Можно ли похудеть если ходить пешком?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Ну и на здоровуу пижу надо переклучиться.
Плус контроль за размером порзии. Короче, просто так ничего не получается, надо усилия прикладывать.
#15
вот и ришыла ходить гулять..но для етого она шагала 5-7 км…но медленым шагом просто гуляла. и за 2 месяца похудела на 6 кг..просто сначала очень тежело увидеть результаты но современем все быстрее и быстрее худеешь и результат на лицо:)
#16
#17
#18
#19
Анна
Вообще реально!!! Мне даже всякие тренажёры и беготня так не помогла похудеть, как просто ходьба.
За одну долгую прогулку я по килограмму сбрасывала… Но, думаю, если нагулять аппетит, прийти и нажраться, то ничего не изменится)))
#20
Ну во первых это очень здорово, сами прогулки перед сном, не с чем не сравнимое чувство, так что уже только по этому стоит заняться. Потом интересно какие-то места например пробежать или ускорить ходьбу что бы результат времени был лучше чем в прошлый раз.
Ну и про похудеть в больших количествах, это конечно не очень, так как сказала что я ем всякую фигню вроде чипсов и конфеток, но если недельку нечего не кушать кроме как салатик да фрукты, запитые зеленым чайком, то за неделю пару тройку, а может и все 4 кг скинуть вполне реально. У меня получаются такие странные прыжки, тут похудел подвигался, там пожрал набрал весь и тд., но за две недели я 1 кг скинула.
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
249 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
124 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
27 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
- Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
246 ответов
#25
#26
Анна
Вообще реально!!! Мне даже всякие тренажёры и беготня так не помогла похудеть, как просто ходьба.
Stapleton
Ну правильно — покакали — минус килограмм, поели — плюс килограмм. Жир так быстро не уходит.
#27
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 596 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 210 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
805 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 050 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#30
#31
#32
Володя
чтоб похудеть надо с утра натощак 40 минут минимум ходить,за неделю 5 кг сбросил
#33
#34
#35
#36
#37
#38
Гость
Очень даже можно! я после рождения ребенка очень быстро сбросила набранный вес и плюс 3 кг своего веса только потому, что постоянно гуляла и ходила по магазинам с ребенком.
Муж был в постоянных командировках, бабушки на работе, сына в коляске сидеть отказывался, вот и приходилось все делать одной и его таскать. и собаку мы с ним так же выгуливали)) так что через полгода после родов все стало с меня сваливаться и пришлось новую одежду покупать. Где-то читала, что при ходьбе практически все мышцы работают, а на позвоночник нагрузка меньше, чем при беге. А еще можно во время ходьбы держать пресс в напряженном состоянии, помогает убрать животик.
AX
Для человека нормально проходить 5-10 км. Но нужно и рацион ограничить! Тогда похудеете!
Гость
Автор, вы все результаты от ходьбы днем убиваете вечером после сытного ужина. вам обязательно надо сочетать правильное питание и физ. нагрузку — иначе бестолку
#39
Новые темы
Липолитик и проблемы с кишечником
Нет ответов
Поделитесь проверенными рецептами не сложных, но вкусных коктейлей?
4 ответа
Роспись в ДР мамы
4 ответа
Тянет живот и мазня на фоне приема кок
Нет ответов
ЭКО.
Неужели после стимуляции случилось чудо!?1 ответ
Неужели после стимуляции случилось чудо!?#40
#41
#42
Гость
Я работала зарубежом в макдаке месяц,обедала там же, ходила до работы пешком 40 мин. туда и столько же обратно. Поправилась на 5 кг.
#43
Мимо проходила
А я вот статью читала про оооочень толстого человека, который даже из дома не выходил. Он решил худеть и ему посоветовали начать двигаться постепенно, и он начал с того, что просто обходил свой дом вокруг. Для него это уже было тяжело. Сначала по одному кругу, потом по два круга, потом три и т.
д., потом быстрее, потом вдоль своей улицы туда-обратно, в итоге похудел. Ну, и питание, конечно же поменял полностью.
#43
Наталья.
У меня сразу ассоциация: когда хочу съесть что-то калорийное- говорю себе: хватит жрать -иди круги вокруг дома нарезай!!!)
Я набрала после родов сидя дома 7 лет -18 кг. Весила 58 при росте 172. Сейчас 76.
