Худощавое телосложение мужчины: Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: советы для быстрого набора веса худому парню

03.08.2023 0 Разное

Кто пропал без вести в Тюменской области — 4 июля 2023

Рассказываем, что известно о пропавших мужчинах

Поделиться

В Тюменской области больше трех десятков мужчин объявлены без вести пропавшими. Некоторых из них ищут уже больше десяти лет. И хотя старания полиции и волонтеров так и не принесли успехов, родные этих людей всё еще не теряют надежды. В этом материале мы вспомним мужчин, связь с которыми когда-то внезапно оборвалась. 17 историй — в нашем материале.

Такие листовки до сих пор висят в городе. Их печатают даже не полицейские, а родные пропавшего мужчины. Они всё еще верят в то, что отыщут своего Володьку

Поделиться

Владимир Андронов пропал еще в 2010 году. Последний раз его видели в поселке Богандинском, когда он гостил у сестры. Вечером 19 марта мужчина вышел из дома в магазин, чтобы купить сигареты и заодно зайти к подруге скачать музыку. С тех пор никто из родных его больше не видел. История пропажи Владимира очень запутанная. По одной из версий, его избили до беспамятства, после чего бросили под мостом.

Когда мужчина пропал, ему было 27 лет

Поделиться

Человека, сильно похожего на Владимира, потом еще долго видели в центре Тюмени. Со слов очевидцев, он потерял память, не знал, куда идти, и потому «забичевал». Спустя время у родных пропавшего появилась еще одна версия. Мужчина, так и не вспомнив свою семью, влюбился и женился на цыганке. Почитайте, что рассказывала нам мама Владимира Андронова.

Волонтеры пишут, что мужчине на момент пропажи было 28 лет

Поделиться

Волонтеры рассказали, что Артур Хайруллин исчез в 2016 году. Заявляется, что последний раз его видели в ООО «Охотничий домик» недалеко от Тобольска. Выходил на связь 2 февраля.

Приметы мужчины: рост — 172 сантиметра, обычное телосложение, светло-карие глаза, волосы светло-русые, на правом плече татуировка — череп в фуражке, надпись «МЧС России», а на задней части плеча — российский флаг, продолжение татуировки — узоры.

На вид мужчине 30–40 лет

Поделиться

Андрей Евдокимов в розыске тоже с 2016 года. Последний раз мужчину видели на улице Широтной 30 апреля. До сегодняшнего дня о его местонахождении ничего неизвестно.

Приметы мужчины: на вид 30–40 лет, худощавого телосложения, глаза голубые, на передних зубах металлические коронки. Был одет: черная удлиненная кожаная куртка, черные джинсы. С собой у него была маленькая черная мужская сумка.

Мужчина пропал шесть лет назад

Поделиться

Сергей Малышкин — из Голышманово. Но пропал мужчина при странных обстоятельствах в Тюмени. Еще в 2017 году в Пасху он успел только позвонить своей маме из областной столицы и предупредить о предстоящей поездке в Казарово. Это был последний разговор Сергея с кем-то из родных. Больше вестей о мужчине не было.

Известно, что у мужчины пятеро детей — трое своих и двое приемных. Усложняет ситуацию и то, что у Сергея проблемы со зрением. Волонтеры сообщают, что в день пропажи мужчина был одет в черное пальто, черную рубашку, классические брюки и осенние туфли.

Мужчина пропал в августе 2017 года

Поделиться

Мужчина тоже пропал в 2017 году. По информации полиции, 5 августа Хафиз ушел из дома в селе Каскара и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Приметы: на вид 43–45 лет, азиатской внешности, рост — 175–180 см, худощавого телосложения, волосы темные с сединой, стрижка короткая.
Был одет: куртка болоньевая синего цвета на замке, рубашка с длинным рукавом синего цвета с полосками белого цвета, джинсы синего цвета, туфли кожаные черного цвета.

Особые приметы: на лице и руках имеются следы от псориаза. При получении информации о местонахождении Арипова Х. М. просим сообщить в Управление уголовного розыска УМВД России по Тюменской области по телефону (3452) 793-727, 793-130, 793-381, дежурная часть: 793-023 или 02.

