Выпечка из протеина: Десерты и выпечка с протеином: ПП рецепты для похудения

Что можно приготовить из протеинового порошка?

Протеин по праву считает одним из наиболее популярных форматов спортпита. Он встречается в самых различных формациях и порошок из них особенно широко распространен. Протеиновые коктейли обеспечивают организм спортсмена необходимыми белками и, как следствие, аминокислотами, благодаря чему процесс восстановления после тренировки проходит наиболее эффективно. Процесс приготовления протеиновых коктейлей ни у кого не вызывает затруднений. Однако, наиболее искушенные гурманы пошли дальше и начали готовить на основе протеинового порошка различные блюда, существенно разнообразив свой рацион и сделав его не только полезным, но и очень вкусным. О том, что же еще можно приготовить из протеинов, поговорим далее более подробно.

Мука больше не в моде! Используй протеин

Одним из наиболее распространенных вариантов продуктов питания, которые можно изготовить с использованием спортпита, по праву считается выпечка. Это уже не те булки, которые продаются в пекарнях или продуктовых магазинах. Это действительно вкусное и полезное питание, которое по-прежнему эффективно для повышения результативности тренировочного процесса. Печенья, кексы или маффины, приготовленные вместо классической муки на чистом протеине – это мощная белковая бомба, хорошо утоляющая голод, позволяющая получить вкусный десерт без вредных добавок и, при этом, не несущая в себе лишних калорий, что особенно важно для тех, кто сидит на диете и очень внимательно следит за энергетической ценностью своего рациона.

Кроме выпечки достаточно часто протеиновый порошок применяют при изготовлении энергетических батончиков и других продуктов, в приготовлении которых используется мука. Так, некоторые хозяйки наловчились делать полноценные торты с использованием белковых смесей вместо пшеничной муки.

Выделим наиболее существенные моменты:

·        Протеиновый порошок можно использовать не только для приготовления коктейлей;

·        Протеин можно задействовать в качестве альтернативы муки при изготовлении выпечки;

·        Белковые батончики станут полезным и питательным десертом для спортсменов, следящих за своим питанием.

Рецепты блюд из протеинового порошка

Маффины из протеина с черникой

Одним из наиболее распространенных вариантов блюд с использованием протеиновых смесей смело можно назвать маффины, в которых вместо муки используется протеиновый порошок. Для стандартной порции теста для изготовления вкусной и полезной выпечки потребуется творог в количестве 200 грамм, овсяные хлопья и отруби в количестве 100 и 30 грамм соответственно, три куриных яйца, корица и заменитель сахара в таблетках по собственному вкусу. Также, в зависимости от вкусовых предпочтений, можно добавить в состав чернику или иные ягоды.

Сам принцип приготовления теста не сильно отличается от классического варианта. Выпекается готовое тесто в формах в духовке в течении двадцати минут. Для получения наиболее питательного эффекта можно добавить в состав вместо ягод банан.

Овсяные панкейки

Выпечка с использованием протеина пользуется большой популярностью за счет своей низкой калорийности. Не обошла стороной данная тенденция и такое блюдо, как панкейки. Стандартный вариант обладает нежной текстурой, но несет в себе огромное количество калорий. Использование в качестве замены муки протеинового порошка позволяет значительно снизить этот показатель, оставив при этом массу питательных веществ.

В состав входят всего три ингридиента: яичный белок от трех яиц, три столовые ложки овсяной крупа и, непосредственно, сам протеин в количестве 30 грамм. Такого количества ингредиентов достаточно для приготовления одного панкейка. Для большего числа каждый из пунктов умножается пропорционально. Важно добиться такой же консистенции теста, как и у классических панкейков. Время прожарки также практически не отличается, что позволит легко добиться желаемого результата, если имеется опыт в приготовлении оригинального блюда.

Батончики из протеина

В продуктовых магазинах все чаще можно встретить энергетические батончики, которые изготавливаются из злаков, сухофруктов с добавлением протеиновой смеси. Однако, сделать такое питательное блюдо можно и самостоятельно, что позволит добиться наиболее приятных вкусовых ощущений.

