Выработка кортизола: за что отвечает, норма, что показывает повышенный и пониженный уровень в организме мужчин, женщин и детей?

Что такое кортизол, как выявить его дисбаланс и научиться контролировать

Кортизол – это гормон стресса, который необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно поддерживать уровень кортизола в сбалансированном состоянии, это позволит не только наладить ваш эмоциональный фон, но и снизит воспаление, а также поддержит нормальный вес тела.

 

Как вырабатывается кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда мы чувствуем угрозу или ощущаем определенное внешнее давление. Гипофиз определяет, сколько гормона надпочечников следует освободить, чтобы обеспечить реакцию тела «бей или беги».
В современной жизни, когда мы постоянно находимся под стрессом из-за давления обстоятельств, интенсивной работы, наличия большого количества обязательств, тревога не прекращается.
В этом состоянии постоянной опасности (тревоги), организм активизирует кортизол, который способствует множеству проблем — бессонница, лишний вес, постоянное беспокойство, хроническая усталость и другие.

Гормон не вырабатывается исключительно под воздействием стресса, у него есть и другие функции, но хронический стресс активизирует кортизол, повышая его уровень в крови. Кортизол также является регулирующим гормоном, организующим работу таких гормонов, как эстроген, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

 

На этом графике показана кривая колебания уровня кортизола в течение дня. В норме кортизол повышается по утрам и постепенно снижается к вечеру. Кривые разных цветов отражают естественные уровни вариации данного гормона у разных людей и далее мы их разберем.

Но когда мы находимся в состоянии хронического стресса, кортизол вырабатывается практически постоянно, и кривая становится похожа на американские горки.

 

Идеальный кортизол

В идеальном состоянии кортизол максимально повышен утром, что позволяет нам просыпаться бодрыми и оставаться сосредоточенными в течение дня. Он постепенно снижается днем ​​и вечером. Но если ваша энергия быстро истощается  во время привычной деятельности, это может быть предупреждением о нарушении кривой кортизола. Частые простудные заболевания или взрывное состояние являются признаками дисбаланса уровня кортизола. Вы можете определить свой уровень кортизола с помощью лабораторных методов, но выявить действительный дисбаланс бывает непросто, для этого необходимо комплексное обследование.

 

Высокие уровни утреннего кортизола

Уровень кортизола, как правило, самый низкий около 3 утра, затем начинает интенсивно расти, достигая максимума в 8 утра. Если вы регулярно пробуждаетесь до рассвета в состоянии тревоги, скорее всего это ваш кортизол вас будит, проявляясь слишком рано.

Как выявить ранее утреннее повышение уровня кортизола

1. Редко спите всю ночь без пробуждения;
2. Ум по пробуждении сразу охвачен бурным потоком мыслей;
3. По утрам вы легко выходите из состояния равновесия;
4. Ваша энергия резко падает около полудня.

 

Высокий уровень кортизола в течение всего дня

Если вы постоянно испытываете стресс, существуете в режиме цейтнота, недостаточно спите и существуете в загрязненной окружающей среде большого города, то есть большая вероятность развить у себя высокие уровни кортизола в течение всего дня. Вы можете пить большое количество кофе, сидеть на диетах, избегая углеводов, много работать, и тогда кортизольный стресс не заставит себя долго ждать.

Как выявить первичные признаки такого кортизольного хронического стресса:

1. Вы постоянно отстаете от графика и движетесь вдогонку за своими планами;
2. Одновременно чувствуете себе опустошенными и, тем не менее, способны найти силы двигаться вперед;
3. Люди отмечают возбужденный тон вашего разговора, быструю речь;
4. Вы легко раздражаетесь и теряете интерес к жизни;

 

Высокий уровень кортизола вечером

Если вы занимаетесь спортом вечерами, чувствуете особый подъем сил именно после заката, — все это говорит о высоком уровне кортизола в вечерние часы.

Некоторые общие признаки высокого уровня кортизола в течение вечера:

1. Процесс засыпания занимает очень много времени и иногда практически невозможен;
2. Вы ощущаете вечерами беспокойство и волнение;
3. Вы стараетесь отвлечь себя, проводя много времени в интернете, смотрите телевизор или даже работаете ночью, что обычно приводит к еще более высокому уровню кортизола вечерами.

 

Низкий уровень кортизола в течение всего дня

После того, как кортизол был повышен в течение длительного периода времени, он может полностью исчезнуть. Когда это произойдет, вы это почувствуете.

Иногда это называют синдромом «надпочечниковой усталости», но сейчас данное понятие пересматривается – низкий уровень кортизола все чаще соотносят с дисфункцией гипофиза.

Причинами являются длительный и интенсивный стресс, длительные периоды нерегулярного сна и общее отсутствие физического и психического отдыха.

Признаки низкого кортизола:

1. Вы чувствуете себя опустошенным даже после полноценного сна.
2. Для того чтобы поднять энергию, необходимы несколько чашек крепкого кофе и высокоинтенсивные тренировки, но и эта бодрость не длится долго;
3. Вы засыпаете «на ходу», включая ситуации, требующие вашего внимания;

 

Как восстановить баланс кортизола

Как говорится, это были плохие новости, а хорошие будут дальше. И заключаются они в том, что уровень кортизола можно контролировать и делается с помощью соблюдения некоторых правил, которые мы рассмотрим ниже.

Низкоуглеводная диета — полезна ли?

Соблюдение низкоуглеводой диеты может дать быстрое снижение веса, но если у вас есть проблемы с кортизолом, то это основное противопоказание для следования данной диете. Проводились исследования, где люди с дисбалансом кортизола употребляли здоровые углеводы в течение дня, с преимущественным акцентом на вечер. Конечно это были не сладкие пирожные, а низкогликемические овощи. В результате такой диеты они восстановили правильную функцию надпочечников. Подробнее о диете долголетия, содержащей здоровые углеводы, читайте в статье.

Почему это происходит? Дело в том, что кортизол снижается в ответ на поступление углеводов. А вы думали, почему нам так хочется сладкого при стрессе? Углеводы повышают уровень сахара в крови и поджелудочная железа увеличивает количество инсулина, чтобы справиться с этим увеличением. Инсулин снижает выход кортизола. Когда уровень сахара в крови повышается, кортизол снижается.

Снижение употребления углеводов может привести к тому, что кортизол будет выше своих нормальных физиологических значений.

БАДы при повышенном кортизоле

Существует огромное количество рекомендаций по БАДам при дисбалансе кортизола. Часто выделяют основными омега-3, витамин С и В5 (пантотеновая кислота). В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, здоровые субъекты, которые ежедневно принимали 2400 мг рыбьего жира в течение шести недель, снизили уровень кортизола и показали более компактную массу тела.

Поскольку витамин B5, по-видимому, уменьшает гиперсекрецию кортизола, его рекомендуют для пациентов с хроническим стрессом. Здесь полезен будет комплекс В — витаминов в активных метильных или гидроксильных формах (в основном касается В9 и В12), также полезно употреблять витамин С, но не более 1000 мг в день.

Достаточная гидратация

Мы более склонны обезвоживаться при стрессе, дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и вызывает более быстрое и тяжелое дыхание, которое приводит к потере жидкости.

Даже если мы пьем много воды, мы все равно подвержены обезвоживанию при стрессе, так как учащается мочеиспускание. Если вы идете в туалет в течение получаса после приема жидкости, это значит, что организм получает недостаточное количество жидкости, вода не поступает в клетки. Пейте воду, обогащенную минералами для того, чтобы улучшить гидратацию и насыщение минералами.

 

 

Правильное расслабление

Задача надпочечников – защитить нас от возможной угрозы. Эволюционно мы не предназначены к большому количеству эмоционального стресса. В основном, угрозы были связаны с физическими повреждениями, и поэтому реакция «бей или беги» закрепилась в наших генах. Сейчас уровень стресса заставляет нас выработать либо новые реакции на стресс, но для этого нужно время, либо придумать варианты адаптации к стрессу. И одним из возможных действенных методов является правильное расслабление, которое позволить восстановить нормальное функционирование надпочечников.

В качестве такого расслабления может быть полезна прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Лучше всего попробовать несколько разных методов и подобрать то, что подходит именно вам. Практика осознанного приема пищи также позволит избавиться от эмоционального (кортизольного) приема пищи и научит поддерживать свой вес тела.

Спортивная нагрузка

Лучшее время для спортивной нагрузки — утренние часы. Дело в том, что интенсивная физическая нагрузка вечером может спровоцировать нефизиологический подъем кортизола и вызвать тем самым бессонницу или беспокойство.
Спланируйте свои вечерние упражнения в расслабляющем ключе, пусть это будут йога или стрейчинг, это позволит снизить ваш кортизол.

Адаптогены

В традиционной тибетской медицине описанные выше функции кортизола связывают с дисбалансом лунг, что в переводе значит «ветер». Кортизол, подобно лунг, повышается в утренние часы и активен вечером у людей с дисбалансом. Подходы тибетской медицины к балансировке лунг включают не только соблюдение диеты и особого распорядка дня, но и употребление специй. Лучшими для баланса лунг будут мускатный орех, зеленый кардамон и кумин. Добавляйте их в пищу для профилактики или при появлении описанных ваше симптомов.

Существует и целый набор сложных составных препаратов тибетской медицины для баланса ветра и восстановления функции почек (надпочечников). Препараты, содержащие withania somnifera, к ним относятся например агар-35 и другой препарат, балансирующий ветер согдзин-11

Натуральные препараты, восстанавливающие функцию почек сукмел-10, гоюдепак, гою-28

Адаптогены, входящие в состав этих препаратов не только снижают уровень стресса, но также помогают восстановить уровень кортизола до его естественного значения. Эти травы поддерживают надпочечниковые и гипофизарные системы, помогая им работать более эффективно. Когда эти системы функционируют нормально, кортизол будет выделяться тогда, когда это необходимо.

Сон — ключ к здоровью!

Достаточный отдых — это ключ к восстановлению должного уровня кортизола в теле. Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса, и здесь правильная подготовка ко сну позволит лучшим образом высыпаться.  Медитация и йога вечером снизят уровень кортизола. Добавление на ужин правильных низкогликемиечских углеводов и последовательный прием травяных препаратов, позволят улучшить качество сна.

Прием мелатонина – оправдан ли  в случае кортизольного дисбаланса?

Мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования — работает в тандеме с кортизолом. Когда кортизол падает, мелатонин берет верх и заставляет вас спать. Когда вы спите, относительно низкие уровни кортизола позволяют вашим клеткам восстанавливаться. Если уровень кортизола остается повышенным, ваше тело не может произвести репарацию, и вы просыпаетесь, чувствуя усталость. Поэтому прием мелатонина в дозе не выше 3 мг оправдан в случае дисбаланса кортизола.

