Типы телосложения у мужчин: соматотипы и характеристики
Когда мы начинаем набирать мышечную массу или терять жир, нам интересно читать об этом мире. Именно здесь мы начинаем видеть различные типы тел, которые существуют в зависимости от их морфологии и их возможностей. Эти типы телосложения упоминаются в соматотипы. Есть несколько типов соматотипов, и каждый из них обладает характеристиками, которые делают этого человека уникальным. При обучении необходимо учитывать способности каждого человека, чтобы адаптировать обучение к каждому уровню и цели.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о разных типах телосложения и соматотипах.
Индекс
- 1 Типы телосложения у мужчин
- 2 Соматотипы: эктоморф
- 2.1 Суставы и тренировки
- 2.2 Нервная система и пищеварение
- 3 Соматотипы: мезоморфы
- 4 Соматотипы: эндоморфы
Типы телосложения у мужчин
Если вы высокий и худой мужчина, есть некоторые характеристики, которые связаны с отсутствием силы после тренировки или явно слишком слабой формой тела.
Есть несколько типов людей в зависимости от морфологии их тела. Набор характеристик, составляющих тип телосложения, считается соматотипом. Соматотипы делятся на три: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Когда дело доходит до тренировки, вам необходимо знать тип тела, чтобы адаптировать тренировку к вашим способностям как для задействования мышечных волокон, так и для отдыха от тренировок.
Соматотипы: эктоморф
Мы собираемся проанализировать, каковы основные характеристики эктоморфа. Характеристики этого типа тела связаны с поздним наступлением половой зрелости, поскольку кости более длинные и для роста требуется больше времени, чем при других типах телосложения. Таз обычно шире плеч, и лишний вес может скапливаться в бедрах и бедрах.
Суставы и тренировки
Суставы у этого типа телосложения довольно подвижны. Мышцы в основном вытянуты в длину перед шириной. Это делает ваш общий объем намного меньшим, чем у остальных соматотипов.
Эти типы людей — те, кому Им сложно набрать общий объем по всему телу, и им требуется больше времени для прогресса в тренажерном зале.
Эксцентрические тренировки — это те, которые отдают приоритет эксцентрической фазе, замедляя ее, чтобы дольше сохранять механическое напряжение. Кровеносная система эктоморфов имеет более низкое артериальное давление. Его пульс в состоянии покоя относительно быстрый, а кровообращение слабое. Это приводит к расширению сосудов, например, к сужению сосудов с меньшей скоростью. Эти факторы часто вызывают похолодание рук и ног и даже головокружение при вставании.
Нервная система и пищеварение
У этих людей нервная система очень эффективна. Они склонны быстро реагировать и более чувствительны к различным раздражителям. Однако они более чувствительны к боли и, как правило, подвергаются большей нагрузке на нервно-мышечную систему.
Пищеварение в этих объектах происходит медленнее, поскольку они с большим трудом усваивают питательные вещества. Это нельзя считать эффективным пищеварением. У них, как правило, низкий уровень сахара в крови, поэтому для улучшения гликемического индекса рекомендуется есть пять раз в день.
Что касается положения тела, нужно сказать, что из-за более узкой грудной клетки остается мало места для кишечника. Из-за этого живот становится выпуклым от практически любой пищи, какой бы маленькой она ни была. Это вызывает позы и гиперордозию. Все эти факты необходимо учитывать для корректировки во время тренировок.
Эти люди генерируют длинные рычаги во время упражнений по набору мышечных волокон. Их мускулы обычно длиннее, чем ширина. Это приводит к тому, что прирост прочности будет меньше и более постепенным. Вы должны следовать различным программам обучения, чтобы лучше адаптироваться к улучшениям. Точно так же, если эктоморф бросает тренировки ваша потеря силы и мышечной массы становится более заметной и очевидной чем у других соматотипов.
Соматотипы: мезоморфы
Они названы в честь генетически одаренных. Это тип телосложения со спортивной внешностью. Производительность мышц кровообращения хорошая, так как у них низкое кровяное давление и брадикардия. Самым негативным аспектом является то, что если вы достигнете преклонного возраста, если физическая активность снизится, увеличивает риск сердечных заболеваний. Рекомендуется заниматься аэробикой на более регулярной основе.
У этих людей расширение кровеносных сосудов происходит быстрее. Он лучше поддерживает холод эктоморфа. Мышечная сила имеет хорошие соединительные ткани и сильный рефлекс растяжения. У них, как правило, высокий уровень адреналина и мощные мышцы.. Его пищеварение развивается нормально, в отличие от предыдущего случая.
Соматотипы: эндоморфы
Это те люди, у которых большое скопление жирных и округлых форм. Основная характеристика заключается в том, что соматотип имеет более слабое кровообращение и мышцы.
Они сильнее эктоморфа, что приводит к тому, что их осанка становится несколько более жесткой, но более подвижной, чем у мезоморфа.
