Измерить процент жира: Как определить процент жира в организме

Биоимпедансометрия в Воронеже — сделать в клинике «СОВА»

✔ биоимпедансный анализ тела (БИА) в Воронеже по доступной цене;
✔ комплексное исследование состава организма человека;
✔ оценка качества обменных процессов;
✔ отсутствие боли и дискомфорта.

Записаться на прием

Выбрать врача

Отзывы

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога повторный

1100 ₽

Записаться

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога первичный

1100 ₽

Записаться

Биоимпедансная спектроскопия с расшифровкой

1300 ₽

Записаться

 

Почему стоит сделать биоимпедансометрию в клинике «СОВА»:

✔ Проведение полного цикла обследований в пределах одного здания.
✔ Аппаратура экспертного класса от ведущих производителей.
✔ Работа с опытными врачами смежных направлений.
✔ Удобная запись онлайн или по телефону.

БИА является высокоточным способом оценки состава человеческого тела. Благодаря ему определяется соотношение тканей мышц, жира, костей, а также другие параметры. Изначально методика использовалась в больницах с целью расчета количества медикаментов для конкретного пациента. Сейчас исследование применяется многими диетологами и эндокринологами, разрабатывающими планы похудения для мужчин и женщин.

Сама методика базируется на измерении электрического сопротивления разных точек на коже. Для этого через нее пропускается ток слабой силы. Прибор под названием биоимпедансметр обрабатывает данные, помогая докторам оперативно определить качество метаболизма, диагностировать возможные заболевания или оценить риски их развития.

Предоставляемые услуги

✔ Биоимпедансометрия.

 

Что показывает анализ?

БИА — это малоинвазивный и безболезненный метод, который позволяет получить следующие параметры:

1. ИМТ — индекс массы тела.

Эта характеристика необходима для проверки соответствия веса человека его росту. Благодаря этому можно установить, соответствует ли масса норме, является недостаточной или избыточной. Также ИМТ используется для установления показаний к дальнейшему лечению.

2. Процент жировой и мышечной ткани.

Без запасов жира организм не может нормально функционировать. Он должен составлять порядка 10% веса для мужчин и 20-30% для женщин. Что касается мышц, их объем в норме держится в районе 40% (за исключением профессиональных спортсменов). Любые отклонения приводят к общему ухудшению самочувствия и упадку сил.

3. Количество меж-, внутри- и внеклеточной жидкости.

Этот параметр помогает обнаружить отеки и определить предрасположенность к ним. Если объем крови и лимфы ниже нормального показателя, это грозит образованием сгустков и свидетельствует о недостаточном суточном количестве выпиваемой воды. Жидкость должна составлять примерно 40-60% веса.

4. Качество базального метаболизма.

Параметры вещественного обмена используются для определения числа калорий, необходимых для функционирования организма. Сниженная скорость обменных процессов приводит к набору лишних килограммов даже при активном образе жизни и правильном рационе.

5. АКМ — активная клеточная масса.

Это показатель массы нервных клеток, костей и органов. За ним особенно важно следить в период похудения, поскольку при неправильно подобранном режиме может сгорать не только жир. Еще АКМ применяется для диагностики заболеваний и патологий эндокринной системы.

6. Костная масса.

Результаты этого параметра используются для диагностики остеопороза или оценки повышенных рисков получения перелома. Масса костей тесно сопряжена с уровнем содержания кальция, который нужно держать под контролем. Минеральное вещество нужно не только для поддержания здоровья скелета, но и для свертываемости крови, крепости мышц и стабильного функционирования нервной системы.

Полученные показатели сравниваются с границами нормальных значений. Это помогает врачам не только оценить общее физическое состояние человека, но также разработать способы коррекции образа жизни, режим питания, активности, а также курс лечения.

 

Подготовка

Для получения точных результатов важно соблюдать простые рекомендации:

1. За 2 суток до посещения врача откажитесь от спиртосодержащих напитков, кофе и крепкого чая. Также необходимо заблаговременно приостановить прием диуретических лекарств.

2. Перед визитом в течение 3-х часов воздержитесь от приема пищи и жидкости.

3. В день записи исключите физические нагрузки (даже легкие).

4. Опорожните мочевой пузырь непосредственно перед процедурой.

5. Наденьте свободную одежду, которая не будет сдавливать тело.