Для приготовления в стандартном варианте потребуются такие орехи, как арахис, миндаль и фундук по 85 грамм каждого, банан, 100 грамм изюма, 250 миллилитров молока 330 грамм меда и 30 грамм протеинового порошка. Все компоненты измельчаются до относительно однородной кашицы, после чего формуются на пищевой пленке и отправляются в морозилку на два часа.

Большим преимуществом самостоятельного приготовления таких питательных продуктов является самостоятельный выбор ингредиентов, что дает возможность подбирать  вкусы на свое усмотрение. Такие батончики подойдут с собой в дорогу и подкрепляться в течении дня.

В маркетплейсе Fitness Place имеется обширное разнообразие вариантов протеиновых смесей, что позволяет каждому спортсмену приобрести для себя наиболее подходящий формат, соответствующий выбранному построению питания.

Многокомпонентный протеин MusclePharm Combat — «Протеин можно не только пить, но и готовить из него! Мои любимые рецепты выпечки для белковой диеты: кексы, бейглы, панкейки и кекс в кружке »

Я, как настоящий айхербо-маньяк, подписана на несколько тематических пабликов в соц.сетях и постоянно слежу на акциями. И вот как-то теплым осенним вечерком публикуют горячие новости — Айхерб дает 50% скидку на спортивное питание MusclePharm.

Акция шла всего лишь сутки, но я успела набрать целую гору полезных и вкусных продуктов, в том числе и протеин — со вкусом печенья (на момент написания отзыва уже был выпит, поэтому о нем писать не буду) и ванильный.

Продукция MusclePharm

 

1. Полное название продукта: MusclePharm, Combat 100% Whey Protein, Baunilha, 5 lbs

2. Стоимость: на данный момент 89 евро (я брала за 34)

3. Фасовка: 2,27 кг

4. Производитель: США

5. Место покупки: IHERB (мой отзыв + 44 посылки)

 

Протеин MusclePharm Combat

 

6. Упаковка: очень большая пластиковая банка с отвинчивающейся крышкой. Горлышко было запечатано картонной мембраной. На этикетке находится вся информация о продукте.

Протеин MusclePharm Combat

 

Внутри лежал скуп, который вмещает в себя одну порцию порошка.

Протеин MusclePharm Combat

Протеин MusclePharm Combat

 

7. Состав:

Изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, натуральные и искусственные ароматизаторы, целлюлозная камедь, гуаровая камедь, ксантановая камедь, сукралоза, ацесульфам калий, соевый лецитин.

 

8. Описание протеина: мелкий порошок молочного цвета. Банка куплена и открыта еще осенью 2018 и за всё это время (а прошло уже полгода) порошок не слежался и не прогорк.
Запах ванильный, вкус как ванильное мороженое. Если пробовать на вкус порошок без замешивания его в воде, то может капельку горчить (но в жидкости это не ощущается), а еще порошок вяжет рот.

 

Протеин MusclePharm Combat

 

Готовый напиток выглядит так:

Протеин MusclePharm Combat

 

Сверху образует пенку, но она быстро оседает. Коктейль однородный, без комочков. Густой. Пьется легко.

Протеин MusclePharm Combat

 

9. Применение и мое мнение: протеин был куплен для белковой диеты, которой я придерживалась с мая по ноябрь 2018 года. Покупала, чтоб пить между приемами пищи и не срываться на другие вкусняшки (те, кто был на диете, меня поймут).

Благодаря скупу можно не заморачиваться с замером своей дозы, в него как раз вмещается порция 30 граммов сухого вещества.

Нормально размешивается в воде, но я всегда использую икеевский капучинатор, поскольку если мешать ложкой, остаются комочки.

Иногда готовлю на растительном молоке (чаще миндальном, реже кокосовом):

Протеин MusclePharm Combat

 

Напиток получается густой за счет камеди, по текстуре могу сравнить разве что с коктейлем из молока и бананов. Вкус очень приятный — ванильный без примесей других вкусов. В меру сладкий, подсластить нет желания.

Выпивается такой коктейль быстро и с удовольствием. Осадка, в отличие от его «брата» — протеина со вкусом печенья — не остается.

