьмите лед и заверните его в кусок ткани. Важно, чтобы он не соприкасался с кожей, во избежание переохлаждения.
• Завернутым в ткань льдом легкими круговыми движениями аккуратно массируйте грудь. Делать это нужно осторожно, практически без давления.
• Всего пять минут в день и скоро вы увидите заметный результат. Кожа подтянется и грудь станет более упругой и красивой.

7. Попрощайтесь с вредными привычками

Важно отказаться от вредных привычек. Многие из них не только вредят здоровью, но и вызывают дряблость кожи груди. Обратите внимание, есть ли у вас такие привычки как:

• Носить неправильно подобранный бюстгальтер
• Есть много жирной пищи
• Вести сидячий образ жизни
• Курить
• Злоупотреблять спиртным
• Слишком много загорать (особенно в самое опасное время дня)

8. Бороться с дряблостью кожи помогает льняное семя

Бороться с дряблостью кожи помогает паста из и эфирного масла кипариса.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки льняного семени (20 г)
• 4 столовые ложки горячей воды (40 мл)
• 2 капли эфирного масла

Обвисшая кожа и дряблые мышцы. Почему виснет кожа, как её подтянуть и разгладить? Роль гормона Роста

Почему обвисает кожа? Оружие №1 против складок! 2 причины дряблой кожи. Гормоны. Надпочечники. Менопауза. Яичники. Гормон роста и кортизол — борьба 2-х гормонов внутри нас. Коллаген и Кремний для Кожи. Витамины и минералы. Как реально подтянуть и разгладить кожу? Если вы хотите радикально решить данную проблему, обязательно смотрите видео полностью: ОТ начала и ДО конца! Как заставить сам организм естественным образом вырабатывать Гормон Роста, что для этого нужно? Также, смотрите и внимательно изучите те видео, которые я дал ниже по ссылкам, под тайм кодами (ниже них).

👁️ Навигация (тайм-коды):
0:00 Вступление. О чём будет данное видео?
0:11 Одна из главных причин обвисшей кожи и дряблых мышц.
1:37 Каких гормонов в организме становится меньше при менопаузе?
2:46 Главная проблема обвисшей кожи. Дисбаланс. Гормон роста.
3:15 Почему опасно вкалывать любой гормон роста и вообще любой!
4:52 Как кортизол влияет на белки, а, как следствие, — на нашу кожу.
5:22 Еще 2 причины дряблой кожи и что с этим делать?
6:13 Как повысить уровень гормона роста для подтягивания кожи?
9:56 Как понизить уровень кортизола и что для этого нужно?
12:02 Спирулина и Хлорелла богата витаминами группы B.
12:23 Как сахар и инсулин влияют на гормон роста.
12:40 Потребляйте кератин для синтеза коллагена и гиалурона.
12:59 Диатомит — важнейший микроэлемент.
13:05 Уникальный биофлавоноид: Дигидрокверцетин.
13:09 Натуральный и легкоусваиваемый конопляный протеин.
13:35 Уникальный продукт: очищенные семечки ядер конопли.
13:52 Гриб Мейтаки убирает лишнюю жировую ткань.
14:17 Комбинация грибов, которая улучшает гормональный фон.
14:44 Маточное молочко и пчелиная перга.
14:48 Антипаразитарная программа.
15:05 Почему не стоит употреблять мучное и варенные крахмалы?
15:24 Чтобы лучше разобраться в данной проблеме, обязательно посмотрите ЭТИ видео!
15:36 Вот почему необходима физическая нагрузка.
15:55 Не забывайте про Серу, но только в органической форме.

КУПИТЬ продукты и товары от Фролова для Здоровья — natgard.ru
Коралловый Клуб со скидкой — natgard.ru/produkciya-korallov…

🛒 Нужные товары, препараты и продукты КУПИТЬ здесь:
Набор для кожи, ногтей и волос — natgard.ru/nabor-dlya-zdorovya…
Набор от прыщей — natgard.ru/nabor-dlya-izbavlen…
Набор от грибка ногтей — natgard.ru/nabor-ot-gribka-nog…
Набор Антипаразитарный — natgard.ru/antiparazitarnyj-na…

Спирулина — natgard.ru/top-spirulina-poros…
Хлорелла — natgard.ru/hlorella-bio-porosh…
Кератин DuoLife — natgard.ru/keratin-duolife
Диатомит (кремний из) — natgard.ru/diatomit-kremnij-iz…
Дигидрокверцетин — natgard.ru/digidrokvercetin-si…
Все виды Протеина — bit.ly/3bkL7Ep
Ядра конопли — bit.ly/389HRcY
Маточное молочко — natgard.ru/matochnoe-molochko-…
Перга — natgard.ru/perga-600-gr

🎬 То, что я рекомендовал в ЭТОЙ лекции посмотреть обязательно:
Куриные яйца от А до Я — youtu.be/5On2L3221oQ
Интервальное ГОЛОДАНИЕ без ошибок — youtu.be/uDbKhZw9yUA
Вред перекусов и Ложный голод — youtu.be/9gl9ZNkz6AY
Признаки больной Печени видно по ногам — youtu.be/nNjtgO9kjgg
16 Правил здорового сна — youtu.be/vNYKsxjAidQ
Ужин отдай врагу — youtu.be/XcXKGDGiWJ4
Дигидрокверцетин — youtu.be/0uZpUse7EIQ
Гриб Мейтаке — youtu.be/BXe6DHhX3N4
Синдром дырявого Кишечника — youtu.be/vo_fiuCDxuQ
Как навсегда убрать жир, живот и бока — youtu.be/lk4QRN64hFM
Избавьтесь от целлюлита наконец-то — youtu.be/5yJRW5IVhSQ
Как остановить выпадение волос — youtu.be/D98ve9pGl-c

❗ Другие полезные ссылки:
Лекции Фролова в MP3 (аудио) можно скачать и слушать — bit.ly/345X7Gm
Мини и инфопродукты — bit.ly/3qJ6dRQ
Индивидуальные консультации — bit.ly/2NkZZsM
Мой сайт по здоровью и не только — ufrolov.blog
Подписка на новости — natgard.ru/podpiska
Эко отель в Пушкинских Горах — novaya-berezovka.ru
Канал Фролова №2 «Жизнь на Земле» — bit.ly/2JfJ6gW

С ув., Фролов Ю.А.

