Рецепты пп для похудения на месяц: Экономное ПП: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Рисоблин рецепт пп для похудения

Содержание:

Быстро рисоблин рецепт пп для похудения
Рисоблин рецепт пп для похудения за месяц
Рисоблин рецепт пп для похудения сбросить вес
Рисоблин рецепт пп для похудения без диет
Рисоблин рецепт пп для похудения в домашних условиях

Найдите лучший для вас план похудения WW

Мы поможем вам сбросить вес и выработать здоровые привычки, шаг за шагом. Причудливые диеты для похудения могут быть ограничительными и редко работают в долгосрочной перспективе. У нас есть более 140 публикаций, которые показывают эффективность WeightWatchers, чтобы помочь участникам похудеть и сохранить его, и мы занимаем первое место в рейтинге лучших диет для похудения по версии US News & World Report 13 лет подряд. ††

Узнайте, чем WeightWatchers отличается от конкурентов.

†† US News & World Report оценивает WW как лучшую диету для похудения 13 лет подряд (2011–2023).

Наша обновленная упрощенная программа похудения облегчает вам выполнение и достижение успеха. Каждый участник получает индивидуальный бюджет баллов и оптимизированный список из более чем 200 продуктов ZeroPoint. По сравнению с программами прошлого, теперь мы используем передовую науку о питании, чтобы учитывать больше данных на этикетках пищевых продуктов, таких как добавленный сахар, клетчатка и ненасыщенные жиры, чтобы помочь вам выбрать самые полезные продукты.

То, что вы едите, зависит только от вас, и мы покажем вам, как наслаждаться любимыми блюдами, чтобы достичь своих целей. С WeightWatchers нет «хороших» или «плохих» продуктов — есть только питательные и менее питательные.

Мы делаем это максимально просто. Вы получите баллы® Бюджет, который сможете «тратить» по своему усмотрению. Вы будете отслеживать свои приемы пищи, напитки и закуски в приложении WW и наслаждаться любым количеством продуктов ZeroPoint™. Активность также может ускорить потерю веса (вместо того, чтобы сосредоточиться только на еде)ᶿᶿ.

ᶿᶿ Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P; Группа обзора поведенческого управления весом. Диета или физические упражнения в сравнении с комбинированными программами поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Дж. Акад Нутр Диета. 2014;114(10):1557–1568. doi:10.1016/j.jand.2014.07.005

ᶿDF Tate et al, 12-месячное рандомизированное многострановое исследование, сравнивающее снижение веса между программой WW и подходом «Сделай сам», где были предоставлены руководства по ресурсам . Сеть JAMA открыта. 2022;5(8):e2226561. Финансируется WW International, Inc.

В нашу команду входят специалисты в области питания и поведения, дипломированные диетологи, клинические исследователи и многие другие. Вместе они помогут вам преодолеть распространенные препятствия на пути к похудению, такие как переедание в состоянии стресса или перекусы поздним вечером, а наша эксклюзивная система баллов делает питание проще — настолько простым, что здоровое питание станет для вас второй натурой. После того, как вы зарегистрируетесь, вы ответите на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план для вас и выработать здоровые привычки с помощью проверенных методов изменения поведения. 9На основе 6-месячного многоцентрового исследования. Аползан Дж.В. и соавт. Масштабируемая виртуальная программа управления весом, разработанная специально для взрослых (n = 136) с диабетом 2 типа: влияние на гликемический контроль. Представлено на 82-й научной сессии Американской диабетической ассоциации. 2022.

**На основе 6-месячного многоцентрового исследования, продемонстрировавшего значительное снижение дистресса, связанного с диабетом. Аползан Дж.В. и соавт. Масштабируемая виртуальная программа управления весом, разработанная специально для взрослых с диабетом 2 типа: влияние на гликемический контроль. Представлено на 82-й научной сессии Американской диабетической ассоциации. 2022.

Помогает ли он похудеть?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Оценка диеты Healthline: 4,10 из 5

WeightWatchers — одна из самых популярных программ по снижению веса в мире. Миллионы людей, в том числе такие знаменитости, как Опра Уинфри, присоединились к ней в надежде сбросить лишние килограммы.

В этой статье рассматривается, как работает программа WeightWatchers, чтобы вы могли решить, подходит ли вам это решение для снижения веса.

Оценочная карта диеты
Всего: 4,10 из 5
Потеря веса: 5
Приверженность: 4,5
Здоровье всего организма: 3,5
Качество питания: 4,5 90 069
Укрепление здоровья: 3
Итог: WeightWatchers использует гибкая система, основанная на баллах, и исследования, подтверждающие ее эффективность. Он также поощряет общий сбалансированный образ жизни и оказывает поддержку через личные группы поддержки и форумы онлайн-сообщества. Тем не менее, программа не бесплатна, и некоторым людям может не нравиться отслеживать потребление пищи.

