Ягодичный мост: Ягодичный мостик со штангой: делай правильно!

Первые в России соревнования по ягодичному мосту

Незаурядное событие, меняющее взгляд на силу и современный фитнес.

Теги:

Популярное

Новости

Спорт

Фитнес

Москва

Дмитрий Путылин

Давно ли вы слышали о том, что в фитнесе появляется новая силовая дисциплина? Со времен появления турниров по подъему на бицепс ничего нового не было много лет. И вот свершилось!

Содержание статьи

История соревновательного упражнения

Первое упоминание упражнения, отдаленно напоминающего ягодичный мост с опоры, направленного на изолированную проработку ягодичной мышцы появляется в 1977 году в книге «Супертренинг» Юрия Верхошанского и Стива Мэла. Это было упражнение выполняемое одной ногой с весом тела или с закрепленной на противоположной ноге болтающейся гирей.

В 2006 году американский ученый-физиолог и тренер, Брет Контрерас пробует изобрести более устойчивое и безопасное упражнение, начинает экспериментировать в своих тренировках с движением на разгибание бедер со стабильной опоры.

С этих же пор Контрерас начинает научное изучение нового движения с помощью электромиографа, переоборудовав небольшой гараж в городе Сан-Диего в «Лабораторию ягодичных мышц» (Glute Lab), которая становится впоследствии знаменитой на весь мир студией ягодичного тренинга. Это время и можно считать изобретением ягодичного моста с опоры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8 марта 2012 года регистрирует патент на простой тренажер для прицельной тренировки ягодичных мышц хип-трастер (анг. hip thruster), начинает его производство и продажи.Таким образом, история упражнения, в котором 28 января в Москве соревновались первые участницы, насчитывает уже семнадцать лет.

Glute bridge или ягодичный мост

С точки зрения этимологии названия упражнения в русском языке есть нюансы.В английском языке существует название упражнения, которое дословно обозначает «ягодичный мост» – glute bridge. С методической точки зрения это сходное упражнение с более ограниченной амплитудой, выполняемое лёжа на полу. Для движения, где ноги и спина зафиксированы на опоре, Брет Контрерас придумывает название hip thrust, дословно «выталкивание бедром». Но в таком виде название в русском не приживается, и hip thrust у нас продолжают называть ягодичным мостом с опоры.

Основоположники моста в России

В Россию упражнение попадает благодаря энтузиастам фитнеса, которые начинают использовать его в подготовке спортсменов в номинации бикини, и, в меньшей мере, как вспомогательное для развития потенциала задней силовой цепи в пауэрлифтинге.

Одним из таких людей является фитнес-директор MEN TODAY, Дмитрий Путылин, который в 2019 году уезжает за знаниями в США к основателю ягодичного тренинга Брету Контрерасу в Сан-Диего. После обучения, вернувшись в Россию, Дмитрий начинает продвижение полезного упражнения, как неотъемлемой части силовых тренировок в фитнесе.

Упражнение оказывает весьма весомый вклад в увеличение ягодичных мышц, и поэтому мост особенно быстро распространяется среди молодой фитнес-сегмента женской аудитории социальных сетей.

Параллельно упражнение приобретает всё большую популярность мире. Его любят за простоту, доказанную эффективность и безопасность. На данный момент его используют профессиональные спортсмены как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. В сети легко можно найти видео выполнения моста весом 440 кг литовским атлетом Жидрунасом Савицкасом, многократным обладателем титула сильнейшего человека на земле. Также ягодичный мост является частью тренировочных программ Хани Рамбода, профессионального тренера, под руководством которого спортсмены завоевали титул Мистер Олимпия уже 22 раза. Вернемся в Москву.

Первые соревнования в Москве

Первые соревнования в нашей стране были организованы Российской компанией-производителем тренажеров и оборудования для ягодичного тренинга Ironext и фитнес-клубом Пятый Элемент, расположенном в ТЦ Афимол в Москве-Сити. В турнире приняли участие шестнадцать спортсменок, он оказался полностью женским. В обществе еще очень сильны предрассудки об упражнениях для ягодиц, и отечественные спортсмены-мужчины отнеслись к новости о подобных соревнованиях с заметным скептицизмом.

Турнир проводился в одной весовой категории, а для выравнивания результатов использовался известный в пауэрлифтинге коэффициент Уилкса, который учитывает отношение собственного веса спортсмена к поднятому весу в максимальной попытке.