как подтянуть или убрать дряблую кожу на руках

В чем причина этой проблемы?

Чаще всего к провисанию кожи приводит резкая потеря массы тела. Подкожная жировая клетчатка на руках довольно быстро исчезает, но площадь кожи, которая ее покрывала, остается прежней. Как результат — формирование большой складки из избытков кожных покровов. А так как никакой «армирующей» структуры в ней нет, она отвисает.

Избыток массы тела может также быть причиной того, почему обвисают руки. Только речь здесь идет не о кожной складке, а о жировых отложениях на задней стороне плеча. При поднятии руки эта прослойка не выглядит дряблой, но все равно заметно провисает, поскольку мягкая жировая ткань также не имеет мышечного или соединительнотканного каркаса.

Наконец, причиной этого косметического дефекта могут быть возрастные изменения. С течением времени наша кожа вырабатывает все меньше коллагена — основного структурного белка, тяжи которого и образуют «армирующую решетку», удерживающую мягкие ткани на положенных местах. А кроме того, утрачивают свой объем, тонус, эластичность и способность к эффективному сокращению и мышцы, что также способствует провисанию кожных покровов.

Как решить данную проблему?

Определенную пользу могут принести физические упражнения, и, в частности, прицельная тренировка мышц плеча — бицепса и трицепса. В этом случае увеличение объема руки несколько сгладит визуальную неэстетичность. Но, разумеется, лишнюю кожу на руках после похудения устранить прокачкой мускулатуры не получится. А если провисание вызвано возрастными причинами, они же могут стать и противопоказанием для интенсивных занятий силовыми видами спорта.

Поэтому одним из способом избавиться от обвисшей кожи была и остается пластическая хирургия. Такие коррекции называются брахиопластикой. Это довольно простая операция, в ходе которой излишки кожи и подкожной клетчатки аккуратно удаляются и формируется полностью незаметный тонкий шов. Если провисание мягких тканей вызвано чрезмерным накопление жира на плечах, то его необходимо предварительно убрать. Специалисты «СМ-Пластика» в таких случаях выполняют сначала липосакцию рук, а потом сразу же иссекают и избыточную кожу, покрывавшую жировую клетчатку. Это несколько удлиняет коррекцию, зато помогает одномоментно получить новые, более эстетичные и гармоничные очертания.

Такие вмешательства пластические хирурги нашей клиники проводят: с классическим доступом по внутренней стороне руки. Брахиопластику выполняют под общим наркозом. Вид анестезии врач выбирает индивидуально для каждого пациента. Общая длительность операции составляет от 1,5 до 2,5 часов. После вмешательства пациента на сутки помещают в стационар клиники.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Что будет в дальнейшем?

Сразу после операции накладывают компрессионную повязку — ее нужно носить следующий месяц. Рекомендуются физиопроцедуры, снимающие отечность и ускоряющие восстановление. Швы снимают через 14 дней. Во время ношения компрессионной повязки нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, а также посещать сауны и бассейны. Окончательный результат коррекции станет очевиден через полгода.

Провисание мягких тканей в данном случае — исключительно эстетическая проблема, никакого вреда здоровью человека она не наносит. Но ее устранение — важный фактор психологического комфорта, возможность почувствовать себя намного увереннее и получить дополнительную привлекательность в глазах противоположного пола.

Поэтому, если вы не знаете, что делать, в случае, когда кожа на руках обвисла, и как ее подтянуть, обращайтесь за консультацией к специалистам «СМ-Пластика». Сделать это можно, заполнив форму обратной связи на сайте или просто позвонив нам по тел.: +7 (495) 777-48-05.

упражнений для вялых мышц женщины | Женщина

i Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Мышцы женщины не дряблые, но недостаток мышц может придать ей дряблый вид. Для большинства женщин дряблость не идеальна, равно как и лишний жир, который ей часто сопутствует. К счастью, если вы страдаете от излишней дряблости, вы можете укрепить и сузить проблемные участки. Попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с двумя-тремя сетами по восемь-двенадцать повторений силовых упражнений, нацеленных на ваши дряблые участки, три дня подряд в неделю.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Кардиотренажеры могут помочь вам в тонусе, но их основная цель — сжигать калории и вялость. По мере того, как вы теряете дряблость, вы начинаете видеть твердые основные мышцы. Выбирайте виды кардио, требующие больших мышечных движений, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, гребля и кикбоксинг. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым с избыточным весом заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 45 минут в день, чтобы облегчить потерю веса и предотвратить его восстановление.

Приседания с жимом над головой

Это упражнение задействует почти все мышцы вашего тела, включая бедра, ягодицы, бедра и руки. Держите гантели в каждой руке на уровне плеч, согнув локти. Подтяните пупок к позвоночнику, выпрямите спину, посмотрите прямо перед собой и поставьте ступни на ширину плеч. Сохраняйте это положение, сгибая бедра и колени, чтобы опуститься на корточки. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле, затем толкните пятки, чтобы вернуться в положение стоя.Приблизившись к положению стоя, нажмите на гантели над головой, вытягивая руки. Опустите вес и приготовьтесь повторить упражнение.