WeightWatchers была основана Джин Нидетч в 1963 году в ее доме в Квинсе, Нью-Йорк.

Начав со скромной еженедельной группы по снижению веса для ее друзей, WeightWatchers быстро превратилась в одну из самых популярных диетических программ в мире.

Первоначально WeightWatchers использовали систему обмена, в которой продукты подсчитывались в соответствии с порциями, подобно системе обмена при диабете.

В 1990-х годах компания ввела балльную систему, которая присваивала ценность продуктам питания и напиткам на основе содержания в них клетчатки, жира и калорий.

На протяжении многих лет WeightWatchers несколько раз корректировала систему начисления баллов, в последний раз сосредоточив внимание на индивидуализации и других аспектах здоровья, которые могут повлиять на ваш вес, таких как сон, стресс и физические упражнения.

НАЧНИТЕ С WeightWatchers

Pros

предлагает уникальный индивидуальный бюджет баллов для каждого человека
предоставляет полезные функции приложения, такие как инструменты планирования питания, рецепты, тренировки и медитации
краткосрочная эффективность, подтвержденная исследованиями
более устойчива, чем другие диетические программы, потому что никакие продукты не запрещены. и дорого отменять
может быть слишком снисходительным для некоторых

Было ли это полезно?

Первым шагом при регистрации в WeightWatchers является прохождение личной оценки, в ходе которой задаются вопросы о ваших текущих привычках и целях в отношении здоровья. К ним относятся:

почему вы хотите похудеть
когда вы, скорее всего, отклонитесь от плана питания
сколько вы тренируетесь
ваши привычки сна
ваше текущее мышление

После завершения оценки , вам будет предложено подписаться на один из двух вариантов членства:

Core: Самый простой вариант, этот план предлагает доступ к приложению WeightWatchers, а также индивидуальный план похудения и оздоровления, инструменты отслеживания, тренировки, и медитации. Он начинается с 15 долларов в месяц.
Премиум: Этот план предлагает все из плана Core, а также виртуальные и личные встречи с тренером и группой WeightWatchers. Он начинается с $33,30 в месяц.

Дополнительные продукты и услуги

Все подписки WeightWatchers включают доступ к приложению WeightWatchers и всем его функциям.

Участники также могут получить доступ к очным и виртуальным семинарам или личному коучингу, подписавшись на Premium.

В дополнение к этим услугам магазин WeightWatchers продает широкий ассортимент одобренных товаров под брендом WeightWatchers, в том числе:

закуски
основные продукты
продукты для завтрака
коллагеновый порошок
кулинарные книги
кухонные принадлежности
посуда для напитков
кухонное хранение предметы
тренажеры и аксессуары
свечи
украшения
средства по уходу за кожей
весы для тела

Баллы WeightWatchers — это замена счетчика калорий, предназначенная для упрощения здорового питания при дефиците калорий. Ваш бюджет баллов основан на вашем начальном весе, целевом весе, уровне активности, возрасте и репродуктивном статусе. Например, вы получите больше баллов, если вы кормите грудью или кормите грудью, потому что вам нужны дополнительные калории.

Есть также продукты ZeroPoint, которые любой участник WeightWatchers может есть, не тратя баллы из своего бюджета.

Вот краткое описание продуктов с баллами и ZeroPoint:

Баллы: Это значения, присвоенные продуктам питания в зависимости от их питательной ценности. Более питательным продуктам, таким как рыба и овощи, присваивается меньше баллов, чем продуктам с более высокой степенью переработки, таким как конфеты и газированные напитки.
Продукты питания ZeroPoint: Это продукты и напитки, которые не учитываются в вашем бюджете баллов. Существует более 200 продуктов ZeroPoint, включая яичницу-болтунью (без добавления жира), обезжиренный йогурт, фрукты и некрахмалистые овощи.

Несмотря на то, что никакие продукты не являются запрещенными, WeightWatchers рекомендует не превышать ваш бюджет баллов, если ваша цель – похудеть.

Приложение WeightWatchers содержит множество функций для участников, включая трекер питания, инструмент планирования питания, персонализированные планы питания и более 9000 рецептов.

Помимо поощрения здорового питания, WeightWatchers мотивирует людей оставаться активными, ставя перед ними еженедельную цель в фитнесе.