Не могу уже в зеркало на себя смотреть. А когда-то давно -инструктором по шейпингу была..))
Сейчас купила себе шагомер. На машине стараюсь меньше ездить. Первое время очень неудобно было. А потом-привыкаешь)
Похудеть-очень реально при помощи хотьбы. Надо питание нормализовать для начала. Пить воду — я в день стараюсь выпить 3 литра. Стакан за раз. 13 стаканов в день. Поначалу сложно было -забывала, не хотелось пить…и т.д. Потом-организм сам воду требует. И, обязательно, рацион свой пересмотреть. Дробное питание, не наедаться на ночь-это все реально.
Если какое-то время делать так целенаправленно-то организм привыкает. И потом легче будет.
Я желаю всем не сдаваться и идти к цели. Похудеть реально в любом возрасте- если подойти к этому процессу с удовольствием. С желанием сделать лучше для себя, а не быть как все.
Всем здоровья и позитива!)
#43
RNK
Если будете ходить пешком 6-10км каждый день во вес уйдет. Личный опыт, я сбросил около 10 кг.
#43
Гость
8 км каждый день.. при том, что живу в Испании и ем как слон — это помогает не толстеть. Но чтобы сбросить 10 кг — сейчас на Монтиньяка вернулась. 3 дня — чувствую уже пошло поехало 🙂
#43
RNK
Если будете ходить пешком 6-10км каждый день во вес уйдет.
Личный опыт, я сбросил около 10 кг.
#43
Володя
чтоб похудеть надо с утра натощак 40 минут минимум ходить,за неделю 5 кг сбросил
#43
#44
Гость
Ходить очень хорошо
сколько нужно в день для похудения и здоровья
Великий Николай Амосов, русский академик и «врач от Бога», был твердо убежден, что здоровье надо сохранять своими силами, причем всю жизнь, а не от случая к случаю.
Лекарства и всяческие «панацеи» не помогают тем, кто перекладывает ответственность за свое состояние на кого-то другого: конечно, временные улучшения бывают, но «работать на лекарство» приходится всю оставшуюся жизнь.
Современные горожане, страдающие от умственного напряжения и гиподинамии, любят говорить о здоровом образе жизни.
Однако большинство людей, придя с работы, отдыхают на диване перед телевизором, или занимаются домашними делами в пределах квартиры, да еще и гордятся тем, что на спорт и прочие «глупости» у них нет времени – сегодня занятость «выше крыши» нередко считается одной из составляющих успеха.
Содержание статьи:
- Почему полезно ходить пешком
- При каких заболеваниях нужны пешие прогулки
- Ходим пешком, чтобы похудеть
- Техника тренировок
- Где нужно ходить
А ведь на обычную прогулку найти время не так трудно – это может сделать любой человек, где бы он ни жил: выйти на улицу и пройти пешком пару кварталов. Правда, делать это нужно регулярно, и тогда здоровый образ жизни перестанет быть теорией, но «организовать» и настроить себя на постоянную активность удается немногим.
Возможно, дело в том, что мы просто не знаем, какими чудодейственными свойствами обладает обычная ходьба, и мечтаем использовать другие виды активности – например, тренажеры, фитнес и даже бодибилдинг, считая их более полезными и эффективными.
В эффективности перечисленных занятий можно не сомневаться, но они зачастую остаются «в планах», а вот ходить пешком можно в любой день – в буквальном смысле, начать прямо сегодня.
Почему полезно ходить пешком
О пользе ходьбы уже написано немало статей и книг. Мы постараемся кратко рассказать вам, почему полезно ходить пешком.
С помощью обычной ходьбы можно не только сохранять хорошее здоровье в любом возрасте, но и лечить многие заболевания, в том числе и серьезные: бессонницу, депрессию, нарушения мозгового кровообращения, астму, импотенцию, остеохондроз и остеоартрит, гипертонию и даже рак – об этом чуть позже.
Позвоночник – опора всего тела: к нему «подвешиваются» жизненно важные органы и он же управляет сетью нервов – качество жизни зависит от здоровья позвоночника в первую очередь. При регулярной и правильной ходьбе пешком ткани позвоночника активнее насыщаются кислородом и получают больше питательных веществ, а шлаки и яды выводятся – позвонки и межпозвоночные диски омолаживаются и укрепляются./women-quickly-walking-in-park-515378660-edf4987fb6b54dd39c2990804b5e4ce1.jpg)
Наш мозг в условиях современной «деловой» жизни страдает неимоверно – ходьба и ему позволяет получить больше питания, резко улучшает кровообращение, активизирует ослабевшие связи между нейронами и стимулирует их работу.