Проведение

Биоимпедансный анализ проходит быстро и безболезненно. В первую очередь доктор произведет замеры роста и веса пациента, которые заносятся в компьютер вместе с информацией о поле и возрасте. Эти данные важны для расчета границ диапазона нормальных значений.

Далее человек принимает положение лежа. Специалист крепит к его запястью и лодыжке электрические датчики, соединенные с устройством. Исследование занимает несколько минут, после чего диагносту потребуется немного времени на расшифровку результатов и выдачу заключения. Документ включает таблицы и графики, представляющие состояние здоровья обследуемого, а также особенности обмена веществ его организма.

Получите консультацию по телефону или запишитесь на прием

Записаться

 

В каких случаях нужно сделать анализ?

Существует несколько показаний к проведению БИА:

1. Избыточный или недостаточный вес. Информация, полученная после окончания процедуры, помогает докторам разработать лечебную диету, а также проконтролировать ее эффективность.

2. Сахарный диабет или нарушение функций щитовидной железы. На основе полученных данных врачи составляют рацион питания пациента, а также подбирают терапевтический план.

3. Заболевания печени, почек и сердца. Результаты процедуры особенно важны при подборе мочегонной диеты, а также меню при циррозе или гепатите.

4. Оценка физической активности. Спортсменам необходимо систематически проходить исследование, дабы оценить качество проводимых тренировок и эффективность набора чистой мышечной массы.

5. Проблемы с сосудами: варикоз, тромбоз и другие. Анализ используется для диагностики и регуляции нарушений работы сердца и кровеносной системы.

6. Болезни суставов, костей или перенесенные травмы. Инструментальный осмотр позволяет выявить риски развития болезней опорно-двигательного аппарата или взять их под контроль.

Полученная информация демонстрирует объективные показатели человеческого метаболизма. Специалисты оценивают резерв здоровья пациента, на основе которого происходит коррекция плана питания и индивидуальной интенсивности физических нагрузок. Использование БИА в качестве профилактики помогает вовремя предупредить различные болезни и не допустить их дальнейшего развития.

Противопоказания

Поскольку в ходе процедуры задействуется слабый электрический ток, к биоимпедансометрии не допускаются люди с установленным кардиостимулятором. Также исследование нельзя проводить беременным женщинам, лицам с признаками острых инфекционных заболеваний и повышенной температурой. Временным ограничением является поражение кожного покрова в местах установки датчиков, а также сильные отеки.

Записаться на прием

 

Заключение

Записаться на биоимпедансный анализ тела в клинику «СОВА» можно по телефону или через онлайн-форму. Операторы колл-центра проинформируют вас о стоимости процедуры, помогут узнать расписание специалистов, а также ответят на любые возникшие вопросы. Медицинская услуга предоставляется по адресу ул. Никитинская, д. 52.

Получите консультацию по телефону или запишитесь на прием

Записаться

Услуга предоставляется:

ул. Никитинская, 52

7 (473) 373-03-03

Как добраться

ул. Никитинская, 52

Как добраться

7 (473) 373-03-03

Компьютерная диагностика анализа состава тела / In Body 720

Компьютерная диагностика позволит Вам быстро, абсолютно безопасно и комфортно получить объективные данные и определить соотношение жировой (в том числе висцерального внутреннего жира) и мышечной ткани в организме, количество жидкости, минералов, протеинов и других параметров, используемых в программе снижения веса.

Данный анализ рекомендуется пройти всем пациентам, планирующим программу коррекции фигуры и веса в начале, в процессе и в конце курса процедур для оценки результатов, а также пациентам активно занимающихся спортом и ведущим здоровый образ жизни с целью коррекции физических нагрузок.

Водно-жировой анализатор определяет внутренний состав тела по эксклюзивной технологии. Стабильность и точность результата совмещена с полным комфортом и безопасностью процедуры.

Целью диагностики является достижение правильного баланса между количеством и мышечной и жировой массы и воды в нашем организме.

Компьютерная диагностика биоимпедансметриии заключается в проведении слабого электрического сигнала от одного участка тела к другому. По итогам диагностики Вы получаете графическую распечатку ваших результатов с подробным описанием и рекомендациями по нормализации питьевого режима, калорийности питания, физических нагрузок и подбор индивидуальной программы по коррекции фигуры и снижению веса (при необходимости).

