Химия для набора мышечной массы: Эффективные и безопасные аналоги фармы для набора массы

Содержание

Химия для набора массы: вам не стоит это делать ч.1 | Набор мышечной массы

Стероиды и бодибилдинг уже давно идут рука об руку. Эта связь настолько прочна, что фактически не существует ни одного профессионального атлета, не употребляющего анаболики. Более того, количество людей, принимающих «допинг» в действительности столь велико, что многим сложно это будет даже представить. 99% всех людей, кто выглядит действительно большим и не имеет большого содержания подкожного жира — это люди, плотно сидящие на стероидах.

Монструозная масса и практически полное отсутствие подкожного жира чаще всего говорят об использовании анаболических стероидов

Если говорить прямо, то стероиды действительно являются очень значительным катализатором успеха в бодибилдинге, и именно этим обусловлена их популярность. Значит ли это, что Вам нужно идти на черный рынок и искать эти запрещенные препараты для роста мышечной массы прямо сейчас? Ни в коем случае. И вот почему.

Лента Мёбиуса

Чтобы не вдаваться в глубокие подробности и биохимию, я очень кратко и примитивно (знатоки будут писать гневные комментарии — это нормально) расскажу вам принцип действия анаболических стероидов. Большинство из них являются искусственными аналогами тестостерона — известного всем мужского полового гормона. Именно он отвечает в том числе за вашу способность наращивать мышцы. При инъекциях инородного тестостерона его концентрация в крови увеличивается в десятки, а то и сотни раз по сравнению с нормой! Все это приводит к бешеному мышечному росту (а также многим другим побочным последствиям).

Однако на фоне поступления инородного тестостерона, ваш организм фактически перестает вырабатывать свой собственный гормон. И что самое тревожное: даже после прекращения инъекций, организм очень неохотно возвращается к прежнему состоянию. Свой тестостерон практически не вырабатывается, искусственный перестает поступать — и мужчина на гормональном уровне превращается в женщину.

Так выглядит ампула с искусственным заменителем тестостерона

Для выхода из таких ситуации существует два пути: восстановление своего органического синтеза тестостерона или новый курс. Первый путь предполагает прием уже других препаратов, которые постепенно способствуют возвращению прежнего уровня тестостерона. При этом, стоит заметить, этот путь может быть достаточно долгим, а набранный вес может попросту начать «уходить».

Конечно, существуют более совершенные препараты, которые не так сильно угнетают органический синтез тестостерона. Конечно, существуют эффективные препараты для послекурсового восстановления. Но, во-первых, их цена достаточно велика. Во-вторых, химия человека всегда может дать осечку. В-третьих, не стоит забывать, что это черный рынок и здесь вам всегда могут продать подделку (более дешевый и вредный препарат). И наконец в-четвертых: все это требует постоянного проведения широкого спектра анализов, а также умения грамотно расшифровывать их результаты.

Именно поэтому большинство стероидных качков идут по второму пути: новый курс. И таким образом возникает замкнутый круг. Слезть с иглы уже становится невозможно. Кого-то это может устроить. Если вы профессионал и решили связать свою жизнь с бодибилдингом или смежным спортом — хорошо. Это ваш выбор. Но употреблять стероиды большинству пришедших в зал парней — попросту глупо, ведь та фигура, которую они хотят достичь, и которую считают идеалом в своей голове в большинстве случаев вполне достижима обычным натуральным тренингом.

Хотите ли Вы попасть в такое беличье колесо, когда вам всю жизнь придется принимать препараты тестостерона? Я очень сомневаюсь.

Во второй части статьи я расскажу о том, почему даже употребляющие стероиды люди далеко не всегда достигают результатов, что является еще одним убедительным аргументом для вас, что этого делать не стоит. Вторая часть будет опубликована 06.05.2020.

А что вы думаете о стероидах и натуральном тренинге? Напишите свое мнение в комментариях к статье!

Фарма для набора мышечной массы: список препаратов | FITNESS24

Фарма для набора мышечной массы способна существенно увеличить ваши результаты в бодибилдинге. Не секрет (а для некоторых людей это как раз таки секрет), что тренируясь натурально, вы не будете выглядеть как атлеты из глянцевых журналов, даже при большом стаже тренировок, правильных программах и питании. Поговорим о том, какая фарма лучше всего подходит для набора массы.

Фарма для набора массы

Сразу оговоримся, что в этой статье мы будем рассматривать именно фарму для набора массы. Потому что есть ещё и фарма для жиросжигания. О ней поговорим как-нибудь в другой раз.

Фарма бывает гормональная и негормональная.

К гормональной фарме относятся прежде всего андрогенно-анаболические стероиды (синтетический тестостерон и его аналоги), а также инсулин и гормон роста. Также сюда можно отнести инсулиноподобные факторы роста IGF (их несколько) и пептиды (GRPH).

К негормональной фарме для набора мышечной массы относятся самые разнообразные препараты, например, оротат калия, карнитина хлорид, рибоксин, милдронат, глутаминовая кислота и т.д. В целом, даже простые витамины могут оказывать положительное влияние на набор массы (но не перестарайтесь и соблюдайте рекомендуемые в инструкции дозировки).

Особенности гормональной фармы

Следует понимать, что существенные и ощутимые результаты даёт именно гормональная фарма. На ней атлеты могут набирать по 10 кг мышечной массы за один месяц. Именно ей пользуются все профессионально соревнующиеся бодибилдеры. Именно она и позволяет добиваться неестественно больших мышечных объёмов.

Забери у них фарму – и от них ничего не останется. Посмотрите на любого бодибилдера, закончившего свою карьеру, и вы убедитесь, что они сдуваются практически до состояния обычного человека. Фарма не просто добавляет несколько поцентов к их натуральным результатам. Она полностью создаёт этот результат (на 80-90%). К тому же фарма даёт лишь временный эффект (надулся-сдулся).

Многие непосвящённые люди думают, что эти результаты созданы просто какими-то особенными или очень частыми и интенсивными тренировками. Однако это не так. Всё дело в фарме.

Хотя сами эти спорсмены не любят упоминать об этом (а иногда это запрещено условиями их контрактов). Это будет уменьшать значимость их достижений. Люди вдохновляются их результатами, бегут в зал, в надежде стать такими же, и… Разочаровываются, так ничего и не получив.

Накачаться натурально – сложно. Для этого нужны годы тренировок, и результат всё равно в итоге будет несравнимо меньшим, чем на фарме. Накачаться на фарме можно сравнительно просто и быстро.

Стероидные препараты запрещены законом и юридически приравнены к наркотикам (хотя так было не всегда – в некоторых странах они разрешены, а в советские времена их можно было купить в аптеке без рецепта). За их хранение, употребление и распространение может наступить уголовная ответственность вплоть до реального тюремного срока. Однако, на практике, такие случаи довольно редки. Все знают, что спортсмены употребляют стероиды, и никто их за это в тюрьму, как правило не сажает.

При употреблении гормональной фармы нужно очень хорошо разбираться в ней, соблюдать дозировки, схемы приёма, обязательно проводить ПКТ (послекурсовую терапию). Неграмотное употребление может привести к нежелательным побочным эффектам (снижение либидо, гинекомастия и т.д.)

Неквалифицированный приём гормональной фармы недопустим.

Инсулин можно купить в любой аптеке. Гормон роста также продаётся в свободной продаже, но стоит бешеных денег.

Новички, как правило, комбинируют 1-2 препарата (как правило, именно стероиды). Профессионалы используют более сложные комбинации и высокие дозировки. Как правило, речь идёт о связке из 3-4 стероидных препаратов, инсулина и гормона роста одновременно (плюс некоторые дополнения по мелочам).

Особенности негормональной фармы

Негормональная фарма даёт несоразмерно меньший эффект. Если говорить откровенно, скорее всего, вы просто не заметите никакого эффекта, кто бы что бы ни говорил. Она даёт лишь очень и очень слабую прибавку к результатам, но для профилактики время от времени не помешает пропить курс того или иного препарата (для общеукрепляющего эффекта).

Практически вся негормональная фарма разрешена законом, и имеется в свободной продаже в аптеках.

Список гормональной фармы для массонабора

Этот список может быть не полным, однако основные препараты в него входят:

Гормон роста

Эффективный, но дорогой препарат. Простым людям, как правило, не по карману. Применяется, как правило, профессионалами. Не относится к стероидам. Не требует проведения после курсовой терапии. При больших дозировках требуется его комбинирование с инсулином.

За пределами бодибилдинга используется для омолаживания и оздоровления организма (и действительно помогает). Способен улучшать регенерацию тканей. При больших дозировках приводит увеличению размеров внутренних органов. Именно по этой причине у топовых современных бодибилдеров такие ужасно большие животы.

Гормон роста хорош и в плане массонабора, и в плане жиросжигания.

Инсулин

Аптечный нестероидный гормональный препарат. Послекурсовой терапии не требуется. Принцип действия заключается в том, что инсулин «растаскивает» питательные вещества по организму. За счёт этого бодибилдер может больше съесть и доставить в мышцы больше нутриентов, что положительно сказывается на их росте.

Инсулин приводит к появлению лишних жировых отложений, поэтому его используют на этапе тотального массонабора. При работе на рельеф он не подходит.

Передозировка инсулина смертельно опасна и может привести к гипогликемической коме.

Далее речь пойдёт о стероидах.

Стероиды

Стероиды, как мы уже говорили, представляют собой синтетический тестостерон (мужской половой гормон) или его аналоги (с небольшими изменениями на молекулярном уровне).

Перечислим основные наименования стероидов:

Метандростенолон (метандиенон, Данабол, «метан»)

«Метан» — это стероид номер один. Как правило, химичить начинают именно с него. Он входит практически во все массонаборные курсы.

По разным химическим номенклатурам он может называться как метандростенолон, так и метандиенон. Оба названия являются правильными. Также, в народе его часто называют как «метан», и некоторые люди даже думают, что он каким-то образом связан с газом метаном (газ в таблетках). Это совершенно не верно.

Метан является достаточно сильным андрогенно-анаболическим стероидом, хотя некоторые ошибочно считают его слабым стероидом, из-за того, что химичить часто начинают именно с него. Некоторые люди даже утверждают, что после курса метана соло не требуется проведения ПКТ. Это не так! ПКТ нужно делать после любого курса стероидов, в том числе и после метана.

Метан является оральным препаратом и выпускается в виде таблеток. Таблетированная форма ухудшает усваиваемость препарата (по сравнению с инъекционной), более токсична для печени, но, при этом, удобна в применении (не нужно ничего в себя колоть).

Тестостерон

Инъекционный препарат. Очень эффективный. Выпускается в нескольких вариантах (эфиры), таких как тестостерон пропионат (быстроиграющий), энантат (долгоиграющий), ундеканоат и т.д.

Пропионат позволяет набирать массу и одновременно сжигать жир, хотя, существует мнение, что у людей, склонных к полноте, может наоборот появляться лишний вес.

Тестостерон также является основой многих массонаборных курсов.

Существуют также смеси из разных эфиров тестостерона (длинных, средних и коротких), такие как Сустанон и Омнадрен.

Нандролон деканоат («дека», Декадураболин, Ретаболил)

Инъекционный препарат. Химическое название – нандролон деканоат. В народе – «дека». Торговые названия – Декадураболин, Ретаболил.