При каких заболеваниях нужны пешие прогулки
Если регулярно ходить пешком на свежем воздухе более чем в 2 раза снижается риск развития инфаркта и инсульта, так как тренируется сердечная мышца и сосуды. Варикоз у любителей пеших прогулок тоже бывает редко: во время ходьбы мышцы активно работают, и циркуляция крови улучшается.
Запоры и другие проблемы с пищеварением весьма распространены среди людей, работающих «по часам» — здесь ходьба поможет улучшить желчеотделение и перистальтику кишечника.
Очень полезно ходить пешком при сахарном диабете: движение благоприятно воздействует на обменные процессы — уровень инсулина и сахара в крови начинает стремиться к норме. Так происходит потому, что клетки становятся восприимчивее к инсулину, и глюкоза не накапливается, а расходуется.
Этот процесс влияет и на поддержание нормального веса тела.
Чем еще полезно ходить пешком? Улучшение качества сна – не последнее по значимости оздоровительное свойство ходьбы. Мы часто придаем процессу сна мало значения: в нашей стране долгое время были в почете те, кто «недосыпал и недоедал», отдавая «всего себя» работе на благо общества, а старые стереотипы так просто не исчезают.
А ведь от качества сна напрямую зависит наше физическое и эмоциональное состояние, устойчивость к стрессам и работоспособность – большинству современных работодателей вряд ли понравятся измотанные, утомленные и слабонервные сотрудники.
И о возможности излечения рака с помощью ходьбы. Британские ученые, известные своими исследованиями в области здоровья и долголетия, недавно пришли к выводу, что ежедневная 20-минутная ходьба в обычном темпе позволяет существенно – почти на 40% — продлить жизнь людям, больным раком груди, а у мужчин, страдающих раком простаты, на 30% увеличиваются шансы на выздоровление.
А вот вероятность рецидива – возврата заболевания, уменьшается в 1,5-2 раза, так что закрывать на это глаза точно не стоит.
Ходим пешком, чтобы похудеть
Сколько ходить пешком в день, чтобы похудеть? Данная тема интересует и женщин, и мужчин. И действительно – если ходить пешком продолжительное время, то можно похудеть. За 15 минут, если идти средним шагом, сжигается до 50 ккал, а ускоренная ходьба в течение часа помогает израсходовать больше 300 ккал.
Ходить пешком чтобы похудеть нужно минимум по полчаса в день со скоростью 6 км/ч: при такой скорости становится жарко, и человек начинает потеть – если этого не происходит, эффекта вы вряд ли дождетесь. Правда, повысится выносливость и улучшится здоровье, но «растопить» накопленные жиры не так просто: мышцы должны работать как можно активнее.
В то же время основным условием успеха считается соответствие нагрузки состоянию здоровья: если вы будете ходить пешком и при этом уставать и чувствовать себя плохо, вы, скорее всего, махнете рукой на свою фигуру и откажетесь от занятий на долгое время.
В течение 2-3 месяцев нужно ходить пешком ежедневно, и сначала в обычном темпе – около 70-80 шагов в минуту. Считать шаги неудобно, поэтому лучше иметь шагомер – хотя бы самый простой. Примерно к концу 3-го месяца можно прибавлять темп, и через 3-4 недели научиться ходить со скоростью 110 шаг/мин. А идеальным показателем для поддержания постоянной стройности считается 130-140 шаг/мин: если ходить пешком каждый день по часу в таком темпе, проблема лишнего веса отпадет навсегда. Однако непрерывные тренировки доступны не всем: если вы были вынуждены сделать перерыв, скорость придется несколько снизить, и возвращаться к однажды достигнутым успехам постепенно, чтобы не превратить пользу во вред.
Техника тренировок
Нельзя ходить пешком чтобы похудеть на сытый желудок, сутулиться и дышать, как попало; лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание; если появляется одышка, скорость надо снижать, но не останавливаться. Позвоночник держать вертикально, живот подтянуть, плечи расправить, вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Ртом можно дышать, если воздух чистый и не слишком холодный, и обязательно нужно иметь с собой бутылочку чистой воды.