Такие занятия, как танцы, ходьба и уборка, в дополнение к более традиционным тренировкам, таким как бег и поднятие тяжестей, учитываются для достижения вашей цели в фитнесе. Вы можете получить дополнительные баллы в свой бюджет баллов, включив упражнения в свой распорядок дня.

Приложение содержит видеоролики о фитнесе и программы тренировок от Obe Fitness, а также еженедельный обзор уровня вашей физической активности.

Поскольку сон является важным компонентом здорового образа жизни, WeightWatchers также предлагает трекер сна и услуги от Headspace, включая музыку для сна, 5-минутный коучинг по изменению поведения и мини-медитации.

Еще одной примечательной особенностью приложения является встроенная социальная сеть, которая позволяет участникам создавать сообщения, просматривать сообщения других участников, искать по хэштегам и взаимодействовать с другими на групповых форумах.

WeightWatchers использует научно обоснованный подход к снижению веса, подчеркивая важность:

контроля порций
выбора продуктов питания

медленного, последовательного снижения веса , WeightWatchers объясняет участникам, что они должны терять 0,5–2 фунта (0,23–0,9 кг) в неделю, в зависимости от выбранного ими плана.

Программа освещает изменение образа жизни и дает участникам советы о том, как принимать более взвешенные решения, используя систему баллов, в которой предпочтение отдается здоровой пище.

Многие исследования показали, что WeightWatchers может помочь с потерей веса.

В ходе одного исследования, проведенного среди 152 человек с ожирением, ученые обнаружили, что участники WeightWatchers потеряли в среднем 8% массы тела за 6 месяцев. Треть участников этого исследования смогли потерять 10% или более своей массы тела за 6 месяцев (1).

Кроме того, два исследования экономической эффективности программы WeightWatchers показали, что она помогла сэкономить значительные суммы денег на будущих расходах на здравоохранение за счет снижения веса (2, 3).

В одном из этих исследований исследователи обнаружили, что WeightWatchers более рентабельна и успешнее снижает ожирение, чем стандартная помощь (2).

В другом исследовании исследователи обнаружили, что в среднем участники потеряли от 6,3 до 11,6 фунтов (от 2,9 до 5,2 кг) примерно за 7 месяцев (3)

Кроме того, более ранний обзор 39 контролируемых исследований показал, что через 12 месяцев Участники программы WeightWatchers потеряли на 2,6% больше веса, чем участники, прошедшие стандартное обучение по снижению веса (4).

ПЕРЕЙТИ В WeightWatchers

Некоторые другие преимущества Weight Watchers включают:

Эффективность: WeightWatchers гордится тем, что является реалистичным и гибким способом похудеть, и многие люди добились успеха в снижении веса с помощью программы. Система баллов и продукты ZeroPoint также побуждают людей выбирать более здоровую и питательную пищу.
Устойчивое развитие: Программа позволяет участникам наслаждаться любимыми блюдами, если количество продуктов соответствует выделенному ежедневному количеству Баллов. Это означает, что вы можете пойти поужинать или посетить вечеринку, не беспокоясь о том, разрешена ли подаваемая еда в вашем плане диеты.
Гибкость: WeightWatchers — хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, таких как веганы, или людей с пищевой аллергией, поскольку участники сами выбирают, как они тратят свои баллы.
Включенные инструменты: Еще одним преимуществом программы является то, что она предоставляет участникам инструменты и ресурсы для достижения более здорового образа жизни. В частности, приложение WeightWatchers включает в себя поддержку сообщества, чтобы помочь участникам чувствовать себя на связи и оставаться мотивированными, общаясь с другими участниками.

Несмотря на то, что WeightWatchers имеет много преимуществ, есть несколько причин, по которым это не лучший план для всех. К ним относятся:

Требуется отслеживание продуктов питания: Следование программе требует отслеживания продуктов — и связанных с ними Баллов — которые вы потребляете каждый день. Это может быть утомительной и трудоемкой задачей, а некоторых может оттолкнуть.
Может быть слишком мягкой: Программа WeightWatchers может быть слишком мягкой для тех, кто больше всего заботится о самоконтроле. Особенно при наличии калорийных продуктов ZeroPoint можно — и даже просто — потреблять большее количество калорий, не превышая свой бюджет баллов. Это может затруднить похудение.
Сбалансированное питание не гарантируется: Аналогичным образом, несмотря на то, что программа поощряет потребление продуктов, богатых питательными веществами, участники теоретически могут выбирать продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ и при этом не набрать установленное количество баллов. .
Не бесплатно: Другим потенциальным недостатком является то, что для некоторых это может быть слишком дорого. Хотя ежемесячные расходы варьируются в зависимости от плана подписки, общие инвестиции могут быть недоступны для тех, у кого ограниченный бюджет.