Сильный стероид, добавляется во многие массонаборные курсы, но имеет свою специфику. В отличие от большинства других стероидов он не ароматизируется, то есть не конвертируется в эстрогены при больших дозировках. Дека обладает прогестагенной активностью, то есть, приводит к повышению уровня прогестерона и пролактина. Поэтому подавлять побочные эффекты нужно другими препаратами. При употреблении обычных стероидов побочки заглушают, как правило, тамоксифеном или кломидом. В случае с декой нужны другие препараты, например, Достинекс.

Болденон (Эквипойз)

Инъекционный препарат. Изначально применялся в ветеринарии, затем перекочевал в бодибилдинг.

Примоболан (метенолон)

Есть инъекционная и оральная форма. Является производной дигидротестостерона.

Станозолол (Винстрол, Стромбафорт)

Есть инъекционная и оральная форма (винстрол – инъекционная). Преимущественно даёт рельеф и силу, поэтому в массонаборных программах используется редко. Хорошо подходит для сушки. Однако кое-какую массу он всё же дать способен. Сушит суставы, особенно оральная форма. По этой причине рекомендуется комбинировать его, например, с тестостероном.

Оксандролон (Анавар)

Инъекционная форма. Довольно мягкий стероид, который часто советуют принимать женщинам, занимающимся бодибилдингом.

Оксиметалон

Сильный оральный стероид. Обладает прогестагенной активностью (как надролон).

Тренболон

Профессиональный сильный стероид. Также, обладает прогестагенной активностью.

Туринабол

Оральный стероид. По своим свойствам схож с метаном, но дает меньше массы, больше рельефа и меньше побочных эффектов.

Пептиды

Пептиды (GHRP-2, GHRP-6) стимулируют выработку гормона роста (соматотропина). Сравнительно новые и малоизученные бодибилдерами препараты, о которых можно встретить противоречивые мнения и отзывы.

Инсулиноподобные факторы роста

О данных веществах и принципах их действия в интернете содержится очень мало информации, и в среде бодибилдеров они также считаются малоизученными и редкоприменяемыми.

Негормональная фарма для набора массы

Среди негормональной фармы чаще всего для набора массы используют следующие препараты:

Карнитина хлорид

Используется для лечения дистрофии у детей, и также считается анаболическим средством для бодибилдеров. Выпускается в ампулах.

Оротат калия

Укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется время от времени употреблять для профилактики и укрепления организма. Также обладает анаболическим эффектом.

Рибоксин

Улучшает анаболизм, усиливает насыщение тканей кислородом, повышает энергетику организма. Улучшает выносливость. Действующее вещество – инозин.

Глутаминовая кислота

Про глутаминовую кислоту у нас есть целая отдельная статья. Можете с ней ознакомиться.

Милдронат

Милдронат по своим свойствам схож с рибоксином (но стоит дороже).

Таким образом, мы с вами рассмотрели вопрос о том, какая существует фарма для набора мышечной массы. Если у вас остались вопросы, или есть своё мнение по этому вопросу – пишите в комментариях!

Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

— Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Ходить в качалочку и заниматься спортом сегодня модно. Пусть большинство занимается с марта по май а-ля «похудеть-подкачаться к лету», а остальное время не соблюдает диету и не поддерживают режим, все равно ситуация начинает меняться к лучшему, и на тех же турничках сейчас не только развешивают белье, но и подтягиваются подростки.

Рано или поздно, активно тренирующийся спортсмен приходит к выводу, что темпы его роста замедлились, а душа хочет силовых рекордов и большой бицухи. Тут-то и встает вплотную проблема выбора правильного спортивного питания, такого, чтобы достигнуть результата и не навредить здоровью.

Условно всю «химию» можно разделить на две большие группы:

то что можно пить, и что не вызовет резкого роста мышечной массы (протеин, l-карнитин, BCAA, жиросжигатели)
то, что нужно колоть, и вызывает резкий прирост объема мышц (анаболические стероиды)

Первая группа

Наиболее популярная у новичков, ну кто не пил вкусный протеиновый коктейльчик после утомительной тренировки? Аминокислоты, BCAA, карнитин также полезны, дабы организм не тратил силы на выработку собственных кислот, не занимался катаболизмом мышц, добытых с таким трудом, а главное сразу и эффективно восстанавливался для следующей тренировки.

Например, популярное сочетание BCAA и протеина, при длительных упорных тренировках и грамотной диете способно воплотить самую популярную мечту – «перегнать жир в мышцы», т.е. согнать жирок путем долгих кардиотренировок, и не дать сжечь на них выросшим мышцам.

Однако подводные камни в виде нагрузок на почки, ухудшения пищеварения желудочно-кишечного тракта, и нарушения работы сердечно-сосудистой системы могут стать вашими спутниками при передозировках даже этих, вроде бы безобидных, препаратов.

При переработке большого количества белка, как это бывает при приеме протеина можно дать большую нагрузку почкам, чрезмерное количество аминокислот ухудшат пищеварение, а l-карнитин и другие дженерики, так называемые «предтрены» и жиросжигатели на кофеине нанесут ощутимый урон вашему сердцу. Поэтому строго следите за дозировками и покупайте препараты только проверенных фирм: Muscletech, Dymatize, BSN.

Вторая группа

Состоящая из анаболических стероидов, такие как: тестостерон (ципионат), дианабол, туринабол, нандролон, сустанон, тренболон при неправильной дозировке и отсутствия ПКТ – послекурсовой терапии, нанесут существенный урон вашему организму.

Безусловно, эти препараты позволят вам в кратчайшие сроки приобрести большой объем сухой мышечной массы, стать обладателем красивого рельефа и полностью обновить свой гардероб, купив одежду на несколько размеров больше, потому что жать станет не в животе, а в плечах.

Однако согласившись на использование этой группы препаратов, бывалые спортсмены советуют сначала сделать полное медицинское обследование, и проконсультироваться с врачом на предмет общей переносимости анаболиков и эффективности ПКТ.

Если вы недостаточно внимательно отнесетесь ко всему этому, будете гнаться за результатом и не соблюдать дозировки, не соблюдать длительность курса и правильное питание, то побочные эффекты от первой группы покажутся вам цветочками.

Самые распространенные побочные эффекты от анаболиков можно считать следующими:

аденома печени (вследствие частого употребления дешевых и некачественных анаболиков и длительных курсов приема)
гинекомастия, доброкачественная опухоль сосков у мужчин (все же помнят фильм «Бойцовский клуб»
акне (особенно на спине и плечах, и особенно при приеме высокоандрогенных препаратов. Так, бывалых «химиков» легко идентифицировать по красной крупной сыпи на спине)
облысение (вследствие понижения естественной выработки тестостерона)
атрофия яичек, импотенция (из-за снижения естественной выработки гонадотропина)
образование тромбов
(повышение свертываемости крови)

Курс ПКТ, который на самом деле позволит избежать всех вышеперечисленных ужасов, очень часто чреват «откатом», т.е. все набранные с таким риском объемы могут быть потеряны при приеме антиэстрогенов, так что принимать «тяжелую артиллерию», а потом рисковать «откатиться» — решать вам.

Welcome

Мои мысли Welcome

Мои мысли о море

Все больше и больше я думаю о море. Не хочу сказать, что никогда там не был, просто эта тишина и спокойствие не покидают меня ни на минуту.

Мои друзья часто отдыхают на море – не видя всей прелести и не слушая его. Для них это просто развлечение и отдых. Я вижу это иначе.

Умиротворение и мысли о величии океана. Здесь я могу отказаться от повседневной суеты и полностью погрузиться в свои мысли и отдых.

Вы, наверное, смотрели фильм «Достучаться до небес»? Именно об этом я и говорю. Сценарист похож на меня, и его вдохновение возникло из ниоткуда не зря.

Томас Ян и Тиль Швайгер – талантливые люди, они понимают и верят в то, что сделали при создании этого замечательного фильма.

Посмотрите, и вы измените свое отношение к морю, океану, и вы поймете мои мысли, которые я продолжу освещать здесь чуть позже.

Продолжение следует…

My thoughts on the sea

More and more I think about the sea. I do not want to say that I have never been there, just this silence and calmness does not leave me for a moment.

My friends often rest on the sea – not seeing all the charm and do not listen to it. For them, it’s just fun and relaxation. I see it deeper.

Peace, tranquility and thoughts of the greatness of the ocean. Here I can renounce the bustle of everyday life and completely immerse myself in my thoughts and rest.

You’ve probably watched the movie Knocking on Heaven? This is exactly what I am talking about. The writer is like me and his inspiration came out of nowhere for a reason.

Thomas Jan and Til Schweiger are talented people, they understand and believe in what they did in making this wonderful film.

Try and you change your attitude to the sea, the ocean and you will understand my thoughts, which I will continue to highlight here a little later.

To be continued…

➤ Эффективность и виды анаболических стероидов для набора массы мышц

17.07.2017
535 просмотров

Тема анаболических стероидов до сих пор является частично запретной в бодибилдинге, даже при условии, что большинство препаратов находятся в свободном доступе.К сожалению, за последние годы у многих новичков сформировалось мнение, что анаболические стероиды — это «спортпит для продвинутых», который можно купить даже при официальном запрете. Именно поэтому важно детально рассмотреть, что представляют собой стероиды для набора мышечной массы, при каких условиях их лучше употреблять, и к каким эффектам и последствиям это может привести.

Действие анаболических стероидов

Начнем с того, как «анаболики» увеличивают набор мышечной массы и насколько этот эффект безопасен и стабилен. Изначально стоит отметить, что любые препараты категорически запрещены атлетам, которые не достигли 21 года. В таком случае их прием может кардинально повлиять на гормональную систему и привести к необратимым последствиям.Изначально, гормональная система управляет почти всем организмом, в том числе и ростом мышечной ткани. Прием анаболиков изменяет гормональный фон, увеличивая уровень некоторых гормонов. В частности, тех, которые оказывают непосредственное воздействие на мышечный рост.Организм всегда стремится к гомеостазу, а любые изменения гормонального фона приводят к соответствующей реакции. Например, при приеме тестостерона, уровень гормона будет повышаться, чтобы стимулировать набор массы на курсе. Из-за высокого уровня гормона, выработка собственного тестостерона будет существенно замедляться.Если не провести полноценную послекурсовую терапию, с регулярной сдачей анализов и контролем врача, за эффект ускоренного набора мышечной массы, можно заплатить проблемами с потенцией и прочими нарушениями.Также не стоит забывать об эффекте, который называется «качели». Он касается феномена отката и того, что организм изо всех сил пытается вернуться в «исходное состояние». Проще говоря, после курса даже самых сильных препаратов, набранные мышцы будут постепенно уменьшаться. Это связано с нормализацией гормонального фона, в результате чего организм начинает воспринимать увеличенную мышечную массу как чрезмерную и начнет активно стремиться к гомеостазу. Это значит, что без повторного курса даже прием мощнейших препаратов будет сводиться на нет.Если резюмировать, то можно выделить следующие особенности в применении анаболических стероидов:

Один курс не будет эффективным, так как в скором времени (от 6 до 12 месяцев) мышечная масса почти полностью вернется к предкурсовому объему;

Стероиды категорически запрещено принимать людям, которым нет 21 года;
После приема любого, пусть даже самого современного и эффективного препарата, необходимо проводить качественную ПКТ;
Необходимо сдавать анализы до, во время, а также после курса и после ПКТ;
Расписывать курс для набора мышечной массы может только врач, даже продвинутые атлеты не могут учитывать всех особенностей конкретного человека и его гормональной системы.