Связь с мужчиной оборвалась в новогоднюю ночь

Поделиться

Виктор Москвин пропал в новогоднюю ночь еще шесть лет назад. Известно, что мужчина родился 28 августа 1971 года, он уроженец деревни Коммисаровки, Викуловского района. Проживал в селе Нововяткино на улице Мира. Виктор не выходит с родными на связь с 31 декабря 2017 года. По имеющейся информации, мог находиться на территории Тюменской области в Абатском районе.

Согласно приметам, разыскиваемому мужчине на вид 45–50 лет, рост — 180–185 см, лицо овальное, смуглое.

Мужчина пропал в июле 2018 года

Поделиться

В производстве следственного отдела до сих пор находится уголовное дело по факту безвестного исчезновения Мамедова Исмаила Яхья оглы 1984 года рождения, возбужденное дело по статье «Убийство».

Установлено, что 30 июля 2018 года около 23 часов 30 минут мужчина ушел из дома на Червишевском тракте и пропал. Приметы: на вид 35 лет, рост около 170 см, худощавого телосложения, волосы черные, говорит с акцентом, на носу имеется шрам. Был одет: куртка из кожи черного цвета на замке, брюки черные, рубашка черная с длинным рукавом, туфли с вытянутым носком, лакированные, черного цвета.

Мужчина потерялся в 2019 году. Может быть в Тюмени, хотя сам — из Увата

Поделиться

В Тюмени волонтеры и полиция до сих пор разыскивают 65-летнего Фаиза Азанова. Мужчина, страдающий потерей памяти, ушел из дома в селе Уват еще 31 марта 2019 года. До сих пор о его местонахождении ничего неизвестно. Ранее у близких пропавшего был повод полагать, что он может быть в Тюмени.

Мужчина ростом 165–170 см, глаза карие худощавое телосложение. Был одет в темно-коричневую вязаную шапку, темно-зеленую куртку, черное трико, черные зимние ботинки, темно-синюю футболку и серый свитер с воротником. У Фаиза Айсматулловича отсутствует несколько передних зубов, он сильно сутулится. Эти особые приметы могут помочь в поиске человека.

Мужчина пропал несколько лет назад

Поделиться

По данным следствия, ночью 27 июля 2018 года Андрей Томилов ушел от торговой точки, где продают дикоросы и рыбу, расположенной на 555-м километре федеральной автодороги Тюмень — Ханты-Мансийск, и до настоящего момента его местонахождение не известно. По факту пропажи мужчины возбудили уголовное дело по статье «Убийство» — это поможет следствию в поисках.

В соцсетях пишут, что сначала мужчина шел по трассе пешком, а потом смог остановить машину и попросился, чтобы его подвезли. По телефону родным сказал, что собирается выйти у Демьянки. Но больше на звонки не ответил.

Приметы пропавшего: рост — 180 см, худощавого телосложения, лицо смуглое, брови дугообразные, глаза темные, нос по форме спинки вогнутый, основание носа горизонтальное, губы тонкие, волосы на голове по форме прямые, по цвету темно-русые, размер обуви — 43. На момент исчезновения был одет в следующую одежду: футболка серого цвета, трико синего цвета, на ногах — сланцы или кроссовки черного цвета. Особые приметы: на поверхности левого плеча и предплечья — татуировка.

Всем, кто обладает сведениями о местонахождении мужчины и (или) об обстоятельствах его исчезновения, необходимо обратиться в следственный отдел по городу Тобольску СУ СК России по Тюменской области по телефону: (3456) 24-06-13, либо в МО МВД России «Тобольский» по телефонам: (3456) 39-96-51, дежурная часть: (3456) 25-23-70, (3456) 25-22-70.

Мужчина пропал летом 2019 года

Поделиться

Мужчина 1987 года рождения перестал выходить на связь с родными еще 6 июня 2019 года. С тех пор о его местонахождении ничего не известно.

— Около 20 часов 30 минут Денис Фомичев находился на остановочном комплексе автодороги Тюмень — Курган, расположенном у села Шорохово Исетского района. После этого о его местонахождении ничего не известно, — рассказали в пресс-службе СКР по Тюменской области.

Приметы пропавшего Дениса: славянской внешности, его рост около 180 сантиметров, среднего телосложения. Мужчина был одет в джинсы синего цвета, темную куртку, кроссовки черного цвета.