Становая тяга

Становая тяга — это сложное упражнение, которое требует правильной техники во избежание травм. Однако, как только вы освоите это упражнение, оно поможет вам укрепить эти дряблые участки. Становая тяга прорабатывает почти все мышцы с головы до ног, особенно когда вы бросаете себе вызов с более тяжелыми весами. Чтобы выполнить становую тягу, встаньте лицом к штанге, расставив ноги на ширине плеч.Если вы новичок в этом подъемнике, начните с пустого бара. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в талии, чтобы ухватиться за перекладину на ширине плеч. Выпрямите спину, отведите лопатки назад и посмотрите вверх, надавливая пятками, и начните выпрямлять колени и бедра, чтобы оторвать штангу от пола. Как только штанга поднимется выше колен, подтолкните бедра вперед, чтобы полностью встать в вертикальное положение. Осторожно согните ноги в коленях и бедрах, чтобы вернуть штангу на пол. Никогда не сгибайте спину во время этого упражнения.

Каковы причины дряблости рук?

Тренировка тонизирует мышцы предплечий.

Изображение предоставлено: Гвидо Мит / DigitalVision / GettyImages

Дряблые руки часто возникают в результате увеличения веса, но, чтобы добавить оскорбления к травмам, иногда резкое похудание также может привести к дряблости рук. Хорошая новость заключается в том, что независимо от причины есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить дряблые руки.

Tip

Дряблость рук обычно возникает из-за наличия лишнего жира, хотя они также могут появиться после внезапной потери веса, в результате которой у вас остается дряблая «дряблая» кожа на плечах.

Вероятно, это избыток жира в организме

Если у вас развились дряблые руки с дряблой кожей, оставшейся после сильной потери веса, эта информация не для вас. Но если вы думаете, что ваши дряблые руки — результат увеличения веса, это бонусное покачивание возникает из-за того, что ваше тело накапливает лишние калории в виде жира прямо под кожей.

Чтобы быть здоровым, вам необходимо определенное количество жира, но если у вас его слишком много, вы можете уменьшить его, создав дефицит калорий.Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, что, в свою очередь, заставляет ваше тело израсходовать все те калории, которые оно хранит в ваших руках и в других местах. Есть три способа сделать это: немного уменьшить количество потребляемых калорий; увеличить физическую активность; или сделайте и то, и другое. Согласно исследованию Национального реестра контроля веса, большинство людей, которые худеют и не контролируют его, делают это с помощью комбинации обоих методов.

Что вы не можете сделать, так это указать, где ваше тело решает удалить лишний жир, даже если ваши руки — единственная часть вашего тела, от которой вы хотели бы избавиться.То, где отрывается жир, определяется рядом факторов, находящихся вне вашего контроля, включая уровень гормонов и общий тип телосложения. Но если вы продолжите стабильно худеть, вы избавитесь и от лишнего жира с рук.

Любое упражнение, сжигающее калории, поможет вам похудеть, но часто лучшими тренировками для похудения являются те, которые вам нравятся достаточно хорошо, чтобы не отставать от них в долгосрочной перспективе. Так что вперед и попробуйте знаменитые упражнения на сжигание калорий, такие как бег, езда на велосипеде, бокс и степ-аэробика.Но не бойтесь пробовать и другие тренировки, такие как плавание, ходьба и танцы. Если вы выберете тренировку, которая вам нравится достаточно хорошо, чтобы ее можно было постоянно выполнять в долгосрочной перспективе, она даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем кратковременное использование более впечатляющих тренировок.

Подробнее: Йога для дряблых рук

Результаты должны быть постепенными

Хотя может возникнуть соблазн попытаться похудеть как можно быстрее, методы экстремального похудения обычно неэффективны.Как только вы вернетесь к своим старым привычкам, вес снова вернется. Чтобы похудеть и удерживать его, необходимо внести изменения в образ жизни, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю как здоровый и устойчивый показатель потери веса. Это означает создание дефицита от 500 до 1000 калорий в день. Приложения для подсчета калорий очень полезны для отслеживания потребления еды (и напитков) и того, как оно соотносится с калориями, которые вы сжигаете при физической активности.

Однако имейте в виду, что фитнес-трекеры и другие неклинические устройства, используемые для оценки сжигаемых калорий, заведомо неточны. Исследование 60 взрослых добровольцев, опубликованное в майском выпуске журнала Journal of Personalized Medicine за 2017 год, показало, что даже самые точные из семи протестированных фитнес-трекеров были на целых 27 процентов, а наименее точные — на 93 процента. Таким образом, даже если ваше количество сжигаемых калорий хорошо выглядит на бумаге (или в техническом плане), вам, возможно, придется провести некоторую тонкую настройку методом проб и ошибок, чтобы найти баланс, который действительно работает для вас.

Подробнее: 8 упражнений для избавления от покачивания руками

Tip

Увеличение веса также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, гормональных состояний и, в очень редких случаях, генетических заболеваний. Если вы уверены, что все делаете правильно и вес просто не снижается, поговорите со своим врачом. Возможно, она сможет помочь вам определить и устранить причину.

А как насчет тонирования дряблых рук?

«Тонирование» часто используется как общее модное слово для обозначения создания гладкого, упругого телосложения, но как объясняется в ExRx.net, на самом деле это означает одновременное уменьшение жировых отложений и наращивание мышечной массы. Жирная или дряблая кожа в так называемых «крыльях летучей мыши» — дряблая ткань, которая часто образуется под предплечьями — не трансмогризуется волшебным образом в мышцы, поэтому, несмотря на универсальность, в которой обычно используется термин «тонизирование», это только одна часть уравнения для создания предплечий, которые вам нравятся.

Итак, если тонирование — это не волшебное решение проблемы, что оно на самом деле для вас делает? Помните, что сама идея уменьшения пятен — это миф, поэтому выполнение упражнений для рук не сжигает жир с ваших рук волшебным образом.Но как уже было сказано, тонизирующие упражнения создают мышечную массу. Это, в свою очередь, помогает заполнить дряблую кожу и придать более четкую форму вашим предплечьям, даже если у вас все еще есть немного больше подкожного жира, чем вам хотелось бы.

Но польза от работы руками выходит далеко за рамки эстетики: как отмечает клиника Майо, силовые тренировки также укрепляют кости, сжигают калории, повышают силу и выносливость для повседневной деятельности и даже могут улучшить ваши когнитивные способности.