Самые популярные анаболические стероиды

Неопытные атлеты часто пытаются начать с менее мощных вариантов, пытаясь тем самым снизить риск побочных эффектов. Даже самые безопасные стероиды имеют список серьезных «побочек». Потому, классифицировать препараты нужно по популярности, возможности свободного приобретения, эффективности и типу. Так называемая химия для набора мышечной массы делится на две категории препаратов: инъекционные и оральные. Большинство атлетов предпочитают именно первый тип, потому как до 95% всех АС в таблетках имеют токсичное воздействие на печень (от слабовыраженного до сильного).

Также стоит учесть, что некоторые препараты могут иметь разные названия, в зависимости от производителя. По эффекту они будут одинаковыми, так как речь идет об одном и том же веществе, хотя стандарты производства и качество сырья могут существенно влиять на эффективность АС.

Тестостерон

Почти самой распространенной формой АС является тестостерон. Уже многие годы он считается топ 1 препаратом. Существует несколько видов, которые отличаются по скорости действия и прочим особенностям:

Энантат;
Пропионат;
Ципионат.

В курсах для набора массы чаще всего используют энантат (иногда ципионат), а для сушки идеально подходит пропионат. Несмотря на свою популярность, этот препарат является довольно сильным. Тестостерон имеет свойство конвертироваться в эстрогены, что может привести к проблемам с потенцией (ухудшение эрекции, снижение полового влечения, атрофия яичек), а также к гинекомастии.

Метандростенолон

Если посмотреть на лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы, особенно для начинающих атлетов, то Метандростенолон всегда будет стоять в первых местах. Это самый широко распространенный вид анаболических стероидов в мире. Существует до пяти десятков различных наименований (самое популярное название — Данабол или Дианабол).

Этот АС довольно эффективен, а при правильно поставленной схеме приема, ПКТ и сопутствующие препараты, могут снизить вредное воздействие на печень и избежать типичных побочных эффектов.

Туринабол

Еще один популярный оральный препарат, который имеет мощный и довольно выраженный эффект. По действию он схож с метаном, но с тем отличием, что в нем присутствует атом хлора. Он исключает ароматизацию, что позволяет на 100% избежать повышения уровня эстрогена и получения стандартных побочных эффектов (проблемы с половой системой, гинекомастия). Хоть Туринабол и хорош для набора веса, из-за более сильного токсичного воздействия на печень, а также большого количества подделок на рынке, уступает Метану.

Нандролон (Дека-Дураболин)

Один из самых популярных препаратов. По мнению многих специалистов, Дека считается лучшим видом АС, так как имеет самую высокую эффективность и довольно низкое количество побочных явлений. Большинство из них можно дополнительно снизить за счет использования специальных препаратов на курсе, а также правильно поставленной ПКТ.Почти 100% всех анаболических стероидов изначально планировались и создавались как лекарственные препараты. Одни должны были помогать при тяжелых нарушениях, травмах или ожогах, другие — использовались для заместительной гормонотерапии. То, что они нашли широкое использование в бодибилдинге, является следствием повышения требований к мышечным объемам и форме. Тем не менее — это не значит, что к анаболическим стероидам необходимо относиться халатно.

Это по-прежнему мощнейшие препараты, дозировку и курс приема которых может назначать только опытный врач.

https://www.youtube.com/watch?v=luYILZ5CLRUКакой бы АС вы не использовали, у него всегда будет ряд побочных эффектов, потому без тщательного контроля, вместо желаемой мышечной массы, можно получить массу проблем, заболеваний и прочих последствий.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

Стероиды: плюсы и минусы – свежие статьи и интересная информация

Стоит ли принимать стероиды для роста мышц? Как легко определить, принимал ли спортсмен допинг? В этой статье вы найдете все о стероидах и тренировках.

Есть несколько явных признаков, по которым можно определить, принимал ли человек допинг. Можно выделить 7 факторов.

1. Резкий набор мышечной массы

Если человек набрал десяток килограмм мышечной массы за короткое время — тут явно не обошлось без стероидов.

Без дополнительных стимуляторов таких результатов могут добиться только молодые люди, у которых наблюдается высокий уровень гормонов. Без силовых тренировок и правильного питания такой результат невозможно получить.

Зачастую мы можем наблюдать ситуацию, когда человек годами посещает тренажерный зал и добивается скромных результатов. Но после какого-то времени он резко набирает мышечную массу. Не верьте рассказам о новом тренировочном комплексе и особом питании — тут налицо допинговые добавки.

2. Нарушение баланса между нижней и верхней частями тела

Торс наиболее чувствителен к перепаду гормонов, чем конечности. Всего пару приемов стероидов могут привести к росту основных групп мышц. Хуже всего воздействию допинга поддаются мышцы ног.

Широкие спинные мышцы, которые соседствуют со слабыми ногами, свидетельствуют о неправильной программе тренировок или приеме допинга. Стероиды также плохо действуют на мышцы корпуса, оставляя талию неправдоподобно тонкой.

3. Накачанные мышцы на фоне слабых костей

Во взрослом возрасте невероятно сложно изменить строение и толщину костного скелета. Если у человека тонкие запястья, которые контрастируют с накаченными конечностями, можно сделать вывод о том, что не тренировки помогли человеку набрать массу. Здесь наблюдается явное химическое вмешательство.

Сухожилия и связки также слабы, несмотря на накачанные мышцы. Занятия с утяжелителями могут вызвать травмы. Также такие занятия не проходят бесследно и обеспечивают проблемы со здоровьем после 30 лет.

4. Проблемы с прессом

Если вы употребляете стероиды, то увеличивается не только масса мышц, но и внутренние органы. После этого они начинают буквально наваливаться на грудную клетку, выдавливая живот вперед.

Накачанный пресс, который соседствует с надутым животом, сигнализирует об употреблении химических веществ. Это оказывается правдой в половине случаев.

4. Высыпания на лице и теле

Во время приема стероидов уровень гормонов искусственно повышается. Это часто приводит к нарушениям в работе сальных желез. Это может привести к появлению раздражения и высыпаний на лице и теле. Самой уязвимой частью является спина.

Если у взрослого человека появляются высыпания, это свидетельствует о стрессе, перебоях с питанием или приеме химических стимуляторов. Если проблемы с кожей появляются во время наращивания мышечной массы, это гарантия использования допинга.

6.Изменение формы соска

Побочное явление приема стимуляторов — это гинекомастия, которая приводит к деформации соска. Это происходит из-за увеличения груди. Сосок разбухает и увеличивается в размерах.

Подтянутая и стройная фигура с выделяющими сосками и рельефного пресса у мужчин говорит о генетических особенностях, или стероидах. В большинстве случаев такие особенности обусловлены именно приемом химических стимуляторов.

7. Растяжки

Растяжки могут бояться во время употребления стероидов. Это возникает из-за резкого роста мышечной массы. Кожа не успевает адаптироваться к подобным изменениям и не может сохранить эластичность.

Во время быстрого похудения у человека можно заметить растяжки в области живота или бедер. Спортсмены, которые находятся под воздействием химических веществ, имеют растяжки в области груди и бицепсов. Чаще всего избавиться от них невозможно, только если прибегнуть к пластической хирургии.

***

Нет универсальных признаков, по которым можно определить спортсмена, употребляющего стероиды. Каждый человек обладает индивидуальным организмом. Ни один из вышеперечисленных пунктов не способен с полной уверенностью сказать об этом. Но если у человека можно наблюдать сразу несколько признаков, это позволяет судить о приеме допинга почти со 100 процентной вероятностью.

Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

История создания синтола

Так уж принято, что разговор о создании синтола начинают с упоминания эсиклена. Напомню, что этот препарат, получивший огромную популярность ещё в 80-е годы, обладает крайне низкой анаболической активностью, но при внутримышечных инъекциях обладает свойством вызывать сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отёк и соответственно кратковременное (около 24 часов) увеличение объёма мышцы. Эти свойства и обусловили широкое использование эсиклена соревнующимися бодибилдерами. И одновременно натолкнули немецкого химика-любителя Криса Кларка на мысль о том, что неплохо бы создать аналогичный препарат длительного действия. Полученный в начале 90-х состав он Синтол (Synthol) — подобно названию одной из самых мощных технологий ядерного синтеза. Однако это название оказалось уже запатентованным, поэтому было придумано новое — «Pump’N’Pose» (Качайся и Позируй). Под этой маркой препарат сейчас продаётся по всему миру. Одним из первых пользователей синтола был немецкий strongman Klaus Doring, называющий себя «обладателем самых больших рук в мире» размером в 27 дюймов (этого умолишённого вы ещё увидете). В конце статьи заглянув в кунсткамеру вы поймёте, что сейчас в этом нет ничего необычного. Пару дюймов с помощью синтола — обычное дело. Да и колят его теперь не только в бицепс и трицепс, но также в игроножные, квадрицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.

Кларк нашёл поистине золотую жилу (для себя разумеется), поскольку предоставил возможность тысячам людей, готовых пойти на всё ради МАССЫ практически безотказный метод, которым не гнушаются ни любители, ни профи. 400$ — такова цена бутылки синтола, который запрещен для использования по «прямому назначению» всеми федерациями и комитетами, но продаётся по всему миру как масло для позирования.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Тренировки пользователей синтола.

Наверное многие слышали, о том что тренировки использующих синтол (язык не поворачивается называть их атлетами) приобретают необычайную полноту, становятся «поистине тяжёлыми». То и дело читаешь о «необычайном пампе», о том, что руки уже после одного подхода в любом упражнении на верх тела «забиваются» как после сотни подходов любого упражнения на руки. Всё это свидетельствует во-первых об абсолютной безграмотности самих потребителей, а во-вторых, об абсолютной грамотности тех кто продаёт эту дрянь. Поэтому внесу ясность. Собственно памп(накачка) — есть субъективное ощущение, возникающее в резултате усиленного притока крови к работающей мышце, которое возникает вследствии расширения кровеносных сосудов и соответственно увеличения кровенаполнения мышцы, воспринимаемое как распирание и т. п. Что касается тяжести тренировки и «забивания» мышц, то всё это определяется функциональной ишемией работающих мышц (т. е. хотя приток крови и увеличен, но он всё же недостаточен, для адекватного обеспечения мышц кислородом), следствием является анаэробный гликолиз, выработка молочной кислоты, жжение и боль в мышцах. Что же происходит, если между мышечными волокнами находится синтол? Всё очень просто. Во время прервого же подхода масло механически сдавливает кровеносные сосуды и нервные окончания, что и ощущается как памп, жжение, «забивание мышц», мышцы практически не работают.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

Какие упражнения делать?

Рассмотрим самые эффективные упражнения для каждой группы мышц.

Ещё: ТОП 10 лучших ионизаторов воды — как выбрать?

Стоит понимать что в данной статье рассматриваются именно массонаборные упражнения, для построения «каркаса» из мышц, для других целей это возможно будут другие упражнения.

Ноги

Приседания со штангой

Основа основ, отличное упражнение для мышц ног и для набора массы в целом. Как бы фантастично это не звучало, но если приседать со штангой и не делать больше никаких упражнений, то мышцы верха тела тоже будут расти. До определенных пределов конечно. Приседания должны быть основным упражнением для ног. В зависимости от постановки ног во время выполнения упражнения, будет смещаться акцент нагрузки. При широкой постановке ног больше нагрузки получают ягодичные мышцы, при узкой постановке больше работают квадрицепсы. Во время тяжелых приседаний вырабатывается большое количество анаболических гормонов, что делает это упражнение очень эффективным.

