Высокая планка: Высокая планка: как завышенные ожидания мешают жить

Высокая планка: как завышенные ожидания мешают жить

Знаете, чего, как мне кажется, не хватает большинству методик по постановке целей? Им не хватает души, человеческого фактора. Будь выше, лучше, сильнее, быстрее себя сегодняшнего, потому что только там, в будущем, в новых условиях ты будешь счастлив. Возможно. А возможно придется снова тянуться к новой высоте, равняться на новую планку.

Сохранить в Pinterest

Не поймите меня неправильно, я люблю цели и считаю их постановку одним из важных условий успеха. Движение к цели — это круто! О чем я пытаюсь сказать в этом тексте — это о том, что прежде чем идти к целям, требовать от себя новых достижений и свершений, неплохо было бы познакомиться с собой и принять себя.

Что лежит за желанием перемен?

Примерно 70% людей, которые приходят ко мне за помощью, приходят за ответом на вопрос: “Я потерялся. Куда мне двигаться дальше?”. После первых точечных вопросов часто вопрос трансформируется и начинает звучать так: “Что важно для меня?”. И вот здесь уже начинается ступор, выходят на поверхности блоки и боль. Да, самая настоящая боль от непринятия себя, осуждения, обвинений. Отсюда постоянное желание что-то делать, куда-то бежать. Потому что в тишине, наедине с собой становится очень некомфортно, это как быть запертым в комнате с подозрительным незнакомцем.

Если копнуть еще глубже и разобраться с тем, что лежит за желанием перемен, за целями и мечтами, то мы придем к желанию быть счастливым, любимым, принятым другими людьми. Мы идем к желанию жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Как правило, в первую очередь люди стремятся синхронизировать себя и мир — измениться внешне, достичь определенного социального уровня и тому подобное. О внутренней же синхронизации начинают думать не многие, хотя именно она должна обеспечить ваше отношение к миру.

Если не поработать с внутренним миром, внешняя синхронизация не произойдет. Всегда будет что-то не устраивать. При идеальной фигуре начнутся поиски изъяна в физических данных — размере носа, глаз, цвете волос. При отличных профессиональных качествах недовольство будет продолжать толкать вас по карьерной лестнице вверх, будет требовать больше власти.

Но вернусь к планке.

Высока планка ставится с детства, когда родители ожидают только “пятерки” или сравнивают вас с детьми своих друзей или даже с вашим собственным братом или сестрой, которые, по мнению родителей, ведут себя и учатся лучше. Нам задают планку того, что просто быть хорошим в чем-то — недостаточно. За “четверки” не любят.

Нужно быть отличником, причем не только по всем предметам в школе, но и в целом по жизни. И так мы вырастаем, обесценивая “хорошие” результаты, не чувствуя радости или гордости за “хорошо” проделанную работу. Мы не дотягиваем до еще в детстве сформированного стандарта и ругаем себя.

С течением жизни это недовольство трансформируется в неприятие и непонимание себя, а еще — в постоянную гонку за все новыми достижениями. Потому что, возможно, какое-то новое достижение позволит почувствовать себя счастливым. Отсюда чувство вины и ругань на себя, когда не выполняешь свой план и выбираешь отдых вместо активной деятельности. Пишу эту фразу, и мне грустно, так как это чувство неодобрения себя и моментов отдыха было очень сильно во мне раньше.

Высокая планка мешает обнулиться

Еще одна сторона постоянно завышенных планок — это неумение обнулиться, снова занять школьную скамью и начать учиться заново. Постепенно. Так на Кипре я начала бегать. За 7 месяцев моих беговых подвигов с неумения пробежать без отдышки полкилометра, я стала регулярно бегать по утрам по 4-5 километров. Не могу сказать, что последние метры давались мне легко, но я выдерживала эту дистанцию регулярно.

Потом моя история с бегом закончилась на несколько лет и возобновилась недавно на Бали. Но какие ожидания у меня были от себя? Абсолютно те же самые, что и на пике моих беговых подвигов. Я сразу же хотела вернуться к тем результатам, на которых остановилась.