 

Вообще я давно покупаю порошковые протеины (с 2010 года) и часто готовлю десерты на их основе. Хочу поделиться некоторыми рецептами, которые проверены годами

 

1. Чаще всего готовлю так называемые «Дюкановские» булочки:

1 яйцо взбиваю с щепоткой соли, добавляю скуп протеина, 2 чайные ложки отрубей, я еще добавляю немного псиллиума и ксантановой камеди, чтоб тесто получилось более пластичным. Тесто получается густое. Выпекаю 10 минут, духовку нужно предварительно разогреть до 180 градусов.

 

Такие булочки можно выпекать в чем угодно — в любых формах и даже просто на пекарской бумаге. Рецепт всегда один и тот же, но можно добавлять дополнительные компоненты (у меня чаще всего ягоды годжи).

 

Я заранее прошу прощения за качество фото, я вообще фотографирую рецепты для себя, особо не стараясь. Отзыв не планировала писать))

 

Кексы из протеина (рецепт дюкановской выпечки)

 

Часто вместо яиц использую растительный аналог на основе тапиоки. На фото все ингредиенты, из которых готовлю дюкановскую выпечку:

Основные ингредиенты для дюкановской выпечки. Слева направо: псиллиум, овсяные отруби, заменитель яиц, ксантановая камедь, протеин

 

Сверху лежит кусочек кокосового масла гхи (тоже с айхерба).

Кексы из протеина (рецепт дюкановской выпечки)

 

Вариация булочек (но по сути одно и тоже, только печется в другой форме) — бейглы. На первых двух фото обычные, с ягодами годжи. На втором фото порезанные пополам и смазанные йогуртом и притрушенные корицей.

 

Здесь получились более пышными:

Бейглы из протеина (рецепт дюкановской выпечки)

 

Здесь заметно просели из-за быстрого открытия духовки, но тем не менее были тоже вкусными (на фото еще мармелад из тыквы и взбитый белок с порошком какао):

Бейглы из протеина (рецепт дюкановской выпечки)

 

С прослойкой из йогурта (на фото в стакане желе из тыквы):

Дюкановская выпечка из протеина MusclePharm («бейглы»)

Протеиновые бейглы с прослойкой из творога (рецепт дюкановской выпечки)

 

2. Второе блюдо по частоте приготовления — панкейки (по нашему — блинчики).

 

Всего три компонента: яйцо (или белок яйца тоже прокатит) взбиваем со скупом протеина и добавляем до консистенции жидкого теста воды или молока. Чтобы загустить тесто, я всегда добавляю щепотку псиллиума, в таком случае воды можно добавить больше, значит блинчиков получится тоже больше. С псиллиумом блин не рвется.
Выпекаю несколько штук и перемазываю творогом или йогуртом.

 

Лучшего фото не нашла, к сожалению. Но принцип приготовления вы поняли, надеюсь)

Протеиновые блинчики с прослойкой (рецепт дюкановской выпечки)

 

3. Наверно очень популярный рецепт — кекс в кружке. Готовится по примеру рецепта №1. Всё то же самое, только выпекаем на самой большой мощности в микроволновке.

Кекс в кружке на основе протеина (рецепт дюкановской выпечки)

 

4. Реже всего готовлю желе, к сожалению, фотографии не нашлось. Но готовится легко.

Скуп протеина замешиваем в стакане теплой воды. Отдельно в 30 мл холодной (!) воды замачиваем чайную ложку желатина. Через 10 минут, когда желатин набухнет, смешиваем всё и ставим в холодильник.

 

Все блюда на протеине MusclePharm получаются вкусными, без горчинки, хотя я боялась, что сахарозаменители могут давать привкус. Но нет, высокие температуры никак не меняют вкус порошка.

Протеиновая выпечка более сытная, чем коктейль. Если я перекусываю протеиновым напитком, то чувство голода пропадает лишь на час, ну максимум два. А если съедаю выпечку, то часа три точно не хочется кушать.

 

Вкусовые качества протеинового порошка MusclePharm Combat на высоте. Из него получается вкусный напиток и не менее вкусная выпечка. Очень радует то, что порошок за полгода с момента открытия банки не изменил своих свойств — он такой же вкусный и рассыпчатый.