Жим ногами

Это более узконаправленное упражнение для тренировки квадрицепсов. Из-за отсутствия осевой нагрузки может стать заменой приседаниям при травмах позвоночника.

От постановки ног на платформе будет зависеть акцент смещения нагрузки. Некоторые атлеты в этом упражнении используют огромный вес, и работают в очень короткой амплитуде, что может быть оправдано только на продвинутых этапах. На начальном и среднем этапе работать необходимо с нормальными(не экстремальными) весами и полной амплитудой.

Мертвая тяга на прямых ногах

Упражнение для тренировкам бицепса бедра, в котором важно чувствовать мышечное сокращение в целевой мышце, иначе тренируются не ноги, а спина как при становой тяге.

Икры стоя

Икроножные мышцы самые тяжелые в плане отклика на нагрузку. Тренировать их нужно большим количеством повторений из-за очень маленькой амплитуды. Рабочий вес тоже должен быть большим. Можно чередовать выполнение упражнения стоя и сидя. При выполнении сидя работает камбаловидная мышца, она находится под икроножной, и при увеличении выталкивает ее, придавая икрам пиковости.

Спина

Тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа

Очень эффективное упражнение для толщины широчайшей мышцы. Важен наклон корпуса, оптимальным считается 30°, но все индивидуально, ориентироваться стоит только на мышечное чувство. Необходимо минимизировать включение бицепса в работу, для этого нужно сконцентрироваться не на снаряде, а на отведении локтей как можно дальше назад.

Подтягивания или тяга вертикального блока

Основное упражнение для ширины спины. Если вы подтягиваетесь больше 12-15 раз необходимо вешать отягощение. Важно подобрать правильную ширину хвата. При широком хвате, хорошо изолируется работа бицепса и работают только необходимые нам широчайшие мышцы, но амплитуда получается короткой. При узком хвате все наоборот, амплитуда максимальная, но бицепс сильно ворует нагрузку. Стоит поэкспериментировать с шириной хвата, оптимальной будет, скорее всего, средний или чуть шире среднего. Мы тренируем спину, поэтому хват должен быть прямой (ладонь повернута к перекладине), при обратном хвате большая часть нагрузки уходит в бицепс.

Ещё: Топ-10 лучших линз для глаз, как выбрать глазные линзы

Тяга горизонтального блока

В этом упражнении можно хорошо проработать низ широчайших мышц, для этого необходимо тянуть ручку как к паху.

Тянуть необходимо спиной, а не руками, для этого думать нужно опять-таки о локтях, стараясь завести их как можно дальше назад. Для большей концентрации можно работать по очереди одной рукой. Похожее упражнение — тяга гантели одной рукой, в которой можно очень хорошо прочувствовать мышцу.

Грудь

Жим штанги лежа

Классика жанра, лучшее упражнение для грудных мышц. Существует множество вариантов наклона скамьи, есть мнение, что лучшим является наклон вверх на 20-30°, при котором равномерно работают все мышечные волокна грудных. Однако самым популярным однозначно является жим лежа на горизонтальной скамье, так как в таком положении возможно работать с большим весом. От ширины хвата будет зависеть включение в работу трицепса. Чем шире хват, тем более изолировано работает грудь, но в ущерб амплитуде, и наоборот узкий хват дает большую амплитуду, но сильно включается трицепс. В верхней точке руки не нужно разгибать до конца, иначе уйдет нагрузка из целевой мышцы. Все движения плавные, без отбива. Можно выполнять с гантелями, амплитуда будет больше, но придется пожертвовать весом.

Жим в Хаммере

Принцип тот же что и в жиме лежа, но за счет зафиксированной траектории движения снаряда можно больше сконцентрироваться на мышечном сокращении.

Руки

Подъем штанги на бицепс

По сути, это изолированное упражнение, сгибание происходит только в локтевом суставе, но на бицепс практически все эффективные упражнения односуставные, исключение разве что подтягивания обратным хватом, но из-за включения в работу спины вряд ли получится добиться максимального мышечного сокращения. ПШНБ — это основное «базовое» упражнение для бицепса, которое в зависимости от ширины хвата позволит проработать все пучки двухглавой мышцы.

Молотковые сгибания

Помимо бицепса в работу включаются предплечье и брахиалис (мышца, расположенная под бицепсом). Движения должны быть плавными, без раскачивания рук и корпуса, работать должны только мышцы.

Жим штанги узким хватом

Базовое упражнение для трицепса, в котором важно чувсвтвовать мышечное сокращение, иначе работать будет грудь. Узкий хват не подразумевает соприкосновение кистей, положение рук нужно подобрать такое, при котором лучше всего чувствуется работа трицепса. Локти стоит прижать к корпусу, стараясь совершать движение в первую очередь в локтевом суставе.

Ещё: Топ- 10 лучших средств от храпа

Отжимания на брусьях

Здесь важно сохранять прямое положение туловища, не наклоняться вперед. Основное движение должно происходить в локтевом суставе, который в нижней точке не стоит сгибать более чем на 90°. Работа происходит в верхней части амплитуды. Нужно вешать отягощение если вы можете сделать 12-15 повторений без веса.

Упражнения на плечи

Протяжка с гантелями

Отличное упражнение для проработки средней и задней части дельтовидных мышц, которые дают визуальную ширину плечам. Очень недооцененное упражнение. При правильной технике амплитуда получается относительно короткой, количество повторений должно быть соответственно большим.

Жим штанги стоя с груди

Основное упражнение для переднего пучка дельт. Хват на ширине плеч, движения плавные, без помощи ног.

В верхней точке руки до конца не разгибаем, иначе нагрузка уйдет в трицепс и сустав. Во время движения вверх необходимо мысленно поднимать локти, а не штангу, так будет работать именно дельта, с минимальным включением трицепса. Если вместо штанги взять гантели амплитуда увеличивается, но упадет рабочий вес. Это упражнение можно так же выполнять в машине смитта.

Шраги с гантелями.

Упражнение для тренировки трапеции, которое выполняется с большим весом, из-за очень маленькой амплитуды. Некоторые атлеты вообще не тренируют трапецию, потому что она статически нагружается во многих упражнениях. Если хотите получить травму, то можно вращать плечами во время выполнения данного упражнения, если же нет, то движение плечами должно быть строго вверх-вниз. В верхней точке можно делать небольшую паузу для пикового сокращения.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

Лейцин.
Изолейцин.
Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Существуют ли стероиды без побочных эффектов?

Большинство анаболических стероидов имеют ряд негативных последствий. Под их влияние в первую очередь попадает сердечно-сосудистая система и печень. Также сложно избежать гормональных и метаболических сбоев в организме. Производители выпускают всё новые и новые препараты.

При этом часто такие средства ориентированы на новичков, которыепросто не разбираются в том, что можно принимать, а чего следует опасаться. Неопытные атлеты думают, что без приёма анаболических стероидов, их мышцы не будут расти. В лучшем случае они следуют советам своих коллег по залу, в худшем выбирают препараты в интернете, не принимая во внимание их опасность.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Инсулин

С ним сложнее всего. В теории, инсулин «завозит» внутрь мышц глюкозу – «живую» энергию мышечных клеток. Казалось бы, больше инсулина — больше энергии. Но нет, клетки не готовы принять инсулина сколько угодно. И тогда излишек играет совсем нехорошую роль — превращает глюкозу крови в подкожный жир.

Общеизвестно, что инсулин заставляют выделяться углеводы. Если вы думаете, что, мол, чем больше углеводов, тем больше инсулина, то ошибаетесь. Все дело в «качестве» углеводов. Сладости заставляют извергнуться прямо-таки водопады инсулина. А вот овсянка, сколько бы вы ее ни съели, вызывает слабую инсулиновую секрецию. Отсюда вывод: когда ваша энергия истощилась до предела (допустим, после тренировки или в конце рабочего дня), лучше принять «сладкие» углеводы. Но в другое время лучше предпочесть сладостям «умеренные» углеводы — овсянку, овощи, другие каши, макаронные изделия. В целом, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

Во-первых он предотвращает катаболизм.
Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Преимущества приёма спортивного питания

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).

Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Вред спортивного питания

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Реально ли накачать мышечную массу без химии и стероидов?

Сегодня распространено мнение, что нарастить мышечную массу без стероидов практически невозможно, а если и получится что-то натренировать, то результат окажется гораздо хуже, чем планирует спортсмен.
Применение химии и стероидов действительно позволяет получить более быстрый и заметный эффект, однако это совершенно не означает, что без «посторонней помощи» невозможно хорошо накачаться. Сейчас все больше спортсменов при наращивании мышечной массы делает выбор в пользу сбалансированного питания, использования натуральных пищевых добавок, подбора эффективных программ тренировок.

Химия построения мышц

Мышцы состоят из множества различных частей. Хотя некоторые части мышцы выполняют более важную работу, чем другие, все части мышцы одинаково важны. Например, саркомеры — основная единица мышечной ткани, а это значит, что саркомеры очень важны для мышц. Скелетная мышца состоит из тубулярных мышечных клеток, также называемых миофибриллами, которые состоят из повторяющихся участков саркомеров. Саркомеры могут показаться более важными, чем миофибриллы, но без одного не было бы другого.

Основные химические вещества, соединения, компоненты

Миозин: Миозин — это белок, обнаруженный в толстых мышечных волокнах. Миозин может преобразовывать химическую энергию АТФ в механическую энергию, которая создает силу и движение мышц. Миозин частично отвечает за движение мышц, он работает вместе с актином, аналогичным белком, обнаруженным в тонких мышечных волокнах. Миозин действует, когда нервный импульс запускает биохимическую реакцию в мышце и заставляет ее прилипать к актину.

Актин: Актин — это белок, содержащийся в тонких мышечных волокнах. Это также самый распространенный белок в эукариотических клетках, и он участвует в большем количестве белок-белковых взаимодействий, чем любой известный белок. Актин также частично отвечает за движение мышц и взаимодействует с миозином, создавая мышечные сокращения.

Роль химии

Когда нервный импульс запускает биохимическую реакцию в мышце, молекулы миозина в толстых мышечных волокнах прилипают к молекулам актина в тонких мышечных волокнах и блокируются, стягивая вместе толстые и тонкие мышечные волокна.Когда тысячи молекул миозина и актина сцепляются и стягивают мышечные волокна вместе, мышца движется. Миозин не высвобождает актин до тех пор, пока другая молекула, катализатор, не приходит и не захватывает молекулы миозина, заставляя их высвобождать молекулы актина. Этот катализатор называется аденозинтрифосфатом (АТФ). Тела производят АТФ, используя кислород. Кислород не только важен для питания клеток тела, но и отвечает за движение мышц. Для построения мышц организму нужен белок.Белок состоит из аминокислот, поэтому без белка и аминокислот организм не смог бы строить, восстанавливать или даже поддерживать мышечную ткань. Белок также содержит кислород, азот, углерод и водород. Наличие достаточного количества белка переведет организм в анаболическое состояние, что позволит ему нарастить мышцы и дать ему кислород, необходимый для движения. Когда белок съедается, соляная кислота из желудка расщепляет его на более простые формы, которые организм легче переваривает. Когда мышцы напряжены, они немного рвутся.Затем расщепленный белок направляется к разорванным мышцам и заполняет разрывы. Заполнение разрывов приводит к увеличению мышц.