Многие силовые упражнения, нацеленные на мышцы груди и спины, также подействуют на ваши руки. Но если вы хотите делать дополнительные упражнения, чтобы нарастить мышцы рук, вот несколько отличных примеров:

Для бицепса (наиболее заметная мышца в передней части плеча) выполняйте сгибания на бицепс, сгибания молоточков, концентрированные сгибания или сгибания на тросе.

Для трицепса (мясистая мышца на тыльной стороне плеча) делайте откаты на трицепс, отжимания на скамье или отжимания на скамье, а также разгибания на трицепс.Если вы готовы к серьезным испытаниям, попробуйте алмазные отжимания, которые, согласно исследованию Американского совета по упражнениям, являются лучшим упражнением для тренировки трицепсов.

Проработка дельтовидных мышц — похожей на шапочку плечевой мышцы, расположенной над плечом — также может помочь определить общую форму верхней части тела. Отличные упражнения на плечи включают в себя задние дельтовидные мышцы, подъемы вперед и в стороны, а также множество вариаций жима от плеч.

Как справиться с дряблой кожей

Кожа — удивительно эластичный и адаптивный орган, поэтому в случае легкого или умеренного увеличения или уменьшения веса вы можете никогда не заметить дряблой или обвисшей кожи.Однако в случаях быстрой или экстремальной потери веса вы можете заметить появление дряблой кожи на плечах или в любом другом месте, где вы потеряли подкожный жир, который ранее растягивал вашу кожу.

В этом случае силовая тренировка остается одним из лучших нехирургических способов создания дополнительной мышечной массы, которая поможет заполнить эту кожу. Если вы недовольны результатами, личный тренер может помочь вам нарастить мышцы с помощью различных упражнений или другой программы тренировок.

Однако, если вы все еще имеете дело с чрезмерно дряблой кожей на плечах, наступает момент, когда никакая тяжелая атлетика или потеря жира не изменит ситуацию — потому что вы имеете дело с кожей, а не с мышцами или жировыми отложениями. В этом случае поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам операция по уменьшению кожи.

Мышцы превращаются в жир, когда вы пропускаете тренировки?

Если вы пропустите тренировку, ваши мышцы превратятся в жир? Каникулы часто бывают напряженными, поэтому тренировки часто уходят на второй план, когда жизнь становится напряженной.Но что происходит с вашим телом, если вы пропускаете некогда регулярный режим упражнений? Ханс Петти, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta, весит около

кг.

Могут ли мышцы превратиться в жир?

Распространенное заблуждение состоит в том, что жир заменит мышцы, если вы перестанете тренироваться.

«Это абсолютно неправда, — говорит Петти. «Жировые клетки и мышечные клетки представляют собой разные структуры и не взаимозаменяемы. Это было бы похоже на превращение апельсина в яблоко.Это невозможно ».

Так почему же ваши руки начинают выглядеть дряблыми, когда вы не занимаетесь тренажерным залом?

«Многие люди чувствуют себя и выглядят менее подтянутыми и подтянутыми, когда перестают тренироваться», — объясняет он. «Это скорее косметическая вещь».

Когда вы не занимаетесь спортом регулярно, состав вашего тела начинает меняться. При небольшой физической активности мышечные клетки сокращаются. При меньшем сжигании калорий жировые клетки начнут увеличиваться в размерах, делая тело более мягким.

Как оставаться в форме во время курортного сезона

Несмотря на то, что в это время года обычно бывает много дел, упражнения не следует откладывать на второй план.Регулярные занятия не только помогут вам отлично выглядеть на праздничных вечеринках и на фотографиях, но и помогут зарядиться энергией и выработать эндорфины, чтобы вы могли с удовольствием выполнять свой список дел и поздно вечером.

Petty предлагает следующие советы по тренировке, независимо от того, насколько загружен ваш график:

• Сделайте это с утра. Просыпайтесь на полчаса раньше (раньше всех) и приступайте к тренировке. Это особенно полезно, если у вас есть семья в городе, и вы не сможете пойти в тренажерный зал или отправиться на пробежку позже днем ​​во время развлечений.
• Сделайте фитнес семейным делом. Вместо того, чтобы смотреть фильм или телешоу, Петти предлагает прокатиться с семьей на велосипеде или прогуляться или сделать круг по торговому центру во время покупок. Если на улице слишком холодно, попробуйте уроки зумбы или бесплатное видео о фитнесе на YouTube.
• HIIT это сложно. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и является отличным способом ускорить метаболизм и увеличить количество калорий за короткое время.
  • Силовые тренировки HIIT-схемы: Выберите от пяти до семи упражнений с собственным весом (приседания, выпады, отжимания, прыжки с трамплина, скалолазание, скручивания и т. Д.)). Разминка с помощью пяти минут легкого кардио. Выполняйте каждое движение от 60 до 90 секунд или до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять упражнение в правильной форме. Быстро переходите к следующему упражнению, практически не отдыхая между подходами. После того, как вы закончите комплекс упражнений, повторите его еще раз, пока не потренируетесь не менее 30 минут. Отдыхайте по мере необходимости. Ваш пульс останется на высоком уровне, и вы приведете в тонус свои мышцы. После этого потянитесь. Чтобы получить больше, попробуйте эти пять праздничных упражнений, которые вы можете делать где угодно.
  • Кардио HIIT: Разогрейтесь пятиминутной прогулкой, затем чередуйте одну минуту бега трусцой и две минуты ходьбы.По мере того, как вы набираете форму, увеличивайте беговую часть до двухминутных интервалов. Остыть в пятиминутной прогулке. Протяжение. Вы можете использовать этот метод при любом виде кардио, включая катание на велосипеде, плавание, аэробику и т. Д.

Даже если у вас есть всего 5–10 минут для упражнений, «важна каждая мелочь», — говорит Петти. Хотя он рекомендует 30 минут в большинстве дней в неделю, всего 15 минут упражнений помогут вам сжечь больше калорий в течение оставшейся части дня, снизить стресс и повысить энергию.