Переносимость протеина хорошая, ни разу не было бурлений в животе и других неприятных последствий. Послевкусие после выпитого напитка такое, будто съела ванильное мороженое.

Что касается роста мышечной массы, то я не заметила его, но я особо не старалась. Я хожу в тренажерный зал (в последнее время реже), но использую не те веса, чтобы накачать мышцы.

В период с ноября по февраль я пыталась быть веганом и протеин не пила. За это время успела поднабрать вес. В марте вернулась к белковой диете и за три недели уже есть результат!

 

Я знаю, многие девушки пьют протеин, чтоб похудеть (я в том числе). И это реально удается. Благодаря протеину можно не только похудеть (конечно же, соблюдая норму калорий), но и не чувствовать ущемленной себя на диете.

Я не нашла недостатков, ставлю оценку 5.

31 десерт из протеинового порошка (простые, полезные рецепты)

Обновлено: 23 декабря 2022 г. · Опубликовано: 23 декабря 2022 г. · Автор: Andréa Marchese · Эта запись может содержать партнерские ссылки ·

Десерты с высоким содержанием белка могут значительно облегчить достижение ваших целей в отношении белка. В этой коллекции из 31 десерта из протеинового порошка найдется что-то, что удовлетворит всех сладкоежек! И эти полезные рецепты десертов сделаны с различными типами протеинового порошка. Какой рецепт вы попробуете первым?

Важное примечание: разные типы протеиновых порошков комбинируются и выпекаются по-разному. Для достижения наилучших результатов не меняйте местами разные типы протеинового порошка, если в примечаниях к рецепту не указано иное. (Например, не заменяйте сывороточный белок растительным белком.) Поверьте мне, и вы добьетесь отличных результатов с этими рецептами здорового протеинового порошка!

1. Рецепт белкового рисового пудинга с вареным рисом

Один из наших самых популярных рецептов. Это рецепт вкусного рисового пудинга с вареным рисом и сывороточным белком. Отлично подходит для десерта или перекуса после тренировки!

Рецепт протеинового рисового пудинга с вареным рисом

2. Кето-шоколадный пудинг с авокадо и протеином

Этот шоколадно-протеиновый пудинг легкий, сливочный и вкусный. Ингредиенты включают шоколадный протеиновый порошок, миндальное масло и авокадо. Простое в приготовлении полезное шоколадное лакомство!

Рецепт кето-шоколадного пудинга с авокадо и белком

3.

Шоколадный пирог с арахисовым маслом и протеином

Восхитительно-сладкий рецепт шоколадного пирога с арахисовым маслом и без глютена с низким содержанием сахара и 23 граммами белка! Основными ингредиентами являются арахисовое масло, порошкообразное арахисовое масло и порошок ванильного сывороточного протеина. Можно сделать и веганом!

Рецепт белкового пирога с шоколадно-арахисовым маслом

4. Сливочный протеиновый чизкейк

Этот сливочный протеиновый чизкейк без корочки представляет собой вариант семейного чизкейка с высоким содержанием белка, и он такой же вкусный. Ингредиенты включают в себя ванильный протеиновый порошок и греческий йогурт, каждый из которых является хорошим источником белка, и в результате получается изысканное лакомство с высоким содержанием белка!

Рецепт сливочного протеинового чизкейка

5. Протеиновое печенье с шоколадной крошкой

Один из моих любимых рецептов! Это простой рецепт мягкого протеинового печенья с шоколадной крошкой, приготовленного из порошка сывороточного протеина, миндальной муки и шоколадной крошки, подслащенной стевией. Выпекается за 6-8 минут!

Рецепт протеинового печенья с шоколадной крошкой

6. ЛУЧШАЯ протеиновая помадка

Обновление кето-жировых бомб, которое понравится всей семье! Сочетание восхитительных вкусов действительно делает эту помадку лучшей протеиновой помадкой.

ЛУЧШИЙ рецепт протеиновой помадки

7. Протеиновые кексы — пышные и вкусные!

Полноценные и совершенно воздушные, эти протеиновые кексы — лучшее, что вы можете найти! Изготовлены из натуральных ингредиентов, включая протеиновый порошок на растительной основе и яичные белки, и эти протеиновые кексы не содержат глютена.