 

После восстановления должных уровней кортизола, вы сможете: 

1. лучше справляться со стрессом;
2. активно принимать решения;
3. чувствовать себя активными в течение дня, не испытывая упадка энергии;
4. улучшится качество сна;
5. снизится количество простудных заболеваний и организм будет быстрее восстанавливаться.

Продиагностировать свой уровень кортизола и выработать индивидуальный план по восстановлению можно записавшись на консультацию к доктору Юсиповой Ю.Х.

Источник – на yusipova.com 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Кривая секреции кортизола или все о гормоне стресса

Автор статьи — Элизабет Миллард

Гормон стресса кортизол необходим для выработки достаточного количества энергии и поддержания крепкого здоровья. Но если его уровень в крови меняется не так, как запрограммировано природой, вы будете чувствовать себя в «не своей тарелке». Ознакомьтесь со статьей и узнайте, как получить контроль над гормоном и, следовательно, забыть про воспаление, обуздать нездоровую тягу к еде и расстаться с жиром на талии.

У кортизола сомнительная репутация

В качестве всем известного «гормона стресса» он вырабатывается надпочечниками в момент, когда мы оказываемся в непростой или даже угрожающей жизни ситуации. Гипофиз, помогая противостоять нависшей угрозе или бежать от нее, определяет, сколько именно кортизола надпочечники должны выбросить в кровь. И до некоторых пор эта «тревожная» система работала безупречно.

Но в современном, стремительно развивающемся мире многие перерабатывают, очень мало отдыхают и постоянно находятся под гнетом большого количества обязанностей. Поэтому «тревожная кнопка» никогда не выключается. Состояние хронического возбуждения, заставляющее кортизол выйти из-под контроля, приносит много проблем: бессонницу, избыток жировых отложений на талии, тревожность, чрезмерную усталость, и это далеко не все. Поэтому неудивительно, что средства массовой информации, пишущие о здоровом образе жизни, негативно относятся кортизолу.

Но без него мы беспомощны. Гормон выбрасывается в кровь не только в ответ на стресс. Постоянное перенапряжение заставляет организм вырабатывать кортизол в более высокой концентрации. Нормальный же уровень гормона важен для поддержания энергетических запасов в течение всего дня. Кроме того, кортизол управляет работой таких ключевых веществ, как эстрогены, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

Специалист по функциональной медицине Сара Готтфрид, автор книги «The Hormone Reset Diet», называет кортизол «системой контроля» других гормонов. «Он повышает артериальное давление только в том случае, если его нужно повысить», — объясняет она. «И увеличивает уровень глюкозы в крови, если в этом есть необходимость. Он регулирует работу иммунной системы».

Изменение концентрации в крови правильно функционирующего гормона подчиняется определенной закономерности и носит название «кортизоловой кривой». Повышаясь утром и затем на протяжении дня к вечеру постепенно снижаясь, в норме кортизол работает как препарат, медленно высвобождающийся из энергетической капсулы. Его действие заканчивается, когда пора идти спать.

Но в состоянии хронического стресса гормон вырабатывается постоянно. Кривая секреции кортизола напоминает американские горки, а избыток гормона является причиной молниеносной реакции на стресс. Такое состояние может приводить к истощению надпочечников.

«Высокий уровень кортизола причиняет ущерб постепенно, уменьшая запасы таких гормонов счастья в мозге, как серотонин, лишая сна и заставляя запасаться жиром, особенно, в области живота», — говорит Сара Готтфрид. «Высокий уровень гормона также связан с развитием депрессии и зависимости от пищи». Гормональный дисбаланс ведет к воспалительным процессам и неполадкам в работе щитовидной железы.
В заключение Готтфрид отмечает, что все эти проблемы можно решить. И хотя восстановление плавной секреции требует времени и усилий, результат того явно стоит.

Кортизол уходит в самоволку

В идеальных условиях наиболее высокий уровень кортизола отмечается утром, что помогает в течение дня сохранять необходимую его концентрацию. Затем, после полудня, отмечается постепенное снижение уровня гормона. Но, как отмечает Филомена Триндэйд, специалист Института функциональной медицины, если уровень энергии начинает падать в моменты обычной активности, это свидетельствует о нарушенном характере секреции гормона. Ранними признаками дисбаланса могут служить частые простуды или эмоциональные вспышки. Для оценки уровня кортизола проводят исследование слюны.

«Можно постоянно брать взаймы в банке надпочечников без вложения таких дополнительных средств, как достаточный сон и другие здоровые привычки», — говорит она. «В результате вы окажитесь банкротом».

Ниже перечислены часто встречающиеся изменения концентрации гормона. Некоторые из них перекликаются, но в большинстве случаев отмечается переход процесса в хроническую форму. После длительного периода усиленного выброса кортизола надпочечники истощаются и перестают его вырабатывать.

Высокий уровень кортизола рано утром

В норме наиболее высокая концентрация гормона отмечается утром после рассвета. Самый низкий уровень приходится на 3 часа утра. Затем концентрация повышается, и около 8 часов утра достигает своего пика. Если вы постоянно находитесь в состоянии тревоги и просыпаетесь перед рассветом, кортизол достигает своего максимума очень рано. Причиной такой реакции могут быть следующие ситуации:

• Недостаточное количество ночного сна
• Ваш разум начинает усиленно работать в момент пробуждения
• Утром вы раздражительны и конфликтуете
• Ваша энергия в середине утра то падает, то поднимается.

 

key – условные обозначения
irregular curve – кривая неправильной секреции
normal curve – секреция в норме
cortisol — кортизол
morning — утро
midday – середина дня
evening — вечер

Высокий кортизола в течение дня

Концентрация кортизола резко возрастает в ответ на такие стрессовые факторы как аврал на работе, загрязнение окружающей среды и недостаточный сон. Постоянно повышенный уровень гормона может быть вызван несчетным количеством чашек выпитого кофе, недостаточным потреблением углеводов в течение дня или попыткой за один день выполнить все 150 пунктов, отмеченных в ежедневнике. Если уровень кортизола остается повышенным, вы находитесь в состоянии возбуждения, а ваши надпочечники истощаются. Это выглядит следующим образом:

• Вы постоянно отстаете от расписания и пытаетесь нагнать упущенное
• Вы истощены и гиперактивны в одно и то же время
• Окружающие люди отмечают, что вы очень быстро говорите
• Вы легко раздражаетесь и не чувствуете энтузиазма по отношению к чему-либо

 

key – условные обозначения
irregular curve – кривая неправильной секреции
normal curve – секреция в норме
cortisol — кортизол
morning — утро
midday – середина дня
evening — вечер

Высокий вечерний уровень кортизола

Если около 9 часов вечера вы обнаруживаете себя вовлеченной в жаркие политические интернет дебаты или в это время интенсивно занимаетесь в тренажерном зале, очень вероятно, что уровень кортизола в вашем организме резко вырастет ночью, непосредственно перед тем, как вам захочется пойти спать. Ниже перечислены признаки высокого вечернего уровня кортизола:

• Не удается быстро заснуть, засыпание занимает длительное время
• Вы беспокоитесь по вечерам или чувствуете себя особенно подверженной желанию поспорить
• Вы отвлекаете себя, проводя много времени в интернете, смотря телевизор, или тренируясь по ночам. Это приводит к возникновению пагубного цикла и еще более высокому уровню кортизола вечером.

key – условные обозначения
irregular curve – кривая неправильной секреции
normal curve – секреция в норме
cortisol — кортизол
morning — утро
midday – середина дня
evening — вечер

Низкий уровень кортизола в течение дня

После длительного периода повышения уровень кортизола полностью падает. Это сопровождается ощущением бессилия и свидетельствует о том, что перегруженные железы истощаются и прекращают работать. Причины: длительный и выраженный стресс, долгий период неполноценного сна, отсутствие психического и физического отдыха. Вот некоторые признаки низкого уровня кортизола:

• Вы чувствуете себя измотанной на протяжении дня, даже после достаточного сна
• Крепкий кофе или интенсивная физическая нагрузка помогают, однако их эффект длится недолго
• Вы засыпаете повсюду, включая рабочие встречи

key – условные обозначения
irregular curve – кривая неправильной секреции
normal curve – секреция в норме
cortisol — кортизол
morning — утро
midday – середина дня
evening — вечер

Как восстановить баланс кортизола

Дочитав статью до данного места, скорее всего, вы уже смотрите на кортизол как на врага, особенно если близко знакомы с проблемами, описанными выше. «Но есть и хорошая новость: существуют способы наладить дружеские отношения с гормоном и нормализовать его уровень», – говорит Готтфрид, и для этого не надо бежать в аптеку. «В случае необходимости контролировать уровень кортизола изменение образа жизни и несложные техники достаточно эффективны для большинства людей», — считает она. Ниже рассмотрены методы, помогающие отрегулировать правильную секрецию гормона.

Углеводный цикл

Низкоуглеводная диета поможет потерять вес, но она не подходит для тех, у кого нарушена выработка кортизола. В одном клиническом исследовании, проведенном в 2014 году у пациентов с кортизоловой недостаточностью, секрецию гормона удалось нормализовать с помощью диеты, состоящей из низкоуглеводного завтрака, умеренного количества полезных углеводов на обед и большого их количества на ужин (разговор идет о сладком картофеле, а не макаронах или хлебе).

Руководил вышеописанным исследованием Алан Кристиансон, NMD, эндокринолог и автор книги «The Adrenal Reset Diet». Сейчас он рекомендует пациентам, имеющим разные типы нарушения секреции кортизола, вышеописанный протокол углеводного питания.

«Представьте себе качели: высокоуглеводная пища снижает уровень кортизола, низкоуглеводная пища позволяет кортизолу оставаться высоким», — объясняет Кристиансон. Это происходит из-за того, что углеводы повышают сахар крови. Для нормализации его уровня поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. А инсулин, в свою очередь, уменьшает выработку кортизола. Как только уровень сахара в крови повышается, кортизол понижается.

«Отказ от углеводов может служить причиной увеличения кортизола», — добавляет Кристиансон. «Если вы недополучаете углеводов, кортизол повышается, так как мышцы расходуют глюкозу», — говорит он. «Это, в свою очередь, усиливает выработку гормона и приводит к проблемам с самочувствием вечером».