Правильно ставьте ступню – перекатывайте с пятки на носок, представляя, что вместо подошв у вас мячики; руки сгибайте в локтях, и двигайте ими в такт шагам – это помогает задействовать больше мышц и увеличить скорость.
Где нужно ходить
Ходьба пешком по шумным и загазованным улицам никого не вдохновляет. Выбирайте парки, аллеи, тихие улочки без машин, или идите на городскую площадь: там много зрителей, но это не должно вас волновать – относительно чистый воздух и спокойная обстановка важнее. К тому же вы сможете весело и задорно подавать другим прекрасный пример серьезного отношения к своему здоровью.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: ходить пешком
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Ходьба помогает похудеть, сохранить здоровье и оставаться трезвым
Сегодня я бегаю на 100 миль, но раньше я не был таким. Около пяти лет назад я начал простое пешее путешествие, которое полностью изменило мою жизнь. Раньше я весил 446 фунтов и начал ходить с целью похудеть, и с тех пор я потерял более 200 фунтов. В конце концов, мое пешее путешествие привело к бегу, но благодаря ходьбе я благодарю за столько удивительных изменений в своей жизни.
Чувствуете вдохновение начать ходить? Зарегистрируйтесь на нашу бесплатную виртуальную прогулку на 5 км в субботу, 1 октября 2022 г., и станьте частью сообщества тысяч пешеходов! Зарегистрироваться здесь . У вас есть своя история ходьбы? Мы хотели бы услышать это! Скажите нам здесь , чтобы получить шанс выиграть подарочную карту Натана.
До и После
Шон Эккерт Все началось с того, что я наклонился, чтобы завязать шнурки. Я особенно хорошо помню один день, когда я заметил, насколько сложной стала эта простая задача: мне приходилось задерживать дыхание, потому что я был таким большим. Я решил, что больше так не могу — нужно что-то менять. И было невероятно, как быстро ежедневные прогулки помогли мне почувствовать себя лучше. С каждой прогулкой я чувствовал разницу и прогресс почти мгновенно, и, конечно же, одну неделю я мог пройти только менее полумили, но на следующей неделе я проходил эти полмили, а на следующей неделе я может достигать полной мили. Было очень приятно увидеть такие большие изменения за такой короткий период времени, и я попал на крючок.
Больше всего в ходьбе мне нравится то, что она помогает мне очистить мысли, пока я нахожусь там. Я действительно люблю проводить время на свежем воздухе, поэтому здорово проводить время на свежем воздухе, гуляя и видя новые вещи.
Для меня это определенно не просто способ похудеть — это почти своего рода консультация, просто очень расслабляющая и полезная привычка.
Это действительно здорово, что теперь я могу гулять с сыном и женой, потому что когда я был очень большим, я не мог этого делать. Теперь, когда я могу ходить на эти прогулки, я просто хочу ходить все время! Когда я был большим, у меня болели пятки, и я не мог зайти слишком далеко. Поэтому, когда я смог ходить, это стало по-настоящему захватывающим. Что-то настолько простое, о чем большинство людей не задумываются, стало таким важным. Возможность делать такие простые вещи, как ходьба, почти вызывала привыкание.
Когда я гуляю со своей семьей, нам нравится прогуливаться по разным паркам и тропинкам, и здорово иметь возможность поговорить о том, что мы видим вокруг, и о наших днях. Мы можем болтать о том, что у нас на уме, о том, как идут дела в школе, да и вообще обо всем, что вы обычно не обсуждаете, сидя дома, потому что вас отвлекает телевизор или телефон.
Мне также нравится гулять в одиночестве по пляжу или по городу. Я легко мог часами гулять по улицам города, потому что есть так много всего, что можно увидеть, и каждый раз, когда вы выбираете другой маршрут, вы видите что-то новое, чего обычно не замечали бы, если бы ехали за рулем.
В общем, очень приятно иметь возможность меняться к лучшему, и ходьба помогла во многих вещах в моей жизни, помимо моего психического и физического здоровья и моих отношений с моей семьей. Ходьба также помогла мне бросить пить. Это просто полностью изменило мою жизнь. Была одна прогулка с моей женой, когда я был на пути к трезвости, и это действительно помогло взглянуть на вещи в перспективе и мотивировало меня быть тем человеком, которым я знаю, что могу быть. Если бы не эти прогулки, ставшие неотъемлемой частью моего распорядка дня, то, наверное, и разговора бы не было.