Сам мужчина из Омской области

Поделиться

Тюменские полицейские и волонтеры с лета 2019 года ищут Михаила Барковского — он житель Омской области. Мужчина пропал при странных обстоятельствах: 13 июля в дневное время ушел из здания МО МВД РФ «Омутинский» в неизвестном направлении и до настоящего времени его местонахождение неизвестно.

Кроме того, в соцсетях пишут, что мужчина двигался в сторону Ишима на попутках. Может быть дезориентирован.

Приметы: на вид 25–27 лет, рост — 175 см, славянской внешности, стрижка короткая, волосы русые, телосложение среднее, на левой ноге в области коленного сустава шрам 0,5 см на 3 см. При себе документов не имел. Плохо ориентировался на местности. Был одет в футболку с коротким рукавом со вставками синего цвета, трико темно-синего цвета.

Родные мужчины всё еще надеются найти Андрея

Поделиться

Мужчина пропал почти 20 лет назад. В марте 2005 года он уехал из Екатеринбурга в Тюменскую область и перестал выходить на связь.

Андрей Луконенко был одет в серую рубашку с длинным рукавом, темно-синее трико с лампасами, шлепки. Рост — 175 сантиметров, лицо смуглое, карие глаза, среднего телосложения. Особых примет две: татуировка в виде черепа и на груди слева зарубцевавшийся шрам длиной 5–7 сантиметров.

Мужчина пропал 30 апреля

Поделиться

В Тюмени еще в апреле 2020 года пропал молодой мужчина. Об обстоятельствах его исчезновения мало что известно. Дмитрий Королев ушел из дома в Тюмени. И до настоящего времени его местоположение не установлено.

Мужчина был одет в черную толстовку, серые штаны и темно-синие кроссовки. Также на руках у пропавшего есть псориаз. Всех, у кого есть информация о местонахождении Дмитрия, просят звонить в полицию или волонтерам поискового отряда «Белая сова» по телефону 8 932 323-99-11.

Мужчина пропал в 2020 году

Поделиться

Мужчина ушел из дома в селе Ермаки в апреле 2020-го. С тех пор на связь не выходил, никто его не видел.

На вид Александру Велижанину 45–50 лет, рост около 185 см, худощавое телосложение. Глаза голубые, волосы темно-русые. В день исчезновения был одет в черную кожаную куртку, серую рубашку, черное трико, черные ботинки и черную вязаную шапку.

Мужчина пропал после ухода из больницы

Поделиться

Всё в том же 2020 году пропал и Иван Архипов из Заводоуковска. Следователи даже проводили доследственную проверку по факту пропажи мужчины. Они выяснили, что он 15 июня самовольно покинул приемное отделение ГБУЗ ТО ОБ № 12 (больница Заводоуковска) и с тех пор не выходит на связь с родственниками.

Приметы: европейский тип лица, возраст — 30–35 лет, рост — 175–180 см, худощавый, волосы короткие, темные, глаза зеленые, лоб прямой, высокий, размер ноги 41–42, татуировка в виде 5 звезд и буквы «В» на пальцах левой кисти.

Был одет: кожаная куртка темного цвета с накладными боковыми карманами и замком-молнией, трико темно-синего цвета с белыми лампасами, футболка синего цвета, ботинки летние коричневого цвета.

Дальнобойщик пропал при странных обстоятельствах

Поделиться

В 2020 году пропал дальнобойщик из Сухого Лога Андрей Лескин. Известно, что в начале сентября он выехал в рейс на грузовой машине из Свердловской области и направился в Новый Уренгой. Такие поездки Лескин совершал регулярно, и маршрут был ему знаком. Об этом нам рассказала его сестра Светлана Куксарева.

— 6 сентября он остановился на 468-м километре трассы Тюмень — Ханты-Мансийск (в районе Демьянки. — Прим. ред.), вышел из машины, закрыл кабину и пропал. Документы на машину, телефон остались в салоне. Там, где он вышел, — просто лес, никаких кафе или населенных пунктов. Машину полиция отследила, с ней ничего не произошло, она стояла на обочине, груз не тронут. Ее перегнали. Брат всегда выходил на связь и просто уйти не мог. Он общительный, если его бы позвали помочь, он бы помог, мог подвезти кого-то. Просим помощи в его поисках, — добавила Куксарева.

