Ходьба это вид спорта: Спортивная ходьба: краткая история, правила и особенности тренировок

Ходьбу можно считать спортом? Она помогает похудеть? А сколько километров в день нужно проходить? — Тренер разрешил — Блоги

Тренер разрешил

Блог

Хорошие новости для любителей прогулок.

Браслеты с фитнес-трекерами и специальные приложения на смартфонах уже давно научились довольно точно считать шаги и ненавязчиво напоминают своим обладателям, что нет ничего хорошего в том, чтобы проводить весь день дома или в офисе. Это и правда так: свежий воздух – это полезно, но можно ли считать пешие прогулки спортом и, тем более, держать свое тело в тонусе с их помощью?

Короткий ответ: да, ходьба – это неплохой способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии и сжигать лишние калории. Но нужно соблюдать несколько правил: ходьба должна быть регулярной (в идеале ежедневной), продолжительной (30-90 минут) и интенсивной (ваш пульс должен составлять 60-70 процентов от максимальной частоты). А если хотите похудеть – важно также следить за диетой и считать калории.  

Речь про спортивную ходьбу?

Не совсем. Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта, который предполагает особую технику движений и очень высокую (сравнимую с беговой) скорость. Как любительский спорт спортивная ходьба не слишком популярна: ее почти невозможно освоить без тренера, а заниматься придется преимущественно на стадионе.

Так что в качестве фитнес-практики гораздо больше подходит оздоровительная или скандинавская ходьба.

С помощью ходьбы правда можно укрепить тело и похудеть?

Правда. Но заниматься придется регулярно и всерьез. Вообще, у ходьбы, как спортивной дисциплины, есть несколько важных преимуществ: во-первых, она подходит практически любому человеку вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки (в том числе – людям с избыточным весом, которым на первых порах тяжело бегать или заниматься в зале). 

Во-вторых, при правильной технике, ходьба – это отличная кардио-нагрузка, позволяющая держать тело в тонусе. В-третьих, ходьба действительно помогает сжигать калории, особенно эффективно, если вы меняете темп во время тренировки.  

Как правильно заниматься ходьбой

1. Занятия должны быть регулярными. В идеале – ходить нужно каждый день по 30-90 минут. Можно чередовать продолжительные прогулки и короткие, но в среднем в неделю занятиям нужно уделять не менее 150 минут.

2. Ходьба должна быть быстрой. Ориентироваться здесь нужно не столько на реальную скорость, сколько на показания пульса: в идеале большую часть времени он должен находить в так называемой «фитнес-зоне» – и составлять от 64 до 76 процентов от максимальной частоты. Здесь мы рассказывали, как правильно ее рассчитать. 

3. Увеличить нагрузку и сделать ходьбу более эффективной поможет правильно выбранная местность: если у вас есть возможность подниматься на холмы или искусственные возвышенности – используйте ее. Если нет: старайтесь менять темп во время прогулки (например, каждые 5-10 минут).

4. Считайте калории, которые сожгли во время ходьбы: это поднимет мотивацию, а еще позволит правильно оценить успехи. Удобнее всего использовать для это специальный калькулятор (например, этот) или специальные приложения на смартфоне. Почему это важно: как и в случае с любой другой физической активностью, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в организме, – другими словами вы должны потреблять меньше, чем тратите.

Читайте также

• Сколько стоят занятия теннисом? Во сколько обойдется аренда корта и услуги тренера? Как выбрать ракетку?
• Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?
• Что такое кроссфит: история возникновения и кому подойдет этот спорт
• Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
• Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц
• Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
• Зорбинг: что это за вид развлечений, кому подойдет и как к нему подготовиться
• Виндсерфинг для начинающих – ответы на вопросы о катании на доске с парусом
• Тарзанка или банджи-джампинг. Это спорт или развлечение? Чем отличается от роупджампинга?
• Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Mad Rabbit Tattoo; pexels.com/Ava Motive

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.

Спортивная ходьба – Октябрьский сельсовет Стерлитамакский район

Главная » Новости » Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта,
отличительной особенностью которого от бега является наличие постоянной опоры.
От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и
постановкой ног. Спортивная ходьба является оздоровительной, так как она

оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем организма, не
имеет противопоказаний. Благодаря занятиям данным видом спорта, вы можете
похудеть и укрепить свои мышцы – обрести соблазнительные контуры тела, но обо
всем по порядку.