Предпосылки исследования

Когда кто-то набирает мышцы, они также не набирают мышечные клетки. Человек рождается со всеми мышечными клетками, которые у него когда-либо будут. Когда человек набирает мышечную массу, он просто добавляет массу к уже существующим мышечным клеткам.

Для того, чтобы действительно нарастить мышечную массу, вы должны сначала сделать что-нибудь с мышцей, которая ее напрягает.Для большинства людей это «что-то» — тяжелая атлетика. Когда мышца постоянно напрягается, т. Е. Многократно повторяется, мышца начинает гореть. Это жжение вызвано метаболическим стрессом в мышцах. Метаболический стресс вызывает саркоплазматическую гипертрофию, что означает набухание мышц и мышечных клеток. Саркоплазматическая гипертрофия — это способ увеличения мышечной массы без необходимости увеличения силы.

Кроме того, когда мышцы напряжены, они микроскопически разрываются. Контролируемое надрывание мышц полезно для наращивания мышц; однако слишком мало или слишком много разрывов может быть вредным для наращивания мышечной массы.Если происходит слишком маленький или слишком большой разрыв мышц, мышцы не будут расти. Когда мышца разрывается, она сжигает накопленную энергию, в результате чего выделяется молочная кислота. Этот выброс молочной кислоты запускает так называемый анаболический каскад. Когда это срабатывает, тело восстанавливает поврежденную мышцу (мышцы) во время сна R.E.M.

Ресурсы

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (1)

скелетные мышцы состоят из миофибрилл и саркомеров.
миофибрилл и саркомеров образуют мышечные волокна.
скелетные мышцы сокращаются при получении сигналов от мотонейронов
мотонейронов запускаются из саркоплазматического ретикулума
Чем лучше мышцы получают сигналы от мотонейронов, тем сильнее они могут стать
после тренировки, восстановление тела повреждает мышцы путем слияния мышечные волокна вместе
клетки-сателлиты действуют как стволовые клетки для мышц
гормоны влияют на рост мышц

http: // www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (2)

мышцы разрываются при напряжении
мышцы не будут расти, если будет слишком много / мало разрывов
молочная кислота выходит, когда мышцы сжигают накопленную энергию
молочная кислота запускает «анаболический каскад»
меньше дает больше
питание питание питание

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (3)

жжение при накачивании, вызванное метаболическим стрессом
метаболический стресс вызывает набухание мышц и мышечных клеток
- заставляет мышцы расти
- увеличивает мышечный гликоген
набухание мышц, называемое саркоплазматической гипертрофией
может наращивать мышцы без увеличения силы

http: // www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (4)

гормонов помогают мышцам расти и помогают восстанавливать «сломанные» мышцы
основными гормонами являются тестостерон и IGF (фактор роста инсулина)
помогает тестостерон во многих отношениях: он увеличивает синтез белка, подавляет распад белка, активирует сателлитные клетки, стимулирует другие анаболические гормоны
98% тестостерона связано в организме и непригодно для использования
Силовые тренировки высвобождают тестостерон и делают мышечные клетки более чувствительными к любому свободному тестостерону
тестостерон может стимулировать реакцию гормона роста
- увеличивает присутствие нейротрансмиттеров на участках поврежденных волокон
  - может активировать рост ткани
IGF регулирует рост мышечной массы
- увеличивает синтез белка, облегчая поглощение глюкозы, разделяет поглощение аминокислот в скелетные мышцы
- активирует сателлитные клетки для увеличения рост мышц

https: // eochemistry.wikispaces.com/The+Chemistry+of+Muscle+Contraction

мышц, состоящих из белков
белков, состоящих из аминокислот
мышечных волокон, наполненных сократительными волокнами (миофибриллами)
миофибрилл, разделенных на саркомеры
саркомеров состоит из актина и миозина

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get -stronger.html

Много силы не равно количеству мышц
Размер мышечного волокна более важен, чем количество мышечных волокон
митохондрии заставляют АТФ
мышечные волокна адаптироваться к нагрузке за счет увеличения количества митохондрий в клетки \
увеличивают ферменты, участвующие в окислительном фосфорилировании и анаэробном гликолизе.
также увеличивает саркоплазматическую жидкость внутри клетки, а гликоген
увеличивает способность мышц производить АТФ.
АТФ = энергия для мышечной массы. ntractions
тренированных мышц увеличивают количество актиновых / миозиновых нитей, или саркомеров

http: // www.rsc.org/chemistryworld/podcast/CIIEcompounds/transcripts/lactic.asp

молочная кислота = молекула, обеспечивающая энергию
2-гидроксипропановая кислота
энергия, запасенная в гликогене, в основном в мышечных клетках и печени
гликоген распадается на глюкозу и пировиноградную кислоту
депротонатов пировиноградной кислоты с образованием пирувата-иона
АТФ, затем высвобождает

http://www.dummies.com/how-to/content/biology-basics-the-basics- мышц.html

актиновых филаментов состоят из двух нитей актина, намотанных друг на друга.
миозиновых филаментов содержат миозин. имеют выпуклые концы, называемые миозиновыми головками
миозиновых нитей, расположенных в разных направлениях с головками в противоположных направлениях
миозиновые и актиновые нити образуют саркомеры
Z-линии образуют границы саркомеров
каждая миофибрилла содержит тысячи саркомеров

http: // мясо .tamu.edu / ansc-307-honors / structure-muscle /

Информация о составе мышц
См. «Состав мышц»
Компоненты мышц

https: // www.sharecare.com/health/parts-muscular-system/main-parts-skeletal-muscle-fibers

Два основных компонента мышц
См. «Состав мышц»
Основные химические вещества, компоненты и соединения Мышцы

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21314430

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9961/

Информация о ролях Актина и миозина в мышце

https: //en.wikipedia.org / wiki / Sarcomere

Информация о миофибриллах и саркомерах

http://www.bodybuilding.com/store/mhp/cyclin.html

Информация об анаболическом росте

http: / /www.medilexicon.com/medicaldictionary.php?t=29233

Информация о концевой пластине двигателя

http://dictionary.reference.com/browse

Определения компонентов мышц

http: // www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=60361&sc=3405

Информация о белке и о том, как он помогает восстанавливать и функционировать мышцы

http://www.bodybuilding.com/fun/ jamesk1.htm

Информация о белке и о том, как он помогает восстановлению и функционированию мышц

Об авторе

Химия наращивания мышц

Итак, сегодня я хочу поговорить о биохимии наращивания мышц, т. е.как ваше тело реагирует на тренировки и диету, что заставляет мышцы расти, а жир сокращаться.

Гормоны роста мышц

Для роста мышц ваше тело должно вырабатывать определенные гормоны, чтобы стимулировать рост. Три гормона «роста мышц» — это тестостерон, гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), которые работают вместе.

Вы знаете, насколько важен тестостерон для мужского тела, но он не менее важен и для женщин, когда речь идет о росте мышц, хотя его уровень значительно ниже.При разработке и составлении диеты вы должны учитывать, как уровни этих гормонов влияют на ваше тело.

Уровень тестостерона можно повысить с помощью тренировок и диеты следующими способами.

Высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки повышают уровень тестостерона в вашем теле. Поэтому вам следует сделать тренировки короче и увеличивать веса, уменьшая количество повторений. Длительные неинтенсивные тренировки на самом деле могут иметь негативное влияние.

Жир в нижней части тела также положительно влияет на уровень тестостерона. Так что будьте щедры, когда режете.

Что касается питания, то здесь вы можете добиться хороших результатов в отношении тестостерона. Наличие большего количества цинка и витамина D в вашем рационе поможет вам в этом, а также употребление более здоровых насыщенных жиров. Поэтому включите в свой рацион больше рыбы и молочных продуктов (если вы толерантны к лактозе). И, наконец, я не должен говорить об этом, избегайте сахара, потому что снижение уровня тестостерона — это только одна из плохих вещей, которые он наносит вашему телу.

На гормон роста человека (HGH) сложно повлиять. Он наиболее активен в период полового созревания и действительно снижается с возрастом (примерно 14% за 10 лет после выхода на плато в 20 лет). Но он у вас все еще есть, и его выработка максимальна, когда вы отдыхаете, и особенно когда вы спите (максимум через час после того, как вы засыпаете). Вот почему так важно спать.

Также известно, что высокоинтенсивные тренировки увеличивают выработку гормона роста в организме так же, как и тестостерон. При соблюдении диеты любые продукты, богатые аминокислотами, т.е.е. Также помогут продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и молочные продукты. Есть, конечно, и аминокислотные добавки, которые могут вам помочь.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), третий гормон, который нас интересует, повышается аналогичным образом за счет интенсивных физических и силовых тренировок, а также продуктов с высоким содержанием белка и выбора здоровых жиров в вашем рационе. Высокое потребление углеводов приводит к более низкому уровню IGF-1, поэтому вам нужно не есть слишком много.

В качестве общей рекомендации съешьте 0.5 граммов полезных жиров на фунт вашего веса каждый день — такие продукты, как лосось, орехи, яйца, оливковое масло, а также молочные продукты.

Вода

Гидратация имеет решающее значение, но это еще не все, что вода делает для роста ваших мышц. Проще говоря, процессы роста мышц идут «под водой». То есть, хотя гормоны стимулируют синтез мышечного белка, это происходит вместе с переносом воды в мышечные клетки из крови. Вот как вы получаете «накачку», и вы можете видеть в ней питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы, которые распределяются между ними.

Неблагоприятное воздействие происходит, когда вода вытягивается из мышц при обезвоживании. Поэтому очень важно не обезвоживаться.

Рост происходит, когда вы отдыхаете

Когда вы тренируетесь, вы только ломаете мышцы, стимулируете их рост, заставляете свое тело выделять необходимые химические вещества. Но настоящий рост происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Важно понимать это и не ошибаться, полагая, что чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше растут ваши мышцы.Обратное может быть правдой, если вы тренируетесь слишком долго, недостаточно интенсивно или недостаточно отдыхаете.

Формула быстрого роста мышц

Вот что я вам рекомендую:

Сделайте тренировки интенсивными и короткими (до 30 минут)
Используйте больше веса и меньше повторений
Ешьте больше белка и меньше углеводов
Ешьте достаточно здоровых жиров (0,5 грамма на фунт массы тела в качестве общей рекомендации)
Пейте много воды
Добавка с цинком и витамином D
Достаточно отдыхайте и много спите

Укрепляют ли аминокислоты мышцы?

Начнем с основ.Самую распространенную добавку для наращивания мышечной массы можно найти прямо в холодильнике. Это называется протеином.

Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет белок на аминокислоты. Затем эти аминокислоты используются для восстановления и роста новых мышечных волокон. Когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело будет испытывать то, что называется положительным балансом азота.

Баланс азота — это показатель метаболизма белков. Это может показаться сложным, но это просто означает, что если потребление азота в ваше тело больше, чем потеря азота из вашего тела, происходит увеличение общего запаса белка в организме.Этот положительный баланс сигнализирует вашему телу о переходе в анаболическое состояние, или состояние наращивания мышц.

Есть одна интересная деталь: периоды роста у детей, гипотиреоз, восстановление тканей и беременность также связаны с положительным балансом азота.

Люди, у которых нет доступа к достаточному количеству белка, могут испытывать атрофию мышц и истощение мышц. Рекомендуемая в США суточная норма белка составляет 0,36 грамма на фунт. Вы, наверное, слышали сообщения о том, что американцы едят намного больше белка, чем требуется.Но, как отметила в статье моя коллега по быстрому и грязному разбору, дива по питанию, это не совсем так.