Мои 1,5-2 километровые пробежки казались мне детским лепетом, я пыталась заставить себя бежать дальше. Как итог, не испытывала никакого удовольствия от процесса, а скорее хотела оказаться в том будущем, где я снова смогу бежать на большие расстояния легко и непринужденно. Но я вовремя остановилась.

Мы часто мысленно возвращаемся к тем моментам, когда “мы были на коне”. Ведь думать о них приятнее. Там мы так близки к моменту успеха, к мигу триумфа. Вспоминать же себя, делающего первые неуверенные шаги, не так весело. И мы не вспоминаем. Отсюда появляется ожидание у отличника, что на первой же работе с самого начала он станет звездой. Часто этого не происходит, так как работа сильно отличается от учебы и зубрежки. Но планка поставлена!

Помогает ли высокая планка развиваться?

Высокая планка не плоха сама по себе, если она помогает нам развиваться. Но если вы используете ее как единственную возможность принять себя, говоря себе, что сейчас вы ничто и не достойны хорошей жизни, тогда эта планка на данном этапе жизни для вас — зло.

Снимите ее. Уберите с глаз долой. Погрузитесь в знакомство с собой, в заботу о себе, в принятие. Отложите на время глобальные цели. Займитесь тем, что поможет вам соединиться с собой. Не уходите от себя на еще большее расстояние.

Из раза в раз на марафоне “Пора действовать!” я получаю ответные письма по достижениям со словами, что да, список написан, но он не вызывает никаких эмоций, его недостаточно, чтобы гордиться собой. При этом для меня эти списки часто выглядят до невозможности крутыми.

Привычка обесценивать себя и свои достижения не пропадет сама по себе. Никакое новое достижение не уберет эту привычку и не повернет вас в сторону себя. Если вы не сделаете этого сами.

Снять высокую планку бывает не просто.

Помочь может постоянное внимание к своему состоянию и вопросы “Вредят ли мне завышенные стандарты?”, “Достаточно ли я забочусь о себе?”, “Умею ли я сострадать себе?”, “Радуюсь ли я своим достижениям или сразу иду дальше?”.

Быть хорошим сыном или дочерью, супругом, работником — хорошо. Но только если ради этого вы не наступаете себе на горло и не делаете что-то себе в ущерб. Помните: в жизни все, как в самолете. Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите соседу. Не наоборот.

высокая планка или самоуважение? где грань? : ru_psiholog — LiveJournal

Добрый день, уважаемое сообщество, однажды я уже писала сюда, проблем была полная солянка, одна из них заключалась в том, что из-за нечеловеческих переработок я полностью утратила интерес к жизни и личную жизнь, было много сумбура, но сейчас у меня вопрос довольно конкретный, тк я постепенно решаю свои проблемы и споткнулась как раз на личной жизни.

Ситуация на сегодняшний день такая.
Мне 29 лет, отношений нет 2 года, секса соответственно столько же. Без чувств не могу, вообще не могу хоть тресни, как женщины соглашаются на секс-онли для меня загадка, подруги часто смеются по-доброму, типа «ну для здоровья-то можно парочку раз и с нелюбимым», а я для меня это дико. Я слишком сильно уважаю себя, чтобы заниматься сексом с кем-то «для здоровья». Мне надо чувствовать тягу к человеку, если не любовь, то физическое притяжение, но тут я сталкиваюсь с проблемой. Мне никто не нравится. Я не знаю, что это за баг такой, но факт остается фактом. Я абсолютно не влюбчивый человек. Причем всегда такой была. Начиная с момента полового созревания по сей день можно по пальцам одной руки перечислить, когда я была влюблена. 1 раз любила сильно, 2 раза сильная симпатия, страсть, 2 раза невзаимно.
Хочется отметить, что на попе ровно я не сижу и у моря погоды не жду. Это не очередной пост «у меня нет второй половинки, что делать», потому делаю я достаточно много. Просто попытка разобраться. У меня очень много увлечений, в том числе достаточно таких мужских — автомобили, сноуборд, спорт, я люблю путешествовать, никогда не упускаю возможности куда-то сходить, общительная, летом я зарегистрировалась на сайтах знакомств.
Я и до регистрации никогда не верила в эффективность сайтов и приложений для знакомств и вот спустя полгода в этом просто убедилась наглядно. Подробно на этом останавливаться не буду, но я так и не смогла для себя принять эту форму общения по многим параметрам.