Когда у меня бывают дни, когда я борюсь с мотивацией, я просто вспоминаю, откуда я пришел, и это всегда напоминает мне о необходимости оставаться активной, даже если я этого не хочу.
Активность в социальных сетях также очень помогает, потому что мне так приятно осознавать, что я могу помочь вдохновить других измениться к лучшему, как это сделал я.
Удивительно, как одна простая вещь, такая как ходьба, может изменить результат чего-то такого большого. Мой совет другим: просто не усложняйте: не беспокойтесь о том, как далеко вы идете или как долго, просто выходите на улицу и наслаждайтесь тем, что вы можете сделать. Вы никогда не знаете, что ходьба может сделать для вас. Удивительно, к чему это меня привело: я сбросил 200 фунтов, стал трезвым и улучшил свои отношения с семьей.
Ходьба воспринимается как нечто само собой разумеющееся, но она может многое изменить в вашей жизни.
Похожие истории
- Ходьба помогла мне вести более здоровый образ жизни
- Знакомьтесь, The Sassy Pants Sisters, группа пешеходов
Ходьба для похудения
Если вы хотите сбросить несколько фунтов, программа ходьбы может помощь.
Найдите 10 простых шагов, которые помогут вам начать работу и не останавливаться на достигнутом.
Хотите похудеть или повысить уровень активности? Попробуйте ходить. Это отличный способ сжечь калории и достичь здорового веса. Кроме того, это один из самых безопасных способов тренировки. Вам не нужно модное оборудование. Особых навыков тоже не требуется. За исключением хорошей пары обуви для ходьбы, это бесплатно. И вы можете сделать это практически в любое время и в любом месте.
Еще лучше? Вам не нужно делать ничего сложного, чтобы увидеть изменения в своем здоровье, — говорит Мередит Шнайдер. Она сертифицированный тренер по здоровому образу жизни в RVO Health в Роли, Северная Каролина. Все дело в распорядке дня и соблюдении его.
Вот лишь несколько способов, которыми ходьба помогает вашему здоровью. Это может укрепить ваше сердце и легкие. Это может даже снизить ваши шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Это укрепит ваши мышцы, даст вам лучший баланс и поможет вам легче двигаться.
1
Ходьба также может снизить вероятность депрессии. Это может укрепить ваши кости и помочь предотвратить остеопороз. (Именно тогда ваши кости становятся слабыми и легче ломаются.) И, конечно же, это отличный способ похудеть. 2
Потеря веса при ходьбе у всех разная. Но для достижения наилучших результатов стремитесь к 150 минутам в неделю. Это может показаться много, но на самом деле это всего около 30 минут, 5 дней в неделю. Старайтесь ходить в умеренном темпе (3 мили в час или быстрее). 3 «Это означает, что вы можете разговаривать во время ходьбы», — говорит Шнайдер. — Но твое дыхание немного затруднено. Еще один способ сказать, что вы в умеренном темпе: вы можете говорить, но не петь.
И всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса или похудения. Сначала получите их одобрение.
Готовы начать прогулку? Следуйте этим шагам, чтобы сбросить несколько килограммов.
Шаг 1.
Установите реалистичные ожидания
Все люди разные. Если вы давно не тренировались, начните медленно. И не сравнивайте себя с другими. Начните с темпа, который вам подходит. «Если вы склонны сидеть большую часть дня, начните с 5 минут», — говорит Шнайдер. «Это намного легче для вашего тела». Так что не будьте слишком строги к себе.
Цели у всех разные. Ваша может быть ходьба в течение 30 минут или часа. Старайтесь ходить немного быстрее каждую неделю, предлагает Шнайдер. Это поможет повысить уровень интенсивности. Это означает, насколько вам тяжело ходить. Добавьте 15 минут интенсивности и делайте это 3 раза в неделю.
Прежде чем вы это узнаете, вы увидите большие улучшения.
Шаг 2. Подготовка
Все, что вам нужно, это прочная пара обуви для ходьбы, бега или кросс-фитнеса. Они не должны стоить много. И обязательно пейте воду до и после прогулки. Если на улице жарко, возьмите с собой на прогулку бутылку с водой или положите ее в рюкзак.