Добавки

Пока не придумано какой-нибудь одной добавки, помогающей изменить характер секреции кортизола. Но Готтфрид предлагает запастись тремя необходимыми питательными веществами: омега-3 жирными кислотами, витаминами «С» и «В5» (пантотеновая кислота).

Исследование, опубликованное в 2010 году в Jornal of the Intrnational Society of Sports Nutrition, показало, что у здоровых испытуемых, принимавших ежедневно в течение 6 недель по 2400 мг рыбьего жира, утренний уровень кортизола был ниже, а масса их тела была меньше.

Предполагается, что витамин «В5» снижает секрецию кортизола в случае ее избытка, поэтому Готтфрид рекомендует эту добавку страдающим от хронического стресса в качестве «лечения с минимальным риском». Она также советует принимать небольшое количество витамина «С» (до 1000 мг в день), так как некоторые исследования показали, что он снижает уровень кортизола у пациентов хирургического профиля.

Не допускайте обезвоживания

Во время стресса часто происходит обезвоживание организма, и не только потому, что мы забываем пить воду. Чувство тревоги усиливает сердцебиение, вызывает более частое и затрудненное дыхание, что все вместе и приводит к потере жидкости.

«Даже при достаточном количестве воды стресс может привести к обезвоживанию», — говорит Триндэйд, так как вы мочитесь более часто. «Вода проходит через ткани и не задерживается в клетках», — отмечает она.

Если вы заметили, что отправляетесь в туалет через несколько минут после того, как попили, значит, гидратация была бесполезной. В таком случае Триндэйд предлагает добавить в воду небольшое количество минеральной соли или аминокислот. Также не нужно забывать о поддержании оптимального уровня незаменимых жирных кислот.

Практикйте расслабление

Для надпочечников нет разницы, под гнетом какого именно стресса – психического или физического — вы находитесь. Их работа — защищать. И если вы в опасности, они выбрасывают кортизол постоянно – до тех пор, пока не истощатся. Но научившись избавляться от тревожных мыслей и возвратив себе чувство контроля, вы поможете симпатической нервной системе расслабиться.

Триндэйд подчеркивает ценность духовных практик (каких именно – вы определяете сами) как антидота к постоянному чувству тревоги. Это могут быть молитва, занятия йогой, прогулка в лесу или пять минут в обеденный перерыв на то, чтобы тихо посидеть и послушать окружающий мир. «Найдите практику, простую в исполнении и дающую вам ощущение вовлечения и концентрации», — рекомендует она. Готтфрид соглашается: «Практики созерцания имеют неоспоримые преимущества».

«Это особенно верно, если вы пытаетесь снизить вес», — добавляет она, цитируя исследование, проведенное в 2011 году в Калифорнийском университете. Согласно результатам, женщины с избыточным весом и ожирением похудели в области живота после участия в 4-х месячной программе осознанности. «Это объясняется тем, что жировые клетки на животе содержат в четыре раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела».

Расслабляющие практики приносят пользу независимо от времени занятия и от того, как вырабатывается кортизол в организме. Но особенно они полезны вечером, так как способствуют крепкому сну.

Время тренировок

Нас научили, что интенсивные физические нагрузки — это отличный способ уменьшить стресс, но Триндэйд уверена в обратном. «Уровень кортизола при занятиях сайклингом в восемь вечера будет существенно отличаться от того, который характерен для занятий восстанавливающей йогой в то же самое время», — говорит она. «Для многих людей повышенное количество кортизола вечером совсем не нужно».

Интенсивные занятия повышают кортизол. Это хорошо, если необходимо дополнительное количество энергии утром или в середине дня. Но вечером или ночью тренировки не приносят пользы, особенно если приводят к бессоннице и беспокойству.

Но, совсем не значит, что нужно отказаться от вечерних тренировок. Может, это единственное время для них. Но осознайте, изменения в расписании помогут отрегулировать уровень кортизола. Понаблюдайте, как вы ощущаете себя после разных видов физической нагрузки, и как они влияют на сон и энергию. И если вы временно вместо сайкла начнете заниматься йогой, а это приведет к улучшению сна, надпочечники скажут «спасибо».

Помощь адаптогенов

Тысячи лет врачи, практикующие аюрведу и традиционную китайскую медицину, для ослабления действия стресса применяли адаптогенные травы – женьшень, радиолу розовую, ашвагандху, элеутерококк и многие другие.

«Травы-адаптогены — отличный способ нормализовать уровень кортизола», — говорит Триндэйд. «Некоторые из них хорошо изучены и полезны независимо от того, какой тип адреналиновой недостаточности наблюдается».

Адаптогены не только снижают уровень стресса, но и восстанавливают кривую кортизола. Поддерживая адреналовую и гипофизарную системы, травы помогают им работать более эффективно. При необходимости правильно функционирующими органами кортизол вырабатывается без резких взлетов и падений.

Достаточный сон

Отдых — это ключ к правильной секреции кортизола, поэтому, даже если дела до конца не сделаны и еще не хочется спать, или, может быть, это единственное время, когда возможно прочесть полученную почту, все равно идите в кровать.

«Сон оказывает огромное влияние на секрецию кортизола,» — говорит Триндэйд. «Известно, что уменьшение времени сна с 8-ми часов до 6-ти через две недели вызывает серьезное нарушение выработки кортизола».

Но, если на ужин употреблять полезные углеводы, хотя бы немного времени посвящать релаксирующим практикам и принимать адаптогены, можно заметить, что засыпать стало легче, а сам сон стал глубоким и восстанавливающим. «Относитесь ко сну, как к индикатору эффективности работы над собой с целью восстановления уровня кортизола», — говорит Триндэйд.

Обновление привычек в отношении сна поддержит другие здоровые изменения образа жизни. Например, достаточное количество отдыха облегчит отказ от второй за утро чашки кофе, поможет сфокусироваться во время медитативной практики и не засыпать днем.

Это происходит по причине того, что кортизол и мелатонин, гормоны, регулируют цикл сон-бодрствование, работают совместно. Когда кортизол падает, мелатонин растет и возникает сонливость. Во время низкого уровня кортизола клетки восстанавливаются и оздоравливаются. Если уровень гормона остается повышенным, организм не отдыхает, и вы просыпаетесь с ощущением усталости.

Когда секреция кортизола отрегулирована, вы получите необходимую энергию и нужное количество отдыха, перестав проходить через цикл возбуждения-истощения. Вместо безумных скачек на американских горках, ваш день будет похож на приятное скольжение с горы. Прекратив бороться друг с другом и работая совместно, вы и кортизол наконец-то снова станете друзьями.

Спасибо за перевод Наталии Тимченко

Источник: https://experiencelife.com/article/the-cortisol-curve/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

за что отвечает, чем опасен повышенный уровень

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.

Что такое кортизол? Факторы, влияющие на выработку гормона кортизола

Watch this video on YouTube

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола?

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

1. Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Признаки повышенного кортизола

Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
2. Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
3. Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
4. Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.

Как снизить высокий кортизол?

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

1. Уделять тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
2. Употреблять углеводы с BCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
3. Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
4. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
5. Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога.
6. Побольше смеяться. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.

Заключение

Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

Гормон страха и тревоги Кортизол у детей, женщин, мужчин

Гормоны, вырабатывающиеся в ответ на страх или тревогу, помогают действовать в критической ситуации. Но их избыточная выработка опасна для самого организма. Кортизол – одно из таких веществ. Необходимое для адаптации к стрессу соединение может привести к серьезным сбоям в организме при чрезмерной или длительной выработке.

Содержание записи:

Характеристика и свойства

Кортизол (гидрокортизон) называют гормоном стресса, наряду с адреналином и норадреналином. В ходе любых травматических событий именно он обеспечивает устойчивость и приспосабливаемость, помогая организму быстро адаптироваться, а затем восстановиться.

Кортизол относится к глюкокортикоидам и по строению близок к стероидным гормонам. Его производство подчиняется последовательным сигналам из гипоталамуса к гипофизу, а затем надпочечникам.

Механизм запускается в момент стресса или травмы. Вырабатывающийся кортизол заставляет организм экстренно преобразовывать белок и жиры в массу энергии, необходимой для реакции на раздражитель. Это проявляется резким увеличением сахара в крови.

Гормон страха и тревоги Кортизол кроме прямого действия имеет еще один эффект. Со временем он начинает подавлять химический сигнал, заставляющий надпочечники работать в повышенном режиме. То есть гормон способствует затуханию стресса.

Дополнительные эффекты присутствия кортизола в организме:

1. Мощное противовоспалительное действие необходимое при опухолях, травмах, ожогах, иммунодефицитных состояниях, после серьезных операций.
2. Кортизол регулирует артериальное давление, сужая сосуды при стрессе, увеличивая концентрацию натрия и снижая калий. Таким образом АД растет.
3. На уровне клеток подавляет выработку цитокинов, имеет противоаллергический эффект.
4. Поддерживает развитие плода на протяжении беременности.

Корковое вещество надпочечников быстро реагирует на стресс (физический или психологический) и продуцирует несколько типов гормонов. Адреналин отвечает за краткосрочную реакцию. Кортизол же действует длительно, обеспечивая выживание в любых непредвиденных ситуациях.

Внезапная угроза жизни, болезнь или психологический стресс приводят к выработке кортизона, достаточной для преодоления проблемы. Вещество уместнее назвать гормоном борьбы, так как он увеличивает бдительность, обеспечивает дополнительный выброс глюкозы, учащает пульс. Краткосрочный эффект кортизола полезен, он дает заряд энергии для выздоровления или выживания.

При слишком долгой и высокой выработке гормона он не дает телу успокоиться, провоцирует на постоянную готовность к атаке, истощает мозг и мышцы, заставляет тревожиться круглосуточно.

Таблица в норме

Нормальная выработка кортизола привязана к ритму сна и бодрствования. При стандартном режиме (с ночным сном) максимальные показатели фиксируются утром, сразу после пробуждения. К вечеру уровень кортизола плавно снижается, обеспечивая спокойное засыпание. Минимальные значения гормона в крови достигаются между полуночью и 4 часам утра.

Нормальными считают показатели от 170 до 535 (нМоль/л), при взятии пробы утром; и от 65 до 330 в послеобеденное время. При анализе показателей кортизола, кроме суточных ритмов, учитывают множество других факторов.

Усредненные нормы выработки кортизола в соответствии с возрастом:

Возрастная группа	Показатели в крови (нМоль/л)	Показатели в моче (нМоль/сутки)
Подростки до 15 лет	75 – 650	55 – 270
Взрослые до 45 лет	100 – 535	30 – 270
После 45 лет	До 130	До 300

Хотя существуют приблизительные нормы, одинаковые для женщин и мужчин, при интерпретации результатов анализов, врачи учитывают пол пациента. Так реакция на стресс сильно различается по гендерному признаку. У женщин выработка кортизола после травматического момента происходит постепенно. У мужчин гормон быстро возвращается к исходным значениям.