В чем же суть проблемы: у меня слишком традиционное представление о том, как должны строиться отношения между мужчиной и женщиной. То есть каким должен быть мужчина в период ухаживания, в семье, как личность, как он должен быть воспитан, какая должна быть женщина. Я либо романтик, либо живу в розовых очках. Я часто слышу от подруг про «высокую планку», мол, надо ее снизить. Но ни разу ни один человек не ответил мне на вопрос, а как ее снизить? Мне порой кажется, что планку придумали люди, у которых низкая самооценка, «уж замуж невтерпеж» и те, кому «какой-никакой, зато мой». Когда в командировках ко мне постоянно подкатывают какие-то простите за слэнг «пацаны», такой собирательный образ малограмотного пьющего гопника, то на мой отказ уже несколько раз слышала: «Ой, королевна нашлась, то же мне, вы, москвички, все олигарха ждете, нормальных парней не признаете, ну и сиди одна в короне». Ну, примерно такой посыл. Для меня это дико, потому что я не жду олигарха, я жду достойного себя человека, разве это корона? Скажите мне?
Итак, какая же моя планка и что же это за традиционное представление.
Я абсолютно убеждена, что достойному человеку — достойного человека. Я достойная девушка. У меня прокачены практически все ресурсы: я красива, независима, ухожена, умна, стройна, зарабатываю, готовлю, занимаюсь спортом. Из хорошей семьи. У меня много увлечений, у меня высокий уровень культуры и воспитания. По натуре человек не истеричный, эмоционально устойчивый. При этом я очень энергичная, уверена в себе, обаятельна. Много раз слышала от мужчин, которые за мной приударяли, что я идеальная женщина. Это может показаться слишком самонадеянно, но я действительно понимаю, что поскольку я практически всю жизнь одна, я очень много времени сублимирую, развиваюсь во всех направлениях, оставляя многих сверстников позади себя.
Для меня очень важен культурный уровень человека, его воспитание. Насколько он вежлив, насколько он деликатен, эрудирован, начитан. Например, если мужчина позвал меня на свидание и не заплатил, для меня такой мужчина перестает существовать. Я намного больше зауважаю мужчину, который скажет, что хочет встертиться, но на рестораны не готов финансово и просто пригласит прогуляться, чем будет высчитывать по счету, на сколько я наела. Если мужчина не придержал дверь, не уступил место беременной или пожилому человеку, если допускает в разговоре с женщиной или с уважаемым человеком хамство, мат, грубость — ни в какие ворота для меня. Ну и пошлость, вульгарщину я также не выношу. Да, мужчина должен зарабатывать больше женщины, иметь дело, профессию, увлечения. Уважающая себя и своего избранника женщина тоже будет зарабатывать. Но бездельный и бесцельный мужчина — это хуже атомной войны. От женщины также мне жутко слышать брань, мат, сплетни, ненавижу женскую глупость и не понимаю, почему женщины себя так часто оправдывают за нее тем, что они женщины. Не понимаю женщин, вечно сидящих в декрете, помешанных на своем муже и ребенке, поставив крест на себе. Это я к тому веду, что я не из тех, кто считает, что мужчина только должен, я считаю, что надо соответствовать своим запросам. И если ты хочешь умного и зарабатывающего мужчину, то самой надо быть умной и зарабатывающей. Если хочешь сильного, мускулистого и привлекательного, то сама будь в форме и следи за собой.