Обязательно выпивайте около 8 унций воды каждые 15 минут.
Шаг 3. Выберите место
Выберите маршрут, который вам нравится. Это может помочь вам придерживаться программы ходьбы. Это помогает превратить прогулку в то, чего вы действительно ждете с нетерпением. Где гулять? Вы можете попробовать:
- На свежем воздухе. Прогуляйтесь по своему району. Или идите в парк или на местную школьную дорожку. Прогулки на природе могут снизить кровяное давление и стресс. 4
- Крытый торговый центр. «В очень жаркие или холодные дни прогулка по торговому центру — отличное решение, — говорит Шнайдер. Вы можете продолжать свою прогулку независимо от погоды. В некоторых торговых центрах даже есть программы прогулок.
- Местный спортзал . Запрыгивайте на беговую дорожку. Таким образом, вы можете отслеживать, как далеко и как быстро проходят ваши тренировки. Вы можете видеть, если вы улучшаете. Кроме того, вы можете запрограммировать машину. Вы хотите сделать несколько коротких объемов быстрой ходьбы. Затем добавьте более продолжительное количество более медленной ходьбы.
Вы можете видеть, если вы улучшаете. Кроме того, вы можете запрограммировать машину. Вы хотите сделать несколько коротких объемов быстрой ходьбы. Затем добавьте более продолжительное количество более медленной ходьбы.Совет: не забудьте проконсультироваться с представителем отдела кадров на вашей работе. Ваша компания может предлагать фитнес-услуги, такие как занятия спортом или абонемент в тренажерный зал.
Специальное примечание для лиц старше 65 лет: у вас есть план Medicare Advantage? Вы можете получить бесплатное членство в тренажерном зале или другие фитнес-привилегии. Чтобы узнать больше, позвоните по номеру, указанному на вашей идентификационной карточке участника.
Шаг 4. Первая разминка
Разминка важна перед любыми упражнениями. Это может помочь вам избежать травм. Так что не пропускайте этот шаг. Прогулка в медленном темпе в течение 5 или 10 минут. Или попробуйте вместо этого шагать или ходить на месте. Это может постепенно повышать частоту сердечных сокращений, прежде чем вы начнете ходить быстрее.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своей форме
Даже если вы ходите с тех пор, как себя помните, обратите внимание на то, как вы ходите. Встать прямо. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а грудь приподнята. Это может помочь вам оставаться сильным и сохранять равновесие. Пусть ваши руки качаются вперед и назад от плеч.
Шаг 6. Начните с малого и наращивайте
Если можете, начните с 15-минутной прогулки в первый день. Если это кажется слишком длинным, не проблема. Начните с 5 или 10 минут. Затем добавляйте по 5 минут каждый день, пока не достигнете своей цели, — говорит Шнайдер.
Шаг 7. Распорядок дня
Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше ходить каждую неделю. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно и безопасно. И постарайтесь придерживаться графика.
Чтобы похудеть, Шнайдер рекомендует ходить пешком не менее 3 дней в неделю. Это минимальное количество дней, необходимое для того, чтобы увидеть результаты.
«Если вы хотите ограничить себя 30 минутами за раз, делайте это 5 дней в неделю», — говорит она.
Ищете врача, который вас вылечит? У нас работает более 60 000 врачей в более чем 2 000 населенных пунктах. Наша команда поможет вам получить необходимую помощь, когда и где она вам нужна. Найдите заботу рядом с вами.
Шаг 8. Измените его
Ходьба по одному и тому же маршруту через некоторое время может надоесть. Таким образом, наряду с изменением того, где вы ходите, измените и режим ходьбы. Попробуйте эти идеи. Вы можете:
- Заниматься интервальной тренировкой. «Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания жира», — говорит Шнайдер. Это просто: разогрейтесь в течение нескольких минут обычной ходьбой. Затем пройдитесь в умеренном темпе в течение 5–10 минут. Наконец, силовая ходьба в течение 2 минут. (Это около 5 миль в час.) Повторяйте эти шаги, пока не завершите время ходьбы. (Найдите другие интервальные тренировки. )
- Идти в гору. Когда вы впервые начинаете ходить, придерживайтесь плоских поверхностей. Идти в гору новичку сложнее. Как только вы освоитесь с ровными тропами, добавьте небольшие холмы.