Андрея Лескина сейчас ищут и сотрудники полиции. На вид мужчине 35–45 лет, рост — 180 сантиметров, среднего телосложения, волосы русые, глаза серого цвета.

Мужчину ищут уже три года

Поделиться

Денис Золотухин ушел из дома 1 декабря 2020 года. Мужчина пропал после того, как вышел из дома в д. Старый Погост Вагайского района. До сих пор о его местонахождении ничего неизвестно.

Он был одет в серую кепку, коричневую куртку, синие джинсы и черные ботинки. На вид пропавшему 30–35 лет, его рост составляет 175 сантиметров, имеет славянскую внешность, среднее телосложение, короткие темные волосы. На правой кисти у него набита татуировка в виде цифры 13.

Время от времени в Тюмени появляется информация о пропавших людях. Исчезают и дети, и взрослые. Если вы не знаете, что надо делать, когда пропал близкий человек, воспользуйтесь нашей простой и понятной инструкцией. В ней мы рассказали, куда надо звонить, к кому обращаться за помощью и как правильно составлять ориентировку, чтобы скорее найти пропавшего человека.

Под Екатеринбургом пропал 78-летний мужчина с деменцией — 9 июля 2023

Поисками мужчины занимаются полицейские и волонтеры

Поделиться

Под Екатеринбургом уже четвертый день ищут пропавшего 78-летнего Сергея Иванова. 5 июля он ушел из сада в поселке Солнечном Березовского городского округа и больше не выходил на связь с близкими. Телефон мужчины в сети, но на звонки он не отвечает.

Как рассказала E1.RU дочь Сергея Иванова Татьяна, ее отец ушел с дачного участка 5 июля в девятом часу вечера — просто вышел за ограду, никому ничего не сказав, хотя в доме были его супруга и сын.

— Думали, вернется. Через десять минут не пришел — спохватились, — рассказала Татьяна.

Дочь пропавшего уточнила, что после того, как отец ушел, его видели жители поселка. При нем был черный пакет, а в нем — паспорт, банковская карта и старый кнопочный телефон.

— Он до сих пор в сети, делают биллинг, показывает, что он где-то возле поселка, но конкретную точку найти не могут, прочесывают. По банковской карте за всё это время не было ни одной операции, — поделилась Татьяна.

По ее словам, у Сергея Иванова — начинающаяся деменция, возможна потеря памяти. Ни в одну из больниц соседних населенных пунктов мужчина не поступал.

— У него была навязчивая идея, приехать к родственнице в Новоуткинск, там тоже все уже оповещены о пропаже, — добавила родственница мужчины.

Поделиться

Поисками Сергея Иванова занимается березовская полиция и волонтерский отряд «Прорыв». Всех, кто знает о местонахождении пропавшего, просят сообщить об этом по телефонам +7 (34369) 4–75–00 или 8 900 044–02–20.

Рост мужчины — 180 см, телосложение худощавое, цвет глаз — голубой, цвет волос — светло-русый с сединой. На момент пропажи был одет в серую футболку, черные спортивные брюки и тряпичные кроссовки серого цвета.

Это уже не первый случай, когда пропадает пожилой человек с нарушениями памяти. В мае в Екатеринбурге пропал 71-летнего пенсионера, он ушел в больницу в районе ВИЗа и не вернулся. Про мужчину говорили, что он помнит свой адрес, но не сможет самостоятельно найти дом. Почитайте, почему пропадают пожилые люди, как их уберечь и как найти.

По теме

  • 11 июля 2023, 00:25

    «Документы и машина остались дома»: волонтеры вышли на поиски уральца, пропавшего месяц назад

  • 13 мая 2023, 09:15

    В Екатеринбурге вторые сутки ищут дедушку, который ушел в больницу и не вернулся домой

  • 27 февраля 2022, 04:35

    Почему пропадают пожилые люди, как их уберечь и как найти? Отвечают уральские поисковики

  • 09 июня 2023, 16:43

    «Привезла скорая». В Екатеринбурге ищут родственников потерявшегося дедушки — он ничего не помнит

  • 21 апреля 2023, 21:50

    «Захотел посмотреть на дождик». В Екатеринбурге 12-летний школьник ушел на прогулку и пропал

Ирина Порозова

Редактор раздела «Бизнес»

Пропал мужчинаПропал дедушка

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ1
  • ПЕЧАЛЬ9

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ37

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Как правильно добиться стройной фигуры

Готовы ли вы изменить свое тело к лучшему и здоровому?