Вот и получается, что я отрастила себе довольно широкий кругозор и саморазвитие, прокачалась внешне и внутренне, а найти соответствующего не могу. Внешне российские мужчины (да простят меня читатели) просто провал. Я понимаю, что это генетика и национальная славянская особенность, но каждый раз, возвращаясь из-за границы, мне хочется рыдать от того, насколько колоссальна разница. И не могу просто себя пересилить, чтобы смотреть на мужчин попроще. Это как бы скатиться на ступень ниже, когда я человек крайне целеустремленный, стремящийся всю жизнь только вперед. Моя планка всего-то заключается в том, что я хочу равного себе привлекательного, умного, всесторонне развитого человека, но в какой-то момент понимаю, что развитие личности ведет к неминуемой автономности и независимости, к которой пришла в итоге я. Я уже предупредила родителей, которые постоянно мне намекают на детей и замужество, что вполне вероятно, что я никогда не выйду замуж и не рожу детей, потому что я вообще не вижу смысла это делать только лишь потому, что вокруг все замужем, так принято или потому что уходит время деторождения. Также как и мамины намеки «ну ты присмотрись к нему, человек-то он хороший, ну да, некрасивый, скучный, но в семье-то с такими лучше, изменять не будет», а то, что мне с этим человеком надо в одну постель ложиться и жить до конца дней своих маме в голову не приходит, к сожалению.
Мой психолог говорит, что я просто глубокий человек и мне надо глубоко чувствовать, поверхностно не умею, но мне от этого не легче.

Особенно рада буду услышать мнение мужчин, я правда зажравшаяся коронованная москвичка или что? В общем — судите.

Прошу модераторов проставить теги, не разобралась с ними.

UPD: Уважаемые участники, спасибо вам за участие! Признаюсь, не со всеми комментариями я согласна, также признаюсь, что некоторые были обидны, но на правду не обижаются. Мне очень отрадно, что многие из вас нашли время для моей проблемы и постарались помочь.
Ключевое, что я уяснила и на что у меня открылись глаза, что причиной характера является прошлое, которое я не могу отпустить, прошлые отношения, в которых сделали больно, отныне закрылась, хотя мне казалось, что мосты уже давно сожжены, но некоторые комментарии пришлись очень кстати и объяснили мне причину таких высоких требований. На ближайшем же сеансе с психологом буду прорабатывать этот вопрос.

Верхняя планка Определение и значение

• Основные определения
• Викторина
• Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

Сохрани это слово!

Показывает уровень сложности слова.

---

сущ. Гимнастика.

Турник.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Слова рядом с высоким баром

высокий и могучий, Высокая Арктика, высокий как воздушный змей, хайбол, защита цифрового контента с высокой пропускной способностью, высокий бар, высокий луч, высокий переплет, высокое кровяное давление, высокий воздуходувка, высокая доска

Словарь. ком без сокращений Основано на Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать высокую планку в предложении

• Ложь, которая может причинить определенный вред, например клевета, если она соответствует очень высокой планке, не защищены Первой поправкой.

  Двадцать шесть слов Создали Интернет. Что потребуется, чтобы спасти его?|Стивен Энгельберг|9 февраля 2021 г.|ProPublica

• Moderna и Pfizer-BioNTech, первые две компании, сообщившие о результатах испытаний вакцины, намного превзошли этот показатель и установили высокую планку.

  Результаты вакцины против COVID-19 компании Johnson & Johnson лучше, чем они могут показаться|Элис Парк|29 января 2021 г.|Time

• Но Sony уже установила высокую планку, когда речь заходит о настоящих профессиональных беззеркальных камерах.

  Профессиональная камера Sony Alpha 1 — первая в совершенно новой категории камер|Стэн Хорачек|26 января 2021 г.|Популярная наука

• Комитет, созданный газетой, рассмотрит все запросы, установив высокая планка» за внесение изменений об общественных деятелях или тяжких преступлениях.