 

ПРИНЦЫП ДЕЙСТВИЯ АППАРАТА InBody 720

InBody720 — самая многофункциональная модель в линейке анализаторов состава тела InBody. Этот прибор предназначен для глубокого анализа состава тела и диагностики физического состояния человека. InBody720 позволяет измерить соотношение мышечной и жировой массы, воды и минералов в теле человека, оценить сбалансированность питания, получить рекомендации по физическим упражнениям.

Полученные с помощью InBody720 данные помогут составить индивидуальную программу оздоровления: снижения веса, тренировок, питания — и всё это с учётом особенностей конкретного человека. Последующие измерения позволят наблюдать за динамикой изменений, а при необходимости корректировать питание и физическую активность. Контроль с помощью InBody720 позволит снизить вес грамотно, за счёт жира и избыточной жидкости, не нанося вред здоровью.

Все измерения проводятся с учётом роста, возраста и пола человека. Результаты анализа состава тела представлены в виде наглядных цветных таблиц, графиков и рисунков, в которых данные пользователя сравниваются с нормой. Они понятны любому человеку без специальной подготовки. Распечатанный на цветном принтере лист результатов отдается пациенту и прикрепить к медицинской карте.

В InBody720 применяются 6 измерительных частот и 8 измерительных электродов, что позволяет достичь высокой детальности и точности результатов. При этом состав тела оценивается как в целом, так и посегментно: туловище, руки и ноги по отдельности. В частности, только InBody720 позволяет узнать уровень внеклеточной и внутриклеточной воды и дать точную посегментную оценку наличия отёков (избытка воды), распределения силы и мышечной массы, измерить количество скрытого жира, расположенного в брюшной полости.

 

ПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ АНАЛИЗА НА АППАРАТЕ InBody 720

Процедурой диагностики с InBody 720 может воспользоваться как женщина, так и мужчина, которые заботится о здоровье своего тела. Если вы имеет избыточный вес и желаете подкорректировать фигуру, этот анализ поможет определить процент жира в организме. Проанализировав все пункты диагностики, специалисты нашей клиники подберут подходящую для вас программу питания и физических нагрузок.

 

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ АНАЛИЗА СОСТАВА ТЕЛА НА АППАРАТЕ InBody 720

1. Тест необходимо проводить натощак. Если перед проведением теста пациент принял пищу, то следует подождать 2 часа с момента последнего приема пищи. Это необходимо поскольку масса пищи зачитывается в значение веса.
2. Перед проведением теста пациент должен сходить в туалет.
3. Непосредственно перед проведением теста не следует выполнять физические упражнения.
4. Перед проведением теста пациент должен постоять 5 минут.
5. Длительность анализа занимает не более 5-10 минут.
6. Не следует проводить тест непосредственно после принятия душа или сауны.
7. Не следует проводить тест во время менструации. В это время содержание воды в женском организме повышается.
8. Во время проведения диагностики человек должен встать на платформу InBody720, взявшись за ручки аппарата и спокойно, неподвижно стоять.
9. В устройство встроены датчики, которые посылают импульсы и выводят информацию на экран монитора.
10. Дополнительные препараты для диагностики на аппарате InBody не используются. Детальная информация определяется за счет биоэлектрических импульсов, поступающих через соприкосновение человека с устройством.

РЕЗУЛЬТАТ АНАЛИЗА НА АППАРАТЕ InBody 720

По окончанию диагностики пациент получает компьютерную распечатку анализа, в который входят следующие данные:

• Общий вес пациента
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Объем талии и бедер и соотношение этих показателей ( ИТБ)
• Количество внутри и вне клеточной массы
• Доли жировой, скелетно-мышечной и активной клеточной массы
• Объём висцеральных(внутреннего) жира организма
• Классификация по проценту жировой массы
• Оценка состояния костной системы (внутренние минералы)
• Сбалансированность мышечной массы различных частей тела (верхние и нижние конечности туловища)
• Показатель основного объёма
• Рекомендации по индивидуальной калорийности питания
• Рекомендации по индивидуальным физическим нагрузкам

По результатам анализа специалисты клиники «Посольство красоты» составят для Вас индивидуальную программу нормализации состава тела с помощью превосходных возможностей клиники:

• Консультация врача диетолога
• Криолиполиз
• Ультрозвуковая кавитация
• Эндосфера терапия
• Радиоволновой лифтинг
• Дерматония
• Миостимуляция
• Прессотерапия
• Косметологическиий уход BiologiqueRecherche
• Обертывания, пилинги