Если да, то вам, вероятно, интересно, какие шаги нужно предпринять, чтобы достичь подтянутого телосложения, а также сколько времени это займет.

Что ж, тебе повезло!

Узнайте, как достичь стройного телосложения с помощью наших советов экспертов по диете и тренировкам.

Сколько времени нужно, чтобы стать стройным?

Практически каждый, кто когда-либо брался за похудение или трансформацию, задавался вопросом, сколько времени нужно, чтобы стать стройным телосложением.

Совершенно естественно задуматься об этом. В конце концов, если вы добровольно подвергаете свой разум и тело повышенным физическим нагрузкам в дополнение к потреблению меньшего количества пищи в день, вам захочется знать, как долго вам придется это делать.

К сожалению, универсального ответа не существует.

Честный ответ… это зависит от .

Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от лишнего жира и получить стройное телосложение, зависит от нескольких факторов, включая (но не ограничиваясь):

  • Начальный процент жира в организме
  • Генетика
  • Факторы образа жизни (например, сон, уровень стресса и т. д.)
  • Насколько большой дефицит калорий вы создаете
  • Интенсивность тренировки
  • Объем обучения

Что считается худощавым телосложением?

Быть «худощавым» может означать разные вещи для разных людей (например, мама-домохозяйка и воин выходного дня), но в отношении парадигмы телосложения спортсмена/бодибилдера быть «худощавым» обычно означает иметь 7-10% жира в организме, при условии, что вы точно измеряете.

К вашему сведению, различные устройства для измерения состава тела (биоэлектрический импеданс, бодпод, весы и т. д.) общеизвестно неточны, часто сообщая число намного ниже (а иногда и выше), чем ваш фактический процент жира в организме.

Чтобы большинству мужчин был виден пресс, в них должно быть не менее 12 % жира, а большинству женщин — примерно 24 %. Чтобы достичь востребованного пресса с шестью кубиками, у большинства парней должно быть 10% жира в организме (или меньше), а у большинства девушек должно быть не менее 20% жира.

И, наконец, чтобы добиться такого типа пресса, у большинства парней должно быть не менее 8% жира, а у большинства женщин — не менее 18%.

Нужен ли вам мускулистый пресс, чтобы считаться «стройным» или «здоровым»?

Нет… далеко не так.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) представил таблицу, которая классифицирует различные уровни состава тела[1]:

  Описание Женщины Мужчины
Основные жиры 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Приемлемый 25-31% 18-24%
Ожирение >32% >25%

 

Хотя «приемлемый» может показаться немного аморфным, его можно понимать как относительно здоровый, но это все же более высокий уровень, а не «худощавое».

Чтобы добиться стройного телосложения, у большинства парней должно быть от 10 до 15% жира, а у женщин от 18 до 25%.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть пресс?

Как мы упоминали выше, сколько времени вам потребуется, чтобы увидеть свой пресс и развить точеный живот, зависит от многих факторов, включая начальный процент жира в организме, величину дефицита калорий, постоянство, управление стрессом, интенсивность упражнений и т. д.

Не существует конкретного универсального ответа для каждого человека. Это зависит от .

Чем более последовательны вы в своей диете, тренировках, сне, управлении стрессом и режиме приема добавок, тем быстрее вы увидите свой пресс.

Это может быть шесть недель; для других это может быть шесть месяцев (или больше!). Все сводится к вам .

Советы по достижению подтянутого телосложения

Что нужно и что нельзя делать на диете

Нельзя отрицать, что для достижения стройного телосложения вам придется избавиться от лишнего жира, что потребует от вас сокращения количества потребляемых калорий.

Многие люди считают, что лучший способ похудеть и уменьшить жировые отложения – это сократить потребление калорий. Однако сокращение калорий — не единственное, что вы должны делать. Это приведет к потере веса, но только попытки похудеть с помощью диеты и/или использования слишком агрессивного сокращения калорий приведут к потере мышечной массы в вашем стремлении стать стройной, в конечном итоге оставив вас выглядеть «тощим толстяком», а не худым, подтянутым и рельефным.