  Почему Интернет может «забывать» некоторые преступления|Аарон Прессман|25 января 2021 г.|Fortune

• отдельных лиц, включая необходимость снять высокую планку «фактического злого умысла», если они являются так называемыми общественными деятелями.

  Производитель машин для голосования угрожает подать в суд на Fox News из-за заявлений о заговоре|Джефф|14 декабря 2020|Fortune

• С точки зрения предыдущих переговоров по ядерной программе Ирана, это особенно высокая планка.

  Законодатели установили высокую планку для Ирана, чтобы избежать санкций|Eli Lake|23 сентября 2013 г.|DAILY BEAST

• Выдающееся сообщество ученых и государственных деятелей устанавливает высокую планку.

  Во славу галстуков с зажимами|The Daily Beast|30 мая 2013 г.|DAILY BEAST

• Автор такой хроники ставит перед собой очень высокую планку.

  Жизнь отдельных людей в неумолимой Америке|Майкл Томаски|22 мая 2013 г.|DAILY BEAST

• Глобальная инициатива Клинтона устанавливает очень высокую планку для того, чего может достичь бывший президент.

  Новое дело Джорджа Буша-младшего: СПИД в Африке|Элеонора Клифт|22 июля 2012 г.|DAILY BEAST

• Окончание войны в Афганистане и Ираке, а также убийство бен Ладена создают для Ромни высокую планку для достоверной критики .

  Обама выпускает пару позитивных новых рекламных роликов, соперничающих за поддержку пожилых людей и ветеринаров|Дэниэл Стоун|24 мая 2012|DAILY BEAST

• Только когда дело доходит до подъема по лестнице или перемахивания через высокую перекладину, я знаю это приносит мне несчастье.

  Yiddish Tales|Разное

• Нет, он не мог сказать нам, где взять лодку, чтобы добраться до Хай-Бара в такое время ночи.

  Торчи и Ви|Сьюэлл Форд

• Никто не является исключением, кроме деспотичных высокопоставленных людей, которые владеют собственным аппаратом и диктуют контракты.

  Лошади Девять|Сьюэлл Форд

• Далеко-далеко сияла высокая полоса бледно-желтого сияния, поднимаясь столбом света от пола до крыши.

  Металлический монстр|A. Merritt

• Любая лошадь переступит через высокую перекладину, если вы поставите ее перед ней и подбодрите.

  Патрокл и Пенелопа|Теодор Эро Додж

В чем разница между приседаниями с высоким и низким грифом?

На протяжении многих лет было много споров о положении грифа во время приседаний. Эти дебаты, вероятно, были вызваны необходимостью влиятельных лиц создавать контент, который вызывает споры и вовлекает людей в их учетные записи в социальных сетях. Правда в том, что не должно быть споров между высоким положением штанги и низким положением штанги в приседаниях; обе позиции полезны, в зависимости от обстоятельств.

Если вы понаблюдаете за различными силовыми видами спорта, то заметите, что спортсмены обычно предпочитают один тип положения грифа в каждой дисциплине подъема тяжестей. Например, в таких видах спорта, как олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит, большинство спортсменов предпочитают поднимать штангу на высоту. Тем не менее, в таких видах спорта, как пауэрлифтинг или стронгмен, большинство спортсменов держат штангу в среднем или низком положении.

Означает ли это, что вы должны тренироваться только в том положении грифа, которое соответствует вашему виду спорта? Нет. И то, и другое приносит пользу всем спортсменам, независимо от вида спорта или тренировок. Тем не менее, важно понимать, как и почему мы используем каждую позицию бара.

В чем разница между High Bar и Low Bar?

По иронии судьбы, сколько бы споров ни вызвала эта тема, нет огромной разницы между выполнением приседаний с высокой штангой и приседаний с низкой штангой. Основное отличие очевидно; вы держите штангу немного выше на трапециях или немного ниже.