 

ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ АППАРАТ InBody 720

InBody720 предназначен для использования в эстетической и восстановительной медицине, спортивной медицине, функциональной диагностике, эндокринологии,

фитнесс-центрах и SPA-салонах, терапевтических и хирургических стационарах, кабинетах лечебной физкультуры.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К АНАЛИЗУ НА АППАРАТЕ InBody 720

• Период беременности
• Острые воспалительные заболевания, повышение температуры тела
• Сильные отеки рук и ног
• Наличие кардиостимуляторов и других электронных устройств, а также металлических конструкций в организме

6 лучших методов измерения процентного содержания жира в организме — HealthifyMe

Наше тело состоит из различных компонентов, таких как мышечная масса, жировая масса, масса воды, масса костей и т. д. Жир полезен, как и «здоровые» жиры, содержащиеся в авокадо. Жир откладывается в вашем теле в виде отложений для энергии, изоляции и защиты внутренних органов. Всем нужен жир, чтобы жить и функционировать. Однако накопление слишком большого количества жира в организме может привести к ожирению и связанным с ожирением расстройствам, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.

Содержание

Но как узнать, сколько жира в вашем теле? Это не так просто, как посмотреть в зеркало или встать на весы, чтобы определить процентное содержание жира в организме. И дело не только в количестве жира; это также о том, где он хранится. Чтобы выяснить, насколько вы здоровы, вам нужно рассчитать процентное содержание жира в организме. Процент жира в организме показывает, сколько жира составляет общий вес вашего тела. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем ниже процент жира в вашем теле. Есть несколько способов узнать свой процент жира в организме. Кроме того, пожалуйста, помните, что это одно из самых полезных чисел, чтобы сделать шаг к более здоровой жизни.

Что такое процент жира в организме?

Процент телесного жира измеряет общее количество жира в вашем теле, отличая жир от мышц. Проще говоря, это значение, которое говорит о том, какая часть веса вашего тела состоит из жира. Хотя в некоторых местах процент жира в организме используется взаимозаменяемо, его нельзя путать с индексом массы тела или ИМТ. Он указывает только на недостаточный вес, средний вес, избыточный вес или ожирение. Поэтому он не может определить количество жира в вашем теле. Однако процент жира в организме является более точным показателем жира в организме, чем ИМТ, который является общей оценкой. Например, если вы спортсмен, у вас может быть низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ из-за вашей мышечной массы.

Какой идеальный процент жира в организме?

Перед оценкой жировых отложений крайне важно определить целевое значение в зависимости от пола и возраста.

Женщины

• 20-29 лет старые: 16–24%
• 30–39 лет. старые: 17–25%
• 40–49 лет. старые: 19–28%
• 50–59 лет. старые: 22–31%
• 60+ лет. пожилые: 22–33%

Мужчины

• 20–29 лет. старые: 7–17%
• 30–39 лет. старые: 12–21%
• 40-49 лет. старые: 14–23%          
• 50–59 лет. старые: 16–24%
• 60+ лет. старые: 17–25%

Это общие рекомендации, и соответствие этим параметрам считается идеальным. Тем не менее, найдите то, что лучше всего подходит для вас и вашего здоровья. Например, когда процентное содержание жира в организме падает, вам не хватает энергии для выполнения повседневных дел. И если он становится слишком высоким, это подвергает вас риску гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний.

Измерение жировых отложений: 6 лучших методов

Существует множество способов измерения жировых отложений. Каждый метод имеет разную степень точности и стоимости — как правило, чем дороже ваш прибор для измерения жира в организме, тем более точным будет измерение. Однако имейте в виду, что каждая процедура, даже самая дорогая, имеет погрешность.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных методов измерения телесного жира с их преимуществами и недостатками:

Измеритель кожной складки

Измеритель кожной складки оценивает толщину подкожного жира — жира под кожей в различных точках тела. Это один из самых доступных, простых и портативных методов измерения жира в организме в определенных местах. Три, четыре или семь мест используются для оценки кожных складок (имеется в виду частей тела).

У мужчин кожными складками являются грудь, бедра и живот. Женщинам следует измерить трицепс, бедро и надподвздошную область (прямо над тазовой костью). При измерении измеряйте штангенциркуль с точностью до 0,5 мм и выполняйте как минимум два измерения одной и той же области, усредняя их для получения наиболее точных данных. Для согласованности измерьте на одной стороне тела, обычно на правой. Вы также можете использовать онлайн-калькулятор кожной складки, если не хотите рассчитывать по формуле.