При составлении диеты для похудения вы хотите использовать умеренный дефицит калорий в районе 10-20%. Чем больше жира вы должны сбросить, тем более агрессивно вы можете поступить со своим дефицитом.

Предположим, что ваши поддерживающие калории составляют 2400 калорий в день, чтобы представить это в перспективе.

Десять процентов от этого составляют 240 калорий. Это означает, что ваше новое ежедневное потребление калорий для облегчения потери веса будет составлять 2400-240 = 2160 калорий в день.

Имейте в виду, что этот дефицит может быть вызван не только сокращением калорий. Этого можно достичь, сочетая диетические модификации и повышенную физическую активность. Именно так большинство людей считают наиболее эффективным и устойчивым в долгосрочной перспективе. Вот почему лучшие программы по снижению веса используют сочетание упражнений и диеты для достижения результатов.

Следует отметить, что не существует «идеальной» диеты для всех людей. У всех нас разные предпочтения, пищевая переносимость и образ жизни. Таким образом, будьте открыты для других методов питания, чтобы получить стройное телосложение.

Некоторые люди могут испытывать большее чувство сытости и меньшее чувство голода после низкоуглеводной или кетогенной диеты. Напротив, другие предпочитают диету с большим количеством углеводов и меньшим количеством жиров, например, средиземноморскую диету или IIFYM.

Независимо от того, какую диету вы выберете, есть некоторые пищевые «столпы», которые должны оставаться на месте:

  • Акцент на богатые микронутриентами продукты с минимальной обработкой (фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры и т.
    д.)
  • Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов (чипсы, конфеты, печенье, в основном все в коробках или пакетах)
  • Потребляйте достаточное количество белка в день (~1 грамм на фунт массы тела). Это помогает бороться с разрушением мышц, увеличивает расход энергии и способствует сытости, снижая вероятность чувства голода между приступами кори.
  • Выбирайте продукты, которые вам нравятся и которые позволяют вам придерживаться целевых показателей калорийности и макронутриентов.

Workouts to Incorporated

Как мы только что упоминали выше, наиболее эффективным и устойчивым способом поддержания дефицита калорий является сочетание диеты и физических упражнений.

Многие люди делают это естественным образом, но слишком часто сосредотачиваются только на традиционных кардиотренировках. Хотя это лучше, чем отсутствие упражнений, это далеко не оптимально.

Причина этого в том, что кардио не помогает нарастить мышечную массу или силу, а также не сохраняет мышечную массу, которая рискует потеряться, когда вы испытываете дефицит калорий. Кроме того, большое количество традиционных кардиоупражнений может усилить чувство голода, увеличить вероятность переедания и замедлить прогресс.

Это не значит, что традиционные кардиотренировки не бесполезны. Он способствует общему ежедневному расходу энергии (TDEE), поддерживает здоровье сердца и может улучшить когнитивные функции и настроение.

Просто это не должно быть единственной формой физической активности, которой вы занимаетесь, пытаясь похудеть.

Лучше сочетать силовые тренировки (поднятие тяжестей) и кардио. Преимущества поднятия тяжестей многочисленны. Он помогает наращивать мышечную массу и силу, позволяя бороться с распадом белка и потерей мышечной массы. Наращивание мышечной массы также способствует ускорению метаболизма, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете. Тренировки с отягощениями помогают сжигать калории во время тренировки и ускоряют метаболизм в течение нескольких часов после окончания тренировки. Участие в тренировках с отягощениями также может повысить плотность костей, что невероятно важно с возрастом.

В довершение всего, силовые тренировки улучшают когнитивные функции и настроение, которые могут пострадать при низкокалорийной диете.

Как и в случае с питанием, есть несколько «столпов», на которых следует сосредоточиться, особенно на сложных движениях (приседания, толчки, жимы, тяги, выпады, повороты бедра и т. д.). Что касается «лучших» тренировок с отягощениями, то существует множество тренировочных сплитов, которые вы можете использовать — верх/низ, все тело/все тело, толкание/тяга/ноги, братский сплит и т. д. Эти упражнения задействуют большую мышечную массу, что помогает увеличить расход энергии и повысить эффективность тренировок — это означает, что вы делаете больше, проводя меньше времени в спортзале.