Однако между каждым стилем есть несколько различий. Высокое положение штанги позволит спортсмену выполнять присед с более вертикальным положением туловища. Это хорошо работает для новичков, учитывая, что у них может не быть силы задней цепи и туловища, необходимой для приседания с наклонным туловищем.

Приседания с высокой штангой также подходят спортсменам, которые выполняют большую часть своих спортивных задач с вертикальным положением туловища. Как упоминалось выше, высокое положение штанги хорошо подходит для тяжелоатлетов-олимпийцев и спортсменов, занимающихся кроссфитом, учитывая характер движений, используемых в подъемах, обычно выполняемых в этих видах спорта.

Низкое положение грифа вступает в игру, когда нужно сосредоточиться на развитии абсолютной силы и максимальной активации мышц. Многие считают, что высокое положение грифа является лучшим вариантом для активации передних мышц ног, но было обнаружено, что низкое положение грифа вызывает большую активацию мышц ног. Низкое положение грифа также размещает вес ближе к бедрам, что дает спортсмену преимущество перед штангой и возможность приседать с более тяжелым весом.

Самая существенная разница между позициями высокого и низкого грифа заключается в том, как расположены плечи и туловище. С высоким положением грифа вам не нужно будет тратить много времени на изучение того, как позиционировать себя под штангой. Высокая планка потребует меньшей подвижности плеч и силы туловища для правильного выполнения.

Если вы приседаете с низким положением грифа, вам нужно найти правильное положение грифа на спине и идеальное положение рук на штанге. Место, где вы поместите штангу и руки, будет зависеть от размера вашего туловища и ширины плеч. Некоторые приседатели с низким грифом могут нести штангу почти на середине трапеции с небольшим наклоном, в то время как другие держат штангу относительно низко на трапеции со значительным наклоном туловища.

В конечном счете, спортсмен должен попробовать оба стиля положения грифа, чтобы найти наиболее удобное положение, которое позволит ему приседать с минимальной болью, одновременно готовясь к требованиям своего вида спорта.

Выполнение приседаний с высоким грифом и низким грифом

Опять же, не будет существенной разницы между позициями высокого и низкого грифа, но мы опишем, что будет считаться оптимальной установкой и выполнением для каждой позиции:

Перекладина

1. Положите руки на штангу и установите трапеции. В идеале плечи испытывают небольшую нагрузку, а штанга располагается на вершине трапециевидной мышцы.

2. Вкатите плечи в штангу и под нее, стараясь, чтобы локти находились на одной линии с туловищем (положение локтей может варьироваться в зависимости от подвижности плеч и истории травм).

3. Создайте внутрибрюшное давление, чтобы установить скобу и поднять штангу со стойки.

4. Чтобы начать подъем, мы хотим слегка отвести бедра назад, сохраняя туловище как можно более вертикальным, а затем расслабить колени, чтобы войти в эксцентрическую фазу приседания.

5. Сохраняя вертикальное положение туловища, мы изменим траекторию движения штанги и войдем в концентрическую фазу подъема.

6. Стойка со штангой.

Перекладина

1. Положите руки на штангу и установите трапеции. Установите положение рук немного шире, чем при приседаниях с высоким грифом, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, когда вы приседаете с низко расположенным грифом. Штангу следует держать на трапециях от средней до нижней, в зависимости от того, насколько наклонен торс вы предпочитаете.

2. Поднимите грудь и согните штангу. Если ваши руки правильно расположены на грифе, а штанга находится в нижнем положении грифа, вы должны быть в состоянии вклиниться в гриф и существенно контролировать его движение. Когда вы раскрепостите штангу, вы заметите меньше движений туловища вперед и назад, поскольку штанга опущена ниже.

3. Начиная с поднятой груди и слегка наклоненного туловища, создайте внутрибрюшное давление, чтобы зафиксировать скобу и поднять штангу со стойки. Правильная установка высоты стойки имеет решающее значение для успешного снятия стойки с низкой штангой.