Протеиновые кексы — пышные и вкусные! Рецепт

8. Мусс для чизкейка с малиной

Кремообразный мусс для чизкейка с малиной совместим с кето, содержит белок и прост в приготовлении. Немного удовольствия и порция протеина!

Рецепт мусса с малиновым чизкейком

9. Протеиновый горячий шоколад (рецепт полезной смеси)

Простой рецепт кремового, мечтательного, белкового горячего шоколада. Смешайте сухие ингредиенты и храните в кладовой как протеиновую смесь для горячего шоколада! Также включает рекомендации по приготовлению каждой порции.

Протеиновый горячий шоколад (рецепт полезной смеси) Рецепт

10. Шоколадный протеиновый торт (полезный, без муки)

Один из моих самых первых протеиновых тортов. Этот вкусный и полезный шоколадно-протеиновый торт не содержит яиц, глютена и муки. Подслащенный яблочным пюре! Сделайте его с черным какао-порошком для темного, насыщенного торта, показанного на фотографиях.

Шоколадный протеиновый торт (полезный, без муки) Рецепт

11. Апельсиновое морковное печенье

Это апельсиново-морковное печенье наполнено ароматом и белком! Морковно-кокосовое белковое печенье с апельсиновой глазурью. Вкусный десерт или полезный перекус!

Рецепт апельсиново-морковного печенья

12. Пряничные батончики с тыквенным протеином и чизкейком

Эти имбирные батончики с тыквенным протеином и чизкейком с тыквенными пряностями и пряничной корочкой — идеальное лакомство! В чизкейке используется сыворотка, а вкусная рассыпчатая корочка получается из веганского протеинового порошка. Всего 3 г чистых углеводов!

Тыквенный протеиновый чизкейк Имбирные батончики Рецепт

13. Шоколадная помадка Брауни Протеиновый замороженный йогурт

25 г белка в этом восхитительном домашнем замороженном йогурте с шоколадной помадкой и брауни, приготовленном из домашних протеиновых пирожных!

Шоколадная помадка Брауни Рецепт замороженного йогурта с белком

14. Безглютеновое черно-белое печенье

Классическое нью-йоркское печенье с высоким содержанием белка и гораздо меньшим содержанием сахара. Попробуйте это натуральное черно-белое печенье без глютена!

Рецепт безглютенового черного и белого печенья

15. Протеиновые шоколадные конфеты с клубничной начинкой

Простые и вкусные протеиновые шоколадные конфеты с клубничной начинкой с начинкой из протертой клубники и протеинового порошка, покрытые сырым темным шоколадом. Ваши вкусовые рецепторы будут вам за это благодарны! Идеально подходит для тяги к шоколаду.

Рецепт протеиновых конфет с клубничной начинкой

16.

Полезный пирог Banoffee

Безглютеновая версия любимых банановых ирисок с высоким содержанием белка! Здоровый пирог Banoffee с 20 г белка на порцию.

Рецепт полезного пирога с баноффи

17. Шоколадная помадка с арахисовым маслом для заморозки

Восхитительный шоколад с арахисовым маслом и высоким содержанием белка! Этот рецепт замороженной помадки имеет удивительный вкус и текстуру, и его легко приготовить. Наряду с порошком шоколадного протеина рецепт требует арахисового масла и порошка арахисового масла для двойной дозы pb.

Рецепт шоколадной помадки с арахисовым маслом и морозильной камерой

18. Шоколадный пудинг с протеином чиа

Простой и вкусный рецепт шоколадного пудинга с протеином чиа, приготовленный из семян чиа, натурального шоколадного сывороточного протеина и несладкого миндального молока. Отлично подходит в качестве десерта, закуски или здорового завтрака. И с овсяным молоком тоже отлично!

Рецепт шоколадного пудинга с белком и чиа

19.

Белковые кусочки ореха пекан

Эти вкусные кусочки белка ореха пекан обладают вкусом пирога с орехами пекан в сладком сладком лакомстве без выпечки, без глютена. Отличный вариант для приготовления протеиновых батончиков!