Большинство американцев не тренируют мышцы под штангой регулярно. Но для активного человека, который тренируется, достаточно примерно 0,45 грамма белка на фунт массы тела.

Но прежде чем большее число, которое я только что назвал, заставит вас подумать, что чем больше белка, тем лучше, имейте в виду, что многие исследования показали, что потребление белка выше единицы.2 грамма на фунт веса тела не дали никаких дополнительных преимуществ для наращивания мышечной массы. Фактически, в крайних случаях избыточное потребление белка может увеличить риск обезвоживания и повреждения почек.

Итак, да, нам нужно потреблять достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, но не переусердствуйте. Исследователи недавно измерили влияние белка на синтез мышц, скармливая людей стейками, а затем измерили скорость, с которой их тела наращивали новую мышечную ткань после еды. Они обнаружили, что после употребления говядины синтез мышц увеличился на 50%.Но 4 унции говядины работали так же хорошо, как 12 унций.

»Продолжить чтение« Увеличивают ли мышцы мышцы с помощью аминокислот? » на QuickAndDirtyTips.com

Добавки для набора мышечной массы | Myprotein US

Хотите набрать мышечную массу? Когда вы подвергаете свое тело интенсивным тренировкам, важно удовлетворять все повышенные потребности в питании. Ознакомьтесь с этими 5 лучшими добавками для набора мышечной массы!

1. Сывороточный протеин

Сыворотка возглавляет список сывороточный протеин!

Сывороточный протеин — приоритет номер один для тех, кто хочет набрать мышечную массу, но что в нем такого особенного?

Сывороточный протеин — это белок, содержащийся в молоке и являющийся побочным продуктом производства сыра.Эта незаменимая добавка занимает первое место в списке благодаря своим уникальным пищеварительным свойствам. Сывороточный протеин содержит большое количество BCAA. BCAA — незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, которые необходимы для ускорения синтеза белка и восстановления мышечных волокон.

Сывороточный протеин не похож ни на один другой протеин из-за его сверхбыстрой абсорбции в организме, а это означает, что он может быстро и напрямую доставить важный источник протеина для наращивания мышечной массы в требующиеся мышцы.

Для быстрого набора мышечной массы рекомендуется принимать сывороточный протеин через 15–30 минут после тренировки ! Myprotein Impact Whey Protein отличается от других множеством удивительных вкусов — почему бы не попробовать совок с молоком, творогом, греческим йогуртом или даже просто водой!

2.Креатин моногидрат

Следующим по списку идет моногидрат креатина. Креатин — это важная добавка, необходимая для того, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы поднять немного тяжелее и получить дополнительное повторение. Если вы не слышали о креатине до того, как его название может показаться немного устрашающим, но на самом деле креатин — это природное химическое вещество, которое существует в мышцах! Креатин — это не что иное, как комбинация трех разных аминокислот, глицина, аргинина и метионина.

Но почему это так важно для набора мышечной массы?

Этот естественный метаболит накапливается и используется в мышцах в качестве источника энергии, и когда мы тренируемся, эти запасы креатина становятся минимальными.Добавляя креатин до и после тренировки, вы можете максимизировать и восполнить уровень креатина в мышцах, который, как было показано, увеличивает энергию и выходную мощность во время интенсивных упражнений.

Включение креатина в ваш режим тренировок и приема добавок не только приносит пользу в краткосрочной перспективе, но также способствует укреплению мышц и обеспечивает дополнительную мощность в долгосрочной перспективе, помогая вам поддерживать ваш прогресс и успех. Помимо снабжения организма формой быстрой энергии, добавки с креатином необходимы для быстрого набора мышечной массы, поэтому часто рекомендуется загрузка креатином.

3. BCAA

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Если вы раньше не слышали об аминокислотах или часто просто неосознанно киваете на уроках биологии, аминокислоты являются строительными блоками белков! Мышцы = белок, поэтому, если мы хотим нарастить мышцы … нам нужны аминокислоты!

Существует 20 подтвержденных аминокислот, 9 из которых необходимо употреблять с пищей. Три BCAA, лейцин, изолейцин и валин, уникальны по химической структуре, что делает их незаменимыми для наращивания мышечной массы.Эти 3 аминокислоты отличаются от других тем, что свободная форма BCAA метаболизируется непосредственно в наших мышечных тканях.

BCAA — это лишь некоторые из немногих аминокислот, которые могут использоваться организмом во время упражнений в качестве источника энергии. Это означает, что после тренировки уровень BCAA в крови относительно низкий. Низкий уровень этих восстанавливающих мышцы аминокислот замедляет скорость синтеза белка после тренировки — и именно здесь добавление BCAA после тренировки может помочь восполнить уровень в крови и ускорить синтез белка.

Для максимального увеличения мышечной массы лучше всего потреблять BCAA в течение дня:

-Как только проснешься

-Пред тренировка

-После тренировки

-Перед сном

4. Глютамин

После незаменимых аминокислот идут второстепенные и полузаменимые — но это не значит, что о них следует забывать!

Так в чем разница и зачем нужен глютамин?

Глютамин — одна из лучших добавок среди многих посетителей тренажерного зала, а не только бодибилдеров.Эта аминокислота способствует росту мышц и помогает предотвратить разрушение мышечной ткани во время упражнений, при этом в научных исследованиях было показано, что добавление глютамина повышает уровень гормонов роста мышц и снижает мышечную усталость и утомляемость. Это помогает улучшить выносливость и силу во время тренировок, что означает, что вы сможете дольше поднимать тяжелые веса.

Более того, глутамин поддерживает нашу иммунную систему! Когда мы постоянно тренируемся, наше тело может истощиться — недавние исследования показали, что добавки глютамина могут помочь поддержать иммунную систему и предотвратить переутомление и простуду!

Рекомендуется добавить глутамин:

-Как только проснешься

-Пред тренировка

-После тренировки

-Перед ложем

Добавление глютамина перед тренировкой также может способствовать сжиганию жира, что особенно важно для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения.Когда мы тренируемся, аминокислоты могут стать важным источником топлива, а это означает, что с трудом заработанные мышцы могут использоваться как источник энергии. Но добавляя глютамин, вы действительно можете стимулировать организм использовать наши жировые запасы в качестве источника энергии.

5. Бета-аланин

Вы можете подумать… «не другая аминокислота»… но после того, как вы добавите бета-аланин в свою добавку, вы определенно будете нас благодарить.

При употреблении бета-аланин соединяется с другой аминокислотой гистидином с образованием химического комплекса карнозина.Исследования показали, что карнозин увеличивает способность мышечных волокон сокращаться, что позволяет увеличить мышечную силу и мощность.

Но как?

Когда мы тренируемся, происходят тонны метаболических реакций, а во время интенсивных физических нагрузок концентрация ионов водорода в организме может начать накапливаться. Это увеличение ионов водорода вызывает снижение pH и более кислую среду для наших мышц.

Присутствие молочной кислоты может увеличить мышечную усталость, а это значит, что вы не можете работать в полную силу.Однако увеличение карнозина может помочь предотвратить и отсрочить это повышение кислотности, тем самым предотвращая мышечную усталость.

Более того, было показано, что добавка бета-аланина способствует усвоению моногидрата креатина и способствует большему увеличению мышечной массы и потере жира.

Бета-аланин следует принимать с моногидратом креатина утром и перед тренировкой.

Take Home Сообщение

Вы, наверное, думаете — в добавках нет необходимости.

Но что вам нужно учитывать, так это количество стресса, которому вы подвергаете свое тело. Когда вы больше тренируетесь, потребность вашего организма в питательных веществах возрастает — и если вы хотите добиться положительных результатов, вам необходимо удовлетворить эти потребности!

Получить нужный уровень аминокислот и питательных веществ в организме может быть сложно с помощью одной только диеты, и поэтому пять вышеперечисленных добавок являются незаменимыми диетическими добавками для набора мышечной массы. Если вы хотите выглядеть как супергерой, угадайте, что… вам придется есть и принимать пищевые добавки, как супергерой.

Если пять вышеперечисленных добавок кажутся слишком большими, чтобы принимать и употреблять утром, днем и ночью, есть несколько отличных формул «все в одном», которые для вашего удобства сочетают в себе ряд этих продуктов.

19.5: Немного мышечной химии — Chemistry LibreTexts

Цели обучения

Опишите, как происходит сокращение мышц.
Объясните разницу между аэробными и анаэробными упражнениями.

Мышечные клетки специализируются на сокращении.Мышцы позволяют совершать движения, такие как ходьба, а также облегчают процессы в организме, такие как дыхание и пищеварение. Тело состоит из трех типов мышечной ткани: скелетных мышц, сердечных мышц и гладких мышц (рисунок \ (\ PageIndex {1} \)).

Ткань скелетных мышц образует скелетные мышцы, которые прикрепляются к костям или коже и контролируют передвижение и любое движение, которое можно контролировать сознательно. Скелетную мышцу также называют произвольной мышцей, поскольку ею можно управлять с помощью мысли.Гладкомышечная ткань встречается в стенках полых органов, таких как кишечник, желудок и мочевой пузырь, а также вокруг проходов, таких как дыхательные пути и кровеносные сосуды. Ткань сердечной мышцы находится только в сердце, а сердечные сокращения перекачивают кровь по всему телу и поддерживают кровяное давление.

Рисунок \ (\ PageIndex {1} \) Тело состоит из трех типов мышечной ткани: скелетных мышц, гладких мышц и сердечных мышц, визуализированных здесь с помощью световой микроскопии.Гладкомышечные клетки короткие, суженные на каждом конце и имеют только одно пухлое ядро на каждом. Клетки сердечной мышцы разветвленные и поперечно-полосатые, но короткие. Цитоплазма может ветвиться, и у них есть одно ядро в центре клетки. (кредит: модификация работы NCI, NIH; данные шкалы от Мэтта Рассела)

Сокращение мышц

Сокращение мышц происходит, когда мышечные волокна становятся короче. Буквально мышечные волокна становятся меньше в размерах. Чтобы понять, как это происходит, нужно больше узнать о структуре мышечных волокон.

Структура мышечных волокон

Каждое мышечное волокно содержит сотни органелл, называемых миофибрилл . Каждая миофибрилла состоит из двух типов белковых нитей: актиновых, тонких нитей и миозиновых, более толстых. Нити актина прикреплены к структурам, называемым Z-линиями (рис. 13.13.2). Область между двумя линиями Z называется саркомером . Внутри саркомера миозиновые нити перекрывают актиновые нити.Миозиновые филаменты имеют крошечные структуры, называемые , пересекающие мостиков , которые могут прикрепляться к актиновым филаментам.

Рисунок \ (\ PageIndex {2} \) Саркомер. Саркомер содержит актиновые и миозиновые нити между двумя Z-линиями.

Теория скользящей нити

Наиболее широко распространенная теория, объясняющая, как сокращаются мышечные волокна, называется теорией скользящих волокон . Согласно этой теории, миозиновые филаменты используют энергию АТФ, чтобы «ходить» по актиновым филаментам с их поперечными мостиками.Это сближает актиновые филаменты. Движение актиновых нитей также сближает линии Z, таким образом укорачивая саркомер.

Когда все саркомеры в мышечном волокне укорачиваются, волокно сокращается. Мышечное волокно либо полностью сокращается, либо совсем не сокращается. Количество сокращающихся волокон определяет силу мышечной силы. Когда одновременно сокращается больше волокон, сила увеличивается.