4. Чтобы начать подъем, мы хотим отвести бедра назад и позволить туловищу наклониться, сохраняя при этом прямую траекторию грифа над бедрами. То, насколько вам нужно отводить бедра назад и наклоняться, будет зависеть от вашего роста и пропорций, поэтому используйте более легкие веса, чтобы попрактиковаться и найти то, что лучше всего подходит для вас. Как только бедра отведены назад, а туловище находится в нужном положении, мы можем расслабить колени и начать эксцентрическую фазу подъема.

5. Когда мы опускаемся, мы хотим использовать силу туловища и средней/нижней части спины, чтобы контролировать штангу и позволить бедрам и ногам прилагать максимальное усилие, как только начнется концентрическая фаза. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка не опускалась дальше, чем исходное положение, в котором вы изначально снимаете штангу со стойки.

6. Сохраняя положение корсета и туловища, мы изменим траекторию движения штанги и войдем в концентрическую фазу подъема.

7. Как только начнется концентрическая фаза, мы хотим продолжать сохранять положение груди и туловища, чтобы уменьшить сгибание позвоночника. Обычно грудная клетка слегка опускается по мере увеличения интенсивности, но не о чем беспокоиться, если не происходит чрезмерного сгибания поясницы.

8. Стойка со штангой.

Приседания с высокой штангой проще в исполнении, и их могут выполнять новички или спортсмены, не беспокоясь об интенсивном обучении движениям или чрезмерном сгибании поясничного отдела позвоночника. Низкое положение штанги несложно выполнить, но спортсмену потребуется немного больше времени, чтобы настроиться и почувствовать себя комфортно.

Опять же, правильное положение — это то, которое наилучшим образом соответствует вашим тренировочным целям и приводит к желаемой адаптации.

Какую позицию стержня выбрать?

Как вы, вероятно, уже поняли, оба стиля приседаний служат определенной цели. То, как вы программируете свои приседания, будет зависеть от вашей текущей ситуации и тренировочных целей, поэтому правильное расположение грифа для приседаний лучше всего подходит спортсмену. Например, кому-то, кто плохо знаком с силовыми тренировками, будет полезно высокое положение штанги, учитывая естественное ощущение движения и легкость ношения штанги.

Новичкам есть о чем беспокоиться, когда дело доходит до обучения, поэтому лучше оставить урок приседаний с низкой планкой на потом в тренировочном процессе.

Тяжелоатлетам-олимпийцам и спортсменам, занимающимся кроссфитом, полезно сочетать оба стиля. Приседания с высокой штангой позволяют этим спортсменам тренировать приседания с углами суставов, как и в других упражнениях, используемых в их виде спорта, в то время как низкое положение штанги обеспечивает адекватный уровень гипертрофии и развивает абсолютную силу.

Регулярные приседания с низким грифом вступают в игру, когда вы концентрируетесь на абсолютной силе и увеличении мышечной массы. Это означает, что для пауэрлифтеров, стронгменов и бодибилдеров перенос штанги в низком положении штанги во время приседаний обеспечит большую адаптацию силы и мышечной массы. Приседания с высокой планкой подходят для этих спортсменов, но обычно их выполняют в качестве дополнительного упражнения.

Приседания с высоким грифом и приседания с низким грифом Часто задаваемые вопросы

В: Каковы преимущества приседаний с высоким грифом?

A: Приседания с высокой планкой легко научить тренера, а спортсмену понять и выполнить. Приседания с высокой штангой обеспечивают больший диапазон движений, обычно естественны для большинства спортсменов и меньше нагружают плечи.

В: Каковы преимущества приседаний с низким грифом?

А: Приседания с низким грифом позволяют спортсмену поднять больший вес и задействовать больше мышц. Это приводит к увеличению абсолютной силы и мышечной массы.

Вопрос: Какие специальные грифы наиболее полезны для приседаний с высоким и низким грифом?

A: Для приседаний с высоким грифом вам нужен безопасный гриф для приседаний. Для приседаний с низким грифом лучше всего подойдет гриф с гигантским изгибом.