Некоторые штангенциркули могут иметь инструкции по преобразованию этих цифр в процентное содержание жира в организме. Подумайте о том, чтобы попросить друга или члена семьи помочь вам с измерениями.

Преимущества :

Штангенциркули Skinfold относительно недороги и портативны. Можно быстро снять мерки.

Недостатки :

Поскольку этот метод основан на данных только нескольких областей тела, допустимая погрешность может быть разной. Это также во многом зависит от опыта и знаний мастера. Самое главное, чтобы уменьшить количество ошибок, — это каждый раз использовать одни и те же области. Точность штангенциркуля требует практики; поэтому ответ заключается в том, чтобы много практиковаться или найти опытного техника. Распределение жира в организме также может влиять на точность.

Гидростатическое взвешивание

Этот метод часто называют подводным взвешиванием или гидроденситометрией. Плотность или вес вашего тела измеряются под водой, поскольку ваше тело оказывает выталкивающую силу на воду. Затем можно рассчитать процентное содержание жира в организме, используя записанный вами вес. Поскольку жир менее плотный, чем кости и мышцы, человек с более высоким процентным содержанием жира будет весить под водой меньше, чем количество воды, которое он вытесняет.

Вам нужно будет сесть голым на подводное кресло и масштабировать, чтобы снять мерки. После того, как вам нужно выдохнуть весь воздух из легких, вас помещают в резервуар с водой до полного погружения. Вы будете неподвижны, пока измеряется ваш вес под водой. Вся собранная информация вводится в расчеты для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

Подводное взвешивание является золотым стандартом определения процентного содержания жира в организме. Предполагаемая доля жира в организме должна быть в пределах 1% как для взрослых, так и для детей. Кроме того, он гораздо более точен, чем домашние подходы, такие как кожная складка и биоэлектрический импеданс.

Преимущества:

Это высокоточный метод измерения жира, дающий стабильные результаты. В исследовании даже была заявлена ​​надежность метода гидростатического взвешивания с использованием общей емкости легких.

Недостатки:

Большинство резервуаров расположены в университетах или исследовательских институтах и ​​могут быть недоступны для широкой публики. Это также требует значительных обязательств. Это требует, чтобы вы погрузились в воду на 5-7 секунд и повторили три раза, что делает его непригодным для детей или пожилых людей. Этот метод также неэффективен для оценки спортсменов, поскольку их кости более плотные. Он не определяет точное местонахождение жира в организме.

Весы для измерения биоэлектрического импеданса

При анализе биоэлектрического сопротивления высококачественные напольные весы могут измерять процентное содержание жира в организме. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простых (стандартная шкала с электродами под каждой ступней) до сложных (шкала с держателями для рук с дополнительными электродами). Все машины функционируют, передавая крошечные электрические импульсы через тело и определяя, как быстро эти импульсы возвращаются. Поскольку мышечная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, более быстрое время отклика связано с более стройным телом.

Преимущества:

Это быстро, просто и по разумной цене.

Недостатки:

Тесты биоэлектрического импеданса значительно менее точны, чем такие процедуры, как сканирование DEXA. Такие переменные, как уровень гидратации (поскольку вода проводит электрические импульсы), время приема пищи и тренировки, значительно влияют на показания. Например, вы планируете провести измерение сразу после того, как тренировка приведет к более низкому показателю жира в организме.

Вы должны придерживаться строгого протокола. Это особенно важно, когда речь идет о еде и потреблении жидкости. Снимайте показания в одно и то же время суток и при одинаковых настройках, чтобы получить наиболее стабильные показания.

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

DEXA чаще всего используется для оценки плотности костей, но ее можно использовать и для изучения состава тела. Например, вы неподвижно лежите на столе, а роботизированная рука проходит по всему вашему телу. Эта рука производит как высокоэнергетический, так и низкоэнергетический рентгеновский луч. Техники могут получить значения минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы, отслеживая поглощение каждого луча в различных областях тела. Поскольку это оборудование сканирует отдельные части тела, тест также может определять состав тела для каждой конечности.

Преимущества:

1. Процедура безопасна и надежна.

2. Результат всего за 4 минуты.