Для получения дополнительных советов по фитнесу щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему у вас дряблые руки и как это исправить — BODY MIND QUOTIENT

1. Сосредоточьтесь на прогрессе в нескольких упражнениях.

и. Сосредоточьтесь на прогрессирующей перегрузке.

Ключом к естественному наращиванию мышечной массы является прогрессирующая перегрузка.

Вы можете получить столько ожога, болезненности и накачки, сколько захотите, но если вы не будете постепенно перегружать тренировку с течением времени, вы не нарастите мышцы.

Проще говоря, это означает, что вам нужно стать сильнее.

Нет, вам не обязательно побивать мировой рекорд в приседаниях или становой тяге, но вам нужно уметь делать больше, чем вы можете сделать сейчас, со временем.

ii. Выберите несколько ключевых движений.

В отличие от того, что каждый делает в тренажерном зале, вам не нужно выполнять бесчисленные упражнения в тренажерном зале, чтобы избавиться от дряблых рук и улучшить свое телосложение.

Фактически, вы можете делать 3 тренировки по 45-60 минут в неделю, чтобы улучшить свое тело.

Я знаю, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но если следовать принципу прогрессивной перегрузки, можно добиться многого от нескольких движений.

Что это за несколько движений, вы можете спросить?

Это должны быть в основном комплексные упражнения.

Эти упражнения задействуют несколько групп мышц.

Например, отжимание (сложное движение) прорабатывает вашу грудь, трицепсы, плечи и корпус по сравнению с чем-то вроде отдачи на трицепс (не сложным движением), которое нацелено только на ваш трицепс.

Вы можете подумать, что ваши тренировки должны быть наполнены этими упражнениями, которые изолированно нацелены на мышцы рук, чтобы избавиться от дряблых рук, но это далеко от истины.

Вы определенно можете выполнять 1-2 из этих упражнений каждую неделю, но большая часть ваших тренировок должна состоять из сложных упражнений.

iii. Делайте более длительные периоды отдыха.

В качестве общей рекомендации рекомендуется отдыхать 3-5 минут между подходами для сложных комплексных упражнений.

Для небольших упражнений вы можете отдыхать около 2 минут между подходами.

Это может показаться противоречащим «». Вы даже тренируетесь, если отдыхаете? ’, но было доказано, что более длительные периоды отдыха лучше для набора мышечной массы.

Помните, что вы не тренируетесь до , просто потеете, прокачиваете кровь, чувствуете ожог или сильно болеете.

Вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, и хотя это противоречит тому, что говорят люди, более длительный отдых между подходами с упором на прогресс даст вам отличные результаты.

iv. Следите за своими тренировками.

Отслеживание тренировок в трекере тренировок или в приложении для заметок на телефоне имеет решающее значение для того, чтобы вы знали, что вы делали во время тренировки.

Это позволяет вам прогрессировать, увеличивая количество повторений или добавляя больший вес от сеанса к сеансу.

v. Рекавери.

Вам не нужно ходить в спортзал 6 дней в неделю по 2 часа в день.

Как я упоминал ранее, вы можете добиться поразительных успехов за 45-60 минут тренировок 3 раза в неделю.

Если вы хотите чаще ходить в спортзал, вы можете добавить кардио-тренировки, как указано ниже.

Отдых между сеансами позволит вам восстановиться и добиться большего прогресса.

Крылья летучей мыши [13 упражнений для похудания на руках и повышения тонуса рук]

У вас дряблые руки (они же «крылья летучей мыши») и вы хотите от них избавиться?

Вы попали в нужное место!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• , что вызывает дряблость рук,
• , как быстро избавиться от жира на руках, и
• 13 упражнений, которые помогут вам тонизировать мышцы рук.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может возникнуть. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что вызывает крылья летучей мыши?

Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного жира. Так случилось, что ваши руки являются местом, где в вашем теле хранится лишний жир.

К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин в плечах больше жировых клеток. У других больше в бедрах или животе.

Как похудеть и избавиться от дряблой руки

Избавление от жира на плечах включает две вещи:

1. Наращивание мышц рук и
2. Снижение жира (потеря веса)

И то, и другое совершенно необходимо — одно без другого невозможно.

Самая большая ошибка, которую совершает большинство женщин, пытаясь привести свои руки в тонус, — это сосредотачиваться только на упражнениях и ни на чем другом.

Мышечный тонус является результатом ОБОИХ мышечных сокращений и потери жира.

Можно ли тонировать дряблые руки?

Дряблые руки можно улучшить, но не только с помощью упражнений.

Исследования доказали, что вы не можете уменьшить сжигание жира точечно. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.

Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.

Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.

Чтобы увидеть определение тонированной руки, вам понадобится комбинация

• потеря веса в результате соблюдения здоровой диеты и
• тренировка с отягощениями для наращивания мышц рук.

Итак, приступим.

Лучшие упражнения с собственным весом для рук летучей мыши

Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.

Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они расположены на тыльной стороне плеча — там, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.

Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:

• Стандартная версия,
• Более простая версия и
• Более сложная версия

Хорошо, приступим.

Отжимания узким хватом

Первое упражнение — отжимание узким хватом. Этот вариант изолирует мышцы рук намного больше, чем стандартное отжимание.

В результате это более сложный вариант.

Вот как это выглядит:

• Начните упражнение с стандартной позиции отжимания.
• Затем сведите руки вместе (хотя бы на ширину плеч).
• Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
• При спуске сведите лопатки вместе.
• Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.

Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)

Если отжимания узким хватом для вас слишком трудны, вы можете сделать их на наклоне.

Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.

Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более коротким и коротким уклонам.

Бриллиантовое отжимание (более сложная версия)

Чтобы усложнить отжимания узким хватом, вы можете выполнять отжимания «ромб».

В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться. Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.

Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.