Рецепт протеиновых кусочков с орехами пекан

20. Протеиновые шарики с кокосовой карамелью

Отличный способ насладиться восхитительным вкусом самоасских девчонок в трюфеле с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и без глютена. Протеиновые шарики с кокосовой карамелью!

Рецепт протеиновых шариков с кокосовой карамелью

21. Лимонно-протеиновый чизкейк Мейера с медовой конопляной корочкой

Восхитительное лакомство с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара! Протеиновый чизкейк Meyer Lemon с медово-конопляной корочкой, цитрусовый оттенок сливочного чизкейка.

Лимонно-протеиновый чизкейк Мейера с медовой корочкой из конопли

22. Тыквенно-протеиновый пирог

Замените несколько простых ингредиентов в традиционном рецепте тыквенного пирога, чтобы приготовить этот пирог с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и без глютена. Этот тыквенный протеиновый пирог определенно достоин праздника!

Рецепт тыквенного протеинового пирога

23. Протеиновые пироги с персиком и ежевикой

36 г белка в этих вкусных белковых пирогах с персиком и ежевикой, а комбинация фруктов и белка делает это сладкое лакомство сытным!

Рецепт протеиновых тарталеток с персиком и ежевикой

24. Протеиновый чизкейк на одну порцию

Вкусный кремовый чизкейк на одну порцию с 28 г белка. Нежнейшее протеиновое лакомство!

Рецепт протеинового чизкейка на одну порцию

25. Протеиновые капкейки со звездчатым анисом и грушей

Восхитительное сочетание вкусов в лакомстве с высоким содержанием белка! Протеиновые капкейки со звездчатым анисом и грушей, приготовленные из протеинового порошка и без глютена.

Рецепт протеиновых капкейков с грушей и звездчатым анисом

26. Кето-тыквенный чизкейк-мусс

Этот кето-тыквенный чизкейк-мусс представляет собой сытное белковое лакомство, которое удовлетворит вашу тягу к тыкве. И никакой выпечки не требуется!

Кето Тыквенный чизкейк Мусс Рецепт

27. Шоколадные белковые тарталетки с лесным орехом

Эти белковые шоколадные тарталетки с лесным орехом удовлетворят вашу тягу к Nutella безглютеновым лакомством с высоким содержанием белка!

Рецепт шоколадных тарталеток с протеином и лесным орехом

28. Протеиновые батончики-чизкейк «Сопапилла»

Эти низкоуглеводные батончики-чизкейки с протеином «Сопапилла» имеют насыщенный вкус и являются отличной кето-закуской. 8 г белка и 1 г углеводов на порцию!

Рецепт протеиновых чизкейков Sopapilla

29. Протеиновые лимонные батончики

Восхитительный рецепт безглютеновых лимонных батончиков с высоким содержанием белка без добавления сахара. Сделано из целого лимона!

Рецепт протеиновых лимонных батончиков

30. Рецепт замороженного йогурта (с мороженицей)

Этот рецепт замороженного йогурта очень легко приготовить с помощью мороженицы, а варианты вкуса безграничны! Тоже с высоким содержанием белка!

Рецепт замороженного йогурта (с мороженицей) Рецепт

31.

Ванильный мусс из авокадо

Авокадо и стручки ванили придают этому ванильному муссу из авокадо восхитительный вкус и текстуру, а сухая сыворотка придает ему протеина!

Рецепт ванильного мусса из авокадо

Я надеюсь, вы заглянете на этот сайт, чтобы найти еще больше вкусных рецептов протеинового порошка! Пожалуйста, следите за нами в социальных сетях, чтобы получать новые обновления рецептов. @proteincakery

Если вам нужна дополнительная информация об использовании протеинового порошка в рецептах, подпишитесь здесь, чтобы получить мою Шпаргалку по приготовлению протеинов !

Еще обзоры белковых рецептов

Рецепты высокобелковых десертов с потрясающим вкусом

Алекс Льюис и Зак Уотсон, 13 февраля 2018 г.