Победители

На соревнованиях двум девушкам удалось справится с весом 270 кг, а тройка призеров выглядела так:

1. Калашникова Екатерина
2. Болож Маргарита
3. Капсомун Виктория

Приз зрительских симпатий

Помимо призовых мест, организаторы вручили и приз зрительских симпатий. Он достался самой юной участнице, двенадцатилетней Смирновой Алисе, которой с легкостью покорился вес 120 кг в личной попытке.

Резонанс соревнований

Первый турнир вызвал огромный резонанс в социальных сетях, а организаторы крупных российских соревнований по силовым видам спорта высказали интерес к продолжению подобных соревнований. Что позволяет надеяться на быстрое развитие состязаний данного направления. Возможно, в ближайшем будущем мы увидим новых чемпионок, и новые рекорды. А победителей таких соревнований можно будет узнать не только по медалям, но и по выдающимся очертаниям силуэта, которые ассоциируются с женственностью и красотой. 

Тренажер Ягодичный мостик — Panatta (FIT EVO)

FIT EVO / HIP THRUST

Артикул: 1FE097 \ Серия: FIT EVO

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Длина:

180 cm

Ширина:

135 cm

Высота:

160 cm

Вес:

290 Kg

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Удобство использования.

Первое, на что вы обратите внимание, занимаясь на данном тренажере, – это удобство грузоблочного тренажера. В модели Panatta оно доведено до высочайшего уровня. Для занятия удобной позиции вы можете отрегулировать, и подстроить под себя высоту сиденья, положение спинки и т.д. Благодаря пневматической конструкции, регулировка происходит быстро и без дополнительных усилий.

Оптимальная амплитуда. Вы можете сами установить необходимую амплитуду выполнения упражнения. Такая возможность позволит вам во время подхода нагрузить мышцы таким образом, каким вам необходимо для достижения ваших целей. Регулировка амплитуды проста и интуитивно понятна – для выбора начальной позиции достаточно использовать специальный регулятор.

Безопасность. В тренажере Panatta она достигается благодаря качеству всех деталей, а также тщательно подобранным материалам. Весовой блок закрыт прочным корпусом из поликарбоната и всегда находится в вашем поле зрения при выполнении подхода.

Риск получения травм исключен. Система тросов и роликов проходит на производстве тестирование и проверку на предельные нагрузки, поэтому не дает сбоев при длительной эксплуатации в режиме 24/7.

Стильный дизайн. Внешний вид грузоблочного тренажера Panatta Sport выделяет его среди других моделей. Эстетика бренда Panatta проявляется во всем – от индивидуальной обивки до стального корпуса, окрашенного по специальной технологии. Обивка может быть оформлена в стиле Standart, Only Border (с акцентом на канты) или Exclusive (с прошивкой по всей поверхности), также есть возможность разместить ваш логотип на обивки тренажера. 

Отличная цена. Мы являемся единственным официальным поставщиком в Российской Федерации. Благодаря отсутствию наценок посредников и сокращению логистических расходов, мы сможем предложить вам лучшую цену на тренажеры Panatta!.

Техническая информация

• тренажер, позволяющий тренировать ягодицы и мышцы бедра
• регулируемая широкая подставка для ног
• наклонная спинка, повторяющая ваше движение во время тренировки

Стоимость оборудования

Вы можете уточнить по телефону: +7 (495) 644-39-88 или оформив заявку на оборудование на сайте. После получения заявки мы вышлем вам коммерческое предложение.

Технические характеристики

Ширина	135 см
Длина	180 см
Высота	160 см
Вес	290 Кг
Стандартная нагрузка	100 кг
Дополнительная нагрузка	120 кг

Общие вопросы

Как удостовериться в официальной перевозке оборудования?

Мы являемся официальным дистрибьютером брендов Panatta и The ABS Company в России. Убедиться в этом вы можете на сайтах производителя. Именно благодаря этому, вся продукция поставляется в Россию на законных основаниях. Товары поступают к нам на склад только после уплаты таможенных сборов. Наличие сертификатов соответствия на все оборудование является прямым подтверждением этого.

Где и как можно посмотреть оборудование?

Свяжитесь с нами прямо сейчас, и мы подробно расскажем вам о возможности просмотра и тестирования нашего оборудования до его приобретения. Наши тренажеры установлены во множестве городов по всей России, и мы будем рады подобрать ближайший для вас спортзал, где вы сможете лично оценить и протестировать наше оборудование.

Как понять, какие тренажёры нужны, и в каком количестве?