---

Отжимание на трицепс со стопой

Следующее упражнение — отжимание от стопы. Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула. Вот как это выглядит:

• Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
• Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
• Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
• Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подгибая их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
• Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
• Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
• Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)

Более легкая вариация отжиманий — отжимания на стуле.В этом варианте вам понадобится только один стул.

Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула. Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.

Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.

Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)

Чтобы сделать упражнение на отжимание тяжелее, все, что вам нужно сделать, это меньше использовать ноги.

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.

Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.

---

* Кстати, вы можете скачать весь этот пост в блоге в формате PDF вместе со всеми изображениями в одном удобном месте! Просто введите адрес электронной почты ниже! *

Спасибо!

Проверьте свою электронную почту на последний шаг.

---

Разгибание трицепса лежа на боку

Следующее упражнение — разгибание трицепса лежа на боку.Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.

Вот как это выглядит:

• Лягте на бок, поставив ноги одна на другую.
• Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
• Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
• Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
• Вверху сожмите мышцу трицепса, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
• Повторить с обеих сторон.

Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)

Более простой вариант разгибания трицепса — отжимания сфинкса на коленях.

В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.

Вот как это выглядит.

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях) с прямой спиной.
• Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
• Затем начните сгибать локти к полу до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся на полу полностью в вертикальном положении.
• Отожмите назад, выпрямив локти.

Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)

Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.

Вот как это выглядит:

• Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете выполнять его с вытянутыми коленями.
• Не торопитесь с этим упражнением — оно довольно продвинутое.

---

Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.

Лучшие упражнения на крылья летучей мыши с отягощениями

Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например,

• гантели,
• гантели,
• эспандер или
• штанги

Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но все вышеперечисленное подойдет.

Хорошо, приступим.

Жим гантелей от плеч

Первое упражнение — жим гантелей от плеч. Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.

Вот как это сделать:

• Возьмите две гантели и расположите их над мышцами плеча ладонями вперед.
• Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
• Затем нажмите гантели прямо над головой, сосредоточив внимание на сжатии мышц трицепса вверху.
• Медленно опустите гантели и повторите.

---

Жим гантелей на полу

Следующее упражнение для рук — жим с пола. Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.

Вот как это сделать:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем возьмите две гантели и держите их в вытянутых руках прямо над грудью.
• Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
• Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
• В нижнем положении трицепс должен лежать на земле.
• Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.

---

Разгибание гантелей на трицепс лежа

Третье упражнение в нашем списке — разгибание гантелей на трицепс лежа. Это упражнение — один из лучших способов изолировать трицепс.

В начале используйте только более легкие веса.Это упражнение сложнее, чем кажется.

Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу. Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
• Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки были немного выше головы.
• Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над вашей головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
• Вы можете выполнять это упражнение ладонями друг от друга (захват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
• Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.

---

Бонус: подруливающие устройства с гантелями

Последнее упражнение — подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.

Это потому, что подруливающее устройство — это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.

Вы можете подумать: «Зачем делать упражнение, тренирующее ноги, если я хочу избавиться от дряблых рук?»

Есть причина!

Помните, я сказал, что для потери дряблости рук требуются две вещи — потеря жира и наращивание мышц?

Что ж, упражнения на все тело, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс), в выполнении обоих этих действий.

Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.

Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть своего времени на сложные упражнения!

Вот как сделать подруливающее устройство:

• Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
• Установите стойку немного шире плеч, ступни должны быть направлены примерно на 30 градусов.
• Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
• Держите спину как можно более прямой, а пятки всегда должны стоять на полу.
• Присядьте как можно ниже.
• Затем сделайте обратное движение, приседая обратно в исходное положение.
• Используя импульс приседа, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
• Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
• Медленно опустите гантели на плечи и повторите.

---

Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук , которые вы можете выполнять дома.

А теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.

Простая программа тренировки с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома

Вот простая программа силовых тренировок, которую вы можете выполнять, чтобы тренировать верхнюю часть тела и нацеливаться на крылья летучей мыши.

На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепса с любыми из вышеперечисленных.

Тренировка 1

Упражнение	сетов	повторений
Отжимания узким хватом	3	8-10
		6 Тяга на четвереньках с прямой рукой	3	8-10
Разгибание трицепса лежа на боку	2	10-12

Вы можете найти упражнение с ходьбой в боковой планке в этой статье:

Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины

---

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.

Упражнения	сетов	повторений
Жим гантелей с пола	3	10-12
Тяга на полотенце	6 8276 3 906	3	8-10
Разгибание трицепса лежа	2	10-12

Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя в этой статье: 9 упражнений для жира подмышек.

---

Получить весь пост в формате PDF!

Вы можете получить весь этот пост с изображениями в одном удобном PDF-файле, указав ниже свой адрес электронной почты. Таким образом, вы можете распечатать его и носить с собой во время выполнения упражнений.

Загрузите PDF-файл The Bat Wing Arms прямо сейчас!

Спасибо!

Проверьте свою электронную почту на последний шаг.

---

Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?

Если вы тренируете руки хотя бы два раза в неделю И улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития плеча всего за 6 недель .

Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. Но если у вас «упрямый жир на руках» (еще раз слава генетике), это может увеличить время, необходимое для получения результатов.

---

Какой диеты мне следует придерживаться для похудения?

В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:

• Адекватное потребление трех основных макроэлементов и основных микронутриентов,
• Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (так называемый дефицит калорий) и
• Долгосрочная последовательность.

Простые советы, которые помогут вам в этом:

Потребление большего количества белка (это самый насыщающий макроэлемент)

Потребление большего количества клетчатки (это наиболее питательный микроэлемент)

Пить больше воды (это поможет вам избежать обезвоживания и сократить лишние калории из сока и газированных напитков)

Отслеживание того, что вы едите (найдите то, что вы можете поддерживать в течение длительного периода времени).

У меня есть полный план простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, следуя всем этим советам.

Или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе пути, вы можете ознакомиться с Моим руководством по послеродовой потере жира.

Могут ли кардиоупражнения помочь при вялости руки?