Нормальные показатели кортизола при других способах исследования:

Показатели в моче	Не зависимо от времени суток	Не выше 485 нМоль в сутки
Показатели в слюне	С 8 до 10 утра	До 19 нМоль/л
	После 14.00	Около 11–12 нМоль/л
	Около полуночи	Не более 9,5 нМоль/л

Последствия для здоровья могут иметь как высокие, так и слишком низкие значения кортизола. Стабильно низкая выработка кортизола при внезапном стрессе может привести к развитию адреналинового шока, что потребует незамедлительной помощи врачей.

Симптомы повышения

Гормон страха и тревоги – Кортизол, при постоянно высокой выработке, дает тревожные состояния в течение дня и мешает нормальному отдыху ночью. Такой дисбаланс считается классическим отклонением, но существует и другой тип нарушения – повышение уровня вечером и снижение по утрам.

При таком состоянии вялость и расслабленность фиксируются в начале дня. Вечером же повышается активность и наблюдаются трудности с засыпанием.

Признаки высокого уровня кортизола:

• гипертония;
• мышечная слабость;
• высокий сахар в крови;
• появление бардовых растяжек на коже бедер и живота;
• неконтролируемый набор веса, преимущественно в области живота.

Постоянная выработка кортизола выше нормального уровня приводит к серьезным проблемам в работе организма. Длительный сбой провоцирует появление синдрома Кушинга. При этом определяется стойкий уровень кортизола в пределах 552 нМоль/л.

Синдром Кушинга включает такие симптомы:

1. Ожирение по типу «яблоко».
2. Усиленный рост волос на лице.
3. Жировые отложения в верхней части спины и шеи.
4. Распространение растяжек (стрий) на грудь, шею, бедра.
5. Хрупкая кожа с плохим заживлением ран.
6. Прекращение менструаций у женщин.
7. Рецидивирующая молочница.
8. Округление лица.

Хронически повышенный гормон страха разрушает белок, из которого построены мышцы и стенки внутренних органов, превращая его в глюкозу. Таким образом сахар постоянно повышен несмотря на диеты. Кортизол считается главным врагом профессиональных спортсменов и бодибилдеров, как основное препятствие к наращиванию мышечной массы.

Гидрокортизон нарушает нормальную выработку еще одного гормона – лептина. При таком состоянии мозг получает неправильные сигналы от жировой ткани и провоцирует постоянное чувство голода.

Происходит также сбой в работе поджелудочной железы. В результате мышечная ткань и печень постоянно продуцируют энергию, расщепляя сахар под действием инсулина и требуют все новых доз глюкозы.

Причины повышения

Ученые отмечают несколько состояний при которых повышенный кортизол считается вариантом нормы.

Эти особенности организма важно учитывать при анализе гормонального статуса и диагностике болезненных состояний:

1. У работающих женщин, имеющих детей, часто происходит второй суточный всплеск кортизола в вечернее время. Это связано с необходимостью заниматься семейными делами после работы.
2. Выработка кортизола у мужчин к вечеру обычно снижается. Изменение нормальной кривой наблюдается при ночной работе: пиковая выработка кортизола приходится на вечер, а понижается к утру.
3. У женщин во время беременности нормальным считается превышение показателей в 2, а то и в 5 раз. Самая усиленная выработка кортизола происходит в III триместре.
4. В момент получения любой травмы, при инфицировании, хирургическом вмешательстве происходит всплеск выработки гормонов стресса. Такое повышение является физиологичным и не вредит здоровью.

Обычно через несколько часов после шока происходит полураспад кортизола. Его избыток выводится с мочой, а показатели возвращаются к норме.

Причиной постоянно высокой выработки кортизола могут быть такие заболевания внутренних органов:

• аденома гипофиза;
• рак щитовидной железы;
• опухоли надпочечников;
• рак легких.

Высокий кортизол фиксируют после длительного лечения медикаментами из группы глюкокортикоидов. Такое же состояние может быть спровоцировано длительным стрессом, анорексией или продолжительной депрессией. В свою очередь избыточный кортизол, курсирующий по организму, сильно изматывает органы и системы, истощает психику, приводит к слабости, апатии, усугубляя физическое состояние.

Показания к исследованию

Гормон страха и тревоги Кортизол, необходим организму в ограниченном количестве в строгом соответствии с циркадными (суточными) ритмами. Заподозрить нарушение его выработки может терапевт, кардиолог, гинеколог по наличию симптомов и специфическим жалобам.

Чаще всего в такой ситуации назначают консультацию эндокринолога. Специалист назначает необходимые обследования, а после, интерпретирует результаты.

Анализы могут быть назначены при таких симптомах:

Уровень кортизола проверяют не только у взрослых. У мальчиков-подростков проверяют выработку гормона, если их рост и развитие не соответствуют возрастным нормам.

Симптомы требующие проверки на сниженный уровень кортизола:

• анорексия или резкое снижение массы тела;
• нетипичная пигментация на коже;
• постоянная усталость;
• боли в животе;
• гипотония.

Ситуация, требующая срочного медицинского вмешательства, связанная с кризисом функции надпочечников:

1. Быстрое падение АД.
2. Резкие боли в ногах, спине, внизу живота.
3. Диарея и неукротимая рвота, несущие опасность обезвоживания.
4. Потеря сознания.

С такими симптомами не следует бороться самостоятельно. Их появление – повод к вызову скорой помощи и срочной госпитализации.

Проведение анализов необходимо при диагностике возможных заболеваний эндокринных желез. После постановки диагноза обследование повторяют регулярно по назначению врача. Так определяют эффективность лечения и оценивают динамику заболевания.

Как определяют

Самый распространенный тест на кортизол проводят, анализируя пробы крови. Общую суточную выработку кортизола определяют по анализу мочи. Более современным методом является забор слюны.

Забор крови

Анализы берут минимум два раза в сутки, утром и после обеда время. Кортизол в крови, забранной из вены, определяют при помощи хемилюминесцентного иммунного анализа.

Правила проведения исследования для достоверности результатов:

1. Не назначают тест на кортизол после физиотерапии или проведения рентгена любой части тела.
2. Накануне следует отказаться от пищи на срок от 8 часов.
3. Первый забор крови назначают до 10 часов утра.
4. Повторный тест проводят около 17.00.

Повлиять на достоверность проверки могут активные физические нагрузки, стрессы, прием алкоголя, курение, слишком пряная или соленая еда. От таких провоцирующих факторов советуют воздержаться за сутки до анализа. 30 минут непосредственно перед забором крови рекомендуют спокойно посидеть.

Дексаметазон

Тест с применением препарата проводят на базе стандартного анализа венозной крови. После забора материала по стандартной схеме, пациенту вводят определенную дозу синтетического глюкокортикоида. Затем повторяют забор крови и сравнивают результаты.

Гормон страха и тревоги Кортизол, повышенный из-за эмоционального потрясения, к моменту второго теста значительно снизится. Если причиной нарушения является внутреннее заболевание, такого эффекта не наблюдается.

Анализ мочи

Такой тест проводят, исследуя около 100 мл мочи, взятых от общего суточного количества выделенной жидкости. Результат показывает только уровень свободного кортизола, выделяемый за день. Тест применяют для проверки работы надпочечников и оценки их функционирования.

Анализ слюны

Такой современный тест позволяет наиболее точно отследить суточные колебания кортизола в организме. Но для достоверности исследования потребуется забор образцов не менее 4 раз в сутки.

Для правильной интерпретации результатов, полученных любым методом, врачу необходимо сообщить особенности режима дня, предоставить информацию о принимаемых медикаментах. Сильнодействующие препараты, при возможности, отменяют за несколько суток до проведения теста.

Как привести в норму

Лечить как повышенный, так и сниженный кортизол можно только по результатам полного обследования, после установления точного диагноза. При серьезных патологиях в первую очередь проводят терапию основного заболевания. Часто кортизол возвращается к норме самостоятельно, по ходу излечения или после удаления гормонпродуцирующих опухолей.

Прием медикаментов для понижения активности кортизола назначает эндокринолог. Причем относительно безопасные БАДы, травы и даже пищевой рацион также требуют согласования с врачом.

Омега-3

Самым безопасным способом нейтрализовать пагубное воздействие избыточного кортизола является очищенный аптечный рыбий жир. Омега-3 полиненасыщенные кислоты нормализуют уровень глюкозы, стимулируют пищеварение, улучшают работу головного мозга.

Правила приема Омега-3 в капсулах:

• добавку можно употреблять вместе с пищей или за 10 минут до еды;
• суточная норма Омега-3 – не менее 3 капсул в день, допустимо повышение дозы до 5 шт. при хорошей переносимости терапии;
• курс приема не должен быть меньше 30 дней без перерывов.

Короткие курсы или разовый прием больших доз неэффективны для снижения кортизола. После месячной терапии проводят анализ крови для проверки эффективности.

L-лейцин

Препарат относят к пищевым добавкам. Биологически активное вещество только недавно стали применять для борьбы с высоким кортизолом. L-лейцин выпускают в форме порошка. Он доступен в свободной продаже на сайтах натуральных добавок и в магазинах спортивного питания.

Эффективная суточная норма порошка при повышенном кортизоле – 100 г. Курс непрерывного приема – 15 дней. Для назначения индивидуальной дозы требуется консультация лечащего врача. Срок приема зависит от тяжести состояния и регулируется по результатам промежуточных обследований.

Лерора

Препарат американского производства, содержащий исключительно растительное сырье. Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает справиться с тревожностью, нормализует обмен веществ. Выработка кортизола при приеме Лероры падает естественным путем.

В зависимости от тяжести состояния назначают по 2 или 3 капсулы в сутки. Длительность приема может достигать 30 дней. Курсы менее 14 дней – малоэффективны. Несмотря на натуральность состава, при использовании для лечения требуется врачебный контроль.

Кленбутерол

Лекарственный препарат в виде сиропа, назначаемый при бронхиальной астме, отличается свойством попутно регулировать уровень выработки кортизола. Препарат должен быть назначен врачом при учете всех сопутствующих заболеваний и противопоказаний.

Кленбутерол сироп

Сироп пьют по 10 мл дважды в сутки не менее 10 дней. Затем проводят тест на кортизол и повторяют терапию строго по назначению врача. Кленбутерол нельзя принимать без перерывов или самовольно изменять его дозировку. Лекарство считается одним из самых бюджетных средств при повышенном кортизоле.