Хотя балльная система WeightWatchers делает упор на цельные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты и нежирные белки, никакие продукты не запрещены.

Несмотря на то, что выбор здорового образа жизни приветствуется, участники могут выбирать любые продукты, которые они хотят, до тех пор, пока их дневная сумма баллов не превышает их.

Программа WeightWatchers также делает здоровое питание более привлекательным для участников, предлагая продукты ZeroPoint.

Продукты ZeroPoint могут включать фрукты, крахмалистые и некрахмалистые овощи, нежирные белки, чечевицу и бобы, нежирные молочные продукты, яйца, тофу, морепродукты и моллюсков, а также некоторые цельнозерновые продукты.

Пищевые продукты

постные белки
полезные жиры
некрахмалистые овощи
свежие, замороженные и несладкие консервированные фрукты
углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овес мука, бобы и продукты из цельного зерна

Продукты, которых следует избегать

В то время как система баллов позволяет участникам выбирать любые продукты, которые им нравятся, WeightWatchers не одобряет употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки или с высоким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров, таких как:

сладкие напитки
картофельные чипсы
мясные полуфабрикаты
конфеты
пирожные и печенье

s и десерты, пока они оставаться в пределах назначенных им точек.

Образец меню

WeightWatchers предоставляет участникам базу данных, содержащую более 9000 рецептов здорового питания. Эти рецепты помогают поддерживать мотивацию пользователей и предотвращают скуку на кухне.

Большинство идей питания, предлагаемых WeightWatchers, сосредоточены на свежих цельных продуктах. Также доступны рецепты десертов.

Вот примерное меню на 3 дня с использованием рецептов с веб-сайта WeightWatchers:

Понедельник

Завтрак: сэндвич с поблано и яйцом на завтрак
Обед: 9 0061 Салат с курицей барбекю
Закуска: мини-маффины с бананово-шоколадной крошкой
Ужин: жареный лосось с нутом, цукини и красным перцем
Десерт: шоколадно-миндальный «приятный» крем

Вторник

Завтрак: клюквенно-ореховая овсянка

9006 6 Обед: вегетарианские бургеры по-гречески
Ужин: острая куриная грудка тако с козьим сыром
Закуска: фаршированные яйца с каперсами и укропом
Десерт: запеченные яблоки с ванилью

Среда

Завтрак: греческий йогурт с теплым черничным соусом
Обед: бутерброды с куриным салатом песто
Ужин: легкая миска с креветками и овощами

90 066 Закуска: Попкорн с пармезаном и тимьяном
Десерт: мини-капкейк с пирожными

Участники могут выбирать домашние рецепты, предоставленные WeightWatchers, или есть любую еду по своему желанию, если она соответствует лимиту баллов.

Список покупок

WeightWatchers рекомендует участникам иметь под рукой продукты, способствующие снижению веса.

Покупка здоровых продуктов снижает вероятность того, что вы будете есть продукты с высокой степенью переработки, и гарантирует, что у участников есть ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и вкусных блюд дома.

Вот пример списка продуктов, одобренных WeightWatchers:

Продукты: свежие и замороженные фрукты и овощи, а также свежие травы
Белки: нежирное мясо, птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные овощи гамбургеры , и рыба
Молочные продукты: молоко с низким содержанием жира или немолочные заменители молока, такие как миндальное молоко, нежирный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог и обычные сыры или сыры с низким содержанием жира
Зерновые, хлеб и макаронные изделия: коричневый рис, ячмень, лебеда, кукурузные лепешки, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны или вафли и измельченные хлопья
Консервы и полуфабрикаты: томатный соус, хумус, соус из черной фасоли, замороженные закуски под брендом WeightWatchers, сальса, консервированные бобы, консервированные несладкие фрукты и консервированные овощи с низким содержанием соли
Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена
Приправы и приправы: уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия и жир заправка для салата без жира или с низким содержанием жира
Закуски: обезжиренный попкорн, запеченные чипсы из тортильи, желатин без сахара, мороженое и сорбет под маркой WeightWatchers

Многие рецензенты довольны WeightWatchers и сообщают, что они успешно похудела по программе. Положительные рецензенты говорят, что они ценят то, что в WeightWatchers нет запрещенных продуктов, что делает программу гораздо более устойчивым подходом к снижению веса.

Конечно, не все отзывы положительные. Клиенты чаще всего жалуются на высокие сборы за досрочное аннулирование, трудности с отменой членства и путаницу в отношении того, как работает структура ценообразования WeightWatchers.