3. Это одно из лучших устройств для измерения состава тела и гидростатического взвешивания.

4. Он не только показывает, сколько у вас жира, но и показывает, где жир распределяется в организме.

Плетизмография с вытеснением воздуха

Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме. Как и гидростатическое взвешивание, оно работает с плотностью вашего тела. Но он использует воздух вместо воды. Это устройство использует связь между объемом воздуха и давлением для оценки плотности вашего тела. Вы сидите внутри камеры в форме яйца, в то время как давление воздуха внутри камеры изменяется. Вы должны носить обтягивающую одежду или купальный костюм, чтобы получить точные измерения во время тестирования. Затем, какие три измерения рассчитывают процент жира в организме. Вся техника занимает около десяти минут и дает стабильные результаты.

Преимущества:

Это неинвазивно, безопасно и быстро. Он точен и имеет высокую согласованность чтения. Кроме того, в отличие от подводного взвешивания, камера не требует намокания. Камера также может вместить людей любого возраста, телосложения или размера и подходит для таких групп, как дети, люди с ожирением, пожилые люди и инвалиды.

Недостатки:

ADP малодоступен и может быть дорогостоящим. Кроме того, у некоторых это может вызвать клаустрофобию. Тест также не определяет точное местонахождение жира в организме.

3D-сканер тела

В основе этого подхода лежит структура тела. Он использует эффективные и современные инфракрасные сканеры для получения подробного и всестороннего представления о форме тела. Сканеры, используемые в этой процедуре, создают трехмерную структуру тела, что позволяет четко понять необходимые функции. Затем измерения подчиняются алгоритму, который рассчитывает процентное содержание жира в организме и различные составы тканей тела. 3D-сканеры имеют процент ошибок жировых отложений 4%.

В этом подходе используются датчики различных размеров и форм. Например, некоторые сканеры похожи на вращающуюся поверхность, которая стоит на месте. Напротив, другие вращаются вокруг вашего тела, чтобы обеспечить полное сканирование.

Преимущества:

Точность 3D-картирования не превышает 2% точности метода DEXA для большинства типов телосложения. Вы также можете быстро и регулярно отслеживать свой прогресс и обнаруживать тонкие изменения с помощью мобильного приложения. Когда вы сканируете в одно и то же время каждый день, ваша точность повышается, потому что вам не нужно беспокоиться о гидратации или времени приема пищи, как при биоэлектрическом импедансе.

Недостатки:

Вы можете быть обеспокоены снятием одежды. Когда вы голый, вы получите более точный результат. С другой стороны, узкие брюки с рубашкой работают так же хорошо. Только не забудьте надеть один и тот же костюм для каждого чтения. Сохранение максимально возможной неподвижности во время сканирования также обеспечит наиболее точные результаты.

Решить, какой метод использовать, может быть сложно, но лучше быть последовательным и использовать один и тот же метод. Оценка себя одним и тем же методом снижает количество ошибок и позволяет легко увидеть, прогрессируете ли вы.

Однако при интерпретации результатов любой процедуры следует соблюдать осторожность. Даже самые передовые методы не идеальны и могут дать только оценку фактического содержания жира в организме.

Каковы осложнения избыточного жира в организме?

Избыток жира в организме представляет значительный риск для здоровья. Это связано с высоким уровнем холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов и низким уровнем холестерина ЛПВП («хороший»). Кроме того, он ухудшает способность организма реагировать на инсулин, повышая уровень сахара в крови и уровень инсулина. Избыток жира в организме также является причиной серьезных причин смерти и инвалидности, таких как сердечные приступы, инсульты, гипертония, рак, диабет, остеоартрит, ожирение печени и депрессия.

Избыток жира в организме также увеличивает риск:

• Проблемы с пищеварением: Увеличение процентного содержания жира повышает риск изжоги, заболеваний желчного пузыря и проблем с печенью.
• Апноэ во сне: Люди с более значительным процентным содержанием жира в организме чаще страдают апноэ во сне, потенциально опасном расстройстве, при котором во время сна дыхание неоднократно останавливается и возобновляется.
• Тяжелые симптомы COVID-19: Чрезмерное увеличение процентного содержания жира в организме увеличивает вероятность серьезных симптомов при заражении коронавирусом.

Как уменьшить жировые отложения?