Один из ключевых элементов, влияющих на удобство любого человека во время тренировки, — атмосфера в тренажерном зале. Тщательно разработанный дизайн помещений, правильное зонирование и продуманное расположение оборудования очень важны для каждого клиента, занимающегося в зале. Именно поэтому мы в обязательном порядке перед закупкой тренажеров делаем 3D-визуализацию вашего будущего спортивного объекта.

На этом этапе наши специалисты создадут план зала с необходимыми вам тренажерами, а также рассчитают их количество.

Вопросы по покупке

Какие у меня гарантии на поставку оборудования?

Наша компания имеет безупречную репутацию и многолетнюю историю с 1996 года. Десятки клиентов, в том числе государственные объекты (Центр Самбо и Бокса в Лужниках, Физкультурно-оздоровительные центры в Москве) и сетевые клубы (World Class, DDX, Gold’s Gym и другие), благодарны за проделанную нами работу. На нашем сайте вы можете прочитать их отзывы, которые убедят вас в благонадежности нашей компании. С самого открытия организации мы работаем по прозрачному договору без подводных камней. В каждом документе четко фиксируются наши обязательства и ответственность.

Заложен ли НДС в стоимость оборудования?

Да, мы работаем с НДС.

В течение какого времени осуществляется поставка оборудования «под заказ»?

Большинство оборудования поставляется нами под заказ, ведь каждая заявка на поставку тренажеров индивидуальна — вы можете добавить свой логотип на обивку тренажеров или заказать эксклюзивное сочетание цвета рамы тренажера и его обивки, которое идеально подойдет для вашего бренда. Срок доставки варьируется. Большинство оборудования поставляется нами под заказ, ведь каждая заявка на поставку тренажеров индивидуальна — вы можете добавить свой логотип на обивку тренажеров или заказать эксклюзивное сочетание цвета рамы тренажера и его обивки, которое идеально подойдет для вашего бренда. 

Срок доставки варьируется. 

С какой суммы я смогу рассчитывать на оптовую скидку?

Все рассчитывается в индивидуальном порядке. Чем выше сумма договора, тем большую скидку ваш личный менеджер сможет согласовать для вас с производителем тренажеров.

• Для юридических лиц – безналичный расчет (оплата с НДС).
• Для физических лиц – безналичный расчет, банковской картой онлайн или наличными.

Менеджер согласует с вами удобный вариант оплаты после оформления заказа.

Доставка тренажеров проводится по следующему порядку:

• Назначаем дату и время когда Вам нужно завести и установить оборудование.
• В назначенный день и час приезжают наша команда сервисной службы, привозит оборудование и устанавливает его в оговоренные с Вами сроки.
•  После этого вместе с вами мы проверяем соответствует ли его внешний вид и функциональные возможности заявленным в описании.
• Подписываем с вами  документы и акт приемки.
• Дальше мы проводим обучение как правильно пользоваться оборудованием.

Транспортировка оборудования фитнес-центра осуществляется профессиональными работниками, с использованием спецтехники. Мы гарантируем защиту вашего товара на любой стадии обработки заказа и его перевозке. 

Доставка спортивного инвентаря и тренажеров в регионы России

Fitnes Project работает с компаниями по всей России. Перевозка тренажеров в регионы осуществляется по следующему алгоритму:

• Назначение даты и время.
  
• Транспортировка оборудования нашими силами.
• Установка оборудования нашей сервисной службой
• Обучение персонала нюансам пользования оборудованием.
• Гарантийная и сервисная поддержка в течении всего срока пользования тренажёрами Panatta

Более подробно обо всех условиях перевозки оборудования для спортзала конкретно в вашем случает, вы можете узнать у наших менеджеров по телефону +7 (495) 644-39-88.

Коммерческая гарантия

На оборудование распространяется официальная гарантия производителя. На профессиональное оборудование распространяется коммерческая гарантия — это означает, что оно рассчитано на интенсивную эксплуатацию в коммерческих целях.

Гарантийные сроки

На коммерческое оборудование гарантийные сроки дифференцированы. В зависимости от типа тренажера, предусмотрены разные гарантийные сроки на разные элементы конструкций. Краткая информация о сроках гарантии указана в характеристиках товара. Обратитесь к менеджеру для получения полной гарантийной карты по конкретному бренду оборудования.

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Программа
Trade-in

брендирование
оборудования

Установка
оборудования

Маркетинговая
поддержка

Доставка оборудования
по РФ

Лизинг
оборудования

Подбор
оборудования

Тест-драйв
оборудования

Фитнес
консалтинг

Сервис
и ремонт

Дизайн и архитектура
помещения

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Проработка низа спины

FIT EVO / Lower Back

в наличии на складе

добавить

Независимый бицепс/трицепс стоя

FIT EVO / STANDING TOTAL ARMS

в наличии на складе

добавить

Проработка ягодиц

FIT EVO / Master Gluteus

в наличии на складе

добавить

Жим от груди в наклоне (круговой)

FIT EVO / Inclined Chest Press Circular

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Упражнение

Glute Bridge: как правильно выполнять это упражнение?