Кардио может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов потери крыльев летучей мыши.

Это можно сделать с помощью

Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.

Как насчет упражнений на бицепс?

Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.

Чтобы увидеть все различные упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.

Заключительные слова о том, как похудеть и повысить тонус верхней части рук

Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!

Чтобы избавиться от жира в любом месте тела, вы должны улучшить свое питание, наращивая мышцы.Это руководство научило вас, как накачать мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.

Теперь вам решать, как избавиться от жира.

Прочтите мой пост на Как избавиться от детского жира , чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли питания / калорийности для похудания.

Теперь я хочу услышать от вас.

Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?

Что вам больше всего помогло?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Не забывайте, что вы можете получить этот пост в формате PDF выше!

Похожие сообщения об упражнениях для рук

---

Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как остановить потерю мышц

Вы регулярно ходите в спортзал (довольно).Вы едите чисто (большую часть времени). Но когда вы смотрите в зеркало, вы замечаете обвисшую кожу и жир там, где когда-то видели твердые плечи и гладкие бедра.

Каким бы ужасным это ни было, сокращение мышц — это больше, чем просто тщеславие. Снижение силы означает снижение качества жизни. Без сил все становится труднее: делать работу по дому, гулять — просто жить полной жизнью становится проблемой.

Состояние, называемое саркопенией, хотя и не вызывает в заголовках заголовков, как остеопороз, вызывает медленное сокращение мышечной массы с возрастом — примерно на 1% в год после 40 лет, говорит Дуг Паддон-Джонс, доктор философии, профессор Медицинский филиал Техасского университета в Галвестоне.А некоторые вещи, которые вы делаете (или не делаете) на кухне, в спортзале или между простынями, могут ускорить процесс. Вот 5 удивительных средств, способствующих потере мышечной массы, и как их исправить, пока не стало слишком поздно.

1. Вы загружаете свой белок обратно.

Дэниел Корманн / EyeEm / Getty Images

Представьте на минуту, что вы возглавляете проект строительства дома. Насколько успешными были бы вы, если бы ваши строительные материалы прибыли в последний день? Когда вы начинаете свой день с выбора продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как тосты или сладкие хлопья для завтрака, и завершаете его огромной порцией мяса или растительного белка на ужин, вы, по сути, ждете до последней минуты, чтобы обеспечить свое тело большей частью его основных материалы для наращивания мышц.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , Паддон-Джонс попросил группу участников потреблять 90 граммов белка в день, разделив их двумя разными способами. Когда они ели по 30 граммов на завтрак, обед и ужин, они показали на 25% больший рост мышечного синтеза белка — первый шаг к восстановлению и наращиванию новых мышц — чем когда их потребление белка было изменено на более поздний срок (10). грамм на завтрак, 15 в обед, 65 на ужин).

Попробуйте заменить часть углеводов в своем завтраке греческим йогуртом или яйцами, чтобы обеспечить более равномерное распределение белка в течение дня, — предлагает Паддон-Джонс.Нет времени готовить утром? Вместо этого попробуйте один из этих 7 классических завтраков, превращенных в смузи. И планируйте получать немного белка — скажем, 10–15 граммов — в течение 30–60 минут после тренировки, чтобы максимизировать их силу для наращивания мышц.

2. Вы проходите мимо прохода с продуктами.

Максимилиан Сток Лтд / Getty Images

Белок безраздельно является макроэлементом для наращивания мышечной массы. Но продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и сыр, наряду с очищенными зернами и солью, создают кислоты внутри вашего тела, которые со временем могут начать разъедать мышцы, отмечается в обзорной статье о диете и саркопении в журнале Остеопороз. Международный .

К счастью, мать-природа предоставила лекарство, — говорит соавтор исследования Амбриш Митал, доктор медицины, Medanta Medicity в Гургаоне, Индия. Фрукты и овощи содержат калий и магний, которые служат буфером для этих кислот и защищают вашу мышечную ткань. Более того, антиоксиданты в листовой зелени и ярких ягодах борются с активными формами кислорода, которые со временем могут повредить мышечные волокна. Митал советует съедать как минимум 3 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день. (Начните с этих 26 сезонных продуктов и вкусных способов их есть.)

3. Вы не увеличиваете физическую нагрузку.

Туомас Марттила / Getty Images

Вы знаете, что вам нужны упражнения на укрепление для наращивания мышц. Но поднимайте одни и те же 5-фунтовые гантели день за днем, неделю за неделей, и вы выйдете на плато или даже вернетесь назад, поскольку возрастные изменения возьмут верх. «Мышцам нужна постоянная перегрузка, чтобы реагировать и становиться сильнее», — говорит Пол Гордон, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой здоровья, работоспособности человека и отдыха в Университете Бэйлора в Вако, штат Техас, и соавтор недавнего обзора исследований по тренировкам с отягощениями и старению в Американский медицинский журнал .

Это то, что эксперты по упражнениям называют «прогрессией», и это означает увеличение сложности тренировки по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с одного дня в неделю упражнений, нацеленных на ваши основные группы мышц — ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки, — используя веса, которые вы можете с комфортом поднимать от 15 до 20 раз, советует Гордон. Таким образом, вы безопасно научитесь движениям. Со временем увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, пока вы не задействуете все основные группы мышц два раза в неделю с отягощениями, которые вы можете поднять только 10–12 раз.По словам Гордона, после того как 12-е повторение станет легким, вам нужно будет усложнить задачу: выбирайте более тяжелые гантели, бодибилдинг или утяжелители для лодыжек, чтобы сохранить свои результаты. Для дополнительной мотивации попробуйте DVD с тренировками: фитнес-тренер Мишель Ловитт может помочь вам получить идеальный плоский живот с помощью своего экспертного плана тонизирования (к тому же он поставляется с бесплатным эспандером!).

БОЛЬШЕ: 5 основных силовых тренировочных движений, необходимых каждой женщине

4. Вы экономите на сне.