Гидроксиметилбутират

Препарат в таблетированной форме, который часто применяют спортсмены для поддержания нормального уровня кортизола. Прием вещества эффективен при наборе мышечной массы. Гидроксиметилбутират эффективно снижает выработку гормонов стресса, поэтому может быть использован в официальной терапии.

При различных показаниях может быть назначен прием 1 или 2 таблеток в сутки сроком от 10 до 20 дней. Препарат также относится к бюджетным вариантам, так как расфасован по 180 таблеток, что составляет около 5 полных курсов приема. Между приемами обязателен лабораторный контроль кортизола для коррекции дозы и назначения следующих этапов терапии.

Кетоконазол

Противогрибковое средство в таблетках, одним из побочных эффектов которого является снижение выработки кортизола. При этом препарат строго противопоказан при сниженной функции коры надпочечников, поэтому может быть применен только после тщательного обследования и постановки диагноза.

Препарат склонен к лекарственному взаимодействию с другими медикаментами, имеет ряд противопоказаний и побочных явлений. В состав комплексной терапии его может включить только врач. Обычно назначают по 2 табл./сутки на срок от 1 до 2 недель.

Гормон, естественным образом вырабатывающийся как ответ на страх и тревогу, можно снизить народными методами. Кортизол, повышенный по причине стресса, берут под контроль при помощи трав с седативным воздействием. Также при астеничных состояниях помогает прием природных иммуномодуляторов.

Отвар пустырника

Натуральное успокоительное средство, не имеющее снотворного эффекта. Действие препарата можно заметить сразу после приема, но для стойкого воздействия на выработку гормона необходим прием на протяжении 1–2 недель.

Приготовление отвара из сушеного пустырника:

1. Отмеряют 2 ст. л. сырья.
2. Заливают 0,5 л чистой воды.
3. Доводят до кипения при минимальном нагреве.
4. Продолжают проваривать средство еще 5 минут.
5. Настаивают под крышкой около 1 часа.

Затем отвар процеживают и принимают каждый вечер по 150 мл для нормализации сна. При необходимости пьют отвар в том же количестве после обеда, для снятия стрессовых состояний.

Ромашковый чай

Традиционное средство для успокоения нервов и быстрого засыпания после напряженного дня. Настой одновременно регулирует пищеварение и облегчает спастические боли.

Приготовление средства:

1. Отмеряют 1 ч. л. сушеных цветов или используют 1 пакетик готового расфасованного фито-чая.
2. Заливают сырье 200 мл кипятка и настаивают около 20 минут.
3. Отфильтровывают чай и пьют все количество перед сном.

При волнении и тревожных состояниях тот же напиток можно пить 2 раза в сутки. Минимальна продолжительность курса – 10 дней. Средство эффективно только при легких формах стресса, но может выступать дополнением к официальной терапии.

Мятный настой

Чай с листьями перечной мяты не только успокаивает нервную систему, но и способен снизить частоту пульса, нормализовать артериальное давление.

Приготовление средства:

1. Чайную ложку измельченных сухих листьев мяты заливают 300 мл кипятка.
2. Настаивают средство под крышкой 15 минут, затем фильтруют.
3. Делят все количество на несколько приемов и выпивают за день.

Травяные средства хорошо сочетаются друг с другом. Их можно комбинировать, создавая сборы для преодоления психологического напряжения и нервных расстройств. Так при угнетенном состоянии к сборам добавляют зверобой, являющийся природным антидепрессантом. При нервном возбуждении на фоне повышенного кортизола используют спиртовую настойку валерианы по 30 капель перед сном.

Другие методы

Прием препаратов или народных средств для снижения кортизола и преодоления стресса необходимо проводить на фоне общего изменения ритма жизни и коррекции привычек. Без ежедневного внимания к режиму, питанию, физической активности, применение любых добавок будет неэффективным.

Способы коррекции кортизола:

1. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки. При этом засыпание должно приходиться на время между 22.00 и 23.00.
2. В питании следует ограничить углеводную пищу, сладкие, мучные продукты. Необходимо добавить к рациону клетчатку, свежие овощи, фрукты, продукты, богатые белком.
3. Следует исключить моменты переедания, которое организм воспринимает как стресс и возобновляет повышенную выработку кортизола.
4. Питьевой режим должен быть обогащен травяными настоями, зеленым чаем, свежими соками. Необходимо обеспечить поступление не менее 2 л жидкости в сутки, для восполнения обезвоживания.
5. Расслабляющий массаж – один из доступных способов снятия психологического и мышечного напряжения. Действие 30-минутной процедуры, проведенной специалистом, по эффективности снижения кортизола сравнимо с медикаментозным воздействием.
6. Частое употребление кофе, алкоголя и курение провоцируют дополнительный выброс гидрокортизона. Если прием таких стимуляторов становится привычкой, уровень гормона в крови будет повышен постоянно. Это приводит к истощению нервной системы и требует все новых способов взбодриться.

Гормон страха и тревоги можно держать под контролем, поддерживая баланс между периодами труда и отдыха, а также отказавшись от вредных привычек в питании и поведении. Кортизол временно снижают медикаментами, но стабильное возвращение к норме достигается только коррекцией образа жизни.

Видео о кортизоле

Про гормон стресса кортизол:

Как поддержать главный гормон в организме

Уровень вырабатываемых в нашем организме гормонов зависит не только от органического и функционального здоровья желез, которые и вырабатывают эти гормоны, но и от ряда других факторов. Поговорим о том, что может повлиять на синтез того, или иного гормона. Начать предлагаю с самого мощного гормона — кортизола.

Само слово гормон имеет греческие корни (hormao) и означает «возбуждаю». Именно благодаря своему действию, гормоны и получили свое название. Все гормоны делятся на две основные группы: стероидные и нестероидные.

Про важную роль кортизола в организме человека

Стероидные гормоны являются производными холестерина (поэтому не надо с ним бороться бездумно). К этим гормонам относятся такие известные вещества, как: тестостерон, эстрадиол, прогестерон, дигидротестостерон и кортизол.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нестероидные гормоны имеют другую химическую природу

— они могут быть произведены из аминокислот (мелатонин, адреналин или норадреналин, то есть из аминокислоты с незначительным изменением молекулы), пептидов (окситоцин, меланоцитстимулирующий гормон, антидиуретический гормон- из нескольких остатков аминокислот), полипептидов (партгормон, инсулин, гормон роста и пролактин из множества аминокислотных остатков) или гликопротеинов (ЛГ, ФСГ, ХГЧ из соединений белков и углеводов).

Итак, начнем с одного из самых могущественных гормонов в нашем организме, с кортизола. Его еще называют гормоном стресса.

Кортизол —глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Он синтезируется корой надпочечников и в сутки производится в количестве от 15 до 30 мг. Скорость синтеза и количество зависят от стимулирующих факторов, таких как: стресс, травмы, инфекции, гипогликемия (снижения глюкозы в крови), гипотония (снижение артериального давления). Стимулирующие факторы повышают синтез кортикотропинрелизинг гормона в гипоталамусе (это такой колл-центр в голове), тот передает сигнал в гипофиз (диспетчерскую — это тоже в голове, только чуть ниже, в проекции переносицы) и там вырабатывается гормон АКТГ (адренокортикотропный гормон), который действуя на надпочечники, заставляет вырабатываться кортизол.

Кортизол настолько важен, что без этого гормона мы не могли бы прожить и несколько часов. А вот, например, без тестостерона (когда отсутствуют гонады, или они на своем месте, но эндокринная ткань утратила способность вырабатывать гормоны) мы можем жить десятилетиями (небольшое количество его вырабатывается в надпочечниках). Некачественно, но мы продолжаем жить.

Кортизол наш главный адаптоген, то есть то вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.

Если не пускаться в длинные размышления о функциях кортизола, то их можно свести к трем основным:

1. Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне, в постоянном режиме. Для того, чтобы запасы глюкозы не заканчивались, Кортизол контролирует и стимулирует процесс образования глюкозы в печени (глюконеогенез). Иначе говоря, он обеспечивает организм энергией.

2. Контроль уровня артериального давления. Так сказать, «физическая» возможность существования организма, удержание жидкости в «системе» и протекание этой жидкости в системах «труб». Естественно, что этот процесс многокомпонентный и регулируется большим количеством веществ и систем.

3. Кортизол основной наш защитник от разного рода инфекций.

Соответственно, такое важное вещество всегда должно быть в достаточном количестве в организме. Во всяком случае, если человек здоров. В норме, его концентрация существенно меняется в зависимости от времени суток.

Утром кортизола больше всего, и мы просыпаемся выспавшимися, полными сил и бодрости. К вечеру его концентрация стремится к минимуму, для того, чтобы освободить место другому гормону — мелатонину.

Если мы преодолели себя и продолжили бодрствовать тогда, когда хотелось спать, то уровень кортизола вновь повышается, сон проходит и мы продолжаем нашу деятельность дальше.

Если процесс активной жизнедеятельности по ночам становится привычкой, то постепенно навязанный организму ритм воспринимается «нормой», организм подстраивается под этот режим, но это не значит, что все проходит без последствий. Для организма эту ситуация стрессовая и она будет медленно, но верно истощать надпочечники, постоянно подстегивая синтез кортизола.

С учетом того, что все мы живем в не физиологичных условиях, не только нарушая циркадные ритмы, но и употребляя избыточное количество простых углеводов, алкоголя, различного рода стимуляторов, живем в условиях постоянного шума (один из негативных факторов урбанизации) и т.д.,

все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников».

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Какие еще проявления у повышенного синтеза кортизола:

1. Кортизол обладает двуликой функцией — катаболической в отношении мышечной ткани, то есть он ее разрушает и анаболической функцией в отношении жировой ткани и прежде всего висцеральной ее части. То есть, мышечной ткани становится мало, также, как и жировой на нижних и верхних конечностях, а вот живот становится большим. Жир откладывается и внутри брюшной полости (в том числе он избыточно накапливается в печени — гепатоз, и в поджелудочной железе-липоматоз) и в подкожно-жировой клетчатке. Эти проявления случаются при очень больших концентрациях кортизола. Мы же говорим о субклинических, относительных изменениях. Иначе говоря, абсолютные значения могут быть еще в референсных пределах, то есть в пределах, которые обозначены, как норма. Но относительно друг друга гормоны изменены: одни ближе к верхней границе, другие ближе к нижней границе нормы. Хотя не исключены и абсолютные изменения.

2. Стимулируя рост абдоминального ожирения, провоцируется развитие системного воспаления жировой ткани и, соответственно сахарного диабета 2 типа, риска сердечно-сосудистых катастроф. Надо отдавать себе отчет в том, что если придерживаться калоража, где потребление калорий не будет превышать физические траты этих калорий, то избыточного запасания калорий в жировой ткани не произойдет. Это не просто, но возможно.

3. Кортизол находится в прямом антагонизме с андрогенами, то есть чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона. Вы наверняка замечали, когда человек в хроническом стрессе, ему не до секса, и не до физических упражнений. Он задумчив, малоактивен и склонен к депрессии.

4. Хронический стресс выраженно ослабляет иммунную систему, и человек в большей степени подвержен инфекционным заболеваниям.

5. Повышенный уровень кортизола снижает минеральную плотность костной ткани, способствуя переломам, в том числе и потому, что препятствует анаболическому действию андрогенов и уменьшает органический матрикс костной ткани.

6. При повышенном уровне кортизола может изменяться работа кишечника, начиная от снижения всасывающей функции, нарушения микробиоты и до изменения моторики кишечника (склонность то к диарее, то к запорам).

Что может благотворно повлиять на повышенный уровень кортизола?

1. Исключение провоцирующих факторов — соблюдение режима дня, сон в правильных условиях, а это тишина, темнота, свежесть, нормальная влажность и прохлада.

2. Регулярная физическая активность

, которая сбалансирует уровень кортизола и андрогенов, выработает тот самый фактор тренированности и направит IL-6 в русло положительного влияния в организме (Шварц В.Я. «Воспаление жировой ткани» Морфологические и функциональные проявления. Проблемы эндокринологии, 2009, №4. Шварц В.Я. «Жировая ткань, как эндокринный орган». Проблемы эндокринологии, 2009, № 1.).

3. Достаточное употребление белка в каждый прием пищи. Не надо злоупотреблять количеством, больше определенного количества не усваивается. Это количество около 30 гр за один прием пищи. Для примера, из одного среднего яйца может усвоиться около 6 гр. белка. Употребление углеводов, с акцентом на сложные и уменьшение простых углеводов. Ни в коем случае не пытайтесь исключить углеводы полностью. Тогда в топку пойдут, в первую очередь белки. А этот компонент нашего питания — бесценен.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

4. Пейте достаточное количество воды.

Не существует ни одного человека, кому не нужна была бы вода. Чистая вода, которую не могут заменить ни соки, ни супы, ни чай или кофе. Не менее 2-х литров воды. Если у вас есть патологии, посоветуйтесь с вашим врачом о необходимом количестве жидкости, именно для вас.

5. Регулярное употребление адаптогенов, например, Ашваганды (Withania Somnifera root extract), поливитаминов и многое другое. Немного ссылок по поводу ашваганды и ее разностороннего положительного влияния, в том числе и на адаптацию. Все приведенные для примера ссылки это работы на животных, что не умаляет достоинств этого вещества и 5000 лет опыта в «традиционной» медицине Китая и Индии.

6. И конечно же, положительные эмоции, которые являются отличной профилактикой истощения надпочечников.

Для примера, возможно всем будет интересно. Можно родится с относительной недостаточностью кортизола.

• Такие детки очень часто болеют всевозможными простудными заболеваниями — ангинами, гайморитами, синуситами, пневмониями.
• Эти дети часто жалуются на болевые ощущения в животе.
• Они избирательны в пище.
• Чаще всего они не любят жирную пищу и тяжело справляются с острой, жареной и т.п.
• Они «худощавые», с узкими лицами.
• У них есть психологические особенности — они целеустремленные, как правило, очень ответственные, эмоциональные и часто избыточно, ввиду того, что в балансе глюкокордикоиды — катехоламины, последние доминируют.
• Поэтому эти люди, при всей своей внутренней доброте и отзывчивости, очень быстро реагируют эмоционально и часто избыточно, вплоть до агрессии, о которой затем сожалеют.
• Прирожденные лидеры.

С возрастом они, как правило, занимают «центральные» позиции в компаниях, любят внимание, в разговоре используют обличительную риторику с колкими словами, зачастую очень аргументированы в дискуссии, умеют находить слабые места у собеседников, категоричны. Их часто называют борцами за справедливость. Прочитав воспоминания о товарище Че, складывается впечатление, что он тоже обладал не самыми производительными, в отношении кортизола, надпочечниками.

Будьте здоровы и используйте особенности вашего организма на благо!опубликовано econet.ru.

Зухра Павлова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Кортизол под контроль. Как управлять гормоном стресса | Здоровая жизнь | Здоровье

Как это сделать, рассказывает известный биогеронтолог, доктор биологических наук, руководитель профильной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН и Московском физико-техническом институте Алексей Москалев: 

— Ответ мужчин и женщин на стресс отличается. Женщины сильнее реагируют на психологический стресс, чем мужчины. При этом у них вырабатывается больше гормонов стресса: кортикостероидов. Их вырабатывают надпочечники, и в первую очередь это касается гормона кортизола. Ещё сильнее повышается его концентрация в организме при старении. И это наиболее ощутимо для женщин, ведь кортизол способствует повышению сахара крови и ускоряет старение кожи. Он усиливает её обезвоживание, слой подкожного жира истончается. Из-за таких изменений кожа становится более тонкой и жесткой, и это ещё больше усиливает морщины, увеличивая их количество. 

Капризный кортизол

Концентрация кортизола в организме существенно колеблется в зависимости от многих факторов. На неё влияют особенности питания, время суток, физическая активность. Поэтому определение кортизола в крови, моче или слюне без учета этих факторов не очень точно: все эти изменения могут очень сильно влиять на результат. Возможно, стабильнее всего содержание кортизола в волосах. Этот тест отражает среднюю концентрацию гормона в организме и не так сильно зависит от её резких колебаний.

Есть много факторов, которые могут повышать или понижать выработку кортизола в организме, и их нужно использовать для сохранения здоровья и замедления старения. Особенно это ощутимо для женщин. Доказано, что голодание и диета с очень маленьким содержанием калорий способны повышать выработку кортизола в организме. Также могут влиять тяжелые физические нагрузки, недосыпание, психологический стресс, потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин.

С другой стороны, есть способы понизить концентрацию кортизола. Существенную роль в этом играет профилактика стрессов: если их нет, не повышается и выработка гормона стресса. В этом плане полезно всё, что успокаивает и снижет тревожность. Например, было показано в исследованиях, что выезд на природу из города хотя бы раз в месяц снижает концентрацию кортизола в организме в среднем на 12,5%. Из других полезных эффектов с таким же действием стоит назвать ароматерапию, проведение времени в хорошей компании, где вам нравится общаться и где вы много смеетесь. 

Полезные рецепты

Если вы любите домашних животных, то они тоже могут снижать концентрацию кортизола. Прослушивание любимой музыки, танцы, йога, медитация, умеренные физические тренировки, глубокий качественный сон, хорошая освещенность помещений, даже жевательная резинка, но только если она без заменителя сахара аспартама, тоже могут помочь в этом. Хорошо ещё следить за своей осанкой: прямая спина тоже способствует снижению количества кортизола в крови.

Очень важно правильно питаться. Есть масса продуктов и лекарственных трав, снижающих кортизол. Таким действием обладают популярные у нас женьшень, родиола розовая, плоды лимонника китайского, гинкго билоба и менее известный корень ашвагандхи. Помогут оливковое масло extra virgin (оно холодного отжима и нерафинированное), диета с высоким содержанием жиров и низким — углеводов, а также фосфатидилсерин (его много в рыбе и бобовых). Очень хороши продукты, богатые витамином С (шиповник, красный перец, черная смородина, зелень, облепиха), витамином D (рыба, кисломолочные продукты, морепродукты), магнием (семечки кунжута, орехи кешью и миндаль, гречка), цинком (брокколи, шпинат, морепродукты, авокадо, бобовые, шоколад, грибы), N-ацетилцистеином, омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, печень рыб, криль, льняное масло), а так же ягоды, зелень, куркумин (приправа карри) и пища, богатая пребиотиками (растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, резистентным крахмалом). 

Если вы будете придерживаться этих правил, то риск старения, связанный со стрессом и гормонами стресса, будет существенно ниже. Особенно это актуально для женщин.

Что делать, если гормон стресса повышен

Нормальный уровень этого гормона в организме положительно влияет на целый ряд функций, в то время как его повышение может вызвать нежелательные болезни и неприятные симптомы.

Гормон кортизол называют стрессовым гормоном, поскольку он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. Это вещество органической природы необходимо для улучшения мозговой деятельности человека, поддержки его нервной системы во время стресса и стимулирования работы сердца. Если в организме человека повышен кортизол, то это может привести к определенным неприятностям для его здоровья в виде ожирения, повышенной раздражительности, нарушений работы щитовидной железы и пр.

Следует внимательно отнестись к вопросу о том, как понизить кортизол, чтобы избежать вышеупомянутых проблем и продолжать вести полноценную, здоровую жизнь.

Кортизол: понятие, особенности

Прежде чем говорить о том, как снизить уровень кортизола, необходимо разобраться, что это за гормон в целом и каким должен быть его нормальный уровень.

Итак, кортизол – это гормон, который содержится в крови человека и вырабатывается надпочечниками. Неудивительно, что его называют гормоном стресса, поскольку он начинает активно вырабатываться во время сильных нервных переживаний, беспокойств, потрясений и т.д.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда человек находится в нормальном физическом и эмоциональном состоянии, уровень кортизола в крови расположен в пределах 10 мг. При этом повышенный уровень кортизола находится в диапазоне 80 мг. Такое состояние влечет за собой нежелательные последствия и осложнения в виде разрушения нервной системы, патологических сдвигов в работе мышц, нарушения обмена веществ и т.п.

Если кортизол повышен, это нельзя оставлять без внимания. Следующие симптомы помогут определить уровень гормона в крови, а также назначить правильное лечение для нормализации уровня данного вещества в организме.