Спортивная ходьба – вид спорта, который начал свою
историю в 1867 году в Англии, где соревнуясь, участники должны были пройти
дистанцию в 7 миль. Первые состязания были весьма сложными из-за длинных
дистанций, среди которых самыми популярными были маршруты:
Турин-Марсель-Барселона (1100 км), Вена-Берлин (578 км) и Париж-Бельфор (496
км). В 1908 году соревнования по спортивной ходьбе включили в программу
Олимпийских игр. На тот момент состязались на прохождение дистанций в 3,5 км и
10 км.

С 1908 по 1932 год история развития спортивной ходьбы

была весьма насыщенной, так как происходило становление данного вида спорта,
как олимпийского, усовершенствовалась его техника и была введена новая
дистанция – 50 км. Профессиональным вид спорта стал в период с 1932 по 1958
год, когда значительно возросли требования к спортсменам, их тренировки стали
ежедневными и насыщенными, а нагрузки предельными, в это время была введена
дистанция 20 км. В период 1964-1975 годов основы техники спортивной ходьбы стали
совершенствоваться в странах Азии, Африки, Латинской Америки. В данный период
уже появилась научная база этого вида спорта, были разработаны более
современные методы обучения скороходов.

После 1975 года развитие спортивной ходьбы было
сопряжено со становлением новых рекордов, а также с началом прохождения женских
соревнований на дистанцию 20 км. Впервые женщины участвовали в состязаниях по

спортивной ходьбе в программе Олимпийских игр в 1992 году, тогда как мужчины
становились чемпионами уже в 1932 году.

Вот и в селе Октябрьское решили провести соревнования
по спортивной
ходьбе, посвященные Всероссийскому дню ходьбы среди юношей и девушек 5 – 7 классов на 600 и 400
метров соответственно. В теплый осенний день старт приняли 57 участников. Среди
девушек первой финишировала Марахотина Даша с результатом 1
минута 16 секунд. Второе место заняла Сергеева Ксюша, проиграв обладательнице
первого место всего 2 секунды, «бронзу» завоевала Сагитова Аделина. Среди юношей первым финишировал
Дерешев Артур с результатом 1 минута 38 секунд. Второе место занял Болтнев
Денис, проиграв обладателю первого место всего 2 секунды, «бронзу» завоевал
Сафронов Дима.

Соревнования завершились, но полные энергией спортсмены

уже ждут с нетерпением следующих соревнований по спортивной ходьбе.

 

Ходьба | Определение, преимущества и факты

спортивная ходьба

Смотреть все медиа

Похожие темы:

пеший туризм бег трусцой фитнес ходьба гулять пешком спортивная ходьба

См. весь связанный контент →

ходьба , деятельность, которая варьируется от соревновательного вида спорта, обычно известного как спортивная ходьба, до основной и популярной формы отдыха на свежем воздухе и легких аэробных упражнений.

Техника, используемая в спортивной ходьбе по легкой атлетике, требует, чтобы передающая ступня спортсмена коснулась земли до того, как задняя ступня оторвется от земли, и по этой причине этот вид спорта иногда называют бегом на пятках и пальцах ног. Во всех странах мира, за исключением Англии, и на Олимпийских играх продвигающаяся нога также должна быть на короткое время выпрямлена, пока эта ступня соприкасается с землей.

Ходьба как соревновательный вид спорта появилась во второй половине XIX в.века, хотя рассказы об отдельных ходячих подвигах были записаны гораздо раньше. Соревнования по ходьбе на 7 миль (11 км) были представлены Любительским спортивным клубом Англии на его чемпионатах в 1866 году. разрешалось есть, отдыхать или вздремнуть. Победителем становился участник, преодолевший наибольшее расстояние за шесть дней.

Пешие прогулки на 10 миль и 3500 метров были добавлены в олимпийскую программу мужчин в 1908. Однако с 1956 года олимпийскими дистанциями стали 20 и 50 км. Женская ходьба на 10 км была введена на Играх 1992 г.; на Играх 2000 года женская ходьба была увеличена до 20 км.

Организованная несоревновательная ходьба чрезвычайно популярна в США и Европе. Миллионы участвуют в релаксации и упражнениях, которые он предлагает.

Ходьба для отдыха или фитнеса отличается от походов более короткими дистанциями, менее сложными условиями и отсутствием необходимости в специальном оборудовании. Прогулка может быть просто неорганизованной блужданием по местному парку или тропе для отдыха или ежедневным режимом в несколько миль, предпринимаемым для пользы для здоровья.

Обувь, необходимая для комфортной прогулки, зависит от условий и типа предпринятой прогулки. В то время как бегуны на длинные дистанции часто используют обычные походные ботинки, особенно в более холодную погоду, прогулку на короткие дистанции можно с комфортом совершать в более легкой обуви, похожей на ту, которую носят бегуны.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подписаться сейчас

Ходьба является предпочтительным видом спорта для значительной части населения Северной Америки и Европы. Его польза для здоровья хорошо документирована: от улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы до содействия здоровой потере веса, снятия стресса и снижения риска некоторых форм рака до 40 процентов.