Ягодичный мостик.Instagram/@corrieblueeyes

• LW

22.02.2022 — 11:27 CST

• Сравнить в Facebook
• Сравнить в Twitter
• Сравнить в Whatsapp
• Enviar или электронная почта

• Фитнес. Частота тренировок: сколько раз в неделю вы должны заниматься?
• Упражнения для альпинистов: упражнения для лучшей тренировки пресса

Желание иметь более упругие ягодицы является не только эстетическим улучшением, оно также включает в себя физические преимущества, в дополнение к улучшению гибкости и подвижности бедер , и одним из лучших упражнений для укрепления этих областей тела является ягодичный мостик .

Это упражнение, которое стоит включить в вашу тренировку , помогает укрепить ягодичные мышцы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы , а также противодействие слабым ягодицам и проблемам с поясницей.

Как правильно делать ягодичный мостик?

Чтобы правильно выполнять упражнение «Ягодичный мостик», тщательно выполняйте следующие шаги, чтобы избежать травм и правильно задействовать ягодичные мышцы.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом чуть больше 90 градусов, поставив ступни на пол и руки по бокам.
• Затем поднимают бедра до образования прямой линии вместе с плечами, коленями и бедрами, при этом сильно сжимают ягодицы и втягивают брюшной пресс, следя за тем, чтобы спина не вытягивалась.
• Это положение следует удерживать не менее пары секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Ver esta publicacin en Instagram

Рекомендуется выполнять это упражнение в двух подходах по 10 повторений , по крайней мере, пару раз в неделю во время тренировки, независимо от того, фокусируетесь ли вы на весе тела или на ногах или ягодичных мышцах.

Опубликовано в Instagram

Вариации ягодичного мостика

Если вы освоили базовый ягодичный мостик и готовы к более сложной задаче, вы можете попробовать следующие варианты этого упражнения, которые требуют больших усилий и, в некоторых случаях, тренажерного зала.

1. Ягодичный мостик на одной ноге
2. Ягодичный мостик с набивным мячом
3. Ягодичный мостик и сгибание рук
4. Ягодичный мостик March
5. Тяга бедра

---

• Фитнес — английский

Как делать ягодичный мостик: форма, преимущества и варианты

Перейти к:

• Что такое ягодичный мостик?
• Как делать ягодичный мостик
• Преимущества ягодичного мостика
• Варианты ягодичного мостика

Если вы не знаете, какие упражнения включить в свою тренировку, и смотрите, что делают другие посетители тренажерного зала для вдохновения, не переживайте — вы определенно не одиноки. Одна из лучших упражнений для подтяжки ягодиц и для укрепления кора , которую вы можете выполнять, — это ягодичный мостик, но с таким количеством различных вариаций может быть сложно найти тот, который подходит именно вам и помогает почувствовать жжение.

Ягодичный мостик имеет много преимуществ, но основные группы мышц, которые вы прорабатываете во время тренировки, — это большая ягодичная мышца и брюшная стенка, — говорит Тиффани Дэниэлс , сертифицированный инструктор по фитнесу и звезда комедийного сериала Nickelodeon « That Girl Lay Lay». » Она добавляет, что в дополнение к вашему прессу и ягодицам, ваши подколенные сухожилия также являются «второстепенными мышцами».

Если вы хотите начать стабилизировать корпус и привести в тонус ягодичные мышцы, мы здесь, чтобы рассказать вам, как делать ягодичный мостик на профессиональном уровне, чтобы другие посетители тренажерного зала искали у вас рекомендаций! Читайте дальше, чтобы узнать, как делать ягодичный мостик и все его варианты, по мнению экспертов по фитнесу.

Что такое ягодичный мостик?

Ягодичный мостик активирует ягодичные мышцы, и его можно выполнять из любого места, лежа на спине, — говорит Фрэнки Альварадо , эксперт по фитнесу, сертифицированный тренер NASM и основатель приложения для тренировок Peachgainz .

«Ягодичный мостик, или, как я его называю, сексуальный попамп, — это сложное упражнение, которое в первую очередь нацелено на увеличение силы и стабилизации ягодичных и основных мышц, когда вы лежите на спине, согнув колени, и осторожно поднимаете бедра вверх», — объясняет Дэниелс.