- Добавьте легкие грузы. Вы можете нарастить мышечную массу, добавляя легкие веса. Попробуйте утяжелители для лодыжек или запястий или утяжеленный пояс. Начните примерно с 2 дней в неделю.
) Шаг 9. Развлекайтесь
Одно дело начать программу упражнений. Поддерживать это другое. «Вы можете быть взволнованы, когда начнете ходить», — говорит Шнайдер. — Но через какое-то время тебе может надоесть. Как сделать так, чтобы это было весело? Попробуйте эти идеи. Вы можете:
- Прогулка с другом. Прогуливаться с приятелем веселее. И они могут помочь вам сохранить мотивацию, когда вам не хочется выходить на улицу.
- Подключите. Слушайте любимые песни. Или настройтесь на подкаст или аудиокнигу. Это может отвлечь вас от часов. Но следите за автомобилями, велосипедами и другими пешеходами. Обязательно используйте только один наушник, чтобы вы могли слышать, что происходит, и отойти в сторону, если вам нужно.
- Будь умнее. Установите на смартфоне или смарт-часах напоминание, когда пора идти. Умные часы также могут показать вам, какого прогресса вы добиваетесь. Вы увидите, как далеко вы идете и как сильно бьется ваше сердце.
Или настройтесь на подкаст или аудиокнигу. Это может отвлечь вас от часов. Но следите за автомобилями, велосипедами и другими пешеходами. Обязательно используйте только один наушник, чтобы вы могли слышать, что происходит, и отойти в сторону, если вам нужно. Получайте советы о здоровье, которым вы можете доверять, прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу рассылку о здоровье и благополучии сегодня.
Шаг 10. Встаньте на весы
Насколько быстро вы сжигаете калории и теряете вес, зависит от многих факторов. Две вещи, которые имеют значение, — это ваш текущий вес и то, насколько тяжело и быстро вы идете. Если вы весите 154 фунта и делаете:
- 30 минут ходьбы средней интенсивности, вы сожжете 150 калорий
- 30 минут интенсивной ходьбы сожгут 245 калорий
Не беспокойтесь, если сначала вы немного наберете вес.
Это нормально. Это может произойти, когда ваша обычная ходьба начинает строить новые мышцы в вашем теле. Таким образом, шкала может немного увеличиться поначалу. Но вскоре вы заметите, что несколько килограммов уходят. Все зависит от человека. 5
Но если вы будете следовать своему плану ходьбы, вы начнете видеть результаты. И даже лучше, вы тоже начнете чувствовать себя здоровее.
Найдите простые способы добавить больше активности в свой день в нашем подкасте «До тех пор, пока это не будет исправлено»
Нужна дополнительная поддержка для создания и достижения ваших целей? Работайте 1 на 1 с виртуальным тренером от AbleTo. Узнать больше.
Источники
- Границы общественного здравоохранения. Влияние быстрой ходьбы на физическую форму, связанную со здоровьем, и удовлетворенность жизнью. 31 января 2022 г. По состоянию на 11 февраля 2023 г.
- Текущие исследования в области питания и пищевой науки. Влияние программы упражнений при ходьбе в зависимости от продолжительности на состав тела и профиль липидов у студенток колледжа с избыточным весом и ожирением. 5 декабря 2022 г. По состоянию на 11 февраля 2023 г.
- Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какая физическая активность нужна взрослым? Последняя проверка 2 июня 2022 г. По состоянию на 14 февраля 2023 г.
- Границы психологии. Упражнения в парке или спортзале? Физиологические и психические реакции людей с ожирением, идущих в разных условиях с разной скоростью: рандомизированное исследование в параллельных группах. 22 октября 2021 г. По состоянию на 11 февраля 2023 г.
- Центры по контролю и профилактике заболеваний. Общие физические нагрузки определяются уровнем интенсивности. По состоянию на 10 февраля 2023 г.
Влияние программы упражнений при ходьбе в зависимости от продолжительности на состав тела и профиль липидов у студенток колледжа с избыточным весом и ожирением. 5 декабря 2022 г. По состоянию на 11 февраля 2023 г. © Optum, Inc., 2023. Все права защищены. Не воспроизводите, не передавайте и не изменяйте никакую информацию или контент на этом веб-сайте в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения Optum.