Легко думать, что сладости и белок никогда не сочетаются, учитывая, что большинству хлебобулочных изделий определенно не хватает белка. Справедливости ради следует отметить, что макроэлемент для наращивания мышечной массы является лучшим, когда речь идет о пикантных блюдах (куриные грудки, кто-нибудь?). Но он также играет главную роль в некоторых законно удовлетворяющих сладких рецептах. Еще одна причина добавить немного белка в свой десерт? Еда с высоким содержанием белка помогает дольше сохранять чувство сытости, уменьшая тягу и вероятность переедания. Так что съешьте свой пирог и съешьте свой белок, попробовав один из этих рецептов.

1. Батончики ко дню рождения без чувства вины

Белковые добавки предназначены не только для бодибилдеров — они могут быть универсальным и вкусным ингредиентом во всех видах кулинарии. В этом рецепте используется протеиновый порошок из коричневого риса и миндальная, овсяная и арахисовая мука, чтобы придать батончикам богатую текстуру.

2. Полезные протеиновые оладьи тирамису

Ваши вкусовые рецепторы не поверят, что в этом рецепте мало углеводов и жиров, не говоря уже о том, что он содержит много белка (26 граммов на порцию)! И не забывайте, как легко испечь блины. Чтобы сложить эти пирожные в стопку, требуется всего несколько надежных шагов!

3.

Полезные домашние чашки с арахисовым маслом

Поделиться на Pinterest

Мы все знаем, что шоколад и арахисовое масло прекрасно сочетаются друг с другом, но иногда в этой смеси много сахара и консервантов. Вот тут-то и пригодится этот рецепт. Простой, немного меда и кокосового масла, эта шоколадная смесь может попасть в любую коробку для здорового завтрака. Хотя они быстро взбиваются, не забудьте учесть время, необходимое для их охлаждения в морозильной камере.

4. Батончики с тройным шоколадом и сливовым протеином

Поделиться на Pinterest

Устали жевать купленные в магазине протеиновые батончики? Включите его (и сократите количество добавленного сахара и консервантов) с этой домашней версией, которая идеально подходит для любого любителя шоколада. Бонус: у них есть слива для дополнительной сладости!

5. Тыквенные протеиновые оладьи

Поделиться на Pinterest

Самый важный прием пищи стал намного вкуснее (и лучше для вас). Вы можете легко испечь партию блинов с высоким содержанием белка, и ваша кухня будет пахнуть свежим тыквенным пирогом. Бонус: тыква известна своими свойствами, повышающими иммунитет, и богата клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

6. Пудинг с тыквенным пирогом

Поделиться на Pinterest

Мы всегда ищем способы удовлетворить наше ежедневное потребление тыквы, и этот одношаговый рецепт идеально отвечает всем требованиям. Наслаждайтесь домашним тыквенным пюре для экстра-свежего вкуса.

7. Протеиновые батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой

Поделиться на Pinterest

Эти батончики из теста для печенья не требуют выпечки, чтобы получить отличный готовый продукт. Не забудьте положить их в холодильник на пару часов, чтобы было легче разрезать их на квадраты (или любую другую форму, которую вы хотите).

8. Чизкейк с высоким содержанием белка

Поделиться на Pinterest

Все любят чизкейк. Этот рецепт требует некоторых вольностей с традиционным рецептом, чтобы убедиться, что он действительно полезен. Давай, копай!

9. Протеиновое печенье с арахисовым маслом без зерна

Поделиться на Pinterest

Мы не могли бы составить список хлебобулочных изделий без печенья (это было бы просто жестоко). Этот простой в приготовлении рецепт — мечта каждого любителя арахисового масла. Исправьте их за 15 минут — будет сложно остановиться только на одном!

10. Шоколадное протеиновое печенье

Поделиться на Pinterest

Мы будем первыми, кто признает, что это не самое красивое печенье, но важно то, что внутри. Сочетание шоколада и бананов делает их тягучими и сладкими — другими словами, первоклассными.

Не можете насытиться высокобелковыми десертами? Вот еще несколько полезных закусок с высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить и съесть на лету.

Этот пост был написан Алексом Льюисом из компании PrettyFit, которая предоставляет активным женщинам лучшие пищевые добавки, здоровые закуски, снаряжение для тренировок и многое другое посредством ежемесячных наборов, выбранных лучшими профессионалами в области фитнеса.