Пищевые добавки

Диета и физические упражнения — ключ к похудению. Без них даже самые лучшие добавки окажут минимальное влияние.

Однако, когда ваш план питания и тренировок составлен правильно, добавление пищевых добавок может стать вишенкой на торте, которая улучшит и ускорит ваши результаты.

В зависимости от ваших целей существуют различные добавки, которые вы можете добавить к своему ежедневному режиму:

Жиросжигающие добавки

Жиросжигающие добавки включают добавки в виде порошка и капсул, которые содержат питательные вещества, помогающие увеличить энергию, увеличить сжигание калорий, снизить аппетит, улучшить естественные процессы сжигания жира в организме и улучшить настроение.

Они могут содержать стимуляторы (например, Shredded Steel® или Steel Sweat®), или они могут быть полностью без стимуляторов (например, Steel Burn® или Steel Slim®).

Тонизирующие лосьоны для местного применения

Тонизирующие лосьоны для местного применения — это кремы, которые можно втирать непосредственно в кожу, чтобы способствовать более интенсивному сжиганию жира, укреплению и тонизированию областей, на которые вы хотите воздействовать, в частности, пресса, ягодиц, бедер и ягодиц.

Добавки для наращивания мышечной массы

Часто считается, что добавки для наращивания мышечной массы полезны только тогда, когда люди пытаются набрать массу. Тем не менее, факт заключается в том, что добавки для наращивания мышечной массы могут быть полезны при попытке нарастить или сохранить мышечную массу во время диеты.

Одной из добавок, которая сразу приходит на ум и которая может быть эффективной независимо от того, сидите ли вы на диете или набираете массу, является «король» добавок — моногидрат креатина.

Креатин помогает вашему телу регенерировать АТФ — клеточную валюту для производства энергии, — что позволяет вам поддерживать более высокий уровень производительности во время тренировок, что в конечном итоге помогает вам сжигать больше калорий и выполнять больше работы.

Takeaway

Для того чтобы стать бережливым, нужно время, последовательность, самоотверженность и терпение. Вы должны доверять процессу и придерживаться его! С правильным отношением и трудовой этикой вы можете стать бережливым, независимо от того, с чего вы начинаете.

Ссылки

1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

Советы по построению стройного тела

Отказ от ответственности: все продукты, рекомендованные MensXP, независимо выбраны нашей редакцией команда. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить комиссию.

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или нет, вы наверняка слышали, как люди говорят о том, чтобы стать «стройнее» или «похудеть». Но что это на самом деле означает?

Разве быть стройным не то же самое, что быть худым? Не совсем.

Быть худым относится к меньшему размеру и вообще не учитывать процентное содержание жира в организме. С другой стороны, быть худым означает, что у вас есть мышечная масса, то есть мышца, в которой нет большого количества жира внутри или вокруг нее.

Другими словами, не у всех «худых» людей есть мышечная масса.

Почему важна мышечная масса?

© iStock

Если вы думаете, что наращивание мышечной массы не является необходимой частью фитнеса, подумайте еще раз. Сухие мышцы плотно заполнены сократительной тканью и могут помочь вашему телу стать здоровее во многих отношениях. Это поможет вашему телу стать сильнее, улучшит скорость метаболизма, снизит риск травм, а также будет полезно для здоровья суставов и костей.


Советы по увеличению мышечной массы

Теперь, когда вы знаете, что такое мышечная масса и почему она важна, давайте обсудим, как вы можете стать стройнее. Вот несколько советов, которые вам помогут: 

1. Силовые тренировки 

Это не значит, что вам нужно идти в спортзал и начинать поднимать тяжести. Есть много различных типов силовых тренировок, которые вы можете попробовать. От силовой йоги и HIIT до тренировок с собственным весом и эспандеров — существует множество вариантов на выбор.

2. Получайте больше белка

Диета и физические упражнения одинаково важны для поддержания физической формы. Если вы хотите увидеть хорошие результаты, вам также нужно сосредоточиться на питании, и забота о потреблении белка — это первый шаг.

3. Выполняйте комплексные упражнения 

Комплексные упражнения — это упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц одновременно. Это не обязательно лучше, чем любой другой тип упражнений, но отлично подходит для начинающих, которые пытаются сбросить жир, одновременно набирая мышечную массу.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *