Упражнения на плечи в кроссовере: Плечи как у Халка: 7 упражнений для формирования мощных дельт

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ, СХЕМЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

1. Skip to Menu
2. Skip to Content
3. Skip to Footer>

Галерея инфографиков

Главное меню сайта

• Главная страница сайта
• Раздел для начинающих
• Основы культуризма
• Программы тренировок
• Спортивные диеты
• Спортивное питание
• Спортивная фармакология
• Таблицы состава продуктов
• Техника упражнений
• Теория спорта и ЗОЖ
• Женский раздел
• Видео блоги
• Нормативы
• Карта сайта

публикация новой статьи через

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

Базовые упражнения на плечи

	Армейский жим Армейский жим является ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем для плечевого пояса, да и не только, поскольку это упражнение за­дей­ст­ву­ет мно­го мы­шеч­ных групп. В конце 19 и на­ча­ле 20 века армейский жим входил в прог­рам­му со­рев­но­ва­ний по па­уэр­лиф­тин­гу, но поз­же был исключен из-за того, что очень мно­гие ат­ле­ты трав­ми­ро­ва­лись. Это говорит о том, что уп­раж­не­ние позволяет далее…
	Тяга штанги лежа Тяга штанги лежа является ба­зо­вым уп­раж­не­ни­ем для развития задней дель­ты, хо­тя встретить это уп­раж­не­ние в качалке уда­ет­ся не часто. Не­по­пу­ляр­ность этого уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, что оно дос­та­точ­но сложное тех­ни­чес­ки, вернее, если ис­по­ль­зо­вать уме­рен­ный рабочий вес, то его можно делать пра­виль­но, но, когда на­чи­на­ет­ся гон­ка за боль­шим весом далее…
	Тяга штанги к подбородку Тяга штанги к подбородку одно из луч­ших базовых уп­раж­не­ний на плечи, поз­во­ля­ю­щее ка­чес­т­вен­но наг­ру­зить сред­ний пу­чок дель­то­вид­ных мышц. Именно с это­го уп­раж­не­ния ре­ко­мен­ду­ет­ся начинать тре­ни­ро­вать плечи, пос­коль­ку жимы раз­ви­ва­ют толь­ко пе­ред­нюю дельту, а махи с ган­те­ля­ми трав­мо­опас­ны. Тяга штанги к под­бо­род­ку обыч­но входит даже в базовый далее…

Другие базовые упражнения на плечи далее…

Изолирующие упражнения на плечи

	Жим Арнольда Жим Арнольда получил свое наз­ва­ние бла­го­да­ря тому, что был раз­ра­бо­тан не­бе­зыз­вест­ным авст­рий­ским бо­ди­бил­де­ром, по­ко­рив­шим не только мир бо­ди­бил­дин­га, но и кино, а затем и по­ли­ти­ки. Арнольд Швар­це­нег­гер за­ме­тил, что в жимах на плечи очень хорошо под­ра­ба­ты­ва­ет грудь и ре­шил до­ба­вить до­пол­ни­тель­ное дви­же­ние в жимы, что­бы больше зацепить верх далее…
	Махи в кроссовере Махи в кроссовере являются изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем для развития задней дель­то­вид­ной мыш­цы, как и все уп­раж­не­ния в крос­со­вере пред­по­ла­га­ет нес­коль­ко ва­ри­ан­тов вы­пол­не­ния, поз­во­ля­ю­щих по-раз­но­му воз­дей­ст­во­вать на целевую мы­шеч­ную группу. Это уп­раж­не­ние на плечи очень по­пу­ляр­но, пос­коль­ку поз­во­ля­ет ка­чес­т­вен­но наг­ру­зить именно нужный сегмент далее…
	Разведение рук с гантелями Разведение рук с гантелями вы­пол­ня­ет­ся стоя, пред­наз­на­че­но уп­раж­не­ние для раз­ви­тия сред­ней дель­то­вид­ной мышцы плеча, хотя так же нем­но­го под­ра­ба­ты­ва­ет и зад­ний пучок дельт. Часто в этом уп­раж­не­нии го­нят­ся за ве­сом, след­ст­ви­ем чего яв­ля­ют­ся тра­в­мы, хотя, надо приз­нать, что час­тич­ные по­в­то­ре­ния с боль­шим весом в махах стоя дей­ст­ви­тель­но далее…

Другие изолирующие упражнения на плечи далее…

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

Проверить аттестат

Контакты: [email protected] / вконтакте

Тренажёр кроссовер — что это такое и как правильно использовать

Кроссовер — чудо-тренажёр, в котором можно тренировать практически всё Екатерина Кравченко, Виктор Обморнов 11 июля 2023, 13:15 МСК

Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии С его помощью можно провести полноценное занятие, не используя никакое другое оборудование.

Неумение пользоваться тренажёрами – с этой проблемой сталкивается большинство новичков, которым уже наскучили занятия дома. И вот наступило время попробовать свои силы в зале. Но подходить к незнакомым железкам страшновато, потому что кажется, все вокруг смотрят на вас и только и ждут ошибки, а спрашивать – неловко. Если узнали себя, то этот материал – для вас. Мы расскажем, что такое кроссовер, и развеем все мифы о нём.

Екатерина Кравченко топ-тренер сети фитнес-студий World Class

«Это по-настоящему уникальный тренажёр. Неспроста он такой большой, с его помощью можно, не сходя с места, провести комплексную силовую тренировку».

Что такое кроссовер?

Это многофункциональный изолирующий силовой тренажёр, в котором можно тренировать практически всё: мышцы ног, груди, плечевого пояса, спины и пресса. Он предназначен для выполнения изолирующих упражнений и подходит для проработки всех групп мышц. Состоит кроссовер обычно из двух железных столбов, соединённых перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей.

Фото: istockphoto.com

Три упражнения помогут достичь выразительного рельефа по ссылке:

Идеальный тренажёр для прокачки бицепса. Всё, что нужно знать о скамье Скотта

Чем полезны тренировки на кроссовере?

Это очень хороший тренажёр с точки зрения вариативности упражнений, можно тянуть блоки по-разному: сидя, лёжа, стоя. И при этом в разной степени задействуя мышцы. Дополнительную пользу приносит изолирующая нагрузка: когда упражнение воздействует только на одну мышцу или группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс не является изолирующим.

Неоспоримым плюсом этого тренажёра является постоянное напряжение мышц во время выполнения упражнений, включаются также мышцы-стабилизаторы. В кроссовере достигается их максимальное растяжение, что способствует снабжению кровью и кислородом.

Екатерина Кравченко топ-тренер сети фитнес-студий World Class

«Универсальной инструкции по использованию кроссовера нет, так как упражнений, выполняемых в нём, слишком много, все они делаются по-разному. Нужно менять рукоятки, перемещать трос снизу вверх и наоборот, подбирая необходимый угол».

Техника выполнения упражнений на тренажёре кроссовер

Упражнений, которые можно делать на кроссовере, такое количество, что их все и не перечесть, не говоря о технике выполнения. Однако есть несколько общих моментов, про которые всегда нужно помнить.

Не перегружайте мышцы. В первую очередь соразмеряйте вес и количество подходов.Не нагружайте несколько больших групп мышц в один день.Выполняйте все упражнения с прямой спиной.

Кому подходят упражнения на тренажёре кроссовер?

Упражнения, выполняемые в нём, подходят всем, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. В частности, из-за того, что вы можете регулировать нагрузку, переставляя фиксатор и выбирая нужное количество килограммов. Поначалу ставьте поменьше, а лучше вообще минимум, чтобы привыкнуть к упражнению и определиться, какой вес для вас оптимальный.

Фото: istockphoto.com

Комплекс упражнений на спину с тренажёром кроссовер

1. Тяга верхнего блока

Выполните три подхода по 10-12 повторений.

2. Тяга штанги в наклоне

Выполните три подхода по 10-12 повторений.

3. Пуловер в наклоне в кроссовере

Техника выполнения

Возьмите рукоять верхнего блока в руки, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте пару шагов назад, наклонитесь вперёд.Спину держите ровно.На выдохе опустите руки вниз до уровня бёдер.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

4. Горизонтальная тяга одной рукой в кроссовере сидя на скамье

Техника выполнения

Сядьте на скамью, упритесь правой ногой в платформу.Правой рукой возьмитесь за рукоять нижнего блока.На выдохе потяните рукоять на себя, сгибая руку в локте.Спину сохраняйте прямой.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Секрет красивого тела от американского культуриста здесь:

Упражнение легендарного американского культуриста. Что такое подтягивания Винса Жиронды?

Комплекс упражнений на грудные мышцы с тренажёром кроссовер

1. Жим штанги лёжа

Выполните три подхода по 10-12 повторений.

2. Приведение плеча лёжа на наклонной скамье

Выполните три подхода по 8-10 повторений.

3. Приведение плеча в кроссовере с верхних точек

Техника выполнения

Встаньте прямо, одну ногу поставьте чуть назад, другую — чуть вперёд.Руками возьмитесь за рукоятки и отведите их в стороны.На выдохе сведите руки мощным движением.Рукоятки можно сводить как на уровне плеч, так и на уровне живота.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

4. Приведение плеча в кроссовере с нижних точек

Техника выполнения

Встаньте прямо, одну ногу выставьте вперёд и слегка согните в колене.Возьмитесь за нижние рукоятки и опустите руки.На выдохе потяните рукояти вверх так, чтобы они сошлись в одной точке перед грудью.Руки при этом должны быть прямыми.На вдохе вернитесь в исходное положение.Не сгибайте спину во время упражнения.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Комплекс упражнений на плечи с тренажёром кроссовер

1. Жим гантелей сидя на скамье с наклоном

Выполните четыре подхода по 10-15 повторений.

2. Махи в стороны в кроссовере

Техника выполнения

Встаньте в кроссовер, руки расположите крест-накрест перед собой, но опустите их, а также слегка согните в локтях.Сделайте так, чтобы правая рукоять была в левой руке, а левая рукоять – в правой.На выдохе медленно разведите руки в стороны и вверх, локти старайтесь поднимать повыше.На вдохе вернитесь в исходное положение.Старайтесь держать спину прямой.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

3. Махи перед собой двумя руками

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

4. Махи в наклоне

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Собрали три комплекса упражнений для разных целей в материале:

Тренер рассказал, какие существуют фитнес-резинки и как с ними заниматься Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Трос заднего хода станка с крестовиной

Упражнения для плеч — перекрещивание троса в тренажере Первичные мышцы: Задние дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные Второстепенные мышцы: Широчайшие мышцы спины Встаньте, колени мягкие, пресс напряжен, ягодицы вытянуты, спина ровная, в центре кроссовера на тросе. Рукоятки шкивов должны находиться в крайнем верхнем положении. Возьмитесь за ручки противоположными руками так, чтобы ваши руки были скрещены перед вами. Потяните ручки вниз и назад, подняв большие пальцы. Медленно поднимите и втяните ручки, пока они не соприкоснутся перед собой. Полезные советы: Начните с небольшого веса, это упражнение обманчиво сложно выполнять в хорошей форме. [вернуться на страницу упражнений для плеч] Начало — середина спины Отделка — середина спины Начало — верхнее плечо Отделка — верхнее плечо   jpg»> Упражнения для плеч Боковой подъем гантели Шраги с гантелями Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье Половина троса для стояния на коленях Диагональный боковой подъем Тренажер для задней тяги дельтовидной мышцы Жим от плеч в тренажере Разведение задней дельты на тренажере Трос заднего хода станка Крестовина Наружное вращение гантели Боковой подъем троса с одной рукой Жим гантелей стоя над головой Жим штанги стоя над головой

Главная | О нас  | Почему мы | Персонал  | Услуги  | Упражнения | Ссылки  | Советы и информация  | Отзывы  | Свяжитесь с нами  | Карта сайта

Pro-Active Fitness® Inc. является лидером в разработке и реализации программ индивидуальных и групповых тренировок по фитнесу, специальных программ спортивных тренировок и корпоративных программ по фитнесу и оздоровлению. ProActive Fitness также с гордостью предлагает клиентам виртуальные тренировки через Интернет и по телефону. Эта услуга отлично подходит для тех, кто хотел бы воспользоваться услугами личного тренера ProActive Fitness. Мы будем рады, если вы станете частью семьи ProActive Fitness, и будем рады возможности помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Обслуживает различные города в районе Boston Metro West, включая Уэлсли, Уэстон, Натик, Ньютон, Нидхэм, Лексингтон, Винчесте, Карлайл и Бедфорд, Бруклин.

дизайн веб-сайта от Imagine Web Designs Worcester MA, Central Ma

© 2007 Все права защищены

 

Учебное пособие: растяжка плеч через плечо

Статическое растяжение

25 фев

Автор Стефани Забан (R. Kin & MPK)

Оглавление

Что такое растяжка плеч через плечо

Растяжка плеч через плечо — это отличное упражнение для мышц плеча. Спортсмены, такие как игроки в бейсбол и теннис, выиграют от выполнения этой растяжки, а также те, кто занимается профессиями, требующими большого подъема или работы над головой. Растяжка плеч через плечо также известна как Растяжка через тело .

Как выполнять растяжку плеч через плечо

Чтобы узнать, как выполнять растяжку плеч через плечо, следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Начните в положении стоя. Возьмите одну руку и положите ее на грудь.

2. Другой рукой возьмитесь за внешнее предплечье той руки, которая проходит через ваше тело. Прижмите эту руку к телу, чтобы почувствовать большее растяжение.

3. Удерживать 30 секунд. Повторите на другой руке.

4. Во время растяжки локоть должен оставаться на уровне плеча.

Теперь вы научились выполнять растяжку плеч через плечо!

Форма для растяжки плеч через плечо

При выполнении растяжки для плеч через плечо необходимо следить за тем, чтобы рука, проходящая через тело, была максимально прямой. Это обеспечит правильное растяжение целевых мышц.

Растяжка плеч через плечо Преимущества

Включение растяжки плеч через плечо в вашу программу дает множество преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают:

• Снимает напряжение в задней части плеча риск травмы плеча

• Облегчает боль в задней части плеча

Растяжка плеч через плечо Задействованные мышцы  

Растяжка плеч через плечо в первую очередь задействует подостную, малую круглую и заднюю дельтовидную мышцы, но также активирует следующие мышцы:

• Трапециевидная мышца

• Широчайшая мышца спины

• Ромбы

Чем полезна растяжка через плечо

Растяжка плеч через плечо полезна, потому что это отличная растяжка, которую можно выполнять как до, так и после тренировки.