WeightWatchers существует уже более 59 лет. Хотя ранее он имел рейтинг Better Business Bureau (BBB) A+, недавно он упал до D, что, по-видимому, вызвано жалобой, поданной Федеральной торговой комиссией в 2022 году (5, 6).

В жалобе утверждалось, что WeightWatchers продавала и собирала личную информацию от детей. С тех пор дело было урегулировано, и WeightWatchers заплатили штраф и согласились удалить любую незаконно собранную личную информацию и любые алгоритмы, полученные из данных (6).

Также стоит отметить, что компания столкнулась с юридической проверкой из-за сложности отмены членства в WeightWatchers.

С положительной стороны, WeightWatchers хорошо зарекомендовали себя во время проверки Healthline за отсутствие необоснованных заявлений о здоровье.

Кроме того, несмотря на то, что тренеры WeightWatchers не обязаны быть лицензированными медицинскими работниками, компания не вводит потребителей в заблуждение, заставляя их думать, что тренеры являются врачами или диетологами.

Вот краткий обзор того, как WeightWatchers сравнивается с двумя его основными конкурентами: Noom, программой по снижению веса на основе приложения, и Jenny Craig, которая доставляет клиентам готовые блюда.

90 512

	Ежемесячный абонемент	План питания	Поддержка	Прочие ресурсы	Плюсы	Минусы
WeightWatchers	$15–$33+	индивидуальное распределение баллов с более чем 200 продуктами ZeroPoint	виртуально и в индивидуальные тренировки и семинары, в зависимости от плана	• инструменты отслеживания • рецепты • тренировки • медитации с гидом • планирование питания	• индивидуальная программа • приложение • подтвержденная исследованиями эффективность для кратковременной потери веса • продукты без ограничений	• дорого • может быть сложно отменить
Noom	• 60 долларов США при ежемесячной оплате • $17 при ежегодной оплате	подсчет калорий с помощью системы светофора (зеленые, желтые и красные продукты)	• тренер по здоровью • специалист по целям • группа поддержки	• ежедневные уроки • инструменты отслеживания	• Приложение Noom • Подтвержденная исследованиями эффективность для кратковременной потери веса • Никаких запрещенных продуктов • Акцент на изменении поведения	• Дорого • Нет долгосрочных исследований
Дженни Крейг 9051 7	420–856 долларов в месяц, в зависимости от плана	состоит в основном из приготовленных Дженни Крейг блюд и закусок	Индивидуальные тренировки, в зависимости от плана	фитнес-планы	просто и удобно	• дорого • основан на пищевых продуктах с высокой степенью переработки • не является устойчивым • ограниченные исследования эффективности

Как и любая диетическая программа, WeightWatchers может хорошо подходить для одних и не подходить для других. Вот краткий обзор того, кто должен или не должен попробовать.

WeightWatchers может отлично подойти людям, которые:

пробовали и терпели неудачу ограничительные диеты
нуждаются в большей гибкости, чтобы добиться успеха
хотят выработать здоровые привычки, которые закрепятся
нужна помощь тренера или группы поддержки (хотя эта группа должна подписаться на вариант Premium)

С другой стороны, WeightWatchers может не подходить людям, которые:

предпочитают больше правил и структурированности что есть
предпочитают диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (поскольку большинство продуктов с высоким содержанием жиров намного выше в баллах)
имеют очень ограниченный бюджет
имеют в анамнезе расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения

Внимание

Попытка «сделать все правильно», когда речь идет о питании, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от пола, расы, возраста, телосложения, социально-экономического статуса или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

Полезны ли Weight Watchers для похудения?

Многие люди добились успеха с WeightWatchers, и несколько исследований показали, что WeightWatchers хорош для краткосрочной потери веса. (1, 2, 3).

Однако необходимы дополнительные исследования эффективности программы через 1 год.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть прогресс с Weight Watchers?

Согласно веб-сайту компании, участники могут рассчитывать на потерю 0,5–2 фунтов (0,23–0,9 фунта).кг) в неделю. Однако результаты будут варьироваться от человека к человеку.

Есть ли бесплатная версия Weight Watchers?

WeightWatchers иногда предлагает бесплатные месяцы, когда вы подписываетесь на подписку. Однако компания не предлагает программу, которая бессрочно бесплатна.

WeightWatchers — популярная программа по снижению веса, которая ежегодно привлекает сотни тысяч новых участников.

Его гибкая система начисления баллов нравится многим людям и способствует сбалансированному образу жизни.

Рубрики

Рецепты пп для похудения на месяц: Экономное ПП: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Рисоблин рецепт пп для похудения

Найдите лучший для вас план похудения WW