Мышцы и нервы

Мышцы не могут сокращаться сами по себе.Им нужен стимул от нервной клетки, чтобы «заставить» их сокращаться. Допустим, вы решили поднять руку в классе. Ваш мозг посылает электрические сообщения нервным клеткам, называемым двигательными нейронами , в вашей руке и плече. Моторные нейроны, в свою очередь, стимулируют сокращение мышечных волокон руки и плеча, заставляя руку подниматься. Непроизвольные сокращения сердечных и гладких мышц также контролируются нервами.

Энергия для сокращения мышц: ATP

Источником энергии, который используется для движения сокращения работающих мышц, является аденозинтрифосфат (АТФ) — биохимический способ организма накапливать и транспортировать энергию.АТФ обеспечивает энергию для образования поперечных мостиков и скольжения нити. Однако АТФ в значительной степени не хранится в клетках.

Рисунок \ (\ PageIndex {3} \) ATP.

Во всех мышечных клетках есть небольшое количество АТФ, которое они могут использовать немедленно — но его хватает примерно на 3 секунды!

Итак, как только начинается сокращение мышц, производство большего количества АТФ должно начаться быстро. Поскольку АТФ так важен, мышечные клетки могут вырабатывать его несколькими способами.Эти системы работают вместе поэтапно. Три биохимические системы для производства АТФ в следующем порядке:

Креатинфосфат может обеспечивать энергетические потребности работающих мышц с очень высокой скоростью, но только в течение 8–10 секунд.
Затем гликоген используется для производства АТФ из глюкозы. Но для этого требуется около 12 химических реакций, поэтому энергия выделяется медленнее, чем из креатинфосфата. Тем не менее, он по-прежнему довольно быстрый и вырабатывает достаточно энергии, чтобы продержаться около 90 секунд.Кислород не нужен — это здорово, потому что сердцу и легким требуется некоторое время, чтобы увеличить приток кислорода к мышцам. Побочным продуктом производства АТФ без использования кислорода является молочная кислота. Вы знаете, когда ваши мышцы накапливают молочную кислоту , потому что это вызывает усталость и болезненность — шов.
В течение двух минут после тренировки организм начинает снабжать работающие мышцы кислородом. Когда присутствует кислород, может происходить аэробное дыхание для расщепления глюкозы на АТФ.Эта глюкоза может поступать из нескольких источников:

оставшийся запас глюкозы в мышечных клетках
глюкоза из пищи в кишечнике
гликоген в печени
жировых запасов в мышцах
в крайних случаях (например, голодание), белок организма.

Аэробное дыхание требует даже большего количества химических реакций для производства АТФ, чем любая из двух вышеупомянутых систем. Это самая медленная из всех трех систем, но она может поставлять АТФ в течение нескольких часов или дольше, если есть запас топлива.

Аэробные упражнения: много кислорода

Аэробные упражнения (также известные как кардио) — это физические упражнения от низкой до высокой интенсивности, которые в первую очередь зависят от процесса выработки аэробной энергии. Аэробный буквально означает «связанный, вовлекающий или требующий свободного кислорода» и относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений. Как правило, упражнения от легкой до умеренной интенсивности, которые в достаточной степени поддерживаются аэробным метаболизмом, можно выполнять в течение длительных периодов времени.При такой практике сердечно-сосудистые / аэробные упражнения включают бег / бег на средние и длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде и ходьбу, согласно первому обширному исследованию аэробных упражнений, проведенному в 1960-х годах на более чем 5000 военнослужащих ВВС США. Доктор Кеннет Х. Купер.

Кардио

Кеннет Купер был первым, кто представил концепцию аэробных упражнений. В 1960-х Купер начал исследования в области профилактической медицины.Его заинтриговала вера в то, что упражнения могут сохранить здоровье. В 1970 году он создал свой собственный институт (Cooper Institute) для некоммерческих исследований и обучения, посвященных профилактической медицине. Он побудил миллионы людей стать активными и теперь известен как «отец аэробики».

То, что обычно называют аэробными упражнениями, лучше назвать «исключительно аэробными», потому что они разработаны так, чтобы быть достаточно низкоинтенсивными, чтобы не генерировать лактат (или молочную кислоту), так что все углеводы аэробно превращаются в энергию.

Первоначально во время повышенной нагрузки мышечный гликоген расщепляется с образованием глюкозы, которая подвергается гликолизу с образованием пирувата (рис. \ (\ PageIndex {4} \)), который затем вступает в реакцию с кислородом (цикл Кребса, хемиосмос) с образованием углекислого газа и воды и высвобождает энергию. Когда уровень гликогена в мышцах начинает падать, печень выделяет глюкозу в кровоток, а метаболизм жиров увеличивается, так что он может подпитывать аэробные пути. Аэробные упражнения могут подпитываться запасами гликогена, запасами жира или сочетанием того и другого, в зависимости от интенсивности.

Аэробные упражнения включают бесчисленное множество форм. Как правило, он выполняется с умеренной интенсивностью в течение относительно длительного периода времени. Например, бег на длинные дистанции в умеренном темпе является аэробным упражнением, а спринт — нет. Игра в одиночный теннис с почти непрерывным движением обычно считается аэробной деятельностью, в то время как гольф или командный теннис для двух человек с короткими всплесками активности, перемежающимися более частыми перерывами, не могут быть преимущественно аэробными. Таким образом, некоторые виды спорта по своей природе являются «аэробными», тогда как другие аэробные упражнения, такие как тренировка фартлека или уроки аэробных танцев, разработаны специально для улучшения аэробных возможностей и физической формы.В аэробных упражнениях чаще всего задействуются преимущественно или исключительно мышцы ног. Есть некоторые исключения. Например, гребля на дистанции 2000 м и более — это аэробный вид спорта, в котором задействованы несколько основных групп мышц, в том числе ног, брюшного пресса, груди и рук. Обычные упражнения с гирями сочетают в себе аэробные и анаэробные аспекты.

Рисунок \ (\ PageIndex {4} \) Гликолиз расщепляет 6-углеродную молекулу глюкозы на две 3-углеродные молекулы пирувата, высвобождая часть химической энергии, которая была сохранена в глюкозе.

Анаэробные упражнения и кислородный долг

Анаэробные упражнения — это упражнения, которые расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». ^[1] На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные упражнения. ^[2] Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом, при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии для клеточных реакций.^[3] Молочная кислота вырабатывается с повышенной скоростью во время анаэробных упражнений, в результате чего она быстро накапливается (Рисунок \ (\ PageIndex {5} \)). Анаэробные упражнения могут использоваться для повышения выносливости, силы мышц и власть. ^[

Побочный продукт анаэробного гликолиза — лактат — традиционно считался пагубным для мышечной функции. ^[13] Однако это кажется вероятным только при очень высоком уровне лактата. Повышенный уровень лактата — лишь одно из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных упражнений и могут привести к усталости.Усталость, то есть мышечная недостаточность, представляет собой сложную проблему, которая зависит не только от изменения концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы — все это способствует мышечной усталости. Повышенная концентрация лактата в мышцах и крови — естественное следствие любых физических нагрузок. Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок. ^[14]

Анаэробные упражнения также увеличивают скорость основного метаболизма человека (BMR).Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки. ^[16]

Рисунок \ (\ PageIndex {5} \) Преобразование пировиноградной кислоты в молочную.

Молочная кислота может быть преобразована обратно в пируват в хорошо насыщенных кислородом мышечных клетках; однако во время упражнений основное внимание уделяется поддержанию мышечной активности. Молочная кислота транспортируется в печень, где она может храниться до преобразования в глюкозу в присутствии кислорода через цикл Кори.Количество кислорода, необходимое для восстановления баланса молочной кислоты, часто называют кислородным долгом .

Обзор анаэробного и аэробного метаболизма

Анаэробный метаболизм происходит в цитозоле мышечных клеток. Как видно на рисунке \ (\ PageIndex {6} \), небольшое количество АТФ вырабатывается в цитозоле без присутствия кислорода. Анаэробный метаболизм использует глюкозу как единственный источник топлива и производит пируват и молочную кислоту. Затем пируват можно использовать в качестве топлива для аэробного метаболизма.Аэробный метаболизм происходит в митохондриях клетки и может использовать углеводы, белок или жир в качестве источника топлива. Аэробный метаболизм — это гораздо более медленный процесс, чем анаэробный метаболизм, но производит большую часть АТФ.

Рисунок \ (\ PageIndex {6} \): анаэробный метаболизм в сравнении с аэробным. Изображение Эллисон Калабрезе / CC BY 4.0.

Упражнение и ATP

В разных формах упражнений используются разные системы для выработки АТФ

Спринтер получает АТФ совсем не так, как марафонец.

Использование креатинфосфата — это основная система, используемая для коротких рывков (тяжелоатлеты или спринтеры на короткие дистанции), потому что она быстрая, но длится всего 8–10 секунд.
Использование гликогена (без кислорода) — это длится 1,3–1,6 минуты, так что это будет система, используемая в таких соревнованиях, как заплыв на 100 метров или бег на 200 или 400 метров.
Использование аэробного дыхания — это длится неограниченное время, поэтому эта система используется в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег, гребля, бег на коньках и т. Д.

Источники топлива для аэробного и анаэробного метаболизма

Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма будут меняться в зависимости от количества доступных питательных веществ и типа метаболизма. Глюкоза может поступать из глюкозы в крови (которая состоит из пищевых углеводов или гликогена печени и синтеза глюкозы) или мышечного гликогена. Глюкоза является основным источником энергии как для анаэробного, так и для аэробного метаболизма. Жирные кислоты хранятся в мышцах в виде триглицеридов, но около 90% запасенной энергии находится в жировой ткани.Поскольку упражнения с низкой и средней интенсивностью продолжаются с использованием аэробного метаболизма, жирные кислоты становятся основным источником топлива для тренируемых мышц. Хотя белок не считается основным источником энергии, небольшое количество аминокислот используется во время отдыха или выполнения какой-либо деятельности. Количество аминокислот, используемых для энергетического обмена, увеличивается, если общее потребление энергии из вашего рациона не соответствует потребностям в питательных веществах или если вы выполняете длительные упражнения на выносливость.

Рисунок \ (\ PageIndex {7} \) Источники топлива для анаэробного и аэробного метаболизма.

Интенсивность физической активности и потребление топлива

Интенсивность упражнений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ (см. Рисунок \ (\ PageIndex {8} \)). И анаэробный, и аэробный метаболизм сочетаются во время упражнений, чтобы гарантировать, что мышцы оснащены достаточным количеством АТФ для выполнения возложенных на них требований. Величина вклада каждого типа метаболизма будет зависеть от интенсивности деятельности. При выполнении упражнений низкой интенсивности используется аэробный метаболизм для обеспечения мышц достаточным количеством АТФ.Однако во время высокоинтенсивных занятий требуется больше АТФ, поэтому мышцы должны полагаться как на анаэробный, так и на аэробный метаболизм, чтобы удовлетворить потребности организма.

Во время низкоинтенсивных занятий организм использует аэробный метаболизм вместо анаэробного, поскольку он более эффективен за счет производства большего количества АТФ. Жирные кислоты являются основным источником энергии при малоинтенсивных занятиях. При практически неограниченных запасах жира в организме малоинтенсивные занятия могут продолжаться долгое время.Наряду с жирными кислотами используется небольшое количество глюкозы. Глюкоза отличается от жирных кислот, в которых запасы гликогена могут истощаться. Когда запасы гликогена истощаются, рано или поздно наступает усталость.