TommL / Getty Images

Качка железа — это всего лишь часть уравнения: вам также понадобится время простоя, чтобы ваше тело могло восстановить и нарастить новые мышцы.По словам Мэтью Эдлунда, доктора медицины, директора Центра циркадной медицины в Сарасоте, Флорида, и автора книги The Power of Rest , большая часть этого восстановления происходит во время сна, особенно на глубоких стадиях, когда ваше тело высвобождает мышечный рост человека. гормон.

Руководство

, только что выпущенное Американской академией медицины сна, советует взрослым заниматься не менее 7 часов в день. Но некоторым нужно даже больше. По словам Шелби Харрис, психолога, директора программы поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, штат Северная Каролина, если вы отключитесь в тот момент, когда ваша голова коснется подушки, вы не получите достаточно.Считайте в обратном направлении с момента, когда вам нужно встать, и забронируйте время отхода ко сну, как если бы вы делали любую другую важную встречу, выделив час заранее для тихого времени, чтобы вы могли расслабиться. Харрис предлагает ввести в этот час семейный электронный комендантский час — даже до того, что положить телефоны, ноутбуки и планшеты в коробку и вместо этого создать расслабляющую рутину с книгами, музыкой или теплой ванной.

БОЛЬШЕ: 10 идеальных закусок перед сном

5. Вы направляетесь прямо к бару за баррелем.

atm2003 / Getty Images

Во время тяжелой тренировки у вас может возникнуть ощущение, будто вы заслужили пиво или бокал вина. Но использование пояса сразу после тренировки может помешать процессу восстановления вашего тела, а это означает, что вы не сможете пожинать плоды своей тяжелой работы.

Выпивка может нарушить поток гормонов, которые побуждают ваше тело вырабатывать новые мышечные белки, — говорит Мэтью Барнс, доктор философии из Университета Мэсси в Новой Зеландии.Кроме того, он может мешать нормальному воспалительному процессу, который ваш организм использует для восстановления и укрепления мышечных волокон.

«Чтобы сохранить мышечную массу, не нужно трезвенничать», — говорит Барнс. Просто подождите около часа — или сначала приготовьте тост с безалкогольным напитком и послетренировочной закуской, содержащей белок и углеводы, — чтобы у вашего тела была возможность начать наращивать новые мышцы.

После того, как вы восстановили воду и заправились топливом, вы можете отпраздновать это бокалом хорошего напитка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тонизируйте: шесть способов избежать обвисания кожи

Тот факт, что вам больше 50 лет, не означает, что вам суждено иметь кожные лоскуты под руками и над коленями.

Поможет ли похудение? По-разному. Многие люди ошибочно полагают, что если они просто похудеют, они избавятся от дряблой кожи. Проблема в том, что многие диеты сосредоточены на похудении, но если вы не делаете это правильно, это будут фунты жира и мышц.А когда вы теряете мышцы, ваша кожа теряет тонус.

Обвисшая кожа — это не жировые складки. Это результат того, что кожа не поддерживается основными мышцами. Вот почему у «худых» людей кожа подмышек дряблая или складки выше колен — как на знаменитых сейчас изображениях колен Деми Мур до ее предполагаемой пластической операции. Как только ваша кожа отделяется от мышцы, она быстро стареет. Кожа остается здоровой, прикрепляясь к мышцам и питаясь ими.

Наше тело не должно быть слишком худым.Первая причина, по которой у нас есть мышцы, — это способность двигаться, а вторая — то, что мышцы наполняют нас и придают форму.

Обвисшая и нездоровая кожа является результатом: (1) слишком быстрой потери веса, (2) плохого питания, (3) диеты без упражнений, (4) диеты плюс упражнения на выносливость, (5) диеты плюс низкий диапазон — силовые тренировки, (6) диета с низким содержанием овощей.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете восстановить тонус рук и ног независимо от того, сколько вам лет. Вот шесть решений:

1.Не худейте слишком быстро. Не садитесь на экстренную диету, например на жидкую диету, которая обещает помочь вам сбросить 30 фунтов за 30 дней. Нормальная скорость похудания, то есть потеря веса при наращивании мышечной массы, составляет 1-2 фунта в неделю. Обвисшая кожа может произойти, если мы слишком быстро худеем. Чем медленнее потеря веса, тем больше времени у кожи для адаптации и сохранения эластичности и связи с мышцами.

2. Ешьте пищу, богатую витаминами C, E, A, B и K; незаменимые жирные кислоты; и три минерала — селен, медь и цинк.Все эти важные питательные вещества, поддерживающие мышцы и кожу, можно найти в овощах, фруктах, животном белке, зернах, орехах и растительных маслах, но в основном в: спарже, болгарском перце, брокколи, шпинате, цветной капусте, чесноке, оливках, листовой зелени. , бананы, растительные масла, льняное и сафлоровое масла, льняное семя, рис, лосось, сардины, скумбрия, устрицы, птица, яйца и нежирное мясо.

3. Никогда не худейте без упражнений. Если вы худеете без упражнений, вы похудеете, но также потеряете основной мышечный тонус.Мышцы не будут расти в том месте, где вы теряете жир, а кожа будет морщинистой и свисающей.

4. Никогда не выполняйте упражнения на выносливость при похудении. Если вы худеете с помощью диеты и упражнений на выносливость, таких как беговая дорожка, велотренажер или бег трусцой, вы теряете жир и теряете мышцы. Это худший сценарий похудения; кожа будет больше всего морщиться и свисать. Вместо этого выполняйте тренировки с отягощениями и скоростную атлетику, используя легкие руки. Это наращивает мышцы и сжигает жир.

5. Используйте полный диапазон движений во время силовых тренировок. Если вы худеете с помощью диеты и силовых тренировок с малым диапазоном движений, вы не наберете достаточно мышц в необходимой области. Например, если вы сделаете полуприсед, вы наберете мышцы бедра, но не коленей; поэтому кожа вокруг колен сморщится и свиснет.