Симптомы

Повышенный уровень кортизола в крови характеризуется следующими симптомами:

• Человек постоянно находится в состоянии стресса, хотя на это нет особой причины.
• Происходит неконтролируемый набор лишнего веса, даже если человек соблюдает строгую диету и придерживается здорового питания. В большинстве случае это значит, что уровень кортизола в организме высок, по крайней мере, гораздо выше, чем требует норма.
• появляется повышенная раздражительность, временами проявляется агрессия.
• возникает учащенное сердцебиение. Повышение кортизола в крови вызывает сужение сосудов, из-за чего учащается пульс и сердцебиение. В таких случаях срочно требуется лечение, ведь проблемы с сердцем могут привести к ужасным последствиям.
• Начинает беспокоить бессонница.
• Заметно снижается либидо, что влечет за собой проблемы с мужской потенцией.
• Нарушается работа щитовидной железы, что становится причиной гормонального сбоя, в организме понижается уровень других важных гормонов.
• Могут быть и дополнительные признаки повышенного кортизола: общая слабость, депрессия, нарушение работы ЖКТ, нервозность, повышенная потливость и др.

Все симптомы повышенного кортизола можно спутать с каким-либо другим заболеванием, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет установить точный диагноз.

 
Причины

 

Если гормон кортизол повышен, врачи проводят обследование пациента с целью выяснить основную причину данного явления. Как правило, эндогенные причины остаются не выявленными, однако есть определенные заболевания и другие факторы, которые могут повлиять на повышение кортизола:

• Ожирение, избыточный вес, что провоцирует увеличение уровня мужских гормонов.
• Сахарный диабет, при котором происходит нарушение работы поджелудочной железы.
• Патология надпочечников. Уровень кортизола в таком случае может повышаться до невероятно высоких показателей в 100 или даже 180 мг.
• Сильные стрессовые ситуации и постоянные депрессии, в результате чего резко повышается уровень гормона, а организм подвергается определенным опасностям.
• Беременность. В этот период женский организм подвергается действию стресса, в результате чего значения уровня гормона стресса существенно повышаются.
• Гипогликемия. Это низкий уровень глюкозы в крови, что автоматически увеличивает уровень кортизола.
• Гиперактивность щитовидной железы. Чрезмерная секреция гормонов щитовидной железы ускоряет метаболизм и, следовательно, вводит организм в состояние стресса, что может повысить уровень биологически активного гормона стероидной природы.

Причины этого явления могут быть самыми разнообразными, выявить главную причину помогут анализы и соответствующее обследование, которое человек должен пройти в поликлинике.

В чем опасность?

 

Повышение уровня кортизола может повлечь за собой серьезные осложнения, причем это выражается как во внешних изменениях человека, так и в работе его внутренних органов.

К примеру, одним из первых симптомов считается ожирение, ведь из-за повышенного уровня появляется желание съесть что-нибудь сладкое или жирное.

Кроме того, кортизол в крови повышает уровень сахара при сахарном диабете, снижает иммунитет, становится причиной пониженного уровня тестостерона, способствует развитию сердечно-сосудистых болезней.

Нормальный уровень этого гормона в организме положительно влияет на целый ряд функций, в то время как его повышение может вызвать нежелательные болезни и неприятные симптомы. И дело здесь не только в сниженном иммунитете, но в общем состоянии здоровья человека, которое может пострадать по вышеупомянутым причинам.

 
Лечение

 

Избыток кортизола в организме человека нельзя оставлять без внимания. Чтобы уменьшить уровень этого гормона в крови человека, необходимо пройти комплексное лечение, которое назначается врачом.

Как правило, это медикаментозное лечение, во время которого пациенту необходимо принимать определенные лекарственные препараты, способствующие понижению кортизола в крови.

Однако есть и дополнительные, не медикаментозные способы, которые пользуются не меньшей популярностью и являются весьма эффективными:

• Умеренная физическая активность и занятия спортом. Утренняя гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде – все это провоцирует уменьшение уровня гормона стресса, так как организм становится более устойчивым к таким ситуациям.
• Полноценный отдых. Говоря о физических нагрузках, не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Кортизол у мужчин приходит в норму, если спать не менее 8 часов в сутки, меньше переживать и тревожиться.
• Здоровая пища. Чтобы существенно снизить уровень кортизола, иногда достаточно просто подкорректировать свой рацион питания, включив в него больше полезной и здоровой пищи: творог, яйца, молочные продукты, нежирные блюда, богатые витаминами.
• Практика медитации. Эта техника помогает организму расслабиться и положительно повлиять на работу головного мозга, который отвечает за все остальные органы и выработку гормонов.

Как снизить уровень кортизола?

Если кортизол выше нормы, следующие конкретные советы помогут снизить его уровень в самые кратчайшие сроки. Итак, что делать в таких ситуациях?

• Принимать препараты на основе родиолы розовой. Это природное растение улучшает настроение, снижает уровень гормона стресса и помогает сжечь ненужные жиры.
• Необходимо заварить чайник горячего черного чая. При этом стоит ограничить употребление крепкого кофе, любых энергетических напитков. Чай помогает расслабиться и успокоиться.
• Рекомендуется посмотреть комедию или прочитать интересную, смешную историю. Действительно радостный и настоящий смех способен сдержать выработку кортизола организмом человека. И вместо стрессовых 80 или даже 180 мг организм будет вырабатывать 10 мг вещества, что позволит сохранять спокойствие и чувствовать себя хорошо в такой ситуации.
• Выполнять специальные упражнения, направленные на снижение уровня вещества кортизол как гормона стресса. 
• Послушать приятную музыку, которая способствует поднятию настроения.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы, способствующие эффективному лечению и профилактике чрезмерной выработки гормона.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Что он делает и как регулировать уровень кортизола

Перейти к основному содержанию

• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Подключиться к Care
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
  • ADD / ADHD
  • Аллергии
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • Ортопедия
  • Контроль над болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени

.

Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Кортизол — стероидный гормон, регулирующий широкий спектр жизненно важных процессов во всем организме, включая метаболизм и иммунный ответ. Он также играет очень важную роль, помогая организму реагировать на стресс.

Альтернативные названия кортизола

Гидрокортизон

Что такое кортизол?

Кортизол — это стероидный гормон, один из глюкокортикоидов, который вырабатывается в коре надпочечников и затем попадает в кровь, которая переносит его по всему телу.Почти каждая клетка содержит рецепторы кортизола, поэтому кортизол может иметь множество различных действий в зависимости от того, на какие клетки он действует. Эти эффекты включают в себя контроль уровня сахара в крови в организме и, таким образом, регулирование метаболизма, действие как противовоспалительное средство, влияние на формирование памяти, контроль солевого и водного баланса, влияние на кровяное давление и содействие развитию плода. У многих видов кортизол также отвечает за запуск процессов, связанных с родами.

Аналогичная версия этого гормона, известная как кортикостерон, вырабатывается грызунами, птицами и рептилиями.

Как контролируется кортизол?

Уровень кортизола в крови меняется в течение дня, но обычно он выше утром, когда мы просыпаемся, а затем снижается в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают в ночное время, эта закономерность обратная, поэтому время выброса кортизола явно связано с повседневной деятельностью. Кроме того, в ответ на стресс высвобождается дополнительный кортизол, чтобы помочь организму отреагировать должным образом.

Секреция кортизола в основном контролируется тремя взаимосвязанными областями тела; гипоталамус головного мозга, гипофиз и надпочечник. Это называется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Когда уровень кортизола в крови низкий, группа клеток в области мозга, называемой гипоталамусом, выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон, который заставляет гипофиз выделять в кровоток другой гормон, адренокортикотропный гормон.Высокий уровень адренокортикотропного гормона обнаруживается в надпочечниках и стимулирует секрецию кортизола, вызывая повышение уровня кортизола в крови. По мере повышения уровня кортизола они начинают блокировать высвобождение кортикотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса и адренокортикотропного гормона из гипофиза. В результате уровень адренокортикотропного гормона начинает падать, что затем приводит к падению уровня кортизола. Это называется петлей отрицательной обратной связи.

Что произойдет, если у меня слишком много кортизола?

Слишком высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени может привести к состоянию, называемому синдромом Кушинга.Это может быть вызвано целым рядом факторов, такими как опухоль, которая вырабатывает адренокортикотропный гормон (и, следовательно, увеличивает секрецию кортизола), или прием определенных типов лекарств. Симптомы включают:

• быстрое увеличение веса, в основном на лице, груди и животе, в отличие от стройных рук и ног
• румяное круглое лицо
• высокое кровяное давление
• Остеопороз
• Изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки)
• мышечная слабость
• перепады настроения, проявляющиеся в виде беспокойства, депрессии или раздражительности
• Повышенная жажда и учащенное мочеиспускание.

Высокий уровень кортизола в течение продолжительного времени также может вызывать отсутствие полового влечения, а у женщин менструации могут стать нерегулярными, менее частыми или вообще прекратиться (аменорея).

Кроме того, существует давняя связь между повышением или нарушением регуляции уровня кортизола и рядом психических состояний, таких как тревога и депрессия. Однако значение этого еще не совсем понятно.

Что произойдет, если у меня слишком мало кортизола?

Слишком низкий уровень кортизола может быть вызван проблемой в гипофизе или надпочечниках (болезнь Аддисона).Симптомы часто появляются постепенно. Симптомы могут включать усталость, головокружение (особенно при стоянии), потерю веса, мышечную слабость, изменение настроения и потемнение участков кожи. Без лечения это потенциально опасное для жизни состояние.

При подозрении на синдром Кушинга или болезнь Аддисона требуется срочное обследование гормональным врачом-эндокринологом.

---

Последний раз отзыв: янв 2019

---

.

Производство и использование кортизола в организме

Что такое кортизол и как он производится?

Better Health Channel (2017) описывает кортизол как гормон, вырабатываемый двумя надпочечниками в кровоток (Healthdirect 2016). На верхней части каждой из двух почек находится по одному надпочечнику (Better Health Channel 2017; Healthdirect 2016). Гипофиз в головном мозге регулирует количество кортизола, производимое надпочечниками (Better Health Channel 2017).Он делает это, посылая сигнал надпочечникам, чтобы они секретировали правильное количество кортизола (Healthdirect 2016).

Как кортизол используется организмом?

Кортизол называют «необходимым для жизни» из-за его способности:

• Поддерживать постоянное артериальное давление
• Поддержание иммунной функции
• Уменьшить воспаление
• Управляйте стрессом
• Сотрудничать с гормоном инсулином для поддержания уровня сахара в крови
• «преобразовывать белок в глюкозу для повышения уровня сахара в крови»
• Улучшить метаболизм глюкозы
• Реагируйте на опасность с помощью реакции «бей или беги»

(Better Health Channel 2017; Healthdirect 2016)

Какова роль кортизола в реакции на стресс?