Рисунок \ (\ PageIndex {8} \): Влияние интенсивности упражнений на источники топлива.

Сводка

Тело состоит из трех типов мышечной ткани: скелетных мышц, сердечных мышц и гладких мышц. Мышечная ткань скелета состоит из саркомеров, функциональных единиц мышечной ткани.
Сокращение мышц происходит, когда саркомеры укорачиваются, когда толстые и тонкие волокна скользят друг мимо друга, что называется моделью сокращения мышц со скользящими нитями.
ATP обеспечивает энергию для образования поперечных мостиков и скольжения нити.
Аэробное упражнение (также известное как кардио) — это физическое упражнение от низкой до высокой интенсивности, которое в первую очередь зависит от процесса выработки аэробной энергии (аэробного метаболизма). Под аэробикой понимается использование кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений.
Анаэробное упражнение — это физическое упражнение, достаточно интенсивное, при котором не хватает кислорода. При нехватке кислорода (анаэробные упражнения, взрывные движения) углеводы потребляются быстрее, а пируват превращается в лактат в результате анаэробного процесса.
Интенсивность учений определяет вклад типа источника топлива, используемого для производства АТФ

Как набрать мышечную массу? Обязательно ли использовать химические добавки?

Здравствуйте!

Вы задали интересный вопрос.Очень хорошо, что вы знаете, что сон важен для вас, особенно когда вы пытаетесь увеличить мышечную массу. Вы должны знать, как есть, чтобы набрать мышечную массу, как нарастить мышечную массу и сколько вам следует спать, чтобы ваши действия были эффективными. Я много знаю об этом и хочу поделиться с вами своими знаниями.

Восстановление после тренировки критически важно, и сон обычно считается важным элементом восстановления.

Хотя работа с отягощением — эффективный способ добиться значительных улучшений в вашем теле (увеличение мышечной массы и сжигание жира), она требует больших усилий.Итак, восстановление после тренировки имеет решающее значение, и сон обычно считается наиболее важным компонентом восстановления. Это факт, что если вы хотите выздороветь и расти, вам нужно отдыхать.

К сожалению, сон иногда является недопустимой роскошью, и многим бодибилдерам его не хватает. Иногда виной всему напряженный график тренировок, иногда — пренебрежение важностью сна. Это ошибка, потому что такое отношение ко сну расстроит вас, потому что вы не увидите никакого прогресса, вам будет так сложно достичь своей цели — нарастить мышечную массу.

Коротко о сне

Сон включает в себя ряд периодов, которые можно разделить на пять фаз:

Первая фаза сна, вторая фаза сна, третья и четвертая фазы сна, быстрый сон. Я хочу, чтобы вы знали больше о третьей и четвертой фазах.

Третья фаза переходит в четвертую — фазу глубокого сна, самое трудное время для пробуждения человека. Во время этой фазы уровень гормона роста достигает своего пика, поэтому это наиболее полезная фаза для вас, особенно когда вы собираетесь наращивать мышечную массу.

Важность сна

Многие из вас спрашивают, как сон может помочь вашему здоровью и увеличению мышечной массы. Сон оказывает неоценимое воздействие на все ваше тело. Во время сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. Во время сна гормоны выделяются наиболее интенсивно, поэтому сон имеет анаболический эффект.

Кроме того, во время сна накапливаются нейротрансмиттеры (специальные химические вещества), необходимые для эффективной и безопасной работы силовых тренировок.Эти нейромедиаторы включают дофамин, адреналин, норадреналин, ацетилхолин и многое другое.

Эти вещества отвечают за внимательность, концентрацию, мотивацию, общий уровень энергии и сокращение мышц. Они истощены из-за тяжелых тренировок и любой другой активности. Только сон позволяет организму вылечить себя, восполняя запасы веществ, необходимых для достижения ваших результатов, в нашем случае — для наращивания мышц.

В то же время сон важен для иммунной системы, психического здоровья и миллионов биологических процессов, которые происходят в организме каждый день.Без достаточного количества сна ваше тело не будет функционировать должным образом.

Выкидыш может привести к увеличению веса, проблемам с сердцем и даже к депрессии. Сон — главная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны спать 7 и более часов в сутки. Некоторым, особенно молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, нужно даже больше — 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это связано с генетическими факторами.

Итак, надеюсь, вы поняли, насколько важен сон, особенно для наращивания мышц.

Математическая модель предсказывает лучший способ нарастить мышечную массу — ScienceDaily

Исследователи разработали математическую модель, которая может предсказать оптимальный режим упражнений для наращивания мышечной массы.

Исследователи из Кембриджского университета использовали методы теоретической биофизики для построения модели, которая может сказать, сколько определенное усилие вызовет рост мышцы и сколько времени это займет. Модель могла бы лечь в основу программного продукта, где пользователи могли бы оптимизировать свои режимы тренировок, вводя некоторые детали своей индивидуальной физиологии.

Модель основана на более ранней работе той же команды, которая обнаружила, что компонент мышц, называемый тайтином, отвечает за генерацию химических сигналов, влияющих на рост мышц.

Результаты, опубликованные в журнале Biophysical Journal , предполагают, что существует оптимальный вес, с которым нужно выполнять тренировки с отягощениями для каждого человека и каждой цели роста мышц. Мышцы могут находиться около своей максимальной нагрузки только в течение очень короткого времени, и именно нагрузка, интегрированная с течением времени, активирует сигнальный путь клеток, который приводит к синтезу новых мышечных белков.Но ниже определенного значения нагрузка недостаточна, чтобы вызвать много сигналов, и время упражнения должно увеличиваться экспоненциально, чтобы компенсировать это. Величина этой критической нагрузки, вероятно, будет зависеть от конкретной физиологии человека.

Все мы знаем, что упражнения укрепляют мышцы. Или мы? «Удивительно, но мало что известно о том, почему и как упражнения укрепляют мышцы: есть много анекдотических знаний и приобретенных знаний, но очень мало достоверных или проверенных данных», — сказал профессор Евгений Терентьев из Кэвендишской лаборатории Кембриджа, один из авторы статьи.

При выполнении упражнений, чем выше нагрузка, чем больше повторений или чем выше частота, тем больше увеличивается размер мышц. Однако, даже если смотреть на всю мышцу, неизвестно, почему и в какой степени это происходит. Ответы на оба вопроса становятся еще сложнее, если сосредоточить внимание на отдельной мышце или ее отдельных волокнах.

Мышцы состоят из отдельных волокон, длина которых составляет всего 2 микрометра, а в поперечнике — менее микрометра, то есть меньше размера мышечной клетки.«Из-за этого, часть объяснения роста мышц должна быть на молекулярном уровне», — сказал соавтор Нил Ибата. «Взаимодействия между основными структурными молекулами в мышцах были собраны вместе только около 50 лет назад. Как меньшие вспомогательные белки вписываются в картину, до сих пор не совсем ясно».

Это связано с тем, что данные очень трудно получить: люди сильно различаются по своей физиологии и поведению, что делает практически невозможным проведение контролируемого эксперимента по изменению размера мышц у реального человека.«Вы можете извлекать мышечные клетки и смотреть на них по отдельности, но при этом игнорируются другие проблемы, такие как уровень кислорода и глюкозы во время упражнений», — сказал Терентьев. «Очень сложно смотреть на все это вместе».

Терентьев и его коллеги начали изучать механизмы механочувствительности — способность клеток воспринимать механические сигналы в окружающей их среде — несколько лет назад. Исследование было замечено Английским институтом спорта, которые интересовались, может ли оно иметь отношение к их наблюдениям в области восстановления мышц.Вместе они обнаружили, что гипер / атрофия мышц напрямую связана с работой Кембриджа.

В 2018 году исследователи из Кембриджа начали проект по изучению того, как белки в мышечных волокнах изменяются под действием силы. Они обнаружили, что у основных мышечных компонентов, актина и миозина, отсутствуют участки связывания для сигнальных молекул, поэтому это должен был быть третий по распространенности мышечный компонент — тайтин — который отвечал за передачу сигналов об изменениях приложенной силы.

Всякий раз, когда часть молекулы находится под напряжением в течение достаточно долгого времени, она переключается в другое состояние, обнажая ранее скрытую область.Если эта область может затем связываться с небольшой молекулой, участвующей в передаче сигналов клетки, она активирует эту молекулу, создавая химическую сигнальную цепь. Титин — это гигантский белок, большая часть которого расширяется при растяжении мышцы, но небольшая часть молекулы также находится под напряжением во время сокращения мышцы. Эта часть тайтина содержит так называемый домен тайтинкиназы, который генерирует химический сигнал, влияющий на рост мышц.

Молекула с большей вероятностью раскроется, если она будет находиться под большей силой или когда она будет находиться под той же силой дольше.Оба условия увеличивают количество активированных сигнальных молекул. Затем эти молекулы индуцируют синтез большего количества матричной РНК, что приводит к производству новых мышечных белков, и поперечное сечение мышечной клетки увеличивается.

Это осознание привело к текущей работе, начатой Ибатой, самим увлеченным спортсменом. «Я был рад получить лучшее представление о том, почему и как происходит рост мышц», — сказал он. «Столько времени и ресурсов можно сэкономить, избегая режимов упражнений с низкой продуктивностью и максимизируя потенциал спортсменов с помощью регулярных тренировок с более высокой ценностью, учитывая определенный объем, на который способен спортсмен.«

Терентьев и Ибата решили создать математическую модель, которая могла бы давать количественные прогнозы роста мышц. Они начали с простой модели, которая отслеживала, как молекулы тайтина открываются под действием силы и запускают сигнальный каскад. Они использовали данные микроскопии, чтобы определить зависящую от силы вероятность того, что единица тайтинкиназы откроется или закроется под действием силы и активирует сигнальную молекулу.

Затем они усложнили модель, включив дополнительную информацию, такую как обмен метаболической энергией, а также продолжительность повторения и восстановление.Модель была подтверждена с использованием прошлых долгосрочных исследований гипертрофии мышц.

«Наша модель предлагает физиологическую основу для идеи, что рост мышц в основном происходит при 70% максимальной нагрузки, что является идеей тренировки с отягощениями», — сказал Терентьев. «Ниже этого уровня скорость открытия тайтинкиназы резко падает и препятствует передаче механочувствительных сигналов. Более того, быстрое истощение препятствует хорошему результату, который количественно предсказал наша модель».

«Одна из проблем в подготовке элитных спортсменов — это общее требование максимизировать адаптацию при одновременном балансировании связанных компромиссов, таких как затраты на энергию», — сказал Фионн МакПартлин, старший тренер по силовой и кондиционной подготовке в Английском институте спорта.«Эта работа дает нам больше информации о потенциальных механизмах того, как мышцы воспринимают нагрузку и реагируют на нее, что может помочь нам более конкретно разрабатывать вмешательства для достижения этих целей».

Модель также решает проблему атрофии мышц, которая возникает во время длительного постельного режима или у космонавтов в условиях микрогравитации, показывая, как долго мышца может позволить себе оставаться в неактивном состоянии до начала разрушения, и каков может быть оптимальный режим восстановления.

В конечном итоге исследователи надеются создать удобное для пользователя программное приложение, которое могло бы предоставить индивидуальные режимы упражнений для конкретных целей.