Одним из основных преимуществ спортивной ходьбы является ее менее напряженный характер, что снижает вероятность травм, которые чаще встречаются в таких видах спорта с высокой ударной нагрузкой, как бег. Фитнес-ходьба — идеальная форма упражнений для пожилых людей и других людей, которым необходимо заниматься спортом, но они предпочитают более щадящие методы.

Любители пеших прогулок часто используют короткие участки троп, предназначенные для дальних походов. Однако не все пешие походы короткие. Некоторые организованные прогулки длятся несколько дней и покрывают расстояния, превышающие 50 миль. Благодаря усилиям организованных пешеходных ассоциаций любители пеших прогулок создали обширную собственную сеть маршрутов в городах и сельской местности. В Соединенных Штатах Американская федерация народного спорта представляет собой зонтичную организацию, состоящую из более чем 500 местных пешеходных клубов по всей стране, которые пропагандируют развлекательные прогулки и организуют групповые прогулки или прогулки.

В Канаде Канадская федерация народного спорта является домом для еще 100 местных клубов ходьбы, которые продвигают развлекательные прогулки в своих районах. В Великобритании Британская федерация ходьбы курирует около 40 клубов ходьбы по всей стране.

Роберт Льюис Паркинсон

Все, что вам нужно знать

1. Спортивная ходьба: спорт на выносливость, в котором каждый найдет что-то для себя!

В отличие от повседневной утренней ходьбы, которую вы совершаете неосознанно, спортивная ходьба совершается добровольно и в ускоренном ритме.

Этим видом спорта, в отличие от пеших прогулок, занимаются на ровных поверхностях и, следовательно, преимущественно в городских условиях: в парках, на волнорезах, на стадионах или даже на беговых дорожках.

Спортивной ходьбой можно заниматься с различной скоростью в соответствии с вашими личными целями. Таким образом, скорость ходьбы может варьироваться от 5 до 10 км/ч (около 3-6 миль/ч).

Спортивные ходоки проводят занятия продолжительностью от получаса до нескольких часов. То, как часто вы ходите, также зависит от целей, которые вы перед собой поставили; некоторые любители спортивной ходьбы выходят на улицу до нескольких раз в неделю.
‍

2. В чем смысл спортивной ходьбы?

 У любителей спортивной ходьбы две основные цели:

• чувствовать себя хорошо и оставаться в форме. -для участия в конкурсах. Первая цель позволяет пешеходам гулять на свежем воздухе и заботиться о своем теле и здоровье. Ходоки с этой целью могут отправиться на длительную прогулку со средней скоростью вечером или в выходные дни, чтобы подышать свежим воздухом и оставаться в форме.
• Вторая цель требует более интенсивной тренировки: вы регулярно ходите с более высокой скоростью, чтобы сжигать калории, напрягаться, наращивать мышцы и особенно гордиться тем, что вы превосходите себя и выполняете самое лучшее из ваших способностей!
  ‍

3. Каковы преимущества спортивной ходьбы?

Одним из основных преимуществ спортивной ходьбы является то, что ею можно заниматься практически в любом месте, в любое время и не требуется большого количества дорогостоящего оборудования: просто купите себе подходящую обувь и вперед!

С точки зрения тела и здоровья фитнес-ходьба является ценной физической активностью, поскольку она тренирует множество различных мышц тела. Он имеет все преимущества других видов спорта, таких как бег или езда на велосипеде: предотвращение диабета и болезней сердца, сжигание калорий и т. д. это один из видов спорта, который легче всего воздействует на тело и, в частности, на суставы, а также снижает риск получения травмы.

Почти 300 калорий сжигаются во время часовой ходьбы со средней скоростью 6,5 км/ч (4 мили в час), ходьба позволяет вам оставаться в форме, а если вы хотите сжечь еще больше калорий, вам просто нужно ускориться: 380 калорий/ час, когда вы превысите 8 км/ч (5 миль/ч)*! Чтобы дать вам представление о том, что это означает, это эквивалентно количеству сожженных калорий, когда вы бежите с той же скоростью или участвуете в часовом уроке быстрых танцев или аэробики в тренажерном зале!

Все, что вам нужно сделать сейчас, это составить расписание тренировок!
‍

4. Выбор правильного оборудования для спортивной ходьбы

Когда вы занимаетесь спортивной ходьбой, ваша стопа проходит три фазы в повседневной ходьбе .