Вы можете выполнить следующие простые шаги, чтобы поддерживать здоровый уровень жира в организме:

• Старайтесь выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю (езда на велосипеде, ходьба, водная аэробика) или 75 минут напряженных упражнений в неделю ( плавание, спорт, бег).
• Дважды в неделю уделяйте время силовым тренировкам. Поднятие тяжестей, тренировки с собственным весом или работа во дворе — хорошие варианты.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Кроме того, исследование показывает, что яйца на завтрак способствуют снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением. Но употреблять их нужно сбалансированно.
• Избегайте полуфабрикатов с высоким содержанием пустых калорий и малой питательной ценностью.
• Следите за размерами порций, особенно когда обедаете вне дома. Порции в ресторанах намного значительнее, чем разовые порции.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций по питанию и упражнениям. Вы можете использовать приложение HealthifyMe для подсчета калорий и отслеживания веса.

Заключение

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо иметь жировые отложения. Если вы хотите узнать свой процент жира в организме, вы можете сделать это дома или записаться на прием в медицинское учреждение или тренажерный зал с оборудованием. Существует множество методов, начиная от простых измерений и заканчивая дорогостоящими обследованиями. Если вы используете комбинацию этих стратегий, вы можете получить разные результаты.

Информация о процентном содержании жира в организме поможет вам определиться со своей целью в фитнесе. Это показывает, где вы находитесь с точки зрения здоровья. Поддержание содержания жира в организме на здоровом уровне может снизить вероятность заболеваний, связанных с образом жизни. Если вы хотите похудеть, имейте в виду, что это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы и добры к себе, где бы вы ни находились. Процентное содержание жира в организме может измениться при правильном изменении диеты и образа жизни. В конце концов, все дело в заботе о своем теле.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Каков наиболее точный способ измерения жира в организме?

A. Гидростатическое взвешивание, также известное как подводное взвешивание или гидроденситометрия, является наиболее точным методом измерения жировых отложений. Он считается золотым стандартом. Это также дает стабильные результаты.

В. Как мне измерить жир в домашних условиях?

A. Для измерения жира в домашних условиях можно использовать умные весы. Они используют анализ биоэлектрического импеданса, передавая крошечные электрические импульсы через тело и определяя, как быстро эти импульсы возвращаются.

В. Какой процент жира в организме вы видите?

A. Более стройное телосложение — часто в пределах спортивного диапазона — требуется для шести кубиков. Кроме того, процентное содержание жира в организме от 14 до 20% для женщин и от 6% до 14% для мужчин относится к спортивному телу с шестью кубиками пресса. С другой стороны, процент жира от 5 до 9% у мужчин и 10-14% у женщин дает видимые шесть кубиков и сильные мышцы пресса. Однако этот диапазон распространен среди спортсменов и бодибилдеров.

В. Как снизить процентное содержание жира в организме?

A. Повышение физической активности и соблюдение диеты с высоким содержанием белка и клетчатки — вот некоторые из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить процентное содержание жира в организме. Например, ходьба, бег, силовые тренировки или любые напряженные упражнения, выполняемые не менее 75 минут в неделю.

В. Есть ли приложение для измерения жировых отложений?

A. Многие приложения Android BMI Calculator оценивают ваш ИМТ, соотношение талии и роста, приблизительный процент жира в организме и BMR. Каждый расчет отображается на экране с персонализированным идеальным числом для этого измерения. Кроме того, в iPhone есть встроенный биоэлектрический импеданс, который использует безвредный электрический ток для расчета процентного содержания жира в организме.

В. Насколько точны весы для измерения жира?

A. Жир тела часто измеряют с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA) на весах. Точность варьируется в диапазоне 3,8–5% погрешности определения содержания жира в организме. Однако он может быть больше или меньше в зависимости от используемого инструмента.

В. Сколько времени нужно, чтобы привести желудок в тонус?

A. Уже через две недели вы можете заметить небольшие изменения в жире на животе. Сроки варьируются от человека к человеку. Для уменьшения талии на несколько сантиметров может потребоваться много усилий и идеальное сочетание диеты и физических упражнений. Помните, что результат за один день невозможен, а упорные усилия могут быть опасны для здоровья.

В. Виден пресс, но жир есть?

A. Да, под жиром можно накачать пресс. Однако он не будет виден и может оставаться скрытым под слоем подкожного жира. Это потому, что у вас недостаточно жира.

В. Каковы признаки сжигания жира?