Как делать ягодичный мостик

Самое лучшее в ягодичном мостике то, что вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте, без необходимости в оборудовании. Поэтому, как только вы найдете удобное место, чтобы лечь на спину, возможно, на свой любимый коврик для йоги , поставьте перед собой цель сделать количество повторений, которое вы хотите выполнить, и начните чувствовать жжение! Вот пошаговая разбивка по Дэниэлсу:

1. Начните с того, что найдите удобное положение лежа на спине
2. Согните ноги в коленях так, чтобы кончики пальцев касались пяток
3. Расставьте ноги на расстоянии бедер
4. Уберите прогиб в спине, активно прижимая нижнюю часть спины к полу, задействуя пупок, втягивая поясницу
5. Держите линию глаз прямо к потолку
6. Переместите вес тела на пятки настолько, чтобы вы могли почти оторвать пальцы ног от пола
7. Начните с сжатия бедер и мышц пресса, поднимите бедра вверх от пола так высоко, как они могут подняться, не создавая дуги в спине, и опустите тело обратно вниз, чтобы закончить
8. Повторяйте до тех пор, пока не начнут гореть ягодицы или пока не будет достигнута ваша личная цель.

«Обязательно прижимайтесь к земле в каждом повторении, чтобы сбросить наклон таза (это диапазон движения, который активирует ягодичные мышцы)», — говорит Альварадо.

Преимущества ягодичного мостика

Когда вы тренируете ягодичные мышцы, пресс и подколенные сухожилия, вы также скоро увидите долгосрочные преимущества этого упражнения. Преимущества ягодичного мостика включают, помимо прочего, «рост ягодичных мышц, силу кора [и] силу нижней части спины», — говорит Альварадо.

Дэниелс добавляет, что «преимущества последовательных упражнений на ягодичный мостик включают улучшенную стабилизацию кора, укрепление ягодичных мышц и увеличение количества комплиментов в этой любимой паре джинсов!»

Варианты ягодичного мостика

Стандартный ягодичный мостик — отличное начало для начинающих, но если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать любой из следующих вариантов, чтобы получить еще больше преимуществ для скульптурирования ягодиц:

Поднятый ягодичный мостик

оригинальный ягодичный мост и просто поднимите пятки. Для этого варианта Дэниелс советует вам отрывать пятки от земли, прежде чем поднимать и опускать бедра.

Ягодичный мостик с сопротивлением

Для этого варианта сохраните ту же первоначальную форму ягодичного мостика, но «добавьте эластичную ленту вокруг нижней части бедер чуть выше колен, сохраняя натяжение ленты при подъеме и опускании бедер», — говорит Дэниелс.

Ягодичный мостик с отягощением

Если вы хотите добавить к своей тренировке дополнительный вес, попробуйте удерживать гантели (по вашему выбору) в области бедренной кости, когда вы поднимаете и опускаете бедра, предлагает Дэниелс.

Ягодичный мостик на одной ноге

Работая со своими клиентами, Альварадо говорит: «Я всегда рекомендую начинать с двух ног на ягодичных мостиках в качестве новичка, а затем поставить цель перейти на одну ногу, потому что тогда мы сможем еще больше изолировать ягодичные мышцы!»

Этот вариант требует большего баланса: попробуйте поднять одну ногу от земли как можно выше, а затем поднять и опустить бедра, как в стандартном мостике. Если вы только начинаете заниматься ягодичным мостиком, пробуйте эту форму с осторожностью! Дэниелс утверждает, что «этот вариант с одной ногой уничтожает меня каждый раз. время.»

Мост Butterfly Glute Bridge

«И если вы действительно хотите пофантазировать», Дэниелс говорит, что этот вариант «настоящий сжигатель добычи… так что вы официально предупреждены!»

«Начиная со стандартного положения ягодичного мостика, соедините ступни и ноги так, чтобы они касались друг друга, раскройте положение ног в коленях, образуя широкий ромб, держите ступни прижатыми друг к другу и прижимайте всю нижнюю часть тела к полу через боковые стороны ступней. Продолжайте поднимать бедра из этого положения».

Похожие статьи

• София Вергара, 50 лет, выполняет упражнения для ягодичных мышц
• Эти простые упражнения подтянут и приведут в тонус ягодичные мышцы
• 10 лучших упражнений для пресса дома

Мадлен Хаас

Мадлен, Помощник редактора Prevention , имеет опыт написания статей о здоровье, основанный на ее опыте работы помощником редактора в WebMD и личных исследованиях в университете.