В: У меня плохая подвижность плеча, рекомендуется ли по-прежнему низкое положение грифа?

A: Преимущества, связанные с приседаниями с низкой планкой, трудно воспроизвести каким-либо другим способом. Мы рекомендуем выполнять упражнения на подвижность плеч и манипулировать положением рук на штанге, чтобы найти удобное положение плеч. Луковая перекладина или гигантская изогнутая перекладина могут помочь облегчить боль в плечах при приседаниях с низкой перекладиной.

В: Я хочу сосредоточиться на развитии квадрицепсов, лучше всего приседать с высокой планкой?

A: Вопреки тому, что некоторые считают, приседания с низким грифом активизируют большую часть мышц, включая квадрицепсы. Используйте фронтальные приседания, гакк-приседания или кубковые приседания, если вам нужна другая вариация приседаний, чтобы сосредоточиться на квадрицепсах.

В: На чем мне нужно сосредоточиться, чтобы лучше приседать с низкой планкой?

A: Укрепление туловища, спины, бедер, ягодиц и подколенных сухожилий. Что касается подвижности, сосредоточьтесь на плечах и бедрах. Гудморнинги — отличная вариация упражнений для любого спортсмена, особенно для приседания с низкой планкой.

В: Я изо всех сил пытаюсь достичь глубины, когда держу штангу в низком положении штанги. Что я могу сделать?

A: Сосредоточьтесь на положении бедер, особенно на том, сколько вы сидите, прежде чем сломаете колени. Кроме того, приседания на ящик могут быть отличным способом проверить положение штанги и подвижность, чтобы начать устранение проблем и развить достаточную подвижность для правильного выполнения приседаний с низким грифом.

В: Как программировать приседания с высоким и низким грифом?

A: Мало что изменится с точки зрения объема и интенсивности; единственная разница заключается в выборе упражнений. Как упоминалось выше, новички хотят выполнять приседания с высоким положением штанги до тех пор, пока не улучшатся сила и подвижность.

Спортсмены могут извлечь пользу из равномерного высокого положения грифа по сравнению с разделением нижнего грифа, в то время как силовые спортсмены больше всего выиграют от низкого положения грифа. При использовании в качестве основного упражнения мы запрограммируем оба стиля приседаний на 1-3 повторения. Мы будем выполнять любой стиль в 3-5 подходах по 5-8 повторений, если будем использовать его в качестве вспомогательного упражнения.

В: Какое положение штанги рекомендуется для приседаний с динамическим усилием?

A: Вы будете нести штангу одинаково во время динамических приседаний и приседаний с максимальным усилием. Если вы предпочитаете высокое положение грифа при максимальных усилиях, используйте его при динамических усилиях, и наоборот.

Вопрос: Какое положение штанги для приседаний безопаснее?

A: Оба положения стержня безопасны, если вы понимаете правильное выполнение и выполняете необходимые условия. Тем не менее, позиция высокой перекладины легче осваивается новичком. Низкий гриф требует определенного уровня подвижности плеч, а также укрепления туловища и задней цепи, чтобы обеспечить правильное выполнение. 

Меньше разговоров, больше работы

Если вы проводите достаточно времени с силовыми видами спорта и силовыми тренерами, вы заметите, что каждые несколько лет возникают споры об эффективности или правильном выполнении определенных упражнений. Хотя для тренеров полезно обсуждать эти вещи с коллегами, это часто становится битвой эго, а не информативностью. В конечном итоге это приводит к тому, что начинающие и продолжающие, читающие эти дебаты, сомневаются в собственной подготовке.

Когда речь заходит о приседаниях с высокой штангой и низкой штангой, вам нужно выбрать вариант, который лучше всего подходит вам как спортсмену. Это означает выбор стиля приседаний, который позволит вам достичь ваших тренировочных целей быстро и безопасно. По нашему опыту, оба стиля служат определенной цели, при этом низкое положение грифа обеспечивает наиболее значительное преимущество для спортсменов, стремящихся к силе и размеру.