А. Когда организм переключается в режим сжигания жира, вы не просыпаетесь утром голодным. В результате уменьшится тяга к сладкому, вы не будете часто болеть и у вас будут меньшие перепады настроения. Кроме того, нет спада энергии, и вы чувствуете себя энергичным в течение дня.

Измерение жира в организме за 3 простых шага

Здоровье

Я рассказал, почему ИМТ не лучший показатель для точного измерения жира в организме. Итак, что же ТАКОЕ хороший способ измерить жировые отложения? Как насчет формулы Navy Seal для состава тела? Как насчет соотношения талии и бедер? Оба являются отличными показателями, которые могут дать вам представление о вашем текущем здоровье тела.

Вы можете сделать это за 3 простых шага, используя материалы, которые должны быть у вас дома. ДАВАЙТЕ К ЭТОМУ!

Соберите необходимые материалы

Вам понадобятся:

• Мягкая рулетка, подобная этой

ИЛИ

• Кусок веревки
• Металлическая рулетка, подобная этой 9 0026

Быстрый фон

Когда люди говорят, что хотят похудеть, обычно имеют в виду, что хотят похудеть. Наш целевой вес должен основываться на потере жировой массы и поддержании или наборе мышечной массы (с помощью силовых упражнений). Необходимая жировая масса необходима для нормального функционирования организма. Заменимые жиры в основном представляют собой триглицериды, хранящиеся вокруг жизненно важных органов, в мышечной ткани и под кожей. Сухая масса – это ткань, вода, мышцы, кости и внутренние органы.

Шаг 1. Измерьте шею

Измерьте окружность шеи чуть ниже кадыка. Запишите это число, это ваше измерение шеи .

Шаг 2. Измерьте талию

Измерьте самое тонкое место между последним ребром и гребнем подвздошной кости, обычно чуть выше пупка. Запишите это число, это ваши измерения талии .

Шаг 3. Измерьте бедра

Наконец, измерьте самую широкую часть вокруг ягодиц. Запишите это число, это ваше бедра измерения.

Барабанная дробь Пожалуйста!

С помощью приведенного ниже калькулятора, в котором используется формула Морского котика для расчета состава тела, вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме (он же состав тела). Также я использовал ваши измерения талии и бедер, чтобы вычислить WHR, или отношение талии к бедрам.

---

Справочные таблицы

Процентное содержание жира в организме

	Женщины	Мужчины
Основные жиры	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Приемлемый	25-31%	18-24%
Тучный	Более 32%	Более 25%

---

Диапазоны соотношения талии и бедер

	Женщины	Мужчины
Отлично	<0,75	<0,85
Хороший	0,75-0,79	0,85-0,89
В среднем	0,80-0,86	0,90-0,95
В зоне риска	>0,86	>0,95

---

Калькулятор состава тела

Пол	Женский Мужской
Высота (дюймы)
Вес (фунты)
Шейка (дюймы)
Бедро (дюймы)
Талия (дюймы)
Соотношение талии и бедер
Жир тела %
Жир тела (фунты)
Безжировая масса тела %
Безжировая масса тела (фунты)

---

Калькулятор желаемого процентного содержания жира в организме

Желаемый целевой процент жира в организме (из справочной таблицы выше))
Масса тела цели (фунты)

---

И что теперь?

Посмотрите, где вы находитесь в таблице выше. Решите, что это значит для вас (какие ощущения? Мотивирует ли это вас?). Несмотря ни на что, осознайте, что эти цифры действительно имеют значение. Ваш процент жира в организме является показателем того, сколько у вас жира по сравнению с мышечной массой, и является НАМНОГО более полезным показателем, чем ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш WHR напрямую связан с рисками для здоровья, такими как болезни сердца, диабет и нарушения обмена веществ, потому что носить жир вокруг живота гораздо опаснее, чем жир, распространяющийся по всему телу.

Если у вас много лишнего жира, это плохо сказывается на ваших суставах и спине и может указывать на то, как ваше здоровье будет улучшаться с возрастом. Недостаток мускулатуры увеличивает нагрузку на суставы, сухожилия и изнашивает хрящи. Жир контролируется диетой, а мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, но ее можно замедлить, выполняя регулярные силовые тренировки.

Количество жира в организме может быть ключевым показателем, прежде всего, если вы будете честны с собой в отношении того, на каком этапе своего пути к здоровью вы находитесь.