Персонал

Mayo Clinic (2016) описывает, что естественная реакция на стресс выглядит следующим образом:

• Предполагаемая угроза при наличии триггера / риска опасности (например,г. лай собаки)
• Очень маленькая область мозга, называемая гипоталамусом, вызывает тревогу у тела
• Нервные и гормональные сигналы приводят к выработке надпочечниками гормонов, включая адреналин и кортизол
• Адреналин увеличивает частоту пульса, кровяное давление и запас энергии
• Кортизол — главный гормон стресса , и он увеличивает: глюкозу в кровотоке; использование мозгом глюкозы; и доступность компонентов восстановления тканей
• Кортизол снижает несущественные функции организма , которые могут помешать эффективности реакции борьбы или бегства (например,г. пищеварение, рост и размножение)
• Реакция на стресс влияет также на области мозга, ответственные за настроение, страх и мотивацию.

Хотя эта реакция на стресс обычно прекращается после исчезновения предполагаемой угрозы, некоторые люди испытывают долгосрочную реакцию «бей или беги». Это означает, что некоторые люди будут постоянно или неоднократно подвергаться чрезмерному воздействию кортизола и связанных с ним гормонов стресса (Mayo Clinic Staff 2016). Очевидно, это означает, что другие функции организма постоянно или хронически нарушаются (Mayo Clinic Staff 2016).Это приводит к следующим проблемам:

• «Беспокойство
»
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Болезнь сердца
• Проблемы со сном
• Увеличение веса
• Нарушение памяти и концентрации
• Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться со стрессорами в своей жизни ».

(Персонал клиники Мэйо, 2016 г.)

Burns (2017) объясняет, что кортизол также был связан с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) .Кроме того, клиенты, которые испытывают постоянного / хронического стресса и имеют пониженный уровень кортизола , подвержены риску гипертонии, сердечных заболеваний и язв (Burns 2017). Бернс (2017) утверждает, что кортизол является биомаркером стресса и, очевидно, может предвидеть развитие определенных психических и физических состояний здоровья. Бернс (2017) утверждает, что сбор кортизола в волосах может быть более действенным и полезным, чем другие формы сбора, например, с мочой, сывороткой или слюной.

Избыточный кортизол может привести к синдрому Кушинга (гиперкортизолизму) (Better Health Channel 2017).Это состояние может быть вызвано (Better Health Channel 2017):

• Прием больших доз пероральных кортикостероидов (например, для лечения воспалительных заболеваний, таких как волчанка)
• Опухоли

Признаки слишком большого количества кортизола

Некоторыми из признаков того, что у человека может быть повышенный уровень кортизола , являются (Healthdirect 2016):

• Прибавка в весе именно на лице и животе
• Тонкая, хрупкая кожа
• Медленно заживающая кожа
• Угри
• Волосы на лице у женщин
• Нерегулярные менструации у женщин

Как вы можете помочь клиенту справиться с избыточным или повторяющимся уровнем кортизола в организме?

Важно помочь клиентам справиться с хроническим или повторяющимся избыточным уровнем кортизола в их организме , помогая им понять, что каждый человек испытывает стресс по-своему и индивидуально реагирует на стресс (Mayo Clinic Staff 2016).Например, генетические различия между людьми могут означать, что некоторые люди испытывают недостаточную или сверхактивную реакцию на стресс (Mayo Clinic Staff 2016). Уникальные жизненные события могут означать, например, что у человека, пережившего травму, может быть повышенная реакция на стресс по сравнению с человеком, который не испытал травму (Mayo Clinic Staff 2016). Сотрудники клиники Мэйо (2016) заявляют, что жестокое обращение в детстве подвергает клиента особому риску стресса.

Очевидно, что важно, чтобы специалистов здравоохранения помогали клиентам справляться с кортизолом и стрессовой реакцией здоровым образом (Mayo Clinic Staff 2016).Это может включать поощрение участия клиентов в следующих мероприятиях (Mayo Clinic Staff 2016):

• Питательная диета
• Обычные упражнения
• Достаточный сон
• Расслабление (например, йога)
• Глубокое дыхание
• Медитация
• Хобби (например, музыка)
• Позитивные социальные / семейные отношения
• Участие в сообществе (например, волонтерская работа)
• Консультации профессиональные

Одной из таких форм лечения клиентов, испытывающих стресс и повышенного уровня кортизола , может быть КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) (Holdevici & Craciun 2015).Holdevici и Craciun (2015) исследовали вмешательство КПТ, которое включало осознанность, и обнаружили, что оно успешно снижает уровень стресса участников (согласно шкале воспринимаемого стресса) и кортизола (согласно образцам крови) до и после вмешательства.

Rosnick et al. (2016) аналогичным образом подчеркивают необходимость поддержки клиентов в борьбе со стрессом и повышением уровня кортизола с помощью КПТ . Rosnick et al. (2016) отмечают, что стресс и повышенный уровень кортизола вызывают особую озабоченность в более позднем возрасте, поскольку подвергают пожилых людей риску когнитивного и физиологического ухудшения.Rosnick et al. (2016) в своем исследовании пришли к выводу, что «увеличение КПТ при тревожных расстройствах в позднем возрасте» может улучшить самочувствие.

Очевидно, существует ряд способов, которыми практикующие врачи могут поддерживать клиентов, которые испытывают стресс и / или повышенный уровень кортизола. Санитарное просвещение и коучинг, несомненно, имеют решающее значение для улучшения качества жизни или благополучия указанных клиентов. Соответствующие направления к соответствующим специалистам в области здравоохранения (например, консультантам, квалифицированным терапевтам КПТ) — еще один важный способ поддержки клиентов, так же как и информирование о текущих передовых методах и результатах исследований для этого состояния.

Список литературы

• Better Health Channel 2017, Гормоны — кортизол и кортикостероиды, Правительство штата Виктория, просмотр 30 ноября 2017 г., https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Hormones-cortisol-and-corticosteroids
• Burns, AJ 2017, «Кортизол волос — биомаркер хронического стресса и предиктор заболеваний», Honors College Theses, 23, просмотрено 30 ноября 2017 г., http://digitalcommons.wayne.edu/honorstheses/23/
• Healthdirect 2016, Роль кортизола в организме, Healthdirect Australia, Министерство здравоохранения Австралии, просмотр 30 ноября 2017 г., https: // www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body
• Holdevici, I & Craciun, B 2015, «Вмешательства когнитивно-поведенческой терапии и внимательность в снижении уровня стресса и уровня кортизола в крови», Процедуры — Социальные и поведенческие науки, vol. 187, pp. 379-83, просмотрено 30 ноября 2017 г., http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042815018649
• Mayo Clinic Staff 2016, «Хронический стресс подвергает ваше здоровье риску», Stress management, Mayo Clinic, просмотрено 30 ноября 2017 г., http: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
• Rosnick, CB, Wetherell, JL, White, KS, Andreescu, C, Dixon, D & Lenze, EJ 2016, «Когнитивно-поведенческая терапия с применением СИОЗС снижает уровень кортизола у пожилых людей с генерализованным тревожным расстройством: рандомизированное клиническое исследование» , Journal of Consulting and Clinical Psychology , vol. 84, нет. 4. С. 345-52.

.

кортизола | Определение и функции

Кортизол , также называемый гидрокортизоном , органическое соединение, принадлежащее к семейству стероидов, которое является основным гормоном, секретируемым надпочечниками. Это мощное противовоспалительное средство, которое используется для паллиативного лечения ряда состояний, включая зуд, вызванный дерматитом или укусами насекомых, воспаление, связанное с артритом или язвенным колитом, а также заболевания надпочечников.

стероидные гормоны Многие важные физиологические функции позвоночных контролируются стероидными гормонами. Британская энциклопедия, Inc.

Подробнее по этой теме

стероид: глюкокортикоиды и кортизол

Противовоспалительная и глюкокортикоидная активности кортизола усиливаются, в некоторых случаях с относительным снижением его минералокортикоидов …

Кортизол — главный глюкокортикоид у человека. Он имеет два основных действия: он стимулирует глюконеогенез — расщепление белков и жиров с образованием метаболитов, которые могут превращаться в глюкозу в печени, — и активирует антистрессовые и противовоспалительные механизмы.Также он обладает слабой минералокортикоидной активностью. Кортизол играет важную роль в реакции организма на стресс. Он помогает поддерживать концентрацию глюкозы в крови за счет увеличения глюконеогенеза и блокирования поглощения глюкозы тканями, отличными от центральной нервной системы. Он также способствует поддержанию артериального давления, усиливая сужающее действие катехоламинов на кровеносные сосуды.

Кортизол — наряду с более мощными синтетическими производными более длительного действия, такими как преднизон, метилпреднизолон и дексаметазон — обладает мощным противовоспалительным и противоаллергическим действием.На клеточном уровне глюкокортикоиды подавляют выработку и действие воспалительных цитокинов. В высоких дозах глюкокортикоиды могут нарушать функцию иммунной системы, тем самым снижая клеточно-опосредованные иммунные реакции и уменьшая выработку и действие антител. Снижение функции иммунной системы с помощью глюкокортикоидов полезно для предотвращения отторжения трансплантата и для лечения аллергических или аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и диссеминированная красная волчанка. Однако эти положительные эффекты компенсируются серьезными побочными эффектами высоких доз глюкокортикоидов, особенно при приеме в течение длительного периода времени.Проявления хронического воздействия на организм избыточного уровня глюкокортикоидов можно увидеть у пациентов с синдромом Кушинга. Кроме того, глюкокортикоиды обычно не применяют у пациентов с инфекционными заболеваниями, поскольку иммунодепрессанты и противовоспалительные действия могут способствовать распространению инфекции.

Кортизол существует в сыворотке крови в двух формах. Большая часть кортизола находится в связанной форме, прикрепленной к кортизол-связывающему глобулину (транскортину), тогда как оставшееся количество кортизола находится в свободной или несвязанной форме.Когда свободный кортизол покидает сыворотку и попадает в клетки, пул свободного кортизола в сыворотке пополняется кортизолом, который высвобождается из транскортина, или новым кортизолом, который секретируется корой надпочечников. В цитоплазме клетки-мишени кортизол связывается со специфическим рецептором. Затем комплекс кортизол-рецептор попадает в ядро ​​клетки. В ядре комплекс активирует или ингибирует транскрипцию определенных генов, тем самым изменяя выработку молекул рибонуклеиновой кислоты (мРНК), которые направляют синтез многих белков, включая ферменты и структурные белки.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

В отличие от кортизола, альдостерон и андрогены надпочечников не так легко связываются с белками сыворотки крови. В то время как небольшое количество кортизола и других стероидных гормонов выводится с мочой, большинство этих гормонов инактивируются в печени или других тканях.

.