У них хорошее усвоение полезных веществ при хорошем пищеварении. Однако это облегчает набор веса. Поэтому в ваш рацион должны входить продукты, которые менее энергетичны, чем остальные соматотипы, чтобы поддерживать оптимальный баланс между силой и весом. У них очень хорошая способность расслабляться, и они, как правило, менее чувствительны к боли. Однако все его функции развиваются медленнее. У них медленный пульс в покое, низкое кровяное давление и задержка полового созревания. Обычно это люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие избыточный вес или страдающие ожирением.
Поскольку у них большие проблемы с поддержанием веса тела в случае травмы, им необходимо вести более адекватную жизнь и более интенсивные тренировки с отягощениями.
Как видите, разные типы телосложения соответствуют соматотипам, и каждый из них должен учитывать некоторые основные аспекты.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о соматотипах и типах телосложения.
типов мужского телосложения | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М
Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?
Это мудро знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни.
Работая с , которую дала вам генетика тела, вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.
Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.
Типы телосложения
Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают в себя:
- Быстрый метаболизм
- Трудности с набором веса
- Сухая мышечная масса
- Очень низкий индекс жировых отложений
- Очень худой, часто долговязый
- Небольшое телосложение и тонкая костяная структура
- Узкие или маленькие плечи
- Недоразвитая грудная клетка
- Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин
Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер».
Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.
Мезоморф: Самый распространенный тип мужского телосложения, мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале. Другие черты включают в себя:
- Атлетическое телосложение
- Хорошо выраженные мышцы
- Большой костяк с прочным каркасом
- Корпус прямоугольной формы
- Обычно среднего роста
- Легко набирает мышечную массу
- Обычно сильный
- Нормальный метаболизм
- Довольно легко набирает вес
Мезоморфы, с их более тяжелой структурой костей и мышц, легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение.
Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.
Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:
- Приземистое, крепкое телосложение
- Обычно ниже среднего роста
- Толстые руки и ноги
- Сильные верхние конечности
- Легко набирает мышечную массу
- Медленный метаболизм
- Не определено, мягкие мышцы
- Очень легко набирает мышечную массу и жир
- Трудно избавиться от жира
Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу.
Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и пролить свет на многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать для максимизации ваших самых больших активов при минимизации остальных. В Интернете есть тонны информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этим знанием и наблюдайте, как вы становитесь лучше!
by Aaron Marino
Почему мужчинам следует знать, какая форма их джинсов лучше всего
Многое было написано, обсуждено и рассмотрено в связи с новыми дизайнами и формами женских размеров брюк, таких как джинсы. Раньше все было под одну гребенку, но это, конечно, не так.
И, конечно же, другие кроличьи норы, о которых мы могли бы рассказать, — это отделка джинсов и ополаскиватели, такие как степень эластичности, например, лайкра или полиэстер, что определенно включает в себя посадку. Но мы не собираемся делать это здесь сегодня.
Как стилист Carmel Гардероб , я также слежу за мужским стилем. Например, в последние пару лет стали популярны укороченные прямые брюки, обнажающие лодыжки, особенно в Европе. Всегда был выбор в костюмах, таких как короткие, средние, высокие и несколько сборок в этих рамках. Но сегодня я хочу обратиться к типам брюк и их посадке для мужских фигур.
Эндоморф
Эндоморф имеет несколько круглую форму. У него круглая голова, большой живот и довольно короткие руки и ноги с полными плечами и бедрами. Большую часть времени у этого человека много жира, но дело не только в этом — это его телосложение. Если эндоморф худеет, он все равно имеет такое же телосложение, только стройнее. Актер Джона Хилл — хороший пример эндоморфа.
Лучшие штаны эндоморфа: более широкие штаны
- Для этой сборки нужны джинсы слегка расклешенные или более широкие, чтобы создать баланс. Избегайте узких брюк или экстремальных порезов на ботинках, которые могут сделать ногу очень тяжелой. (В принципе, всегда пробуйте более полную огранку.)
Эктоморф
Эктоморф имеет худощавое лицо с высоким лбом и покатым подбородком, узкую грудь и живот; у него довольно длинные тонкие руки; небольшая масса тела или мышцы.
Актер Джуд Лоу — пример эктоморфа.
Лучшие брюки для эктоморфа: прямые, узкие брюки
- Прямые и узкие брюки; этот человек может носить джинсы скинни
Мезоморф:
У мезоморфа квадратная массивная голова; широкая, массивная грудь и плечи; тяжелые, мускулистые руки и ноги и минимальное количество жира в организме. Он имеет тенденцию легко наращивать мышцы, особенно с помощью упражнений и бодибилдинга. Актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер — хороший пример мезоморфа.
Лучшие краски мезоморфа: Straight Cut
- Прямой крой, а не обтягивающий, лучший крой. Возможно, вам придется подобрать размер по размеру ягодиц и бедер, а также подогнать талию по размеру.
Как только вы узнаете об этих различных покроях и узнаете свой тип телосложения, покупка брюк и джинсов станет намного проще! Если вам нужна помощь в определении вашего телосложения и выборе одежды, которая будет вам льстить, обратитесь к своему любимому Carmel Wardrobe Stylist за консультацией по стилю.
